Periodizatie (koeling) in bodybuilding - Sportwiki Encyclopedia

Basisinformatie over periodenisatie

Periodizatie - Dit zijn periodieke veranderingen in het trainingsplan. Periodizatie wordt gebruikt in bodybuilding, paerlifting en gewichtheffen. Het signaal voor opname van perioden in het trainingsproces kan stagnerend zijn in schalen, die vroeg of laat, het komt van alle atleten die voortdurend trainen in de "mislukking".

De variabiliteit van trainingsregelingen kan worden bepaald door de volgende indicatoren:

"Aandacht"Tijdens de perioden moet niet worden verward met fietsen, aangezien deze laatste een van de methoden is voor het plannen van een of een andere periode alleen op niveau Intensiteit и Tonnage (volume) Opleiding. Het maximale intensief is het werk met het maximale gewicht, terwijl het werkt met een lage intensiteit met een klein gewicht, maar een groot aantal herhalingen. Het trainingsvolume wordt bepaald door het totale aantal uitgevoerde werkzaamheden op de trainingssessie (berekend als gewicht х Herhaling х Benaderingen ​Het doel van het proces van periodening van het trainingsproces is de aanpassing aan de behoeften en mogelijkheden van het lichaam.

Wat is de periodizatie? [Bewerk | Code ]

Veel deskundigen beschouwen het periodiseren door de hoofdmethode van "schokkende" spieren, die de ontwikkeling van een trainingsplateau voorkomt bij het typen van spiermassa. Zoals bekend, zijn zware trainingen nodig om de kracht van de spiermassa te verhogen en de stroomindicatoren te vergroten, die verder gaan dan de lading. Bij de eerste trainingstadia zal elke zware training een tamelijk hoogwaardige en spectaculaire resultaatproducten produceren - spierhempertrofie en een toename van de vermogensindicatoren zullen plaatsvinden, zelfs als u gewoon vasthoudt aan het reguliere schema van training met basisoefeningen.

Dit kan lang genoeg tijdsinterval voortzetten - van enkele maanden tot 1-1,5 jaar. Langdurige vaststelling in een dergelijke trainingsmodus zal echter een aantal negatieve gevolgen veroorzaken.

  • Ten eerste, het gebrek aan attentulatie bij het veranderen van de belastingen. Zelfs als het ernstige volumetrische trainingen is, leiden ze tot een vertraging in de spiermassa - het lichaam past zich aan de lading aan en heeft geen extra spierweefselreserve nodig.
  • Ten tweede leidt een monotone training tot een inefficiënte belastingverdeling op verschillende soorten spiervezels. Sommige spiervezels (en zelfs individuele balken) ervaren een overmatige toename van de lading, terwijl anderen niet lang betrokken zijn. Bovendien veroorzaakt de verandering in laadtypen spierhypertrofie (verhooggrootte) en hun hyperplasie (toename in hoeveelheid).
  • Ten derde draagt ​​het volgen van dergelijke grafische weergave aan een toename van de gezondheidsrisico's. In het bijzonder hebben zware trainingen een kolossale belasting op het centrale zenuwstelsel - zo niet om het lichaam te laten rusten van een dergelijke training, is het uitgeput.

Dientengevolge kan de bodybuilder regelmatig goed werken, een goed resultaat zoeken, maar van maand tot maand, van jaar tot jaar zal er geen vooruitgang zijn, noch in vermogensindicatoren of in de groei van de massa's. En tegelijkertijd is er een traag overtraining, die de gezondheids-, levensstijl- en trainingsmodus beïnvloedt.

Vergelijkbare stagnatie remt niet alleen de ontwikkeling, maar motiveert mensen vaak om te stoppen met training: volgens statistieken van Europese fitnessclubs, tot 60% van de bezoekers, zonder de verwachte resultaten te bereiken, gooien ze bodybuilding.

Wielersport Het is een van de methoden voor het periodiseren van het trainingsprogramma in dezelfde cyclus. Fietsen omvat het veranderen van alleen de mate van intensiteit en trainingsprogramma. Het is niet geassocieerd met het aantal oefeningen en sets. Het aantal oefeningen, sets, evenals klassen per week wordt bepaald door periodenisatie (hoewel heel vaak in de literatuur, fietsen en periodisatie worden gemengd, anders geïnterpreteerd).

Aldus is het belangrijkste idee van fietsen in bodybuilding om de totale belasting voor bepaalde tijdsperioden geleidelijk te verhogen en de belasting te verzachten na het bereiken van een maximum, waarbij de daaropvolgende besparing van de belastingwijzigingen niet zal leiden tot een eerlijk antwoord van het lichaam en, in het bijzonder, het syntheseproces van spierweefsels.

Planning trainingscyclus volgens V.Potasenko voor atleten van het eerste trainingsniveau

Laad fietsen - Dit is een manier om de kwaliteit van het trainingsproces te periodiseren dat constante vooruitgang draagt. De laadcyclus impliceert micro- en macro-periodisatie wanneer binnen een week een atleet van training tot opleiding het trainingsvolume of de relatieve intensiteit verandert, of wanneer het doel van het trainingsprogramma binnen een langere periode verandert. Dienovereenkomstig is het perioden in één week een micro-fietsen en perioden in een langere periode van Meso en macrofietsen. Een fietstheorie is nog steeds ontwikkeld in de USSR, waar het in gewichtheffing werd gebruikt, later werd de theorie aangepast voor een concurrerende trarien, op het moment dat de fietsmethode zich aanpast en voor bodybuilding, die te wijten is aan de popularisering.

De belastingfiets maakt het mogelijk om de aanwezigheid van "zwakheden" te voorkomen, aangezien de atleet periodiek de focus op de ontwikkeling van verschillende snelheden en vermogensindicatoren maakt, evenals, die vooral belangrijk is, wordt periodisering vermijdt, sinds op een geavanceerd niveau , Lineaire vooruitgang, vroeg of laat, leidt tot stagnatie. De fietsmethoden zijn ontwikkeld door deze methodologieën zoals George Funtikov, Yuri Upperoshansky, Anatoly Chernyak en anderen. Werkwijzen voor gewichtheffen werden respectievelijk ontwikkeld dat ze nodig zijn om te optimaliseren voor paerlifting en bodybuilding, die voor de eerste al is gedaan, en voor de tweede zijn er nog niet. Dit komt door het feit dat professionele powerlifters fietsen gebruiken, en professionele bodybuilders gaan door met eenvoudiger trainingsregelingen, aangezien de specificiteit van de training, bij gebruik van de farmacologie, voor spierhypertrofie niet zo'n strikt wielersysteem nodig heeft. Maar in natuurlijke bodybuilding is het periodizatie noodzakelijk omdat "Naturals" alleen verstreken in uitvoering in hogesnelheids- en stroomindicatoren.

Er zijn verschillende benaderingen van periodisatie in bodybuilding, maar ze zijn allemaal gebaseerd op enkele principes. Er zijn drie verschillende in het tijdsbestek en het karakter van de cyclus - microcycle, mesocycial en macrocycle.

Microcycle - Kort langs de duur van de cyclus (enkele dagen, meestal - week), die verschillende afzonderlijke trainingen omvat.

