Định kỳ (làm mát) trong thể hình - bách khoa toàn thư thể thaoWiki

Thông tin cơ bản về định kỳ

Định kỳ. - Đây là bất kỳ thay đổi định kỳ trong kế hoạch đào tạo. Định kỳ được sử dụng trong thể hình, ngượng ngải và cử tạ. Tín hiệu để bao gồm định kỳ vào quy trình đào tạo có thể bị trì trệ trong quy mô, mà, sớm hay muộn, nó đến từ tất cả các vận động viên liên tục tập luyện trong "thất bại".

Sự thay đổi của các chương trình đào tạo có thể được xác định bởi các chỉ số sau:

"Chú ý"Định kỳ không nên nhầm lẫn với việc đạp xe, vì sau này là một trong những phương pháp lập kế hoạch một hoặc thời gian khác chỉ theo cấp độ Cường độ и Trọng tải (khối lượng) Đào tạo. Độ chuyên sâu tối đa là công việc có trọng lượng tối đa, trong khi làm việc với cường độ thấp bao gồm một trọng lượng nhỏ, nhưng một số lượng lớn sự lặp lại. Khối lượng đào tạo được xác định bởi tổng số công việc được thực hiện trong phiên đào tạo (được tính là cân nặng х Nói lại х Phương pháp tiếp cận ). Mục đích của quá trình định kỳ quy trình đào tạo là sự thích nghi với nhu cầu và khả năng của cơ thể.

Kho định kỳ là gì? [biên tập | Mã. ]

Nhiều chuyên gia xem xét định kỳ theo phương pháp chính của cơ bắp gây sốc trên mạng, ngăn chặn sự phát triển của một cao nguyên đào tạo khi gõ khối lượng cơ bắp. Như đã biết, các tập luyện nặng là cần thiết để tăng sức mạnh của khối cơ bắp và để tăng các chỉ báo năng lượng, vượt quá tải. Tại các giai đoạn đào tạo ban đầu, bất kỳ đào tạo hạng nặng nào sẽ tạo ra một kết quả khá chất lượng và ngoạn mục - tăng cơ bắp và sự gia tăng các chỉ báo năng lượng sẽ xảy ra, ngay cả khi bạn chỉ đơn giản tuân thủ lịch trình đào tạo thường xuyên bao gồm các bài tập cơ bản.

Điều này có thể tiếp tục một khoảng thời gian đủ dài - từ vài tháng đến 1-1,5 năm. Tuy nhiên, tìm kiếm lâu dài trong chế độ đào tạo như vậy sẽ gây ra một số hậu quả tiêu cực.

  • Đầu tiên, thiếu chu đáo trong việc thay đổi tải. Ngay cả khi đó là các bài tập thể tích nghiêm trọng, chúng dẫn đến sự chậm lại trong khối cơ - cơ thể thích nghi với tải và không cần một dự trữ mô cơ bổ sung.
  • Thứ hai, đào tạo đơn điệu dẫn đến phân bố tải không hiệu quả trên các loại sợi cơ. Một số sợi cơ (và thậm chí cả các chùm riêng lẻ) trải qua sự gia tăng quá mức trong tải, trong khi những người khác không tham gia trong một thời gian dài. Ngoài ra, sự thay đổi trong các loại tải gây phì đại cơ bắp (tăng kích thước) và tăng sản của chúng (tăng số lượng).
  • Thứ ba, sau đồ họa như vậy góp phần tăng rủi ro sức khỏe. Đặc biệt, tập luyện nặng nề có tải trọng khổng lồ trên hệ thống thần kinh trung ương - nếu không cho cơ thể nghỉ ngơi khỏi việc đào tạo như vậy, nó đã cạn kiệt.

Do đó, người tập thể hình có thể thường xuyên hoạt động tốt, tìm kiếm một kết quả tốt, nhưng từ tháng này sang tháng khác, từ năm này sang năm khác sẽ không có tiến bộ, cũng như trong các chỉ số quyền lực hoặc trong sự phát triển của quần chúng. Và đồng thời có một sự căng thẳng chậm chạp, ảnh hưởng đến chế độ sức khỏe, lối sống và tập luyện.

Sự trì trệ tương tự không chỉ ức chế sự phát triển, mà thường thúc đẩy mọi người bỏ đào tạo: Theo thống kê của các câu lạc bộ thể dục châu Âu, tối đa 60% du khách, mà không đạt được kết quả dự kiến, họ ném môn thể hình.

Đạp xe Đây là một trong những phương pháp định kỳ của chương trình đào tạo trong cùng một chu kỳ. Đạp xe liên quan đến việc thay đổi mức độ cường độ và chương trình tập thể dục. Nó không liên quan đến số lượng bài tập và bộ. Số lượng bài tập, bộ, cũng như các lớp mỗi tuần được xác định bằng cách định kỳ (mặc dù rất thường xuyên trong văn học, đạp xe và định kỳ được trộn lẫn, giải thích khác nhau).

Do đó, ý tưởng chính của việc đạp xe trong thể hình là tăng dần tổng tải trong một khoảng thời gian nhất định và giảm thiểu tải sau khi đạt mức tối đa, trong đó việc tiết kiệm tiếp theo của các thay đổi tải sẽ không dẫn đến phản ứng do khỏi cơ thể và đặc biệt, quá trình tổng hợp của vải cơ bắp.

Quy hoạch chu trình đào tạo theo v.potasenko cho các vận động viên của trình độ đào tạo ban đầu

Tải đi xe đạp - Đây là cách để định kỳ chất lượng của quy trình đào tạo đảm bảo tiến độ không đổi. Đạp xe tải ngụ ý định kỳ vi mô và vĩ mô Khi trong vòng một tuần, một vận động viên đào tạo để đào tạo thay đổi khối lượng đào tạo hoặc cường độ tương đối, hoặc khi mục đích của chương trình đào tạo thay đổi trong một thời gian dài hơn. Theo đó, định kỳ trong vòng một tuần là một cuộc đạp xe vi mô và định kỳ trong một thời gian dài hơn của Meso và Macro đi xe đạp. Một lý thuyết đi xe đạp vẫn được phát triển ở Liên Xô, nơi nó được sử dụng trong cử tạ, sau đó, lý thuyết này đã được điều chỉnh cho một sự trêu chọc cạnh tranh, tại thời điểm phương pháp đi xe đạp là thích nghi và để thể hình, đó là do sự phổ biến của nó.

Đạp xe tải có thể tránh được sự hiện diện của những điểm yếu của người Viking, vì vận động viên định kỳ tập trung vào sự phát triển của các tốc độ và chỉ số công suất khác nhau, cũng như, điều này đặc biệt quan trọng, định kỳ tránh tập trung, kể từ khi ở mức nâng cao , tiến bộ tuyến tính, sớm hay muộn, dẫn đến đình trệ. Các phương pháp đi xe đạp được phát triển bởi các phương pháp này như George Funtikov, Yuri Upperoshansky, Anatoly Chernyak và những người khác. Các phương pháp để cử tạ đã được phát triển, tương ứng, chúng là cần thiết để tối ưu hóa cho Paurellifting và thể hình, mà lần đầu tiên đã được thực hiện và trong lần thứ hai chưa có. Điều này là do thực tế là các máy bay chuyên nghiệp sử dụng đi xe đạp và người tập thể hình chuyên nghiệp tiến hành từ các chương trình đào tạo đơn giản hơn, kể từ khi tính đặc hiệu của việc đào tạo, khi sử dụng dược lý, để phì đại cơ bắp không cần một hệ thống đạp xe nghiêm ngặt như vậy. Nhưng trong thể hình tự nhiên, định kỳ là cần thiết vì "Naturals" chỉ đang tiến triển trong tiến trình trong các chỉ báo tốc độ cao và năng lượng.

Có nhiều cách tiếp cận khác nhau để định kỳ trong thể hình, nhưng tất cả đều dựa trên một số nguyên tắc. Có ba khác nhau trong khung thời gian và tính cách của chu trình - vi mô, mesocycial và macrocycle.

Microcycle. - Xích dọc theo thời gian của chu kỳ (vài ngày, thường xuyên nhất - tuần), bao gồm một số bài tập riêng biệt.

