보디 빌딩의 주기화 (냉각) - Sportwiki Encyclopedia.

주기화에 대한 기본 정보

주기화 - 이들은 훈련 계획의주기적인 변화입니다. 주기화는 보디 빌딩, 파 렉 슬리프 및 역도에 사용됩니다. 훈련 과정에 주기화를위한 신호는 스케일에서 정체 될 수 있으며, 조만간, "실패"로 지속적으로 훈련하는 모든 운동 선수들로부터 온다.

훈련 방식의 변동성은 다음 지표에 의해 결정될 수 있습니다.

"주의"후자가 하나 또는 다른 기간을 수준으로 만 계획하는 방법 중 하나이기 때문에 주기화는 사이클링과 혼동해서는 안됩니다. 강렬 и 톤수 (볼륨) 훈련. 최대 집중은 최대 무게의 작업이며, 낮은 강도로 작업하는 동안 작은 무게가 적용되지만 많은 수의 반복이 포함됩니다. 훈련의 양은 교육 세션에서 수행 된 총 작업 수에 의해 결정됩니다 ( 무게 х 반복 х 구혼 짐마자 훈련 과정의 주기화 과정의 목적은 신체의 요구와 능력에 대한 적응입니다.

주기적으로 무엇입니까? [편집하다 | 암호 ]

많은 전문가들은 근육 질량을 입력 할 때 훈련 고원의 개발을 방지하는 "충격적인"근육의 주요 방법으로 주기화를 고려합니다. 알려진 바와 같이, 근육 질량의 힘을 증가시키고 부하를 초과하는 전력 지표를 늘리기 위해 무거운 운동이 필요합니다. 훈련의 초기 단계에서 모든 무거운 훈련은 기본적인 운동을 포함하는 정기적 인 교육 일정을 준수하는 경우에도 상당히 고품질의 멋진 결과 - 근육 비대를 생산할 것이며 전력 지표의 증가가 발생합니다.

이것은 몇 개월에서 1-1.5 년 사이의 긴 시간 간격을 계속할 수 있습니다. 그러나 이러한 훈련 모드에서 장기간 발견하면 많은 부정적인 결과가 발생합니다.

  • 첫째, 부하를 바꾸는 데 사려 깊음의 부족. 심한 체적 운동 인 경우에도 근육 질량이 둔화 되더라도 몸은 부하에 적응하며 추가 근육 조직 준비금이 필요하지 않습니다.
  • 둘째, 단조로운 훈련은 다양한 종류의 근육 섬유에 비효율적 인 부하 분포로 이어집니다. 일부 근육질 섬유 (개별 빔조차도)는 하중의 과도한 증가를 경험하지만 다른 것들은 오랫동안 참여하지 않습니다. 또한 부하 유형의 변화는 근육 비대증 (크기 증가) 및 그 과형성 (수량 증가)을 일으 킵니다.
  • 셋째, 그러한 그래픽을 따르면 건강 위험의 증가에 기여합니다. 특히, 무거운 운동은 중추 신경계에 거대한 하중을 가지고 있습니다. 신체가 그러한 훈련에서 휴식을 취하지 않으면 피곤합니다.

결과적으로 보디 빌더는 정기적으로 잘 작동 할 수 있지만, 좋은 결과를 얻을 수 있지만, 매월부터 한 달까지는 진전도 없으며, 전력 지표 또는 대중의 성장이 될 것입니다. 동시에 건강, 라이프 스타일 및 운동 모드에 영향을 미치는 압도가 너무 큽니다.

비슷한 정체는 개발을 억제 할뿐만 아니라 사람들이 훈련을 그만 두는 동기를 부여합니다. 유럽 피트니스 클럽의 통계에 따르면 예상 결과를 달성하지 않고 방문객의 60 %까지 보디 빌딩을 던집니다.

사이클링 그것은 동일한주기 내에서 훈련 프로그램의 주기화 방법 중 하나입니다. 사이클링은 강도 및 운동 프로그램의 정도를 변경하는 것입니다. 운동 수와 세트의 수와 관련이 없습니다. 일주일에 연습, 세트뿐만 아니라 수업의 수는 주기화에 의해 결정됩니다 (문헌에서 매우 자주 종종 순환 및 주기화는 다르게 해석됩니다).

따라서 보디 빌딩에서의 사이클링의 주요 아이디어는 점차적으로 특정 시간 동안 총 하중을 점차적으로 증가시키고 최대로 도달 한 후 하중을 완화하는 것입니다. 특히, 근육질의 종합의 합성 과정.

훈련의 초기 수준의 운동 선수를위한 V.Potasenko에 따른 교육주기 계획

로드 사이클링 - 이것은 끊임없는 진행을 보장하는 훈련 프로세스의 품질을 정리하는 방법입니다. 로드 사이클링은 1 주일 이내에 선수가 훈련에서 훈련하는 운동이 훈련 체적 또는 상대 강도를 변경하거나 훈련 프로그램의 목적이 더 오랜 기간 이내에 변경 될 때 마이크로 및 매크로 주기화를 의미합니다. 따라서, 1 주일 이내에 주기화는 마이크로 사이클링, 그리고 더 긴 메소 및 매크로 사이클링 내의 주기화이다. Cycling 이론은 여전히 ​​비역에 사용 된 USSR에서 이론이 이론이 이론이 경쟁력있는 트리징에 적용되었으며, 그 순간은 인기로 인한 보디 빌딩과 보디 빌딩을 위해 적응되었습니다.

하중 사이클링은 "약점"의 존재를 피할 수있게 해줍니다. 선수는 주기적으로 다른 속도 및 전력 표시기의 개발에 초점을 맞추기 때문에 특히 중요합니다. , 선형 진행률은 조만간, 더 빨리 정체를 초래합니다. 사이클링 방법은 George Funtikov, Yuri Apperoshansky, Anatoly Chernyak 및 다른 사람들과 같은 이러한 방법론에 의해 개발되었습니다. 역도를위한 방법이 각각 개발되었으며, 첫 번째가 이미 완료되었으며, 두 번째가 아직 수행되지 않은 Paeerlift 및 보디 빌딩을 최적화해야합니다. 이것은 전문 파워 리프터가 사이클링을 사용하고, 전문 보디 빌더는 훈련의 특이성이 약리학을 사용하는 경우, 근육 비대를 위해 약리학을 사용하는 경우에는 엄격한 사이클링 시스템이 필요하지 않기 때문입니다. 그러나 천연 보디 빌딩에서는 "Naturals"가 고속 및 전력 지표에서 진행중인 것으로 나타나기 때문에 주기화가 필요합니다.

보디 빌딩에서 주기화에 대한 다양한 접근 방식이 있지만 모두 일부 원칙을 기반으로합니다. 사이클 - 마이크로 사이클, 메소 사이클 및 마크로 사이클의 시간 프레임과 문자는 세 가지가 있습니다.

마이크로 사이클 - 몇 가지 별도의 운동을 포함하는 사이클 기간 (며칠, 대부분의 주)을 따라 짧습니다.