Van verschillende microcycles vouwen Mesocycle ​Mesocycle is fase Het trainingsproces, dat bepaalde doelen nastreeft - een toename van de spiermassa, die de vermogensindicatoren, vetverbranding en opluchting (of, zogenaamde "drogen") verbeteren. In de regel wordt naast volwaardige trainingsmicrocyclus een minder ernstige verzachte microcycle toegevoegd aan het einde van de Mesocycla. Bovendien, hoe hoger de lading in de "hoofd" microcycles, hoe lager het in de "reducerende" cyclus bevindt. De gemiddelde duur van de Mesocyclaus is ongeveer een maand, maar kan 8-12 weken bereiken.

Macrocycle Het is een combinatie van verschillende mesocycles, in het complex beslissende de belangrijkste taak van training. Het gebruik van de macrocycle is het meest relevant voor ervaren bodybuilders en sprekers in de wedstrijden van bodybuilders.

Tijdens de eerste fasen van krachttraining kan worden gebouwd op mesocycles. Op een geavanceerd niveau is het in een dergelijk geval echter mogelijk om een ​​bepaalde stagnatie in de ontwikkeling van spieren en vermogensindicatoren te observeren, die wordt overwonnen door periodisatie binnen de jaarlijkse macrocycle.

Wijdverspreide programma's impliceren vaak de deelname van een bodybuilder in competities en zorgen voor een piekvorm voor de mededingingsperiode. Een dergelijke macrocycle omvat een voorbereidende periode die bestaat uit verschillende mesocycles, die bepaalde fasen zijn in de voorbereiding, de concurrentieperiode, het doel van het bereiken van het maximale (piek) vorm, en de overgangsperiode, het herstellen van de kracht en het voorbereiden van de volgende jaarlijkse cyclus .

Bij het plannen van cycli moet in gedachten worden gehouden dat als periodisatie in verschillende oefeningen wordt gebruikt, de ontwikkeling van deze cycli evenwijdig aan elkaar moet optreden. Anders verliest de cyclus zijn voordeel ten opzichte van de gebruikelijke aanpak - er zullen geen perioden zijn waarin het lichaam wordt hersteld van verhoogde belastingen, omdat tijdens de herstelperiode in één cyclus een lading in een andere cyclus zal zijn.

Methoden voor periodizatie en fietsen in bodybuilding [Bewerk | Code ]

Lineair periodisatiemodel met drie gecontroleerde indicatoren: het volume van opleiding (V), de intensiteit (I) en de techniek (T). Fasen: Voorbereidend, Restorative (Transitional) en Competitief, Latere Recovery

Variabele periodizatie:

% PM.

X Aantal benaderingen X Aantal herhalingen

Masset (8-12 weken): Het is de belangrijkste mesocycle in bodybuilding, die op zijn beurt een micro-perioden impliceert, dankzij de bodybuilders die geen farmacologie gebruiken, stagnatie kunnen voorkomen, om maximale spiergroei en vooruitgang te bereiken in hogesnelheidsindicatoren. Aangezien voor "natuurlijke" verandering in de kwalitatieve kenmerken van de spieren de enige manier is om hun hypertrofie te bereiken, is het fietsen de enige manier om vooruitgang te boeken wanneer de lineaire progressie van ladingen niet langer werkt.

De eenvoudigste manier voor microcycling van deze Mesocyclay is afwisselend in termen van het volume licht, matige en zware trainingen, wanneer 1 week atleet gemakkelijk traint, het tweede midden, en de derde is moeilijk, terwijl de intensiteit (% PM) lineair toestaat het begin tot het einde van de Mesocycla. De mesocycle van de massa-set impliceert het intensiteitsbereik van 40-80% PM (vaker 60-80%). Bijvoorbeeld:

  • 1 week:
    • 1 Training: 70% PM x 15 Herhaalt x 3 Benadering (Easy Training)
    • 2 Training: 70% PM x 15 Herhaalt x 4 -benadering (matige training)
    • 3 Training: 70% PM x 15 herhalingen van 5 benaderingen (ernstige training)
  • 2 weken:
    • 1 Training: 75% PM x 12 Herhaalt x 3 Benadering (Easy Training)
    • 2 Training: 75% PM x 12 herhalingen x 4 benadering (matige training)
    • 3 Opleiding: 75% PM x 12 herhalingen x 5 benaderingen (zware training)
  • 3 weken:
    • 1 Training: 80% PM x 8 Herhaalt x 3 Benadering (Easy Training)
    • 2 Training: 80% PM x 8 Herhaalt x 4 -benadering (matige training)
    • 3 Training: 80% PM x 8 herhalingen van 5 benaderingen (ernstige training)

Veel atleten veranderen de intensiteit niet-lineair en kunnen binnen 6-8 herhalingen trainen en volgende week om lay-outs te gebruiken met 12 of 20 herhalingen, waardoor het mogelijk maakt om verschillende spiervezels te gebruiken en in staat zijn om energie te leveren.

In het geval van een split-programmaclasses varieert het trainingsvolume op dezelfde manier. Bijvoorbeeld, met een 2-daagse split:

  • 1 week: Heavy Training "Niza", Matige training "Verkha"
  • 2 weken: matige training "NIZA", Easy Training "Top"
  • 3 WEEK: Easy Training "Niza", High Training "Verch", etc.

Lees verder: De beste trainingsprogramma's voor massa

Vermogensperiode (3-6 weken): Dit is een mesocycle, die soms puur culturele circuits moet vervangen, waarbij de atleet zijn sterkte-indicatoren in het bereik van 3 tot 6 herhalingen (PM meer dan 80%) werkt. In feite is dit het gebruik van lay-outs van de Powerlifters, waarmee u een kwalitatief andere belasting kunt geven op de spieren, bundels, gewrichten, centraal zenuwstelsel en andere systemen van het lichaam, waarmee de atleet gewichtsgewichten kan vergroten en als gevolg daarvan om extra kilogrammen te vergroten. Inclusief de voedingscyclus op het jaarplan wordt 1-2 keer per jaar aanbevolen, afhankelijk van de atletische training en de reactie van zijn lichaam op een dergelijk type training. "Aandacht"Heel vaak wordt de stroomcyclus uitgevoerd naar de massa.

Drogen (8-12 weken): Dit is een periode van het verminderen van het niveau van subcutaan vet. Ook wordt "drogen" de eyeliner genoemd voor wedstrijden in professionele bodybuilding, die gericht is op uitdroging. Een periode van het verlagen van het vetniveau moet echter in het trainingsplan worden opgenomen, wat betreft zowel praktische als fysiologische factoren. De relevantie van de vermindering van het niveau van subcutaan vet, in het bijzonder, is het gevolg van anabole weerstand, die het programma van een reeks pure spiermassa vermijdt. In ieder geval moet 1-2 maanden per jaar worden toegewijd aan "drogen" om te vermijden als een aantal bijwerkingen van te lang, de massa-vereenvoudigingsperiode en om de zenuw- en spiersystemen te lossen. De intensiteit van de training kan in het bereik van 60-20% PM zijn. Kaart en intervaltraining zijn ook actief aangesloten.

