Időszakosítás (hűtés) a testépítésben - Sportwiki Encyclopedia

Alapvető információk az időszakosításról

Időszak - Ezek minden időszakos változása a képzési tervben. A testépítés, a paeerlifting és a súlyemelés. A jel felvétele periodizációt a képzési folyamat lehet stagnál mérleg, amely előbb vagy utóbb jön minden sportoló, amely folyamatosan edz a „hiba”.

A képzési rendszerek változékonyságát a következő mutatók határozhatják meg:

"Figyelem"Az időszakos időtartamot nem szabad összekeverni a kerékpározással, mivel ez utóbbi az egyik vagy egy másik időszak tervezésének módja Intenzitás и Tonnatartalom (kötet) Kiképzés. A maximális intenzív a maximális súlyú munka, miközben az alacsony intenzitású együttműködés kis súlyt, de nagy számú ismétlést tartalmaz. A képzés volumenét a képzési munkameneten végzett munka teljes száma határozza meg súly х Ismétlés х Megközelít ). A képzési folyamat időszakos átmeneti folyamatának célja a test igényeinek és képességeinek kiigazítása.

Mi az időszakosodás? [szerkesztés | Kód ]

Sok szakértő úgy periodizációt a fő módszer a „sokkoló” az izmok, ami megakadályozza, hogy a fejlesztés a képzési plató, ha gépelés izomtömeg. Mint ismert, nehéz edzésekre van szükség az izomtömeg erejének növeléséhez és a teljesítménymutatók növeléséhez, amelyek túlmutatnak a terhelésen. A képzés kezdeti szakaszában minden nehéz képzés meglehetősen magas színvonalú és látványos eredményt eredményez - izom-hipertrófia és a teljesítménymutatók növekedése akkor is bekövetkezik, ha egyszerűen csak az alapvető gyakorlatokat tartalmazó képzés rendszeres ütemezéséhez tart.

Ez továbbra is elég hosszú időintervallumot folytathat - néhány hónapról 1-1,5 évig. Az ilyen képzési módban azonban hosszú távú megállapítás számos negatív következményt okoz.

  • Először is, a terhelés megváltoztatásának hiánya. Még ha ez súlyos térfogati edzések, vezetnek a lassulás izomtömeg - a szervezet alkalmazkodik a terheléshez, és nincs szükség további izomszövet tartalék.
  • Másodszor, a monoton képzés nem hatékony terhelési eloszlást eredményez különböző típusú izomrostokon. Néhány izomrost (és még az egyéni gerendák) túlzott növekedést tapasztalnak a terhelésben, míg mások sokáig nem vesznek részt. Ezen túlmenően, a változás terhelési típus okoz izom hipertrófia (növekedés méret) és hyperplasia (mennyiségi növekedés).
  • Harmadszor, az ilyen grafikák után hozzájárul az egészségügyi kockázatok növekedéséhez. Különösen nehéz edzések egy hatalmas terhelést a központi idegrendszer - ha nem, így a test pihenni ilyen képzés, akkor távozik.

Ennek eredményeképpen a testépítő rendszeresen jól működhet, jó eredményt keres, de hónapról hónapra, évről évre, nem lesz előrehaladás, sem a hatalommutatók, sem a tömegek növekedése. És ugyanakkor van egy lassú túlterhelés, amely befolyásolja az egészséget, az életmódot és az edzési módot.

Hasonló stagnálás nemcsak gátolja fejlődését, de gyakran motiválja az embereket, hogy kilép a képzés: a statisztikák szerint az európai fitness klubok, akár 60% -a látogatók anélkül, hogy elérné a várt eredményt, akkor dobja testépítéssel.

Kerékpározás Ez az egyik módszer a képzési program időszakon belüli időszakban. A kerékpározás csak az intenzitás és a testmozgás fokát változtatja meg. Nem kapcsolódik a gyakorlatok és készletek számához. A gyakorlatok, készletek, valamint a hetente osztályok számát az időszakos időtartam határozza meg (bár nagyon gyakran a szakirodalomban, a kerékpározás és az időtartam keveredése másként értelmezhető).

Így a testépítés során a kerékpározás fő elgondolása az, hogy fokozatosan növelje a teljes terhelést bizonyos időtartamú időtartamra, és enyhítse a terhelést, miután eléri a maximális, a terhelésváltozások későbbi megtakarítását és különösen az izomszövetek szintézis folyamatát.

