Periodisering (kjøling) i bodybuilding - Sportwiki Encyclopedia

Grunnleggende informasjon om periodisering

Periodisering - Dette er noen periodiske endringer i opplæringsplanen. Periodisering brukes i bodybuilding, paeerlifting og vektløfting. Signalet for inkludering av periodisering i treningsprosessen kan være stillestående i skalaer, som før eller senere kommer fra alle idrettsutøvere som kontinuerlig trener i "fiasko".

Variabiliteten til treningsordninger kan bestemmes av følgende indikatorer:

"Merk følgende"Periodisering bør ikke forveksles med sykling, siden sistnevnte er en av metodene for å planlegge en eller annen periode bare ved nivå Intensitet и tonnasje (volum) Opplæring. Maksimal intensiv er arbeidet med maksimal vekt, mens arbeid med lav intensitet innebærer en liten vekt, men et stort antall repetisjoner. Volumet av trening bestemmes av det totale antallet arbeid som utføres på treningsøkten (beregnet som vekt х Gjenta х Tilnærminger ). Formålet med prosessen med periodisering av treningsprosessen er dens tilpasning til kroppens behov og evner.

Hva er perioden? [redigere | Kode ]

Mange eksperter vurderer periodisering ved hovedmetoden for "sjokkerende" muskler, som forhindrer utviklingen av et treningsplatå når du skriver muskuløs masse. Som det er kjent, er det nødvendig med tunge treningsøkter for å øke kraften i muskelmassen og øke strømindikatorene, som går utover lasten. Ved de opprinnelige stadiene av trening vil enhver tung trening gi et ganske høy kvalitet og spektakulært resultat - muskelhypertrofi, og en økning i strømindikatorene vil skje, selv om du bare holder seg til den vanlige opplæringsplanen som inkluderer grunnleggende øvelser.

Dette kan fortsette et langt nok tidsintervall - fra flere måneder til 1-1,5 år. Imidlertid vil langsiktig funn i en slik treningsmodus forårsake en rekke negative konsekvenser.

  • Først mangler mangelen på omtenksomhet i å endre lastene. Selv om det er alvorlige volumetriske treningsøkter, fører de til en nedgang i muskelmasse - kroppen tilpasser seg lasten og trenger ikke et ekstra muskelvevsreserve.
  • For det andre fører monotont trening til en ineffektiv lastfordeling på ulike typer muskelfibre. Noen muskulære fibre (og til og med individuelle bjelker) opplever en overdreven økning i lasten, mens andre ikke er involvert i lang tid. I tillegg forårsaker endringen i lasttyper muskelhypertrofi (øke størrelse) og deres hyperplasi (økning i kvantitet).
  • For det tredje bidrar etter en slik grafikk til en økning i helserisikoen. Spesielt har tunge treningsøkter en kolossal belastning på sentralnervesystemet - hvis ikke å gi kroppen til å hvile fra slik trening, er den utmattet.

Som et resultat kan kroppsbyggeren regelmessig fungere bra, søke et godt resultat, men fra måned til måned, fra år til år, vil det ikke være noen fremgang, eller i strømindikatorer eller i veksten av massene. Og samtidig er det en svak overtraining, som påvirker helse, livsstil og treningsmodus.

Lignende stagnasjon hemmer ikke bare utviklingen, men motiverer ofte folk til å avslutte trening: i henhold til statistikk for europeiske treningssenter, opptil 60% av besøkende, uten å oppnå de forventede resultatene, kaster de kroppsbygging.

Sykling Det er en av metodene for periodisering av treningsprogrammet i samme syklus. Sykling innebærer endring bare graden av intensitets- og treningsprogram. Det er ikke knyttet til antall øvelser og sett. Antall øvelser, sett, samt klasser per uke bestemmes av periodisering (selv om det er svært ofte i litteraturen, sykling og periodisering blandes, tolkes annerledes).

Dermed er hovedideen for sykling i bodybuilding gradvis øke den totale belastningen i visse perioder og redusere belastningen etter å ha nådd maksimum, hvor den påfølgende lagring av belastningsendringene ikke vil føre til grunn fra kroppen og spesielt synteseprosessen med muskulære stoffer.

Planlegging av treningssyklus i henhold til V.Potasenko for idrettsutøvere av det første treningsnivået

Last sykling - Dette er en måte å periodisere kvaliteten på treningsprosessen som sikrer konstant fremgang. Lastsykllingen innebærer mikro- og makroperiodisering når en idrettsutøver i løpet av en uke endrer treningsvolumet eller relativ intensitet, eller når formålet med treningsprogrammet endres innen en lengre periode. Følgelig er periodisering innen en uke en mikrosyklus, og periodisering innenfor en lengre periode med meso og makrosykling. En sykkel-teori er fortsatt utviklet i Sovjetunionen, hvor den ble brukt i vektløfting, senere ble teorien tilpasset for en konkurransedyktig trizing, for øyeblikket syklingsmetoden tilpasser seg og for kroppsbygging, som skyldes populariseringen.

Lastet sykling gjør det mulig å unngå tilstedeværelsen av "svakheter", siden idrettsutøveren regelmessig gjør fokuset på utviklingen av ulike hastigheter og strømindikatorer, så vel som, som er spesielt viktig, unngår periodiseringen, siden på et avansert nivå , lineær fremgang, før eller senere, fører til stagnasjon. Syklingsmetodene ble utviklet av disse metodene som George Funtikov, Yuri Upperoshansky, Anatoly Chernyak og andre. Metoder for vektløfting ble utviklet, henholdsvis, de er nødvendige for å optimalisere for paeerlifting og bodybuilding, som for den første allerede er gjort, og for det andre er det ennå ikke. Dette skyldes at profesjonelle kraftløftere bruker sykling, og profesjonelle kroppsbyggere fortsetter fra enklere treningsordninger, siden opplæringenes spesifisitet, når man bruker farmakologi, for muskelhypertrofi trenger ikke et slikt strengt sykkelsystem. Men i naturlig kroppsbygging er perioden nødvendig fordi "Naturals" bare går under fremgang i høyhastighets- og strømindikatorer.

Det er ulike tilnærminger til periodisering i bodybuilding, men de er alle basert på noen prinsipper. Det er tre forskjellige i tidsrammen og karakteren til syklusen - mikrocykel, mesocykial og makrocyklus.

Mikrocycle. - Kort langs syklusen (flere dager, oftest - uken), som inkluderer flere separate treningsøkter.