Từ một số nếp gấp của vi viện Mesocycle. . Mesocycle là. giai đoạn Quá trình đào tạo, theo đuổi các mục tiêu nhất định - sự gia tăng khối lượng cơ bắp, cải thiện các chỉ số công suất, đốt cháy và giảm béo (hoặc, được gọi là "sấy khô"). Theo quy định, ngoài các vi hệ được đào tạo đầy đủ, một vi mạch mềm ít nghiêm trọng hơn được thêm vào cuối của Mesocycla. Hơn nữa, tải càng cao trong các vi mô "chính", càng thấp, nó sẽ nằm trong chu trình "Giảm". Thời gian trung bình của Mesocyclaus là khoảng một tháng, nhưng có thể đạt 8-12 tuần.

Macrocycle. Nó là sự kết hợp của một số Mesocycle, trong khu phức hợp quyết định nhiệm vụ chính của đào tạo. Việc sử dụng macrocycle có liên quan nhất đối với người tập thể hình và loa có kinh nghiệm trong các cuộc thi của người tập thể hình.

Định kỳ theo giai đoạn ban đầu của đào tạo lực lượng có thể được xây dựng trên Mesocycle. Tuy nhiên, ở cấp độ nâng cao, trong trường hợp như vậy, có thể quan sát một sự trì trệ nhất định trong việc phát triển cơ bắp và chỉ báo năng lượng, được khắc phục bằng cách định kỳ trong macrocycle hàng năm.

Các chương trình phổ biến thường ngụ ý sự tham gia của một vận động viên thể hình trong các cuộc thi và cung cấp một hình thức cao điểm đến giai đoạn cạnh tranh. Một macrocycle như vậy bao gồm một khoảng thời gian chuẩn bị bao gồm một số Mesocycle, đó là một số giai đoạn nhất định trong quá trình chuẩn bị, thời kỳ cạnh tranh, theo đuổi mục tiêu đạt được biểu mẫu tối đa (đỉnh) và giai đoạn chuyển tiếp, khôi phục lực lượng và chuẩn bị cho chu kỳ hàng năm tiếp theo .

Khi lập kế hoạch chu kỳ, cần lưu ý rằng nếu định kỳ được sử dụng trong một số bài tập, sự phát triển của các chu kỳ này sẽ xảy ra song song với nhau. Mặt khác, chu kỳ sẽ mất lợi thế so với cách tiếp cận thông thường - sẽ không có khoảng thời gian cơ thể được khôi phục khỏi tải tăng cao, kể từ khi trong giai đoạn phục hồi trong một chu kỳ sẽ có một tải trong một chu kỳ khác.

Phương pháp định kỳ và đạp xe trong thể hình [biên tập | Mã. ]

Mô hình định kỳ tuyến tính với ba chỉ số được kiểm soát: Khối lượng đào tạo (V), cường độ (I) và kỹ thuật (t). Giai đoạn: chuẩn bị, phục hồi (chuyển tiếp) và cạnh tranh, phục hồi sau đó

Định kỳ biến đổi:

% BUỔI CHIỀU.

X Số lần tiếp cận x Số lần lặp lại

Bộ khối (8-12 tuần): Đó là Mesocycle chính trong thể hình, lần lượt, ngụ ý định kỳ vi mô, do những người tập thể hình không sử dụng dược lý có thể tránh bị đình trệ, để đạt được sự tăng trưởng và tiến triển cơ bắp tối đa trong các chỉ số tốc độ cao. Kể từ khi "thay đổi" tự nhiên "trong các đặc điểm định tính của cơ bắp là cách duy nhất để đạt được phì đại, đi xe đạp là cách duy nhất để tiến triển khi sự tiến triển tuyến tính của tải không còn hoạt động.

Cách dễ nhất để đọc vi mô của Mesocyclay này xen kẽ về khối lượng của các bài tập nhẹ, vừa và nặng, khi 1 tuần vận động viên tập luyện dễ dàng, giữa thứ hai và thứ ba là khó khăn, trong khi cường độ (% PM) tăng tuyến tính từ bắt đầu đến cuối của mesocycla. Mesocycle của bộ khối lượng ngụ ý phạm vi cường độ 40-80% chiều (thường xuyên hơn 60-80%). Ví dụ:

  • 1 tuần:
    • 1 Đào tạo: 70% PM x 15 Lặp lại cách tiếp cận X 3 (Đào tạo dễ dàng)
    • 2 Đào tạo: 70% PM x 15 Lặp lại cách tiếp cận x 4 (đào tạo vừa phải)
    • 3 Đào tạo: 70% chiều x 15 sự lặp lại của 5 cách tiếp cận (đào tạo nghiêm trọng)
  • 2 tuần:
    • 1 Đào tạo: 75% PM X 12 Lặp lại cách tiếp cận X 3 (Đào tạo dễ dàng)
    • 2 Đào tạo: 75% PM x 12 Lặp lại X 4 Cách tiếp cận (Đào tạo vừa phải)
    • 3 Đào tạo: 75% PM X 12 Lặp lại X 5 Cách tiếp cận (đào tạo nặng)
  • 3 tuần:
    • 1 Đào tạo: 80% PM x 8 Lặp lại cách tiếp cận X 3 (Đào tạo dễ dàng)
    • 2 Đào tạo: 80% PM x 8 Lặp lại cách tiếp cận x 4 (đào tạo vừa phải)
    • 3 Đào tạo: 80% chiều x 8 lặp lại của 5 cách tiếp cận (đào tạo nghiêm trọng)

Nhiều vận động viên thay đổi cường độ phi tuyến và có thể đào tạo trong vòng 6-8 lần lặp lại và vào tuần tới để sử dụng bố cục thêm 12 hoặc 20 lần lặp lại, điều này có thể sử dụng các sợi cơ khác nhau và có khả năng cung cấp năng lượng.

Trong trường hợp của một lớp chia chương trình, khối lượng đào tạo khác nhau theo cùng một cách. Ví dụ, với sự phân chia 2 ngày:

  • 1 tuần: Đào tạo nặng "Niza", đào tạo vừa phải "Verkha"
  • 2 tuần: Đào tạo vừa phải "Niza", dễ dàng đào tạo "hàng đầu"
  • 3 tuần: Đào tạo dễ dàng "Niza", đào tạo cao "verch", v.v.

Đọc thêm: Các chương trình đào tạo tốt nhất cho khối lượng

Thời gian điện (3-6 tuần): Đây là một Mesocycle, đôi khi phải thay thế các mạch văn hóa thuần túy, trong thời gian đó, vận động viên hoạt động các chỉ số cường độ của nó trong phạm vi từ 3 đến 6 lần lặp lại (PM hơn 80%). Trên thực tế, đây là việc sử dụng bố cục của các máy điện, cho phép bạn cung cấp một tải trọng phẩm khác trên cơ bắp, bó, khớp, hệ thống thần kinh trung ương và các hệ thống khác của cơ thể, do đó vận động viên có thể tăng trọng lượng trọng lượng và, kết quả là để tăng thêm kilogam. Bao gồm chu kỳ năng lượng trong kế hoạch hàng năm được khuyến nghị 1-2 lần một năm, tùy thuộc vào việc đào tạo vận động viên và phản ứng của cơ thể với một loại đào tạo như vậy. "Chú ý"Rất thường xuyên chu kỳ năng lượng được thực hiện đến khối lượng.

Sấy khô (8-12 tuần): Đây là một khoảng thời gian giảm mức độ mỡ dưới da. Ngoài ra, "Sấy khô" được gọi là bút kẻ mắt cho các cuộc thi trong thể hình chuyên nghiệp, nhằm mục đích mất nước. Tuy nhiên, một khoảng thời gian hạ mức chất béo phải được đưa vào kế hoạch đào tạo, đó là do cả yếu tố thực tế và sinh lý. Sự liên quan của việc giảm mức độ mỡ dưới da, đặc biệt là do khả năng chống đồng hóa, tránh chương trình của một tập hợp khối lượng cơ bắp tinh khiết. Trong mọi trường hợp, 1-2 tháng một năm phải được dành cho "Sấy khô" để tránh như một số tác dụng phụ quá dài, giai đoạn đơn giản hóa khối lượng và dỡ hệ thống thần kinh và cơ bắp. Cường độ đào tạo có thể nằm trong khoảng 60-20% PM. Đào tạo thẻ và khoảng thời gian cũng được kết nối tích cực.

