Periodisering (kylning) i Bodybuilding - SportWiki Encyclopedia

Grundläggande information om periodisering

Periodisering - Det här är några periodiska förändringar i utbildningsplanen. Periodisering används i bodybuilding, paeerlifting och tyngdlyftning. Signalen för att inkludera periodisering i träningsprocessen kan vara stillastående i vågar, som förr eller senare kommer det från alla idrottare som ständigt tränar i "misslyckande".

Variabiliteten hos träningssystem kan bestämmas av följande indikatorer:

"Uppmärksamhet"Periodisering bör inte förväxlas med cykling, eftersom den senare är en av metoderna för att endast planera en eller annan period Intensitet и tonnage (volym) Träning. Den maximala intensiven är arbetet med maximal vikt, medan man arbetar med låg intensitet innebär en liten vikt, men ett stort antal repetitioner. Utbildningsvolymen bestäms av det totala antalet arbete som utförs på träningspasset (beräknat som vikt х Upprepa х Tillvägagångssätt ). Syftet med processen med periodisering av utbildningen är dess anpassning till kroppens behov och förmåga.

Vad är periodiseringen? [redigera | Koda ]

Många experter överväger periodisering med huvudmetoden för "chockerande" muskler, vilket förhindrar utvecklingen av en träningsplatå när man skriver muskulösmassa. Som det är känt behövs tunga träningspassar för att öka muskelmassans kraft och öka strömindikatorerna, som går utöver belastningen. Vid de första stadierna av träning kommer varje tung träning att producera ett ganska högkvalitativt och spektakulärt resultat - muskelhypertrofi och en ökning av effektindikatorerna kommer att inträffa, även om du helt enkelt följer det vanliga utbildningsplanen som innehåller grundläggande övningar.

Detta kan fortsätta ett tillräckligt lång tidsintervall - från flera månader till 1-1,5 år. Men långsiktigt konstaterande i sådant träningsläge kommer att orsaka ett antal negativa konsekvenser.

  • Först, bristen på eftertänksamhet vid byte av belastningarna. Även om det är svåra volymetriska träningspass, leder de till en avmattning i muskelmassa - kroppen anpassar sig till lasten och behöver inte en ytterligare muskelvävnadsreservat.
  • För det andra leder den monotona träningen till en ineffektiv belastningsfördelning på olika typer av muskelfibrer. Vissa muskulösa fibrer (och till och med enskilda balkar) upplever en överdriven ökning av lasten, medan andra inte är inblandade under lång tid. Dessutom orsakar förändringen i lasttyper muskelhypertrofi (ökningstorlek) och deras hyperplasi (ökning av kvantitet).
  • För det tredje bidrar med en sådan grafik till en ökning av hälsorisker. I synnerhet har tunga träningspassar en kolossal belastning på centrala nervsystemet - om det inte ska ge kroppen att vila från sådan träning är den utmattad.

Som ett resultat kan kroppsbyggaren regelbundet fungera bra, söka ett bra resultat, men från månad till månad, från år till år kommer det inte att finnas några framsteg, eller i kraftindikatorer eller i massans tillväxt. Och samtidigt är det en trög överträning, vilket påverkar hälsan, livsstil och träningsläge.

Liknande stagnation hämmar inte bara utvecklingen, men motiverar ofta människor att sluta utbilda: Enligt statistik över de europeiska fitnessklubbarna, upp till 60% av besökarna, utan att uppnå de förväntade resultaten, kasta bodybuilding.

Cykling Det är en av metoderna för periodisering av träningsprogrammet inom samma cykel. Cykling innebär att man endast ändrar graden av intensitet och träningsprogram. Det är inte förknippat med antalet övningar och uppsättningar. Antalet övningar, uppsättningar, såväl som klasser per vecka bestäms av periodisering (även om det är mycket ofta i litteraturen, cykling och periodisering blandas, tolkas annorlunda).

Således är huvudtanken att cykla i kroppsbyggnad gradvis öka den totala belastningen under vissa tidsperioder och mildra belastningen efter att ha nått ett maximalt, där den efterföljande sparandet av belastningsändringarna inte leder till förfallet svar från kroppen och i synnerhet syntesprocessen av muskelvävnader.

Planerar träningscykel enligt V.Potasenko för idrottare av den ursprungliga utbildningsnivån

Lastcykling - Det här är ett sätt att periodisera kvaliteten på träningsprocessen som säkerställer konstanta framsteg. Belastningscykeln innebär mikro- och makroperiodisering när en idrottsman inom en vecka har en idrottsman från träning till träning förändrar träningsvolymen eller relativ intensitet, eller när syftet med utbildningsprogrammet ändras inom en längre period. Följaktligen är periodisering inom en vecka en mikrocykel och periodisering inom en längre period av meso och makrocykel. En cykelteori är fortfarande utvecklad i Sovjetunionen, där den användes i tyngdlyftning, senare var teorin anpassad för en konkurrenskraftig tricing, för närvarande anpassar cykelmetoden och för kroppsbyggnad, vilket beror på dess popularisering.

Belastningscykeln gör det möjligt att undvika närvaron av "svagheter", eftersom idrottaren periodiskt gör fokus på utvecklingen av olika hastigheter och kraftindikatorer, såväl som är särskilt viktigt, undviker periodiseringen överträning, eftersom på en avancerad nivå , linjära framsteg, förr eller senare, leder till stagnation. Cyklingsmetoderna utvecklades av dessa metoder som George Funtikov, Yuri Upperoshansky, Anatoly Chernyak och andra. Metoder för tyngdlyftning utvecklades, de är nödvändiga för att optimera för paeerlifting och bodybuilding, som för det första redan har gjorts, och för den andra finns det ännu inte. Detta beror på det faktum att professionella powerlifters använder cykling, och professionella bodybuilders går från enklare träningsplaner, eftersom träningens specificitet, vid användning av farmakologi, för muskelhypertrofi behöver inte ett sådant strikt cykelsystem. Men i naturlig kroppsbyggnad är periodiseringen nödvändig eftersom "naturaler" fortskrider endast pågår i höghastighets- och effektindikatorer.

Det finns olika tillvägagångssätt för periodisering i bodybuilding, men de är alla baserade på vissa principer. Det finns tre olika i cykel-, mikrocykel-, mesocycial- och makrocykelns tidsram och karaktär.

Mikrocykel - Kort längs cykelns varaktighet (flera dagar, oftast veckor), som innehåller flera separata träningspass.