Fra flere mikrocykler folder Mesocycle. . Mesocycle er fase Opplæringsprosessen, som forfølger bestemte mål - en økning i muskelmasse, forbedrer strømindikatorene, fettforbrenning og lettelse (eller såkalt "tørking"). Som regel, i tillegg til fullverdige treningsmikrocykler, tilsettes en mindre alvorlig myknet mikrocykel på slutten av mesocyklaen. Dessuten, jo høyere belastningen i "hoved" mikrocyklene, den lavere skal det være i "reduserende" syklusen. Den gjennomsnittlige varigheten av mesocyklaus er omtrent en måned, men kan nå 8-12 uker.

Makrocyklus Det er en kombinasjon av flere mesocykler, i komplekset avgjørelse av hovedoppgaven. Bruken av makrocyklen er mest relevant for erfarne kroppsbyggere og høyttalere i konkurranser i kroppsbyggere.

Periodisering ved innledende stadier av kraftopplæring kan bygges på mesocykler. På et avansert nivå er det imidlertid mulig å observere en viss stagnasjon i utviklingen av muskler og strømindikatorer, som overvinnes av periodisering innen den årlige makrocyklusen.

Utbredte programmer innebærer ofte deltakelsen av en bodybuilder i konkurranser og sørger for en toppform til konkurranseperioden. En slik makrocyklus inkluderer en forberedende periode bestående av flere mesocykler, som er visse faser i preparatet, konkurransedyktige perioden, forfølger målet om å oppnå maksimal (topp) form, og overgangsperioden, gjenopprettingskraft og forberede seg til neste årlige syklus .

Når du planlegger sykluser, bør det huskes at hvis periodisering brukes i flere øvelser, bør utviklingen av disse syklusene skje parallelt med hverandre. Ellers vil syklusen miste sin fordel over den vanlige tilnærmingen - det vil ikke være noen perioder der kroppen blir gjenopprettet fra forhøyede belastninger, siden i løpet av gjenopprettingsperioden i en syklus vil det være en last i en annen syklus.

Metoder for periodisering og sykling i bodybuilding [redigere | Kode ]

Linjær periodiseringsmodell med tre kontrollerte indikatorer: Volumet av trening (V), intensiteten (I) og teknikken (T). Faser: forberedende, restorativ (overgangs) og konkurransedyktig, etterfølgende gjenoppretting

Variabel periodisering:

% PM.

X Antall tilnærminger x antall repetisjoner

Massesett (8-12 uker): Det er den viktigste mesocyklusen i bodybuilding, som i sin tur innebærer mikroperiodisering, på grunn av hvilke bodybuilders som ikke bruker farmakologi, kan unngå stagnasjon, for å oppnå maksimal muskelvekst og fremgang i høyhastighetsindikatorer. Siden for "naturlig" endring i de kvalitative egenskapene til musklene er den eneste måten å oppnå sin hypertrofi, sykling er den eneste måten å utvikle seg når den lineære progresjonen ikke lenger fungerer.

Den enkleste måten å mikrocycisonering av denne mesocyklay veksler i form av volumet av lys, moderate og tunge treningsøkter, når 1 uke-idrettsutøveren lett, den andre midten, og den tredje er vanskelig, mens intensiteten (% PM) øker lineært fra begynnelsen til slutten av mesocyklaen. Mesocycle av massesettet innebærer intensitetsområdet på 40-80% PM (oftere 60-80%). For eksempel:

  • 1 uke:
    • 1 Opplæring: 70% PM X 15 Gjenta x 3 Tilnærming (Enkel trening)
    • 2 Opplæring: 70% PM X 15 Gjenta x 4 Tilnærming (Moderat trening)
    • 3 Opplæring: 70% PM x 15 repetisjoner av 5 tilnærminger (alvorlig trening)
  • 2 uker:
    • 1 Opplæring: 75% PM X 12 Gjenta x 3 Tilnærming (Enkel trening)
    • 2 Opplæring: 75% PM x 12 repetisjoner x 4 tilnærming (moderat trening)
    • 3 Opplæring: 75% PM x 12 repetisjoner x 5 tilnærminger (tung trening)
  • 3 uker:
    • 1 Opplæring: 80% PM x 8 Gjenta x 3 Tilnærming (Enkel trening)
    • 2 Opplæring: 80% PM x 8 Gjenta x 4 Tilnærming (Moderat trening)
    • 3 Opplæring: 80% PM x 8 repetisjoner av 5 tilnærminger (alvorlig trening)

Mange idrettsutøvere endrer intensiteten nonlinearly og kan trene innen 6-8 repetisjoner, og neste uke for å bruke layouter med 12 eller 20 repetisjoner, noe som gjør det mulig å bruke forskjellige muskelfibre og er i stand til energiforsyning.

I tilfelle av en split-programklasser, varierer volumet av trening på samme måte. For eksempel, med en 2-dagers splittelse:

  • 1 uke: Heavy Training "Niza", moderat trening "Verkha"
  • 2 uker: Moderat trening "Niza", enkel trening "topp"
  • 3 uker: Enkel trening "Niza", høy trening "verken", etc.

Les mer: De beste treningsprogrammene for masse

Strømperiode (3-6 uker): Dette er en mesocyklus, som noen ganger må erstatte rent kulturkretser, hvori atleten fungerer sin styrkeindikatorer i området fra 3 til 6 repetisjoner (PM mer enn 80%). Faktisk er dette bruken av layouter av powerlifters, som gjør at du kan gi en kvalitativt annen belastning på musklene, buntene, leddene, sentralnervesystemet og andre kroppssystemer, på grunn av hvilken idrettsutøveren kan øke vektvektene og som et resultat, for å øke ytterligere kilo. Inkluder kraftsyklusen på årlig plan anbefales 1-2 ganger i året, avhengig av atTropplæringen og reaksjonen av kroppen til en slik type trening. "Merk følgende"Svært ofte utføres kraftvisningen til massen.

Tørking (8-12 uker): Dette er en periode med å redusere nivået av subkutan fett. Også, "tørking" kalles eyeliner til konkurranser i profesjonell bodybuilding, som er rettet mot dehydrering. Imidlertid må en periode med senking av fettnivået inngå i treningsplanen, som skyldes både praktiske og fysiologiske faktorer. Relevansen av reduksjonen i nivået av subkutan fett, særlig på grunn av anabole motstand, som unngår programmet for et sett med ren muskuløs masse. I alle fall må 1-2 måneder i året være viet til å "tørke" for å unngå som en rekke bivirkninger av for lenge, massen forenkende periode og for å laste nervøse og muskelsystemene. Intensiteten av trening kan være i området 60-20% PM. Korring og intervalltrening er også aktivt tilkoblet.