Đọc thêm: Đào tạo cứu trợ

Thời hạn điện: Đây là Mesocycle chính của PowerLifer, hoặc vận động viên Airlock, trong đó vận động viên được đào tạo trong cường độ từ 60% đến 90-95% tối đa lặp lại. Theo đó, trong giai đoạn này, số lượng thang máy thanh không cao lắm và vi hệ tải được thực hiện chủ yếu do thay đổi khối lượng đào tạo (trọng tải nói chung). Một định kỳ sơ đồ đơn giản được trình bày trong chương trình sức mạnh của Faleev khi vận động viên mất 8-12 chu kỳ hàng tuần, bắt đầu nó với cường độ thấp, dần dần dẫn đến mức tối đa lặp đi lặp lại mới. Các chương trình đi xe đạp tải phức tạp hơn trong Powerlifting có thể được tìm thấy ở George Funtikova và Anatol Chernyak. Điều quan trọng là phải hiểu rằng đi xe đạp Meso được thực hiện bằng cách xả một chu kỳ năng lượng, trong đó vận động viên được huấn luyện ở một phạm vi cường độ nhất định và đi xe đạp vi mô được thực hiện bằng cách sử dụng một cường độ% khác và khối lượng tải bên trong đào tạo chu kỳ và đến mức chất lượng thấp hơn với KPS (số lượng thang máy thanh).

Độ bền: Đây là một Mesocycle đào tạo cho phép các vận động viên đạt được khối lượng cơ bắp và có được khả năng làm việc đủ lâu trong phạm vi 8-12 lần lặp lại, nói chung, tương quan với các sơ đồ chính của việc đào tạo người tập thể hình. Đó là lý do tại sao định kỳ hiếm khi được sử dụng trong chu kỳ hoặc tùy chọn dễ nhất của nó được thực hiện, khi một tuần vận động viên đang được đào tạo "cứng", và "dễ dàng", chọn cường độ tương đối của tập luyện nặng và dễ dàng. Tập luyện được xây dựng theo cách mà Athle có thể thực hiện một bố cục đơn giản hoặc phức tạp. Một bố cục đơn giản giả định việc thực hiện 4-6 cách tiếp cận làm việc bằng 12 lần lặp lại mà không cần cải thiện trọng lượng trọng lượng. Một bố cục phức tạp liên quan đến việc tăng cân khi vận động viên thực hiện 2-4 lần tiếp cận 10-12 lần lặp lại và hoàn thiện đến 8. Sẽ không có lỗi và nâng mức lặp lại thành 15-20 trong cách tiếp cận cuối cùng, nhưng để giảm trọng lượng làm việc từ cách tiếp cận để tiếp cận bị cấm.

Tốc độ: Mesocycle để phát triển các phẩm chất tốc độ cao hiếm khi được phân bổ trong một chương trình đào tạo riêng, vì không cần thiết, nó có thể được bao gồm trong chu kỳ năng lượng hoặc bất kỳ bất kỳ khác. Trong giai đoạn này, vận động viên được đào tạo bằng dây thừng, chuỗi, tạm dừng và các phương pháp khác được đặt ra trong bài viết có liên quan trên trang web của chúng tôi. Trên thực tế, bên trong chu trình, một khóa đào tạo như vậy có thể là một mô vi mô vi mô vi tải, cho phép dỡ hệ thống thần kinh và tìm ra kỹ thuật thực hiện các bài tập cạnh tranh lớn.

Đỉnh điện: Điều này thường tổng hợp một chương trình đào tạo để cạnh tranh, được sử dụng để giảm toàn bộ thời gian đào tạo trước đó và cho phép vận động viên hiển thị kết quả tối đa trong các cuộc thi. Trong giai đoạn này, vận động viên sử dụng cường độ trong vòng 70-90%, đào tạo trong phạm vi lên tới 3 lần lặp lại. Các bài tập phụ trợ chủ yếu là chuyên biệt, nghĩa là những yếu tố của các phong trào cạnh tranh, cho phép cấp độ điểm yếu. Micro chu kỳ trong giai đoạn này là đủ đơn giản, các vận động viên chỉ đơn giản là xen kẽ một tuần nhẹ và khó khăn. Kể từ khi chương trình không thể kéo dài hơn 2-3 tuần, tương ứng, tuần đầu tiên của vận động viên đang tập luyện chăm chỉ, thứ hai dễ dàng, sau đó 2-4 ngày trước khi cuộc thi nằm và đi đến nền tảng.

Đọc thêm: Đào tạo Powerlifting (các chương trình và bài tập tốt nhất)

Định kỳ như một phương tiện đào tạo lập kế hoạch và lập trình [biên tập | Mã. ]

Định kỳ bao gồm hai khái niệm cơ bản : Định kỳ kế hoạch hàng năm và định kỳ khả năng sinh học.

  • Định kỳ kế hoạch hàng năm bao gồm việc tách chương trình thành các khối để kiểm soát tốt hơn quá trình đào tạo và thích ứng và, nếu cần, đảm bảo hiệu suất tối đa trong các cuộc thi chính. Định kỳ kế hoạch hàng năm đặc biệt hữu ích cho các huấn luyện viên vì những lý do sau:
    • Nó giúp các huấn luyện viên phát triển một kế hoạch tập luyện có cấu trúc hợp lý;
    • Tăng nhận thức về các huấn luyện viên về thời gian cần thiết cho từng giai đoạn;
    • Tích hợp tải trọng kỹ thuật và chiến thuật, sự phát triển của khả năng sinh học, dinh dưỡng và kỹ thuật tâm lý vào đúng thời điểm để tối đa hóa tiềm năng của các đơn vị vận động vận động vận động động cơ và đạt hiệu suất cao nhất;
    • Cho phép bạn kiểm soát quá trình mệt mỏi và lên kế hoạch cho một lượng lớn các bài tập luyện chất lượng cao lớn hơn;
    • Nó giúp các huấn luyện viên lên kế hoạch xen kẽ hợp lý các giai đoạn tải và dỡ hàng trong giai đoạn đào tạo, cho phép tối đa hóa sự thích ứng và hiệu suất, cũng như ngăn chặn sự tích lũy của mức độ mệt mỏi và tấn công quá mức.
  • Định kỳ khả năng sinh học cho phép các vận động viên phát triển khả năng sinh học (sức mạnh, tốc độ và độ bền) với mức tối ưu như một cơ sở để tăng kết quả được chứng minh. Hình thức định kỳ này dựa trên các điều kiện tiên quyết sau:
    • Cải thiện hiệu suất dựa trên việc tăng tiềm năng động cơ của một vận động viên (đặc biệt là cho vận động viên cấp cao);
    • Thích ứng hình thái (tức là, những thay đổi tích cực trong cấu trúc của cơ thể và chức năng) cần thời gian, cũng như công việc xen kẽ và phục hồi cho biểu hiện của họ;
    • Sự phát triển của khả năng sinh học và sự cải thiện các yếu tố kỹ thuật và chiến thuật đòi hỏi một cách tiếp cận tiến bộ, theo đó cường độ của các tác động đào tạo đang dần cải thiện sự thích ứng hình thái và chức năng thực hiện trước đó;
    • Các vận động viên không thể duy trì hiệu suất tối đa trong một khoảng thời gian dài hoặc không xác định.

Lập kế hoạch, lập trình và định kỳ [biên tập | Mã. ]

Điều kiện Lập kế hoạch, lập trình và định kỳ Thường xuyên trình bày dưới dạng từ đồng nghĩa, nhưng trên thực tế thì không. Lập kế hoạch là quá trình tổ chức các chương trình đào tạo và sự cố của nó cho các giai đoạn ngắn hạn và dài hạn để đạt được mục tiêu đào tạo. Lập trình, ngược lại, là nội dung của cấu trúc này với nội dung dưới dạng kỹ thuật đào tạo. Định kỳ kết hợp quy hoạch và lập trình hoặc nói cách khác, cấu trúc của kế hoạch hàng năm và nội dung của nó (bao gồm các kỹ thuật và phương tiện đào tạo), có tính đến các thay đổi xảy ra. Do đó, việc định kỳ của Kế hoạch hàng năm có thể được định nghĩa là cấu trúc của quy trình đào tạo và việc định kỳ khả năng sinh học - như nội dung của kế hoạch. Nói cách khác, mỗi lần, chia năm thành các giai đoạn và xác định chuỗi phát triển của mỗi khả năng sinh học, chúng tôi đang phát triển một kế hoạch định kỳ.

