Perioada (răcire) în culturism - Enciclopedia Sportwiki

Informații de bază privind periodizarea

Periodizarea - Acestea sunt orice schimbări periodice în planul de formare. Perioada este utilizată în culturism, paielifting și haltere. Semnalul pentru includerea periodizării în procesul de antrenament poate fi stagnant în scale, care, mai devreme sau mai târziu, provin de la toți sportivii care se pregătesc continuu în "eșecul".

Variabilitatea sistemelor de formare poate fi determinată de următorii indicatori:

"Atenţie"Periodizarea nu ar trebui să fie confundată cu ciclismul, deoarece aceasta din urmă este una dintre metodele de planificare a uneia sau a unei perioade numai după nivel Intensitate и tonaj (volum) Instruire. Intensivul maxim este lucrarea cu greutatea maximă, în timp ce lucrul cu intensitate scăzută implică o greutate mică, dar un număr mare de repetări. Volumul de formare este determinat de numărul total de lucrări efectuate pe sesiunea de instruire (calculată ca greutate х Repeta х Abordari ). Scopul procesului de periodare a procesului de formare este adaptarea sa la nevoile și capacitățile organismului.

Care este periodizarea? [Editați | × | Cod ]

Mulți experți consideră periodizarea prin metoda principală a mușchilor "șocant", care împiedică dezvoltarea unui platou de antrenament atunci când scrieți masa musculară. După cum se cunoaște, sunt necesare antrenamente grele pentru a crește puterea masei musculare și pentru a crește indicatorii de putere, care depășesc sarcina. La etapele inițiale de instruire, orice instruire grea va produce un rezultat destul de înaltă și spectaculos - hipertrofie musculară și o creștere a indicatorilor de putere, chiar dacă pur și simplu aderă la programul regulat de formare care include exerciții de bază.

Acest lucru poate continua un interval suficient de timp - de la câteva luni la 1-1,5 ani. Cu toate acestea, constatarea pe termen lung în acest mod de formare va provoca o serie de consecințe negative.

  • În primul rând, lipsa de gândire în schimbarea încărcăturilor. Chiar dacă este vorba de antrenamente grave severe, acestea conduc la o încetinire a masei musculare - corpul se adaptează la sarcină și nu are nevoie de o rezervă suplimentară de țesut muscular.
  • În al doilea rând, formarea monotonă duce la o distribuție ineficientă a încărcăturii pe diferite tipuri de fibre musculare. Unele fibre musculare (și chiar grinzi individuale) prezintă o creștere excesivă a încărcăturii, în timp ce altele nu sunt implicate de mult timp. În plus, modificarea tipurilor de încărcare determină hipertrofia musculară (creșterea dimensiunii) și hiperplazia lor (creșterea cantității).
  • În al treilea rând, după o astfel de grafică contribuie la o creștere a riscurilor de sănătate. În special, antrenamentele grele au o încărcătură colosală asupra sistemului nervos central - dacă nu de a da corpului să se odihnească de la o astfel de antrenament, acesta este epuizat.

Drept urmare, culturistul poate funcționa în mod regulat, să caute un rezultat bun, dar de la o lună la alta, de la an la an, nu vor exista progrese, nici în indicatori de putere sau în creșterea maselor. Și, în același timp, există o supraîncărcare lentă, care afectează modul de sănătate, stil de viață și modul de antrenament.

Stagnarea similară nu numai că inhibă dezvoltarea, dar adesea motivează oamenii să renunțe la instruire: Potrivit statisticilor cluburilor europene de fitness, până la 60% din vizitatori, fără a atinge rezultatele așteptate, acestea aruncă culturismul.

Ciclism Este una dintre metodele de periodizare a programului de instruire în același ciclu. Ciclismul implică schimbarea gradului de intensitate și program de exerciții fizice. Nu este asociat cu numărul de exerciții și seturi. Numărul de exerciții, seturi, precum și clasele pe săptămână sunt determinate prin periodizare (deși foarte des în literatură, ciclism și periodizare sunt amestecate, interpretate în mod diferit).

Astfel, ideea principală de ciclism în culturism este de a crește treptat sarcina totală pentru anumite perioade de timp și de a atenua sarcina după atingerea unui maxim, în care economisirea ulterioară a modificărilor de sarcină nu va duce la răspunsul datorat din partea corpului și, în special, procesul de sinteză al țesăturilor musculare.

Planificarea ciclului de formare în conformitate cu V.Potasenko pentru sportivii nivelului inițial de formare

Încărcați ciclismul - Aceasta este o modalitate de a percepe calitatea procesului de instruire care asigură progrese constante. Ciclismul de încărcare implică micro și periodizație macro când într-o săptămână un sportiv de la antrenament la formare schimbă volumul de formare sau intensitatea relativă sau când scopul programului de formare se schimbă într-o perioadă mai lungă. În consecință, periodizarea într-o săptămână este o micro ciclism și o periodizare într-o perioadă mai lungă de ciclism Meso și Macro. O teorie a ciclismului este încă dezvoltată în URSS, unde a fost utilizată în haltere, mai târziu teoria a fost adaptată pentru un tricon competitiv, în momentul în care metoda de ciclism se adaptează și pentru culturism, care se datorează popularizării sale.

Ciclismul de încărcare face posibilă evitarea prezenței "punctelor slabe", deoarece atletul face în mod periodic accentul pe dezvoltarea unor viteze diferite și indicatoare de putere, precum și, ceea ce este deosebit de important, periodizarea evită supraîncărcarea, deoarece la un nivel avansat , progresul liniar, mai devreme sau mai târziu, duce la stagnare. Metodele de ciclism au fost dezvoltate de aceste metodologii precum George Funtikov, Yuri Superoshansky, Anatoly Chernyak și altele. Metodele de haltere au fost dezvoltate, respectiv, ele sunt necesare pentru a optimiza pentru Paeerlifting și culturism, care pentru prima dată a fost deja făcut, iar pentru a doua nu există încă. Acest lucru se datorează faptului că Powerlifters Professional utilizează ciclismul și culturistii profesioniști provin din scheme de formare mai simple, deoarece specificitatea formării, atunci când se utilizează farmacologie, pentru hipertrofia musculară, nu are nevoie de un astfel de sistem de ciclism strict. Dar în culturismul natural, este necesară periodizarea, deoarece "naturale" progresează numai în curs de înregistrare în indicatorii de mare viteză și de putere.

Există diverse abordări pentru periodizarea în culturism, dar toate se bazează pe unele principii. Există trei diferite în intervalul de timp și caracterul ciclului - microcilul, mesocicial și macrociclu.

Microciclu - Pe scurt pe durata ciclului (câteva zile, cel mai adesea - săptămână), care include mai multe antrenamente separate.

