ระยะเวลา (คูลลิ่ง) ในเพาะกาย - สารานุกรม Sportwiki

ข้อมูลพื้นฐานเกี่ยวกับการกำหนดระยะเวลา

ระยะเวลา - สิ่งเหล่านี้เป็นการเปลี่ยนแปลงเป็นระยะ ๆ ในแผนการฝึกอบรม ใช้ระยะเวลาในการเพาะกาย Paeerlifting และยกน้ำหนัก สัญญาณสำหรับการรวมระยะเวลาในกระบวนการฝึกอบรมอาจหยุดนิ่งในเครื่องชั่งซึ่งไม่ช้าก็เร็วก็มาจากนักกีฬาทุกคนที่ฝึกฝนอย่างต่อเนื่องใน "ความล้มเหลว"

ความแปรปรวนของแผนการฝึกอบรมสามารถกำหนดได้โดยตัวชี้วัดต่อไปนี้:

"ความสนใจ"ระยะเวลาไม่ควรสับสนกับการปั่นจักรยานเนื่องจากหลังเป็นหนึ่งในวิธีการวางแผนหนึ่งหรืออีกช่วงเวลาหนึ่งโดยระดับ ความเข้มข้น и ระวางน้ำหนัก (ปริมาณ) การฝึกอบรม. ความเข้มข้นสูงสุดคือการทำงานกับน้ำหนักสูงสุดในขณะที่ทำงานกับความเข้มต่ำที่เกี่ยวข้องกับน้ำหนักน้อย แต่มีการทำซ้ำจำนวนมาก ปริมาณการฝึกอบรมจะถูกกำหนดโดยจำนวนงานทั้งหมดที่ดำเนินการในเซสชั่นการฝึกอบรม (คำนวณเป็น น้ำหนัก х ทำซ้ำ х วิธีการ . วัตถุประสงค์ของกระบวนการของระยะเวลาของกระบวนการฝึกอบรมคือการปรับตัวให้เข้ากับความต้องการและความสามารถของร่างกาย

ระยะเวลาคืออะไร? [แก้ไข | รหัส ]

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนพิจารณาระยะเวลาตามวิธีหลักของกล้ามเนื้อ "น่าตกใจ" ซึ่งป้องกันการพัฒนาที่ราบสูงการฝึกอบรมเมื่อพิมพ์มวลกล้ามเนื้อ ตามที่ทราบกันดีว่าการออกกำลังกายหนักจำเป็นต้องเพิ่มพลังของมวลกล้ามเนื้อและเพื่อเพิ่มตัวบ่งชี้พลังงานซึ่งเกินกว่าโหลด ในขั้นตอนเริ่มต้นของการฝึกอบรมการฝึกหนักใด ๆ จะสร้างผลลัพธ์ที่มีคุณภาพสูงและน่าตื่นเต้น - ยั่วยุต่อกล้ามเนื้อและการเพิ่มขึ้นของตัวบ่งชี้พลังงานจะเกิดขึ้นแม้ว่าคุณจะเป็นไปตามตารางการฝึกอบรมปกติที่รวมถึงการออกกำลังกายพื้นฐาน

สิ่งนี้อาจดำเนินต่อไปในช่วงเวลาที่ยาวนานพอ - จากหลายเดือนถึง 1-1.5 ปี อย่างไรก็ตามการค้นพบระยะยาวในโหมดการฝึกอบรมดังกล่าวจะทำให้เกิดผลกระทบเชิงลบจำนวนมาก

  • ครั้งแรกการขาดความคิดในการเปลี่ยนภาระ แม้ว่ามันจะเป็นการออกกำลังกายปริมาตรที่รุนแรง แต่พวกเขานำไปสู่การชะลอตัวของมวลกล้ามเนื้อ - ร่างกายปรับให้เข้ากับภาระและไม่จำเป็นต้องมีการสำรองเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเพิ่มเติม
  • ประการที่สองการฝึกอบรมที่น่าเบื่อหน่ายจะนำไปสู่การกระจายภาระที่ไม่มีประสิทธิภาพในเส้นใยกล้ามเนื้อหลากหลายชนิด เส้นใยกล้ามเนื้อบางอย่าง (และแม้แต่ลำแสงแต่ละตัว) ประสบการณ์การเพิ่มขึ้นมากเกินไปในขณะที่คนอื่นไม่ได้มีส่วนร่วมเป็นเวลานาน นอกจากนี้การเปลี่ยนแปลงในประเภทโหลดทำให้กล้ามเนื้อยั่วยวน (เพิ่มขนาด) และ hyperplasia ของพวกเขา (ปริมาณที่เพิ่มขึ้น)
  • ประการที่สามหลังจากกราฟิกดังกล่าวก่อให้เกิดความเสี่ยงต่อสุขภาพที่เพิ่มขึ้น โดยเฉพาะอย่างยิ่งการออกกำลังกายหนักมีภาระมากเกินไปในระบบประสาทส่วนกลาง - หากไม่ให้ร่างกายพักจากการฝึกอบรมดังกล่าวมันหมดแล้ว

เป็นผลให้นักเพาะกายสามารถทำงานได้ดีอย่างสม่ำเสมอแสวงหาผลดี แต่จากเดือนถึงเดือนนับจากปีถึงปีจะไม่มีความคืบหน้าหรืออยู่ในตัวชี้วัดพลังงานหรือในการเติบโตของมวลชน และในเวลาเดียวกันมีการฝึกซ้อมที่ซบเซาซึ่งมีผลต่อสุขภาพการใช้ชีวิตและโหมดการออกกำลังกาย

ซบเซาที่คล้ายกันไม่เพียง แต่ยับยั้งการพัฒนา แต่มักกระตุ้นให้ผู้คนออกจากการฝึกอบรม: ตามสถิติของสโมสรฟิตเนสยุโรปสูงถึง 60% ของผู้เข้าชมโดยไม่บรรลุผลที่คาดหวังพวกเขาโยนเพาะกาย

การขี่จักรยาน มันเป็นหนึ่งในวิธีการของระยะเวลาของการฝึกอบรมของโปรแกรมภายในวงจรเดียวกัน การปั่นจักรยานเกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนเฉพาะระดับของความเข้มข้นและโปรแกรมการออกกำลังกาย มันไม่เกี่ยวข้องกับจำนวนแบบฝึกหัดและชุด จำนวนแบบฝึกหัดชุดรวมทั้งชั้นเรียนต่อสัปดาห์ถูกกำหนดโดยการกำหนดระยะเวลา (แม้ว่าบ่อยครั้งในวรรณคดีการปั่นจักรยานและระยะเวลาจะถูกผสมตีความต่างกัน)

ดังนั้นแนวคิดหลักของการขี่จักรยานในการเพาะกายคือการเพิ่มภาระทั้งหมดในช่วงระยะเวลาหนึ่งและบรรเทาภาระหลังจากถึงสูงสุดซึ่งการประหยัดการเปลี่ยนแปลงโหลดจะไม่นำไปสู่การตอบสนองที่แท้จริงจากร่างกาย และโดยเฉพาะอย่างยิ่งกระบวนการสังเคราะห์ของผ้ากล้ามเนื้อ

การวางแผนรอบการฝึกอบรมตาม V.potasenko สำหรับนักกีฬาระดับเริ่มต้นของการฝึกอบรม

โหลดปั่นจักรยาน - นี่เป็นวิธีที่จะกำหนดคุณภาพของกระบวนการฝึกอบรมที่ทำให้มั่นใจได้ถึงความคืบหน้าอย่างต่อเนื่อง การขี่จักรยานโหลดหมายถึงระยะเวลาขนาดเล็กและมาโครเมื่อภายในหนึ่งสัปดาห์นักกีฬาจากการฝึกอบรมเพื่อฝึกอบรมการเปลี่ยนแปลงปริมาณการฝึกอบรมหรือความเข้มของญาติหรือเมื่อวัตถุประสงค์ของการเปลี่ยนแปลงโปรแกรมการฝึกอบรมภายในระยะเวลานานขึ้น ดังนั้นระยะเวลาภายในหนึ่งสัปดาห์คือการปั่นจักรยานขนาดเล็กและระยะเวลาภายในระยะเวลานานของการขี่จักรยาน Meso และมาโคร ทฤษฎีการขี่จักรยานยังคงพัฒนาขึ้นในสหภาพโซเวียตซึ่งใช้ในการยกน้ำหนักต่อมาทฤษฎีได้รับการปรับให้เข้ากับการฝึกอบรมที่แข่งขันได้ในขณะที่วิธีการขี่จักรยานกำลังปรับตัวและสำหรับการเพาะกายซึ่งเป็นเพราะความนิยมของมัน

การขี่จักรยานโหลดทำให้สามารถหลีกเลี่ยงการปรากฏตัวของ "จุดอ่อน" เนื่องจากนักกีฬาทำให้การมุ่งเน้นไปที่การพัฒนาความเร็วและตัวบ่งชี้พลังงานที่แตกต่างกันเช่นเดียวกับซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งระยะเวลาหลีกเลี่ยงการ overtrends ตั้งแต่ระดับสูง ความคืบหน้าเชิงเส้นไม่ช้าก็เร็วนำไปสู่ความซบเซา วิธีการขี่จักรยานได้รับการพัฒนาโดยวิธีการเหล่านี้เช่น George Funtikov, ยูริ uponshansky, Anatoly Chernyak และอื่น ๆ วิธีการยกน้ำหนักได้รับการพัฒนาตามลำดับพวกเขาจำเป็นต้องปรับให้เหมาะสมที่สุดสำหรับการวางและเพาะกายซึ่งเป็นครั้งแรกที่ได้ทำไปแล้วและเป็นครั้งที่สองที่ไม่มี เนื่องจากความจริงที่ว่า Powerlifters มืออาชีพใช้การขี่จักรยานและนักเพาะกายมืออาชีพดำเนินการจากแผนการฝึกซ้อมที่ง่ายขึ้นเนื่องจากความจำเพาะของการฝึกอบรมเมื่อใช้เภสัชวิทยาสำหรับกล้ามเนื้อยั่วยวนไม่จำเป็นต้องมีระบบปั่นจักรยานที่เข้มงวด แต่ในการเพาะกายตามธรรมชาติเป็นระยะ ๆ เป็นระยะเพราะ "Naturals" กำลังดำเนินการอยู่ภายใต้ความคืบหน้าในตัวบ่งชี้ความเร็วสูงและพลังงานเท่านั้น

มีวิธีการต่าง ๆ ในการสร้างร่างกายในการเพาะกาย แต่พวกเขาทั้งหมดอยู่บนพื้นฐานของหลักการบางอย่าง มีสามที่แตกต่างกันในกรอบเวลาและลักษณะของวงจร - ไมโครเวฟ, mesocycial และ macrocycle

microcycle - สั้น ๆ ตลอดระยะเวลาของวงจร (หลายวัน, บ่อยที่สุด - สัปดาห์) ซึ่งรวมถึงการออกกำลังกายแยกต่างหากหลายครั้ง