Các nhà phê bình riêng biệt của học thuyết định kỳ lập luận rằng nó được tạo ra cho các môn thể thao cá nhân bao gồm giai đoạn chuẩn bị lâu dài và giai đoạn cạnh tranh ngắn. Theo đó, theo ý kiến ​​của họ, định kỳ không thể được áp dụng liên quan đến các môn thể thao hiện đại, được đặc trưng bởi thời gian chuẩn bị ngắn hạn và một thời gian cạnh tranh rất dài. Những lời chỉ trích này sẽ có quyền sống nếu các yếu tố liên quan đến vấn đề này là trong một sự kết hợp. Trên thực tế, bạn có thể phát triển bất kỳ số lượng kế hoạch định kỳ cần thiết cho nhiều tình huống có thể xảy ra trong quá trình đào tạo. Ngoài ra, nếu bạn phân tích công việc mà các nhà phê bình thực hiện, thì có thể lưu ý rằng kế hoạch của họ cũng ngụ ý sự phân chia giai đoạn hàng năm thành các giai đoạn nhỏ hơn và định kỳ khả năng sinh học, điều này có thể xem xét các kế hoạch này dưới dạng kế hoạch định kỳ .

Hình 1 cho thấy các thành phần của từng lý thuyết lập kế hoạch quá trình đào tạo. Định kỳ định kỳ là một học thuyết phương pháp rộng lớn, bao gồm nhiều khái niệm về lý thuyết và phương pháp.

Nói đúng cách, trước khi bắt đầu một cuộc thảo luận về phương pháp lập kế hoạch và lập trình nào phù hợp nhất với một loại thể thao nhất định, cần phải phối hợp thuật ngữ và quan trọng hơn, để đồng ý về các khái niệm của chính các khái niệm đã hình thành lý thuyết lập kế hoạch và lập trình đào tạo quá trình.

Quả sung. 1. Đề án mà tất cả các thành phần của từng lý thuyết về đào tạo lập kế hoạch và lập trình

Trong Sách Leonid Matveyev "Vấn đề luyện tập định kỳ" (1964) phân tích nhật ký đào tạo các vận động viên Nga đã tham gia Thế vận hội Olympic, được tổ chức vào năm 1952. Tudor Bamoma đã sử dụng định kỳ việc tập luyện khi làm việc với các phường, bao gồm cả Michael Penase (người chiến thắng Huy chương vàng trong các cuộc thi nói chuyện tại Thế vận hội Olympic ở Tokyo năm 1964) và phát triển phương pháp tiếp cận, sau đó trở thành lực lượng khái niệm đào tạo của riêng mình; Cô được xem xét trong cuốn sách này. Tuy nhiên, định kỳ đã được phổ biến rộng rãi, đặc biệt là ở Bắc Mỹ, chỉ sau khi xuất cảnh công việc nổi tiếng của Tudora Bomy "định kỳ: lý thuyết và phương pháp đào tạo" (1983).

Không giống như các tác giả Liên Xô đã phân bổ các vi sản, Mesocycle và Macrocycle (ví dụ như một thời gian khác nhau, sáu tháng, năm hoặc bốn năm [chu kỳ Olympic]), chúng tôi sẽ sử dụng thuật ngữ sau (xem Bảng 1):

  • Kế hoạch hàng năm (Macrocycle hàng năm trong cách giải thích các tác giả Liên Xô): Năm được chia thành các giai đoạn, tấn công phụ, macrocycle và vi mô để quản lý tối ưu quá trình đào tạo. Các kế hoạch hàng năm được đặc trưng bởi số giai đoạn cạnh tranh và theo đó, được định nghĩa là monocyclic, bicalclic hoặc bazylic.
  • Giai đoạn (Macroco trong việc giải thích các tác giả Liên Xô): Làm nổi bật ba giai đoạn: chuẩn bị, cạnh tranh và chuyển tiếp.
  • Podatia. : Tinh chỉnh thêm nội dung của các giai đoạn bao gồm chuẩn bị chung, đào tạo đặc biệt, giai đoạn đặt trước, cạnh tranh và giai đoạn chuyển tiếp. Giai đoạn phụ bao gồm một nhóm các macrocycle có cùng định hướng, thời lượng có thể thay đổi từ một tuần (đối với giai đoạn chuyển tiếp ngắn) đến 24 tuần (đối với giai đoạn dài chuẩn bị chung).
  • Macrocycle. (Mesocycle trong cách giải thích các tác giả của Liên Xô): Macrocycle là một nhóm các vi mạch có cùng định hướng (theo macrocycle và bước phụ) và thời lượng của nó có thể thay đổi từ 2 tuần (đối với các macrocycall xả sẵn, còn được gọi là Giảm macrocycle) đến 6 tuần (để liên tục macrocycle giới thiệu trong quá trình chuẩn bị chung), nhưng thường thì thời gian của macrocycle là 2-4 tuần.
  • Microcycle. : Đây là một chuỗi tuần hoàn của các đơn vị đào tạo có mục tiêu tương ứng với các mục đích được xác định cho macrocycle. Thời gian của microcyclaus có thể thay đổi từ 5 đến 14 ngày, nhưng thường là 7 ngày, bằng cách tương tự với thời gian trong tuần.
  • Đơn vị đào tạo : Đại diện cho một buổi đào tạo duy nhất với sự gián đoạn, thời lượng không vượt quá 45 phút.

Bảng 1. Tách kế hoạch hàng năm cho các bước và chu kỳ đào tạo

Kế hoạch hàng năm

Giai đoạn đào tạo

Chuẩn bị.

Cạnh tranh

Chuyển đổi

Podatia.

Chung

sự chuẩn bị

Riêng

sự chuẩn bị

Bảo tồn

Cạnh tranh

Chuyển đổi

Macroco.

Vi hệ.

Ở giai đoạn này, bạn có thể thực hiện phân biệt sau: Kế hoạch hàng năm, giai đoạn và các cuộc tấn công phụ là các công cụ được sử dụng để lập kế hoạch, trong khi các macrocycle, vi sản và đơn vị đào tạo là công cụ được sử dụng để lập trình. Nhóm đầu tiên cho phép các huấn luyện viên phát triển một kế hoạch dài hạn và nhóm thứ hai cho phép xác định nội dung của quy trình đào tạo một cách chi tiết. Nhìn chung, quy trình lập kế hoạch và lập trình bắt đầu với một công cụ dài hạn (kế hoạch hàng năm) và kết thúc với một công cụ ngắn hạn (phiên đào tạo). Do đó, kế hoạch hàng năm chứa cả các yếu tố lập kế hoạch (ví dụ: giai đoạn và các cuộc tấn công phụ) và các yếu tố lập trình (ví dụ: macroco và vi mô, phản ánh định kỳ khả năng sinh học) và bao gồm quá trình đào tạo trong khu phức hợp (xem Hình 2 ). Nó cần được trả cho thực tế rằng các giá trị cường độ đề cập đến cường độ đào tạo tổng thể, và không đến hệ thống năng lượng chi phối của cơ thể.

Quả sung. 2. Kế hoạch hàng năm của Sprinter chuẩn bị cho Thế vận hội Olympic 2004. Legend: Op - Total Chuẩn bị, Chuẩn bị SP CỤ THỂ, SV - Độ bền năng lượng, PP - Bước phụ có thể chuẩn bị, C - Cạnh tranh, PE - Giai đoạn chuyển tiếp, AA - Thích nghi giải phẫu, MS - Sức mạnh tối đa, Conv. Trong M - Chuyển đổi sang Power, Pat. - Giai đoạn hỗ trợ, hoàn tất. C - cạnh tranh cạnh tranh, hệ điều hành - tổng tốc độ, tái phát. Anh. / Ms - Phát triển gia tốc / Tốc độ tối đa, OV - tổng độ bền, sp.v - độ bền cụ thể, về. - Tổng quát, Sat. - cân bằng.

