Periodizzazione (raffreddamento) in bodybuilding - enciclopedia sportiva

Informazioni di base sulla periodiazione

Periodico - Questi sono eventuali modifiche periodiche nel piano di formazione. La periodizzazione è utilizzata nel bodybuilding, nel paerminativo e nel sollevamento pesi. Il segnale per l'inclusione di periodizzazione nel processo di formazione può essere stagnante nelle scale, che, prima o poi, proviene da tutti gli atleti che si formano continuamente nel "fallimento".

La variabilità dei regimi di formazione può essere determinata dai seguenti indicatori:

"Attenzione"La periodizzazione non dovrebbe essere confusa con il ciclismo, poiché quest'ultimo è uno dei metodi di pianificazione di uno o un altro periodo solo per livello Intensità и tonnellaggio (volume) Formazione. Il massimo intensivo è il lavoro con il peso massimo, mentre si lavora con bassa intensità comporta un piccolo peso, ma un gran numero di ripetizioni. Il volume di formazione è determinato dal numero totale di lavori eseguiti nella sessione di allenamento (calcolati come il peso х Ripetere х Approcci ). Lo scopo del processo di periodizzazione del processo di formazione è il suo adattamento alle esigenze e alle capacità del corpo.

Qual è il periodizzazione? [modificare | Codice ]

Molti esperti considerano la periodizzazione del metodo principale di muscoli "scioccanti", che impedisce lo sviluppo di un plateau di formazione quando si digita la massa muscolare. Come è noto, sono necessari allenamenti pesanti per aumentare il potere della massa muscolare e aumentare gli indicatori di potenza, che vanno oltre il carico. Alle fasi iniziali della formazione, qualsiasi allenamento pesante produrrà un risultato abbastanza di alta qualità e spettacolare - si verificherà un ipertrofia muscolare e un aumento degli indicatori di potenza, anche se si è semplicemente aderire al programma regolare della formazione che include esercizi di base.

Questo può continuare un intervallo di tempo a lungo tempo - da diversi mesi a 1-1,5 anni. Tuttavia, la ricerca a lungo termine in tale modalità di allenamento causerà una serie di conseguenze negative.

  • In primo luogo, la mancanza di pensosità nel cambiare i carichi. Anche se sono gravi allenamenti volumetrici, portano a un rallentamento della massa muscolare - il corpo si adatta al carico e non ha bisogno di una riserva di tessuto muscolare aggiuntivo.
  • In secondo luogo, la formazione monotona porta a una distribuzione di carico inefficiente su vari tipi di fibre muscolari. Alcune fibre muscolari (e persino le singole travi) sperimentano un aumento eccessivo del carico, mentre altri non sono coinvolti per molto tempo. Inoltre, la modifica dei tipi di carico provoca l'ipertrofia muscolare (dimensioni di aumento) e il loro iperplasia (aumento della quantità).
  • In terzo luogo, seguendo tali grafiche contribuisca ad un aumento dei rischi per la salute. In particolare, gli allenamenti pesanti hanno un carico colossale sul sistema nervoso centrale - se non per dare il riposare il corpo da tale allenamento, è esaurito.

Di conseguenza, il bodybuilder può funzionare regolarmente, cercare un buon risultato, ma da mese a mese, dall'anno all'anno non ci saranno progressioni, né in indicatori di potenza o nella crescita delle masse. E allo stesso tempo c'è un sovrallenamento pigro, che influenza la modalità sanitaria, stile di vita e allenamento.

Lo stagno simile non solo inibisce lo sviluppo, ma spesso motiva le persone a smettere di allenarti: secondo le statistiche dei club fitness europei, fino al 60% dei visitatori, senza raggiungere i risultati attesi, lanciano il bodybuilding.

Ciclismo È uno dei metodi di periodizzazione del programma di formazione all'interno dello stesso ciclo. Il ciclismo comporta il cambiamento solo il grado di intensità e programma di esercizi. Non è associato al numero di esercizi e set. Il numero di esercizi, set, nonché le classi a settimana è determinata per periodizzazione (anche se molto spesso in letteratura, ciclismo e periodico sono miscelati, interpretati in modo diverso).

Pertanto, l'idea principale del ciclismo nel bodybuilding è di aumentare gradualmente il carico totale per determinati periodi di tempo e mitigare il carico dopo aver raggiunto un massimo, in cui il successivo risparmio delle modifiche del carico non porterà alla dovuta risposta dal corpo E, in particolare, il processo di sintesi dei tessuti muscolosi.

Pianificazione del ciclo di formazione secondo v.potasenko per gli atleti del livello iniziale di formazione

Carica il ciclismo - Questo è un modo per periodizzare la qualità del processo di formazione che garantisce progressi costanti. Il ciclo di carico implica il periodico di micro e macro Quando entro una settimana un atleta dalla formazione alla formazione cambia il volume di formazione o l'intensità relativa o quando lo scopo del programma di formazione cambia entro un periodo più lungo. Di conseguenza, la periodizzazione entro una settimana è un micro ciclismo e periodizzazione entro un periodo più lungo di meso e macro ciclista. Una teoria del ciclismo è ancora sviluppata nell'URSSR, dove è stato utilizzato nel sollevamento pesi, in seguito la teoria è stata adattata per un ticing competitivo, al momento il metodo di ciclismo si sta adattando e per il bodybuilding, che è dovuto alla sua popolarità.

Il ciclismo di carico consente di evitare la presenza di "debolezze", poiché l'atleta consente periodicamente l'attenzione allo sviluppo di diverse velocità e indicatori di potenza, nonché, che è particolarmente importante, la periodizzazione evita il sovrallenamento, poiché a livello avanzato , progresso lineare, prima o poi, porta alla stagnazione. I metodi di ciclismo sono stati sviluppati da queste metodologie come George Funtikov, Yuri Upperoshansky, Anatoly Chernyak e altri. I metodi per il sollevamento pesi sono stati sviluppati, rispettivamente, sono necessari per ottimizzare per un paerminativo e il bodybuilding, che per il primo è già stato fatto, e per il secondo non ci sono ancora. Ciò è dovuto al fatto che i PowerLifter professionisti utilizzano il ciclismo e i bodybuilder professionisti procedono da schemi di allenamento più semplici, poiché la specificità della formazione, quando si utilizza la farmacologia, per l'ipertrofia muscolare non ha bisogno di un sistema di ciclismo così rigoroso. Ma nel bodybuilding naturale, la periodizzazione è necessaria perché "Naturals" stanno progredendo solo in corso in indicatori ad alta velocità e di potenza.

Ci sono vari approcci per periodizzare nel bodybuilding, ma sono tutti basati su alcuni principi. Ci sono tre diversi nel periodo di tempo e carattere del ciclo - microcycle, mesociaciale e macrociclo.

Microcycle. - Breve lungo la durata del ciclo (diversi giorni, più spesso - settimana), che include diversi allenamenti separati.