Från flera mikrocyklar vikar Mesocykel . Mesocykel är fas Utbildningen, som driver vissa mål - en ökning av muskelmassan, vilket förbättrar effektindikatorerna, fettförbränning och lättnad (eller, så kallad "torkning"). Som regel, förutom fullfjädrade träningsmikrar, tillsätts en mindre allvarlig mjukad mikrocykel vid slutet av mesocykla. Dessutom, desto högre belastning i de "huvudsakliga" mikrocyklerna, desto lägre ska den vara i "reducerande" -cykeln. Mesocyclaus genomsnittliga varaktighet är ungefär en månad, men kan nå 8-12 veckor.

Makrocykel Det är en kombination av flera mesocykler, i det komplexa avgörande den främsta uppgiften att träna. Användningen av makrocykeln är mest relevant för erfarna bodybuilders och talare i kroppsbyggnadens tävlingar.

Periodisering vid de första stadierna av kraftutbildning kan byggas på mesocykler. På en avancerad nivå är det emellertid i ett sådant fall möjligt att observera en viss stagnation i utvecklingen av muskler och effektindikatorer, vilket övervinns genom periodisering inom den årliga makrocykeln.

Utbredda program innebär ofta deltagande av en kroppsbyggare i tävlingar och ger en toppform till tävlingsperioden. En sådan makrocykel innefattar en förberedande period bestående av flera mesocykler, vilka är vissa faser i preparatet, konkurrensperioden, som driver målet att uppnå den maximala (topp) -formen och övergångsperioden, återställa kraft och förbereda sig för nästa årscykel .

Vid planeringscykler bör man komma ihåg att om periodisering används i flera övningar, bör utvecklingen av dessa cykler inträffa parallellt med varandra. I annat fall kommer cykeln att förlora sin fördel jämfört med det vanliga tillvägagångssättet - det kommer inte att finnas några perioder där kroppen återställs från förhöjda belastningar, eftersom det under återhämtningsperioden i en cykel kommer att finnas en belastning i en annan cykel.

Metoder för periodisering och cykling i kroppsbyggnad [redigera | Koda ]

Linjär periodiseringsmodell med tre kontrollerade indikatorer: Volymen av träning (V), intensiteten (I) och tekniken (T). Faser: Förberedande, återställande (övergångs) och konkurrenskraftig, efterföljande återhämtning

Variabel periodisering:

% Pm.

X Antal tillvägagångssätt X Antal repetitioner

Massuppsättning (8-12 veckor): Det är den viktigaste mesocykeln i bodybuilding, vilket i sin tur innebär mikro-periodisering, på grund av vilka bodybuilders som inte använder farmakologi kan undvika stagnation, för att uppnå maximal muskeltillväxt och framsteg i höghastighetsindikatorer. Eftersom "naturlig" förändring i musklerna är det enda sättet att uppnå sin hypertrofi, är cykling det enda sättet att utvecklas när den linjära progressionen av laster inte längre fungerar.

Det enklaste sättet att microcycisculation av denna mesocycyla är att växla med avseende på volymen av ljus, måttliga och tunga träningspassar, när 1 veckors idrottsutövare lätt, den andra mitten, och den tredje är hård, medan intensiteten (% pm) ökar linjärt från början till slutet av mesocykla. Mesocykeln i massuppsättningen innebär intensitetsområdet 40-80% pm (oftare 60-80%). Till exempel:

  • 1 vecka:
    • 1 Utbildning: 70% PM x 15 upprepar x 3 tillvägagångssätt (lätt träning)
    • 2 Utbildning: 70% PM x 15 upprepar x 4 tillvägagångssätt (måttlig träning)
    • 3 Utbildning: 70% PM x 15 repetitioner av 5 tillvägagångssätt (svår träning)
  • 2 veckor:
    • 1 Utbildning: 75% PM x 12 upprepar x 3 tillvägagångssätt (lätt träning)
    • 2 Utbildning: 75% PM x 12 Repetitions x 4 Tillvägagångssätt (måttlig träning)
    • 3 Utbildning: 75% PM x 12 repetitioner x 5 Tillvägagångssätt (tung träning)
  • 3 veckor:
    • 1 Utbildning: 80% PM x 8 Repeterar x 3 tillvägagångssätt (lätt träning)
    • 2 Utbildning: 80% PM x 8 upprepar x 4 tillvägagångssätt (måttlig träning)
    • 3 Utbildning: 80% PM X 8 Repetitioner av 5 tillvägagångssätt (svår träning)

Många idrottare förändrar intensiteten olinjärt och kan träna inom 6-8 repetitioner, och nästa vecka för att använda layouter med 12 eller 20 repetitioner, vilket gör det möjligt att använda olika muskelfibrer och kan energiförsörjning.

När det gäller split-programklasser varierar volymen av träning på samma sätt. Till exempel, med en 2-dagars split:

  • 1 vecka: tung träning "Niza", måttlig träning "Verkha"
  • 2 veckor: Måttlig träning "Niza", lätt träning "Top"
  • 3 veckor: Enkel träning "Niza", hög träning "VERCH", etc.

Läs mer: De bästa träningsprogrammen för massa

Effektperiod (3-6 veckor): Detta är en mesocykel, som ibland måste ersätta rent kulturella kretsar, under vilka idrottaren arbetar med sina styrkaindikatorer i intervallet från 3 till 6 repetitioner (PM mer än 80%). Faktum är att det här är användningen av powerlifters, som gör att du kan ge en kvalitativ annan belastning på musklerna, buntarna, lederna, centrala nervsystemet och andra system i kroppen, på grund av vilken idrottare kan öka viktvikter och som ett resultat att öka ytterligare kilo. Inkludera effektcykeln på den årliga planen rekommenderas 1-2 gånger om året, beroende på atletutbildning och reaktion av kroppen till en sådan typ av träning. "Uppmärksamhet"Mycket ofta utförs kraftcykeln till massan.

Torkning (8-12 veckor): Detta är en period av att minska nivån av subkutan fett. Dessutom kallas "torkning" eyeliner till tävlingar i professionell kroppsbyggnad, som syftar till uttorkning. En period av sänkning av fetthalten måste emellertid ingå i utbildningsplanen, vilket beror på både praktiska och fysiologiska faktorer. Relevansen av minskningen av nivån av subkutant fett, i synnerhet, beror på anabolesmotstånd, vilket undviker programmet för en uppsättning ren muskelmassa. I alla fall måste 1-2 månader ett år ägnas åt att "torka" för att undvika som ett antal biverkningar av för lång, massförenklingsperioden och att lossa nervsystemet och muskelsystemen. Intensiteten av träning kan ligga i intervallet 60-20% pm. Kort- och intervallträning är också aktivt anslutna.