De la mai multe pliuri de microcicluri Mesociclu . Mesocycle este fază Procesul de instruire, urmărind anumite obiective - o creștere a masei musculare, îmbunătățind indicatorii de putere, arderea grăsimilor și ușurarea (sau așa-numita "uscare"). De regulă, în plus față de microciclele de antrenament cu drepturi depline, la capătul mesocicla se adaugă un microciclu mai puțin sever seves. Mai mult, cu cât este mai mare sarcina în microciclele "principale", cu atât este mai mică în ciclul "reduce". Durata medie a mesociclausului este de aproximativ o lună, dar poate ajunge la 8-12 săptămâni.

Macrociclu Este o combinație a mai multor mezocycle, în complexul decisiv principala sarcină de formare. Utilizarea macrocycle este cea mai relevantă pentru culturistii experimentați și vorbitori în competițiile culturistului.

Perioada de formare inițială a formării forței poate fi construită pe mesociclecle. Cu toate acestea, la un nivel avansat, într-un astfel de caz, este posibil să se observe o anumită stagnare în dezvoltarea mușchilor și a indicatorilor de putere, care este depășită prin periodizare în cadrul macrocicla anuală.

Programele pe scară largă implică adesea participarea unui culturist la concursuri și oferă o formă de vârf în perioada de concurs. Un astfel de macrociclu include o perioadă pregătitoare constând din mai multe mezocicle, care sunt anumite faze în preparat, perioada concurențială, urmărind scopul de a realiza formularul maxim (vârf) și perioada de tranziție, de restabilire a forței și pregătirea pentru următorul ciclu anual .

La planificarea ciclurilor, ar trebui să se țină cont de faptul că, dacă se utilizează periodizarea în mai multe exerciții, dezvoltarea acestor cicluri ar trebui să apară paralel una cu cealaltă. În caz contrar, ciclul își va pierde avantajul față de abordarea obișnuită - nu vor exista perioade în care organismul este restabilit din sarcini crescute, deoarece în timpul perioadei de recuperare într-un singur ciclu va fi o sarcină într-un alt ciclu.

Metode de periodare și ciclism în culturism [Editați | × | Cod ]

Modelul de periodizare liniară cu trei indicatori controlați: volumul de instruire (V), intensitatea (I) și tehnica (t). Faze: pregătire, restaurare (tranziție) și competitivă, recuperare ulterioară

Perioada variabilă:

% Pm.

X Numărul de abordări X Numărul de repetări

Set de masă (8-12 săptămâni): Este principalul mesociclu din culturism, care, la rândul său, implică periodizarea micro, datorită căruiască de culturisti care nu folosesc farmacologie pot evita stagnarea, pentru a obține o creștere a mușchilor maximi și progrese în indicatori de mare viteză. Deoarece schimbarea "naturală" a caracteristicilor calitative ale mușchilor este singura modalitate de a-și atinge hipertrofia, ciclismul este singura modalitate de a progresa atunci când progresia liniară a încărcăturilor nu mai funcționează.

Cea mai ușoară cale spre microcilcializarea acestui Mesocyclay este alternantă în ceea ce privește volumul de antrenamente ușoare, moderate și grele, când trenurile de sportiv de 1 săptămână, cel de-al doilea mijloc, iar al treilea este greu, în timp ce intensitatea (% pm) crește liniar începutul până la sfârșitul meocicla. Mesociclul setului de masă implică intervalul de intensitate de 40-80% PM (mai des 60-80%). De exemplu:

  • 1 săptămână:
    • 1 instruire: 70% pm x 15 repetări x 3 abordare (instruire ușoară)
    • 2 Instruire: 70% pm x 15 repetări x 4 abordare (formare moderată)
    • 3 Instruire: 70% PM x 15 repetiții de 5 abordări (formare severă)
  • 2 saptamani:
    • 1 instruire: 75% pm x 12 repetări x 3 abordare (instruire ușoară)
    • 2 Instruire: 75% PM x 12 repetiții x 4 abordare (formare moderată)
    • 3 Instruire: 75% PM x 12 repetiții x 5 abordări (pregătire grea)
  • 3 saptamani:
    • 1 instruire: 80% pm x 8 repetări x 3 abordare (instruire ușoară)
    • 2 Instruire: 80% PM x 8 Repete X 4 Abordare (formare moderată)
    • 3 Instruire: 80% PM x 8 repetiții de 5 abordări (formare severă)

Mulți sportivi schimbă intensitatea neliniar și pot instrui în termen de 6-8 repetări și săptămâna viitoare pentru a utiliza layout-uri cu 12 sau 20 de repetări, ceea ce face posibilă utilizarea diferitelor fibre musculare și sunt capabile de aprovizionare cu energie.

În cazul unei clase de program-program, volumul de formare variază în același mod. De exemplu, cu o divizare de 2 zile:

  • 1 săptămână: Instruire grea "Niza", formare moderată "Verkha"
  • 2 săptămâni: instruire moderată "Niza", instruire ușoară "top"
  • 3 săptămâni: instruire ușoară "Niza", antrenament ridicat "verch" etc.

Citeste mai mult: Cele mai bune programe de instruire pentru masă

Perioada de putere (3-6 săptămâni): Acesta este un mezociclu, care uneori trebuie să înlocuiască circuitele pur culturale, în timpul căruia atletul își execută indicatorii de rezistență în intervalul de la 3 la 6 repetări (mai mult de 80%). De fapt, aceasta este utilizarea layout-urilor Powerlifters, care vă permit să oferiți o altă încărcătură calitativă asupra mușchilor, pachetelor, îmbinărilor, sistemului nervos central și alte sisteme ale corpului, datorită căreia atletul poate crește greutățile în greutate și, ca rezultat, pentru a crește kilograme suplimentare. Includeți ciclul de alimentare pe planul anual este recomandat de 1-2 ori pe an, în funcție de formarea athlelor și de reacția corpului său la un astfel de tip de antrenament. "Atenţie"Foarte des, ciclul de alimentare este efectuat la masă.

Uscarea (8-12 săptămâni): Aceasta este o perioadă de reducere a nivelului de grăsime subcutanată. De asemenea, "uscarea" se numește eyeliner la concursuri în culturism profesional, care vizează deshidratarea. Cu toate acestea, o perioadă de scădere a nivelului de grăsime trebuie inclusă în planul de instruire, care se datorează atât factorilor practici, cât și fiziologici. Relevanța reducerii nivelului de grăsime subcutanată, în special, se datorează rezistenței anabolice, care evită programul unui set de masă musculară pură. În orice caz, 1-2 luni pe an trebuie să fie dedicat "uscării" pentru a evita ca o serie de efecte secundare de prea mult timp, perioada de simplificare în masă și de a descărca sistemele nervoase și musculare. Intensitatea formării poate fi în intervalul de 60-20% pm. De asemenea, sunt conectate în mod activ cardul și intervalul.