여러 마이크로 사이클 폴더에서 mesocycle. ...에 mesocycle이 있습니다 단계 훈련 과정은 근육 질량이 증가하여 전력 지표, 지방 연소 및 구호 (또는 소위 "건조")를 향상시킵니다. 원칙적으로 본격적인 훈련 마이크로 사이클 외에도 MesocyCla의 끝에 덜 심한 연화 된 마이크로 사이클이 첨가됩니다. 또한 "주"마이크로 사이클의 부하가 높을수록 "감소"주기에 있어야합니다. Mesocyclaus의 평균 기간은 약 1 개월이지만 8-12 주에 도달 할 수 있습니다.

macrocycle. 복잡한 훈련의 주요 업무를 결정하는 복잡한 복합체에서 여러 mesocycle의 조합입니다. Macrocycle의 사용은 보디 빌더의 대회에서 숙련 된 보디 빌더와 스피커와 가장 관련이 있습니다.

힘 훈련의 초기 단계에서의 주기화는 mescycles에 구축 될 수 있습니다. 그러나 고급 수준에서는 연간 거대 자전거 내의 주기화에 의해 극복 된 근육 및 전력 지표의 개발에서 특정 침체를 관찰 할 수 있습니다.

광범위한 프로그램은 종종 경쟁에서 보디 빌더의 참여를 암시하고 경쟁 기간에 최고의 형태를 제공합니다. 이러한 거대 자전면은 준비에서 특정 단계, 경쟁력있는 기간, 최대 (피크) 양식을 달성하는 목표를 추구하고, 전환 기간을 추구하고, 힘을 회복시키고, 다음 연간주기를 준비하는 목표를 추구하는 것으로 구성된 예비 기간을 포함합니다 ...에

사이클을 계획 할 때 여러 연습에서 주기화가 사용되는 경우 이러한주기의 개발은 서로 평행하게 발생해야합니다. 그렇지 않으면주기가 일반적인 접근 방식에 비해 이점이 잃어 버릴 것입니다. 한주기의 회복 기간 동안 다른주기가 부하가 발생하기 때문에 신체가 상승 된 하중에서 복원되는 기간이 없을 것입니다.

보디 빌딩의 주기화 방법 및 사이클링 방법 [편집하다 | 암호 ]

3 개의 통제 표시기가있는 선형 주기화 모델 : 훈련 (V), 강도 (I) 및 기술 (T). 단계 : 준비, 복원 (과도기) 및 경쟁력, 후속 회복

가변 주기화 :

% PM.

x 접근 횟수 x 반복의 수

질량 세트 (8-12 주) : 보디 빌딩의 주요 mescycle이며, 차례로 약리학을 사용하지 않는 보디 빌더가 정체를 피하고 고속 지표에서 최대 근육 성장과 진전을 달성하기 위해 정체를 피할 수 있습니다. 근육의 질적 특성에서 "자연적"변화는 비대를 달성하는 유일한 방법이기 때문에, 사이클링은 더 이상 부하의 선형 진행이 작동하지 않을 때 진행하는 유일한 방법입니다.

이 mesocyclay의 마이크로 차성화에 가장 쉬운 방법은 빛, 중등도 및 무거운 운동의 양, 두 번째 중간 및 세 번째가 어렵고 강도 (% pm)가 선형으로 증가하는 반면, 가볍고, 중등도 및 무거운 운동의 양에 대해 번갈아가됩니다. Mesocycla의 끝까지. 질량 세트의 mescycle은 40-80 % PM (더 자주 60-80 %)의 강도 범위를 의미합니다. 예 :

  • 일주:
    • 1 훈련 : 70 % PM x 15 반복 x 3 접근법 (쉬운 훈련)
    • 2 훈련 : 70 % PM X 15 반복 x 4 접근 (중등도 교육)
    • 3 훈련 : 70 % PM x 15 5 접근법의 반복 (심각한 훈련)
  • 이주:
    • 1 훈련 : 75 % PM X 12 반복 x 3 접근법 (쉬운 훈련)
    • 2 훈련 : 75 % PM x 12 반복 x 4 접근법 (보통 훈련)
    • 3 훈련 : 75 % PM X 12 반복 x 5 접근 (무거운 훈련)
  • 3 주:
    • 1 훈련 : 80 % PM X 8 반복 x 3 접근법 (쉬운 훈련)
    • 2 훈련 : 80 % PM X 8 반복 x 4 접근 (중등도 교육)
    • 3 훈련 : 80 % PM x 8 5 접근법의 반복 (심각한 훈련)

많은 운동 선수들이 강도를 바꾸고 6-8 반복 이내에 훈련 할 수 있으며 다음 주에는 레이아웃을 12 또는 20 반복으로 사용하여 다른 근육 섬유를 사용할 수 있으며 에너지 공급이 가능합니다.

분할 프로그램 클래스의 경우, 훈련의 양은 같은 방식으로 다릅니다. 예를 들어, 2 일간의 분할과 함께 :

  • 1 주 : 무거운 훈련 "Niza", 중등도의 훈련 "Verkha"
  • 2 주 : 보통 훈련 "Niza", 쉬운 훈련 "top"
  • 3 주 : 쉬운 훈련 "Niza", 높은 훈련 "Verch"등

자세히보기 : 대량을위한 최고의 교육 프로그램

전력 기간 (3-6 주) : 이것은 때로는 순수한 문화적 회로를 교체 해야하는 mescycle이며, 운동 선수가 3에서 6 회 반복 범위의 강도 지표 (80 % 이상)의 강도 지표를 작동시킵니다. 실제로 이것은 PowerLifter의 레이아웃을 사용하여 운동 선수가 무게 가중치를 증가시킬 수있는 근육, 번들, 관절, 중추 시스템 및 신체의 다른 시스템에 종합적으로 다른 하중을 제공 할 수있게 해줍니다. 결과적으로 추가 킬로그램을 증가시킵니다. 연간 계획에 전원주기를 포함시키는 것은 선수 훈련과 신체의 반응에 따라 일년에 1 년에 1-2 회 추천합니다. "주의"매우 자주 전원주기가 질량으로 수행됩니다.

건조 (8-12 주) : 이것은 피하 지방의 수준을 줄이는 기간입니다. 또한, "건조"는 탈수를 목표로하는 전문 보디 빌딩에서의 경쟁에 이어 라이너라고합니다. 그러나 지방 수준을 낮추는 기간은 실용적이고 생리 학적 요인 모두의 훈련 계획에 포함되어야합니다. 피하 지방 수준의 감소의 관련성은 특히 근육 강화 저항으로 인한 것이며, 이는 순수한 근육 질량 세트의 프로그램을 피한다. 어쨌든 1 년 동안 1-2 개월은 너무 길지 않고, 질량 간소화 기간을 피하고 신경질 및 근육 시스템을 언 로딩하기 위해 피해야 할 "건조"에 헌신해야합니다. 훈련의 강도는 60-20 % 범위 일 수 있습니다. 카드 및 간격 훈련도 활발히 연결되어 있습니다.