จากหลายไมโครวิโคไซด์พับ mesocycle . mesocycle คือ เฟส กระบวนการฝึกอบรมการใฝ่หาเป้าหมายบางอย่าง - การเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อปรับปรุงตัวบ่งชี้พลังงานการเผาผลาญไขมันและการบรรเทาทุกข์ (หรือเรียกว่า "การอบแห้ง") ตามกฎแล้วนอกเหนือไปจากไมโครสโคปการฝึกทรงตัวเต็มรูปแบบซึ่งมีการเพิ่มไมโครโคไซล์ที่อ่อนนุ่มน้อยลงที่ปลาย Mesocycla ยิ่งไปกว่านั้นการโหลดที่สูงขึ้นในไมโครเวฟ "หลัก" ที่ต่ำกว่าควรอยู่ในวงจร "ลด" ระยะเวลาเฉลี่ยของ Mesocyclaus ประมาณหนึ่งเดือน แต่สามารถเข้าถึง 8-12 สัปดาห์

macrocycle มันเป็นการผสมผสานระหว่างหลาย mesocycles ในที่ซับซ้อนแตกหักงานหลักของการฝึกอบรม การใช้ Macrocycle นั้นเกี่ยวข้องกับนักเพาะกายและลำโพงที่มีประสบการณ์มากที่สุดในการแข่งขันของนักเพาะกาย

ระยะเวลาในระยะเริ่มต้นของการฝึกอบรมแรงสามารถสร้างขึ้นบน Mesocycles อย่างไรก็ตามในระดับสูงในกรณีเช่นนี้เป็นไปได้ที่จะสังเกตความซบเซาบางอย่างในการพัฒนากล้ามเนื้อและตัวบ่งชี้พลังงานซึ่งเอาชนะได้ตามระยะเวลาภายใน macrocycle ประจำปี

โปรแกรมที่แพร่หลายมักบ่งบอกถึงการมีส่วนร่วมของนักเพาะกายในการแข่งขันและจัดทำแบบสูงสุดในช่วงการแข่งขัน Macrocycle ดังกล่าวมีช่วงเวลาเตรียมการประกอบด้วยหลาย mesocycles ซึ่งเป็นขั้นตอนบางอย่างในการเตรียมการในช่วงการแข่งขันตามเป้าหมายของการบรรลุเป้าหมายสูงสุด (สูงสุด) และช่วงการเปลี่ยนผ่านการกู้คืนกำลังและการเตรียมการสำหรับรอบต่อปีถัดไป .

เมื่อการวางแผนวัฏจักรมันควรเป็นพาหะในใจว่าหากมีการใช้ช่วงเวลาในแบบฝึกหัดหลายครั้งการพัฒนาวัฏจักรเหล่านี้ควรเกิดขึ้นขนานกัน มิฉะนั้นวงจรจะสูญเสียความได้เปรียบในแนวทางปกติ - จะไม่มีช่วงเวลาที่ร่างกายถูกกู้คืนจากโหลดที่สูงขึ้นเนื่องจากในช่วงระยะเวลาการกู้คืนในรอบเดียวจะมีการโหลดในรอบอื่น

วิธีการของระยะเวลาและการปั่นจักรยานในเพาะกาย [แก้ไข | รหัส ]

แบบจำลองระยะเวลาเชิงเส้นที่มีสามตัวบ่งชี้ควบคุม: ปริมาตรของการฝึกอบรม (v), ความเข้ม (i) และเทคนิค (t) ขั้นตอน: การเตรียมความพร้อมการบูรณะ (ช่วงเปลี่ยนผ่าน) และการแข่งขันการกู้คืนที่ตามมา

ระยะเวลาแปรผัน:

pm.

จำนวนวิธีการ X จำนวนการทำซ้ำ x จำนวน x

ชุดมวล (8-12 สัปดาห์): มันเป็น mesocycle หลักในการเพาะกายซึ่งในทางกลับกันหมายถึงระยะเวลาไมโครเนื่องจากนักเพาะกายที่ไม่ใช้เภสัชวิทยาสามารถหลีกเลี่ยงความเมื่อยล้าเพื่อให้เกิดการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อสูงสุดและความคืบหน้าในตัวบ่งชี้ความเร็วสูง เนื่องจากการเปลี่ยนแปลง "ธรรมชาติ" ในลักษณะเชิงคุณภาพของกล้ามเนื้อเป็นวิธีเดียวที่จะบรรลุการยั่วยวนของพวกเขาการปั่นจักรยานเป็นวิธีเดียวที่จะก้าวหน้าเมื่อความก้าวหน้าเชิงเส้นของการโหลดไม่ทำงานอีกต่อไป

วิธีที่ง่ายที่สุดในการคำนวณของ Mesocyclay นี้สลับในแง่ของปริมาณแสงปานกลางและการออกกำลังกายหนักเมื่อรถไฟนักกีฬา 1 สัปดาห์ได้อย่างง่ายดายตรงกลางที่สองและที่สามเป็นเรื่องยากในขณะที่ความเข้มข้น (% PM) เพิ่มขึ้นเป็นเส้นตรงจาก จุดเริ่มต้นถึงจุดสิ้นสุดของ Mesocycla Mesocycle ของชุดมวลหมายถึงช่วงความเข้ม 40-80% PM (บ่อยกว่า 60-80%) ตัวอย่างเช่น:

  • 1 สัปดาห์:
    • 1 การฝึกอบรม: 70% PM x 15 ซ้ำ x 3 วิธี (การฝึกอบรมง่าย)
    • 2 การฝึกอบรม: 70% PM x 15 ซ้ำ x 4 วิธี (การฝึกอบรมระดับปานกลาง)
    • 3 การฝึกอบรม: 70% PM X 15 การทำซ้ำ 5 วิธี (การฝึกอบรมที่รุนแรง)
  • 2 สัปดาห์:
    • 1 การฝึกอบรม: 75% PM x 12 ซ้ำ x 3 วิธี (การฝึกอบรมง่าย)
    • 2 การฝึกอบรม: 75% PM X 12 การทำซ้ำ X 4 แนวทาง (การฝึกอบรมระดับปานกลาง)
    • 3 การฝึกอบรม: 75% PM x 12 การทำซ้ำ x 5 แนวทาง (การฝึกอบรมหนัก)
  • 3 สัปดาห์:
    • 1 การฝึกอบรม: 80% PM x 8 ซ้ำ x 3 วิธี (การฝึกอบรมง่าย)
    • 2 การฝึกอบรม: 80% PM X 8 ซ้ำ X 4 วิธี (การฝึกอบรมระดับปานกลาง)
    • 3 การฝึกอบรม: 80% PM X 8 การทำซ้ำ 5 วิธี (การฝึกอบรมที่รุนแรง)

นักกีฬาหลายคนเปลี่ยนความเข้มไม่เชิงเส้นและสามารถฝึกอบรมภายใน 6-8 ซ้ำและสัปดาห์หน้าเพื่อใช้เค้าโครงภายใน 12 หรือ 20 การทำซ้ำซึ่งทำให้สามารถใช้เส้นใยกล้ามเนื้อที่แตกต่างกันและมีความสามารถในการจัดหาพลังงาน

ในกรณีของคลาสโปรแกรมแยกปริมาณการฝึกอบรมแตกต่างกันไปในลักษณะเดียวกัน ตัวอย่างเช่นด้วยการแยก 2 วัน:

  • 1 สัปดาห์: การฝึกอบรมหนัก "Niza" การฝึกอบรมระดับปานกลาง "Verkha"
  • 2 สัปดาห์: การฝึกอบรมระดับปานกลาง "Niza", การฝึกอบรมง่าย "ด้านบน"
  • 3 สัปดาห์: การฝึกอบรมง่าย "Niza" การฝึกอบรมสูง "Verch" ฯลฯ

อ่านเพิ่มเติม: โปรแกรมการฝึกอบรมที่ดีที่สุดสำหรับมวล

ระยะเวลาพลังงาน (3-6 สัปดาห์): นี่เป็น Mesocycle ซึ่งบางครั้งต้องเปลี่ยนวงจรวัฒนธรรมอย่างหมดจดในระหว่างที่นักกีฬาทำงานตัวบ่งชี้ความแข็งแรงในช่วงจากการทำซ้ำ 3 ถึง 6 (PM มากกว่า 80%) ในความเป็นจริงนี่คือการใช้เลย์เอาต์ของ Powerlifters ซึ่งช่วยให้คุณสามารถให้ภาระอื่น ๆ ในกล้ามเนื้อการรวมกลุ่มข้อต่อระบบประสาทส่วนกลางและระบบอื่น ๆ ของร่างกายเนื่องจากนักกีฬาสามารถเพิ่มน้ำหนักน้ำหนัก และเป็นผลให้เพิ่มกิโลกรัมเพิ่มเติม รวมถึงวัฏจักรไฟในแผนประจำปีขอแนะนำ 1-2 ครั้งต่อปีขึ้นอยู่กับการฝึกอบรมของนักกีฬาและปฏิกิริยาของร่างกายกับการฝึกอบรมประเภทนี้ "ความสนใจ"บ่อยครั้งที่วัฏจักรกำลังจะดำเนินการไปยังมวล

การอบแห้ง (8-12 สัปดาห์): นี่เป็นช่วงเวลาของการลดระดับของไขมันใต้ผิวหนัง นอกจากนี้ "การอบแห้ง" เรียกว่าอายไลเนอร์ในการแข่งขันในเพาะกายมืออาชีพซึ่งมีวัตถุประสงค์เพื่อการคายน้ำ อย่างไรก็ตามระยะเวลาในการลดระดับของไขมันจะต้องรวมอยู่ในแผนการฝึกอบรมซึ่งเป็นผลมาจากปัจจัยทางปฏิบัติและทางสรีรวิทยา ความเกี่ยวข้องของการลดลงในระดับของไขมันใต้ผิวหนังโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากความต้านทานของ Anabolic ซึ่งหลีกเลี่ยงโปรแกรมของชุดของมวลกล้ามเนื้อบริสุทธิ์ ไม่ว่าในกรณีใด 1-2 เดือนต่อปีจะต้องอุทิศให้กับ "การอบแห้ง" เพื่อหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจำนวนมากเกินไประยะเวลามวลง่ายและเพื่อขนประสาทระบบประสาทและกล้ามเนื้อ ความเข้มของการฝึกอบรมสามารถอยู่ในช่วง 60-20% PM การจัดการการ์ดและช่วงเวลาก็เชื่อมต่ออย่างแข็งขัน