Lees verder: Training voor opluchting

POWER PERIOD: Dit is de belangrijkste mesocycle van de powerlifer, of de airlockatleet, waarbij de atleet wordt getraind in de intensiteit van 60% tot 90-95% van het herhaalde maximum. Dienovereenkomstig is gedurende deze periode het aantal staafliften niet erg hoog en wordt de ladingsmicrocycling voornamelijk uitgevoerd als gevolg van veranderingen in het volume van de training (algemene tonnage). Een eenvoudige diagramperalisatie wordt gepresenteerd in het Power-programma van de Faleev wanneer de atleet 8-12 wekelijkse cyclus duurt, die begint met een lage intensiteit, geleidelijk leidt tot een nieuw herhaaldelijk maximum. Meer complexe ladingsfietsregelingen in PowerLifting zijn te vinden in George Funtikova en Anatol Chernyak. Het is belangrijk om te begrijpen dat het meso-fietsen wordt uitgevoerd door afvoer van de stroomcyclus zelf, waarin de atleet wordt getraind in een bepaald intensiteitsbereik, en micro-fietsen wordt uitgevoerd door gebruik te maken van een verschillende% intensiteit en volume in de training cyclus en in mindere mate manipulatie met KPS (het aantal staafliften).

Uithoudingsvermogen: Dit is een trainingsmesocycle die atleten mogelijk maakt om spiermassa te krijgen en het vermogen om lang genoeg te laten werken in het bereik van 8-12 herhalingen, die in het algemeen correleert met de belangrijkste schema's van de training van bodybuilders. Dat is de reden waarom periodisatie zelden in de cyclus wordt gebruikt, of de gemakkelijkste optie wordt genomen, wanneer een week atleet "hard" en de tweede "gemakkelijk" opleidt, die de relatieve intensiteit van zware en gemakkelijke trainingen kiest. Trainingen zijn op zo'n manier gebouwd dat de Athle een eenvoudige of complexe lay-out kan uitvoeren. Een eenvoudige lay-out veronderstelt de implementatie van 4-6 werkbenaderingen door 12 herhalingen zonder het gewicht van het gewicht te verbeteren. Een complexe lay-out omvat gewichtstoename wanneer de atleet 2-4 inzendingsbenaderingen uitvoert met 10-12 herhalingen en afronding van 8. Er is geen foutmelding en het verhogen van de herhalingen tot 15-20 in de laatste aanpak, maar om het werkgewicht te verminderen De aanpak van aanpak is verboden.

Snelheid: De mesocycle voor de ontwikkeling van hogesnelheidskwaliteiten wordt zelden toegewezen in een afzonderlijk trainingsprogramma, omdat het niet nodig is, kan het worden opgenomen in de stroomcyclus of een ander. Tijdens deze periode wordt de atleet getraind met touwen, kettingen, pauzes en andere methoden die zijn uiteengezet in het relevante artikel op onze website. In feite kan in de cyclus een dergelijke training een micro-periodenising van de lading zijn, waarmee het zenuwstelsel kan worden losgelaten en de techniek van het uitvoeren van belangrijke competitieve oefeningen uitoefenen.

POWER PIEK: Dit sommeert meestal een trainingsprogramma voor concurrentie, dat wordt gebruikt om de volledige eerdere trainingsperiode te verminderen en de atleet toe te staan ​​het maximale resultaat in competities te tonen. Tijdens deze periode gebruikt de atleet intensiteit binnen 70-90%, training in het bereik van maximaal 3 herhalingen. Hulpoefeningen zijn voornamelijk gespecialiseerd, dat wil zeggen, die zijn die elementen van concurrerende bewegingen zijn, waardoor zwakke punten mogelijk is. Microcyclus gedurende deze periode is zo eenvoudig genoeg, de atleet wisselt eenvoudigweg een lichtgewicht en moeilijke week af. Aangezien het programma niet meer dan 2-3 weken kan duren, is de eerste week van de atleet hard opleidend, de tweede gemakkelijk, dan 2-4 dagen voordat de wedstrijd rusten en naar het platform gaat.

Lees verder: Powerlifting Training (beste programma's en oefeningen)

Periodenisatie als middel voor planning en programmeeropleiding [Bewerk | Code ]

Periodizatie omvat twee basisconcepten : Periodificatie van het jaarplan en de periodisatie van biomotorische mogelijkheden.

  • Perioditatie van het jaarplan omvat scheiding van het programma om te blokkeren om het proces van training en aanpassing beter te beheersen en, indien nodig, zorgen voor maximale prestaties tijdens de hoofdwedstrijden. Perioditatie van het jaarplan is vooral handig voor coaches om de volgende redenen:
    • Het helpt de coaches om een ​​rationeel gestructureerd workoutplan te ontwikkelen;
    • Verhoogt het bewustzijn van de coaches over de tijd die nodig is voor elke fase;
    • Integreert de technische en tactische belasting, de ontwikkeling van biomotorische vaardigheden, voeding en psychologische technieken op het juiste moment om het potentieel van motoreenheden van atleet te maximaliseren en piekprestaties te bereiken;
    • Hiermee kunt u het proces van vermoeidheid regelen en een groter aantal hoogwaardige workouts plannen;
    • Het helpt de coaches om een ​​rationele afwisseling van perioden van belasting en lossen te plannen tijdens trainingsfasen, die het maximaliseren van aanpassing en prestaties mogelijk maakt, evenals het voorkomen van de accumulatie van het kritieke niveau van vermoeidheid en het offensief van overtraining.
  • Tijdens het periodizatie van biomotor-capaciteiten kunnen atleten om biomotorische vaardigheden (sterkte, snelheid en uithoudingsvermogen) te ontwikkelen tot het optimale niveau als basis voor het vergroten van de aangetoonde resultaten. Deze vorm van perioden is gebaseerd op de volgende vereisten:
    • Verbetering van de prestaties is gebaseerd op het vergroten van het motorspotentieel van een atleet (vooral voor atleet op hoog niveau);
    • Morphofunctionele aanpassing (d.w.z. positieve veranderingen in de structuur van het lichaam en de functies) vereisen tijd, evenals afwisselend werk en herstel voor hun manifestatie;
    • De ontwikkeling van biomotorische vaardigheden en de verbetering van technische en tactische factoren vereist een progressieve aanpak, in overeenstemming met welke de intensiteit van de opleidingsimpact geleidelijk de eerder geïmplementeerde morfologische en functionele aanpassingen verbetert;
    • De atleet kan geen maximale prestaties onderhouden gedurende een lange of onbepaalde tijd.

Planning, programmering en periodizatie [Bewerk | Code ]

Termen Planning, programmering en periodizatie Vaak gepresenteerd in de vorm van synoniemen, maar in feite is het niet. Planning is het proces van het organiseren van trainingsprogramma's en de uitsplitsingen voor kortetermijn- en langetermijnfasen om trainingsdoelen te bereiken. Programmering, integendeel, is de inhoud van deze structuur met de inhoud in de vorm van trainingstechnieken. Periodialisatie combineert planning en programmering of, met andere woorden, de structuur van het jaarplan en de inhoud ervan (die opleidingstechnieken en middelen omvat), rekening houdend met de wijzigingen die voorkomen. Aldus kan de periodening van het jaarplan worden gedefinieerd als de structuur van het trainingsproces en de periodisatie van biomotorische vaardigheden - als de inhoud van het plan. Met andere woorden, elke keer, het verdelen van het jaar naar de fasen en het bepalen van de reeks ontwikkeling van elk biomotorvermogen, ontwikkelen we een periodisatieplan.