자세히보기 : 릴리프를위한 훈련

전력 기간 : 이것은 PowerLifer의 주요 mesocycle 또는 Airlock 운동 선수이며, 선수가 강도 내에서 60 %에서 90-95 %의 반복되는 최대 값으로 훈련되었습니다. 따라서,이 기간 동안,로드 리프트의 수가별로 높지 않고, 훈련의 양 (일반 톤수)의 변화로 인해 부하 마이크로 사이클이 주로 수행된다. 간단한 다이어그램 주기화는 운동 선수가 8-12 주 사이클을 소요 할 때 Faleev의 전력 프로그램에 제시되며, 이는 낮은 강도로 시작되어 점차적으로 새로운 반복되는 최대로 이끌어냅니다. PowerLifting에서보다 복잡한로드 사이클링 방식은 George Funtikova 및 Anatol Chernyak에서 찾을 수 있습니다. MESO 사이클링은 선수가 특정 강도 범위에서 훈련 된 전력 사이클 자체의 방전에 의해 수행되고 훈련 내부의 다른 %의 강도 및 부하량을 사용하여 마이크로 사이클링을 수행함으로써 마이크로 사이클링이 수행된다는 것을 이해하는 것이 중요합니다. 사이클 및 KPS (로드 리프트 수)로 덜 정도로 조작합니다.

지구력: 이것은 운동 선수가 근육 질량을 얻고 8-12 반복 범위에서 충분히 오래 작동하는 능력을 습득하는 훈련 중퇴 자전거입니다. 일반적으로 보디 빌더 훈련의 주요 구성표와 관련이 있습니다. 그 이유는주기 내에서 주기화가 거의 사용되지 않거나 일주일 운동 선수가 훈련 "하드"및 두 번째 "쉽게"쉽게 "쉽게"쉽게 "쉽게"쉽게 "쉽게"쉽게 "쉽게 쉽게 사용할 수 있습니다. 운동은 Athle이 간단하거나 복잡한 레이아웃을 수행 할 수있는 방식으로 지어졌습니다. 간단한 레이아웃은 중량 체중을 향상시키지 않고 12 개의 반복에 의해 4-6 작업 접근법의 구현을 가정합니다. 복잡한 레이아웃은 운동 선수가 10-12 개의 반복에 의해 2-4 개의 제출 접근 방식을 수행하고 8로 마무리 할 때의 체중 증가가 필요합니다. 접근 방식은 금지되어 있습니다.

속도: 고속 품질의 개발을위한 mescycle은 별도의 교육 프로그램에서 거의 할당되지 않으므로 전원주기 또는 기타에 포함될 수 있습니다. 이 기간 동안 운동 선수는 밧줄, 체인, 일시 중지 및 당사 웹 사이트 관련 기사에 명시된 기타 방법을 사용하여 훈련됩니다. 사실, 사이클 안에, 그러한 훈련은 하중의 마이크로 주기화 일 수 있으며, 이는 신경계를 언로드하고 주요 경쟁력있는 운동을 수행하는 기술을 연구 할 수 있습니다.

전력 피크 : 이것은 대개 전체 이전 교육 기간을 줄이고 운동 선수가 최대 경쟁에서 최대 결과를 나타내는 데 사용되는 경쟁을위한 교육 프로그램을 합산합니다. 이 기간 동안 운동 선수는 70-90 % 이내에 강도를 사용하여 최대 3 회의 반복 범위의 훈련을 사용합니다. 보조 연습은 주로 특수화되어 있으며, 즉 경쟁력있는 움직임의 요소 인 것들입니다. 이는 약점을 수평 수준으로 수평 할 수 있습니다. 이 기간 동안 마이크로 사이클은 충분히 간단합니다. 운동 선수는 단순히 가볍고 어려운 주를 번갈아줍니다. 프로그램이 2-3 주 이상 지속될 수 없기 때문에 운동 선수의 첫 주는 열심히 훈련하고 두 번째 쉽게 쉽게 쉽게 2 ~ 4 일 전에 플랫폼으로 이동합니다.

자세히보기 : PowerLifting 교육 (최상의 프로그램 및 연습)

훈련 계획 및 프로그래밍 수단으로 주기화 [편집하다 | 암호 ]

주기화에는 두 가지 기본 개념이 포함됩니다 : 생체 내 능력의 연간 계획 및주기의 주기화.

  • 연간 계획의 주기화는 교육 및 적응 과정을 더 잘 제어하고 필요한 경우 주요 대회 중 최대 성능을 보장하기 위해 프로그램을 차단하는 프로그램의 분리를 포함합니다. 연간 계획의 주기화는 다음과 같은 이유로 코치에 특히 유용합니다.
    • 코치가 합리적으로 구조화 된 운동 계획을 개발하는 데 도움이됩니다.
    • 각 단계에 필요한 시간에 대한 코치의 인식을 증가시킵니다.
    • 기술 및 전술적 부하, 생체 모터 능력, 영양 및 심리 기법의 개발, 운동 선수의 모터 유닛의 잠재력을 극대화하고 피크 성능을 달성하는 것;
    • 피로의 과정을 제어하고 더 많은 양의 고품질의 운동을 계획 할 수 있습니다.
    • 코치가 훈련 단계에서 하중 및 하역의 합리적인 교대를 계획하는 데 도움이되며, 이는 적응과 성능을 극대화 할 수있을뿐만 아니라 피로의 비판적 수준의 축적을 방지하고 과도한 과도한 공격을 방지합니다.
  • 생체 인공 능력의 주기화는 운동 선수가 증명 된 결과를 증가시키기 위해 최적의 수준으로 최적의 수준으로 생체 내성 능력 (강도, 속도 및 지구력)을 개발할 수있게합니다. 이 형식의 주기화는 다음 전제 조건을 기반으로합니다.
    • 성능 향상은 운동 선수의 모터 잠재력을 증가시키는 것으로 기반을두고 있습니다 (특히 높은 수준의 운동 선수).
    • Morphofunctional 적응 (즉, 신체와 기능의 구조의 긍정적 인 변화)는 시간이 필요할뿐만 아니라 그들의 징후를위한 번갈아 가고 회복해야합니다.
    • 생체 내 능력의 개발과 기술 및 전술적 요인의 개선은 훈련 영향의 강도가 이전에 실행 된 형태 학적 및 기능적 적응을 점차적으로 개선하는 것에 따라 진보적 인 접근이 필요합니다.
    • 운동 선수는 길거나 무한정 기간 동안 최대 성능을 유지할 수 없습니다.

계획, 프로그래밍 및 주기화 [편집하다 | 암호 ]

자귀 계획, 프로그래밍 및 주기화 자주 동의어 형태로 제시되지만 사실 그렇지 않습니다. 계획은 훈련 목표를 달성하기 위해 훈련 프로그램을 조직하고 단기 및 장기적인 단계를위한 고장을 조직하는 과정입니다. 프로그래밍은 교육 기술의 형태로이 구조의 내용입니다. 주기화는 계획 및 프로그래밍 (계획 및 프로그래밍, 즉 연례 계획의 구조와 훈련 기술 및 수단을 포함하는 콘텐츠의 구조가 변경되어 변경 사항을 고려합니다. 따라서 연간 계획의 주기화는 훈련 과정의 구조로 정의 될 수 있으며 생체 인공 능력의 주기화 - 계획의 내용으로 정의 할 수 있습니다. 즉, 매번 단계를 단계로 나누고 각 생물 모극 능력의 개발 시퀀스를 결정하는 데, 우리는주기 계획을 수립하고 있습니다.