Les mer: Trening for lettelse

Strømperiode: Dette er den viktigste mesocycle av PowerLifer, eller Airlock-idrettsutøveren, hvori atleten er opplært i intensiteten fra 60% til 90-95% av det gjentatte maksimum. I løpet av denne perioden er antall stangløfter ikke veldig høy, og lastmikrocyklingen utføres hovedsakelig på grunn av endringer i volumet av trening (generell tonnasje). En enkel diagramperiode er presentert i Faleevs kraftprogram når idrettsutøveren tar 8-12 ukentlig syklus, som begynner som den med lav intensitet, som gradvis fører seg til et nytt gjentatt maksimum. Flere komplekse lastesyklingsordninger i kraftløfting kan bli funnet i George Funtikova og Anatol Chernyak. Det er viktig å forstå at mesosyklusen utføres ved utslipp av selve kraftperioden, hvor idrettsutøveren er opplært i et bestemt intensitetsområde, og mikrosykling utføres ved bruk av en annen% intensitet og lastvolum inne i opplæringen syklus og i mindre grad manipulasjon med kps (antall stangeløfter).

Utholdenhet: Dette er en treningsmontering som gjør at idrettsutøvere kan få muskelmasse og få muligheten til å jobbe lenge nok i området 8-12 repetisjoner, som generelt korrelerer med de viktigste ordningene i opplæringen av kroppsbyggere. Det er derfor periodisering sjelden brukes i syklusen, eller det enkleste alternativet er tatt, når en ukes idrettsutøver er trening "hardt", og den andre "lett", velger den relative intensiteten av tunge og enkle treningsøkter. Treninger er bygget på en slik måte at Atlhes kan utføre en enkel eller kompleks layout. Et enkelt layout antar implementeringen av 4-6 arbeidsmetoder med 12 repetisjoner uten å forbedre vektvekten. En kompleks layout innebærer vektøkning når idrettsutøveren utfører 2-4 innsending tilnærminger med 10-12 repetisjoner og ferdigstillelse til 8. Det vil ikke være noen feil og øke repetisjonene til 15-20 i den siste tilnærmingen, men for å redusere arbeidsvekt fra Tilnærmingen til tilnærming er forbudt.

Hastighet: Mesocycle for utvikling av høyhastighetsegenskaper er sjelden tildelt i et eget treningsprogram, siden det ikke er nødvendig, det kan inkluderes i kraftperioden, eller noe annet. I løpet av denne perioden er idrettsutøveren trent med tau, kjeder, pauser og andre metoder som er angitt i den aktuelle artikkelen på vår nettside. Faktisk, i syklusen, kan en slik trening være en mikroperiodisering av lasten, som tillater lossing av nervesystemet og utarbeide teknikken for å utføre store konkurransedyktige øvelser.

Power Peak: Dette oppsummerer vanligvis et treningsprogram for konkurranse, som brukes til å redusere hele tidligere treningsperiode og la atleten vise maksimalt resultat i konkurranser. I løpet av denne perioden bruker idrettsutøveren intensitet innen 70-90%, trening i området opptil 3 repetisjoner. Ekstra øvelser er hovedsakelig spesialisert, det vil si de som er elementer av konkurransedyktige bevegelser, som gjør det mulig å nivåere svake poeng. Mikrosyklusen i denne perioden er så enkelt nok, idrettsutøveren veksler bare en lett og vanskelig uke. Siden programmet ikke kan vare mer enn 2-3 uker, er den første uken i idrettsutøveren trener hardt, den nest lett, deretter 2-4 dager før konkurransen hviler og går til plattformen.

Les mer: Powerlifting trening (beste programmer og øvelser)

Periodisering som et middel til planlegging og programmering av opplæring [redigere | Kode ]

Periodisering inkluderer to grunnleggende konsepter : Periodisering av årlig plan og periodisering av biomotorisk evner.

  • Periodisering av årlig plan inkluderer separasjon av programmet for å blokkere for å bedre kontrollere prosessen med opplæring og tilpasning og om nødvendig sikring av maksimal ytelse under hovedkonkurranser. Periodisering av årlig plan er spesielt nyttig for trenere av følgende grunner:
    • Det hjelper trenerne til å utvikle en rasjonelt strukturert treningsplan;
    • øker bevisstheten om trenerne om tiden som kreves for hvert trinn;
    • integrerer den tekniske og taktiske belastningen, utviklingen av biomotoriske evner, ernæring og psykologiske teknikker til rett tid for å maksimere potensialet for motorenheter av idrettsutøvere og oppnå topp ytelse;
    • Lar deg kontrollere prosessen med tretthet og planlegge en større mengde høykvalitets treningsøkter;
    • Det hjelper trenerne til å planlegge en rasjonell veksling av perioder med last og lossing under treningsstadier, som gjør det mulig å maksimere tilpasning og ytelse, samt forhindre opphopning av det kritiske nivået av tretthet og offensiv av overtraining.
  • Periodisering av biomotorisk evner tillater idrettsutøvere å utvikle biomotorisk evner (styrke, fart og utholdenhet) til det optimale nivået som en base for å øke resultatene som er demonstrert. Denne form for periodisering er basert på følgende forutsetninger:
    • Forbedring av ytelsen er basert på å øke motorpotensialet til en idrettsutøver (spesielt for utøver av høyt nivå);
    • MorphoFunctional-tilpasning (dvs. positive endringer i kroppens og funksjonene) krever tid, samt vekslende arbeid og utvinning for deres manifestasjon;
    • Utviklingen av biomotorisk evner og forbedring av tekniske og taktiske faktorer krever en progressiv tilnærming, i samsvar med hvilken intensiteten av treningsvirkningen gradvis forbedrer de tidligere implementerte morfologiske og funksjonelle tilpasninger;
    • Atleten kan ikke opprettholde maksimal ytelse over en lang eller ubestemt tid.

Planlegging, programmering og periodisering [redigere | Kode ]

Vilkårene Planlegging, programmering og periodisering Ofte presentert i form av synonymer, men faktisk er det ikke. Planlegging er prosessen med å organisere treningsprogrammer og nedbrytelser for kortsiktige og langsiktige stadier for å oppnå opplæringsmål. Programmering, tvert imot, er innholdet i denne strukturen med innholdet i form av treningsteknikker. Periodisering kombinerer planlegging og programmering eller med andre ord, strukturen i årlig plan og innholdet (som inkluderer treningsteknikker og midler), med tanke på endringene som oppstår. Dermed kan periodiseringen av årsplanen defineres som strukturen i treningsprosessen, og periodiseringen av biomotoriske evner - som innholdet i planen. Med andre ord, hver gang, dividere året til stadiene og bestemme rekkefølgen av utviklingen av hver biomotorisk evne, utvikler vi en periodiseringsplan.