Afzonderlijke critici van de periodenisering Doctrine beweren dat het is gemaakt voor individuele sporten met een langetermijnvoorbereidende fase en een korte competitieve fase. Dienovereenkomstig, naar hun mening kan periodenisatie niet worden toegepast in relatie tot moderne sporten, die worden gekenmerkt door een voorbereidende periode op korte termijn en een zeer lange concurrentieperiode. Deze kritiek zou het recht hebben op het leven als de factoren met betrekking tot dit probleem in één combinatie waren. In feite kunt u een bepaald aantal periodisatieplannen ontwikkelen voor verschillende mogelijke situaties die tijdens het trainingsproces kunnen optreden. Als u bovendien het werk analyseert dat de critici zelf presteren, dan kan worden opgemerkt dat hun plannen ook de verdeling van de jaarlijkse periode in kleinere fasen en periodisatie van biomotorische mogelijkheden impliceren, waardoor het mogelijk maakt om deze plannen als periodisatieplannen te beschouwen .

Figuur 1 toont de componenten van elke theorie van het plannen van het trainingsproces. Telefonisatie zelf is een brede methodologische doctrine, die veel theoretische en methodologische concepten omvat.

Strikt genomen, alvorens een discussie te starten over welke methode van planning en programmering het meest geschikt is voor een bepaald soort sport, is het noodzakelijk om de terminologie te coördineren en, nog belangrijker, om het eens te zijn over de concepten die zelf de theorie van planning vormen en de training vormen en de training vormen werkwijze.

Fig. 1. Het schema waarop alle componenten van elke theorie van planning en programmeringstraining

In het boek Leonid Matveyev "analyseert het probleem van training-periodisatie" (1964) het dagboek van opleiding van Russische atleten die deelnamen aan de Olympische Spelen, die in 1952 werden gehouden. Tudor Bamoma heeft reeds periodisatie van trainingen gebruikt bij het werken met zijn afdelingen, waaronder Michael Penase (winnaar van een gouden medaille in spreekwedstrijden op de Olympische Spelen in Tokio in 1964) en ontwikkelde de aanpak, die later zijn eigen training-periodisatie concepttroepen werd; Zij wordt in dit boek beschouwd. Desalniettemin was de periodisatie veel populair, vooral in Noord-Amerika, pas na de uitgang van het bekende werk van Tudora Bomy "periodizatie: theorie en methodologie van opleiding" (1983).

In tegenstelling tot Sovjet-auteurs die microcycles, mesocycles en macrocycles (met een andere duur hebben, bijvoorbeeld zes maanden, jaar of vier jaar [Olympische cyclus]), zullen we de volgende terminologie gebruiken (zie tabel 1):

  • Jaarplan (Jaarlijkse macrocycle in de interpretatie van Sovjet-auteurs): Jaar is verdeeld in fasen, subaanvallen, macrocycles en microcycles voor optimaal beheer van het trainingsproces. Jaarplannen worden gekenmerkt door het aantal competitieve fasen en worden dienovereenkomstig gedefinieerd als monocyclisch, bicyclisch of tricyclisch.
  • Fasen (Macrocycles in de interpretatie van Sovjet-auteurs): Markeer drie fasen: voorbereidende, competitieve en overgang.
  • Podtapie : Verdere verfijning van de inhoud van de fasen omvat algemene voorbereiding, speciale training, vooraf ingestelde fase, concurrentie en overgangsperiode. De subtrap bestaat uit een groep macrocycles met dezelfde oriëntatie, waarvan de duur van een week (voor een korte overgangsstadium) tot 24 weken kan variëren (voor de lange fase van algemene voorbereiding).
  • Macrocycle (Mesocycle in de interpretatie van Sovjetauteurs): Macrocycle is een groep microcycles van dezelfde oriëntatie (in overeenstemming met de macrocycle en substap), en de duur ervan kan variëren van 2 weken (voor vooraf ingestelde ontladingsmacrocycles, die ook wel wordt genoemd Afnemende macrocycle) tot 6 weken (voor continu de inleidende macrocycle tijdens algemene voorbereiding), maar meestal is de duur van de macrocycle 2-4 weken.
  • Microcycle : Het is een cyclische sequentie van trainingseenheden waarvan de doelen overeenkomen met de doeleinden die voor de macrocycle worden bepaald. De duur van de microcyclaus kan variëren van 5 tot 14 dagen, maar meestal is het 7 dagen, op analogie met de duur van de week.
  • Trainingseenheid : Vertegenwoordigt een enkele trainingssessie met onderbrekingen, waarvan de duur niet langer is dan 45 minuten.

Tabel 1. Scheiding van het jaarplan voor stappen en trainingscycli

Jaarplan

Stages training

Voorbereidend

Competitief

Overgang

Podtapie

Algemeen

voorbereiding

Specifiek

voorbereiding

Behoud

Competitief

Overgang

Macrocycles

Microcycles

In dit stadium kunt u het volgende onderscheid uitvoeren: Jaarplan, fasen en subaanvallen zijn hulpmiddelen die worden gebruikt voor de planning, terwijl macrocycles, microcycles en opleidingsunits worden gebruikt voor het programmeren. Met de eerste groep kunnen de coaches een langetermijnplan ontwikkelen en de tweede groep maakt het mogelijk om de inhoud van het trainingsproces in detail te bepalen. In het algemeen begint het planning- en programmeerproces met een langetermijngereedschap (het jaarplan) en eindigt met een kortetermijninstrument (trainingssessie). Het jaarplan bevat dus beide planningselementen (bijvoorbeeld fases en sub-aanvallen) en programmeerelementen (bijvoorbeeld macrocycles en microcycles, die de periodenisering van biomische vermogens weerspiegelen), en bestrijkt het trainingsproces in het complex (zie figuur 2 ). Het moet worden betaald aan het feit dat intensiteitswaarden verwijzen naar de algemene intensiteit van de training, en niet op het dominante energiesysteem van het lichaam.

Fig. 2. Jaarplan van de Sprinter voorbereidingen op de Olympische Spelen van 2004. Legende: OP - Total Bereiding, SP - Specifieke voorbereiding, SV - Power-uithoudingsvermogen, PP - Preporstable Substap, C - Competitie, PE - Transitional Stage, AA - Anatomische aanpassing, MS - Maximale sterkte, CONV. In M - Conversion To Power, Pat. - Ondersteuningsfase, voltooid. C - Competitiewedstrijd, OS - Totale snelheid, terugval. VK. / MS - Ontwikkeling van versnelling / maximumsnelheid, OV - Totaal uithoudingsvermogen, SP.V - Specifiek uithoudingsvermogen, over. - algemeen, zaterdag. - evenwichtig.

Het programmeren van het trainingsproces wordt gevormd tijdens een microcycle door het gebruik van methodologische concepten, zoals afwisseling van belasting- en energiesystemen. Trainers kunnen trainingssessies en tests gebruiken als directe en feedback-elementen om het programma aan te passen om de efficiëntie van het trainingsproces te individualiseren en te maximaliseren.