Da diverse pieghe di microcicli Mesocycle. . Mesocycle è fase Il processo di formazione, perseguendo determinati obiettivi - un aumento della massa muscolare, migliorando gli indicatori di potenza, la combustione dei grassi e il rilievo (o, la cosiddetta "essiccazione"). Di norma, oltre ai microcicli di allenamento a pieno titolo, un microciclo addolmato meno grave viene aggiunto alla fine del mesocycla. Inoltre, maggiore è il carico dei microcicli "principali", più basso dovrebbe essere nel ciclo "riduzione". La durata media del mesocyclaus è circa un mese, ma può raggiungere 8-12 settimane.

Macrocycle. È una combinazione di diversi mesocycli, nel complesso decisivo il compito principale della formazione. L'uso del macrociclo è il più rilevante per i bodybuilder e gli altoparlanti esperti nelle competizioni dei bodybuilder.

La periodizzazione alle fasi iniziali della formazione forzata può essere costruita su mesocycles. Tuttavia, a livello avanzato, in tal caso, è possibile osservare una certa stagnazione nello sviluppo di muscoli e indicatori di potenza, che è superato per periodizzazione all'interno del macrociclo annuale.

I programmi diffusi spesso implicano la partecipazione di un bodybuilder in concorsi e provvedono una forma di punta al periodo di concorrenza. Tale macrociclo include un periodo preparatorio costituito da diversi mesocycli, che sono certe fasi nella preparazione, il periodo competitivo, perseguendo l'obiettivo di raggiungere il modulo massimo (picco) e il periodo di transizione, la forza di ripristino e la preparazione del prossimo ciclo annuale .

Quando si pianifica i cicli, occorre prestare attenzione che se il periodizzazione è utilizzato in diversi esercizi, lo sviluppo di questi cicli dovrebbe verificarsi paralleli l'uno all'altro. Altrimenti, il ciclo perderà il suo vantaggio rispetto al solito approccio - non ci saranno periodi in cui il corpo viene ripristinato da carichi elevati, poiché durante il periodo di recupero in un ciclo ci sarà un carico in un altro ciclo.

Metodi di periodizzazione e ciclismo nel bodybuilding [modificare | Codice ]

Modello di periodico lineare con tre indicatori controllati: il volume della formazione (V), l'intensità (I) e la tecnica (T). Fasi: preparatorio, restauratore (transitorio) e recupero competitivo e competitivo, successivo

Periodo variabile:

% PM.

X Numero di approcci x Numero di ripetizioni

Set di massa (8-12 settimane): È il principale mesocycle in bodybuilding, che, a sua volta, implica la micro periodicizzazione, a causa dei quali bodybuilder che non usano la farmacologia possono evitare la risciactivazione, per ottenere la massima crescita muscolare e progresso negli indicatori ad alta velocità. Dal momento che il cambiamento "naturale" nelle caratteristiche qualitative dei muscoli è l'unico modo per raggiungere la loro ipertrofia, il ciclismo è l'unico modo per progredire quando la progressione lineare dei carichi non funziona più.

Il modo più semplice per la microcicoscuzione di questo mesocyclay si alternano in termini di volume di allenamenti leggeri, moderati e pesanti, quando un atleta di 1 settimana si allena facilmente, il secondo mezzo, e il terzo è difficile, mentre l'intensità (% PM) aumenta linearmente da L'inizio fino alla fine del Mesocycla. Il mesocycle del set di massa implica l'intervallo di intensità del 40-80% del PM (più spesso del 60-80%). Per esempio:

  • 1 settimana:
    • 1 Formazione: 70% PM x 15 Ripeti X 3 Approccio (Allenamento facile)
    • 2 Formazione: 70% PM x 15 Ripeti x 4 approccio (formazione moderata)
    • 3 Formazione: 70% PM x 15 Ripetizioni di 5 approcci (formazione grave)
  • 2 settimane:
    • 1 Formazione: 75% PM x 12 Ripeti X 3 Approccio (Allenamento facile)
    • 2 Formazione: 75% PM x 12 Ripetizioni x 4 approccio (formazione moderata)
    • 3 Formazione: 75% PM x 12 Ripetizioni x 5 approcci (Formazione pesante)
  • 3 settimane:
    • 1 Formazione: 80% PM x 8 Ripeti X 3 Approccio (Allenamento facile)
    • 2 Formazione: 80% PM x 8 Ripeti x 4 approccio (formazione moderata)
    • 3 Formazione: 80% PM x 8 Ripetizioni di 5 approcci (Formazione grave)

Molti atleti cambiano l'intensità non linearmente e possono allenarsi entro 6-8 ripetizioni e la prossima settimana per utilizzare i layout di 12 o 20 ripetizioni, il che consente di utilizzare diverse fibre muscolari e sono in grado di fornire la fornitura di energia.

Nel caso di classi di programma di split, il volume della formazione varia nello stesso modo. Ad esempio, con una divisione di 2 giorni:

  • 1 settimana: allenamento pesante "Niza", formazione moderata "Verkha"
  • 2 settimane: allenamento moderato "Niza", facile formazione "Top"
  • 3 settimana: allenamento facile "Niza", alta formazione "Verch", ecc.

Leggi di più: I migliori programmi di formazione per la massa

Periodo di potenza (3-6 settimane): Questo è un mesocycle, che a volte deve sostituire circuiti puramente culturali, durante i quali l'atleta lavora i suoi indicatori di forza nell'intervallo da 3 a 6 ripetizioni (PM più dell'80%). Infatti, questo è l'uso di layout dei PowerLifter, che consentono di dare un altro carico qualitativamente sui muscoli, sui bundles, dei giunti, del sistema nervoso centrale e altri sistemi del corpo, a causa del quale l'atleta può aumentare i pesi del peso e, di conseguenza, per aumentare ulteriori chilogrammi. Includere il ciclo di potenza sul piano annuale è raccomandato 1-2 volte all'anno, a seconda dell'allenamento della atletica e della reazione del suo corpo a tale tipo di allenamento. "Attenzione"Molto spesso il ciclo di potenza viene effettuato alla massa.

Asciugatura (8-12 settimane): Questo è un periodo di riduzione del livello di grasso sottocutaneo. Inoltre, "essiccamento" è chiamato l'eyeliner alle competizioni in bodybuilding professionale, che è rivolto alla disidratazione. Tuttavia, un periodo di abbassamento del livello di grasso deve essere incluso nel piano di formazione, che è dovuto sia fattori pratici che fisiologici. La rilevanza della riduzione del livello di grasso sottocutaneo, in particolare, è dovuta alla resistenza anabolica, che evita il programma di un set di pura massa muscolare. In ogni caso, 1-2 mesi all'anno devono essere dedicati a "asciugatura" per evitare un numero di effetti collaterali troppo lunghi, il periodo di semplificazione della massa e scaricare i sistemi nervosi e muscolari. L'intensità della formazione può essere compresa nel range del 60-20% del PM. Anche la formazione della cartolina e dell'intervallo è attivamente collegata.