อ่านเพิ่มเติม: การฝึกอบรมเพื่อบรรเทาทุกข์

ระยะเวลาพลังงาน: นี่คือ Mesocycle หลักของ Powerlifer หรือนักกีฬา Airlock ในระหว่างที่นักกีฬาได้รับการฝึกอบรมภายในความเข้มจาก 60% ถึง 90-95% ของค่าสูงสุดซ้ำ ๆ ดังนั้นในช่วงเวลานี้จำนวนลิฟท์ก้านไม่สูงมากและการโหลดไมโครไซเรลกำลังดำเนินการเป็นหลักเนื่องจากการเปลี่ยนแปลงของปริมาณการฝึกอบรม (ระวางน้ำหนักทั่วไป) จุดไดอะแกรมที่เรียบง่ายมีการนำเสนอในโปรแกรมพลังของ Faleev เมื่อนักกีฬาใช้เวลา 8-12 รอบสัปดาห์ซึ่งเริ่มต้นด้วยความเข้มต่ำค่อยๆนำตัวเองไปสู่การทำซ้ำใหม่ซ้ำ ๆ โครงร่างการปั่นจักรยานที่ซับซ้อนมากขึ้นใน Powerlifting สามารถพบได้ใน George Funtikova และ Anatol Chernyak เป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าการปั่นจักรยาน Meso ดำเนินการโดยการปล่อยรอบพลังงานของตัวเองซึ่งนักกีฬาได้รับการฝึกฝนในช่วงความเข้มบางอย่างและการปั่นจักรยานขนาดเล็กจะดำเนินการโดยใช้ความเข้มที่แตกต่างกันและปริมาณการโหลดภายในการฝึกอบรม วงจรและการจัดการในระดับที่น้อยกว่ากับ KPS (จำนวนลิฟท์คัน)

ความอดทน: นี่คือการฝึกอบรม Mesocycle ที่ช่วยให้นักกีฬาได้รับมวลกล้ามเนื้อและได้รับความสามารถในการทำงานนานพอในช่วง 8-12 การทำซ้ำซึ่งโดยทั่วไปมีความสัมพันธ์กับแผนการหลักของการฝึกอบรมของนักเพาะกาย นั่นคือเหตุผลที่ทำให้เกิดช่วงเวลาที่ไม่ค่อยได้ใช้ภายในรอบหรือตัวเลือกที่ง่ายที่สุดของมันจะถูกนำมาเมื่อนักกีฬาหนึ่งสัปดาห์กำลังฝึกอบรม "ยาก" และ "ง่าย" การเลือกความเข้มของการออกกำลังกายที่หนักหน่วงและง่าย การออกกำลังกายถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่แอ ธ เลย์สามารถทำเค้าโครงที่เรียบง่ายหรือซับซ้อน เลย์เอาต์ที่เรียบง่ายถือว่าการดำเนินการตามแนวทางการทำงาน 4-6 ครั้งภายใน 12 การทำซ้ำโดยไม่ต้องปรับปรุงน้ำหนักน้ำหนัก เลย์เอาต์ที่ซับซ้อนเกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนักเมื่อนักกีฬาดำเนินการ 2-4 วิธีการส่ง 10-12 ครั้งและการสรุปถึง 8 จะไม่มีข้อผิดพลาดและเพิ่มการทำซ้ำเป็น 15-20 ในแนวทางสุดท้าย แต่เพื่อลดน้ำหนักทำงานจาก ห้ามวิธีการเข้าใกล้

ความเร็ว: Mesocycle สำหรับการพัฒนาคุณภาพความเร็วสูงไม่ค่อยได้รับการจัดสรรในโปรแกรมการฝึกอบรมที่แยกต่างหากเนื่องจากไม่จำเป็นจึงสามารถรวมอยู่ในวัฏจักรพลังงานหรืออื่น ๆ ในช่วงเวลานี้นักกีฬาได้รับการฝึกฝนโดยใช้เชือกโซ่หยุดชั่วคราวและวิธีการอื่น ๆ ที่กำหนดไว้ในบทความที่เกี่ยวข้องในเว็บไซต์ของเรา ในความเป็นจริงภายในรอบการฝึกอบรมดังกล่าวสามารถเป็นระยะเวลาไมโครของโหลดซึ่งช่วยให้การขนถ่ายระบบประสาทและออกกำลังกายเทคนิคในการทำแบบฝึกหัดการแข่งขันที่สำคัญ

Power Peak: นี่คือการรวมโปรแกรมการฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันซึ่งใช้เพื่อลดระยะเวลาการฝึกอบรมก่อนหน้านี้ทั้งหมดและอนุญาตให้นักกีฬาแสดงผลสูงสุดในการแข่งขัน ในช่วงเวลานี้นักกีฬาใช้ความเข้มภายใน 70-90% การฝึกอบรมในช่วงสูงสุด 3 การทำซ้ำ แบบฝึกหัดเสริมส่วนใหญ่เป็นผู้เชี่ยวชาญนั่นคือสิ่งที่เป็นองค์ประกอบของการเคลื่อนไหวที่แข่งขันได้ซึ่งช่วยให้คะแนนอ่อนแอระดับ วงจรขนาดเล็กในช่วงเวลานี้เป็นเรื่องง่ายพอนักกีฬาเพียงสลับสัปดาห์ที่มีน้ำหนักเบาและยากลำบาก เนื่องจากโปรแกรมไม่สามารถใช้งานได้นานกว่า 2-3 สัปดาห์ตามลำดับสัปดาห์แรกของนักกีฬาคือการฝึกอบรมอย่างหนักที่สองได้ง่ายจากนั้น 2-4 วันก่อนการแข่งขันวางอยู่และไปที่แพลตฟอร์ม

อ่านเพิ่มเติม: การฝึกอบรม Powerlifting (โปรแกรมและแบบฝึกหัดที่ดีที่สุด)

ระยะเวลาเป็นวิธีการวางแผนและการฝึกอบรมการเขียนโปรแกรม [แก้ไข | รหัส ]

ระยะเวลารวมถึงแนวคิดพื้นฐานสองประการ : ระยะเวลาของแผนประจำปีและระยะเวลาของความสามารถของชีวภาพ

  • ระยะเวลาของแผนประจำปีรวมถึงการแยกโปรแกรมเพื่อป้องกันเพื่อควบคุมกระบวนการฝึกอบรมและการปรับตัวและหากจำเป็นให้ประสิทธิภาพสูงสุดในระหว่างการแข่งขันหลัก ระยะเวลาของแผนรายปีมีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับโค้ชด้วยเหตุผลดังต่อไปนี้:
    • ช่วยให้โค้ชพัฒนาแผนการออกกำลังกายที่มีโครงสร้างอย่างสมเหตุสมผล
    • เพิ่มการรับรู้ของโค้ชเกี่ยวกับเวลาที่จำเป็นสำหรับแต่ละขั้นตอน
    • รวมภาระทางเทคนิคและยุทธวิธีการพัฒนาความสามารถของชีวภาพเทคโนโลยีโภชนาการและจิตวิทยาในเวลาที่เหมาะสมเพื่อเพิ่มศักยภาพของหน่วยงานมอเตอร์ของนักกีฬาและบรรลุประสิทธิภาพสูงสุด
    • ช่วยให้คุณควบคุมกระบวนการอ่อนเพลียและวางแผนการออกกำลังกายคุณภาพสูงจำนวนมาก
    • ช่วยให้โค้ชสามารถวางแผนการสลับระยะเวลาที่มีเหตุผลของการโหลดและขนถ่ายระหว่างขั้นตอนการฝึกอบรมซึ่งช่วยให้การปรับตัวและประสิทธิภาพสูงสุดรวมถึงป้องกันการสะสมของระดับวิกฤตที่ยล้าและการก้าวร้าว
  • ระยะเวลาของความสามารถของชีวภาพช่วยให้นักกีฬาสามารถพัฒนาความสามารถของชีวภาพ (ความแข็งแรงความเร็วและความอดทน) ให้กับระดับที่เหมาะสมที่สุดในการเพิ่มผลลัพธ์ที่แสดงให้เห็นถึง รูปแบบของระยะเวลานี้ขึ้นอยู่กับข้อกำหนดเบื้องต้นต่อไปนี้:
    • การปรับปรุงประสิทธิภาพขึ้นอยู่กับการเพิ่มศักยภาพของมอเตอร์ของนักกีฬา (โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาระดับสูง);
    • การปรับตัวของ Morphofunctional (I.e. การเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในโครงสร้างของร่างกายและฟังก์ชั่น) ต้องใช้เวลารวมถึงการสลับงานและการกู้คืนสำหรับการปรากฏตัวของพวกเขา
    • การพัฒนาความสามารถของชีวภาพและการปรับปรุงปัจจัยทางเทคนิคและยุทธวิธีต้องใช้วิธีการที่ก้าวหน้าตามความเข้มของผลกระทบการฝึกอบรมจะค่อยๆดีขึ้นในการปรับปรุงการดัดแปลงทางสัณฐานวิทยาและการใช้งานก่อนหน้านี้
    • นักกีฬาไม่สามารถรักษาประสิทธิภาพสูงสุดในช่วงระยะเวลาที่ยาวนานหรือไม่ จำกัด

การวางแผนการเขียนโปรแกรมและระยะเวลา [แก้ไข | รหัส ]

เงื่อนไข การวางแผนการเขียนโปรแกรมและระยะเวลา นำเสนอบ่อยครั้งในรูปแบบของคำพ้องความหมาย แต่ในความเป็นจริงมันไม่ได้ การวางแผนเป็นกระบวนการของการจัดระเบียบโปรแกรมการฝึกอบรมและการแบ่งแยกสำหรับขั้นตอนระยะสั้นและระยะยาวเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการฝึกอบรม การเขียนโปรแกรมในทางกลับกันเป็นเนื้อหาของโครงสร้างนี้กับเนื้อหาในรูปแบบของเทคนิคการฝึกอบรม ระยะเวลารวมการวางแผนและการเขียนโปรแกรมหรือในคำอื่น ๆ โครงสร้างของแผนประจำปีและเนื้อหา (ซึ่งรวมถึงเทคนิคการฝึกอบรมและวิธีการ) โดยคำนึงถึงการเปลี่ยนแปลงการเปลี่ยนแปลง ดังนั้นระยะเวลาของแผนประจำปีสามารถกำหนดเป็นโครงสร้างของกระบวนการฝึกอบรมและระยะเวลาของความสามารถของชีวภาพ - เป็นเนื้อหาของแผน กล่าวอีกนัยหนึ่งทุกครั้งที่แบ่งปีจนถึงขั้นตอนและกำหนดลำดับของการพัฒนาของความสามารถในการผลิตก๊าซชีวภาพแต่ละครั้งเรากำลังพัฒนาแผนเป็นระยะ ๆ