Citeste mai mult: Formarea pentru relief

Perioada de putere: Acesta este principalul meociclu al powerliferului sau atletul de aerisire, în timpul căruia atletul este instruit în intensitatea de la 60% la 90-95% din maximul repetat. În consecință, în această perioadă, numărul de ascensoare a tijei nu este foarte mare, iar microcilajul de încărcare se efectuează în principal datorită modificărilor volumului de formare (tonaj general). O partidă simplă a diagramei este prezentată în programul de putere al FALEEV, când atletul are un ciclu de 8-12 săptămânal, care începe cu o intensitate scăzută, treptat, ducând la un nou maxim repetat. Mai multe scheme complexe de ciclism în powirlifting pot fi găsite în George Funtikova și Anatol Chernyak. Este important să se înțeleagă că ciclismul meso se realizează prin descărcarea ciclului de putere în sine, în care atletul este instruit într-o anumită interval de intensitate, iar micro ciclismul este efectuat prin utilizarea unui volum de intensitate și încărcare diferit în interiorul antrenamentului ciclu și într-o măsură mai mică manipularea cu KPS (numărul de ascensoare tijei).

Rezistență: Acesta este un mezociclu de antrenament care permite sportivilor să obțină o masă musculară și să dobândească capacitatea de a lucra suficient de mult timp în intervalul de 8-12 repetări, care, în general, se corelează cu principalele scheme de instruire a culturisitorilor. De aceea, periodizarea este rar utilizată în interiorul ciclului, sau cea mai ușoară opțiune este luată, atunci când un atlet de o săptămână se antrenează "greu", iar al doilea "ușor", alegerea intensității relative a antrenamentelor grele și ușoare. Antrenamentele sunt construite astfel încât athula să poată efectua un aspect simplu sau complex. Un aspect simplu presupune implementarea a 4-6 abordări de lucru cu 12 repetări fără a îmbunătăți greutatea în greutate. Un aspect complex implică creșterea în greutate atunci când sportivul efectuează 2-4 abordări de depunere cu 10-12 repetări și finalizarea la 8. Nu va exista nici o eroare și creșterea repetițiilor la 15-20 în ultima abordare, dar pentru a reduce greutatea de lucru de la Abordarea abordării este interzisă.

Viteză: Mesociclul pentru dezvoltarea calităților de mare viteză este rar alocat într-un program de formare separat, deoarece nu este necesar, poate fi inclus în ciclul de alimentare sau oricare altul. În această perioadă, atletul este instruit folosind cabluri, lanțuri, pauze și alte metode stabilite în articolul relevant de pe site-ul nostru. De fapt, în interiorul ciclului, o astfel de antrenament poate fi o micro-periodizare a încărcăturii, ceea ce permite descărcarea sistemului nervos și a elabora tehnica de a efectua exerciții competitive majore.

POWER PEAK: Aceasta însumează, de obicei, un program de instruire pentru concurență, care este utilizat pentru a reduce întreaga perioadă de formare anterioară și pentru a permite atletului să arate rezultatul maxim în competiții. În această perioadă, sportivul utilizează intensitate în termen de 70-90%, formarea în intervalul de până la 3 repetări. Exercițiile auxiliare sunt în principal specializate, adică cele care sunt elemente ale mișcărilor competitive, ceea ce permite nivelul punctelor slabe. Micro ciclul în această perioadă este suficient de simplu, atletul suplementează pur și simplu o săptămână ușoară și dificilă. Deoarece programul nu poate dura mai mult de 2-3 săptămâni, prima săptămână a atletului se antrenează din greu, a doua cu ușurință, apoi cu 2-4 zile înainte ca competiția să se odihnească și se duce la platformă.

Citeste mai mult: Powerlifting Instruire (cele mai bune programe și exerciții)

Periodizarea ca mijloc de planificare și programare a instruirii [Editați | × | Cod ]

Perioada include două concepte de bază : Perioada planului anual și periodizarea abilităților de biomotoare.

  • Perioada planului anual include separarea programului pentru blocuri pentru a controla mai bine procesul de instruire și adaptare și, dacă este necesar, asigurând performanțe maxime în timpul concursurilor principale. Perioada planului anual este utilă în special pentru autocare din următoarele motive:
    • Ajută antrenorii să dezvolte un plan de antrenament structurat rațional;
    • crește gradul de conștientizare a antrenorilor despre timpul necesar pentru fiecare etapă;
    • Integrate sarcina tehnică și tactică, dezvoltarea abilităților de biomotoare, nutriție și tehnici psihologice la momentul potrivit pentru a maximiza potențialul unităților motorii de atleți și realizarea performanței de vârf;
    • vă permite să controlați procesul de oboseală și să planificați o cantitate mai mare de antrenamente de înaltă calitate;
    • Ajută antrenorii să planifice o alternanță rațională a perioadelor de încărcare și descărcare în timpul etapelor de antrenament, ceea ce permite maximizarea adaptării și a performanței, precum și prevenirea acumulării nivelului critic de oboseală și ofensivul de suprasolicitare.
  • Perioada de abilități de biomotor permite sportivilor să dezvolte abilități de biomotoare (rezistență, viteză și rezistență) la nivelul optim ca bază pentru creșterea rezultatelor demonstrate. Această formă de periodizare se bazează pe următoarele condiții preliminare:
    • Îmbunătățirea performanței se bazează pe creșterea potențialului motorului unui atlet (în special pentru atletul la nivel înalt);
    • Adaptarea morfofuncțională (adică schimbările pozitive în structura corpului și funcțiilor) necesită timp, precum și o alternare a muncii și recuperării pentru manifestarea lor;
    • Dezvoltarea abilităților de biomotoare și îmbunătățirea factorilor tehnici și tactici necesită o abordare progresivă, în conformitate cu care intensitatea impactului de formare îmbunătățește treptat adaptările morfologice și funcționale implementate anterior;
    • Atletul nu poate menține performanțe maxime pe o perioadă lungă sau nedeterminată de timp.

Planificare, programare și periodizare [Editați | × | Cod ]

Termeni Planificare, programare și periodizare Frecvent prezentate sub formă de sinonime, dar de fapt nu este. Planificarea este procesul de organizare a programelor de formare și a defalcărilor sale pentru etape pe termen scurt și pe termen lung pentru a realiza obiective de formare. Programarea, dimpotrivă, este conținutul acestei structuri cu conținutul sub formă de tehnici de instruire. Perioada combină planificarea și programarea sau, cu alte cuvinte, structura planului anual și conținutul acesteia (care include tehnici și mijloace de instruire), luând în considerare schimbările care apar. Astfel, periodizarea planului anual poate fi definită ca structură a procesului de instruire și periodizarea abilităților de biomotoare - ca fiind conținutul planului. Cu alte cuvinte, de fiecare dată, împărțirea anului la etapele și determinarea secvenței de dezvoltare a fiecărei abilități de biomotoare, dezvoltăm un plan de periodizare.