Leggi di più: Formazione per rilievi

Periodo di potenza: Questo è il principale mesocycle del Powerlifer, o l'atleta di equilibrio, durante il quale l'atleta è addestrato entro l'intensità dal 60% al 90-95% del massimo ripetuto. Di conseguenza, durante questo periodo, il numero di ascensori a barre non è molto elevato, e il microciclo a carico viene effettuato principalmente a causa delle variazioni del volume di formazione (stazza generale). Una semplice periodizzazione del diagramma è presentata nel programma di alimentazione di Faleev quando l'atleta richiede 8-12 cicli settimanali, che inizia con la bassa intensità, portando gradualmente a un nuovo massimo ripetuto. I regimi di ciclismo di carico più complessi in Powerlifting possono essere trovati in George Funtikova e Anatol Chernyak. È importante capire che il ciclismo del Meso è effettuato dallo scarico del ciclo di potenza stesso, in cui l'atleta è addestrato in una certa intervallo di intensità, e il micro ciclismo viene effettuato utilizzando una diversa intensità e il volume di carico all'interno della formazione ciclo e una manipolazione minore di estensione con KPS (il numero di ascensori a barre).

Resistenza: Questo è un mesocycle di allenamento che consente agli atleti di ottenere la massa muscolare e acquisire la capacità di lavorare abbastanza a lungo nel raggio di 8-12 ripetizioni, che, in generale, correla con i principali schemi della formazione dei bodybuilder. Ecco perché la periodizzazione viene utilizzata raramente all'interno del ciclo, o la sua opzione più semplice è presa, quando una settimana atleta si sta allenando "duro", e il secondo "facilmente", scegliendo la relativa intensità di allenamenti pesanti e facili. Gli allenamenti sono costruiti in modo tale che l'Athle possa eseguire un layout semplice o complesso. Un semplice layout assume l'implementazione di 4-6 approcci di lavoro da 12 ripetizioni senza migliorare il peso del peso. Un layout complesso coinvolge il guadagno di peso quando l'atleta esegue 2-4 approcci di sottomissione di 10-12 ripetizioni e finalizzando a 8. Non ci saranno errori e sollevare le ripetizioni a 15-20 nell'ultimo approccio, ma per ridurre il peso lavorativo da L'approccio all'approccio è proibito.

Velocità: Il mesocycle per lo sviluppo di qualità ad alta velocità è raramente assegnato in un programma di formazione separato, poiché non è necessario, può essere incluso nel ciclo di potenza o con qualsiasi altro. Durante questo periodo, l'atleta è formato utilizzando corde, catene, pause e altri metodi stabiliti nell'articolo pertinente sul nostro sito web. Infatti, all'interno del ciclo, tale formazione può essere una micro-periodizzazione del carico, che consente di scaricare il sistema nervoso e elaborare la tecnica di eseguire importanti esercizi competitivi.

Power Peak: Ciò di solito riassume un programma di formazione per la concorrenza, che viene utilizzato per ridurre l'intero precedente periodo di formazione e consentire all'atleta di mostrare il risultato massimo in competizioni. Durante questo periodo, l'atleta utilizza l'intensità entro il 70 al 90%, la formazione nell'intervallo fino a 3 ripetizioni. Gli esercizi ausiliari sono principalmente specializzati, cioè quelli che sono elementi di movimenti competitivi, che permetteranno di livellare punti deboli. Il micro ciclo durante questo periodo è abbastanza semplice, l'atleta si alterna semplicemente una settimana leggera e difficile. Dal momento che il programma non può durare più di 2-3 settimane, rispettivamente, la prima settimana dell'atleta si sta allenando duramente, il secondo facilmente, quindi 2-4 giorni prima che la competizione riposa e va alla piattaforma.

Leggi di più: Formazione powerlifting (migliori programmi ed esercizi)

Periodizzazione come mezzo di pianificazione e programmazione della formazione [modificare | Codice ]

La periodizzazione include due concetti di base : Periodo del piano annuale e periodizzazione delle abilità di biomotori.

  • La periodizzazione del piano annuale include la separazione del programma ai blocchi al fine di controllare meglio il processo di formazione e adattamento e, se necessario, garantendo la massima prestazione durante le competizioni principali. La periodizzazione del piano annuale è particolarmente utile per gli allenatori per i seguenti motivi:
    • Aiuta gli allenatori a sviluppare un piano di allenamento strutturato razionale;
    • Aumenta la consapevolezza degli allenatori sul tempo richiesto per ogni fase;
    • Integra il carico tecnico e tattico, lo sviluppo di abilità biomotori, nutrizione e tecniche psicologiche al momento giusto per massimizzare il potenziale delle unità motorie dell'atleta e del raggiungimento delle prestazioni di picco;
    • ti consente di controllare il processo di affaticamento e pianificare una maggiore quantità di allenamenti di alta qualità;
    • Aiuta gli allenatori a pianificare un'alternanza razionale di periodi di carico e scarico durante le fasi di formazione, che consente di massimizzare l'adattamento e le prestazioni, oltre a prevenire l'accumulo del livello critico della fatica e dell'offensiva del sovrallenamento.
  • La periodizzazione delle abilità del biomotore consente agli atleti di sviluppare abilità di biomotori (forza, velocità e resistenza) al livello ottimale come base per aumentare i risultati dimostrati. Questa forma di periodizzazione si basa sui seguenti prerequisiti:
    • Il miglioramento delle prestazioni si basa sull'aumentare il potenziale del motore di un atleta (specialmente per l'atleta di alto livello);
    • Adattamento morfofunzionale (cioè, i cambiamenti positivi nella struttura del corpo e delle funzioni) richiedono tempo, oltre a alternare lavori e recupero per la loro manifestazione;
    • Lo sviluppo delle abilità di biomotori e il miglioramento dei fattori tecnici e tattici richiede un approccio progressivo, in conformità con il quale l'intensità degli impatti della formazione sta gradualmente migliorando gli adattamenti morfologici e funzionali precedentemente implementati;
    • L'atleta non può mantenere le massime prestazioni su un periodo di tempo lungo o indefinito.

Pianificazione, programmazione e periodizzazione [modificare | Codice ]

Termini Pianificazione, programmazione e periodizzazione Frequentemente presentato sotto forma di sinonimi, ma in realtà non lo è. La pianificazione è il processo di organizzazione di programmi di formazione e dei suoi guasti per fasi a breve e lungo termine per ottenere obiettivi di formazione. Programmazione, al contrario, è il contenuto di questa struttura con i contenuti sotto forma di tecniche di formazione. La periodizzazione combina la pianificazione e la programmazione o, in altre parole, la struttura del piano annuale e il suo contenuto (che include tecniche e mezzi di formazione), tenendo conto dei cambiamenti che si verificano. Pertanto, la periodizzazione del piano annuale può essere definita come la struttura del processo di formazione e la periodizzazione delle capacità di biomotori - come il contenuto del piano. In altre parole, ogni volta, dividendo l'anno alle fasi e determinando la sequenza di sviluppo di ciascuna abilità di biomotori, stiamo sviluppando un piano periodico.