Lập trình Quá trình đào tạo được hình thành trong một vi hệ thông qua việc sử dụng các khái niệm phương pháp, chẳng hạn như xen kẽ các hệ thống tải và năng lượng. Các giảng viên có thể sử dụng các phiên đào tạo và các bài kiểm tra là các yếu tố trực tiếp và phản hồi để điều chỉnh chương trình để cá nhân hóa và tối đa hóa hiệu quả của quá trình đào tạo.

Định kỳ khả năng sinh khối đào tạo [biên tập | Mã. ]

Mục đích của việc đào tạo khả năng sinh học là cải thiện kết quả được thể hiện bởi vận động viên, do sự thích nghi hình thái và chức năng chuyên dụng. Đặc điểm quan trọng nhất của khả năng sinh học đào tạo là sự quá tải ngày càng tăng. Mặc dù thực tế là tiềm năng của động cơ của vận động viên được đặt hoàn toàn trong mã di truyền, cần thực hiện tiềm năng này mà quy trình đào tạo bao gồm các yếu tố chung và cụ thể, không chỉ để tuân thủ nguyên tắc đa dạng của quá trình đào tạo , nhưng cũng về mặt phát triển của sự phát triển sinh học. Khả năng như vậy. Ví dụ, khả năng phát triển khả năng sinh học xác định rằng đào tạo về độ bền cho một môn thể thao đặc trưng bởi một thời gian lớn thường dựa trên một công việc cụ thể có thể chiếm tới 90 phần trăm thời gian đào tạo trong một năm. Một khả năng hạn chế hơn là tăng tốc, ngược lại, đòi hỏi sự tập trung vận động viên đối với các yếu tố của đào tạo thể chất nói chung (như lực lượng đào tạo và các biểu hiện khác nhau của nó).

Mỗi lý thuyết và phương pháp để đào tạo lập kế hoạch và lập trình liên quan đến việc định kỳ phát triển lực lượng, tốc độ và độ bền xác định bốn yếu tố sau:

  1. Tích hợp khả năng sinh học;
  2. Phát triển của từng khả năng sinh học theo kế hoạch;
  3. Mức độ chuyên môn hóa quỹ đào tạo theo kế hoạch;
  4. Tăng liên tiếp trong tải.

Tích hợp khả năng sinh học [biên tập | Mã. ]

Trong quá trình lập trình, việc tích hợp các khả năng sinh học bao gồm kế toán cho động lực của tác động được cung cấp bởi một khả năng sinh học khác, cũng như kế toán các chuyển thể hình thái và chức năng xảy ra do kết quả của sự tổng kết của tất cả các ảnh hưởng. Từ khu vực của kế hoạch hàng năm về việc định kỳ khả năng sinh học, có thể hiểu được phương pháp tích hợp khả năng sinh học, đã nghiên cứu hành vi của ba dòng lực, tốc độ và độ bền cho mỗi cột của macrocycle (xem Bảng 2) . Tùy thuộc vào việc tích hợp khả năng sinh học, một trong hai sơ đồ sau có thể được sử dụng: tích hợp tích hợp hoặc tích hợp tuần tự.

Khi sử dụng phương pháp, sức mạnh, tốc độ và độ bền này đang phát triển đồng thời trong suốt cả năm. Đó là, tải của mỗi khả năng sinh học được phân phối trong suốt thời gian của kế hoạch hàng năm. Loại tích hợp này phù hợp với tất cả các môn thể thao, bao gồm cả các môn thể thao trong đó phần chuẩn bị ngắn và phần cạnh tranh là liên tục và không cần phải truy cập vào Mẫu Đỉnh (ví dụ: trong các môn thể thao đồng đội). Đây là kỹ thuật duy nhất phù hợp để làm việc với giới trẻ và, nói chung, các vận động viên thiếu kinh nghiệm, mà một cách tiếp cận linh hoạt là cần thiết.

Bảng 2. Kế hoạch hàng năm phản ánh (theo chiều dọc) Tích hợp khả năng sinh học (trong trường hợp này thích ứng giải phẫu, tổng tốc độ và tổng độ bền trong giai đoạn chuẩn bị chung)

Định kỳ.

Phát triển

BIOOMOTOR.

Khả năng

Lực lượng

Giải phẫu.

thích nghi

Tối đa.

lực lượng

Tốc độ

Tổng tốc độ

Sức chịu đựng

Tổng độ bền

Khi sử dụng phương pháp này, thường được gọi là định kỳ khối, tải cho lực, tốc độ và độ bền được phân phối thành các khối riêng biệt sau một lần khác trong kế hoạch hàng năm. Vì đơn vị năng lượng gần như hoàn toàn dành cho việc cải thiện khả năng sinh học này, vấn đề chính của sự tích hợp nhất quán là khó khăn trong việc duy trì mức độ và kỹ thuật sinh học riêng lẻ. Vì lý do này, cách tiếp cận này được sử dụng bởi các vận động viên giàu kinh nghiệm hơn tham gia vào các môn thể thao tốc độ cao (không nhất thiết phải cao), có khả năng duy trì mức độ khác nhau của các khả năng khác.

Một giới hạn khác có thể xảy ra của phương pháp lập kế hoạch này là trong quá trình đơn vị tốc độ cao và khối độ bền, lực lượng không được hỗ trợ, có thể dẫn đến mất quyền lực trong trường hợp có thời gian cạnh tranh dài. Đối với thể thao, trong đó vợt, và võ thuật thể thao được sử dụng, một phiên bản rút gọn của tích hợp nhất quán được cung cấp, vì sự cạnh tranh cho các cuộc thi thể thao này được nhóm lại trong nhiều thời kỳ trong năm. Trong một số môn thể thao trong giai đoạn chuẩn bị, các huấn luyện viên đang nhắm mục tiêu phát triển một số khía cạnh của đào tạo thể chất, ví dụ, khả năng aerobic, sức mạnh tối đa, độ bền cơ bắp, tăng tốc và độ bền riêng. Mỗi yếu tố này ngụ ý chuyển thể thái và tâm lý, và các loại thích ứng này thường bị mâu thuẫn với nhau. Ví dụ, sự thích nghi cần thiết trong phì đại đào tạo (cả ở mức độ cơ xương và ở mức thần kinh) được giới hạn ở các chi phí chuyển hóa và thần kinh phát sinh từ việc tập luyện độ bền. Do đó, nên xác định sự tham gia của cả hai yếu tố trong việc phát triển tiềm năng động cơ của một vận động viên theo các đặc điểm thể thao và cá nhân. Thông qua việc sử dụng phương pháp này trong quá trình đào tạo, có thể xác định một yếu tố là ưu tiên hàng đầu và phát triển khả năng sinh học liên quan đến các đặc điểm cụ thể của môn thể thao mà không cần phải phân chia rõ ràng việc đào tạo một khả năng sinh học để đào tạo dung lượng sinh học khác với nguy cơ suy yếu sau này.

Phát triển khả năng sinh học [biên tập | Mã. ]

Kỳ hạn phát triển Phản ánh mô hình theo những gì chúng tôi đang lên kế hoạch đào tạo hoặc phát triển khả năng sinh học trong kế hoạch hàng năm. Trong kế hoạch hàng năm, dành riêng cho việc định kỳ khả năng sinh học, sự phát triển được hiển thị dưới dạng đường ngang tương ứng với mỗi khả năng sinh học.

Sự phát triển của khả năng sinh học có thể phức tạp, nhất quán hoặc con lắc. Mỗi tùy chọn được xem xét trong các tiểu mục dưới đây.

Bảng 3. Phát triển liên tục lực lượng trong kế hoạch hàng năm

Định kỳ.

Phát triển

BIOOMOTOR.

Khả năng

Lực lượng

Aa.

Bệnh đa xơ cứng.

Chuyên chở Trong quyền lực

Pat.

Cược

Bệnh đa xơ cứng.

Chuyên chở ở St.

Pat.

Cược

Bệnh đa xơ cứng.

Pat.

Teoping.

Cược

Với sự phát triển toàn diện về khả năng sinh học, đào tạo đồng thời hai hoặc nhiều phẩm chất có cùng khả năng, ví dụ, sức mạnh tối đa và sức mạnh hoặc độ bền cơ bắp xảy ra. Cách tiếp cận này có thể được sử dụng trên một số cấp độ.