Läs mer: Utbildning för lättnad

POWER PERIOD: Detta är den huvudsakliga mesocykeln av Powerlifer, eller airlock-idrottaren, under vilken idrottaren är utbildad i intensiteten från 60% till 90-95% av det upprepade maximala. Följaktligen är antalet stånglyftar under denna period inte mycket högt, och belastningsmikrocyklan utförs huvudsakligen på grund av förändringar i volymen av träning (allmänt tonnage). En enkel diagramperiodisering presenteras i Faleevs kraftprogram när idrottaren tar 8-12 veckovis cykel, som börjar med låg intensitet, gradvis leder sig till ett nytt upprepat maximalt. Mer komplexa belastningscykelsystem i powerlifting finns i George Funtikova och Anatol Chernyak. Det är viktigt att förstå att MESO-cykeln utförs genom urladdning av själva kraftcykeln, i vilken idrottaren är utbildad i ett visst intensitetsområde, och mikrocykeln utförs genom användning av en annan% intensitet och lastvolym inuti träningen Cykla och i mindre utsträckning manipulering med KPS (antalet stånglyftar).

Uthållighet: Detta är en träningsmesocykel som gör det möjligt för idrottare att få muskelmassa och förvärva förmågan att arbeta tillräckligt länge i intervallet 8-12 repetitioner, som i allmänhet korrelerar med de viktigaste systemen för bodybuilders utbildning. Det är därför som periodisering sällan används inom cykeln, eller det enklaste alternativet tas, när en vecka idrottare tränar "hård" och den andra "lätt", väljer den relativa intensiteten av tunga och lätta träningspass. Träning är byggda på ett sådant sätt att atlet kan utföra en enkel eller komplex layout. En enkel layout antar genomförandet av 4-6 arbetsmetoder med 12 repetitioner utan att förbättra vikten. En komplex layout innefattar viktökning när idrottaren utför 2-4 inlämningsmetoder med 10-12 repetitioner och slutförandet till 8. Det kommer inte att finnas något fel och höja repetitionerna till 15-20 i det sista tillvägagångssättet, utan att minska arbetsvikt från Tillvägagångssättet för tillvägagångssätt är förbjudet.

Hastighet: Mesocykeln för utvecklingen av höghastighetsegenskaper allokeras sällan i ett separat träningsprogram, eftersom det inte är nödvändigt, det kan ingå i strömcykeln eller någon annan. Under denna period är idrottaren utbildad med rep, kedjor, pauser och andra metoder som anges i den relevanta artikeln på vår hemsida. I själva verket, inom cykeln, kan en sådan träning vara en mikro-periodisering av belastningen, vilket möjliggör lossning av nervsystemet och utarbetar tekniken för att utföra stora konkurrensövningar.

Power Peak: Detta sammanfattar vanligtvis ett träningsprogram för konkurrens, som används för att minska hela den tidigare träningsperioden och låta idrottaren visa maximalt resultat i tävlingar. Under denna period använder idrottaren intensitet inom 70-90%, träning i intervallet upp till 3 repetitioner. Hjälpövningar är främst specialiserade, det vill säga de som är element i konkurrensbegränsningar, vilket gör det möjligt att jämföra svaga punkter. Mikrocykel under denna period är lika enkel, Atleten växlar helt enkelt en lätt och svår vecka. Eftersom programmet inte kan vara mer än 2-3 veckor, tränar den första veckan på idrottaren hårt, den andra lätt, då 2-4 dagar innan tävlingen vilar och går till plattformen.

Läs mer: Powerlifting träning (bästa program och övningar)

Periodisering som ett sätt att planera och programmera utbildning [redigera | Koda ]

Periodisering omfattar två grundläggande begrepp : Periodisering av den årliga planen och periodiseringen av bioomotoriska förmågor.

  • Periodisering av den årliga planen innehåller separation av programmet till block för att bättre kontrollera processen med utbildning och anpassning och, vid behov, säkerställa maximal prestanda under de viktigaste tävlingarna. Periodisering av den årliga planen är särskilt användbar för tränare av följande skäl:
    • Det hjälper tränarna att utveckla en rationellt strukturerad träningsplan;
    • ökar medvetenheten om tränare om den tid som krävs för varje steg;
    • integrerar den tekniska och taktiska belastningen, utvecklingen av bioomotoriska förmågor, näring och psykologiska tekniker vid rätt tidpunkt för att maximera potentialen hos motorns enheter och uppnå toppresultat.
    • Gör det möjligt att styra trötthetsprocessen och planera en större mängd högkvalitativa träningspassar.
    • Det hjälper tränarna att planera en rationell växling av perioder av belastning och lossning under träningsstadier, vilket möjliggör maximering av anpassning och prestanda samt förhindrar ackumulering av den kritiska nivån av trötthet och offensiv av överträning.
  • Periodisering av bioomotoriska förmågor tillåter idrottare att utveckla bioomotoriska förmågor (styrka, hastighet och uthållighet) till den optimala nivån som en bas för att öka de visade resultaten. Denna form av periodisering baseras på följande förutsättningar:
    • Förbättrad prestanda är baserad på att öka motorns motorpotential (speciellt för idrottare på hög nivå);
    • Morfofunktionell anpassning (dvs positiva förändringar i kroppens och funktionens struktur) kräver tid, såväl som alternerande arbete och återhämtning för deras manifestation;
    • Utvecklingen av biomotoriska förmågor och förbättring av tekniska och taktiska faktorer kräver ett progressivt tillvägagångssätt, i enlighet med vilken intensiteten i utbildningseffekterna gradvis förbättrar de tidigare genomförda morfologiska och funktionella anpassningarna.
    • Atleten kan inte behålla maximal prestanda över en lång eller obestämd tid.

Planering, programmering och periodisering [redigera | Koda ]

Villkor Planering, programmering och periodisering Ofta presenteras i form av synonymer, men det är faktiskt inte. Planering är processen att organisera utbildningsprogram och dess uppdelningar för kortsiktiga och långsiktiga stadier för att uppnå utbildningsmål. Programmering, tvärtom är innehållet i denna struktur med innehållet i form av träningstekniker. Periodisering kombinerar planering och programmering eller med andra ord strukturen i den årliga planen och dess innehåll (som innehåller utbildningstekniker och medel) med beaktande av de förändringar som uppstår. Således kan periodiseringen av den årliga planen definieras som utbildningsprocessens struktur och periodiseringen av bioomotoriska förmågor - som planens innehåll. Med andra ord, varje gång, dela året till stadierna och bestämma sekvensen av utveckling av varje bioomotorförmåga, utvecklar vi en periodiseringsplan.