I critici separati della dottrina periodica sostengono che è stato creato per gli sport individuali che includono una fase preparatoria a lungo termine e una breve fase competitiva. Di conseguenza, secondo loro, la periodizzazione non può essere applicata in relazione agli sport moderni, caratterizzato da un periodo preparatorio a breve termine e un periodo competitivo molto lungo. Questa critica avrebbe il diritto alla vita se i fattori relativi a questo problema erano in una singola combinazione. In effetti, è possibile sviluppare qualsiasi numero richiesto di piani di periodi di periodi di periodi per una varietà di situazioni possibili che possono verificarsi durante il processo di formazione. Inoltre, se analizzi il lavoro che i critici si esibiscono, quindi si può notare che i loro piani implicano anche la divisione del periodo annuale in fasi più piccole e periodizzazione delle abilità di biomotori, il che consente di considerare questi piani come piani di periodi di periodi di periodi di periodi .

La figura 1 mostra i componenti di ciascuna teoria della pianificazione del processo di formazione. La periodizzazione stessa è una vasta dottrina metodologica, che include molti concetti teorici e metodologici.

Parlando rigorosamente, prima di iniziare una discussione su quale metodo di pianificazione e programmazione è più adatto per un certo tipo di sport, è necessario coordinare la terminologia e, soprattutto, per concordare i concetti stessi formando la teoria della pianificazione e programmazione della formazione processi.

Fico. 1. Lo schema su cui tutte le componenti di ciascuna teoria della formazione di pianificazione e programmazione

Nel libro di Leonid Matveyev "il problema della periodizzazione della formazione" (1964) analizza il diario di formazione degli atleti russi che hanno partecipato ai Giochi Olimpici, che si sono svolti nel 1952. Tudor Bamoma ha già utilizzato periodi di allenamenti quando si lavora con i suoi reparti, tra cui Michael Penase (vincitore di una medaglia d'oro nei concorsi di lingua dei giochi olimpici di Tokyo nel 1964) e ha sviluppato l'approccio, che in seguito è diventato le sue forze concettuali periodico di formazione; Lei è considerata in questo libro. Tuttavia, la periodizzazione è stata ampiamente popolare, specialmente in Nord America, solo dopo l'uscita del noto lavoro di Tudora Bomy "Periodizzazione: teoria e metodologia della formazione" (1983).

A differenza degli autori sovietici che hanno assegnato i microcicli, i mesocilcoli e i macrocicli (aventi una durata diversa, ad esempio, sei mesi, anno o quattro anni [ciclo olimpico]), useremo la seguente terminologia (vedere la Tabella 1):

  • Piano annuale (Macrociclo annuale nell'interpretazione degli autori sovietici): l'anno è diviso in fasi, sotto-attacchi, macrocicli e microcicli per una gestione ottimale del processo di formazione. I piani annuali sono caratterizzati dal numero di stadi competitivi e, di conseguenza, sono definiti come monociclo, bicyclic o triciclico.
  • Fasi (Macrocicli nell'interpretazione degli autori sovietici): Evidenzia tre fasi: preparatorio, competitivo e transitorio.
  • Podtapy. : L'ulteriore perfezionamento del contenuto delle fasi comprende preparazione generale, formazione speciale, fase preimpostata, concorrenza e periodo di transizione. Il sottocomando consiste in un gruppo di macrocicli con lo stesso orientamento, la cui durata può variare da una settimana (per una breve fase transitoria) a 24 settimane (per la lunga fase della preparazione generale).
  • Macrocycle. (Mesocycle nell'interpretazione degli autori sovietici): il macrocycle è un gruppo di microcicli dello stesso orientamento (in conformità con il macrocycleo e il punto successivo), e la sua durata può variare da 2 settimane (per i macrocicli di scarico preimpostati, che è anche chiamato Dreasing Macrocycle) a 6 settimane (per il continuo macrociclo introduttivo durante la preparazione generale), ma di solito la durata del macrociclo è di 2-4 settimane.
  • Microcycle. : È una sequenza ciclica di unità di allenamento i cui obiettivi corrispondono agli scopi determinati per il macrociclo. La durata del microciclao può variare da 5 a 14 giorni, ma di solito è 7 giorni, per analogia con la durata della settimana.
  • Unità di formazione : Rappresenta una singola sessione di allenamento con interruzioni, la cui durata non supera i 45 minuti.

Tabella 1. Separazione del piano annuale per i passaggi e i cicli di formazione

Piano annuale

Formazione delle fasi

Preparatorio

Competitivo

Transizione

Podtapy.

Generale

preparazione

Specifica

preparazione

Conservazione

Competitivo

Transizione

Macrocicli

Microcicli

In questa fase, è possibile effettuare la seguente distinzione: piano annuale, fasi e sotto-attacchi sono utensili utilizzati per la pianificazione, mentre i macrocicli, i microcicli e le unità di formazione sono utensili utilizzati per la programmazione. Il primo gruppo consente agli allenatori di sviluppare un piano a lungo termine e il secondo gruppo consente di determinare il contenuto del processo di formazione in dettaglio. In generale, il processo di pianificazione e programmazione inizia con uno strumento a lungo termine (il piano annuale) e termina con uno strumento a breve termine (sessione di allenamento). Pertanto, il piano annuale contiene sia elementi di pianificazione (ad esempio, fasi e sotto-attacchi) e elementi di programmazione (ad esempio macrocritti e microcicli, che riflettono la periodizzazione delle abilità biomiche) e copre il processo di formazione nel complesso (vedere la figura 2 ). Dovrebbe essere rivolto al fatto che i valori di intensità si riferiscono all'intensità complessiva della formazione e non al sistema energetico dominante del corpo.

Fico. 2. Piano annuale del velocista che si prepara ai Giochi Olimpici del 2004. Legenda: OP - PREPARAZIONE TOTALE, PREPARAZIONE SPECIFICAZIONE SP, SV - END-ENDURANURANURANCE, PP - PPORAGGIO SUB-STEP, C - CONCORSO, PACE PE-TRANSIRIO, AAD-ANATOMICO ADATTOMICO, MS - Forza massima, CONV. In m - conversione al potere, pat. - Stadio di supporto, completo. C - Concorrenza della concorrenza, OS - Velocità totale, ricaduta. Regno Unito. / MS - Sviluppo dell'accelerazione / Velocità massima, OV - Endurance totale, SP.V - Enduranza specifica, circa. - Generale, Sat. - equilibrato.