นักวิจารณ์แยกต่างหากของ Doctrine ระยะเวลายืนยันว่ามันถูกสร้างขึ้นสำหรับกีฬาแต่ละเรื่องที่รวมถึงขั้นตอนการเตรียมการระยะยาวและระยะการแข่งขันสั้น ๆ ตามความเห็นของพวกเขาไม่สามารถนำไปใช้ระยะเวลาในการแข่งขันกีฬาสมัยใหม่ซึ่งมีลักษณะการเตรียมการระยะสั้นและระยะเวลาการแข่งขันที่ยาวนานมาก การวิจารณ์นี้จะมีสิทธิในชีวิตหากปัจจัยที่เกี่ยวข้องกับปัญหานี้อยู่ในชุดเดียว ในความเป็นจริงคุณสามารถพัฒนาจำนวนรอบระยะเวลาที่ต้องการสำหรับสถานการณ์ที่เป็นไปได้ที่อาจเกิดขึ้นในระหว่างกระบวนการฝึกอบรม นอกจากนี้หากคุณวิเคราะห์งานที่นักวิจารณ์เองแสดงให้เห็นว่าแผนของพวกเขายังบ่งบอกถึงการแบ่งรอบระยะเวลาประจำปีเป็นขั้นตอนเล็ก ๆ และระยะเวลาของความสามารถของชีวภาพซึ่งทำให้เป็นไปได้ที่จะพิจารณาแผนการเหล่านี้เป็นแผน .

รูปที่ 1 แสดงส่วนประกอบของแต่ละทฤษฎีการวางแผนกระบวนการฝึกอบรม เป็นระยะ ๆ เป็นหลักคำสอนวิธีการที่กว้างซึ่งรวมถึงแนวคิดเชิงทฤษฎีและวิธีการทางทฤษฎีมากมาย

พูดอย่างเคร่งครัดก่อนเริ่มการสนทนาเกี่ยวกับวิธีการวางแผนและการเขียนโปรแกรมที่เหมาะสมที่สุดสำหรับกีฬาประเภทใดประเภทหนึ่งจำเป็นต้องประสานงานคำศัพท์และที่สำคัญกว่านั้นเพื่อยอมรับแนวคิดของตัวเองในการสร้างทฤษฎีการวางแผนและการเขียนโปรแกรมการฝึกอบรม กระบวนการ.

รูปที่. 1. โครงการที่ส่วนประกอบทั้งหมดของแต่ละทฤษฎีการวางแผนและการฝึกอบรมการเขียนโปรแกรม

ในหนังสือ Leonid Matveyev "ปัญหาการฝึกอบรมระยะเวลา" (1964) วิเคราะห์ไดอารี่ของการฝึกอบรมนักกีฬารัสเซียที่เข้าร่วมในกีฬาโอลิมปิกซึ่งจัดขึ้นในปี 1952 Tudor Bamoma ได้ใช้ช่วงเวลาการออกกำลังกายเมื่อทำงานกับวอร์ดรวมถึง Michael Penase (ผู้ชนะเหรียญทองในการแข่งขันการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกในโตเกียวในปี 1964) และพัฒนาวิธีการในภายหลังซึ่งต่อมากลายเป็นกองกำลังการฝึกอบรมของเขาเอง เธอได้รับการพิจารณาในหนังสือเล่มนี้ อย่างไรก็ตามระยะเวลาเป็นที่นิยมอย่างกว้างขวางโดยเฉพาะอย่างยิ่งในอเมริกาเหนือหลังจากที่ทางออกของงานที่รู้จักกันดีของ Tudora Bomy "ระยะเวลา: ทฤษฎีและวิธีการของการฝึกอบรม" (1983)

ซึ่งแตกต่างจากผู้เขียนโซเวียตที่จัดสรร microcycles, mesocycles และ macrocycles (มีระยะเวลาแตกต่างกันตัวอย่างเช่นหกเดือน, ปีหรือสี่ปี [วงจรโอลิมปิก]) เราจะใช้คำศัพท์ต่อไปนี้ (ดูตารางที่ 1):

  • แผนประจำปี (Macrocycle ทุกปีในการตีความผู้เขียนโซเวียต): ปีแบ่งออกเป็นขั้นตอนการโจมตีย่อย macrocycles และไมโครเวฟเพื่อการจัดการขั้นตอนการฝึกอบรมที่ดีที่สุด แผนประจำปีมีลักษณะตามจำนวนขั้นตอนการแข่งขันและตามที่กำหนดไว้เป็น monocyclic, bicyclic หรือ tricyclic
  • ขั้นตอน (Macrocycles ในการตีความของผู้เขียนโซเวียต): ไฮไลต์สามขั้นตอน: เตรียมความพร้อมการแข่งขันและการเปลี่ยนผ่าน
  • เป็ด : การปรับแต่งเนื้อหาของด่านต่อไปรวมถึงการเตรียมการทั่วไปการฝึกอบรมพิเศษขั้นตอนที่ตั้งไว้ล่วงหน้าการแข่งขันและช่วงเปลี่ยนผ่าน ขั้นตอนย่อยประกอบด้วยกลุ่มของ Macrocycles ที่มีการปฐมนิเทศเดียวกันระยะเวลาที่อาจแตกต่างกันไปในแต่ละสัปดาห์ (สำหรับขั้นตอนการเปลี่ยนผ่านสั้น ๆ ) ถึง 24 สัปดาห์ (สำหรับระยะยาวของการเตรียมทั่วไป)
  • macrocycle (Mesocycle ในการตีความของผู้เขียนโซเวียต): Macrocycle เป็นกลุ่มของการปฐมนิเทศเดียวกัน (ตาม macrocycle และขั้นตอนย่อย) และระยะเวลาอาจแตกต่างกันไปตั้งแต่ 2 สัปดาห์ (สำหรับ macrocycles ปล่อยที่ตั้งไว้ซึ่งเรียกอีกอย่างหนึ่ง การลดลงของ Macrocycle) เป็น 6 สัปดาห์ (สำหรับการต่อเนื่องของ Macrocycle ในระหว่างการเตรียมการทั่วไป) แต่โดยปกติระยะเวลาของ Macrocycle คือ 2-4 สัปดาห์
  • microcycle : มันเป็นลำดับการฝึกอบรมแบบวงกลมซึ่งมีเป้าหมายสอดคล้องกับวัตถุประสงค์ที่กำหนดไว้สำหรับ macrocycle ระยะเวลาของ Microcyclaus อาจแตกต่างกันไปจาก 5 ถึง 14 วัน แต่โดยปกติแล้วจะเป็น 7 วันโดยการเปรียบเทียบกับระยะเวลาของสัปดาห์
  • หน่วยฝึกอบรม : แสดงถึงเซสชั่นการฝึกอบรมเดียวกับการขัดจังหวะระยะเวลาที่ไม่เกิน 45 นาที

ตารางที่ 1. แยกแผนรายปีสำหรับขั้นตอนและรอบการฝึกอบรม

แผนประจำปี

การฝึกอบรมขั้นตอน

เกี่ยวกับการเตรียมการ

ที่แข่งขันได้

การเปลี่ยนแปลง

เป็ด

ทั่วไป

การเตรียมการ

เฉพาะ

การเตรียมการ

การรักษา

ที่แข่งขันได้

การเปลี่ยนแปลง

macrocycles

microcycles

ในขั้นตอนนี้คุณสามารถดำเนินการต่อไปนี้: แผนประจำปีขั้นตอนและการโจมตีย่อยเป็นเครื่องมือที่ใช้ในการวางแผนในขณะที่ macrocycles, microcycles และหน่วยการฝึกอบรมเป็นเครื่องมือที่ใช้สำหรับการเขียนโปรแกรม กลุ่มแรกอนุญาตให้โค้ชพัฒนาแผนระยะยาวและกลุ่มที่สองทำให้เป็นไปได้ที่จะกำหนดเนื้อหาของกระบวนการฝึกอบรมในรายละเอียด โดยทั่วไปกระบวนการวางแผนและการเขียนโปรแกรมเริ่มต้นด้วยเครื่องมือระยะยาว (แผนรายปี) และจบลงด้วยเครื่องมือระยะสั้น (เซสชั่นการฝึกอบรม) ดังนั้นแผนประจำปีประกอบด้วยองค์ประกอบการวางแผนทั้งสอง (ตัวอย่างเช่นขั้นตอนและการโจมตีย่อย) และองค์ประกอบการเขียนโปรแกรม (ตัวอย่างเช่น macrocycles และ microcycles ซึ่งสะท้อนถึงช่วงเวลาของความสามารถทางชีวมิก) และครอบคลุมกระบวนการฝึกอบรมในคอมเพล็กซ์ (ดูรูปที่ 2 . ควรจ่ายให้กับความจริงที่ว่าค่าความเข้มหมายถึงความรุนแรงโดยรวมของการฝึกอบรมและไม่ใช่ระบบพลังงานที่โดดเด่นของร่างกาย

รูปที่. 2. แผนประจำปีของผู้วิ่งแข่งที่กำลังเตรียมการแข่งขันกีฬาโอลิมปิกปี 2004 ตำนาน: OP - การเตรียมการทั้งหมด, การเตรียมการเฉพาะ SP, SV - ความอดทนพลังงาน, PP - ขั้นตอนย่อย preprorstable, c - การแข่งขัน, PE - ขั้นตอนการเปลี่ยนผ่าน, AA - การปรับตัวทางกายวิภาค, MS - ความแข็งแรงสูงสุด, Conv ในการแปลง M - Power, Pat - สเตจสนับสนุนเสร็จสมบูรณ์ C - การแข่งขันการแข่งขัน, ระบบปฏิบัติการ - ความเร็วทั้งหมด, การกำเริบของโรค สหราชอาณาจักร. / MS - การพัฒนาของการเร่งความเร็ว / ความเร็วสูงสุด, OV - ความอดทนทั้งหมด, SP.V - ความอดทนที่เฉพาะเจาะจงเกี่ยวกับ - ทั่วไป, วันเสาร์ - สมดุล

การเขียนโปรแกรมกระบวนการฝึกอบรมจะเกิดขึ้นระหว่างไมโครเวฟผ่านการใช้แนวคิดวิธีการเช่นการสลับระบบโหลดและพลังงาน ผู้ฝึกสอนสามารถใช้การฝึกอบรมและการทดสอบเป็นองค์ประกอบโดยตรงและข้อเสนอแนะเพื่อปรับโปรแกรมให้เป็นรายบุคคลและเพิ่มประสิทธิภาพของกระบวนการฝึกอบรม