Separate kritikere av periodiseringsdoktrinen hevder at den ble opprettet for individuell sport som inkluderer et langsiktig forberedende stadium og et kort konkurransedyktig stadium. Derfor, etter deres mening, kan perioden ikke påføres i forhold til moderne sport, som er preget av en kortsiktig forberedende periode og en meget lang konkurransedyktig periode. Denne kritikken ville ha rett til liv hvis faktorene knyttet til dette spørsmålet var i en enkelt kombinasjon. Faktisk kan du utvikle et nødvendig antall periodiseringsplaner for en rekke mulige situasjoner som kan oppstå under treningsprosessen. I tillegg, hvis du analyserer arbeidet som kritikerne selv utfører, kan det bemerkes at deres planer også innebærer oppdelingen av årsperioden i mindre stadier og periodisering av biomotoriske evner, noe som gjør det mulig å vurdere disse planene som periodiseringsplaner .

Figur 1 viser komponentene i hver teori om å planlegge treningsprosessen. Periodisering selv er en bred metodologisk doktrin, som inkluderer mange teoretiske og metodologiske konsepter.

Strengt tatt, før du starter en diskusjon av hvilken metode for planlegging og programmering som passer best for en bestemt type sport, er det nødvendig å koordinere terminologi og enda viktigere, å være enige om konseptene som selv danner teorien om planlegging og programmering av opplæringen prosess.

Fig. 1. Ordningen som alle komponenter i hver teori om planlegging og programmering av opplæring

I Book of Leonid Matveyev "analyserer problemet med opplæringsperioden" (1964) dagboken til å trene russiske idrettsutøvere som deltok i de olympiske lekene, som ble holdt i 1952. Tudor Bamoma har allerede brukt periodisering av treningsøkter når du arbeider med sine avdelinger, inkludert Michael Penase (vinner av en gullmedalje i å snakke konkurranser på de olympiske lekene i Tokyo i 1964) og utviklet tilnærmingen, som senere ble hans egne treningsperiodiseringskonseptstyrker; Hun regnes i denne boken. Likevel var periodisering vidt populær, spesielt i Nord-Amerika, bare etter utgangen av det velkjente arbeidet til Tudora Bomy "-perioden: teori og metodikk for trening" (1983).

I motsetning til sovjetiske forfattere som tildelte mikrocykler, mesocykler og makrocykler (med en annen varighet, for eksempel seks måneder, år eller fire år [olympisk syklus]), vil vi bruke følgende terminologi (se tabell 1):

  • Årlig plan (Årlig makrocyklus i tolkningen av sovjetiske forfattere): År er delt inn i stadier, sub-angrep, makrocykler og mikrocykler for optimal styring av treningsprosessen. Årlige planer er preget av antall konkurransedyktige stadier, og er derfor definert som monocyklisk, syklisk eller tricyklisk.
  • Stadier (Makrocykler i tolkningen av sovjetiske forfattere): Fremhev tre trinn: forberedende, konkurransedyktig og overgang.
  • Podtapi. : Ytterligere forbedring av innholdet i stadiene inkluderer generell forberedelse, spesialopplæring, forhåndsinnstilt stadium, konkurranse og overgangsperiode. Understadiet består av en gruppe makrocykler med samme orientering, hvorav varen kan variere fra en uke (for et kort overgangsfase) til 24 uker (for den lange fasen av generell forberedelse).
  • Makrocyklus (Mesocycle i tolkningen av sovjetiske forfattere): Makrocykel er en gruppe mikrocykler av samme orientering (i samsvar med makrocyklippet og undertrinnet), og dens varighet kan variere fra 2 uker (for forhåndsinnstilte utslippsmakrocykler, som også kalles Redusere makrocyklus) til 6 uker (for kontinuerlig den innledende makrocyklippet under generell forberedelse), men vanligvis er makrocyklippets varighet 2-4 uker.
  • Mikrocycle. : Det er en syklisk sekvens av treningsenheter hvis mål samsvarer med de formålene som er bestemt for makrocyklusen. Varigheten av mikrocyklaus kan variere fra 5 til 14 dager, men vanligvis er det 7 dager, analogt med varigheten av uken.
  • Opplæringsenhet : Representerer en enkelt treningsøkt med forstyrrelser, hvorav varigheten ikke overstiger 45 minutter.

Tabell 1. Separasjon av årlig plan for trinn og treningssykluser

Årlig plan

Stadier trening

Forberedende

Konkurransedyktig

Overgang

Podtapi.

Generell

forberedelse

Spesifikk

forberedelse

Bevaring

Konkurransedyktig

Overgang

Makrocykler

Mikrocykler

På dette stadiet kan du utføre følgende forskjell: Årlig plan, etap og underangrep er verktøy som brukes til planlegging, mens makrocykler, mikrocykler og treningsenheter er verktøy som brukes til programmering. Den første gruppen tillater trenerne å utvikle en langsiktig plan, og den andre gruppen gjør det mulig å bestemme innholdet i treningsprosessen i detalj. Generelt begynner planleggings- og programmeringsprosessen med et langsiktig verktøy (årlig plan) og ender med et kortsiktig instrument (treningsøkt). Den årlige planen inneholder derfor både planleggingselementer (for eksempel stadier og sub-angrep) og programmeringselementer (for eksempel makrocykler og mikrocykler, som reflekterer perioden av biomiske evner), og dekker treningsprosessen i komplekset (se figur 2 ). Det skal betales til det faktum at intensitetsverdier refererer til den generelle intensiteten av opplæringen, og ikke til kroppens dominerende energisystem.

Fig. 2. Årlig plan for SPRINTER Forberedelse på 2004-olympiske leker. LEGEND: OP - Total forberedelse, SP-spesifikk forberedelse, SV - Power Endurance, PP - Preporstable Sub-Step, C - Konkurranse, PE - Transitional Stage, AA - Anatomisk Tilpasning, MS - Maksimal styrke, CONV. I M - Konvertering til Power, Pat. - Støttefase, fullført. C - Konkurransekonkurranse, OS - Total hastighet, tilbakefall. Storbritannia. / MS - Utvikling av akselerasjon / maksimal hastighet, OV-total utholdenhet, SP.V - spesifikk utholdenhet, om. - Generelt, Lør. - Balansert.

Programmering av treningsprosessen er dannet under en mikroccyklus gjennom bruk av metodologiske konsepter, for eksempel veksling av last- og energisystemer. Trenere kan bruke treningsøkter og tester som direkte og tilbakemeldingselementer for å justere programmet for å individualisere og maksimere effektiviteten til treningsprosessen.