주기화 교리의 별도의 비평가들은 장기 예비 단계와 짧은 경쟁 무대를 포함하는 개별 스포츠를 위해 만들어 졌다고 주장합니다. 따라서, 그들의 의견으로는 단기 예비 기간과 매우 긴 경쟁력있는 기간을 특징으로하는 현대적인 스포츠와 관련하여 주기화를 적용 할 수 없다. 이 문제와 관련된 요인이 한 번의 조합에 있으면이 비판은 삶에 대한 권리가 있습니다. 실제로 훈련 과정에서 발생할 수있는 다양한 가능한 상황에 대한 필요한 수의주기 계획 수를 개발할 수 있습니다. 또한 비평가들이 자신이 수행하는 작업을 분석하면 연간 기간의 부문을 생물극성 능력의 더 작은 단계 및 주기화로 나누어주는이를 주기화 계획으로 고려할 수있게 해줍니다. ...에

그림 1은 교육 프로세스 계획 이론의 구성 요소를 보여줍니다. 주기화 자체는 많은 이론적 및 방법 론적 개념을 포함하는 넓은 방법 론적 교리입니다.

엄격하게 말하면, 어떤 계획과 프로그래밍 방법에 대한 토론을 시작하기 전에 특정 종류의 스포츠에 가장 적합한 것에 대한 토론을 시작하기 전에 훈련 계획 및 프로그래밍의 이론을 형성하는 개념에 동의하는 것은 용어를 조정할 필요가 있습니다. 방법.

무화과. 1. 계획 및 프로그래밍 훈련의 각 이론의 모든 구성 요소

Leonid Matveyev "훈련 주기화 문제"(1964)는 1952 년에 개최 된 올림픽 게임에 참여한 러시아 선수의 일기를 분석합니다. TUDOR BAMOMA는 이미 1964 년 도쿄에서 도쿄의 올림픽 경기에서 금메달의 수상자를 포함한 병동과 함께 일할 때 이미 운동의 정기를 사용하고 나중에 자신의 훈련 주기화 개념 군대가되었다는 접근 방식을 개발했습니다. 그녀는이 책에서 고려됩니다. 그럼에도 불구하고, 주기화는 특히 북아메리카에서 널리 인기가 있었고, 특히 북아메리카에서 「Tudora ordy yearch of theory of theory and training의 방법론」(1983).

마이크로 사이클, 메세 사이클 및 거시기를 할당 한 소비에트 저자와는 달리 (예를 들어, 6 개월, 연도 또는 4 년 [올림픽주기])을 사용하여 다음 용어를 사용합니다 (표 1 참조).

  • 연간 계획 (소비에트 저자의 해석에서 연간 거시기) : 연도는 스테이지, 하위 공격, 거대 및 마이크로 사이클로 나누어 훈련 과정을 최적으로 관리합니다. 연간 계획은 경쟁력의 수를 특징으로하며 이에 따라 단핵구, 자전거 또는 삼환 식으로 정의됩니다.
  • 단계 (소비에트 저자의 해석에서의 거시 고정식) : 3 단계를 강조 표시합니다 : 준비, 경쟁력 및 전환.
  • 팟 티아 : 스테이지의 내용량을 더욱 세련 시키면 일반적인 준비, 특별 훈련, 사전 설정 단계, 경쟁 및 과도기 기간이 포함됩니다. 서브 스테이지는 동일한 방향으로 동일한 방향으로 거시기 그룹으로 구성되며, 그 기간은 1 주 (짧은 과도기 단계의 경우)에서 24 주 (일반 준비의 긴 단계)까지 다양 할 수 있습니다.
  • macrocycle. (소비에트 작가의 해석에서 mescycle) : 마크로 사이클은 동일한 방향의 마이크로 사이클 그룹 (거시기 및 하위 단계에 따라)이며, 그 기간은 2 주 또는 2 주 정도 다를 수 있습니다 (프리 세트 방전 거시기가 호출되는 매크로 사이클 감소) 6 주 (일반 준비 중 입문 거시기가 연속적으로 지속적으로 지속적으로), 일반적으로 거대 자전자의 지속 시간은 2-4 주입니다.
  • 마이크로 사이클 : 그것은 목표가 거대 자전거에 대해 결정된 목적과 일치하는 훈련 단위의 순환 순서입니다. 마이크로 사이클라우스의 지속 시간은 5 ~ 14 일이면, 일반적으로 7 일이며, 이는 일주일의 기간과 비슷합니다.
  • 훈련 단위 : 중단이있는 단일 교육 세션을 나타내며, 그 기간은 45 분을 초과하지 않습니다.

표 1. 단계 및 훈련주기에 대한 연간 계획 분리

연간 계획

스테이지 훈련

예비 준비

경쟁력

전이

팟 티아

일반

예비

특유한

예비

보존

경쟁력

전이

거시기

마이크로 사이클

이 단계에서는 다음과 같은 차이점을 수행 할 수 있습니다. 연간 계획, 단계 및 하위 공격은 계획에 사용되는 도구입니다. 거대 고리, 마이크로 사이클 및 교육 단위는 프로그래밍에 사용되는 도구입니다. 첫 번째 그룹은 코치가 장기 계획을 개발할 수 있으며 두 번째 그룹은 교육 프로세스의 내용을 자세히 결정할 수 있습니다. 일반적으로 계획 및 프로그래밍 프로세스는 장기 공구 (연례 계획)로 시작하고 단기 기기 (교육 세션)로 끝납니다. 따라서 연간 계획은 계획 요소 (예 : 스테이지 및 하위 공격)와 프로그래밍 요소 (예 : 거시자 및 마이크로 사이클, 생체 능력의 주기화)를 포함하고 복합체의 훈련 과정을 다루고 있습니다 (그림 2 참조). 짐마자 강도 값이 신체의 지배적 인 에너지 시스템이 아니라 강도의 전반적인 강도를 지칭한다는 사실에 대해 지불해야합니다.

무화과. 2. 2004 년 올림픽 게임을 준비하는 스프린터의 연간 계획. 전설 : OP - 총 준비, SP - 특정 준비, SV - 전력 지구력, pp - preporstable 하위 단계, C - 경쟁, PE - 과도기 단계, AA - 해부학 적응, MS - 최대 강도, 전환. M- 전력으로 변환, Pat. - 지원 단계, 완료. C - 경쟁 경쟁, OS - 전체 속도, 재발. 영국. / MS - 가속 / 최대 속도의 개발 / 최대 속도, ov - 전체 지구력, sp.v - 특정 지구력, 약. - 일반, 토요일 - 균형이 잡힌.

프로그래밍 훈련 공정은 부하 및 에너지 시스템의 교대와 같은 방법 론적 개념을 사용하여 마이크로 사이클 동안 마이크로 사이클 동안 형성됩니다. 트레이너는 교육 세션 및 테스트를 직접 및 피드백 요소로 사용하여 프로그램을 개별화하고 훈련 과정의 효율성을 극대화 할 수 있습니다.