Criticii separați ai doctrinei de periodizare susțin că a fost creată pentru sporturi individuale care includ o etapă pregătitoare pe termen lung și o scurtă etapă competitivă. În consecință, în opinia lor, periodizarea nu poate fi aplicată în raport cu sporturile moderne, care se caracterizează printr-o perioadă pregătitoare pe termen scurt și o perioadă competitivă foarte lungă. Această critică ar avea dreptul la viață dacă factorii referitoare la această problemă au fost într-o singură combinație. De fapt, puteți dezvolta orice număr necesar de planuri de periodizare pentru o varietate de situații posibile care pot apărea în timpul procesului de instruire. În plus, dacă analizați activitatea pe care criticii ei înșiși le îndeplinesc, atunci se poate observa că planurile lor implică, de asemenea, împărțirea perioadei anuale în stadii mai mici și periodizarea abilităților de biomotoare, ceea ce face posibilă examinarea acestor planuri ca planuri de periodizare .

Figura 1 prezintă componentele fiecărei teorii de planificare a procesului de instruire. Perioada însăși este o doctrină metodologică largă, care include multe concepte teoretice și metodologice.

Strict, înainte de a începe o discuție despre ce metodă de planificare și programare este cea mai potrivită pentru un anumit tip de sport, este necesar să se coordoneze terminologia și, mai important, să convină asupra conceptelor în sine care să formeze teoria planificării și programarea formării proces.

Smochin. 1. Schema pe care toate componentele fiecărei teorii de planificare și instruire de programare

În Cartea lui Leonid Matveyev "Problema periodizării formării" (1964) analizează jurnalul de formare a sportivilor ruși care au participat la Jocurile Olimpice, care au avut loc în 1952. Tudor Bamoma a folosit deja periodizarea antrenamentelor atunci când lucrează cu secțiile sale, inclusiv Michael Penaza (câștigător al medaliei de aur în competițiile de vorbire la Jocurile Olimpice din Tokyo în 1964) și a dezvoltat abordarea, care mai târziu a devenit propriile forțe de competiție de formare; Ea este considerată în această carte. Cu toate acestea, periodizarea a fost larg populară, mai ales în America de Nord, numai după ieșirea din nou cunoscută de lucrări de "periodizare și metodologie de formare" (1983).

Spre deosebire de autorii sovietici care au alocat microciclele, mezocyclele și macrociclele (având o durată diferită, de exemplu, șase luni, an sau patru ani [ciclu olimpic]), vom folosi următoarea terminologie (vezi Tabelul 1):

  • Plan anual (Macrocycle anuale în interpretarea autorilor sovietici): Anul este împărțit în etape, sub-atacuri, macrocicle și microcicle pentru o gestionare optimă a procesului de instruire. Planurile anuale sunt caracterizate de numărul de etape competitive și, în consecință, sunt definite ca monociclice, biciclice sau triciclice.
  • Etapele (Macrocycles în interpretarea autorilor sovietici): Evidențiați trei etape: pregătitoare, competitive și tranzitorii.
  • Podtapy. : Rafinarea ulterioară a conținutului etapelor include pregătirea generală, formarea specială, etapa prestabilită, concurența și perioada de tranziție. Sub-etapa constă dintr-un grup de macrocicle cu aceeași orientare, a cărei durată poate varia de la o săptămână (pentru o scurtă etapă de tranziție) la 24 de săptămâni (pentru faza lungă de pregătire generală).
  • Macrociclu (Mesocycle în interpretarea autorilor sovietici): Macrocycle este un grup de microcicluri de aceeași orientare (în conformitate cu macrociclul și sub-etapa), iar durata acestuia poate varia de la 2 săptămâni (pentru macrociclele prestabilite, care se numește și Scăderea macrociclă) la 6 săptămâni (pentru continuarea macrocicla introductivă în timpul pregătirii generale), dar de obicei durata macrociclaului este de 2-4 săptămâni.
  • Microciclu : Este o secvență ciclică a unităților de antrenament ale căror obiective corespund scopurilor determinate pentru macrociclu. Durata microcilautului poate varia de la 5 la 14 zile, dar de obicei este de 7 zile, prin analogie cu durata săptămânii.
  • Unitate de instruire : Reprezintă o singură sesiune de instruire cu întreruperi, din care nu depășește 45 de minute.

Tabelul 1. Separarea planului anual pentru pașii și ciclurile de formare

Plan anual

Etape de instruire

Pregătire

Competitiv

Tranziție

Podtapy.

General

Pregătirea

Specific

Pregătirea

Conservând

Competitiv

Tranziție

Macrocycles.

Microcycles.

În acest stadiu, puteți efectua următoarea distincție: planul anual, etapele și sub-atacurile sunt instrumente utilizate pentru planificare, în timp ce macrociclele, microciclele și unitățile de antrenament sunt unelte utilizate pentru programare. Primul grup permite antrenorilor să dezvolte un plan pe termen lung, iar al doilea grup face posibilă determinarea în detaliu a conținutului procesului de instruire. În general, procesul de planificare și programare începe cu un instrument pe termen lung (planul anual) și se încheie cu un instrument pe termen scurt (sesiune de instruire). Astfel, planul anual conține atât elemente de planificare (de exemplu, etape și sub-atacuri) și elemente de programare (de exemplu, macrocicle și microcicle, reflectând periodizarea abilităților biomice) și acoperă procesul de instruire în complex (a se vedea figura 2 ). Trebuie plătit faptul că valorile de intensitate se referă la intensitatea generală a formării și nu la sistemul energetic dominant al corpului.

Smochin. 2. Planul anual al Sprinter se pregătește la Jocurile Olimpice din 2004. Legenda: PO - Pregătirea totală, Pregătirea specifică SP, rezistența la putere SV, sub-etapa PP - preportabilă, C - Concurență PE - Stadiul tranzitoriu, AA - Adaptarea anatomică, MS - Forța maximă, Conv. În m - conversie la putere, pat. - Stadiul de susținere, complet. C - Concurența concurenței, OS - viteza totală, recădere. Marea Britanie. / MS - Dezvoltarea accelerației / Vitezei maxime, OV - rezistență totală, sp.v - rezistență specifică, despre. - General, Sat. - echilibrat.

Programarea procesului de antrenament este format în timpul unui microcilar prin utilizarea conceptelor metodologice, cum ar fi alternarea sistemelor de încărcare și energie. Formatorii pot folosi sesiuni de instruire și teste ca elemente directe și de feedback pentru a ajusta programul pentru a individualiza și a maximiza eficiența procesului de instruire.