Periodisering av trening Biomotorisk evner [redigere | Kode ]

Målet med å trene biomotorisk evner er å forbedre resultatene som er demonstrert av idrettsutøveren, på grunn av spesialiserte morfologiske og funksjonelle tilpasninger. Den viktigste egenskapen ved å trene biomotoriske evner er den økende overbelastningen. Til tross for at motorpotensialet i idrettsutøveren er fullt lagt i sin genetiske kode, er det nødvendig å implementere dette potensialet at treningsprosessen består av generelle og spesifikke elementer, ikke bare for å overholde prinsippet om mangfoldet av treningsprosessen , men også når det gjelder utvikling av biomotorisk utvikling. Evner som sådan. For eksempel bestemmer den angitte muligheten for utviklingen av biomotorisk evner at trening for utholdenhet for en sport preget av en stor varighet bør generelt baseres på et bestemt arbeid som kan okkupere opptil 90 prosent av treningstiden på et år. En mer begrenset mulighet for fart, tvert imot krever en idrettsutøvere på elementer av generell fysisk trening (for eksempel treningsstyrker og de ulike manifestasjoner).

Hver teori og metodikk for planlegging og programmering av opplæring i forhold til periodiseringen av utviklingen av kraft, hastighet og utholdenhet bestemmer følgende fire elementer:

  1. Integrere biomotoriske evner;
  2. Utvikling av hver definerende biomotorisk evne i henhold til planen;
  3. Graden av spesialisering av treningsfond i henhold til planen
  4. Sekvensiell økning i belastningen.

Integrere biomotoriske evner [redigere | Kode ]

I prosessen med programmering omfatter integrasjonen av biomotorisk evner regnskap for dynamikken i virkningen som tilbys av en biomotorisk evne til andre, samt regnskapsmessig for morfologiske og funksjonelle tilpasninger som oppstår som følge av summasjonen av alle påvirkninger. Fra seksjonen av årlig plan på periodiseringen av biomotorisk evner, er det mulig å forstå metoden for å integrere biomotoriske evner, som har studert oppførselen til tre linjer med kraft, hastighet og utholdenhet for hver kolonne i makrocyklusen (se tabell 2) . Avhengig av integrering av biomotorisk evner, kan en av de følgende to ordningene brukes: integrert integrasjon eller sekvensiell integrering.

Ved bruk av denne tilnærmingen utvikler strøm, hastighet og utholdenhet samtidig gjennom året. Det vil si at belastningen av hver biomotorisk evne fordeles gjennom hele varigheten av årlig plan. Denne typen integrering er egnet for alle idretter, inkludert de idrettene der den forberedende delen er kort, og den konkurransedyktige delen er kontinuerlig, og det er ikke nødvendig å få tilgang til formens topp (for eksempel i lagsporter). Dette er den eneste teknikken som er egnet for å jobbe med unge og generelt uerfarne idrettsutøvere, som en allsidig tilnærming er nødvendig.

Tabell 2. Årlig plan reflekterer (vertikalt) integrering av biomotoriske evner (i denne saken anatomisk tilpasning, total hastighet og total utholdenhet under en generell forberedelsesfase)

Periodisering

Utvikling

Biomotorisk

ferdigheter

Makt

Anatomisk

tilpasning

Maksimum

makt

Hastighet

Total fart

Utholdenhet

Total utholdenhet

Når du bruker denne tilnærmingen, som også ofte kalles blokkperiodisering, fordeles lasten for kraft, hastighet og utholdenhet i separate blokker som følger etter hverandre i den årlige planen. Siden kraftenheten er nesten helt viet til å forbedre denne biomotorisk evne, er hovedproblemet med konsistent integrasjon vanskeligheten med å opprettholde nivået på individuelle biomotoriske evner og teknikker. Av denne grunn brukes denne tilnærmingen av flere erfarne idrettsutøvere som deltar i høyhastighets sport (ikke nødvendigvis høy), noe som bedre er i stand til å opprettholde nivået på andre evner.

En annen mulig begrensning av denne planleggingsmetoden er at under høyhastighets- og utholdenhetsblokken støttes ikke kraften, noe som kan føre til tap av kraft i tilfelle en lang konkurransedyktig periode. For sport, i hvilke racketer, og sports kampsport som brukes, er det gitt en forkortet versjon av konsistent integrasjon, siden konkurransen om disse sportskonkurranser er gruppert i flere perioder i løpet av året. I noen idretter i det forberedende stadiet målretter trenerne utviklingen av en rekke aspekter av fysisk trening, for eksempel aerob evne, maksimal styrke, muskelutholdenhet, akselerasjon og individuell utholdenhet. Hver av disse elementene innebærer morfofunksjonell og psykologisk tilpasning, og disse typer tilpasning er ofte motstridt blant seg selv. For eksempel er tilpasningene som er nødvendige i trening hypertrofi (både på nivået av skjelettmuskler og på nervesystemet) begrenset til metabolske og nervøse kostnader som følge av utholdenhetens treningsøkt. Det anbefales derfor å bestemme deltakelsen av begge elementene i utviklingen av motorpotensialet til en idrettsutøver i samsvar med sporten og individuelle egenskaper. Gjennom bruk av denne tilnærmingen under trening, er det mulig å bestemme ett element som en prioritet og utvikle biomotorisk evner med hensyn til de spesifikke egenskapene til sporten uten å måtte dele opplæringen av en biomotorisk evne til å trene en annen biomotorisk kapasitet med risikoen for svekkelse av sistnevnte.

Utvikling av biomotorisk evner [redigere | Kode ]

Begrep utvikling Gjenspeiler modellen i henhold til hvilken vi planlegger å trene eller utvikle biomotorisk evne i årsplanen. I årsplanen, dedikert til periodiseringen av biomotorisk evner, vises utviklingen som en horisontal linje som svarer til hver biomotorisk evne.

Utviklingen av biomotoriske evner kan være komplekse, konsistente eller pendel. Hvert valg vurderes i underavdelene nedenfor.

Tabell 3. Sekventiell utvikling av kraft i årlig plan

Periodisering

Utvikling

Biomotorisk

ferdigheter

Makt

AA.

Ms.

Formidle Ved makten

KLAPP.

Comient.

Ms.

Formidle i St.

KLAPP.

Comient.

Ms.

KLAPP.

TEIPERING.

Comient.

Med en omfattende utvikling av biomotorisk evne, samtidig opplæring av to eller flere kvaliteter av samme evne, for eksempel, oppstår maksimal styrke og kraft eller muskelutholdenhet. Denne tilnærmingen kan brukes på flere nivåer.