Programmazione Il processo di formazione è formato durante un microciclo attraverso l'uso di concetti metodologici, come l'alternanza di sistemi di carico e energia. I formatori possono utilizzare sessioni di formazione e test come elementi diretti e di feedback per regolare il programma per individuare e massimizzare l'efficienza del processo di formazione.

Periodo di allenamento Abilità biomotori [modificare | Codice ]

L'obiettivo della formazione delle abilità del biomotore è migliorare i risultati dimostrati dall'atleta, a causa di adattamenti morfologici e funzionali specializzati. La caratteristica più importante delle abilità del biomotore della formazione è il sovraccarico crescente. Nonostante il fatto che il potenziale del motore dell'atleta sia completamente deposto nel suo codice genetico, è necessario attuare questo potenziale che il processo di formazione consiste in elementi generali e specifici, non solo per il rispetto del principio della diversità del processo di formazione , ma anche in termini di sviluppo dello sviluppo del biomotore. Abilità in quanto tali. Ad esempio, la possibilità indicata dello sviluppo delle abilità del biomotore determina che la formazione per la resistenza per uno sport caratterizzato da una grande durata dovrebbe essere generalmente basata su un lavoro specifico che può occuparsi fino al 90% del tempo di allenamento in un anno. Una possibilità più limitata di eccesso di velocità, al contrario, richiede una concentrazione di atleta su elementi di formazione fisica generale (come le forze di formazione e le sue varie manifestazioni).

Ogni teoria e metodologia per la pianificazione e la programmazione della formazione in relazione alla periodizzazione dello sviluppo della forza, della velocità e della resistenza determina i seguenti quattro elementi:

  1. Integrando le abilità del biomotore;
  2. Sviluppo di ciascuna definizione della capacità di biomotore secondo il piano;
  3. Il grado di specializzazione dei fondi di formazione secondo il piano;
  4. Aumento sequenziale del carico.

Integrazione delle abilità del biomotore [modificare | Codice ]

Nel processo di programmazione, l'integrazione delle abilità di biomotori include la contabilizzazione delle dinamiche dell'impatto fornito da una capacità di biomotori ad altro, nonché la contabilità di adattamenti morfologici e funzionali che si verificano come risultato della sommazione di tutte le influenze. Dalla sezione del piano annuale sulla periodizzazione delle abilità di biomotori, è possibile comprendere il metodo di integrazione delle abilità del biomotore, avendo studiato il comportamento di tre linee di forza, velocità e resistenza per ogni colonna del macrociclo (vedere la Tabella 2) . A seconda dell'integrazione delle abilità di biomotori, è possibile utilizzare uno dei seguenti due schemi: integrazione integrata o integrazione sequenziale.

Quando si utilizza questo approccio, potenza, velocità e resistenza si stanno sviluppando simultaneamente durante tutto l'anno. Cioè, il carico di ciascuna abilità di biomotori è distribuito durante tutta la durata del piano annuale. Questo tipo di integrazione è adatto a tutti gli sport, compresi quelli sportivi in ​​cui la parte preparatoria è corta e la parte competitiva è continua e non è necessario accedere al picco del modulo (ad esempio, negli sport di squadra). Questa è l'unica tecnica adatta per lavorare con atleti giovani e, in generale, inesperti, a cui è necessario un approccio versatile.

Tabella 2. Piano annuale riflette (verticalmente) Integrando le abilità del biomotore (in questo caso Adattamento anatomico, velocità totale e resistenza totale e durata totale durante una fase di preparazione generale)

Periodico

Sviluppo

biomotore

abilità

Vigore

Anatomico

adattamento

Massimo

vigore

Velocità

Velocità totale

Resistenza

Resistenza totale

Quando si utilizza questo approccio, che è anche spesso chiamato periodico del blocco, il carico per la forza, la velocità e la resistenza sono distribuiti in blocchi separati che seguono uno dopo l'altro nel piano annuale. Poiché l'unità di potenza è quasi interamente dedicata al miglioramento della capacità di biomotori, il problema principale dell'integrazione coerente è la difficoltà di mantenere il livello delle singole capacità e tecniche di biomotori. Per questo motivo, questo approccio è utilizzato da atleti più esperti che partecipano a sport ad alta velocità (non necessariamente alti), che è meglio in grado di mantenere il livello di altre capacità.

Un'altra possibile limitazione di questo metodo di pianificazione è che durante l'unità ad alta velocità e il blocco di resistenza, la forza non è supportata, che può portare alla perdita di potenza in caso di un lungo periodo competitivo. Per gli sport, in cui vengono utilizzate le racchette e le arti marziali sportive, viene fornita una versione abbreviata di un'integrazione coerente, poiché la competizione per queste competizioni sportive è raggruppata in diversi periodi durante l'anno. In alcuni sport durante lo stadio preparatorio, gli allenatori si rivolgono allo sviluppo di una serie di aspetti della formazione fisica, ad esempio, abilità aerobica, forza massima, resistenza muscolare, accelerazione e resistenza individuale. Ognuno di questi elementi implica adattamento morfunzionale e psicologico, e questi tipi di adattamento sono spesso conflitti tra loro. Ad esempio, gli adattamenti necessari nell'ipertrofia di allenamento (sia a livello di muscoli scheletrici che a livello nervoso) sono limitati a costi metabolici e nervosi derivanti dall'attenzione della resistenza. Pertanto, si consiglia di determinare la partecipazione di entrambi gli elementi nello sviluppo del potenziale del motore di un atleta in conformità con lo sport e le caratteristiche individuali. Attraverso l'uso di questo approccio durante la formazione, è possibile determinare un elemento come priorità e sviluppare funzionalità di biomotori in relazione alle caratteristiche specifiche dello sport senza la necessità di dividere chiaramente la formazione di una capacità di biomotore di addestrare un'altra capacità di biomotore con il rischio di indebolire quest'ultimo.

Sviluppo delle abilità di biomotori [modificare | Codice ]

Termine sviluppo Riflette il modello in conformità con il quale stiamo progettando di allenare o sviluppare capacità di biomotori nel piano annuale. Nel piano annuale, dedicato alla periodizzazione delle abilità del biomotore, lo sviluppo viene visualizzato come una linea orizzontale corrispondente a ciascuna abilità di biomotore.

Lo sviluppo delle abilità di biomotori può essere complesso, coerente o pendolo. Ogni opzione è considerata nelle sottosezioni di seguito.

Tabella 3. Sviluppo sequenziale della forza nel piano annuale

Periodico

Sviluppo

biomotore

abilità

Vigore

aa

SM.

Trasmettere Al potere

COLPETTO.

Comens.

SM.

Trasmettere a St.

COLPETTO.

Comens.

SM.

COLPETTO.

Teipering.

Comens.