Periodizatie van trainingsbiomotorabiliteiten [Bewerk | Code ]

Het doel van het opleiden van biomotorische vaardigheden is om de resultaten van de atleet te verbeteren, vanwege gespecialiseerde morfologische en functionele aanpassingen. Het belangrijkste kenmerk van het opleiden van biomotor-vaardigheden is de toenemende overbelasting. Ondanks het feit dat het motorpotentiaal van de atleet volledig in zijn genetische code is gelegd, is het noodzakelijk om dit potentieel te implementeren dat het trainingsproces bestaat uit algemene en specifieke elementen, niet alleen om te voldoen aan het beginsel van de diversiteit van het trainingsproces , maar ook in termen van de ontwikkeling van de ontwikkeling van de biomotor. Vaardigheden als zodanig. De aangegeven mogelijkheid van de ontwikkeling van de ontwikkeling van biomotorabiliteiten bepaalt bijvoorbeeld dat training voor uithoudingsvermogen voor een sport die wordt gekenmerkt door een grote duur, in het algemeen gebaseerd is op een specifiek werk dat tot 90 procent van de trainingstijd in een jaar kan bezetten. Een beperkte mogelijkheid om, integendeel te versnellen, vereist een atleetconcentratie op elementen van algemene fysieke training (zoals trainingskrachten en zijn verschillende manifestaties).

Elke theorie en methodologie voor planning en programmeringstraining met betrekking tot de periodisatie van de ontwikkeling van kracht, snelheid en uithoudingsvermogen bepaalt de volgende vier elementen:

  1. Integratie van biomotorische vaardigheden;
  2. Ontwikkeling van elk definiërende biomotor vermogen volgens plan;
  3. De mate van specialisatie van opleidingsfondsen volgens plan;
  4. Sequentiële toename van de lading.

Integratie van biomotorische vaardigheden [Bewerk | Code ]

Tijdens het programmeren omvat de integratie van biomotorische vaardigheden de boekhouding voor de dynamiek van de impact die wordt geleverd door één biomotorvermogen aan andere, evenals de boekhouding van morfologische en functionele aanpassingen die optreden als gevolg van de sommatie van alle invloeden. Uit het gedeelte van het jaarplan inzake de periodisatie van biomotorische vaardigheden is het mogelijk om de methode te begrijpen om biomotorische vaardigheden te integreren, waarbij het gedrag van drie dwarslijnen, snelheid en uithoudingsvermogen voor elke kolom van de macrocycle had bestudeerd (zie tabel 2) . Afhankelijk van de integratie van biomotorische vaardigheden, kan een van de volgende twee schema's worden gebruikt: geïntegreerde integratie of opeenvolgende integratie.

Bij gebruik van deze aanpak ontwikkelen de macht, snelheid en uithoudingsvermogen gedurende het hele jaar gelijktijdig. Dat wil zeggen, de belasting van elke biomotorvermogen wordt gedurende de duur van het jaarplan verdeeld. Dit type integratie is geschikt voor alle sporten, inclusief die sporten waarin het voorbereidende deel kort is, en het concurrentiedeel is continu en het is niet nodig om toegang te krijgen tot de formulierpiek (bijvoorbeeld in teamsporten). Dit is de enige techniek die geschikt is voor het werken met jongeren en, in het algemeen onervaren atleten, waaraan een veelzijdige aanpak nodig is.

Tabel 2. Het jaarplan weerspiegelt (verticaal) de integratie van biomotorische vaardigheden (in dit geval anatomische aanpassing, totale snelheid en totale uithoudingsvermogen tijdens een algemene voorbereidingsfase)

Periodizatie

Ontwikkeling

biomotor

vaardigheden

Dwingen

Anatomisch

aanpassing

Maximum

dwingen

Snelheid

Totale snelheid

Uithoudingsvermogen

Totaal uithoudingsvermogen

Bij gebruik van deze aanpak, die ook vaak blokeralisatie wordt genoemd, wordt de belasting voor kracht, snelheid en uithoudingsvermogen verdeeld in afzonderlijke blokken die een na de ander volgen in het jaarplan. Aangezien de machtseenheid bijna volledig is gewijd aan het verbeteren van dit biomotorvermogen, is het grootste probleem van consistente integratie de moeilijkheid om het niveau van individuele biomotorvermogens en -technieken te handhaven. Om deze reden wordt deze aanpak gebruikt door meer ervaren atleten die deelnemen aan hogesnelheidsporten (niet noodzakelijk hoog), wat beter in staat is om het niveau van andere vaardigheden te behouden.

Een andere mogelijke beperking van deze planning is dat tijdens de hogesnelheidseenheid en uithoudingsblok, de kracht niet wordt ondersteund, wat kan leiden tot verlies van macht in het geval van een lange concurrentieperiode. Voor sport, waarin rackets en sportmartiale kunsten worden gebruikt, wordt een verkorte versie van consistente integratie verschaft, omdat de concurrentie voor deze sportwedstrijden in verschillende perioden gedurende het jaar gegroepeerd zijn. In sommige sporten tijdens de voorbereidende fase zijn de coaches gericht op de ontwikkeling van een aantal aspecten van fysieke training, bijvoorbeeld aerobic vermogen, maximale sterkte, spieruithoudingsvermogen, versnelling en individuele uithoudingsvermogen. Elk van deze elementen impliceert morfofunctionele en psychologische aanpassing, en dit soort aanpassing wordt vaak onderling in strijd. Bijvoorbeeld, de aanpassingen die nodig zijn bij het opleiden van hypertrofie (zowel op het niveau van skeletspieren als op het zenuwniveau) zijn beperkt tot metabole en nerveuze kosten die voortvloeien uit de training van uithoudingsvermogen. Het wordt dus aanbevolen om de deelname van beide elementen te bepalen in de ontwikkeling van het motorvermogen van een atleet in overeenstemming met de sport- en individuele kenmerken. Door het gebruik van deze aanpak tijdens de training is het mogelijk om één element als een prioriteit te bepalen en biomotor-mogelijkheden te ontwikkelen met betrekking tot de specifieke kenmerken van de sport zonder de noodzaak om de training van één biomotor-vermogen om een ​​andere biomotorcapaciteit duidelijk te trainen, zonder de behoefte te verdelen het risico van het verzwakken van de laatste.

Ontwikkeling van biomotorische vaardigheden [Bewerk | Code ]

Termijn ontwikkeling Weerspiegelt het model in overeenstemming met welke we van plan zijn om biomotorvermogen in het jaarplan te trainen of te ontwikkelen. In het jaarplan, gewijd aan de periodisatie van biomotorische vaardigheden, wordt de ontwikkeling weergegeven als een horizontale lijn die overeenkomt met elk biomotorvermogen.

De ontwikkeling van biomotorische vaardigheden kan complex, consistent of slinger zijn. Elke opties worden in de onderstaande subsector beschouwd.

Tabel 3. Sequentiële ontwikkeling van kracht in het jaarplan

Periodizatie

Ontwikkeling

biomotor

vaardigheden

Dwingen

Aa

Mevr.

Overbrengen Aan de macht

Pat.

Innerlijk

Mevr.

Overbrengen in St.

Pat.

Innerlijk

Mevr.

Pat.

Teipering

Innerlijk

Met een uitgebreide ontwikkeling van biomotor vermogen, gelijktijdige training van twee of meer kwaliteiten van hetzelfde vermogen, bijvoorbeeld, komt maximale kracht en kracht of spieruithoudingsvermogen voor. Deze aanpak kan op verschillende niveaus worden gebruikt.

  • Trainingseenheid: Maximale sterkte, kracht of spieruithoudingsvermogen wordt getraind tijdens één trainingseenheid.
  • Microcycle: Maximumkracht, kracht of spieruithoudingsvermogen wordt getraind voor één microcycle, maar tijdens verschillende trainingseenheden;
  • Macrocycle: Maximumkracht, kracht of spieruithoudingsvermogen wordt getraind tijdens de maccycle tijdens gespecialiseerde microcyclus;
  • Als twee kwaliteiten afwisselend tijdens een macrocycle worden getraind (bijvoorbeeld, volgt de microcycle van het maximale vermogen de microcycle van het vermogen, gevolgd door de microcycle van de maximale kracht, waarna de microcycle van Power opnieuw wordt), dat treedt de macrocycle op), wordt "pendulum" genoemd.