ระยะเวลาของการฝึกอบรมความสามารถของชีวภาพ [แก้ไข | รหัส ]

เป้าหมายของการฝึกอบรมความสามารถของนักชีวภาพคือการปรับปรุงผลการวิจัยโดยนักกีฬาเนื่องจากการดัดแปลงทางสัณฐานวิทยาและการใช้งานเฉพาะ ลักษณะที่สำคัญที่สุดในการฝึกอบรมความสามารถของชีวโนโตเตอร์คือการโอเวอร์โหลดที่เพิ่มขึ้น แม้จะมีความจริงที่ว่าศักยภาพของมอเตอร์ของนักกีฬาจะถูกวางไว้อย่างเต็มที่ในรหัสพันธุกรรมของมัน แต่ก็มีความจำเป็นที่จะต้องดำเนินการนี้ว่ากระบวนการฝึกอบรมประกอบด้วยองค์ประกอบทั่วไปและเฉพาะไม่เพียง แต่สำหรับการปฏิบัติตามหลักการของความหลากหลายของกระบวนการฝึกอบรม แต่ยังอยู่ในแง่ของการพัฒนาการพัฒนาก๊าซชีวภาพความสามารถเช่นนี้ ตัวอย่างเช่นความเป็นไปได้ของการพัฒนาความสามารถของก๊าซชีวภาพที่ระบุว่าการฝึกอบรมความอดทนสำหรับกีฬาที่โดดเด่นด้วยระยะเวลาขนาดใหญ่โดยทั่วไปควรขึ้นอยู่กับงานเฉพาะที่สามารถครอบครองได้มากถึง 90 เปอร์เซ็นต์ของการฝึกอบรมในหนึ่งปี ความเป็นไปได้ที่ จำกัด มากขึ้นในการเร่งความเร็วในทางตรงกันข้ามต้องใช้ความเข้มข้นของนักกีฬาในองค์ประกอบของการฝึกอบรมทางกายภาพทั่วไป (เช่นกองกำลังการฝึกอบรมและอาการต่าง ๆ )

แต่ละทฤษฎีและวิธีการในการวางแผนและการฝึกอบรมการเขียนโปรแกรมที่เกี่ยวข้องกับช่วงเวลาของการพัฒนาของแรงความเร็วและความอดทนกำหนดสี่องค์ประกอบต่อไปนี้:

  1. การบูรณาการความสามารถของชีวภาพ
  2. การพัฒนาความสามารถของสารชีวภาพแต่ละครั้งตามแผน
  3. ระดับความเชี่ยวชาญของกองทุนการฝึกอบรมตามแผน
  4. การโหลดเพิ่มขึ้นตามลำดับ

การบูรณาการความสามารถของชีวภาพ [แก้ไข | รหัส ]

ในกระบวนการของการเขียนโปรแกรมการรวมความสามารถของชีวภาพรวมถึงการบัญชีสำหรับการเปลี่ยนแปลงของผลกระทบที่มีให้โดยหนึ่งความสามารถของชีวโนโตร์ต่ออื่น ๆ รวมถึงการบัญชีของการดัดแปลงทางสัณฐานวิทยาและการใช้งานที่เกิดขึ้นจากการรวมของอิทธิพลทั้งหมด จากส่วนของแผนรายปีเกี่ยวกับช่วงเวลาของความสามารถของชีวภาพเป็นไปได้ที่จะเข้าใจวิธีการรวมความสามารถของชีวภาพโดยการศึกษาพฤติกรรมของแรงสามสายความเร็วและความทนทานสำหรับแต่ละคอลัมน์ของ macrocycle (ดูตารางที่ 2) . ขึ้นอยู่กับการรวมความสามารถของชีวภาพหนึ่งในสองแผนการต่อไปนี้สามารถใช้งานได้: การรวมแบบบูรณาการหรือการรวมลำดับ

เมื่อใช้วิธีการนี้พลังงานความเร็วและความอดทนกำลังพัฒนาพร้อมกันตลอดทั้งปี นั่นคือการโหลดของความสามารถของก๊าซชีวภาพแต่ละรายการจะถูกแจกจ่ายตลอดระยะเวลาของแผนประจำปี การบูรณาการประเภทนี้เหมาะสำหรับกีฬาทุกประเภทรวมถึงกีฬาที่ชิ้นส่วนเตรียมการสั้นและส่วนการแข่งขันนั้นต่อเนื่องและไม่จำเป็นต้องเข้าถึงจุดสูงสุดของฟอร์ม (ตัวอย่างเช่นในกีฬาทีม) นี่เป็นเทคนิคเดียวที่เหมาะสำหรับการทำงานกับเด็กและโดยทั่วไปนักกีฬาที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งจำเป็นต้องใช้วิธีอเนกประสงค์

ตารางที่ 2. แผนประจำปีสะท้อนให้เห็นถึงความสามารถในการรวมไบโเธอร์ (ในกรณีนี้การปรับตัวทางกายวิภาคความเร็วรวมและความอดทนทั้งหมดในช่วงการเตรียมการทั่วไป)

ระยะเวลา

การพัฒนา

นักชีวภาพ

ความสามารถ

บังคับ

เกี่ยวกับกายวิภาค

การปรับตัว

ขีดสุด

บังคับ

ความเร็ว

ความเร็วทั้งหมด

ความอดทน

ความอดทน

เมื่อใช้วิธีการนี้ซึ่งมักเรียกว่าช่วงกำหนดระยะเวลาบล็อกโหลดสำหรับแรงความเร็วและความอดทนจะถูกกระจายไปยังบล็อกแยกต่างหากที่ทำตามหนึ่งในแผนต่อปี เนื่องจากหน่วยพลังงานเกือบจะทุ่มเทอย่างสิ้นเชิงเพื่อปรับปรุงความสามารถของชีวภาพนี้ปัญหาหลักของการรวมที่สอดคล้องกันคือความยากลำบากในการรักษาระดับความสามารถและเทคนิคของชีวภาพแต่ละรายการ ด้วยเหตุนี้วิธีนี้ใช้โดยนักกีฬาที่มีประสบการณ์มากขึ้นที่เข้าร่วมในกีฬาความเร็วสูง (ไม่จำเป็นต้องสูง) ซึ่งสามารถรักษาระดับความสามารถอื่นได้ดีกว่า

ข้อ จำกัด ที่เป็นไปได้อีกประการหนึ่งของการวางแผนนี้คือในระหว่างหน่วยความเร็วสูงและบล็อกความอดทนแรงไม่รองรับแรงซึ่งสามารถนำไปสู่การสูญเสียพลังงานในกรณีที่มีระยะเวลาแข่งขันยาวนาน สำหรับกีฬาที่แร็กเก็ตและศิลปะการต่อสู้กีฬามีการใช้การรวมที่สม่ำเสมอของการรวมที่สั้นลงเนื่องจากการแข่งขันสำหรับการแข่งขันกีฬาเหล่านี้จัดกลุ่มในหลายช่วงเวลาในระหว่างปี ในกีฬาบางชนิดในช่วงเตรียมความพร้อมโค้ชกำลังกำหนดเป้าหมายการพัฒนาของการฝึกอบรมทางกายภาพจำนวนมากเช่นความสามารถในแอโรบิกความแข็งแรงสูงสุดความอดทนของกล้ามเนื้อการเร่งความเร็วและความอดทนของแต่ละบุคคล แต่ละองค์ประกอบเหล่านี้แสดงถึงการปรับตัวเชิงม่วงและจิตวิทยาและการปรับตัวแบบเหล่านี้มักจะขัดแย้งกันเอง ตัวอย่างเช่นการปรับตัวที่จำเป็นในการฝึกยั่วยวนการฝึกอบรม (ทั้งในระดับของกล้ามเนื้อโครงร่างและในระดับประสาท) ถูก จำกัด ให้กับค่าใช้จ่ายในการเผาผลาญและประสาทที่เกิดจากการออกกำลังกายของความอดทน ดังนั้นขอแนะนำให้กำหนดการมีส่วนร่วมของทั้งสององค์ประกอบในการพัฒนาศักยภาพของมอเตอร์ของนักกีฬาตามลักษณะกีฬาและบุคคล ผ่านการใช้วิธีการนี้ในระหว่างการฝึกอบรมเป็นไปได้ที่จะกำหนดองค์ประกอบหนึ่งเป็นลำดับความสำคัญและพัฒนาขีดความสามารถของชีวภาพด้วยความเคารพต่อลักษณะเฉพาะของการเล่นกีฬาโดยไม่จำเป็นต้องแบ่งการฝึกอบรมของการฝึกชีวภาพหนึ่งอย่างชัดเจน ความเสี่ยงของการทำให้อ่อนแอลง

การพัฒนาความสามารถของชีวภาพ [แก้ไข | รหัส ]

เทอม การพัฒนา สะท้อนให้เห็นถึงแบบจำลองตามที่เราวางแผนที่จะฝึกอบรมหรือพัฒนาความสามารถของชีวภาพในแผนประจำปี ในแผนประจำปีทุ่มเทให้กับช่วงเวลาของความสามารถของชีวภาพการพัฒนาจะแสดงเป็นเส้นแนวนอนที่สอดคล้องกับความสามารถของสารชีวโนโตร์แต่ละตัว

การพัฒนาความสามารถของชีวภาพสามารถซับซ้อนสอดคล้องหรือลูกตุ้ม แต่ละตัวเลือกจะถูกพิจารณาในส่วนย่อยด้านล่าง

ตารางที่ 3. การพัฒนาแบบต่อเนื่องของแรงในแผนประจำปี

ระยะเวลา

การพัฒนา

นักชีวภาพ

ความสามารถ

บังคับ

AA

นางสาว.

ถ่ายทอด ในอำนาจ

ตบเบา ๆ

การแสดง

นางสาว.

ถ่ายทอด ในเซนต์

ตบเบา ๆ

การแสดง

นางสาว.