Separata kritiker av periodiseringsläran hävdar att den skapades för enskilda sporter som inkluderar ett långsiktigt förberedande stadium och ett kort konkurrensutsatt stadium. Följaktligen kan periodiseringen enligt deras mening inte tillämpas i förhållande till modern sport, som kännetecknas av en kortfristig förberedande period och en mycket lång konkurrensperiod. Denna kritik skulle ha rätt till liv om faktorerna om denna fråga var i en enda kombination. Faktum är att du kan utveckla alla nödvändiga antal periodiseringsplaner för en rad olika möjliga situationer som kan uppstå under träningsprocessen. Dessutom, om du analyserar det arbete som kritikerna själva utför, kan det noteras att deras planer också innebär uppdelningen av den årliga perioden i mindre steg och periodisering av bioomotoriska förmågor, vilket gör det möjligt att överväga dessa planer som periodiseringsplaner .

Figur 1 visar komponenterna i varje teori om planering av träningsprocessen. Periodiseringen är en bred metodologisk doktrin, som innehåller många teoretiska och metodiska begrepp.

Strängt talande, innan du börjar en diskussion om vilken metod för planering och programmering är bäst lämpad för en viss typ av sport, är det nödvändigt att samordna terminologin och, viktigare, att komma överens om de begrepp som själva bildar teorin om planering och programmering av utbildningen bearbeta.

Fikon. 1. Systemet för vilka alla delar av varje teori om planering och programmeringsutbildning

I boken av Leonid Matveyev "analyserar problemet med träningsperiodisering" (1964) dagboken för utbildning av ryska idrottare som deltog i de olympiska spelen, som hölls 1952. Tudor Bamoma har redan använt periodisering av träningspass när de arbetar med sina avdelningar, inklusive Michael Penase (vinnare av en guldmedalj i talande tävlingar på de olympiska spelen i Tokyo 1964) och utvecklade tillvägagångssättet, som senare blev egna träningsperiodiseringskoncept. Hon beaktas i den här boken. Ändå var periodisering i stor utsträckning populär, särskilt i Nordamerika, först efter utgången av det välkända arbetet med Tudora Bomy "periodisering: Teori och metodik för utbildning" (1983).

Till skillnad från sovjetiska författare som tilldelade mikrocyklar, mesocykler och makrocykler (med en annan längd, till exempel, sex månader, år eller fyra år [olympisk cykel]), kommer vi att använda följande terminologi (se tabell 1):

  • Årlig plan (Årlig makrocykel i tolkningen av sovjetiska författare): År är uppdelat i steg, subattacker, makrocykler och mikrocykler för optimal hantering av träningsprocessen. Årsplaner präglas av antalet konkurrensutsatta steg och definieras därefter som monocyklisk, bicyklisk eller tricyklisk.
  • Stånd (Makrocykler i tolkningen av sovjetiska författare): Markera tre steg: Förberedande, konkurrenskraftig och övergång.
  • Podtapi : Ytterligare förfining av innehållet i stadierna inkluderar generell förberedelse, specialutbildning, förinställd stadium, konkurrens och övergångsperiod. Sub-scenen består av en grupp av makrocykler med samma orientering, vars varaktighet kan variera från en vecka (för ett kort övergångssteg) till 24 veckor (för den långa fasen av den allmänna beredningen).
  • Makrocykel (Mesocykel i tolkningen av sovjetiska författare): makrocykel är en grupp av mikrocykler av samma orientering (i enlighet med makrocykeln och understeget) och dess varaktighet kan variera från 2 veckor (för förinställda urladdningsmakrocykler, som också kallas Minskande makrocykel) till 6 veckor (för kontinuerlig den inledande makrocykeln under generell beredning), men vanligtvis varaktigheten av makrocykeln är 2-4 veckor.
  • Mikrocykel : Det är en cyklisk sekvens av träningsenheter vars mål motsvarar de ändamål som bestäms för makrocykeln. Varaktigheten av mikrocyklaus kan variera från 5 till 14 dagar, men vanligtvis är det 7 dagar, analogt med veckans varaktighet.
  • Träningsenhet : Representerar en enda träningspass med avbrott, vars varaktighet inte överstiger 45 minuter.

Tabell 1. Separation av den årliga planen för steg och träningscykler

Årlig plan

Stages träning

Förberedande

Konkurrenskraftig

Övergång

Podtapi

Allmän

förberedelse

Specifik

förberedelse

Bevarande

Konkurrenskraftig

Övergång

Makrocykler

Mikrocykler

I detta skede kan du utföra följande skillnad: årlig plan, skeden och subattacker är verktyg som används för planering, medan makrocykler, mikrocykler och träningsenheter är verktyg som används för programmering. Den första gruppen gör det möjligt för bussarna att utveckla en långsiktig plan, och den andra gruppen gör det möjligt att bestämma innehållet i träningsprocessen i detalj. I allmänhet börjar planerings- och programmeringsprocessen med ett långsiktigt verktyg (den årliga planen) och slutar med ett kortsiktigt instrument (träningspass). Årsplanen innehåller således både planeringselement (till exempel etapper och subattacker) och programmeringselement (till exempel makrocykler och mikrocykler, vilket återspeglar periodiseringen av biomiska förmågor) och täcker träningsprocessen i komplexet (se figur 2 ). Det bör ägnas åt det faktum att intensitetsvärden hänvisar till den övergripande intensiteten i utbildning, och inte till kroppens dominerande energisystem.

Fikon. 2. Årlig plan för Sprinter som förbereder sig till de olympiska spelen 2004. Legend: OP - Totalberedning, SP-specifik förberedelse, SV - Power Endurance, PP - Preporstable delsteg, C - Konkurrens, PE - Övergångsstadium, AA - Anatomisk anpassning, MS - Maximal styrka, CONV. I M - Omvandling till Power, Pat. - Stödstadiet, komplett. C - Konkurrens Konkurrens, OS - total hastighet, återfall. Storbritannien. / MS - Utveckling av acceleration / maxhastighet, OV - total uthållighet, SP.V - Särskild uthållighet, om. - Allmänt, lördag - Balanserad.

Programmering av träningsprocessen bildas under en mikrokylning genom användning av metodologiska koncept, såsom växellåda och energisystem. Tränare kan använda träningssessioner och tester som direkta och återkopplingselement för att justera programmet för att individualisera och maximera effektiviteten i träningsprocessen.