훈련 생체 인공 능력의 주기화 [편집하다 | 암호 ]

훈련 생명극 능력의 목적은 전문화 된 형태 학적 및 기능적 적응으로 인해 선수가 입증 한 결과를 개선하는 것입니다. 훈련의 가장 중요한 특징은 증가하는 과부하입니다. 운동 선수의 모터 잠재력이 유전 적 규정에 완전히 깔려 있음을 알기도 불구하고 훈련 과정의 다양성의 원칙을 준수 할뿐만 아니라 훈련 과정이 일반 및 특정 요소로 구성되어 있음을 이행해야합니다. 뿐만 아니라 생체 모극 발달의 개발 측면에서. 예를 들어, 생체 모극 능력 개발 가능성은 큰 기간이 특징 인 스포츠에 대한 지구력 훈련이 일반적으로 1 년 만에 훈련 시간의 90 %를 차지할 수있는 특정 작업을 기반으로해야한다고 결정합니다. 과속화의보다 제한적 가능성은 일반적인 물리적 훈련 요소 (예 : 교육 세력 및 다양한 징후)에 대한 운동 선수 집중이 필요합니다.

힘, 속도 및 지구력의 개발의 주기화와 관련하여 훈련 계획 및 프로그래밍 방법론의 각 이론 및 방법론은 다음과 같은 네 가지 요소를 결정합니다.

  1. 생체 내 능력을 통합하는 단계;
  2. 계획에 따른 생체 인공 능력의 각각의 개발;
  3. 계획에 따른 훈련 기금 전문의 정도;
  4. 로드가 순차적으로 증가합니다.

생물 동토 능력을 통합합니다 [편집하다 | 암호 ]

프로그래밍 과정에서 생체 모극 능력의 통합은 모든 생체 인공 능력에 의해 제공되는 영향의 역학뿐만 아니라 모든 영향의 합계의 결과로 발생하는 형태 학적 및 기능적 적응의 회계를 설명하는 것입니다. 생체 모극 능력의 주기화에 대한 연간 계획의 섹션에서부터 마크로 사이클의 각 칼럼에 대한 세 가지 힘, 속도 및 지구력의 3 줄, 속도 및 지구력의 행동을 연구 한 바이오 모극 능력을 통합하는 방법을 이해할 수 있습니다 (표 2 참조) ...에 생체 모극 능력의 통합에 따라 다음 두 가지 방식 중 하나가 사용될 수 있습니다 : 통합 통합 또는 순차적 통합.

이 접근법을 사용할 때는 전력, 속도 및 지구력이 일년 내내 동시에 발전하고 있습니다. 즉, 각 생체 모극 능력의 부하는 연간 계획 기간 동안 배포됩니다. 이러한 유형의 통합은 예비 부품이 짧은 스포츠를 포함하여 모든 스포츠에 적합하며 경쟁력이 연속적이며 양식 피크 (예 : 팀 스포츠)에 액세스 할 필요가 없습니다. 이것은 젊은이와 일반적으로 다양한 접근법이 필요하며 경험이없는 운동 선수와 함께 일하는 데 적합한 유일한 기술입니다.

표 2. 연간 계획은 생체 내 능력을 통합 (수직) 반영 (이 경우 일반적인 준비 단계에서 해부학 적 적응, 총 속도 및 전체 내구성)

주기화

개발

생물 공극

능력

해부학 적

적응

최고

속도

총 속도

지구력

총 지구력

블록 주기화라고도하는이 접근법을 사용할 때, 힘, 속도 및 내구성을위한 부하가 연간 계획에서 다른 하나를 따르는 별도의 블록으로 배포됩니다. 전원 장치 가이 생체 모극 능력을 향상시키기 위해 거의 전적으로 전념하기 때문에 일관된 통합의 주요 문제는 개별 생물 모극 능력과 기술의 수준을 유지하는 데 어려움이 있습니다. 이러한 이유로이 접근 방식은 다른 능력의 수준을 유지할 수있는 더 나은 고속 스포츠 (반드시 높지 않아야하는 것은 아님)에 참여하는 경험이 풍부한 선수들이 사용됩니다.

이러한 계획 방법의 또 다른 한계는 고속 유닛 및 지구력 블록 동안 힘이 지원되지 않으므로 긴 경쟁력있는 경우의 전력 손실을 초래할 수 있다는 것입니다. 스포츠 및 스포츠 무술을 사용하는 스포츠의 경우 이러한 스포츠 대회의 경쟁은 연중 몇 기간에 그룹화되기 때문에 일관된 통합의 단축 된 버전이 제공됩니다. 예비 단계에서 일부 스포츠에서 코치는 예를 들어 호기성 능력, 최대 강도, 근육 내구성, 가속 및 개별 지구력과 같은 물리적 훈련의 여러 측면 개발을 목표로하고 있습니다. 이러한 각 요소는 모토 작용적이고 심리적 적응을 의미하며 이러한 유형의 적응은 종종 스스로 충분합니다. 예를 들어, 교육 비대 (골격 근육 수준 및 신경질 수준에서 모두)에 필요한 적응은 지구력 운동에서 발생하는 신진 대사 및 신경 비용으로 제한됩니다. 따라서 스포츠 및 개별 특성에 따라 운동 선수의 모터 잠재력을 개발할 때 두 요소의 참여를 결정하는 것이 좋습니다. 훈련 중이 접근법을 사용하여 하나의 생물 공극 용량을 훈련시키는 하나의 생체 내성 능력의 훈련을 명확히 나눌 필요가없는 스포츠의 특정 특성에 대해 우선 순위로서의 하나의 요소를 개발할 수 있습니다. 후자를 약화시킬 위험이 있습니다.

생체 내 능력 개발 [편집하다 | 암호 ]

기간 개발 연간 계획에서 생체 인공 능력을 훈련 시키거나 개발할 계획에 따라 모델을 반영합니다. 연간 계획에서 생체 인공 능력의 주기화에 전념하면서 개발은 각 생물 모극 능력에 해당하는 수평선으로 표시됩니다.

생체 모극 능력의 개발은 복잡하고 일관된 또는 진자 일 수 있습니다. 각 옵션은 아래 하위 섹션에서 고려됩니다.

표 3. 연간 계획에서 힘의 순차적 인 발전

주기화

개발

생물 공극

능력

AA.

나르다 힘에서

가볍게 두드리기.

comepient.

나르다 세인트에서

가볍게 두드리기.

comepient.

가볍게 두드리기.

Teipering.

comepient.

생체 모극 능력의 포괄적 인 발전으로, 동일한 능력의 두 가지 이상의 자질을 동시 훈련, 예를 들어 최대 강도 및 전력 또는 근육 내구성이 발생합니다. 이 접근법은 여러 단계에서 사용할 수 있습니다.