ตบเบา ๆ

การตีพิมพ์

การแสดง

ด้วยการพัฒนาที่ครอบคลุมของความสามารถของก๊าซชีวภาพการฝึกอบรมพร้อมกันสองคุณสมบัติหรือมากกว่านั้นของความสามารถเช่นเดียวกับความแข็งแรงสูงสุดและพลังงานหรือความอดทนของกล้ามเนื้อเกิดขึ้น วิธีการนี้สามารถใช้งานได้หลายระดับ

  • หน่วยฝึกอบรม: ความแข็งแรงสูงสุดพลังงานหรือความอดทนของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกอบรมในช่วงหนึ่งหน่วยการฝึกอบรม
  • microcycle: แรงสูงสุดพลังงานหรือความอดทนของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกอบรมสำหรับหนึ่งไมโครโคจร แต่ในระหว่างหน่วยฝึกอบรมที่แตกต่างกัน
  • macrocycle: แรงสูงสุดพลังงานหรือความอดทนของกล้ามเนื้อได้รับการฝึกอบรมในช่วง macocycle ในช่วงไมโครไซเรลเฉพาะ;
  • หากมีคุณสมบัติสองอย่างได้รับการฝึกฝนสลับกันในช่วง macrocycle (ตัวอย่างเช่นไมโครไซด์ของพลังงานสูงสุดจะเป็นไปตามไมโครเวฟของพลังงานตามด้วย microcycle ของแรงสูงสุดหลังจากที่ microcycle ของพลังงานไปอีกครั้ง) macrocycle เกิดขึ้นซึ่ง เรียกว่า "ลูกตุ้ม"

การเขียนโปรแกรมที่ครอบคลุมใช้ในระดับของหน่วยฝึกอบรมเฉพาะในบางสถานการณ์เช่นในระหว่างการฝึกอบรมนักกีฬาหนุ่มหรือทีมงานมือสมัครเล่นซึ่งต้องใช้หน่วยฝึกอบรมน้อยลงเช่นเดียวกับการสนับสนุนความแข็งแกร่งสูงสุดหรือเฉพาะเจาะจง หากการพัฒนาแบบบูรณาการของความสามารถของชีวภาพเป็นระยะสั้น (จากสี่ถึงหกสัปดาห์) ผลลัพธ์ที่เป็นบวกจะถูกบันทึกไว้จากการฝึกอบรมซึ่งยังคงมีเสถียรภาพอย่างรวดเร็ว

ตัวอย่างเช่นคุณสามารถพิจารณาทีมฟุตบอลมือสมัครเล่นโค้ชที่คิดว่าการฝึกร่างกายสิ้นสุดลงในตอนท้ายของขั้นตอนการเตรียมการ ในช่วงเตรียมความพร้อมทีมรถไฟเพื่อพัฒนาและบูรณาการความสามารถของชีวภาพโดยใช้วิธีการแบบบูรณาการ กล่าวอีกนัยหนึ่งความสามารถทั้งหมดรถไฟในเวลาเดียวกัน: พลัง, ความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อ, ความอดทนแอโรบิก, ความสามารถในการใช้งานสุ่มแอ่นในระยะสั้นและความเร็ว อย่างไรก็ตามในตอนท้ายของขั้นตอนการฝึกอบรมนี้โค้ชผ่านการฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจงเท่านั้นและทีมค่อยๆสูญเสียแบบฟอร์ม

ด้วยการพัฒนาที่สม่ำเสมอตามที่แจ้งชื่อความสามารถของชีวภาพคุณภาพคือการฝึกอบรมตามลำดับ ตัวอย่างเช่นหลังจากการปรับตัวทางกายวิภาคการพัฒนาของแรงสูงสุดอาจเกิดขึ้นหลังซึ่งในทางกลับกันความจุควรได้รับการฝึกอบรม ลำดับถูกสร้างขึ้นในลักษณะที่การฝึกอบรมองค์ประกอบหนึ่งมีส่วนช่วยในการพัฒนาองค์ประกอบอื่น ตัวอย่างเช่นแรงสูงสุดเป็นฐานสำหรับพลังงานซึ่งในเวลาเดียวกันเป็นฐานความเร็ว ระยะเวลาของการฝึกอบรมแต่ละครั้งจะถูกกำหนดตามเวลาที่จำเป็นเพื่อให้ได้ระดับการปรับตัวแบบ Morphofunctional ที่ต้องการกับผลกระทบนี้

ตารางที่ 4 แสดงให้เห็นถึงการพัฒนาความสามารถของสารพิษจากก๊าซชีวภาพแต่ละครั้งเพื่อให้เกิดการเพิ่มศักยภาพของเครื่องยนต์สูงสุดของนักวิ่ง สำหรับนักวิ่งที่ระยะทาง 100 เมตรแรงที่เฉพาะเจาะจงคือความอดทนอันทรงพลังและการผสมผสานที่เฉพาะเจาะจงของความเร็วและความอดทนคือความอดทนความเร็วสูง (ประสิทธิภาพการแลคเตท) เมื่อเสร็จสิ้นการปรับตัวทางกายวิภาคของ Macrocycle การฝึกอบรมความแข็งแรงสูงสุดเกิดขึ้นเพื่อเพิ่มพลังสูงสุด การเร่งความเร็วเป็นพื้นฐานเฉพาะสำหรับทักษะทางเทคนิคและการสร้างพลังงานเพื่อให้แน่ใจว่าความเร็วสูงสุดและการฝึกความสามารถในการแอโรบิกความเข้มต่ำช่วยให้นักกีฬากู้คืนสำหรับชั้นเรียนแบบไม่ใช้งานต่อไป

ในขั้นตอนต่อไปความสามารถที่ได้รับการฝึกฝนเป็นฐานที่เป็นกลางสำหรับความทนทานและความเร็วที่ทรงพลังและการฝึกอบรมความอดทนกลายเป็นการฝึกอบรมให้แลคเตทกับผลกระทบที่ดำเนินการเพื่อสร้างการดัดแปลงการเผาผลาญซึ่งนักกีฬาสามารถเพิ่มความอดทนเฉพาะ: แลคเตท หลังจากนั้นความเร็วสูงสุดจะเกิดขึ้นจากนั้นความอดทนที่ทรงพลังกำลังพัฒนาโดยไม่มีศูนย์สร้างการปรับตัวทางสรีรวิทยาเพื่อเพิ่มความทนทานความเร็วสูง ตัวอย่างนี้แสดงให้เห็นว่าเป็นไปได้ที่จะกำหนดเวลาการพัฒนาและการรวมความสามารถของชีวภาพเพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด

ตารางที่ 4. ช่วงของการปรับตัวแบบ Morphofunctional สำหรับนักวิ่งที่ระยะทาง 100 เมตร

บังคับ

นางสาว.

พลังงาน (Pat: MS)

เซนต์.

(Pat: MS)

ความเร็ว

การเร่งความเร็ว

ความเร็วสูงสุด

ความอดทนความเร็วสูง (แลคเตท M)

ความอดทน

การฝึกอบรม Tempo แบบเร่งรัด (Aerobic M)

ความอดทนที่เฉพาะเจาะจง (ให้นมบุตร

Legend: Subcord - การสนับสนุน MS - แรงสูงสุด M - Power และ SV - ความอดทนพลังงาน

การปรับปรุงทันทีและรอการตัดบัญชี [แก้ไข | รหัส ]

เมื่อใช้วิธีการอนุกรมคุณสามารถปรับพารามิเตอร์โหลดเพื่อให้แน่ใจว่าการปรับปรุงทันทีหรือรอการตัดบัญชี ในกรณีที่มีวัตถุประสงค์เพื่อการปรับปรุงทันทีการเติบโตของตัวบ่งชี้ในการพัฒนาความสามารถของชีวภาพที่เกิดขึ้นในตอนท้ายของ Macrocycle โดยเฉพาะอย่างยิ่งปริมาณการฝึกอบรมช่วยให้มั่นใจในการปรับปรุงคุณภาพที่พัฒนาขึ้นหลังจากระยะเวลาการปล่อยที่ จำกัด (ระยะเวลาของการใช้งานปกติหนึ่งสัปดาห์) ด้วยการใช้วิธีการนี้คุณสามารถทำงานกับองค์ประกอบความเร็วและด้านเทคนิคและยุทธวิธีได้พร้อมกันไม่ลืมการฝึกอบรมทางกายภาพ

เมื่อใช้วิธีการที่ให้การปรับปรุงรอการตัดบัญชีตัวบ่งชี้ความสามารถของชีวภาพที่มีการพัฒนาลดลงจนถึงจุดสิ้นสุดของ Macrocycle แต่ได้รับการปรับปรุงในอนาคต (วิธีการนี้เป็นที่รู้จักกันว่า "วางแผนมากเกินไป") ตั้งแต่ในกรณีของวิธีการนี้ความเข้มข้นของโหลดจะลดพารามิเตอร์การทำงานบางอย่างชั่วคราวจึงจำเป็นต้องแยกการฝึกอบรมนี้มาระยะหนึ่งในความเร็วและองค์ประกอบทางเทคนิคและยุทธวิธี การแยกดังกล่าวช่วยให้นักกีฬาได้รับประโยชน์อันเป็นผลมาจากผลกระทบระยะยาวต่อความเข้มข้นของการออกแรงทางกายภาพ

ด้วยการพัฒนาลูกตุ้มมีการฝึกอบรมทางเลือกของคุณภาพของความสามารถของชีวภาพสองประการ ตัวอย่างเช่น Macrocycle พลังงานสูงสุดเป็นไปตาม Macrocycle พลังงานตามด้วย macrocycle แรงสูงสุดอีกครั้งหลังจากที่ Macrocycle พลังงานอื่นกำลังจะมา วิธีการนี้เหมาะอย่างยิ่งสำหรับการเล่นกีฬาที่แร็กเก็ตติดต่อกีฬาและศิลปะการต่อสู้กีฬาซึ่งมีความแข็งแกร่งสูงสุดในระยะยาวสามารถส่งผลกระทบต่อการผลิตพลังงานเมื่อทำแบบฝึกหัดบางอย่างในขณะที่บางครั้งกำหนดการแข่งขันที่คาดเดาไม่ได้ต้องเป็นนักกีฬาเพื่อสนับสนุนนักกีฬา แบบฟอร์มการแข่งขัน

ในส่วนนี้เรามีการกำหนดวิธีการรวมและแนวทางที่สอดคล้องกันอีกครั้ง ด้วยวิธีการรวมการใช้งานในทันทีและทันทีของวิธีการทั่วไปและเฉพาะเจาะจงสำหรับการฝึกอบรมขนาดกลางและความเข้มสูงเกิดขึ้น เนื่องจากระยะเวลาเตรียมการสั้น ๆ และฤดูกาลการแข่งขันที่ยาวนานวิธีนี้ใช้กันอย่างแพร่หลายในกีฬาทีม ด้วยวิธีการที่สอดคล้องกันในทางตรงกันข้ามเนื่องจากการลดลงอย่างค่อยเป็นค่อยไปในการฝึกอบรมวิธีการที่เลือกเฉพาะและความเข้มของผลกระทบการฝึกอบรมค่อยๆเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ในกรณีที่ใช้วิธีการนี้แต่ละวิธีการออกกำลังกายจะใช้ในการปรับตัวดัดแปลง Morphofunctional ที่เกิดจากวิธีการที่ใช้ก่อนหน้านี้ (Uptnaya, 2008) วิธีการนี้ได้รับการแนะนำเป็นพิเศษสำหรับการเพิ่มศักยภาพของมอเตอร์ของนักกีฬาที่มีส่วนร่วมในกีฬาของแต่ละบุคคลซึ่งมีลักษณะการเตรียมการในระยะยาว

ในกีฬาบางชนิดมีการโหลดระดับที่เป็นเนื้อเดียวกันในช่วงปีซึ่งเรียกว่าโหลดมาตรฐาน ในบางทีมระยะเวลาการฝึกอบรมรายสัปดาห์คือ 6-12 ชั่วโมงตลอดทั้งปีและเนื้อหาของข้อมูลการฝึกอบรมยังคงไม่เปลี่ยนแปลง ผลของการโหลดมาตรฐานคือการปรับปรุงเร็วตามด้วยช่วงเวลาของการรักษาเสถียรภาพและการขนถ่ายในช่วงการแข่งขัน ในทางกลับกันแม้จะมีความจริงที่ว่าวิธีนี้เป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มภาระสำหรับผู้เริ่มต้นการวิจัยทางวิทยาศาสตร์และวิธีการเชิงประจักษ์ แต่ก็ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าโหลดเชิงเส้นเป็นวิธีที่ไม่สมบูรณ์ในการใช้ภาระในการโหลดบนนักกีฬาขนาดกลางและสูง .