Uitgebreide programmering wordt gebruikt op het niveau van de trainingseenheid alleen in bepaalde situaties, bijvoorbeeld tijdens de training van jonge atleten of amateurteams, die minder trainingseenheden vereisen, evenals met de steun van maximale of specifieke sterkte. Als de geïntegreerde ontwikkeling van biomotorvermogens kortetermijn is (van vier tot zes weken), worden positieve resultaten opgemerkt van training, die echter snel worden gestabiliseerd.

Als een voorbeeld, kunt u het amateur-voetbalteam beschouwen, waarvan de coach denkt dat de fysieke training eindigt aan het einde van de voorbereidende fase. Tijdens de voorbereidende fase traint het team om biomotorische vaardigheden te ontwikkelen en te integreren met behulp van een geïntegreerde aanpak. Met andere woorden, alle capaciteiten trainen tegelijkertijd: kracht, spieruithoudingsvermogen, aerobic uithoudingsvermogen, kortetermijn anaërobe en snelheid. Niettemin, aan het einde van deze trainingsfase, passeert de coach alleen naar specifieke training, en het team verliest geleidelijk het formulier.

Met een consistente ontwikkeling, zoals de naam aanwijst, is de kwaliteit van biomotorische vaardigheden opeenvolgend. Na een anatomische aanpassing kan bijvoorbeeld de ontwikkeling van de maximale kracht optreden, waarachter de capaciteit op zijn beurt moet worden getraind. De sequentie is zodanig gebouwd dat de opleiding van één element bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van een ander element. De maximale kracht is bijvoorbeeld een basis voor vermogen, die tegelijkertijd een snelheidsbasis is. De duur van elke opleidingsimpact wordt bepaald door de tijd die nodig is om het gewenste niveau van morfofunctionele aanpassing aan deze impact te bereiken.

Tabel 4 toont de ontwikkeling van elk biomotorvermogen om maximale toename van het motiepotentieel van de Sprinter te bereiken. Voor een runner op een afstand van 100 meter is een specifieke kracht krachtig uithoudingsvermogen en is een specifieke combinatie van snelheid en uithoudingsvermogen hogesnelheidsuithoudingsvermogen (lactaatprestaties). Na voltooiing van de anatomische aanpassing van de macrocycle vindt de maximale sterkte training voor voor latere maximalisatie van de macht. Acceleratie is een specifieke basis voor technische vaardigheden en energieopwekking om de maximale snelheid te garanderen, en een lage-intensiteit aërobe capaciteitsopleiding helpt de atleet om te herstellen voor de volgende anaërobe klassen.

Tijdens de volgende stap wordt de capaciteit getraind als een neutrale basis voor krachtige uithoudingsvermogen en snelheid, en de uithoudingsopleiding wordt een training voor lactaat aan de uitgevoerde effecten om metabole aanpassingen te maken, waarbij een atleet specifieke uithoudingsvermogen kan maximaliseren: lactaat. Daarna gebeurt de maximale snelheid, en dan is het krachtige uithoudingsvermogen zich ontwikkelend met nul die fysiologische aanpassingen maakt om hogesnelheidsuithoudingsvermogen te maximaliseren. Dit voorbeeld laat zien hoe het mogelijk is om de ontwikkeling en integratie van biomotorische vaardigheden op te remmen om maximale resultaten te bereiken.

Tabel 4. Het bereik van morfofunctionele aanpassing voor runner op een afstand van 100 meter.

Dwingen

Mevr.

POWER (PAT: MS)

St.

(PAT: MS)

Snelheid

Versnelling

Maximum snelheid

High-speed uithoudingsvermogen (lactaat m)

Uithoudingsvermogen

Intensieve Tempo-training (aerobic m)

Specifiek uithoudingsvermogen (lactaat

Legend: Subcord. - Ondersteuning, MS - Maximale kracht, M - Power en SV - Power Endurance

Onmiddellijke en uitgestelde verbetering [Bewerk | Code ]

Wanneer u een seriële aanpak gebruikt, kunt u de laadparameters aanpassen om onmiddellijke of uitgestelde verbetering te waarborgen. In het geval van een aanpak is het doel van onmiddellijke verbetering, de groei van indicatoren voor het ontwikkelen van biomotorische vaardigheden optreedt aan het einde van de macrocycle. In het bijzonder zorgt het volume van opleidingseffecten voor verbetering van de ontwikkelde kwaliteit na de beperkte ontlaadingsperiode (de duur ervan is meestal één week). Door het gebruik van deze aanpak, kunt u ook op snelheid en technische en tactische elementen werken, tegelijkertijd geen fysieke training vergeten.

Bij gebruik van een aanpak die voorziet in een uitgestelde verbetering, verslechteren de indicatoren van ontwikkelbare biomotorische vaardigheden aan het einde van de macrocycle, maar worden in de toekomst verbeterd (deze aanpak is ook bekend als de "geplande overwerk"). Aangezien in het geval van deze aanpak, vermindert de belastingsconcentratie tijdelijk bepaalde functionele parameters, het is noodzakelijk om deze training gedurende enige tijd te scheiden op de snelheid en technische en tactische elementen. Een dergelijke scheiding maakt een atleet mogelijk om een ​​voordeel te behalen als gevolg van een langetermijneffect op de concentratie van fysieke inspanning.

Met pendulumontwikkeling is er een alternatieve opleiding van twee kwaliteiten van biomotorvermogen. De Maximale Power Macrocycle volgt bijvoorbeeld de MACOCYCLE, gevolgd door de Maximum Force Macrocycle weer, waarna een andere Macrocycle eraan komt. Deze aanpak is zeer de voorkeur voor sport, waarin rackets, contactsport en sportvechtkunsten worden gebruikt, waarin de lange fase van de maximale kracht de energieproductie negatief kan beïnvloeden bij het uitvoeren van bepaalde oefeningen, terwijl soms onvoorspelbaar concurrerend schema een atleet vereist om de atleet te ondersteunen vorm aan wedstrijden.

In dit gedeelte zijn we weer een afbakening van een geïntegreerde aanpak en een consistente aanpak. Met een geïntegreerde aanpak treedt het onmiddellijke en onmiddellijke gebruik van zowel algemene als specifieke methoden voor trainingsmedium en hoge intensiteit op. Vanwege de korte voorbereidende periode en een lang concurrerend seizoen wordt deze aanpak veel gebruikt in teamsporten. Met een consistente aanpak, integendeel, als gevolg van de geleidelijke afname van het opleidingsvermogen van de geselecteerde methode, neemt de details en de intensiteit van de opleidingseffecten geleidelijk toe. In het geval van het gebruik van deze aanpak wordt elke workoutmethode gebruikt om morfofunctionele aanpassingen te gebruiken die worden veroorzaakt door eerder gebruikte methoden (Uppernaya, 2008). Deze aanpak wordt speciaal aanbevolen voor het vergroten van het motorspotentieel van een atleet die zich bezighoudt met individuele sporten waarvoor langdurige voorbereidende perioden worden gekenmerkt.