  • Treningsenhet: Maksimal styrke, kraft eller muskelutholdenhet er opplært under en treningsenhet.
  • Mikrocykel: Maksimal kraft, kraft eller muskelutholdenhet er opplært for en mikrocykel, men under ulike treningsenheter;
  • Makrocyklus: Maksimal kraft, kraft eller muskelutholdenhet er opplært under makocyklen under spesialiserte mikrocykler;
  • Hvis to kvaliteter er opplært vekselvis under en makrocykel (for eksempel, følger mikrosesset av maksimal effekt mikrosessen av kraften, etterfulgt av mikrocyklusen til maksimal kraft, hvorpå mikrocyklusen til strømmen går igjen), skjer makrocyklusen, som kalles "pendel".

Omfattende programmering brukes kun på nivået av treningsenheten i visse situasjoner, for eksempel under trening av unge idrettsutøvere eller amatørlag, som krever færre treningsenheter, samt med støtte fra maksimal eller spesifikk styrke. Hvis den integrerte utviklingen av biomotorisk evner er kortsiktige (fra fire til seks uker), er positive resultater notert fra trening, som likevel blir raskt stabilisert.

Som et eksempel kan du vurdere Amatørfotballaget, som trener som synes at fysisk trening slutter på slutten av forberedelsesfasen. Under det forberedende stadiet trener laget å utvikle og integrere biomotoriske evner ved hjelp av en integrert tilnærming. Med andre ord trener alle evner på samme tid: kraft, muskelutholdenhet, aerob utholdenhet, kortsiktig anaerob evne og hastighet. Likevel, på slutten av dette treningsfasen, går treneren bare til spesifikk trening, og teamet mister gradvis skjemaet.

Med konsekvent utvikling, som ber om navnet, er kvaliteten på biomotorisk evner trening i rekkefølge. For eksempel, etter anatomisk tilpasning, kan utviklingen av den maksimale kraften forekomme, bak hvilken, i sin tur skal kapasiteten trent. Sekvensen er bygget på en slik måte at treningen av ett element bidrar til utviklingen av et annet element. For eksempel er maksimal kraft en base for strøm, som samtidig er en hastighetsbase. Varigheten av hver treningsvirkning bestemmes av den tid som er nødvendig for å oppnå ønsket nivå av morfofunksjonell tilpasning til denne virkningen.

Tabell 4 viser utviklingen av hver biomotorisk evne til å oppnå maksimal økning i motorpotensialet i sprinteren. For en løper i en avstand på 100 meter, er en bestemt kraft kraftig utholdenhet, og en bestemt kombinasjon av hastighet og utholdenhet er høyhastighets utholdenhet (laktatytelse). Etter fullføring av makrocykelanatomisk tilpasning oppstår maksimal styrketrening for påfølgende maksimering av kraft. Accelerasjon er et bestemt grunnlag for tekniske ferdigheter og energiproduksjon for å sikre maksimal hastighet, og en lavintensiv aerob evne trening hjelper idrettsutøveren til å gjenopprette for de neste anaerobe klassene.

I løpet av det neste trinnet er kapasiteten trent som en nøytral base for kraftig utholdenhet og hastighet, og utholdenhetstrening blir en opplæring for laktat til effektene som utføres for å skape metabolske tilpasninger, hvor en idrettsutøver kan maksimere spesifikk utholdenhet: Laktat. Deretter skjer den maksimale hastigheten, og deretter utvikler den kraftige utholdenheten med null som skaper fysiologiske tilpasninger for å maksimere høyhastighets utholdenhet. Dette eksemplet viser hvordan det er mulig å planlegge utviklingen og integrasjonen av biomotorisk evner for å oppnå maksimale resultater.

Tabell 4. Utvalget av morfofunksjonell tilpasning for løper i en avstand på 100 meter.

Makt

Ms.

Strøm (Pat: MS)

St.

(Pat: MS)

Hastighet

Akselerasjon

Topphastighet

Høyhastighets utholdenhet (laktat m)

Utholdenhet

Intensiv Tempo Training (Aerobic M)

Spesifikk utholdenhet (laktat

Legend: Subcord. - Støtte, MS - maksimal kraft, M - Power og SV - Power Endurance

Umiddelbar og utsatt forbedring [redigere | Kode ]

Når du bruker en seriell tilnærming, kan du justere lastparametrene for å sikre umiddelbar eller utsatt forbedring. I tilfelle en tilnærming, er formålet med en umiddelbar forbedring, og veksten av indikatorer for å utvikle biomotoriske evner oppstår på slutten av makrocyklusen. Spesielt sikrer volumet av treningsvirkninger forbedring av utviklet kvalitet etter den begrensede utslippsperioden (hvor det er vanligvis en uke). Gjennom bruk av denne tilnærmingen kan du også arbeide med fart og tekniske og taktiske elementer, samtidig ikke glemme fysisk trening.

Ved bruk av en tilnærming som gir en utsatt forbedring, forverres indikatorene for utviklede biomotoriske evner til enden av makrocyklusen, men forbedres i fremtiden (denne tilnærmingen er også kjent som "planlagt overarbeid"). Siden i tilfelle av denne tilnærmingen reduserer lastkonsentrasjonen midlertidig visse funksjonelle parametere, det er nødvendig å skille denne opplæringen i noen tid på hastighet og tekniske og taktiske elementer. En slik separasjon gjør at en idrettsutøver kan få en fordel som følge av en langsiktig effekt på konsentrasjonen av fysisk anstrengelse.

Med pendulutvikling er det en alternativ opplæring av to kvaliteter av biomotorisk evne. For eksempel følger den maksimale strømmakrocyklusen strømmakrocyklusen, etterfulgt av den maksimale kraftmakrocykelet igjen, hvoretter en annen kraftmakrocyklus kommer. Denne tilnærmingen er svært foretrukket for sport, i hvilke rackets, kontaktsport og sports kampsport brukes, hvor det lange stadiet av maksimal styrke kan påvirke energiproduksjonen negativt når det utføres visse øvelser, mens noen ganger uforutsigbar konkurransedyktig tidsplan krever atlet for å støtte skjema til konkurranser.

I denne delen er vi igjen en avgrensning av en integrert tilnærming og en konsekvent tilnærming. Med en integrert tilnærming skjer den umiddelbare og umiddelbare bruken av både generelle og spesifikke metoder for opplæring medium og høy intensitet. På grunn av den korte forberedende perioden og en lang konkurransesonger, er denne tilnærmingen mye brukt i lagsporter. Med en konsekvent tilnærming, tvert imot, på grunn av den gradvise reduksjonen i treningspotensialet i den valgte metoden, øker spesifikasjonene og intensiteten av treningsvirkningene gradvis. Når det gjelder å bruke denne tilnærmingen, brukes hver treningsmetode til å bruke morfofunksjonelle tilpasninger forårsaket av tidligere brukte metoder (Uppernaya, 2008). Denne tilnærmingen er spesielt anbefalt for å øke motorpotensialet til en idrettsutøver som er involvert i individuelle idretter, for hvilke langsiktige forberedende perioder er karakterisert.