A képzési ciklus tervezése V.Potasenko szerint a kezdeti képzési szintű sportolók számára

Kerékpározás - Ez a módja annak, hogy az állandó haladást biztosítja a képzési folyamat minőségét. A terhelés kerékpározás mikro- és makró-periodivalizációt jelent, ha egy héten belül egy sportoló képzési képzésre változik, megváltoztatja a képzési térfogatot vagy a relatív intenzitást, vagy ha a képzési program célja hosszabb ideig változik. Ennek megfelelően az időszakos időtartam egy héten belül egy mikro-kerékpározás, valamint a Meso és a makro kerékpározás hosszabb időszakában. A kerékpáros elmélet még kifejlesztett a Szovjetunióban, ahol azt használják súlyemelés, majd az elmélet alkalmas versenyképes tricing, abban a pillanatban a kerékpáros módszer adaptálása és a testépítés, ami annak köszönhető, hogy népszerűsítése.

A terhelés kerékpározása lehetővé teszi a "gyengeségek" jelenlétének elkerülését, mivel a sportoló időközönként a különböző sebességek és teljesítménymutatók fejlesztésére összpontosít, valamint amely különösen fontos, az időszakos időtartama elkerüli a túlterheléseket, mivel fejlett szinten , Lineáris előrehaladás, előbb-utóbb stagnáláshoz vezet. A kerékpározás módszereket fejlesztettek ezen módszerek, mint George Funtikov, Jurij Upperoshansky, Anatolij Chernyak és mások. A súlyemelés módszereit fejlesztették ki, amelyekre szükség van a paerlifting és a testépítés optimalizálására, ami az elsőre már megtörtént, és a második pedig még nincsenek. Ez annak a ténynek köszönhető, hogy a szakmai súlyemelők használja a kerékpározás, és a profi testépítők folytassa egyszerűbb képzési rendszereket, mivel a sajátossága a képzés, ha a farmakológia, az izom hipertrófia nincs szükség ilyen szigorú kerékpáros rendszert. De a természetes testépítés, periodizációja van szükség, mert „Naturals” halad, csak a haladás nagy sebesség és a teljesítmény mutatókat.

Különböző megközelítések vannak a testépítés időszakos időszakosításához, de mindegyik alapelveken alapul. Három különböző az időkeret és jellegét a ciklus - microcycle, mesocycial és makrociklust.

Mikrociklus - A ciklus időtartama (több nap, leggyakrabban - hét), amely több külön edzést is tartalmaz.

Több mikrociklusból Mesociklus . A mesociklus fázis A képzési folyamat folytatása bizonyos célok - növekedése izomtömeget, javítja a teljesítmény mutatók, a zsírégetés és a megkönnyebbülés (vagy az úgynevezett „szárítás”). Szabályként a teljes körű képzési mikrokiklusok mellett egy kevésbé súlyos lágyított mikrokiklus kerül hozzáadásra a Mesocycla végén. Ráadásul minél nagyobb a terhelés a "fő" mikrokiklusokban, annál alacsonyabbnak kell lennie a "redukáló" ciklusban. A Mesocyclaus átlagos időtartama körülbelül egy hónap, de elérheti a 8-12 hetet.

Makrociklus Számos mesociklus kombinációja, a komplexumban meghatározó a képzés fő feladata. A makrociklus használata a leginkább releváns a tapasztalt testépítők és hangszórók számára a testépítők versenyeiben.

Az erőt képzés kezdeti szakaszaiban a mezociklusokra épülhetnek. Az ilyen esetekben azonban előrehaladott szinten lehetséges, hogy megfigyeljük az izmok és a hatalommutatók kialakulásának bizonyos stagnálását, amelyet az éves makrocikluson belüli időszakos időszakban leküzd.

A széles körben elterjedt programok gyakran a testépítő versenypítdának részvételét jelentik, és csúcsformát biztosítanak a versenyidőszakra. Az ilyen makrociklus magában foglalja a több mesociklusból álló előkészítő időszakot, amelyek bizonyos fázisokból állnak a készítményben, a versenyképességi időszakban, amely a maximális (csúcs) forma elérésének célját és az átmeneti időszak elérését, az erő helyreállítását és a következő éves ciklus helyreállítását .

A ciklusok tervezésénél azt kell szem előtt kell tartani, hogy ha az időszakos időtartamot több gyakorlatban használják, ezeknek a ciklusoknak a fejlődése párhuzamosan kell fordulnia. Ellenkező esetben a ciklus elveszíti előnyét a szokásos megközelítésnél - nem lesz olyan időszak, amelyben a szervezet helyreállt, emelkedett terhelésekből, mivel a helyreállítási időszak alatt egy ciklusban lesz egy másik ciklusban.

Az átmeneti és kerékpározás módszerei a testépítésben [szerkesztés | Kód ]

Lineáris periodizációs modell három ellenőrzött mutatóval: a képzés volumene (v), az intenzitás (I) és a technika (t). Fázisok: előkészítő, helyreállító (átmeneti) és versenyképes, későbbi fellendülés

Változó időszakosodás:

% DÉLUTÁN.