Periodizarea abilităților de instruire a biomotivelor [Editați | × | Cod ]

Scopul abilităților de instruire a biomotivelor este îmbunătățirea rezultatelor demonstrate de atletul, datorită adaptărilor morfologice și funcționale specializate. Cea mai importantă caracteristică a abilităților de instruire a biomotivelor este supraîncărcarea în creștere. În ciuda faptului că potențialul motorului atletului este pe deplin pus în codul său genetic, este necesar să se implementeze acest potențial ca procesul de instruire să fie format din elemente generale și specifice, nu numai pentru respectarea principiului diversității procesului de instruire , dar și în ceea ce privește dezvoltarea dezvoltării biomotivelor. Abilități ca atare. De exemplu, posibilitatea indicată de dezvoltare a abilităților de biomotoare determină faptul că instruirea pentru rezistență pentru un sport caracterizat printr-o durată mare ar trebui, în general, pe o lucrare specifică care poate ocupa până la 90% din timpul de instruire într-un an. O posibilitate mai limitată de accelerare, dimpotrivă, necesită o concentrare a atletului asupra elementelor de formare fizică generală (cum ar fi forțele de formare și diferitele sale manifestări).

Fiecare teorie și metodologie pentru planificarea și programarea formării în legătură cu periodizarea dezvoltării forței, vitezei și rezistenței determină următoarele patru elemente:

  1. Integrarea abilităților de biomotoare;
  2. Dezvoltarea fiecărei abilități de biomotoare definitorii conform planului;
  3. Gradul de specializare a fondurilor de formare conform planului;
  4. Creșterea secvențială a sarcinii.

Integrarea abilităților de biomotoare [Editați | × | Cod ]

În procesul de programare, integrarea abilităților de biomotoare include contabilizarea dinamicii impactului furnizat de o capacitate de biomotoare diferită, precum și contabilizarea adaptizărilor morfologice și funcționale care apar ca urmare a sumare a tuturor influențelor. Din secțiunea Planului anual privind periodizarea abilităților de biomotoare, este posibil să se înțeleagă metoda de integrare a abilităților de biomotoare, după ce am studiat comportamentul a trei linii de forță, viteză și rezistență pentru fiecare coloană a macrociclului (vezi Tabelul 2) . În funcție de integrarea abilităților de biomotoare, se poate utiliza una dintre următoarele două scheme: integrarea integrată sau integrarea secvențială.

Atunci când se utilizează această abordare, puterea, viteza și rezistența se dezvoltă simultan pe tot parcursul anului. Adică, sarcina fiecărei capacități de biomotor este distribuită pe întreaga durată a planului anual. Acest tip de integrare este potrivit pentru toate sporturile, inclusiv acele sporturi în care partea pregătitoare este scurtă, iar partea concurențială este continuă și nu este nevoie să acceseze vârful formularului (de exemplu, în sporturile de echipă). Aceasta este singura tehnică potrivită pentru lucrul cu tinerii și, în general, sportivi neexperimentați, la care este necesară o abordare versatilă.

Tabelul 2. Planul anual reflectă (pe verticală) integrarea abilităților de biomotoare (în acest caz adaptarea anatomică, viteza totală și rezistența totală în timpul unei faze de pregătire generală)

Periodizarea

Dezvoltare

BioMotor.

Abilități

Forta

Anatomic

adaptare

Maxim

forta

Viteză

Viteza totală

Rezistență

Rezistență totală

Atunci când se utilizează această abordare, care, de asemenea, adesea numită periodizare bloc, sarcina pentru forță, viteză și rezistență este distribuită în blocuri separate care urmează unul după altul în planul anual. Deoarece unitatea de putere este aproape în întregime dedicată îmbunătățirii acestei abilități de biomotoare, principala problemă a integrării consistente este dificultatea menținerii nivelului abilităților și tehnicilor individuale de biomotoare. Din acest motiv, această abordare este utilizată de sportivi mai experimentați care participă la sporturi de mare viteză (nu neapărat ridicate), care este mai bine capabil să mențină nivelul altor abilități.

O altă limitare posibilă a acestei metode de planificare este că în timpul unității de mare viteză și blocul de anduranță, forța nu este acceptată, ceea ce poate duce la pierderea puterii în cazul unei perioade lungi competitive. Pentru sport, în care se folosesc rachetele și artele marțiale sportive, se oferă o versiune redusă de integrare consistentă, deoarece concurența pentru aceste competiții sportive este grupată în mai multe perioade în cursul anului. În unele sporturi în timpul etapei pregătitoare, antrenorii vizează dezvoltarea unui număr de aspecte ale formării fizice, de exemplu, capacitatea aerobă, rezistența maximă, rezistența musculară, accelerația și rezistența individuală. Fiecare dintre aceste elemente implică adaptarea morfofuncțională și psihologică, iar aceste tipuri de adaptare sunt adesea în conflict între ele. De exemplu, adaptările necesare în hipertrofia de formare (atât la nivelul mușchilor scheletici, cât și la nivelul nervos) sunt limitate la costurile metabolice și nervoase care decurg din antrenamentul rezistenței. Astfel, se recomandă determinarea participării ambelor elemente în dezvoltarea potențialului motor al unui sportiv în conformitate cu sportul și caracteristicile individuale. Prin utilizarea acestei abordări în timpul instruirii, este posibil să se determine un element ca o prioritate și să dezvolte capacități de biomotoare în ceea ce privește caracteristicile specifice ale sportului, fără a fi nevoie să împărți în mod clar formarea unei capacități de biomotor de a instrui o altă capacitate de biomotor riscul de a slăbi aceasta din urmă.

Dezvoltarea abilităților de biomotoare [Editați | × | Cod ]

Termen dezvoltare Reflectă modelul în funcție de care intenționăm să instruim sau să dezvoltăm capacitatea de biomotor în planul anual. În planul anual, dedicat periodizării abilităților de biomotoare, dezvoltarea este afișată ca o linie orizontală corespunzătoare fiecărei abilități de biomotor.

Dezvoltarea abilităților de biomotoare poate fi complexă, consecventă sau pendul. Fiecare opțiune sunt luate în considerare în subsecțiunile de mai jos.

Tabelul 3. Dezvoltarea secvențială a forței în planul anual

Periodizarea

Dezvoltare

BioMotor.

Abilități

Forta

Aa.

Domnișoară.

Transmite In putere

Pat.

Impoient.

Domnișoară.

Transmite în St.

Pat.

Impoient.

Domnișoară.

Pat.

Teipering.

Impoient.

Cu o dezvoltare cuprinzătoare a capacității de biomotor, se produce o pregătire simultană a două sau mai multe calități de aceeași capacitate, de exemplu, rezistența maximă și puterea sau rezistența musculară. Această abordare poate fi utilizată la mai multe niveluri.