  • Đơn vị đào tạo: Sức mạnh tối đa, sức mạnh điện hoặc cơ bắp được đào tạo trong một đơn vị đào tạo.
  • Microcycle: Lực lượng tối đa, sức mạnh điện hoặc cơ bắp được đào tạo cho một microcycle, nhưng trong các đơn vị đào tạo khác nhau;
  • Macrocycle: Lực lượng tối đa, sức mạnh hoặc độ bền cơ bắp được đào tạo trong Macocycle trong các vi viện chuyên dụng;
  • Nếu hai phẩm chất được đào tạo xen kẽ trong một macrocycle (ví dụ, vi máy của công suất tối đa theo vi hệ thống của công suất, tiếp theo là vi hệ của lực tối đa, sau đó vi hệ sức mạnh xảy ra), macrocycle xảy ra, mà được gọi là "con lắc".

Lập trình toàn diện được sử dụng ở cấp độ của đơn vị đào tạo trong một số tình huống nhất định, ví dụ, trong quá trình đào tạo các vận động viên trẻ hoặc các đội nghiệp dư, đòi hỏi ít đơn vị đào tạo hơn, cũng như với sự hỗ trợ của sức mạnh tối đa hoặc cụ thể. Nếu sự phát triển tích hợp của khả năng sinh học là ngắn hạn (từ bốn đến sáu tuần), kết quả tích cực được ghi nhận từ đào tạo, tuy nhiên, tuy nhiên, sẽ nhanh chóng ổn định.

Ví dụ, bạn có thể xem xét đội bóng đá nghiệp dư, huấn luyện viên nghĩ rằng tập luyện thể chất kết thúc vào cuối giai đoạn chuẩn bị. Trong giai đoạn chuẩn bị, đội đào tạo để phát triển và tích hợp khả năng sinh học bằng cách sử dụng một cách tiếp cận tích hợp. Nói cách khác, tất cả các khả năng đào tạo cùng một lúc: sức mạnh, sức chịu đựng cơ bắp, độ bền aerobic, khả năng anaerobic ngắn hạn và tốc độ. Tuy nhiên, vào cuối giai đoạn đào tạo này, huấn luyện viên chỉ vượt qua đào tạo cụ thể và nhóm nghiên cứu dần thua mẫu.

Với sự phát triển nhất quán, như nhắc nhở tên, chất lượng khả năng sinh học đang được đào tạo tuần tự. Ví dụ, sau khi thích ứng giải phẫu, sự phát triển của lực tối đa có thể xảy ra, phía sau, lần lượt, công suất nên được đào tạo. Trình tự được xây dựng theo cách mà việc đào tạo một yếu tố góp phần vào sự phát triển của một yếu tố khác. Ví dụ, lực tối đa là một cơ sở cho sức mạnh, đồng thời là một cơ sở tốc độ. Thời gian của mỗi tác động đào tạo được xác định theo thời gian cần thiết để đạt được mức độ thích ứng hình thái mong muốn với tác động này.

Bảng 4 cho thấy sự phát triển của mỗi khả năng sinh học để đạt được mức tăng tối đa trong tiềm năng của động cơ của sprinter. Đối với một vận động viên ở khoảng cách 100 mét, một lực cụ thể là độ bền mạnh mẽ, và một sự kết hợp cụ thể giữa tốc độ và độ bền là độ bền cao (hiệu suất cho lactate). Sau khi hoàn thành việc thích ứng giải phẫu Macrocycle, việc đào tạo sức mạnh tối đa xảy ra trong quá trình tối đa hóa năng lượng tiếp theo. Tăng tốc là một cơ sở cụ thể cho các kỹ năng kỹ thuật và tạo năng lượng để đảm bảo tốc độ tối đa và một khóa đào tạo khả năng aerobic cường độ thấp giúp vận động viên phục hồi cho các lớp yếm tránh tiếp theo.

Trong bước tiếp theo, công suất được đào tạo như một cơ sở trung lập cho độ bền và tốc độ mạnh mẽ, và đào tạo sức bền trở thành một đào tạo cho lactate cho các hiệu ứng được thực hiện để tạo ra các bộ chuyển đổi chuyển hóa, mà tại đó một vận động viên có thể tối đa hóa độ bền cụ thể: Lactate. Sau đó, tốc độ tối đa đang xảy ra, và sau đó độ bền mạnh mẽ đang phát triển với việc tạo ra sự thích nghi sinh lý để tối đa hóa độ bền cao. Ví dụ này cho thấy cách có thể sắp xếp hợp lý sự phát triển và tích hợp khả năng sinh học để đạt được kết quả tối đa.

Bảng 4. Phạm vi thích ứng chuyển đổi hình thái cho người chạy ở khoảng cách 100 mét.

Lực lượng

Bệnh đa xơ cứng.

Sức mạnh (Pat: MS)

Ở St.

(Pat: MS)

Tốc độ

Sự tăng tốc

Tốc độ tối đa

Độ bền cao (Lactate M)

Sức chịu đựng

Đào tạo Tempo chuyên sâu (aerobic m)

Độ bền cụ thể (Lactate

Legend: Subcord. - Hỗ trợ, MS - lực tối đa, M - Power và SV - Độ bền năng lượng

Cải thiện ngay lập tức và hoãn lại [biên tập | Mã. ]

Khi sử dụng cách tiếp cận nối tiếp, bạn có thể điều chỉnh các tham số tải để đảm bảo cải tiến ngay lập tức hoặc hoãn lại. Trong trường hợp một cách tiếp cận, mục đích là cải thiện ngay lập tức, sự phát triển của các chỉ số phát triển khả năng sinh học xảy ra ở cuối macrocycle. Đặc biệt, khối lượng hiệu ứng đào tạo đảm bảo cải thiện chất lượng phát triển sau thời gian xả hạn chế (thời gian thường là một tuần). Thông qua việc sử dụng phương pháp này, bạn cũng có thể làm việc về các yếu tố tốc độ và kỹ thuật và chiến thuật, đồng thời không quên rèn luyện thể chất.

Khi sử dụng một cách tiếp cận cung cấp cho một cải tiến hoãn lại, các chỉ số về khả năng sinh học có thể phát triển xấu đi đến cuối Macrocycle, nhưng được cải thiện trong tương lai (Cách tiếp cận này còn được gọi là "quá trình làm việc" theo kế hoạch "). Vì trong trường hợp phương pháp này, nồng độ tải tạm thời giảm các thông số chức năng nhất định, cần phải tách khóa đào tạo này trong một thời gian về các yếu tố kỹ thuật và kỹ thuật và chiến thuật. Một sự tách biệt như vậy cho phép một vận động viên có lợi thế là kết quả của ảnh hưởng lâu dài đến sự tập trung của nỗ lực vật lý.

Với sự phát triển của Pendulum, có một khóa đào tạo thay thế về hai phẩm chất của khả năng sinh học. Ví dụ, macrocycle công suất tối đa tuân theo macrocycle Power, sau đó là Macrocycle lực tối đa một lần nữa, sau đó một macrocycle khác đang đến. Cách tiếp cận này rất thích thể thao đối với các môn thể thao, trong đó vợt, thể thao liên lạc và võ thuật thể thao được sử dụng, trong đó giai đoạn dài của sức mạnh tối đa có thể ảnh hưởng xấu đến sản xuất năng lượng khi thực hiện một số bài tập nhất định, trong khi đôi khi lịch thi cạnh tranh không thể đoán trước yêu cầu một vận động viên để hỗ trợ hình thức cho các cuộc thi.

Trong phần này, chúng ta lại phân định một cách tiếp cận tích hợp và cách tiếp cận nhất quán. Với cách tiếp cận tích hợp, việc sử dụng ngay lập tức và ngay lập tức cả các phương pháp chung và cụ thể để đào tạo trung bình và cường độ cao xảy ra. Do thời gian chuẩn bị ngắn và một mùa cạnh tranh dài, phương pháp này được sử dụng rộng rãi trong các môn thể thao đồng đội. Với cách tiếp cận nhất quán, ngược lại, do sự giảm dần tiềm năng đào tạo của phương pháp đã chọn, các chi tiết cụ thể và cường độ của các hiệu ứng đào tạo tăng dần. Trong trường hợp sử dụng phương pháp này, mỗi phương thức tập luyện được sử dụng để sử dụng các bộ chuyển thể đột biến gây ra bởi các phương thức được sử dụng trước đó (Uppernaya, 2008). Cách tiếp cận này đặc biệt được khuyến nghị để tăng tiềm năng động cơ của một vận động viên tham gia vào các môn thể thao cá nhân trong đó các giai đoạn chuẩn bị dài hạn được đặc trưng.