Con uno sviluppo completo della capacità di biomotori, formazione simultanea di due o più qualità della stessa capacità, ad esempio, la massima resistenza e la potenza o la resistenza muscolare si verifica. Questo approccio può essere utilizzato su diversi livelli.

  • Unità di allenamento: La massima resistenza, potenza o resistenza muscolare è formata durante un'unità di allenamento.
  • Microcycle: La forza massima, la potenza o la resistenza muscolare viene addestrata per un microciclo, ma durante diverse unità di allenamento;
  • Macrocycle: La forza massima, la potenza o la resistenza muscolare viene addestrata durante il macocycle durante i microcicli specializzati;
  • Se due qualità sono allenate alternativamente durante un macrociclo (ad esempio, il microciclo della potenza massima segue il microciclo della potenza, seguito dal microcyclo della forza massima, dopo di che il microcycle di potenza si rivolge di nuovo), si verifica di nuovo il macrociclo, che è chiamato "pendolo".

La programmazione completa viene utilizzata a livello dell'unità di formazione solo in determinate situazioni, ad esempio durante la formazione di giovani atleti o squadre amatoriali, che richiedono meno unità di formazione, nonché con il supporto di forza massima o specifica. Se lo sviluppo integrato delle abilità di biomotori è a breve termine (da quattro a sei settimane), i risultati positivi sono annotati dalla formazione, che, tuttavia, vengono rapidamente stabilizzati.

Ad esempio, puoi considerare la squadra di calcio amatoriale, il cui allenatore pensa che la formazione fisica finisca alla fine della fase preparatoria. Durante la fase preparatoria, il team si allena per sviluppare e integrare le abilità di biomotori utilizzando un approccio integrato. In altre parole, tutte le abilità si allenano allo stesso tempo: potenza, resistenza muscolare, resistenza aerobica, abilità annaerobica a breve termine e velocità. Tuttavia, alla fine di questo stadio di allenamento, l'allenatore passa solo a una formazione specifica e il team perde gradualmente la forma.

Con uno sviluppo coerente, come richiede il nome, la qualità delle abilità di biomotori si sta allenando sequenzialmente. Ad esempio, dopo l'adattamento anatomico, può verificarsi lo sviluppo della massima forza, dietro il quale, a sua volta, la capacità dovrebbe essere addestrata. La sequenza è costruita in modo tale che la formazione di un elemento contribuisca allo sviluppo di un altro elemento. Ad esempio, la forza massima è una base per il potere, che allo stesso tempo è una base di velocità. La durata di ciascun impatto di formazione è determinata dal tempo necessario per raggiungere il livello desiderato di adattamento morfofunzionale a questo impatto.

La Tabella 4 mostra lo sviluppo di ciascuna capacità di biomotori per ottenere il massimo aumento del potenziale motore del velocista. Per un corridore a una distanza di 100 metri, una forza specifica è una potente resistenza e una combinazione specifica di velocità e resistenza è la resistenza ad alta velocità (prestazioni di lattamento). Al termine dell'adattamento anatomico del macrociclo, la formazione massima della forza avviene per la successiva massimizzazione della potenza. L'accelerazione è una base specifica per le competenze tecniche e la generazione di energia per garantire la massima velocità e un'intensità aerobica a bassa intensità aiuta l'atleta di recuperare per le prossime classi anaerobiche.

Durante il passo successivo, la capacità è formata come una base neutra per potente resistenza e velocità, e l'allenamento di resistenza diventa una formazione per il lattato agli effetti eseguiti per creare adattamenti metabolici, in cui un atleta può massimizzare la resistenza specifica: lattato. Dopodiché, la velocità massima sta accadendo, e quindi la potente resistenza si sta sviluppando con lo zero creando adattamenti fisiologici per massimizzare la resistenza ad alta velocità. Questo esempio mostra come è possibile pianificare razionalmente lo sviluppo e l'integrazione delle capacità di biomotori per ottenere i massimi risultati.

Tabella 4. La gamma di adattamento morfofunzionale per il corridore a una distanza di 100 metri.

Vigore

SM.

Potere (Pat: MS)

San

(Pat: MS)

Velocità

Accelerazione

Velocità massima

Endurance ad alta velocità (lattato m)

Resistenza

Allenamento intensivo del tempo (aerobico m)

Endurance specifica (lattato

Legenda: sottocarica. - Supporto, MS - Forza massima, M - Power e SV - Energia

Miglioramento immediato e differito [modificare | Codice ]

Quando si utilizza un approccio seriale, è possibile regolare i parametri di carico al fine di garantire un miglioramento immediato o differito. Nel caso di un approccio, lo scopo del quale è un miglioramento immediato, la crescita degli indicatori di sviluppo delle capacità di biomotori avviene alla fine del macrociclo. In particolare, il volume degli effetti di formazione garantisce il miglioramento della qualità sviluppata dopo il periodo di scarica limitato (la cui durata è di solito una settimana). Attraverso l'uso di questo approccio, è anche possibile lavorare su velocità e elementi tecnici e tattici, simultaneamente non dimenticare la formazione fisica.

Quando si utilizza un approccio che prevede un miglioramento differito, gli indicatori delle abilità di biomotori sviluppabili si deteriorano alla fine del macrociclo, ma sono migliorati in futuro (questo approccio è anche noto come il "sovraccarico programmato"). Poiché nel caso di questo approccio, la concentrazione di carico riduce temporaneamente alcuni parametri funzionali, è necessario separare questa formazione per un po 'di tempo sulla velocità e gli elementi tecnici e tattici. Tale separazione consente ad un atleta di ottenere un vantaggio a causa di un effetto a lungo termine sulla concentrazione di sforzo fisico.

Con lo sviluppo del pendolo, vi è una formazione alternativa di due qualità della capacità di biomotori. Ad esempio, il macrociclo massimo di potenza segue il macrociclo di potenza, seguito nuovamente dal macrocyclo massimo della forza, dopo il quale arriverà un altro macrociclo di potenza. Questo approccio è altamente preferibile per gli sport, in cui vengono utilizzati le racchette, gli sport di contatto e le arti marziali sportive, in cui il lungo stadio della massima resistenza può influire negativamente sulla produzione di energia quando si esegue determinati esercizi, mentre a volte un programma competitivo imprevedibile richiede un atleta di supportare il forma alle competizioni.

In questa sezione, siamo ancora una delimitazione di un approccio integrato e un approccio coerente. Con un approccio integrato, l'uso immediato e immediato dei metodi sia generali che specifici per la formazione media e alta intensità si verifica. A causa del breve periodo preparatorio e una lunga stagione competitiva, questo approccio è ampiamente utilizzato negli sport di squadra. Con un approccio coerente, al contrario, a causa della graduale diminuzione del potenziale di formazione del metodo selezionato, le specifiche e l'intensità degli effetti di formazione aumenta gradualmente. Nel caso di utilizzare questo approccio, ciascun metodo di allenamento viene utilizzato per utilizzare adattamenti morfunzionali causati da metodi precedentemente utilizzati (Uppernaya, 2008). Questo approccio è particolarmente raccomandato per aumentare il potenziale del motore di un atleta impegnato in uno sport singoli per i quali sono caratterizzati i periodi preparatori a lungo termine.