ในความเป็นจริงระบบชีวภาพไม่ได้พัฒนาในเวลาตามกฎหมายของกลศาสตร์หรือคณิตศาสตร์ ในทางตรงกันข้ามเพื่อให้แน่ใจว่าการปรับตัวเชิงม่วงในระยะยาวและเป็นบวกวิธีที่ดีที่สุดคือการแนะนำรูปแบบการหมุนเวียนอย่างละเอียดถี่ถ้วนและกำกับดูแลตนเอง ลักษณะนี้สามารถนำมาพิจารณาได้เมื่อมีการพัฒนาแผนเป็นระยะ ๆ

รูปที่. 3. สี่วิธีในการพัฒนา macrocycle ที่ผ่อนคลาย

สามารถนำเสนอการคาดเดาได้ทั้งในระดับ Macocycle และที่ระดับ Microcycla ดังที่แสดงในคอลัมน์ 1 และ 2 ในรูปที่ 3 โบสถ์ที่ระดับ Macocycle สามารถดำเนินการได้โดยการสลับไมโครเวฟของโหลดต่าง ๆ คอลัมน์ที่ 1 แสดงลำดับของค่าเฉลี่ยสูงปานกลางสูงและต่ำของโหลดรายสัปดาห์ Edulation Macrocycle ยังสามารถเกิดขึ้นได้โดยการวางตำแหน่งที่ส่วนท้ายของ microcycle ปล่อย ในคอลัมน์ 3 วิธีการนี้จะแสดงเป็นส่วนหนึ่งของ macrocycle มาตรฐานของการเตรียมการทั่วไปเมื่อใช้โหลดที่ก้าวเข้ามา (ค่าเฉลี่ยสูงกว่าระดับเฉลี่ยสูงและต่ำ) และในคอลัมน์ 4 แสดง macrocycle มาตรฐานของการเตรียมการพิเศษเมื่อใช้การเตรียมการพิเศษ ( สูงสูงมากต่ำ) ความสำเร็จในการโหลดระหว่าง Macrocycles นั้นเกิดจากที่ตั้งของไมโครสโคปที่ปล่อยออกไปที่ส่วนท้ายของ Macrocycle (ดูรูปที่ 4)

รูปที่. 4. ที่ตั้งของไมโครสโคปขนถ่ายที่ส่วนท้ายของ Macrocycle เพิ่มการปรับตัวสูงสุดและให้คุณภาพการลักพาตัวของการโหลดที่เพิ่มขึ้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ความอุดมสมบูรณ์ระดับไมโครไซส์ขึ้นอยู่กับแนวทางวิธีการที่สำคัญมากของระบบพลังงานของร่างกายและการโหลดสลับ (ดูตัวเลข 5 และ 6) เมื่อวางแผนไมโครไซด์การแข่งขันมีความจำเป็นต้องคำนึงถึงการกู้คืนหลังจากการแข่งขันและการขนถ่ายที่ตั้งไว้ล่วงหน้า (ดูรูปที่ 7)

ข้อกำหนดของโปรแกรมการฝึกอบรมที่ควบคุมตนเองสามารถทำได้หลายวิธี: การตรวจสอบอย่างต่อเนื่องของรัฐนักกีฬาความพร้อมสำหรับการปรับโปรแกรมรายวันตามความคิดเห็นที่ได้รับจากนักกีฬารวบรวมข้อมูลวัตถุประสงค์ในระหว่างการฝึกอบรมและการทดสอบในแต่ละครั้ง ปล่อยไมโครโคลน, ตั้งอยู่ที่ส่วนท้ายของ macrocycle ระยะเวลามีความยืดหยุ่น ความแข็งแกร่งของกลไกที่เกิดจากช่วงเวลาที่มักจะเกี่ยวข้องกับหลักการของระยะเวลาเชิงเส้นของการฝึกอบรมพลังงานซึ่งเป็นที่นิยมในสหรัฐอเมริกาในยุค 80 เมื่อมีการคาดการณ์ระยะเวลาการฝึกอบรมที่ยาวนานมากในระหว่างที่โหลดในร่างกายเพิ่มขึ้นในคณิตศาสตร์ ความก้าวหน้า วิธีการนี้ไม่มีอะไรเกี่ยวข้องกับกลยุทธ์ระยะเวลาที่รอบคอบและมีเหตุผลมากขึ้นที่ใช้โดยโค้ชที่ดีที่สุดที่ใช้ โหลดตามการสื่อสารโดยตรงข้อเสนอแนะและดำเนินการปรับเปลี่ยนที่จำเป็น . วิธีการนี้ถูกต้อง

  • รูปที่. 5. การสลับการโหลดภายใน Microcyclaus ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมน้ำหนักที่เฉพาะเจาะจงที่เข้มข้นสูง

  • รูปที่. 6. การสลับโหลดภายใน Microcyclaus ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของโปรแกรมการฝึกอบรมพลังงานสูงสุดสำหรับการเล่นกีฬาแต่ละรายการ

  • รูปที่. 7. โหลดการสลับในระหว่างการแข่งขันไมโครเวฟ หนึ่งวันหลังจากการแข่งขันโหลดของนักกีฬาจะลดลงเพื่อให้แน่ใจว่าการกู้คืนและสองวันก่อนการแข่งขันโหลดของมันจะลดลงอีกครั้งเพื่อบรรเทาความเหนื่อยล้าที่เหลือและปรับปรุงประสิทธิภาพ

ในความเป็นจริงเป็นระยะ ๆ เป็นชุดของแนวคิดวิธีการที่ใช้ซึ่งปรับได้ภายใต้สถานการณ์บางอย่าง ด้วยเหตุผลนี้ระยะเวลาสามารถใช้รูปแบบที่หลากหลาย ผู้ฝึกสอนควรตระหนักถึงการมีอยู่ของแบบจำลองการวางแผนที่หลากหลายซึ่งแต่ละรุ่นมีไว้สำหรับกีฬาบางระดับและนักกีฬาฝึกอบรมที่เฉพาะเจาะจง จากมุมมองของการเขียนโปรแกรมวิธีการฝึกสอนของการฝึกอบรมและความรู้ทางสรีรวิทยาของแบบฝึกหัดสามารถช่วยให้โค้ชใช้สัญชาตญาณของตนเองเกี่ยวกับปัญหาการกำหนดระดับการทำงานและการเปลี่ยนแปลงในสถานะของวอร์ดของพวกเขาเพื่อตอบสนองต่อการสัมผัสกับการฝึกอบรม ซึ่งทำให้เป็นไปได้ที่จะทำนายการดัดแปลง morphofunctional ที่ต้องการ อย่างไรก็ตามการตรวจสอบอย่างต่อเนื่องการประเมินและการปรับโปรแกรมจะต้องได้รับผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ระยะเวลาของการออกแรงทางกายภาพสำหรับกีฬาที่แตกต่างกัน [แก้ไข | รหัส ]

โหลดรุ่นที่ใช้ในระหว่างการออกกำลังกายมีความยืดหยุ่น พวกเขาสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามประเภทของแรงที่พัฒนาขึ้นในช่วงการออกกำลังกายบางอย่างในลักษณะเดียวกับที่สอดคล้องกับกีฬาหรือระดับของประสิทธิภาพ เพื่อลดความเข้าใจและการดำเนินการตามแนวคิดนี้ทำให้ภาพวาดมีการแสดงในบทความที่เกี่ยวข้องซึ่งการใช้โมเดลเหล่านี้ในกีฬาต่าง ๆ ปรากฏขึ้น ตัวอย่างด้านล่างแสดงให้เห็นว่ารุ่นโหลดสามารถเปลี่ยนแปลงได้ตามขั้นตอนการออกกำลังกายสำหรับโปรแกรมที่มีหนึ่งรอบสำหรับผู้เล่นในเบสบอล, ซอฟต์บอลหรือลำโพงคริกเก็ตในระดับมือสมัครเล่น, ทีมบาสเก็ตบอลวิทยาลัย, คำสั่ง Lainman College สำหรับโปรแกรมที่มีสองรอบวิ่งเป็นระยะทางสั้น ๆ ในกรีฑาและว่ายน้ำระยะสั้นและระยะไกล

ตัวเลขจะถูกระบุ (ตามลำดับจากด้านบน) จำนวนสัปดาห์ที่วางแผนไว้สำหรับขั้นตอนการออกกำลังกายบางประเภทประเภทของการฝึกอบรมที่ดำเนินการที่เวทีและโหลดโมเดล (สูงปานกลางหรือต่ำ) แม้ว่ากีฬาที่เลือกจะไม่ถูกพิจารณาในตัวอย่างข้างต้นด้วยความเข้าใจที่เหมาะสมของแนวคิดมันง่ายมากที่จะนำไปใช้กับแต่ละกรณีที่เฉพาะเจาะจง นอกจากนี้ชุดตัวอย่างที่นำเสนอสามารถใช้งานร่วมกันได้

  • รูปที่. 1. การเปลี่ยนโมเดลโหลดที่ขั้นตอนของการออกกำลังกายพลังงานสำหรับทีมสมัครเล่นบนเบสบอลซอฟต์บอลหรือคริกเก็ต เพื่อเพิ่มการพัฒนาพลังงานให้สูงสุดใน macrocycles สองหลังสองรอบโหลดสูงที่อยู่ติดกันได้ตามด้วยรอบการกู้คืน (โหลดต่ำ) การเปลี่ยนโมเดลโหลดในขั้นตอนการฝึกอบรมพลังงานสำหรับทีมสมัครเล่นบนเบสบอลซอฟต์บอลหรือคริกเก็ต เพื่อเพิ่มการพัฒนาพลังงานในขนาดหลังสองหลังสองรอบโหลดสูงที่อยู่ติดกันตามด้วยรอบการกู้คืน (โหลดต่ำ)