  • Unitate de instruire: Puterea maximă, puterea sau rezistența musculară este instruită în timpul unei unități de antrenament.
  • Microcycle: Forța maximă, puterea sau rezistența musculară este instruită pentru un microcilar, dar în timpul diferitelor unități de instruire;
  • Macrocycle: Forța maximă, puterea sau rezistența musculară este instruită în timpul macociclului în timpul microciclurilor specializate;
  • Dacă două calități sunt instruite alternativ în timpul unui macrociclu (de exemplu, microcilcul puterii maxime urmează microciclul puterii, urmat de microciclul forței maxime, după care microciclul de putere merge din nou), se produce macrociclul, care apare se numește "pendul".

Programarea completă este utilizată la nivelul unității de instruire numai în anumite situații, de exemplu, în timpul formării tinerilor sportivi sau a echipelor amatori, care necesită mai puține unități de instruire, precum și cu sprijinul puterii maxime sau specifice. Dacă dezvoltarea integrată a abilităților de biomotoare este pe termen scurt (de la patru la șase săptămâni), rezultatele pozitive sunt observate din formare, care, totuși, sunt stabilizate rapid.

De exemplu, puteți lua în considerare echipa de fotbal amatori, antrenorul care crede că antrenamentul fizic se termină la sfârșitul etapei pregătitoare. În timpul etapei pregătitoare, echipa se pregătește să dezvolte și să integreze abilitățile de biomotoare utilizând o abordare integrată. Cu alte cuvinte, toate abilitățile tren în același timp: puterea, rezistența musculară, rezistența aerobă, capacitatea anaerobă pe termen scurt și viteza. Cu toate acestea, la sfârșitul acestei etape de antrenament, antrenorul trece doar la o pregătire specifică, iar echipa pierde treptat forma.

Cu o dezvoltare consecventă, așa cum este solicită numele, calitatea abilităților de biomotoare se antrenează secvențial. De exemplu, după adaptarea anatomică, poate apărea dezvoltarea forței maxime, în spatele căreia, la rândul său, ar trebui să fie instruită capacitatea. Secvența este construită astfel încât formarea unui element să contribuie la dezvoltarea unui alt element. De exemplu, forța maximă este o bază pentru putere, care în același timp este o bază de viteză. Durata fiecărui impact de formare este determinată de timpul necesar pentru atingerea nivelului dorit de adaptare morfofuncțională la acest impact.

Tabelul 4 prezintă dezvoltarea fiecărei abilități de biomotoare de a obține o creștere maximă a potențialului motorului Sprinter. Pentru un alergător la o distanță de 100 de metri, o forță specifică este o rezistență puternică, iar o combinație specifică de viteză și rezistență este rezistența la mare viteză (performanța lactatului). La finalizarea adaptării anatomice macrocicle, formarea maximă de rezistență are loc pentru maximizarea ulterioară a puterii. Accelerarea este o bază specifică pentru aptitudinile tehnice și generarea de energie pentru a asigura viteza maximă, iar formarea de capacitate aerobă cu intensitate redusă ajută atletul să se recupereze pentru următoarele clase anaerobe.

În timpul următorului pas, capacitatea este pregătită ca o bază neutră pentru o rezistență și viteză puternică, iar formarea de anduranță devine o formare pentru lactat cu efectele efectuate pentru a crea adaptări metabolice, la care un atlet poate maximiza rezistența specifică: lactat. După aceea, viteza maximă se întâmplă și apoi o rezistență puternică se dezvoltă cu zero care creează adaptări fiziologice pentru a maximiza rezistența de mare viteză. Acest exemplu arată cum este posibil să programați rațional dezvoltarea și integrarea abilităților de biomotoare pentru a obține rezultate maxime.

Tabelul 4. Gama de adaptare morfofuncțională pentru alergător la o distanță de 100 de metri.

Forta

Domnișoară.

POWER (PAT: MS)

Sf.

(PAT: MS)

Viteză

Accelerare

Viteza maxima

Rezistență de mare viteză (lactat m)

Rezistență

Instruirea intensivă tempo (aerobic m)

Enduranță specifică (lactat

Legendă: subcord. - Suport, MS - Forța maximă, M - Power and SV - Rezistență la putere

Îmbunătățire imediată și amânată [Editați | × | Cod ]

Când utilizați o abordare serială, puteți ajusta parametrii de încărcare pentru a asigura o îmbunătățire imediată sau amânată. În cazul unei abordări, a cărei scop este îmbunătățirea imediată, creșterea indicatorilor de a dezvolta abilități de biomotoare apare la sfârșitul macrociclatului. În special, volumul efectelor de formare asigură îmbunătățirea calității dezvoltate după perioada limitată de descărcare (durata de obicei este de o săptămână). Prin utilizarea acestei abordări, puteți lucra și la viteză și elemente tehnice și tactice, fără a uita în mod simultan formarea fizică.

Atunci când se utilizează o abordare care să asigure o îmbunătățire amânată, indicatorii de abilități de biomotoare dezvoltabile se deteriorează până la capătul macrocicluului, dar sunt îmbunătățite în viitor (această abordare este, de asemenea, cunoscută sub numele de "suprapunerea planificată"). Deoarece, în cazul acestei abordări, concentrația de încărcare reduce temporar anumiți parametri funcționali, este necesar să se separe această pregătire de ceva timp pe elementele de viteză și tehnice și tactice. O astfel de separare permite unui sportiv să obțină un avantaj ca urmare a unui efect pe termen lung asupra concentrației de efort fizic.

Cu dezvoltarea pendulului, există o pregătire alternativă a două calități ale capacității de biomotor. De exemplu, macrocilcul maxim de putere urmează macrociclul de putere, urmat de macrociclul maxim de forță, după care vine un alt macrociclu de putere. Această abordare este foarte preferabilă pentru sport, în care se utilizează rachete, sporturi de contact și artele marțiale sportive, în care stadiul lung al puterii maxime poate afecta negativ producția de energie atunci când efectuează anumite exerciții, în timp ce uneori un program competitiv imprevizibil necesită un sportiv să sprijine formează concursuri.

În această secțiune, suntem din nou o delimitare a unei abordări integrate și o abordare consecventă. Cu o abordare integrată, se produce imediat utilizarea imediată și imediată a metodelor generale și specifice pentru o intensitate medie și intensitate ridicată. Datorită perioadei de pregătire scurte și unui sezon competitiv lung, această abordare este utilizată pe scară largă în sporturile de echipă. Cu o abordare consecventă, dimpotrivă, datorită scăderii treptate a potențialului de instruire al metodei selectate, specificul și intensitatea efectelor de formare cresc treptat. În cazul utilizării acestei abordări, fiecare metodă de antrenament este utilizată pentru a utiliza adaptări morfofuncționale cauzate de metodele utilizate anterior (superioară, 2008). Această abordare este recomandată în special pentru creșterea potențialului motorului unui sportiv angajat în sporturi individuale pentru care se caracterizează perioadele pregătitoare pe termen lung.