In bepaalde sporten wordt gedurende het jaar een homogeen niveau van belasting overwogen, dat ook standaardbelasting wordt genoemd. In sommige teams is de wekelijkse levensduur gedurende het hele jaar 6-12 uur, en blijft de inhoud van trainingsgegevens bijna ongewijzigd. Het resultaat van de standaardbelasting is een vroege verbetering, gevolgd door een periode van stabilisatie en lossen tijdens de competitieve fase. Aan de andere kant, ondanks het feit dat deze aanpak een effectieve manier is om de lading voor beginners, wetenschappelijk onderzoek en empirische methode geleidelijk te verhogen, is bewezen dat de lineaire belasting een onvolmaakte methode is om een ​​lading op middelhoog en hoge atleten toe te passen .

In feite ontwikkelt het biologische systeem zich niet in de tijd in overeenstemming met de wetten van mechanica of wiskunde. Integendeel, om te zorgen voor langdurige en positieve morfofunctionele aanpassingen, de beste manier is de introductie van een cyclisch, grondig en zelfregulerend model. Dit kenmerk kan zelfs in aanmerking worden genomen bij het ontwikkelen van een periodenisatieplan.

Fig. 3. Vier manieren om een ​​toegeeflijke macrocycle te ontwikkelen

De edulatie kan zowel op het macocycle-niveau als op het microcycla-niveau worden geïntroduceerd. Zoals getoond in kolommen 1 en 2 in figuur 3, kunnen de kerken op het macocycle-niveau worden uitgevoerd door wisselende microcycles van verschillende belastingen. De kolom 1 toont de sequentie van bovengemiddelde, gemiddelde, hoge en lage niveaus van wekelijkse belasting. De macrocycle-edulatie kan ook optreden door plaatsing aan het einde van de afvoermicroscycle. In kolom 3 wordt deze aanpak weergegeven als onderdeel van een standaard macrocycle van algemene voorbereiding bij gebruik van een getrapte belasting (gemiddeld, boven het gemiddelde niveau, hoog en laag), en in kolom 4 toont de standaard macrocycle van speciale voorbereiding bij het gebruik van uniforme belasting ( Hoog, zeer hoog, laag). De ladingsedulatie tussen macrocycles wordt bereikt vanwege de locatie van de ontladingsmicrocycle aan het einde van de macrocycle (zie figuur 4).

Fig. 4. De locatie van de losmonrocycle aan het einde van de macrocycle maximaliseert de aanpassing en biedt de ontvoeringskwaliteit van de geleidelijke toename van de lading

De abundantie van de microcyclesniveau is onderhevig aan zeer belangrijke methodologische concepten van energiesystemen van het lichaam en wisselen de belasting af (zie figuren 5 en 6). Bij het plannen van concurrerende microcycles is het noodzakelijk om rekening te houden met het herstel na de concurrentie en de vooraf ingestelde lossen (zie figuur 7).

De vereisten van het zelfregulerende trainingsprogramma kunnen op verschillende manieren worden uitgevoerd: constante toezicht op de staat van atleten, bereidheid voor de aanpassing van het dagelijkse programma in overeenstemming met de ontvangen feedback van atleten, het verzamelen van objectieve gegevens tijdens het ophalen en testen tijdens elk Ontlaadmicycle, gelegen aan het einde van de macrocycle. Tijdens de perioden wordt gekenmerkt door flexibiliteit. De mechanistische starheid waarmee vaak wordt geassocieerd, is waarschijnlijk het meest waarschijnlijk gebaseerd op de principes van lineaire periodenisatie van de stroomtraining, die in de jaren 80 populair was in de VS, toen zeer lange trainingsperioden werden overwogen waarin de lading op het lichaam toenam in rekenkunde progressie. Deze aanpak heeft niets te maken met veel nadenkende en rationele periodenisatiestrategieën die worden gebruikt door de beste coaches die definiëren Belasting op basis van directe communicatie, feedback en het uitvoeren van de nodige aanpassingen ​Deze aanpak is correct.

  • Fig. 5. Afwisseling van de belasting binnen de microcyclaus als onderdeel van een zeer intens gespecialiseerd gewichtheffer-trainingsprogramma

  • Fig. 6. Afwisseling van de belasting binnen de microcyclaus als onderdeel van een maximaal vermogensrainingsprogramma voor een individuele sport.

  • Fig. 7. Laad de afwisseling tijdens de concurrerende microcycle. Een dag na de concurrentie wordt de lading van de atleet verminderd om te zorgen voor herstel, en twee dagen vóór de concurrentie wordt de belasting opnieuw verminderd om restmoeheid te verlichten en de prestaties te verbeteren.

Perioditatie is in feite een reeks methodologische concepten, waarvan het gebruik wordt aangepast onder een bepaalde situatie. Om deze reden kan periodenisatie een grote verscheidenheid aan vormen aannemen. Trainers moeten zich bewust zijn van het bestaan ​​van verschillende planningsmodellen, die elk bedoeld zijn voor bepaalde sport en specifieke niveaus van trainingsatleten. Vanuit het oogpunt van de programmering kan de coachingmethodologie van training en kennis van fysiologie van oefeningen de coaches toestaan ​​om hun eigen intuïtie te gebruiken over de kwestie van het bepalen van het niveau van werk en veranderingen in de staat van hun afdelingen als reactie op blootstelling aan de training , wat het mogelijk maakt om de gewenste morfofunctionele aanpassingen te voorspellen. Niettemin zijn continue monitoring, beoordeling en aanpassing van het programma vereist om het beste resultaat te bereiken.

Periodificatie van fysieke inspanning voor verschillende sporten [Bewerk | Code ]

Load-modellen die tijdens trainingen worden gebruikt, zijn flexibel. Ze kunnen worden gewijzigd in overeenstemming met het type kracht dat is ontwikkeld tijdens een bepaalde fase van training op dezelfde manier als in overeenstemming met de sport of het niveau van efficiëntie. Om het begrip en de implementatie van dit concept te vereenvoudigen, worden tekeningen gegeven in de relevante artikelen waarop het gebruik van deze modellen in verschillende sporten wordt getoond. De onderstaande voorbeelden laten zien hoe de load-modellen kunnen worden gewijzigd in overeenstemming met de trainingsfase voor een programma met één cyclus voor spelers in honkbal, softbal of cricketluidsprekers op het amateurniveau, college basketbalteam, Lainman College Commands op American Football, ook Wat betreft een programma met twee runcycli voor korte afstanden in atletiek en zwemmen voor korte en lange afstanden.

De cijfers zijn aangegeven (in de volgorde van hierboven) het aantal weken gepland voor een bepaalde fase van trainingen, het type opleiding dat in het podium wordt uitgevoerd, en het lastmodel (hoog, gemiddeld of laag). Zelfs als de geselecteerde sport niet in de bovenstaande voorbeelden wordt beschouwd, met een goed begrip van het concept, is het heel eenvoudig om op elk specifiek geval van toepassing te zijn. Bovendien kan de gepresenteerde reeks voorbeelden associatief worden gebruikt.

  • Fig. 1. Het lastmodel wijzigen in de stadia van stroomtrainingen voor het amateurteam op honkbal, softbal of cricket. Om de ontwikkeling van vermogen in de twee laatste macrocycles te maximaliseren, worden twee aangrenzende hoge belastingscycli verstrekt, gevolgd door herstelcycli (lage belasting). Het lastmodel wijzigen in de stadia van Power Training voor het amateurteam op honkbal, softbal of cricket. Om de ontwikkeling van vermogen in de twee laatste macrocycles te maximaliseren, worden twee aangrenzende hoge belastingscycli verstrekt, gevolgd door herstelcycli (lage belasting).