Periodisering av utbildning bioomotoriska förmågor [redigera | Koda ]

Syftet med att utbilda bioomotoriska förmågor är att förbättra de resultat som är demonstrerade av idrottaren, på grund av specialiserade morfologiska och funktionella anpassningar. Den viktigaste egenskapen för utbildning bioomotoriska förmågor är den ökande överbelastningen. Trots det faktum att idrottsmotorns motorpotential är helt lagt i sin genetiska kod är det nödvändigt att genomföra denna potential att utbildningen består av allmänna och specifika element, inte bara för att uppfylla principen om utbildningsprocessens mångfald , men också när det gäller utvecklingen av bioomotorutveckling. Förmågor som sådan. Till exempel bestämmer den angivna möjligheten till utvecklingen av biomotoriska förmågor att utbildning för uthållighet för en sport som kännetecknas av en stor varaktighet, bör i allmänhet baseras på ett specifikt arbete som kan uppta upp till 90 procent av träningstiden på ett år. En mer begränsad möjlighet att påskynda, tvärtom, kräver en idrottskoncentration på delar av allmän fysisk träning (t.ex. träningskrafter och dess olika manifestationer).

Varje teori och metod för planering och programmeringsutbildning i förhållande till periodiseringen av kraftutveckling, hastighet och uthållighet bestämmer följande fyra element:

  1. Integrering av bioomotoriska förmågor;
  2. Utveckling av varje definierande bioomotorförmåga enligt plan;
  3. Graden av specialisering av utbildningsfonder enligt plan
  4. Sekventiell ökning av belastningen.

Integrering av biomotoriska förmågor [redigera | Koda ]

I processen för programmering innefattar integrationen av biomotoriska förmågor redovisning av dynamiken i den effekt som tillhandahålls av en bioomotorförmåga till andra, liksom redovisningen av morfologiska och funktionella anpassningar som uppstår som ett resultat av summeringen av alla influenser. Från den årliga planen om periodisering av biomotoriska förmågor är det möjligt att förstå metoden för att integrera bioomotoriska förmågor, som har studerat beteendet hos tre kraftledningar, hastighet och uthållighet för varje kolumn i makrocykeln (se tabell 2) . Beroende på integrationen av biomotoriska förmågor kan ett av följande två scheman användas: integrerad integration eller sekventiell integration.

Vid användning av detta tillvägagångssätt utvecklas kraft, hastighet och uthållighet samtidigt under hela året. Det vill säga, lasten på varje bioomotorförmåga fördelas under hela den årliga planens varaktighet. Denna typ av integration är lämplig för alla sporter, inklusive de sporter där den förberedande delen är kort, och den konkurrensbegränsande delen är kontinuerlig och det är inte nödvändigt att komma åt formstoppet (till exempel i lagsporter). Detta är den enda tekniken som är lämplig för att arbeta med unga och i allmänhet oerfarna idrottare, som ett mångsidigt tillvägagångssätt behövs.

Tabell 2. Årlig plan återspeglar (vertikalt) integrering av bioomotoriska förmågor (i detta fall anatomisk anpassning, total hastighet och total uthållighet under en allmän förberedelsefas)

Periodisering

Utveckling

bioomotor

förmågor

Tvinga

Anatomisk

anpassning

Maximal

tvinga

Hastighet

Total hastighet

Uthållighet

Total uthållighet

Vid användning av detta tillvägagångssätt, som också ofta kallas blockperiodisering, fördelas belastningen för kraft, hastighet och uthållighet i separata block som följer efter varandra i den årliga planen. Eftersom kraftenheten nästan helt ägnas åt att förbättra denna bioomotorförmåga är det främsta problemet med konsekvent integration svårigheten att upprätthålla nivån på individuella bioomotoriska förmågor och tekniker. Av denna anledning används detta tillvägagångssätt av mer erfarna idrottare som deltar i höghastighetssporter (inte nödvändigtvis hög), vilket bättre kan upprätthålla nivån på andra förmågor.

En annan möjlig begränsning av denna planeringsmetod är att under höghastighetsenheten och uthållighetsblocket, stöds inte kraften, vilket kan leda till förlust av ström i händelse av en lång konkurrensperiod. För sport, där racketar och sportkampkamp används, tillhandahålls en förkortad version av konsekvent integration, eftersom konkurrensen om dessa idrottstävlingar grupperas under flera perioder under året. I vissa sporter under det förberedande skedet riktar sig tränarna utvecklingen av ett antal aspekter av fysisk träning, till exempel aerob förmåga, maximal styrka, muskeluthållighet, acceleration och individuell uthållighet. Var och en av dessa element innebär morfofunktionell och psykologisk anpassning, och dessa typer av anpassning strider mot varandra. Till exempel är de anpassningar som krävs vid utbildningshypertrofi (både på nivån av skelettmusklerna och på nervöst nivån) begränsade till metaboliska och nervösa kostnader som uppstår vid uthållighetens träning. Det rekommenderas således att bestämma deltagandet av båda elementen i utvecklingen av en idrottspotential i enlighet med sport och individuella egenskaper. Genom att använda detta tillvägagångssätt under träning är det möjligt att bestämma ett element som en prioritet och utveckla bioomotorfunktioner med avseende på sportens specifika egenskaper utan att det är nödvändigt att tydligt dela ut träningen av en bioomotorförmåga att träna en annan bioomotorkapacitet med risken för att försämra den senare.

Utveckling av biomotoriska förmågor [redigera | Koda ]

Termin utveckling Avspeglar modellen enligt vilken vi planerar att utbilda eller utveckla bioomotoriska förmåga i den årliga planen. I den årliga planen, dedikerad till periodiseringen av biomotoriska förmågor, visas utvecklingen som en horisontell linje som motsvarar varje bioomotorförmåga.

Utvecklingen av biomotoriska förmågor kan vara komplexa, konsekvent eller pendel. Varje alternativ beaktas i underavsnittet nedan.

Tabell 3. Sekvensiell utveckling av våld i den årliga planen

Periodisering

Utveckling

bioomotor

förmågor

Tvinga

Aa

Fröken.

Framföra I kraft

KLAPPA.

Comient

Fröken.

Framföra i St.

KLAPPA.

Comient

Fröken.

KLAPPA.

Teipering

Comient

Med en omfattande utveckling av bioomotorförmågan, samtidig utbildning av två eller flera kvaliteter av samma förmåga, till exempel, uppstår maximal styrka och effekt eller muskeluthållighet. Detta tillvägagångssätt kan användas på flera nivåer.