În anumite sporturi, este prevăzut un nivel omogen de sarcină în cursul anului, numit și sarcină standard. În unele echipe, durata săptămânală a formării este de 6-12 ore pe tot parcursul anului, iar conținutul datelor de formare rămâne aproape neschimbat. Rezultatul sarcinii standard este o îmbunătățire timpurie, urmată de o perioadă de stabilizare și descărcare în timpul etapei competitive. Pe de altă parte, în ciuda faptului că această abordare este o modalitate eficientă de a crește treptat sarcina pentru începători, cercetarea științifică și metoda empirică, sa dovedit că sarcina liniară este o metodă imperfectă de aplicare a unei încărcături pe sportivi mediu și înalți .

De fapt, sistemul biologic nu se dezvoltă în timp în conformitate cu legile mecanicii sau matematicii. Dimpotrivă, pentru a asigura adaptări morfofuncționale pe termen lung și pozitive, cel mai bun mod este introducerea unui model ciclic, aprofundat și autoreglemental. Această caracteristică poate fi luată în considerare chiar și atunci când elaborează un plan de periodizare.

Smochin. 3. Patru moduri de a dezvolta un macrociclu indulgent

Edularea poate fi introdusă atât la nivelul macociclului, cât și la nivelul microcilla. După cum se arată în coloanele 1 și 2 din figura 3, bisericile de la nivelul macociculului pot fi efectuate prin microciclele alternante de diferite sarcini. Coloana 1 prezintă secvența de nivel mediu mediu, mediu, ridicat și scăzut al sarcinii săptămânale. Edesiunea macrociclă poate apărea, de asemenea, prin plasarea la capătul microcilului de descărcare. În coloana 3, această abordare este afișată ca parte a unui macrociclu standard de preparare generală atunci când se utilizează o sarcină pasată (nivel mediu, peste medie, ridicat și scăzut), iar în coloana 4 prezintă macrociclul standard al preparatului special atunci când se utilizează sarcină uniformă ( mare, foarte mare, scăzut). Edularea sarcinii dintre macrociclele se realizează datorită localizării microcilcului de evacuare la capătul macrociclului (a se vedea figura 4).

Smochin. 4. Localizarea microcilcului de descărcare la capătul macrociclului maximizează adaptarea și asigură calitatea de răpire a creșterii treptate a sarcinii

Abundența nivelului microciclurilor este supusă unor concepte metodologice foarte importante ale sistemelor energetice ale corpului și alternând sarcina (a se vedea figurile 5 și 6). La planificarea microciclurilor competitive, este necesar să se țină seama de recuperarea după concurs și de descărcarea presetată (a se vedea figura 7).

Cerințele programului de instruire autoreglabilă pot fi efectuate în mai multe moduri: monitorizarea constantă a stării sportivilor, disponibilitatea pentru ajustarea programului zilnic în conformitate cu feedbackul primit de la sportivi, colectarea datelor obiective în timpul instruirii și testării în timpul fiecăruia Descărcarea microcilului, situată la capătul macrociclului. Periodizarea se caracterizează prin flexibilitate. Rigiditatea mecanică la care se asociată adesea se asociată este cel mai probabil bazată pe principiile periodizării liniare a formării de putere, care a fost populară în SUA în anii '80, când au fost prevăzute perioade de formare foarte lungi în timpul căreia sarcina pe corp a crescut în aritmetică progresie. Această abordare nu are nimic de-a face cu strategii mult mai atent și raționale care sunt folosite de cele mai bune autocare care definesc Încărcarea bazată pe comunicarea directă, feedback-ul și efectuarea ajustărilor necesare . Această abordare este corectă.

  • Smochin. 5. Alternarea încărcăturii în microciclaus ca parte a unui program de formare extrem de intens de formare de înaltă calitate

  • Smochin. 6. Alternarea încărcăturii în cadrul microcilautului ca parte a unui program maxim de antrenament pentru un sport individual.

  • Smochin. 7. Încărcați alternanța în timpul microciclului competitiv. O zi după concurs, sarcina sportivului este redusă pentru a asigura recuperarea și cu două zile înainte de competiție, sarcina sa este redusă din nou pentru a ameliora oboseala reziduală și pentru a îmbunătăți performanța.

Perioada, de fapt, este un set de concepte metodologice, a căror utilizare este ajustată sub o anumită situație. Din acest motiv, periodizarea poate lua o mare varietate de forme. Formatorii ar trebui să fie conștienți de existența diferitelor modele de planificare, fiecare dintre acestea fiind destinate anumitor sporturi și niveluri specifice de sportivi de formare. Din punctul de vedere al programului, metodologia de coaching de formare și cunoaștere a fiziologiei exercițiilor poate permite antrenorilor să-și folosească propria intuiție asupra problemei de determinare a nivelului de muncă și schimbări în starea saloanelor ca răspuns la expunerea la formare , ceea ce face posibilă prezicerea adaptizărilor morfofuncționale dorite. Cu toate acestea, monitorizarea continuă, evaluarea și ajustarea programului sunt necesare pentru a obține cel mai bun rezultat.

Periodizarea efortului fizic pentru diferite sporturi [Editați | × | Cod ]

Modelele de încărcare utilizate în timpul antrenamentelor sunt flexibile. Acestea pot fi schimbate în funcție de tipul forței dezvoltate în timpul unei anumite etape de antrenament în același mod ca și în conformitate cu sportul sau nivelul de eficiență. Pentru a simplifica înțelegerea și punerea în aplicare a acestui concept, desenele sunt date în articolele relevante pe care se arată utilizarea acestor modele în diverse sporturi. Exemplele de mai jos arată modul în care modelele de încărcare pot fi modificate în conformitate cu stadiul de antrenament pentru un program cu un singur ciclu pentru vorbitorii de baseball, softball sau cricket la nivelul amatorului, echipa de baschet colegiu, comenzile Colegiului Lainman, de asemenea În ceea ce privește un program cu două cicluri de funcționare pentru distanțe scurte în atletism și înot pentru distanțe scurte și lungi.

Cifrele sunt indicate (în ordinea de mai sus) numărul de săptămâni planificate pentru o anumită etapă a antrenamentelor, tipul de antrenament efectuat în scenă și modelul de încărcare (ridicat, mediu sau scăzut). Chiar dacă sportul selectat nu este luat în considerare în exemplele de mai sus, cu o înțelegere corectă a conceptului, este foarte ușor să se aplice fiecărui caz specific. În plus, setul de exemple prezentate poate fi utilizat asociativ.

  • Smochin. 1. Schimbarea modelului de încărcare la etapele antrenamentelor de putere pentru echipa amator pe baseball, softball sau cricket. Pentru a maximiza dezvoltarea de energie în cele două din urmă din urmă macrocicluri, sunt furnizate două cicluri de încărcare ridicate adiacente, urmate de cicluri de recuperare (sarcină scăzută). Schimbarea modelului de încărcare la etapele de antrenament de putere pentru echipa amator pe baseball, softball sau cricket. Pentru a maximiza dezvoltarea de energie în cele două din urmă din urmă macrocicluri, sunt furnizate două cicluri de încărcare ridicate adiacente, urmate de cicluri de recuperare (sarcină scăzută).