  • Fig. 2. Het voorgestelde model van belasting voor het college basketbalteam, in overeenstemming met welke de voorbereidende fase van juli tot oktober doorgaat

  • Fig. 3. Het lastmodel wijzigen voor periodisering van de ontwikkeling van linnenmacht als onderdeel van de opdrachten van de universiteit op Amerikaans voetbal. Een vergelijkbare aanpak kan worden gebruikt door atletiek en zwaargewicht categorie-vechters.

  • Fig. 4. Het belastingsmodel wijzigen voor de marathonafstand in kano roeien, waarbij het dominante vermogen langdurig spieruitstaming is. Een vergelijkbare aanpak kan worden gebruikt voor fietsen, ski-racen, tricing en academische roeien.

  • Fig. 5. Het lastmodel wijzigen voor het eerste deel van het jaarplan met twee cycli voor het uitvoeren van korte afstanden in atletiek

  • Fig. 6. Het lastmodel voor de zwemmer voor korte afstanden wijzigen (het eerste deel van het jaarplan met twee cycli). Training van de laatste twee fasen zijn energieverbruikend, omdat voor twee aangrenzende weken een hoge belasting is.

  • Fig. 7. Het lastmodel voor een zwemmer voor lange afstanden wijzigen. Bij opleiding bij maximale sterkte mag de belasting niet meer dan 80% van het herhaalde maximum bedragen. Lading op spieruithouding is klein (van 30 tot 40%), maar het aantal herhalingen is erg groot

Resultaten van periodening op kracht-tijdcurve [Bewerk | Code ]

In het artikel wordt de spierkracht een analyse van de krachtcurve gepresenteerd, die verschillende componenten van geweld markeert. Er werd ook getoond hoe verschillende belastingsniveaus de aanpassing van het neuromusculaire systeem beïnvloeden, en de volgorde van opleiding Het zenuwstelsel werd uitgelegd om de maximale hoeveelheid kracht tijdens het minimumtijd-interval te manifesteren. Onder invloed van bodybuilding omvatten de trainingsprogramma's vaak een groot aantal herhalingen (van 12 tot 15) uitgevoerd vóór weigering. Het volgen van dergelijke programma's leidt voornamelijk tot een toename van de spiergrootte en om de reductiepercentage niet te vergroten. Het gebruik van kracht in de sport wordt zeer snel uitgevoerd, in het bijzonder, in het bijzonder, gedurende een bepaalde periode van minder dan 100 milliseconden tot 200 milliseconden. Het enige type krachttraining dat de optimale ontwikkeling van het snelle gebruik van geweld stimuleert, is de consistente ontwikkeling van maximale sterkte en kracht (Uppernaya, 1997).

Tegelijkertijd heeft de tegenovergestelde aanpak echter het recht op het leven als een versie van het werk wordt gebruikt tijdens de training in overeenstemming met Bodybuilding-technieken. In dit geval is het aantal herhalingen uitgevoerd in één benadering het aantal herhalingen dat wordt uitgevoerd tijdens de ontwikkeling van maximale sterkte en stroom, respectievelijk, de toepassing van geweld speelt langzamer (duurt meer dan 250 milliseconden). Deze techniek is dus niet geschikt voor de meeste sporten. Sinds in sporten wordt het gebruik van geweld gewoonlijk zeer snel uitgevoerd, het hoofddoel van sportkrachttraining is de verschuiving van de kracht-tijdcurve naar links of zo dicht mogelijk bij de standaard voor een bepaald type sport voor de Gebruik van geweld (minder dan 200 milliseconden) vanwege de gelijktijdige training van maximale sterkte en kracht. Zie figuur 9.

  • Fig. 8. Curves voor power-time voor twee trainingsprogramma's met gewicht

  • Fig. 9. Het doel van krachttraining is de verschuiving van de sterkte-time curve naar links

  • Fig. 10. De impact van de trainingsspecificiteit tijdens elke fase op het gedrag van de tijdscurve

Om te zorgen voor de verschuiving van de curve tot het tijdstip van de toepassing van geweld die overeenkomt met een specifiek sporttype, kan het lang duren. In feite is de hele essentie van de periodisatie van de ontwikkeling van kracht om de stroomtraining te gebruiken die overeenkomt met een specifieke fase om de kracht-tijdcurve naar links te verschuiven, dat wil zeggen, waardoor de tijd vóór het begin de tijd wordt verminderd van de hoofdwedstrijd. Het was tijdens de concurrentie dat de atleet de meesten het snelle gebruik van geweld nodig heeft en de toename van de macht biedt een bijkomend voordeel.

Zoals eerder vermeld, heeft elke fase van de periodening van de ontwikkeling van geweld bepaalde doelen. Bij het bouwen van een krachtige curve voor elke fase van trainingen in atleten en coaches, is er een kans om naar de invloed te kijken die wordt geleverd door opleiding van het gedrag van de curve, onder een andere hoek. In figuur 10, de periodening van de ontwikkeling van geweld in het geval van opname in de hypertrofietrap in het programma. Uiteraard is dit model alleen geschikt voor bepaalde sporten, terwijl voor de meeste sporten, de hypertrofie-fase is niet inbegrepen in het jaarplan.

In overeenstemming met Figuur 10 heeft het type programma uitgevoerd in het stadium van anatomische aanpassing, een klein effect op het gedrag van de kracht-tijdcurve. Als een maximum kan een kleine verplaatsing van de curve naar rechts voorkomen (d.w.z. zal de uitvoeringstijd verhogen). Meestal, als gevolg van het gebruik van methoden voor de ontwikkeling van hypertrofie, wordt de curve naar rechts verschoven, aangezien elke aanpak wordt uitgevoerd voordat de falen, respectievelijk, de energieopwekking afneemt met elke volgende herhaling. Hierdoor wordt de spierhypertrofie niet veranderd in een toename van geweld.

Het gebruik van hoge belasting, vanaf het stadium van maximale sterkte, leidt integendeel tot de ontwikkeling van de explosieve aard van bewegingen tijdens de omzetting van de maximale kracht in de stroom, waardoor de curve naar links in overeenstemming met de doel. Aangezien dit type training doorgaat tijdens de ondersteuningsfase, moet de curve aan de linkerkant blijven.

Er mag niet worden verwacht dat het mogelijk zal zijn om een ​​echt explosieve aard en kracht van bewegingen te bereiken vóór het begin van de competitieve fase. Voedingsmaximalisatie vindt alleen plaats als gevolg van de invoering van de conversiestadium; Dus, in het stadium van hypertrofie of zelfs in het stadium van maximale sterkte, is het moeilijk om een ​​hoog niveau van macht te verwachten. Desalniettemin is de toename van de maximale sterkte van vitaal belang als de atleet de macht wil bereiken om het aandrijfjaar per jaar te verhogen, aangezien de capaciteit een maximumkwijnderivaat is. Dienovereenkomstig is de periodening van de ontwikkeling van kracht een optimale manier om te slagen in de ontwikkeling van spieruithoudingsvermogen en in de ontwikkeling van macht.

Добавить комментарий