  • Utbildningsenhet: Maximal styrka, effekt eller muskeluthållning utbildas under en träningsenhet.
  • Mikrocykel: Maximal kraft, kraft- eller muskeluthållighet är utbildad för en mikrocykel, men under olika träningsenheter;
  • Makrocykel: Maximal kraft, kraft- eller muskeluthållighet är utbildad under makocykeln under specialiserade mikrocykler;
  • Om två egenskaper är utbildade växelvis under en makrocykel (till exempel, följer mikrocykeln av den maximala effekten av kraftens mikrokylning, följt av mikrokylen av den maximala kraften, varefter mikrokylen av strömmen går igen), uppstår makrocykeln, vilken kallas "pendulum".

Omfattande programmering används endast på utbildningsenhetens nivå i vissa situationer, till exempel under utbildning av unga idrottare eller amatörlag, som kräver färre träningsenheter, liksom med stöd av maximal eller specifik styrka. Om den integrerade utvecklingen av bioomotoriska förmågor är kortfristig (från fyra till sex veckor) noteras positiva resultat från utbildning, som ändå snabbt stabiliseras.

Som ett exempel kan du överväga amatörfotbollslaget, vars tränare tycker att fysisk träning slutar i slutet av det förberedande scenen. Under det förberedande skedet tränar laget att utveckla och integrera bioomotoriska förmågor med hjälp av ett integrerat tillvägagångssätt. Med andra ord, alla förmågor på samma gång: makt, muskeluthållning, aerob uthållighet, kortvarig anaerob förmåga och hastighet. Ändå, i slutet av detta träningsstadium, passerar tränaren bara till specifik träning, och laget förlorar gradvis formen.

Med konsekvent utveckling, som uppmanar namnet, tränar kvaliteten på biomotoriska förmågor i följd. Till exempel, efter anatomisk anpassning, kan utvecklingen av den maximala kraften inträffa, bakom vilken i sin tur bör kapaciteten vara utbildad. Sekvensen är byggd på ett sådant sätt att träningen av ett element bidrar till utvecklingen av ett annat element. Till exempel är den maximala kraften en bas för effekt, som samtidigt är en hastighetsbas. Varaktigheten av varje träningseffekt bestäms av den tid som är nödvändig för att uppnå den önskade nivån av morfofunktionell anpassning till denna påverkan.

Tabell 4 visar utvecklingen av varje bioomotorförmåga för att uppnå maximal ökning av sprinternas motorpotential. För en löpare på ett avstånd av 100 meter är en specifik kraft kraftfull uthållighet, och en specifik kombination av hastighet och uthållighet är höghastighetsuthållighet (laktat prestanda). Efter avslutad makrocykel anatomisk anpassning uppträder maximal styrketräning för efterföljande maximering av effekt. Acceleration är en specifik grund för tekniska färdigheter och energiproduktion för att säkerställa maximal hastighet, och en lågintensiv aerobisk förmåga-träning hjälper idrottaren att återhämta sig för nästa anaeroba klasser.

Under nästa steg är kapaciteten utbildad som en neutral bas för kraftfull uthållighet och hastighet, och uthållighetsutbildningen blir en utbildning för laktat till de utförda effekterna för att skapa metaboliska anpassningar, vid vilken en idrottsman kan maximera specifik uthållighet: laktat. Därefter händer maxhastigheten, och sedan utvecklas den kraftfulla uthålligheten med noll som skapar fysiologiska anpassningar för att maximera höghastighetsförhållanden. I det här exemplet visar hur det är möjligt att rationellt planera utvecklingen och integrationen av bioomotoriska förmågor för att uppnå maximala resultat.

Tabell 4. Sortimentet av morfofunktionell anpassning för löpare på ett avstånd av 100 meter.

Tvinga

Fröken.

Power (Pat: MS)

St.

(Pat: MS)

Hastighet

Acceleration

Maxhastighet

Höghastighetsuthållighet (laktat m)

Uthållighet

Intensiv Tempo Training (Aerobic M)

Specifik uthållighet (laktat

Legend: Subcord. - Stöd, MS - Maximal kraft, M - Power och SV - Effektör

Omedelbar och uppskjuten förbättring [redigera | Koda ]

När du använder ett seriell tillvägagångssätt kan du justera belastningsparametrarna för att säkerställa omedelbar eller uppskjuten förbättring. I fallet med ett tillvägagångssätt, vars syfte är omedelbar förbättring, uppstår tillväxten av indikatorer för att utveckla bioomotoriska förmågor i slutet av makrocykeln. I synnerhet säkerställer volymen av träningseffekter förbättring av utvecklad kvalitet efter den begränsade urladdningsperioden (vars varaktighet är vanligtvis en vecka). Genom att använda detta tillvägagångssätt kan du också arbeta med fart och tekniska och taktiska element, samtidigt som du inte glömmer fysisk träning.

Vid användning av ett tillvägagångssätt som tillhandahåller en uppskjuten förbättring försämras indikatorerna för utvecklingsbara bioomotoriska förmågor till makrocykelns ände, men förbättras i framtiden (detta tillvägagångssätt är också känt som det "planerade överarbetet"). Eftersom vid detta tillvägagångssätt minskar lastkoncentrationen tillfälligt vissa funktionella parametrar, det är nödvändigt att skilja denna träning under en tid på hastighet och tekniska och taktiska element. En sådan separation tillåter en idrottsman att få en fördel som ett resultat av en långsiktig effekt på koncentrationen av fysisk ansträngning.

Med pendelutveckling finns det en alternativ utbildning av två egenskaper av bioomotorförmåga. Till exempel följer den maximala effektmakrocykeln effektmakrocykeln, följt av den maximala kraftmakrocykeln igen, varefter en annan kraftmakrocykel kommer. Detta tillvägagångssätt är mycket föredraget för sport, där racketar, kontaktsport och sportkampkamp används, där det långa steget av maximal styrka kan påverka energiproduktionen när de utför vissa övningar, medan ibland oförutsägbart konkurrensschema kräver en idrottsman som stöder form till tävlingar.

I det här avsnittet är vi återigen en avgränsning av ett integrerat tillvägagångssätt och ett konsekvent tillvägagångssätt. Med ett integrerat tillvägagångssätt uppstår den omedelbara och omedelbara användningen av både allmänna och specifika metoder för träningsmedium och hög intensitet. På grund av den korta förberedande perioden och en lång konkurrenssäsong används detta tillvägagångssätt i stor utsträckning i lagsporter. Med ett konsekvent tillvägagångssätt, tvärtom, på grund av den gradvisa minskningen av träningspotentialen i den valda metoden, ökar specifikationerna och intensiteten hos träningseffekterna gradvis. I fallet med att använda detta tillvägagångssätt används varje träningsmetod för att använda morfofunktionella anpassningar som orsakats av tidigare använda metoder (UpperNaya, 2008). Detta tillvägagångssätt rekommenderas speciellt för att öka motorpotentialen hos en idrottsman som är engagerad i enskilda sporter för vilka långsiktiga förberedande perioder kännetecknas.