  • Smochin. 2. Modelul propus de încărcătură pentru echipa de baschet colegiu, în conformitate cu care stadiul pregătitor continuă din iulie până în octombrie

  • Smochin. 3. Schimbarea modelului de încărcare pentru periodizarea dezvoltării forței lenjeriei ca parte a comenzilor colegiului de fotbal american. O abordare similară poate fi utilizată de aruncări în atletism și luptători de categoria greutăți.

  • Smochin. 4. Schimbarea modelului de încărcare pentru distanța de maraton în canoe, în care capacitatea dominantă este rezistența musculară pe termen lung. O abordare similară poate fi utilizată pentru ciclism, curse de schi, tricing și canal academic.

  • Smochin. 5. Schimbarea modelului de încărcare pentru prima parte a planului anual cu două cicluri pentru rularea distanțelor scurte în atletism

  • Smochin. 6. Schimbarea modelului de încărcare pentru înotător pentru distanțe scurte (prima parte a planului anual cu două cicluri). Instruirea ultimelor două etape sunt consumatoare de energie, deoarece pentru două săptămâni adiacente există o sarcină mare.

  • Smochin. 7. Schimbarea modelului de încărcare pentru un înotător pentru distanțe lungi. În formare la rezistență maximă, sarcina nu trebuie să depășească 80% din maximul repetat. Încărcarea la rezistența musculară este mică (de la 30 la 40%), dar numărul de repetări este foarte mare

Rezultatele periodizării asupra curbei de timp [Editați | × | Cod ]

În articol, puterea musculară este prezentată o analiză a curbei de rezistență, care marchează diferite componente ale forței. S-a arătat, de asemenea, modul în care diferitele niveluri de încărcare afectează adaptarea sistemului neuromuscular, iar ordinea de instruire a sistemului nervos a fost explicată pentru a manifesta cantitatea maximă de forță în intervalul de timp minim. Sub influența culturismului, programele de formare includ adesea un număr mare de repetiții (de la 12 la 15) efectuate înainte de refuz. Urmărirea unor astfel de programe conduc, în principal, la o creștere a dimensiunii musculare și nu la creșterea ratei de reducere. Utilizarea forței în sport este efectuată foarte repede, în special, într-o perioadă de timp de la mai puțin de 100 de milisecunde până la 200 de milisecunde. Singurul tip de formare a forței care stimulează dezvoltarea optimă a utilizării rapide a forței este dezvoltarea consistentă a puterii și puterii maxime (superioară, 1997).

În același timp, cu toate acestea, abordarea opusă are dreptul la viață dacă o versiune de lucru este utilizată în timpul formării în conformitate cu tehnicile de culturism. În acest caz, numărul de repetări efectuate într-o singură abordare depășește numărul de repetări efectuate în timpul dezvoltării puterii și puterii maxime, respectiv aplicarea forței are loc mai lent (durează mai mult de 250 de milisecunde). Astfel, această tehnică nu este potrivită pentru majoritatea sporturilor. Deoarece în sport, utilizarea forței este de obicei efectuată foarte repede, scopul principal al antrenamentului de putere sportivă este trecerea curbei de forță la stânga sau cât mai aproape posibil de standardul pentru un anumit tip de sport pentru Utilizarea forței (mai puțin de 200 de milisecunde) datorită antrenamentului simultan al puterii și puterii maxime. A se vedea figura 9.

  • Smochin. 8. Curbele pentru timpul de putere pentru două programe de antrenament cu greutate

  • Smochin. 9. Scopul antrenamentului de forță este schimbarea curbei de timp la stânga

  • Smochin. 10. Impactul specificității antrenamentului în fiecare etapă privind comportamentul curbei de timp

Pentru a asigura trecerea curbei la momentul aplicării forței corespunzătoare unui anumit tip de sport, poate dura mult timp. De fapt, întreaga esență a periodizării dezvoltării forței este de a folosi formarea de putere corespunzătoare unei etape specifice pentru a schimba curba forței la stânga, adică reducerea timpului pentru a efectua mișcarea înainte de începere a concursului principal. În timpul competiției, atletul cel mai mult necesită utilizarea rapidă a forței, iar creșterea puterii oferă un avantaj suplimentar.

Așa cum am menționat mai devreme, fiecare etapă a periodizării dezvoltării forței are anumite obiective. Atunci când construim o curbă de forță pentru fiecare etapă a antrenamentelor la sportivi și antrenori, există o oportunitate de a privi influența oferită de formarea comportamentului curbei, sub un unghi diferit. În Figura 10, periodizarea dezvoltării forței în cazul incluziunii în stadiul de hipertrofie din program. Firește, acest model este potrivit numai pentru anumite sporturi, în timp ce pentru majoritatea sporturilor, stadiul hipertrofiei nu este inclus în planul anual.

În conformitate cu Figura 10, tipul de program realizat în stadiul adaptării anatomice are un efect ușor asupra comportamentului curbei de forță. Ca maxim, poate apărea o mică deplasare a curbei la dreapta (adică va crește timpul de execuție). De obicei, ca urmare a utilizării metodelor de dezvoltare a hipertrofiei, curba este deplasată spre dreapta, deoarece fiecare abordare este efectuată înainte de eșec, respectiv, generarea de energie scade cu fiecare repetare ulterioară. Din acest motiv, hipertrofia musculară nu se transformă într-o creștere a forței.

Utilizarea încărcării mari, pornind de la stadiul rezistenței maxime, dimpotrivă, duce la dezvoltarea naturii explozive a mișcărilor în timpul conversiei forței maxime în putere, schimbând astfel curba spre stânga în conformitate cu poartă. Deoarece acest tip de antrenament continuă în timpul fazei de sprijin, curba ar trebui să rămână în partea stângă.

Nu ar trebui să se aștepte ca acesta să fie posibil să se realizeze o natură și o putere cu adevărat explozivă a mișcărilor înainte de începerea etapei competitive. Maximizarea puterii are loc numai ca urmare a introducerii etapei de conversie; Astfel, în stadiul hipertrofiei sau chiar în stadiul puterii maxime, este dificil să se aștepte la un nivel ridicat de putere. Cu toate acestea, creșterea rezistenței maxime este vitală dacă sportivul dorește să obțină puterea de a crește anul de putere pe an, deoarece capacitatea este un derivat de forță maximă. În consecință, periodizarea dezvoltării forței este o modalitate optimă de a reuși atât în ​​dezvoltarea rezistenței musculare, cât și în dezvoltarea puterii.

Добавить комментарий