Trong một số môn thể thao nhất định, một mức tải trọng đồng nhất được yêu thích trong năm, còn được gọi là tải tiêu chuẩn. Trong một số đội, thời gian đào tạo hàng tuần là 6-12 giờ trong suốt cả năm và nội dung của dữ liệu đào tạo vẫn gần như không thay đổi. Kết quả của tải tiêu chuẩn là một cải tiến sớm, sau đó là một thời gian ổn định và dỡ hàng trong giai đoạn cạnh tranh. Mặt khác, mặc dù cách tiếp cận này là một cách hiệu quả để tăng dần tải cho người mới bắt đầu, nghiên cứu khoa học và phương pháp thực nghiệm, nó đã được chứng minh rằng tải tuyến tính là một phương pháp không hoàn hảo để áp dụng tải trọng trên các vận động viên trung bình và cao .

Trên thực tế, hệ thống sinh học không phát triển kịp thời theo quy định của pháp luật về cơ học hoặc toán học. Ngược lại, để đảm bảo các chuyển thể đột kích lâu dài và tích cực, cách tốt nhất là sự ra đời của mô hình chu kỳ, kỹ lưỡng và tự điều chỉnh. Đặc điểm này thậm chí có thể được tính đến khi phát triển một kế hoạch định kỳ.

Quả sung. 3. Bốn cách để phát triển một macrocycle nuông chiều

Các chỉnh sửa có thể được giới thiệu cả ở cấp độ macocycle và ở cấp độ microcycla. Như được hiển thị trong các cột 1 và 2 trong Hình 3, các nhà thờ ở cấp độ macocycle có thể được thực hiện bằng các vi thể thay thế của nhiều tải khác nhau. Cột 1 cho thấy trình tự tải trọng trên trung bình, trung bình, cao và thấp của tải hàng tuần. Các bảng hướng Macrocycle cũng có thể xảy ra bằng cách đặt ở cuối vi mạch xả. Trong cột 3, phương pháp này được hiển thị như một phần của macrocycle chuẩn bị chuẩn bị chung khi sử dụng tải trọng (trung bình, mức trung bình, cao và thấp) và trong cột 4 cho thấy macrocycle tiêu chuẩn của việc chuẩn bị đặc biệt khi sử dụng tải đồng nhất ( cao, rất cao, thấp). Chỉnh sửa tải giữa các macroocycle đạt được do vị trí của vi mạch xả ở cuối Macrocycle (xem Hình 4).

Quả sung. 4. Vị trí của vi mô bốc dỡ ở cuối macrocycle tối đa hóa sự thích ứng và cung cấp chất lượng bắt cóc của sự gia tăng dần dần tải

Độ phong phú về mức vi của các hệ thống vi mô tuân theo các khái niệm phương pháp rất quan trọng về hệ thống năng lượng của cơ thể và xen kẽ tải (xem hình 5 và 6). Khi lập kế hoạch các vi hệ cạnh tranh, cần phải tính đến sự phục hồi sau cuộc thi và dỡ hàng cài đặt trước (xem Hình 7).

Các yêu cầu của chương trình đào tạo tự điều chỉnh có thể được thực hiện theo nhiều cách: Giám sát liên tục về tình trạng vận động viên, sẵn sàng điều chỉnh chương trình hàng ngày theo phản hồi nhận được từ các vận động viên, thu thập dữ liệu khách quan trong quá trình đào tạo và thử nghiệm trong mỗi lần vi mô xả, nằm ở cuối macrocycle. Định kỳ được đặc trưng bởi sự linh hoạt. Độ cứng cơ học mà định kỳ thường được liên kết nhiều nhất có thể dựa trên các nguyên tắc luyện tập điện tuyến tính, rất phổ biến ở Hoa Kỳ vào những năm 80, khi các giai đoạn đào tạo rất dài được dự tính trong thời gian tải trọng trên cơ thể tăng lên trong số học Tiến bộ. Cách tiếp cận này không liên quan gì đến các chiến lược định kỳ chu đáo và hợp lý hơn nhiều được sử dụng bởi các huấn luyện viên tốt nhất xác định Tải dựa trên giao tiếp trực tiếp, phản hồi và thực hiện các điều chỉnh cần thiết . Cách tiếp cận này là chính xác.

  • Quả sung. 5. Sự thay thế của tải trong microcyclaus như một phần của chương trình đào tạo trọng lượng chuyên dụng rất dữ dội

  • Quả sung. 6. Sự xen kẽ của tải trong microcyclaus như một phần của chương trình đào tạo năng lượng tối đa cho một môn thể thao cá nhân.

  • Quả sung. 7. Tải xen kẽ trong các vi mô cạnh tranh. Một ngày sau cuộc thi, tải của vận động viên giảm để đảm bảo phục hồi và hai ngày trước khi cạnh tranh, tải của nó một lần nữa giảm để giảm bớt sự mệt mỏi còn sót lại và cải thiện hiệu suất.

Định kỳ, trên thực tế, là một tập hợp các khái niệm phương pháp, việc sử dụng được điều chỉnh theo một tình huống nhất định. Vì lý do này, định kỳ có thể mất nhiều hình thức. Các huấn luyện viên nên biết về sự tồn tại của các mô hình lập kế hoạch khác nhau, mỗi mô hình được dành cho một số môn thể thao và các vận động viên đào tạo cụ thể. Từ quan điểm lập trình, phương pháp huấn luyện huấn luyện và kiến ​​thức về sinh lý học của các bài tập có thể cho phép các huấn luyện viên sử dụng trực giác của chính họ về vấn đề xác định mức độ công việc và thay đổi trong tình trạng phường của họ để đáp ứng tiếp xúc đào tạo , điều này làm cho nó có thể dự đoán các sự thích nghi hình thái mong muốn. Tuy nhiên, việc theo dõi, đánh giá và điều chỉnh liên tục của chương trình được yêu cầu để đạt được kết quả tốt nhất.

Định kỳ gắng sức của các nỗ lực thể chất cho các môn thể thao khác nhau [biên tập | Mã. ]

Tải các mô hình được sử dụng trong quá trình tập luyện là linh hoạt. Chúng có thể được thay đổi theo loại lực được phát triển trong một giai đoạn tập luyện nhất định theo cách tương tự như phù hợp với môn thể thao hoặc mức độ hiệu quả. Để đơn giản hóa sự hiểu biết và thực hiện khái niệm này, các bản vẽ được đưa ra trong các bài viết có liên quan mà việc sử dụng các mô hình này trong các môn thể thao khác nhau được hiển thị. Các ví dụ dưới đây cho thấy các mô hình tải có thể được thay đổi như thế nào theo giai đoạn tập luyện cho một chương trình với một chu kỳ cho người chơi trong các diễn giả bóng chày, bóng mềm hoặc cricket ở cấp độ nghiệp dư, đội bóng rổ đại học, Lainman College Rands On American Footballs On American Football Đối với một chương trình có hai chu kỳ chạy cho khoảng cách ngắn trong môn điền kinh và bơi trong khoảng cách ngắn và dài.

Các số liệu được chỉ định (theo thứ tự từ phía trên) Số lượng tuần được lên kế hoạch cho một giai đoạn tập luyện nhất định, loại hình đào tạo được thực hiện ở giai đoạn và mô hình tải (cao, trung bình hoặc thấp). Ngay cả khi môn thể thao được chọn không được xem xét trong các ví dụ trên, với sự hiểu biết đúng về khái niệm này, nó rất dễ áp ​​dụng cho từng trường hợp cụ thể. Ngoài ra, tập hợp các ví dụ được trình bày có thể được sử dụng liên kết.