I visse idretter er et homogent nivå av belastning planlagt i løpet av året, som også kalles standardbelastning. I noen lag er den ukentlige opplæringsvarigheten 6-12 timer gjennom året, og innholdet i treningsdataene forblir nesten uendret. Resultatet av standardbelastningen er en tidlig forbedring, etterfulgt av en stabiliseringsperiode og lossing i konkurransestadiet. På den annen side, til tross for at denne tilnærmingen er en effektiv måte å gradvis øke belastningen for nybegynnere, vitenskapelig forskning og empirisk metode, har det vist seg at den lineære belastningen er en ufullkommen metode for å påføre en last på middels og høye idrettsutøvere .

Faktisk utvikler det biologiske systemet ikke i tide i samsvar med mekanikkens lover eller matematikk. Tvert imot, for å sikre langsiktige og positive morfofunksjonelle tilpasninger, er den beste måten innføring av en syklisk, grundig og selvregulerende modell. Denne karakteristikken kan til og med tas i betraktning når du utvikler en periodiseringsplan.

Fig. 3. Fire måter å utvikle en overbærende makrocyklus

Edulingen kan innføres både på makocyksjonsnivået og på mikrocyklivået. Som vist i kolonner 1 og 2 i figur 3, kan kirkene på makocyklusnivået utføres ved vekslende mikrocykler av forskjellige belastninger. Kolonnen 1 viser sekvensen av over gjennomsnittet, medium, høy og lave nivåer av ukentlig belastning. Makrocyklippet kan også forekomme ved plassering på slutten av utslippsmikrocykel. I kolonne 3 vises denne tilnærmingen som en del av en standard makrocyklus av generell forberedelse ved bruk av en trappet belastning (gjennomsnittlig, over gjennomsnittlig nivå, høy og lav), og i kolonne 4 viser standard makrocyklus av spesiell forberedelse ved bruk av ensartet belastning ( høy, veldig høy, lav). Lastutviklingen mellom makrocykler oppnås på grunn av plasseringen av utslippsmikrocykelet på enden av makrocyklusen (se figur 4).

Fig. 4. Plasseringen av lossing mikrocykel på slutten av makrocykelet maksimerer tilpasningen og gir bortføringen kvaliteten på gradvis økning i belastningen

Mikrocykleneivået overflod er underlagt svært viktige metodologiske konsepter av kroppssystemer i kroppen og vekslende lasten (se figurene 5 og 6). Når du planlegger konkurransedyktige mikrocykler, er det nødvendig å ta hensyn til gjenopprettingen etter konkurransen og den forhåndsinnstilte lossingen (se figur 7).

Kravene i selvregulerende treningsprogrammet kan utføres på flere måter: konstant overvåkning av tilstanden til idrettsutøvere, beredskap for justering av det daglige programmet i samsvar med tilbakemeldingen mottatt fra idrettsutøvere, samler objektive data under opplæring og testing under hver Utladningsmikrocykel, som ligger på enden av makrocyklusen. Periodisering er preget av fleksibilitet. Den mekanistiske stivhet ved hvilken periodisering er ofte forbundet, er mest sannsynlig basert på prinsippene om lineær periodisering av kraftopplæring, som var populær i USA på 80-tallet, da det ble planlagt at det ble planlagt at lasten på kroppen økte i aritmetikk progresjon. Denne tilnærmingen har ingenting å gjøre med mye mer gjennomtenkte og rasjonelle periodiseringsstrategier som brukes av de beste trenerne som definerer Last basert på direkte kommunikasjon, tilbakemelding og utførelse av de nødvendige justeringer . Denne tilnærmingen er riktig.

  • Fig. 5. Alternasjon av lasten i mikrocyklaus som en del av et svært intenst spesialisert vektløfter treningsprogram

  • Fig. 6. Alternasjon av lasten i mikrocyklaus som en del av et maksimalt treningsprogram for en individuell sport.

  • Fig. 7. Legg med veksling under konkurransemikrocykel. En dag etter konkurransen, er utøverens belastning redusert for å sikre gjenoppretting, og to dager før konkurransen, blir belastningen igjen redusert for å lindre gjenværende tretthet og forbedre ytelsen.

Periodisering, faktisk, er et sett med metodologiske konsepter, hvorav bruken er justert under en bestemt situasjon. Av denne grunn kan periodisering ta et bredt utvalg av former. Trenere bør være oppmerksomme på eksistensen av ulike planleggingsmodeller, som hver er ment for visse sports- og spesifikke treningsutøvere. Fra programmeringsutsetningen kan treningsmetoden for opplæring og kunnskap om fysiologi av øvelser tillate trenerne å bruke sin egen intuisjon om spørsmålet om å bestemme nivået på arbeid og endringer i tilstanden til deres avdelinger som følge av opplæringseksponering , noe som gjør det mulig å forutsi de ønskede morfofunksjonelle tilpasninger. Likevel er det nødvendig med kontinuerlig overvåking, vurdering og justering av programmet for å oppnå det beste resultatet.

Periodisering av fysisk anstrengelse for ulike idretter [redigere | Kode ]

Lastemodeller som brukes under treningsøktene er fleksible. De kan endres i samsvar med typen kraft utviklet under et bestemt treningsstadium på samme måte som i samsvar med sporten eller effektivitetsnivået. For å forenkle forståelsen og implementeringen av dette konseptet, er tegninger gitt i de relevante artiklene som bruken av disse modellene i ulike idretter er vist. Eksemplene nedenfor viser hvordan lastmodellene kan endres i henhold til treningsfasen for et program med en syklus for spillere i baseball, softball eller cricket-høyttalere på Amatørnivå, College Basketball Team, Lainman College-kommandoer på amerikansk fotball, også Som for et program med to løpssykluser for korte avstander i friidrett og svømming for korte og lange avstander.

Tallene er angitt (i ordren ovenfra) antall uker planlagt for et bestemt trinn av treningsøkter, typen opplæring utført på scenen, og lastmodellen (høy, middels eller lav). Selv om den valgte sporten ikke vurderes i eksemplene ovenfor, med en riktig forståelse av konseptet, er det veldig enkelt å søke på hvert enkelt tilfelle. I tillegg kan det presenterte settet av eksempler brukes assosiativt.