  • 교육 단위 : 최대 강도, 전력 또는 근육 내구성은 한 번의 교육 유닛 동안 훈련됩니다.
  • 마이크로 사이클 : 최대 힘, 전력 또는 근육 내구성은 하나의 마이크로 사이클을 위해 훈련되지만 다른 훈련 단위 중에는 훈련됩니다.
  • macrocycle : 전문 마이크로 사이클 중 Macocycle 동안 최대 힘, 전력 또는 근육 내구성이 훈련됩니다.
  • 거대 자전거 중에 두 가지 품질이 번갈아 교대로 훈련 된 경우 (예를 들어, 최대 전력의 마이크로 사이클이 전력의 마이크로 사이클을 따른다, 최대 힘의 마이크로 사이클이 뒤 따른 후, 미세 화환이 다시 진행되는 마이크로 사이클이 발생합니다). "진자"라고합니다.

포괄적 인 프로그래밍은 예를 들어 젊은 운동 선수 또는 아마추어 팀의 훈련 중, 최대 또는 특정 강도의 지원을받는 훈련 팀의 훈련 중에 만 특정 상황에서만 교육 단위의 수준에서 사용됩니다. 생체 모극 능력의 통합 된 개발이 단기 (4 ~ 6 주) 일 경우 긍정적 인 결과는 훈련에서 언급되어 있으며, 그럼에도 불구하고 신속하게 안정화됩니다.

예를 들어, 아마추어 축구 팀을 고려할 수 있습니다. 코치는 예비 단계가 끝날 때 물리적 훈련이 끝납니다. 준비 단계에서 팀은 통합 된 접근 방식을 사용하여 생체 내성 능력을 개발하고 통합하기 위해 열망합니다. 즉, 모든 능력은 동시에 전력, 근육 체력, 에어로빅 내구성, 단기간 혐기성 능력과 속도를 훈련시킵니다. 그럼에도 불구 하고이 훈련 단계가 끝나면 코치는 특정 훈련에만 통과하며 팀은 점차적으로 양식을 잃습니다.

일관된 개발을 통해 이름을 묻는 것처럼 생체 인공 능력의 품질은 순차적으로 훈련됩니다. 예를 들어, 해부학 적 적응 후, 최대 힘의 발달이 발생할 수 있으며, 그 뒤에는 역량을 훈련시켜야합니다. 순서는 하나의 요소의 훈련이 다른 요소의 개발에 기여하는 방식으로 지어졌습니다. 예를 들어, 최대 힘은 동시에 동시에 속도 기반이되는 전력에 대한 기본입니다. 각 훈련의 영향의 지속 시간은 이러한 영향에 대한 원하는 수준의 형태 능력 적응을 달성하는 데 필요한 시간에 의해 결정됩니다.

표 4는 스프린터의 엔진 잠재력의 최대 증가를 달성하는 각 생체 인공 능력의 개발을 보여줍니다. 100 미터의 거리에서 러너의 경우 특정 힘이 강력한 지구력이며 속도와 지구력의 특정 조합은 고속 지구력 (젖산 성능)입니다. 거대 자전거 해부학 적 적응이 완료되면, 최대 강도 훈련은 후속 전력 극대화를 위해 발생합니다. 가속도는 최대 속도를 보장하기 위해 기술 기술 및 에너지 생성을위한 특정 기초이며 저 강도 호기성 능력 훈련은 선수가 다음 혐기성 수업을 위해 회복 할 수 있도록 도와줍니다.

다음 단계에서는 강력한 지구력과 속도를위한 중성 기반으로 훈련되고 지구력 훈련은 선수가 특정 지구력 : 젖산을 극대화 할 수있는 신진 대사 적응을 창출하기 위해 수행 된 효과에 대한 젖산에 대한 훈련이됩니다. 그 후, 최대 속도가 발생하고 고속 지구력을 극대화하기 위해 생리 학적 적응력을 창출하는 제로로 강력한 지구력이 발생하고 있습니다. 이 예는 Biolotor 능력의 개발 및 통합을 합리적으로 일정화하여 최대 결과를 얻을 수있는 방법을 보여줍니다.

표 4. 100 미터 거리에서 러너에 대한 Morphofunctional 적응의 범위.

전원 (PAT : MS)

성...

(PAT : MS)

속도

가속

최대 속도

고속 지구력 (락 테이트 m)

지구력

집중 템포 훈련 (에어로빅 m)

특정 지구력 (젖산물

범례 : 하부 코드. - 지원, MS - 최대 힘, M - Power 및 SV - 전력 지구력

즉각적이고 지연된 개선 [편집하다 | 암호 ]

직렬 접근 방식을 사용하는 경우 즉시 또는 지연된 개선을 위해로드 매개 변수를 조정할 수 있습니다. 접근법의 경우, 즉각적인 개선의 목적은 마크로 사이클의 끝에서 생체 모터 능력을 개발하는 지표의 성장이 발생합니다. 특히, 훈련 효과의 양은 제한된 방전 기간 (일반적으로 일주일의 지속 시간) 이후 개발 된 품질 향상을 보장합니다. 이 접근법을 사용하여 속도와 기술 및 전술 요소를 사용하여 동시에 물리적 훈련을 잊지 않아도됩니다.

지연된 개선을 위해 제공되는 접근법을 사용할 때, 개발 가능한 생명극 능력의 지표는 거대 자전거의 끝으로 열화되지만, 미래에는 개선된다 (이 접근법은 "계획된 과장"이라고도합니다). 이 접근법의 경우, 부하 농도는 일시적으로 특정 기능 매개 변수를 일시적으로 줄이고, 속도 및 기술 및 전술 요소에 대해이 훈련을 일시적으로 분리해야합니다. 이러한 분리를 통해 운동 선수는 물리적 노력의 농도에 장기간의 효과로 인해 이점을 얻을 수있게합니다.

진자 개발을 통해 생물극성 능력의 두 가지 특성을 대체 훈련시킵니다. 예를 들어, 최대 전력 거대 자전물은 전력 거대 자전거를 따라 가고 다른 전력 거대 자이가오고있는 후에 최대 힘 거시기가 다시 나타납니다. 이 접근법은 스포츠, 스포츠, 스포츠 스포츠 및 스포츠 무술이 사용되는 스포츠에 매우 바람직합니다. 대회에 양식.

이 섹션에서는 다시 통합 된 접근 방식과 일관된 접근법을 다시 한정합니다. 통합 된 접근 방식으로, 교육 매체 및 고 강도를위한 일반 및 특정 방법의 즉각적이고 즉각적인 사용이 발생합니다. 예비 기간과 긴 경쟁 시즌으로 인해이 접근법은 팀 스포츠에서 널리 사용됩니다. 일관된 접근법으로, 선택된 방법의 훈련 잠재력이 점진적으로 감소함에 따라, 훈련 효과의 특성 및 강도가 점차 증가함에 따라 점진적으로 증가한다. 이 접근법을 사용하는 경우, 각 운동 방법은 이전에 사용 된 방법으로 인한 모토로 적응성 적응을 사용하는 데 사용됩니다 (Uppernaya, 2008). 이러한 접근법은 특히 장기 예비 기간이 특징 지어지는 개별 스포츠에 종사하는 운동 선수의 모터 잠재력을 증가시키는 데 특히 권장됩니다.