  • รูปที่. 2. แบบจำลองที่เสนอของภาระสำหรับทีมบาสเก็ตบอลวิทยาลัยตามที่ขั้นตอนการเตรียมการดำเนินการต่อตั้งแต่เดือนกรกฎาคมถึงตุลาคม

  • รูปที่. 3. การเปลี่ยนโมเดลการโหลดสำหรับการพัฒนาของการพัฒนาแรงของลินินเป็นส่วนหนึ่งของคำสั่งของวิทยาลัยในอเมริกันฟุตบอล วิธีการที่คล้ายกันสามารถใช้งานได้โดยการขว้างในกรีฑาและนักสู้หมวดหมู่หนัก

  • รูปที่. 4. การเปลี่ยนรูปแบบการโหลดสำหรับระยะการวิ่งมาราธอนในพายเรือแคนูซึ่งความสามารถที่โดดเด่นเป็นกล้ามเนื้อระยะยาว วิธีการที่คล้ายกันสามารถใช้สำหรับการขี่จักรยาน, การแข่งสกี, การฝึกอบรมและการพายทางวิชาการ

  • รูปที่. 5. การเปลี่ยนโมเดลโหลดสำหรับส่วนแรกของแผนประจำปีที่มีสองรอบสำหรับการทำงานระยะทางสั้น ๆ ในกรีฑา

  • รูปที่. 6. การเปลี่ยนโมเดลโหลดสำหรับนักว่ายน้ำในระยะทางสั้น ๆ (ส่วนแรกของแผนประจำปีที่มีสองรอบ) การฝึกอบรมสองขั้นตอนสุดท้ายใช้พลังงานที่ใช้พลังงานตั้งแต่สองสัปดาห์ที่อยู่ติดกันมีภาระสูง

  • รูปที่. 7. การเปลี่ยนโมเดลโหลดสำหรับนักว่ายน้ำเป็นระยะทางไกล ในการฝึกอบรมที่ความแข็งแรงสูงสุดโหลดไม่ควรเกิน 80% ของค่าสูงสุดซ้ำ ๆ โหลดที่ความอดทนของกล้ามเนื้อมีขนาดเล็ก (จาก 30 ถึง 40%) แต่จำนวนการทำซ้ำมีขนาดใหญ่มาก

ผลการกำหนดระยะเวลาในการโค้งระยะเวลา [แก้ไข | รหัส ]

ในบทความพลังของกล้ามเนื้อจะนำเสนอการวิเคราะห์เส้นโค้งความแข็งแรงซึ่งทำเครื่องหมายส่วนประกอบต่าง ๆ ของแรง มันยังแสดงให้เห็นว่าระดับการโหลดที่แตกต่างกันมีผลต่อการปรับตัวของระบบประสาทและกล้ามเนื้อและคำสั่งของการฝึกอบรมระบบประสาทถูกอธิบายให้แสดงให้เห็นถึงจำนวนเงินสูงสุดในช่วงเวลาที่ต่ำที่สุด ภายใต้อิทธิพลของการเพาะกายโปรแกรมการฝึกอบรมมักจะรวมถึงการทำซ้ำจำนวนมาก (จาก 12 ถึง 15) ดำเนินการก่อนที่จะปฏิเสธ การติดตามโปรแกรมดังกล่าวนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของขนาดกล้ามเนื้อและไม่เพิ่มอัตราการลด การใช้กำลังในการเล่นกีฬาจะดำเนินการอย่างรวดเร็วโดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงระยะเวลาหนึ่งจากน้อยกว่า 100 มิลลิวินาทีสูงถึง 200 มิลลิวินาที การฝึกอบรมแรงเพียงประเภทเดียวที่กระตุ้นการพัฒนาที่ดีที่สุดของการใช้กำลังอย่างรวดเร็วคือการพัฒนาความแข็งแกร่งสูงสุดและอำนาจสูงสุด (Uptnaya, 1997)

อย่างไรก็ตามในเวลาเดียวกันวิธีการที่ตรงกันข้ามมีสิทธิ์ในการใช้งานหากมีการใช้งานเวอร์ชันในระหว่างการฝึกอบรมตามเทคนิคการเพาะกาย ในกรณีนี้จำนวนการทำซ้ำที่ดำเนินการในวิธีการหนึ่งเกินจำนวนการทำซ้ำที่ดำเนินการในระหว่างการพัฒนาความแข็งแรงสูงสุดและอำนาจตามลำดับการประยุกต์ใช้แรงที่เกิดขึ้นช้าลง (ใช้เวลามากกว่า 250 มิลลิวินาที) ดังนั้นเทคนิคนี้จึงไม่เหมาะสำหรับกีฬาส่วนใหญ่ ตั้งแต่ในการเล่นกีฬาการใช้กำลังมักจะดำเนินการอย่างรวดเร็ววัตถุประสงค์หลักของการฝึกอบรมพลังงานกีฬาคือการเปลี่ยนเส้นโค้งเวลาไปทางซ้ายหรือใกล้เคียงกับมาตรฐานสำหรับกีฬาประเภทหนึ่งสำหรับ การใช้กำลัง (น้อยกว่า 200 มิลลิวินาที) เนื่องจากการออกกำลังกายพร้อมกันของความแข็งแรงสูงสุดและพลังงานสูงสุด ดูรูปที่ 9

  • รูปที่. 8. Curves สำหรับ Power-Time สำหรับสองโปรแกรมการฝึกอบรมที่มีน้ำหนัก

  • รูปที่. 9. จุดประสงค์ของการฝึกความแข็งแรงคือการเปลี่ยนเส้นโค้งความแข็งแรงไปทางซ้าย

  • รูปที่. 10. ผลกระทบของความจำเพาะการออกกำลังกายในระหว่างแต่ละขั้นตอนเกี่ยวกับพฤติกรรมของเส้นโค้งเวลา

เพื่อให้แน่ใจว่าการเปลี่ยนเส้นโค้งเป็นเวลาของการประยุกต์ใช้บังคับให้สอดคล้องกับประเภทกีฬาที่เฉพาะเจาะจงอาจใช้เวลานาน ในความเป็นจริงสาระสำคัญทั้งหมดของช่วงเวลาของการพัฒนาของกำลังคือการใช้การฝึกอบรมพลังงานที่สอดคล้องกับขั้นตอนที่เฉพาะเจาะจงเพื่อเปลี่ยนเส้นโค้งเวลาทางด้านซ้ายนั่นคือการลดเวลาในการเคลื่อนไหวก่อนเริ่มต้น ของการแข่งขันหลัก มันเป็นระหว่างการแข่งขันที่นักกีฬาต้องการการใช้กำลังอย่างรวดเร็วและการเพิ่มขึ้นของพลังงานให้ประโยชน์เพิ่มเติม

ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้แต่ละขั้นตอนของช่วงเวลาของการพัฒนาแรงมีเป้าหมายบางอย่าง เมื่อสร้างเส้นโค้งแรงสำหรับแต่ละขั้นตอนของการออกกำลังกายในนักกีฬาและโค้ชมีโอกาสที่จะดูอิทธิพลของการฝึกอบรมเกี่ยวกับพฤติกรรมของเส้นโค้งภายใต้มุมที่แตกต่างกัน ในรูปที่ 10 ระยะเวลาของการพัฒนาแรงในกรณีที่รวมอยู่ในขั้นตอนการยั่วยวนในโปรแกรม ตามธรรมชาติรุ่นนี้เหมาะสำหรับกีฬาบางอย่างเท่านั้นในขณะที่สำหรับกีฬาส่วนใหญ่ขั้นตอนการยั่วยวนไม่รวมอยู่ในแผนประจำปี

ตามรูปที่ 10 ประเภทของโปรแกรมที่ดำเนินการในขั้นตอนของการปรับตัวทางกายวิภาคมีผลกระทบเล็กน้อยต่อพฤติกรรมของเส้นโค้งระยะเวลา ในฐานะที่เป็นค่าสูงสุดการกระจัดเล็ก ๆ ของเส้นโค้งไปทางขวาอาจเกิดขึ้น (I.e. จะเพิ่มเวลาดำเนินการ) โดยปกติแล้วอันเป็นผลมาจากการใช้วิธีการในการพัฒนาการยั่วยวนเส้นโค้งจะถูกเลื่อนไปทางขวาเนื่องจากแต่ละวิธีจะดำเนินการก่อนความล้มเหลวตามลำดับการสร้างพลังงานลดลงในแต่ละการทำซ้ำที่ตามมา ด้วยเหตุนี้การยั่วยวนของกล้ามเนื้อจะไม่เปลี่ยนเป็นการเพิ่มแรงของแรง

การใช้งานโหลดสูงเริ่มต้นจากขั้นตอนของความแข็งแรงสูงสุดในทางตรงกันข้ามนำไปสู่การพัฒนาลักษณะการเคลื่อนไหวของการเคลื่อนไหวในระหว่างการแปลงแรงสูงสุดเป็นพลังงานจึงเปลี่ยนเส้นโค้งไปทางซ้ายตาม เป้าหมาย. เนื่องจากการฝึกอบรมประเภทนี้ดำเนินต่อไปในช่วงการสนับสนุนเส้นโค้งควรอยู่ทางซ้าย

ไม่ควรคาดหวังว่ามันจะเป็นไปได้ที่จะบรรลุธรรมชาติที่ระเบิดได้อย่างแท้จริงและพลังของการเคลื่อนไหวก่อนที่จะเริ่มต้นของขั้นตอนการแข่งขัน การขยายพลังงานเกิดขึ้นเพียงอันเป็นผลมาจากการเปิดตัวของเวทีการแปลง ดังนั้นในขั้นตอนของการยั่วยวนหรือแม้กระทั่งในขั้นตอนของความแข็งแกร่งสูงสุดมันเป็นเรื่องยากที่จะคาดหวังพลังงานในระดับสูง อย่างไรก็ตามการเพิ่มขึ้นของความแข็งแกร่งสูงสุดมีความสำคัญหากนักกีฬาต้องการบรรลุพลังในการเพิ่มพลังงานปีต่อปีเนื่องจากกำลังการผลิตเป็นอนุพันธ์แรงสูงสุด ดังนั้นระยะเวลาของการพัฒนาของการบังคับคือวิธีที่ดีที่สุดในการประสบความสำเร็จทั้งในการพัฒนาความอดทนของกล้ามเนื้อและในการพัฒนาพลังงาน

Добавить комментарий