I vissa sporter planeras en homogen belastning under året, som också kallas standardbelastning. I vissa lag är den veckovisa utbildningsvaraktigheten 6-12 timmar under hela året, och innehållet i utbildningsdata är fortfarande oförändrade. Resultatet av standardbelastningen är en tidig förbättring, följt av en period av stabilisering och lossning under konkurrensutsaget. Å andra sidan, trots det faktum att detta tillvägagångssätt är ett effektivt sätt att gradvis öka belastningen för nybörjare, vetenskaplig forskning och empirisk metod, har det visat sig att den linjära belastningen är ett ofullkomligt sätt att applicera en belastning på medium och höga idrottare .

Faktum är att det biologiska systemet inte utvecklas i tid i enlighet med lagen om mekanik eller matematik. Tvärtom, för att säkerställa långsiktiga och positiva morfofunktionella anpassningar är det bästa sättet införandet av en cyklisk, grundlig och självreglerande modell. Denna egenskap kan till och med beaktas när man utvecklar en periodiseringsplan.

Fikon. 3. Fyra sätt att utveckla en eftergiven makrocykel

Edulationen kan introduceras både på makocykelnivån och på mikrocykla-nivån. Såsom visas i kolumnerna 1 och 2 i figur 3 kan kyrkorna på makocykelnivån utföras genom alternerande mikrocykler av olika belastningar. Kolumnen 1 visar sekvensen av över genomsnittet, medium, höga och låga nivåer av veckovis belastning. Makrocykelutlationen kan också förekomma genom placering i slutet av utmatningsmikrocykeln. I kolumn 3 visas detta tillvägagångssätt som en del av en vanlig makrocykel av den allmänna beredningen vid användning av en stegad belastning (medelvärde, över genomsnittlig nivå, hög och låg), och i kolumn 4 visar den vanliga makrocykeln med speciell förberedelse vid användning av likformig belastning ( hög, mycket hög, låg). Lastutbildningen mellan makrocykler uppnås på grund av placeringen av utmatningsmikrocykeln vid slutet av makrocykeln (se figur 4).

Fikon. 4. Placeringen av lossningsmikrocykeln vid slutet av makrocykeln maximerar anpassningen och ger bortkvalitetskvaliteten för den gradvisa ökningen av belastningen

Mikrocyklesnivåns överflöd är föremål för mycket viktiga metodologiska begrepp av energisystem i kroppen och alternerande belastningen (se figurerna 5 och 6). Vid planering av konkurrenskraftiga mikrocyklar är det nödvändigt att ta hänsyn till återhämtningen efter tävlingen och den förinställda lossningen (se figur 7).

Kraven i det självreglerande utbildningsprogrammet kan utföras på flera sätt: konstant övervakning av tillståndet av idrottare, beredskap för justering av det dagliga programmet i enlighet med återkopplingen från idrottare, samla objektiva data under träning och testning under varje Utmatningsmikrocykel, belägen vid slutet av makrocykeln. Periodisering kännetecknas av flexibilitet. Den mekanistiska styvheten vid vilken periodisering ofta är associerad är sannolikt baserad på principerna om linjär periodisering av maktutbildning, vilket var populärt i USA på 80-talet, då mycket långa träningsperioder planerades under vilka lasten på kroppen ökade i aritmetik progression. Detta tillvägagångssätt har inget att göra med mycket mer omtänksamma och rationella periodiseringsstrategier som används av de bästa tränarna som definierar Ladda baserat på direkt kommunikation, återkoppling och utförande av nödvändiga justeringar . Detta tillvägagångssätt är korrekt.

  • Fikon. 5. Alternering av lasten i mikrocyklaus som en del av ett mycket intensivt specialiserat viktliftutbildningsprogram

  • Fikon. 6. Alternering av lasten i mikrocyklaus som en del av ett maximalt effektutbildningsprogram för en enskild sport.

  • Fikon. 7. Ladda växellådan under den konkurrerande mikrocykeln. En dag efter tävlingen reduceras atletens belastning för att säkerställa återhämtning, och två dagar före tävlingen, reduceras dess belastning igen för att lindra återstående trötthet och förbättra prestanda.

Periodisering är i själva verket en uppsättning metodologiska begrepp, vars användning justeras under en viss situation. Av denna anledning kan periodisering ta en mängd olika former. Tränare bör vara medvetna om förekomsten av olika planeringsmodeller, som var och en är avsedd för vissa sporter och specifika nivåer av träningspersoner. Ur programmeringssynpunkt kan coachingmetodiken för utbildning och kunskap om fysiologi av övningar göra det möjligt för bussarna att använda sin egen intuition om frågan om att bestämma arbetsnivån och förändringar i deras avdelningar som svar på utbildningsexponering , vilket gör det möjligt att förutsäga de önskade morfofunktionella anpassningarna. Ändå krävs kontinuerlig övervakning, bedömning och justering av programmet för att uppnå det bästa resultatet.

Periodisering av fysisk ansträngning för olika sporter [redigera | Koda ]

Lastmodeller som används under träning är flexibla. De kan ändras i enlighet med den typ av kraft som utvecklats under ett visst stadium av träningspass på samma sätt som i enlighet med sporten eller effektiviteten. För att förenkla förståelsen och genomförandet av detta koncept ges ritningar i de relevanta artiklarna om vilka användningen av dessa modeller i olika sporter visas. Exemplen nedan visar hur lastmodellerna kan ändras i enlighet med träningsfasen för ett program med en cykel för spelare i baseball, softball eller cricket-högtalare på amatörnivå, college basketlag, Lainman College-kommandon på amerikansk fotboll, liksom När det gäller ett program med två körcykler för korta avstånd i friidrott och simning för korta och långa avstånd.

Siffrorna anges (i storleksordningen ovan) antalet veckor som planeras för ett visst stadium av träningspass, vilken typ av träning som utförs på scenen och lastmodellen (hög, medium eller låg). Även om den valda sporten inte beaktas i ovanstående exempel, med en korrekt förståelse av konceptet, är det väldigt lätt att applicera på varje specifikt fall. Dessutom kan den presenterade uppsättningen exempel användas associativt.