특정 스포츠에서는 1 년 동안 균일 한 수준의로드가 예상되어 표준 하중이라고도합니다. 일부 팀에서는 주간 교육 기간은 일년 내내 6-12 시간이며 교육 데이터의 내용은 거의 변하지 않습니다. 표준 하중의 결과는 조기 개선이며, 경쟁 무대에서 안정화 및 언 로딩의 기간이 뒤 따른다. 반면 에이 접근법이 초보자, 과학 연구 및 경험적 방법을위한 하중을 점차적으로 증가시키는 효과적인 방법이라는 사실에도 불구하고 선형 하중이 중간 및 높은 운동 선수에 하중을 적용하는 불완전한 방법이라는 것을 입증했습니다. ...에

실제로 생물학적 시스템은 역학 또는 수학법의 법에 따라 시간이 지남에 없습니다. 반대로 장기적이고 긍정적 인 모토리션 적응을 보장하기 위해 가장 좋은 방법은 환상적이고 철저하고 자체 규제 모델을 도입하는 것입니다. 이 특성은주기 계획을 개발할 때도 고려 될 수도 있습니다.

무화과. 3. 방해하는 거대 자치를 개발하는 네 가지 방법

평판은 Macocycle 레벨과 마이크로 사이클라 레벨에서 도입 될 수 있습니다. 도 3의 컬럼 1 및 2에 도시 된 바와 같이, Macocycle 레벨의 교회는 다양한 하중의 마이크로 사이클을 번갈아 수행함으로써 수행 될 수있다. 컬럼 1은 평균 이상, 매체, 하이 및 낮은 수준의 주간 하중의 시퀀스를 보여줍니다. 거대 자세 조절은 방전 마이크로 사이클의 끝 부분에 배치함으로써 발생할 수 있습니다. 3 열 에서이 접근법은 계단식 부하 (평균, 평균 수준 이상, 하이 및 로우)를 사용할 때 일반 준비의 표준 거시기의 일부로 표시되고 열 4에서는 균일 한 하중을 사용할 때 특별 준비의 표준 매크로 사이클을 보여줍니다 ( 높고, 매우 낮은, 낮음). 거시기 사이의 부하 절단은 거대 자전거의 끝에있는 방전 마이크로 사이클의 위치로 인해 달성됩니다 (그림 4 참조).

무화과. 4. 거대 자전거가 끝나면 언로드 마이크로 사이클의 위치는 적응을 극대화하고 점진적으로 부하의 증가의 납치 품질을 제공합니다.

마이크로 사이클 레벨의 풍부는 신체의 에너지 시스템의 매우 중요한 방법 론적 개념이며 하중을 번갈아 (5 및 6 참조). 경쟁 마이크로 사이클을 계획 할 때, 경쟁 후 회복과 사전 설정 하역 (그림 7 참조) 이후 복구를 고려해야합니다.

자체 규제 훈련 프로그램의 요구 사항은 여러 가지 방법으로 수행 될 수 있습니다. 운동 선수의 상태 모니터링, 운동 선수로부터받은 피드백에 따라 일상 프로그램 조정 준비, 훈련 및 테스트 중 객관적인 데이터 수집 준비 거대 자전거의 끝에 위치한 방전 마이크로 사이클. 주기화는 유연성을 특징으로합니다. 주기화가 종종 관련된 기계적 강성은 80 년대의 미국에서 인기가 있었던 전력 훈련의 선형주기의 원리에 따라 매우 긴 교육 기간이 산술에서 증가하는 하중이 증가했을 때 진행. 이 접근 방식은 최상의 코치가 정의하는 가장 사려 깊고 합리적인 주기화 전략과 관련이 없습니다. 직접 통신, 피드백 및 필요한 조정을 수행하는 데 기초하여로드 ...에 이 방법은 정확합니다.

  • 무화과. 5. 고도로 강렬한 전문 역량 교육 프로그램의 일환으로 마이크로 사이클라우스 내의 하중 교대

  • 무화과. 6. 개별 스포츠를위한 최대 전력 훈련 프로그램의 일부로 마이크로 사이클라우스 내의 부하의 교대.

  • 무화과. 7. 경쟁 마이크로 사이클 동안 교대로 가득합니다. 경쟁 이후 하루를 보면서, 경쟁 2 일전의 회복을 보장하기 위해 운동 선수의 부하가 줄어들고, 잔류 피로를 완화하고 성능을 향상시키기 위해 그 부하가 다시 줄어 듭니다.

주기화, 사실, 특정 상황에서 조정 된 방법 론적 개념의 일련의 방법. 이러한 이유로 주기화는 다양한 형태를 취할 수 있습니다. 강사는 다양한 계획 모델의 존재를 알고 있어야합니다. 각각의 스포츠 및 특정 수준의 교육 선수를위한 것입니다. 프로그래밍의 관점에서 운동의 생리학의 훈련과 지식의 코칭 방법론은 코치가 훈련 노출에 대한 응답으로 직업의 수준과 변화의 변화를 결정하는 문제에 대한 자신의 직감을 사용할 수있게 해줍니다. 이는 원하는 형태 적응성을 예측하는 것을 가능하게한다. 그럼에도 불구하고 프로그램의 지속적인 모니터링, 평가 및 조정이 최상의 결과를 얻으려면 필요합니다.

다른 스포츠에 대한 신체적 노력의 주기화 [편집하다 | 암호 ]

운동 중에 사용되는로드 모델은 유연합니다. 스포츠 또는 효율성에 따라 동일한 방식으로 운동의 특정 단계에서 개발 된 힘의 유형에 따라 변경 될 수 있습니다. 이 개념의 이해와 구현을 단순화하기 위해 도면은 다양한 스포츠에서 이러한 모델을 사용하는 관련 기사에 표시됩니다. 아래의 예는 아마추어 수준, 대학 농구 팀, Lainman College Commands on American Football의 College Basketball Team, Lainman College 명령의 야구, 소프트볼 또는 크리켓 스피커의 플레이어를위한 한 사이클을위한 프로그램의 운동 단계에 따라로드 모델을 변경할 수있는 방법을 보여줍니다. 짧은 거리에서 짧은 거리에서 짧은 거리에있는 두 개의 실행 사이클이있는 프로그램의 경우와 마찬가지로 짧고 장거리로 수영합니다.

이 수치는 운동의 특정 단계, 스테이지에서 수행되는 훈련 유형 및 부하 모델 (고, 중간 또는 낮음)에 대해 계획된 주 수를 나타냅니다. 선택한 스포츠가 위의 예에서 고려되지 않더라도 개념에 대한 적절한 이해를 통해 각 특정 경우에는 매우 쉽게 적용 할 수 있습니다. 또한, 제시된 실시 예의 세트가 연관적으로 사용될 수있다.

  • 무화과. 1. 야구, 소프트볼 또는 크리켓에있는 아마추어 팀의 전원 운동 단계에서로드 모델을 변경합니다. 2 개의 후자의 거대 고면에서 전력의 개발을 극대화하기 위해, 2 개의 인접한 높은 부하 사이클이 제공되고, 복구주기 (로우 부하)가 제공된다. 야구, 소프트볼 또는 크리켓에있는 아마추어 팀의 전력 훈련 단계에서로드 모델을 변경합니다. 2 개의 후자의 거대 고면에서 전력의 개발을 극대화하기 위해, 2 개의 인접한 높은 부하 사이클이 제공되고, 복구주기 (로우 부하)가 제공된다.