In alcuni sport, un livello omogeneo di carico è previsto durante l'anno, che è anche chiamato carico standard. In alcuni team, la durata settimanale della formazione è di 6-12 ore durante tutto l'anno, e il contenuto dei dati di formazione rimane quasi invariato. Il risultato del carico standard è un miglioramento precoce, seguito da un periodo di stabilizzazione e scarico durante lo stadio competitivo. D'altra parte, nonostante il fatto che questo approccio sia un modo efficace per aumentare gradualmente il carico per principianti, ricerca scientifica e metodo empirico, è stato dimostrato che il carico lineare è un metodo imperfetto per applicare un carico sugli atleti medi e alti .

In effetti, il sistema biologico non si sviluppa nel tempo in conformità con le leggi della meccanica o della matematica. Al contrario, per garantire adattamenti morfunzionali a lungo termine e positivi, il modo migliore è l'introduzione di un modello ciclico, completo e autocontrollante. Questa caratteristica può anche essere presa in considerazione quando si sviluppa un piano periodico.

Fico. 3. Quattro modi per sviluppare un macrociclo indulgente

L'edulazione può essere introdotto sia a livello di macocycle sia a livello di microcicla. Come mostrato nelle colonne 1 e 2 nella figura 3, le chiese a livello di macocyctorcyctor possono essere eseguite mediante microcicli alternati di vari carichi. La colonna 1 mostra la sequenza di livelli superiori di media, media, alta e bassa del carico settimanale. L'edulazione del macrocycle può verificarsi anche per collocamento alla fine del microciclo di scarico. Nella colonna 3, questo approccio viene visualizzato come parte di un macrociclo standard di preparazione generale quando si utilizza un carico a gradini (media, al di sopra del livello medio, alto e basso), e nella colonna 4 mostra il macrociclo standard della preparazione speciale quando si utilizza il carico uniforme ( alto, molto alto, basso). L'educatura del carico tra i macrocicli è raggiungibile a causa della posizione del microciclo di scarico alla fine del macrociclo (vedere la Figura 4).

Fico. 4. La posizione del microciclo di scarico alla fine del macrociclo massimizza l'adattamento e fornisce la qualità del abduction del graduale aumento del carico

L'abbondanza del livello dei microcicli è soggetta a concetti metodologici molto importanti di sistemi energetici del corpo e alternando il carico (vedere le figure 5 e 6). Quando si pianifica i microcicli competitivi, è necessario tenere conto del recupero dopo la concorrenza e lo scarico preimpostato (vedere la figura 7).

I requisiti del programma di formazione autoregolamentazione possono essere eseguiti in diversi modi: monitoraggio costante dello stato degli atleti, prontezza per l'adeguamento del programma giornaliero in conformità con il feedback ricevuto dagli atleti, la raccolta di dati obiettivi durante la formazione e il test durante ciascuno Microcycle di scarico, situato alla fine del macrociclo. La periodizzazione è caratterizzata dalla flessibilità. La rigidità meccanica a cui è spesso associata la periodizzazione basata sui principi della periodizzazione lineare della formazione energetica, che era popolare negli Stati Uniti negli anni '80, quando erano previsti periodi di formazione molto lunghi durante i quali il carico sul corpo è aumentato nell'aritmetica progressione. Questo approccio non ha nulla a che fare con strategie di periodizzazione molto più premurose e razionali utilizzate dai migliori allenatori che definiscono Carico in base alla comunicazione diretta, feedback e svolgimento delle modifiche necessarie . Questo approccio è corretto.

  • Fico. 5. Alternanza del carico all'interno del microciclao come parte di un programma di formazione di pesi specializzato altamente intenso

  • Fico. 6. Alternanza del carico all'interno del microciclao come parte di un programma di formazione di potenza massima per uno sport individuale.

  • Fico. 7. Caricare l'alternanza durante il microciclo concorrenziale. Un giorno dopo la competizione, il carico dell Atleta è ridotto per garantire il recupero e due giorni prima della competizione, il suo carico viene nuovamente ridotto per alleviare la fatica residua e migliorare le prestazioni.

Periodo, infatti, è un insieme di concetti metodologici, il cui uso è adattato sotto una determinata situazione. Per questo motivo, la periodizzazione può prendere un'ampia varietà di forme. I formatori dovrebbero essere consapevoli dell'esistenza di vari modelli di pianificazione, ognuno dei quali è destinato a determinati sport e specifici livelli di atleti di formazione. Dal punto di vista della programmazione, la metodologia di coaching della formazione e la conoscenza della fisiologia degli esercizi può consentire agli allenatori di utilizzare la propria intuizione sulla questione della determinazione del livello di lavoro e dei cambiamenti nello stato dei loro reparti in risposta all'esposizione alla formazione , il che consente di prevedere gli adattamenti morfofunzionali desiderati. Tuttavia, il monitoraggio continuo, la valutazione e la regolazione del programma sono necessari per ottenere il miglior risultato.

Periodo di esercizio fisico per diversi sport [modificare | Codice ]

I modelli di carico utilizzati durante gli allenamenti sono flessibili. Possono essere modificati in conformità con il tipo di forza sviluppata durante una certa fase di allenamento allo stesso modo in conformità con lo sport o il livello di efficienza. Per semplificare la comprensione e l'attuazione di questo concetto, i disegni sono riportati negli articoli pertinenti su cui viene mostrato l'uso di questi modelli in vari sport. Gli esempi seguenti mostrano come i modelli di carico possono essere modificati in conformità con la fase di allenamento per un programma con un ciclo per i giocatori in altoparlanti di baseball, softball o cricket presso il livello di amatoriale, la squadra di basket del college, anche i comandi del College di Lainman Per quanto riguarda un programma con due cicli di esecuzione per brevi distanze in atletica e nuotare per brevi e lunghe distanze.

Le cifre sono indicate (nell'ordine dall'alto) il numero di settimane previsto per una certa fase di allenamenti, il tipo di allenamento eseguito sul palco e il modello di carico (alto, medio o basso). Anche se lo sport selezionato non è considerato negli esempi sopra riportati, con una corretta comprensione del concetto, è molto facile da applicare a ciascun caso specifico. Inoltre, la serie presentata di esempi può essere utilizzata associativamente.

  • Fico. 1. Modifica del modello di carico nelle fasi degli allenamenti di potenza per il team di Amateur su baseball, softball o cricket. Per massimizzare lo sviluppo della potenza nei due macrocicritti di questi ultimi, vengono forniti due cicli ad alto carico adiacenti, seguito da cicli di recupero (basso carico). Modifica del modello di carico nelle fasi della formazione del potere per il team dilettante su baseball, softball o cricket. Per massimizzare lo sviluppo della potenza nei due macrocicritti di questi ultimi, vengono forniti due cicli ad alto carico adiacenti, seguito da cicli di recupero (basso carico).