  • Fig. 1. Endre lastmodellen på stadiene av strømstenger for amatørlaget på baseball, softball eller cricket. For å maksimere utviklingen av kraft i de to sistnevnte makrocyklene, er to tilstøtende høylastsykluser tilveiebrakt, etterfulgt av gjenvinningssykluser (lav belastning). Endre lastmodellen på stadiene av strømopplæring for amatørlaget på baseball, softball eller cricket. For å maksimere utviklingen av kraft i de to sistnevnte makrocyklene, er to tilstøtende høylastsykluser tilveiebrakt, etterfulgt av gjenvinningssykluser (lav belastning).

  • Fig. 2. Den foreslåtte modellen for belastning for College Basketball-teamet, i samsvar med hvilken forberedende scenen fortsetter fra juli til oktober

  • Fig. 3. Endre lastmodellen for periodisering av utviklingen av linens kraft som en del av høyskolekommandoene på amerikansk fotball. En lignende tilnærming kan brukes av kast i friidrett og tungvektskategori fighters.

  • Fig. 4. Endre lastmodellen for maratonavstanden i kano-roing, der den dominerende evnen er langsiktig muskelutholdenhet. En lignende tilnærming kan brukes til sykling, ski racing, tricing og akademisk roing.

  • Fig. 5. Endre lastmodellen for den første delen av årlig plan med to sykluser for å kjøre korte avstander i friidrett

  • Fig. 6. Endre lastmodellen for svømmeren for korte avstander (den første delen av årlig plan med to sykluser). Opplæring av de to siste trinnene er energikrevende, siden for to tilstøtende uker er det en høy belastning.

  • Fig. 7. Endre lastmodellen for en svømmer for lange avstander. Ved trening ved maksimal styrke, bør belastningen ikke overstige 80% av det gjentatte maksimum. Last på muskelutholdenhet er liten (fra 30 til 40%), men antall repetisjoner er veldig store

Resultater av periodisering på force-time-kurve [redigere | Kode ]

I artikkelen presenteres muskelkraften en analyse av styrkekurven, som markerer ulike komponenter i kraft. Det ble også vist hvordan forskjellige lastnivåer påvirker tilpasningen av det nevromuskulære systemet, og rekkefølgen av opplæring av nervesystemet ble forklart å manifestere maksimal mengde kraft i løpet av minimumsintervallet. Under påvirkning av bodybuilding inkluderer treningsprogrammene ofte et stort antall repetisjoner (fra 12 til 15) utført før avslag. Etter slike programmer fører hovedsakelig til en økning i muskelstørrelse, og ikke å øke reduksjonsrenten. Bruken av kraft i sporten utføres veldig raskt, særlig i en periode fra mindre enn 100 millisekunder på opptil 200 millisekunder. Den eneste typen kraftopplæring som stimulerer den optimale utviklingen av den raske bruken av kraft, er den konsekvente utviklingen av maksimal styrke og kraft (Uppernaya, 1997).

Samtidig har den motsatte tilnærmingen rett til liv hvis en versjon av arbeidet brukes under trening i samsvar med kroppsbyggingsteknikker. I dette tilfellet overstiger antall repetisjoner utført i en tilnærming antall repetisjoner som utføres under utviklingen av maksimal styrke og kraft, henholdsvis anvendelsen av kraft foregår langsommere (tar mer enn 250 millisekunder). Dermed er denne teknikken ikke egnet for de fleste idretter. Siden i idrett er bruken av kraft vanligvis gjennomført veldig raskt, hovedformålet med sportstreningstrening er skiftet av kraftkurven til venstre eller så nært som mulig til standarden for en bestemt type sport for Bruk av kraft (mindre enn 200 millisekunder) på grunn av samtidig trening av maksimal styrke og kraft. Se figur 9.

  • Fig. 8. Kurver for kraftid for to treningsprogrammer med vekt

  • Fig. 9. Formålet med styrketrening er skiftet av styrkekurven til venstre

  • Fig. 10. Virkningen av trenings-spesifisiteten i hvert trinn på oppførselen til tidskurven

For å sikre kurvenes skift til tidspunktet for bruk av kraft som svarer til en bestemt sportstype, kan det ta lang tid. Faktisk er hele essensen av periodiseringen av utviklingen av kraft å bruke strømopplæring som tilsvarer et bestemt stadium for å skifte kraftkurven til venstre, det vil si, noe som reduserer tiden for å utføre bevegelsen før starten av hovedkonkurransen. Det var under konkurransen om at idrettsutøveren de fleste trenger rask bruk av kraft, og økningen i kraft gir en ekstra fordel.

Som nevnt tidligere har hvert trinn av periodiseringen av utviklingen av kraft visse mål. Når du bygger en kraftkurve for hvert trinn av treningsøkter i idrettsutøvere og trenere, er det en mulighet til å se på innflytelsen som er gitt ved å trene på kurvenes oppførsel, under en annen vinkel. I figur 10, periodiseringen av utviklingen av kraft i tilfelle inkludering i hypertrofi-scenen i programmet. Naturligvis er denne modellen bare egnet for visse idretter, mens for de fleste idretter er hypertrofi-scenen ikke inkludert i årlig plan.

I henhold til figur 10 har typen program utført på scenen av anatomisk tilpasning, en liten effekt på oppførselen til kraftkurven. Som et maksimum kan det oppstå en liten forskyvning av kurven til høyre (dvs. vil øke utførelsestiden). Som følge av bruk av metoder for utvikling av hypertrofi, blir kurven skiftet til høyre, siden hver tilnærming utføres før feil, reduseres energiproduksjon med hver påfølgende repetisjon. På grunn av dette blir muskelhypertrofi ikke til en økning i kraft.

Bruken av høy belastning, som starter fra scenen av maksimal styrke, Tvert imot, fører til utvikling av eksplosiv natur av bevegelser under omdannelsen av den maksimale kraften i kraften, og dermed skifte kurven til venstre i samsvar med mål. Siden denne typen trening fortsetter under støttefasen, bør kurven forbli til venstre.

Det bør ikke forventes at det vil være mulig å oppnå en eksplosiv natur og kraft av bevegelser før begynnelsen av konkurransedyktig scenen. Strømmaksimering skjer bare som følge av innføringen av konverteringstrinnet; Således, på stadiet av hypertrofi eller til og med på scenen av maksimal styrke, er det vanskelig å forvente et høyt nivå av kraft. Likevel er økningen i maksimal styrke Vital hvis idrettsutøveren ønsker å oppnå makt til å øke kraftåret per år, siden kapasiteten er et maksimalt kraftderivat. Følgelig er periodiseringen av utviklingen av kraft en optimal måte å lykkes både i utviklingen av muskelutholdenhet og i utviklingen av kraft.

Добавить комментарий