  • 무화과. 2. 준비 단계가 7 월에서 10 월까지 계속되는 대학 농구 팀을위한 제안 된로드 모델

  • 무화과. 3. 미식 축구의 대학 지휘의 일환으로 린넨의 힘의 개발의 주기화를 위해로드 모델을 변경합니다. 육상 및 무거운 중량 카테고리 전투기에서 던지는 것에 비슷한 접근법을 사용할 수 있습니다.

  • 무화과. 4. 지배적 인 능력이 장기간 근육 체력 인 카누 노팅에서 마라톤 거리의로드 모델을 변경합니다. 사이클링, 스키 경주, 삼각 및 학업 조정에 비슷한 접근법을 사용할 수 있습니다.

  • 무화과. 5. Athletics에서 짧은 거리를 실행하기 위해 연간 계획의 첫 번째 부분에 대한로드 모델 변경

  • 무화과. 6. 짧은 거리 (두 사이클이있는 연간 계획의 첫 번째 부분)에 대한 수영장의로드 모델을 변경합니다. 마지막 두 단계의 훈련은 에너지가 소모되며 두 주간의 두 주 동안 높은 하중이 있습니다.

  • 무화과. 7. 장거리를 위해 수영 선수를위한로드 모델을 변경합니다. 최대 강도에서 훈련시 하중은 반복되는 최대 80 %를 초과해서는 안됩니다. 근육 내구성에 적재는 작습니다 (30 ~ 40 %)이지만 반복의 수는 매우 큽니다.

힘 시간 곡선에 대한 주기화 결과 [편집하다 | 암호 ]

이 기사에서 근육 전력은 강도 곡선의 분석을 제시하며 다양한 강제 성분을 표시합니다. 또한 상이한 하중 수준이 신경근 시스템의 적응에 어떤 영향을 미치는지, 그리고 최소 시간 간격 동안의 최소한의 힘의 최대량을 나타 내기 위해 신경계를 훈련하는 순서를 설명 하였다. 보디 빌딩의 영향으로 훈련 프로그램은 종종 거절 전에 수행 된 다수의 반복 (12 ~ 15)을 포함합니다. 그러한 프로그램을 따라 주로 근육 크기가 증가하고 감소율을 높이지 않도록합니다. 스포츠에서 힘의 사용은 특히 200 밀리 초까지 100 밀리 초 미만의 시간 동안 매우 빨리 수행됩니다. 힘의 신속한 사용의 최적 개발을 자극하는 유일한 힘 훈련은 최대 강도와 힘의 일관된 개발입니다 (Uppernaya, 1997).

그러나 동시에 보디 빌딩 기술에 따라 교육 중에 작업 버전이 사용되는 경우 반대 방식이 삶의 권리가 있습니다. 이 경우 한 접근법에서 수행 된 반복의 수는 각각 최대 강도 및 전력의 개발 중에 수행되는 반복 수를 초과하여 힘의 적용이 느리게 수행됩니다 (250 밀리 초 이상 걸립니다). 따라서이 기술은 대부분의 스포츠에 적합하지 않습니다. 스포츠에서는 힘의 사용이 일반적으로 매우 빠르게 수행되며, 스포츠 전력 훈련의 주요 목적은 특정 유형의 스포츠에 대한 표준에 가능한 한 힘으로 왼쪽 또는 가깝게 왼쪽으로 이동하는 것입니다. 최대 강도와 전력의 동시 운동으로 인해 힘 (200 밀리 초 미만)의 사용. 그림 9를 참조하십시오.

  • 무화과. 8. 무게가있는 2 개의 훈련 프로그램에 대한 전원 시간 곡선

  • 무화과. 9. 강도 훈련의 목적은 왼쪽의 강도 시간 곡선의 변화입니다.

  • 무화과. 10. 시간 타임 곡선의 행동에 대한 각 단계에서 운동 특이성의 영향

특정 스포츠 유형에 해당하는 힘의 적용 시간으로 곡선의 변화를 보장하기 위해 오랜 시간이 걸릴 수 있습니다. 사실, 힘의 발달의 주기화의 전체 본질은 왼쪽으로 힘 시간 곡선을 왼쪽으로 이동시키기 위해 특정 단계에 해당하는 전력 교육을 사용하는 것입니다. 즉, 시작 전에 움직임을 수행하는 시간을 줄입니다. 주요 경쟁의 경쟁 중에 운동 선수가 가장 힘의 신속한 사용을 필요로하고 힘의 증가는 추가적인 이점을 제공합니다.

앞에서 언급했듯이, 힘의 발달의 주기화의 각 단계는 특정 목표가 있습니다. 운동 선수와 코치에서 운동의 각 단계마다 힘 시간 곡선을 구축 할 때 곡선의 행동을 다른 각도로 교육하여 제공되는 영향을 볼 수있는 기회가 있습니다. 그림 10에서는 프로그램에서 비대로 비대 스테이지에 포함되는 경우의 힘의 발달의 주기화입니다. 당연히이 모델은 특정 스포츠에만 적합하며 대부분의 스포츠의 경우 비대 비대 무대는 연간 계획에 포함되어 있지 않습니다.

도 10에 따르면, 해부학 적 적응 단계에서 수행되는 프로그램의 유형은 힘 - 시간 곡선의 거동에 약간의 효과가있다. 최대로서, 오른쪽의 곡선의 작은 변위가 발생할 수 있습니다 (즉, 실행 시간이 증가합니다). 일반적으로 비대 경로의 발달 방법을 사용하는 결과로 곡선은 오른쪽으로 이동합니다. 각 접근법이 실패하기 전에 수행되기 때문에 각각의 후속 반복마다 에너지 생성이 감소합니다. 이 때문에 근육 비대증이 힘의 힘이 증가하지 않습니다.

반대로 최대 강도의 단계에서 시작하여 높은 하중의 사용은 최대 힘을 ​​전력으로 전환하는 동안 이동의 폭발적인 성격 개발을 일으켜 곡선을 왼쪽으로 이동합니다. 골. 이러한 유형의 교육이지지 단계에서 계속되므로 곡선은 왼쪽에 남아 있어야합니다.

경쟁 무대의 시작 전에 진정으로 폭발적인 성격과 움직임의 힘을 얻을 수있을 것으로 예상해서는 안됩니다. 전력 극대화는 변환 단계의 도입의 결과로 만 발생합니다. 따라서 비대의 단계 또는 최대 강도의 단계에서도 높은 전력 수준을 기대하는 것은 어렵습니다. 그럼에도 불구하고, 선수가 최대 강제 유도체이기 때문에 선수가 연도의 연도를 늘리기 위해 힘을 얻고 싶다면 최대 강도의 증가가 중요합니다. 따라서, 힘의 발달의 주기화는 근육 내구성의 발달 및 전력 발전에서 성공하는 최적의 방법이다.

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