  • Fikon. 1. Ändra belastningsmodellen i stadiens träningspass för amatörteamet på baseball, softball eller cricket. För att maximera kraftutvecklingen i de två senare makrocyklerna tillhandahålls två intilliggande högbelastningscykler, följt av återvinningscykler (låg belastning). Byte av lastmodellen i stadiens träning för amatörteam på baseball, softball eller cricket. För att maximera kraftutvecklingen i de två senare makrocyklerna tillhandahålls två intilliggande högbelastningscykler, följt av återvinningscykler (låg belastning).

  • Fikon. 2. Den föreslagna modellen för belastningen för college basketlag, enligt vilket det förberedande skedet fortsätter från juli till oktober

  • Fikon. 3. Ändra belastningsmodellen för periodisering av utvecklingen av linnes kraft som en del av högskolans kommandon på amerikansk fotboll. Ett liknande tillvägagångssätt kan användas av kast i friidrott och tungviktskategori.

  • Fikon. 4. Ändra lastmodellen för maratonavståndet i kanotrad, där den dominerande förmågan är långvarig muskeluthållning. Ett liknande tillvägagångssätt kan användas för cykling, skidracing, tricing och akademisk rodd.

  • Fikon. 5. Ändra lastmodellen för den första delen av den årliga planen med två cykler för att driva korta avstånd i friidrott

  • Fikon. 6. Ändra belastningsmodellen för simmaren för korta avstånd (den första delen av den årliga planen med två cykler). Utbildning av de två sista etapperna är energikrävande, eftersom för två intilliggande veckor finns en hög belastning.

  • Fikon. 7. Ändra lastmodellen för en simmare för långa avstånd. Vid utbildning med maximal styrka bör belastningen inte överstiga 80% av det upprepade maximala. Last på muskeluthållighet är liten (från 30 till 40%), men antalet repetitioner är mycket stora

Resultat av periodisering på krafttidskurvan [redigera | Koda ]

I artikeln presenteras muskelkraften en analys av styrkkurvan, som markerar olika kraftkomponenter. Det visades också hur olika belastningsnivåer påverkar anpassningen av det neuromuskulära systemet, och utbildningsordningen nervsystemet förklarades för att manifestera den maximala mängden kraft under det minsta tidsintervallet. Under påverkan av bodybuilding innehåller träningsprogrammen ofta ett stort antal repetitioner (från 12 till 15) som utförts före avslag. Efter sådana program leder främst till en ökning av muskelstorleken och inte att öka reduktionshastigheten. Användningen av kraft i sporten utförs mycket snabbt, i synnerhet under en tidsperiod från mindre än 100 millisekunder upp till 200 millisekunder. Den enda typen av kraftutbildning som stimulerar den optimala utvecklingen av den snabba användningen av kraft är den konsekventa utvecklingen av maximal styrka och kraft (UpperNaya, 1997).

Samtidigt har det motsatta tillvägagångssättet rätten till liv om en version av arbete används under träning i enlighet med kroppsbyggnadsteknik. I det här fallet överstiger antalet repetitioner som utförs i ett tillvägagångssätt det antal repetitioner som utförts under utvecklingen av maximal styrka och kraft respektive tillämpningen av kraften sker långsammare (tar mer än 250 millisekunder). Således är denna teknik inte lämplig för de flesta sporter. Sedan i sport utförs vanligtvis mycket snabbt, huvudsyftet med sportkraftutbildning är skiftet av krafttidskurvan till vänster eller så nära som möjligt till standarden för en viss typ av sport för Användning av våld (mindre än 200 millisekunder) på grund av samtidig träning av maximal styrka och kraft. Se figur 9.

  • Fikon. 8. Kurvor för Power-Time för två träningsprogram med vikt

  • Fikon. 9. Syftet med styrketräning är förändringen av styrtidskurvan till vänster

  • Fikon. 10. Effekten av träningsspecificiteten under varje steg på tidskurvens beteende

För att säkerställa skiftet av kurvan till tiden för tillämpning av kraft som motsvarar en specifik sporttyp, kan det ta lång tid. Faktum är att hela essensen av periodiseringen av kraftutvecklingen är att använda kraftutbildning som motsvarar ett specifikt stadium för att flytta krafttidskurvan till vänster, vilket minskar tiden för att utföra rörelsen före starten av huvudkonkurrensen. Det var under tävlingen att idrottaren mest behöver den snabba användningen av kraft, och kraftökningen ger en ytterligare fördel.

Som tidigare nämnts har varje skede av periodiseringen av kraftutveckling vissa mål. När man bygger en krafttidskurva för varje steg av träningspass i idrottare och tränare finns det ett tillfälle att titta på det inflytande som erbjuds genom att träna på kurvens beteende, under en annan vinkel. I figur 10, periodiseringen av kraftutveckling vid införlivande i hypertrofi-scenen i programmet. Naturligtvis är denna modell endast lämplig för vissa sporter, medan för de flesta sporter, hyptertrofi-scenen ingår inte i den årliga planen.

I enlighet med figur 10 har den typ av program som utförts vid scenen av anatomisk anpassning, en liten effekt på krafttidskurvens beteende. Som ett maximum kan en liten förskjutning av kurvan till höger inträffa (dvs ökar exekveringstiden). Vanligtvis, som ett resultat av användningen av metoder för utveckling av hypertrofi, skiftas kurvan till höger, eftersom varje tillvägagångssätt utförs före misslyckande, minskar energiproduktionen med varje efterföljande repetition. På grund av detta blir muskelhypertrofi inte en kraftsökning.

Användningen av hög belastning, från början av maximal styrka, tvärtom, leder till utvecklingen av rörelsens explosiva karaktär under omvandlingen av den maximala kraften i kraften, vilket sålunda skiftar kurvan till vänster i enlighet med mål. Eftersom denna typ av träning fortsätter under stödfasen, bör kurvan förbli till vänster.

Det bör inte förväntas att det kommer att vara möjligt att uppnå en verkligt explosiv karaktär och kraft för rörelser före början av konkurrensutsaget. Effektmakimering sker endast som ett resultat av införandet av omvandlingssteget; Således, vid hypertrofi eller till och med i högsta styrka, är det sålunda svårt att förvänta sig en hög effektnivå. Ändå är ökningen av maximal styrka avgörande om idrottaren vill uppnå makt för att öka kraftåret per år, eftersom kapaciteten är ett maximalt kraftderivat. Följaktligen är periodiseringen av kraftutvecklingen ett optimalt sätt att lyckas både i utvecklingen av muskeluthållighet och i kraftutveckling.

Добавить комментарий