  • Fico. 2. Il modello di carico proposto per la squadra di basket del college, in conformità con il quale la fase preparatoria continua da luglio a ottobre

  • Fico. 3. Modifica del modello di carico per la periodizzazione dello sviluppo della forza di lino come parte dei comandi del college sul football americano. Un approccio simile può essere utilizzato dai tiri in atletica e pesanti combattenti di categoria.

  • Fico. 4. Modifica del modello di carico per la distanza della maratona in canottaggio della canoa, in cui l'abilità dominante è la resistenza muscolare a lungo termine. Un approccio simile può essere utilizzato per il ciclismo, le corse di sci, il canottaggio e il canottaggio accademico.

  • Fico. 5. Modifica del modello di carico per la prima parte del piano annuale con due cicli per l'esecuzione di brevi distanze in atletica

  • Fico. 6. Modifica del modello di carico per il nuotatore per brevi distanze (la prima parte del piano annuale con due cicli). La formazione delle ultime due fasi è consumata sull'energia, poiché per due settimane adiacenti c'è un carico elevato.

  • Fico. 7. Modifica del modello di carico per un nuotatore per lunghe distanze. In allenamento alla massima resistenza, il carico non deve superare l'80% del massimo ripetuto. Il carico sulla resistenza muscolare è piccolo (dal 30 al 40%), ma il numero di ripetizioni è molto grande

Risultati della periodizzazione sulla curva a tempo di forza [modificare | Codice ]

Nell'articolo, la potenza muscolare è presentata un'analisi della curva della forza, che segna vari componenti della forza. È stato anche mostrato come diversi livelli di carico influenzano l'adattamento del sistema neuromuscolare e l'ordine di formazione del sistema nervoso è stato spiegato per manifestare la quantità massima di forza durante l'intervallo di tempo minimo. Sotto l'influenza del bodybuilding, i programmi di formazione comprendono spesso un gran numero di ripetizioni (da 12 a 15) eseguite prima del rifiuto. Seguendo tali programmi portano principalmente ad un aumento delle dimensioni muscolari e non per aumentare il tasso di riduzione. L'uso della forza nello sport viene eseguito molto rapidamente, in particolare, in particolare, durante un periodo di tempo da meno di 100 millisecondi fino a 200 millisecondi. L'unico tipo di formazione forzata che stimola lo sviluppo ottimale del rapido uso della forza è lo sviluppo coerente della massima forza e potenza (Uppernaya, 1997).

Allo stesso tempo, tuttavia, l'approccio opposto ha il diritto alla vita se viene utilizzata una versione di lavoro durante la formazione in conformità con le tecniche di bodybuilding. In questo caso, il numero di ripetizioni eseguite in un unico approccio supera il numero di ripetizioni eseguite durante lo sviluppo della massima forza e della potenza, rispettivamente, l'applicazione della forza avviene più lentamente (richiede più di 250 millisecondi). Quindi, questa tecnica non è adatta per la maggior parte degli sport. Poiché negli sport, l'uso della forza viene solitamente effettuato molto rapidamente, lo scopo principale della formazione di potenza sportiva è lo spostamento della curva di forza temporale a sinistra o il più vicino possibile allo standard per un determinato tipo di sport per il Uso della forza (meno di 200 millisecondi) a causa dell'allenamento simultaneo della massima forza e della potenza. Vedi la figura 9.

  • Fico. 8. Curve per potenza per due programmi di formazione con peso

  • Fico. 9. Lo scopo della formazione della forza è lo spostamento della curva del tempo di forza a sinistra

  • Fico. 10. L'impatto della specificità dell'allenamento durante ogni fase sul comportamento della curva del tempo

Al fine di garantire lo spostamento della curva al momento dell'applicazione della forza corrispondente a uno specifico tipo di sport, potrebbe richiedere molto tempo. Infatti, l'intera essenza del periodizzazione dello sviluppo della forza è quella di utilizzare la formazione di potenza corrispondente a una fase specifica per spostare la curva di forza temporale a sinistra, cioè riducendo il tempo per eseguire il movimento prima dell'inizio della competizione principale. Fu durante la competizione che l'atleta ha maggior bisogno del rapido uso della forza e l'aumento del potere fornisce un ulteriore vantaggio.

Come accennato in precedenza, ogni fase della periodizzazione dello sviluppo della forza ha alcuni obiettivi. Quando si costruisce una curva a tempo di forza per ogni fase degli allenamenti in atleti e allenatori, c'è l'opportunità di guardare l'influenza fornita dalla formazione sul comportamento della curva, sotto un angolo diverso. Nella figura 10, la periodizzazione dello sviluppo della forza nel caso dell'inclusione nella fase ipertrofia nel programma. Naturalmente, questo modello è adatto solo per alcuni sport, mentre per la maggior parte degli sport, la fase ipertrofia non è inclusa nel piano annuale.

Conformemente alla figura 10, il tipo di programma eseguito nella fase dell'adattamento anatomico, ha un leggero effetto sul comportamento della curva di forza. Come massimo, può verificarsi un piccolo spostamento della curva a destra (cioè aumenterà il tempo di esecuzione). Di solito, a seguito dell'uso dei metodi per lo sviluppo dell'ipertrofia, la curva viene spostata a destra, poiché ogni approccio viene eseguito prima del fallimento, rispettivamente, la generazione di energia diminuisce con ciascuna ripetizione successiva. A causa di ciò, ipertrofia muscolare non si trasforma in un aumento della forza della forza.

L'uso di alto carico, a partire dalla fase della massima forza, al contrario, porta allo sviluppo della natura esplosiva dei movimenti durante la conversione della forza massima nella potenza, spostando così la curva a sinistra in conformità con il obbiettivo. Poiché questo tipo di allenamento continua durante la fase di supporto, la curva dovrebbe rimanere a sinistra.

Non si dovrebbe aspettare che sarà possibile ottenere una natura veramente esplosiva e il potere dei movimenti prima dell'inizio della fase competitiva. La massimizzazione della potenza avviene solo a causa dell'introduzione della fase di conversione; Pertanto, allo stadio dell'ipertrofia o anche allo stadio della massima forza, è difficile aspettarsi un alto livello di potere. Tuttavia, l'aumento della massima forza è vitale se l'atleta vuole ottenere il potere di aumentare l'esercizio dell'anno all'anno, poiché la capacità è una forza massima derivata. Di conseguenza, la periodizzazione dello sviluppo della forza è un modo ottimale per avere successo sia nello sviluppo della resistenza muscolare che nello sviluppo del potere.

Добавить комментарий