  • Quả sung. 1. Thay đổi mô hình tải tại các giai đoạn tập luyện điện cho đội nghiệp dư trên bóng chày, bóng mềm hoặc dế. Để tối đa hóa sự phát triển của năng lượng trong hai macrocycle hai sau, hai chu trình tải cao liền kề được cung cấp, sau đó là chu kỳ thu hồi (tải thấp). Thay đổi mô hình tải ở giai đoạn đào tạo điện cho đội nghiệp dư trên bóng chày, bóng mềm hoặc cricket. Để tối đa hóa sự phát triển của năng lượng trong hai macrocycle hai sau, hai chu trình tải cao liền kề được cung cấp, sau đó là chu kỳ thu hồi (tải thấp).

  • Quả sung. 2. Mô hình được đề xuất của tải cho đội bóng rổ đại học, theo giai đoạn chuẩn bị tiếp tục từ tháng 7 đến tháng 10

  • Quả sung. 3. Thay đổi mô hình tải để định kỳ sự phát triển của lực lượng lanh là một phần của các lệnh đại học trên bóng đá Mỹ. Một cách tiếp cận tương tự có thể được sử dụng bởi những cú ném trong các chiến binh thể thao và hạng nặng hạng nặng.

  • Quả sung. 4. Thay đổi mô hình tải cho khoảng cách marathon trong chèo xuồng, trong đó khả năng chiếm ưu thế là sức chịu đựng cơ bắp lâu dài. Một cách tiếp cận tương tự có thể được sử dụng để đi xe đạp, đua xe trượt tuyết, trượng nghiến và chèo thuyền.

  • Quả sung. 5. Thay đổi mô hình tải cho phần đầu tiên của kế hoạch hàng năm với hai chu kỳ để chạy khoảng cách ngắn trong athletics

  • Quả sung. 6. Thay đổi mô hình tải cho người bơi trong khoảng cách ngắn (phần đầu tiên của kế hoạch hàng năm với hai chu kỳ). Đào tạo hai giai đoạn cuối cùng là tiêu thụ năng lượng, vì hai tuần liền kề có một tải cao.

  • Quả sung. 7. Thay đổi mô hình tải cho một người bơi trong khoảng cách xa. Trong đào tạo ở cường độ tối đa, tải không được vượt quá 80% tối đa lặp lại. Tải về độ bền cơ bắp là nhỏ (từ 30 đến 40%), nhưng số lần lặp lại rất lớn

Kết quả định kỳ về đường cong thời gian buộc [biên tập | Mã. ]

Trong bài viết, sức mạnh cơ bắp được trình bày một phân tích về đường cong cường độ, đánh dấu các thành phần khác nhau của lực. Nó cũng được chứng minh là mức độ tải khác nhau ảnh hưởng đến sự thích nghi của hệ thần kinh cơ, và thứ tự đào tạo hệ thống thần kinh được giải thích để thể hiện lượng vũ lực tối đa trong khoảng thời gian tối thiểu. Dưới ảnh hưởng của thể hình, các chương trình đào tạo thường bao gồm một số lượng lớn sự lặp lại (từ 12 đến 15) được thực hiện trước khi từ chối. Sau các chương trình như vậy chủ yếu dẫn đến sự gia tăng kích thước cơ bắp, và không tăng tỷ lệ giảm. Việc sử dụng vũ lực trong môn thể thao được thực hiện rất nhanh, đặc biệt, trong một khoảng thời gian từ ít hơn 100 mili giây đến 200 mili giây. Loại khóa đào tạo lực lượng duy nhất kích thích sự phát triển tối ưu của việc sử dụng lực lượng nhanh chóng là sự phát triển nhất quán của sức mạnh và quyền lực tối đa (Uppernaya, 1997).

Tuy nhiên, đồng thời, cách tiếp cận ngược lại có quyền sống nếu một phiên bản công việc được sử dụng trong quá trình đào tạo theo các kỹ thuật thể hình. Trong trường hợp này, số lần lặp lại được thực hiện trong một cách tiếp cận vượt quá số lần lặp lại được thực hiện trong quá trình phát triển sức mạnh và sức mạnh tối đa, ứng dụng của lực lượng diễn ra chậm hơn (mất hơn 250 mili giây). Do đó, kỹ thuật này không phù hợp với hầu hết các môn thể thao. Kể từ khi thể thao, việc sử dụng vũ lực thường được thực hiện rất nhanh, mục đích chính của việc đào tạo năng lượng thể thao là sự thay đổi của đường cong thời gian lực sang trái hoặc càng gần càng tốt với tiêu chuẩn cho một loại thể thao nhất định cho sử dụng vũ lực (dưới 200 mili giây) do tập luyện đồng thời sức mạnh và sức mạnh tối đa. Xem Hình 9.

  • Quả sung. 8. Đường cong cho thời gian điện cho hai chương trình đào tạo có trọng lượng

  • Quả sung. 9. Mục đích đào tạo sức mạnh là sự thay đổi đường cong thời gian mạnh sang trái

  • Quả sung. 10. Tác động của tính đặc hiệu tập luyện trong mỗi giai đoạn về hành vi của đường cong thời gian

Để đảm bảo sự thay đổi của đường cong đến thời điểm ứng dụng của lực tương ứng với một loại thể thao cụ thể, nó có thể mất nhiều thời gian. Trên thực tế, toàn bộ bản chất của việc định kỳ sự phát triển của lực lượng là sử dụng đào tạo năng lượng tương ứng với một giai đoạn cụ thể để chuyển đường cong lực lượng sang trái, nghĩa là giảm thời gian để thực hiện chuyển động trước khi bắt đầu của cuộc thi chính. Đó là trong cuộc thi mà vận động viên cần nhiều lực lượng nhanh chóng, và sự gia tăng sức mạnh cung cấp một lợi thế bổ sung.

Như đã đề cập trước đó, mỗi giai đoạn của việc định kỳ phát triển lực lượng có một số mục tiêu nhất định. Khi xây dựng đường cong thời gian vũ lực cho từng giai đoạn tập luyện ở các vận động viên và huấn luyện viên, có một cơ hội để xem xét ảnh hưởng được cung cấp bởi đào tạo về hành vi của đường cong, dưới một góc độ khác. Trong Hình 10, việc định kỳ sự phát triển của lực lượng trong trường hợp đưa vào giai đoạn phì đại trong chương trình. Đương nhiên, mô hình này chỉ phù hợp với một số môn thể thao nhất định, trong khi đối với hầu hết các môn thể thao, giai đoạn phì đại không được bao gồm trong kế hoạch hàng năm.

Phù hợp với Hình 10, loại chương trình được thực hiện ở giai đoạn thích ứng giải phẫu, có ảnh hưởng hơi trên hành vi của đường cong lực lượng. Tối đa, một sự dịch chuyển nhỏ của đường cong sang bên phải có thể xảy ra (tức là sẽ tăng thời gian thực hiện). Thông thường, do việc sử dụng các phương pháp để phát triển phì đại, đường cong được chuyển sang phải, vì mỗi cách tiếp cận được thực hiện trước khi thất bại, lần lượt, tạo ra năng lượng giảm theo từng lần lặp lại tiếp theo. Bởi vì điều này, phì đại cơ không biến thành sự gia tăng lực lực.

Việc sử dụng tải cao, bắt đầu từ giai đoạn cường độ tối đa, ngược lại, dẫn đến sự phát triển của bản chất bùng nổ của các chuyển động trong quá trình chuyển đổi lực tối đa thành công suất, do đó chuyển đường cong sang trái theo mục tiêu. Vì loại hình đào tạo này tiếp tục trong giai đoạn hỗ trợ, đường cong sẽ vẫn ở bên trái.

Không nên mong đợi rằng có thể đạt được một bản chất và sức mạnh thực sự của các phong trào trước khi bắt đầu giai đoạn cạnh tranh. Tối đa hóa năng lượng chỉ xảy ra do sự ra đời của giai đoạn chuyển đổi; Do đó, ở giai đoạn phì đại hoặc thậm chí ở giai đoạn sức mạnh tối đa, rất khó để mong đợi một mức sức mạnh cao. Tuy nhiên, sự gia tăng sức mạnh tối đa là quan trọng nếu vận động viên muốn đạt được sức mạnh để tăng sức mạnh năng lượng mỗi năm, vì công suất là một dẫn xuất lực tối đa. Theo đó, việc định kỳ sự phát triển của lực lượng là một cách tối ưu để thành công cả trong sự phát triển của sự bền bỉ cơ bắp và trong việc phát triển quyền lực.

Добавить комментарий