X megközelítések száma x ismétlések száma

Tömegkészlet (8-12 hét): Ez a testépítés fő mesociklusa, amely viszont azt jelenti, hogy mikrokoriaderizálódnak, mivel a farmakológiát nem használó testépítők elkerülhetik a stagnálást, a maximális izomnövekedés elérése és a nagysebességű mutatók előrehaladásának elérése érdekében. Mivel a "természetes" változás az izmok minőségi jellemzőiben az egyetlen módja annak, hogy elérjük a hipertrófia, a kerékpározás az egyetlen módja annak, hogy előrehaladjon, amikor a lineáris folyamatos terhelés már nem működik.

A Mesocyclay mikrokicidarculációjának legegyszerűbb módja a könnyű, mérsékelt és nehéz edzések térfogata, amikor az 1 hetes sportoló könnyen, a második középen, a harmadik pedig nehéz, míg az intenzitás (% PM) lineárisan nő a Mesocycla végéig. A tömegkészlet mezociklusa 40-80% -os intenzitás-tartományt jelent (60-80%). Például:

  • 1 hét:
    • 1 képzés: 70% PM x 15 ismétli x 3 megközelítés (egyszerű képzés)
    • 2 képzés: 70% PM x 15 ismétlés x 4 megközelítés (mérsékelt képzés)
    • 3 Képzés: 70% PM X 15 5 megközelítés ismétlése (súlyos képzés)
  • 2 hét:
    • 1 képzés: 75% PM x 12 ismétlés x 3 megközelítés (könnyű képzés)
    • 2 Képzés: 75% PM X 12 ismétlések x 4 megközelítés (mérsékelt képzés)
    • 3 képzés: 75% pm x 12 ismétlések x 5 megközelítés (nehéz képzés)
  • 3 hét:
    • 1 képzés: 80% PM x 8 ismétlés x 3 megközelítés (egyszerű képzés)
    • 2 Képzés: 80% PM X 8 ismétlés x 4 megközelítés (mérsékelt képzés)
    • 3 Képzés: 80% PM x 8 ismétlések 5 megközelítés (súlyos képzés)

Sok sportoló megváltoztatja az intenzitást nemlineárisan, és 6-8 ismétlésen belül és a következő héten képes az elrendezéseket 12 vagy 20 ismétléssel használni, ami lehetővé teszi a különböző izomrostok használatát és képesek energiaellátásra.

Egy osztott programosztályok esetében a képzés volumene ugyanúgy változik. Például egy 2 napos osztással:

  • 1 hét: nehéz képzés "Niza", mérsékelt képzés "Verkha"
  • 2 hét: mérsékelt képzés "Niza", könnyű képzés "felső"
  • 3 hét: könnyű képzés "Niza", nagyképzés "Verch", stb.

Olvass tovább: A legjobb képzési programok a tömegre

Teljesítményidő (3-6 hét): Ez egy mesociklus, amelynek néha helyettesítenie kell tisztán kulturális áramköröket, amelyek során a sportoló az erősségjelzőit 3 és 6 ismétlés között dolgozza ki (PM több mint 80%) tartományban. Valójában ez a powerlifterek elrendezéseinek használata, amely lehetővé teszi, hogy minőségi egyéb terhelést adjon az izmok, kötegek, ízületek, központi idegrendszer és más testek egyéb rendszereihez, aminek következtében a sportoló növelheti a súly súlyokat és ennek következtében további kilogrammok növelése. Tartalmazza az energia ciklus az éves terv ajánlott 1-2 alkalommal egy évben, attól függően, hogy a spor képzés és a reakció a testét, hogy egy ilyen típusú képzés. "Figyelem"Nagyon gyakran a hatalmi ciklust a tömegre hajtják végre.

Szárítás (8-12 hét): Ez a szubkután zsír szintjének csökkentése. A "szárítást" is a szemceruza a szakmai testépítés versenyeire hívják, amely a dehidratációra irányul. Azonban a zsírszint csökkentésének időtartamát fel kell venni a képzési tervbe, amely gyakorlati és fiziológiai tényezőknek kell lennie. A jelentősége az szintjének csökkentését a szubkután zsír, különösen annak köszönhető, hogy az anabolikus ellenállás, amely elkerüli a program egy sor tiszta izomtömeg. Mindenesetre évente 1-2 hónapot kell fordítani a "szárításra", hogy elkerüljék a túl hosszú, a tömeges egyszerűsítési időszakot, valamint az ideg- és izomrendszerek kirakodását. A képzés intenzitása 60-20% -os tartományban lehet. A kártolás és az intervallum képzés is aktívan csatlakozik.

Olvass tovább: A megkönnyebbülés képzése

Teljesítményidő: Ez a fő mesocycle a Powerlifer, vagy a légzsilipen sportoló, amelynek során a sportoló képzett belül az intenzitás 60% 90-95% az ismételt maximális. Ennek megfelelően ebben az időszakban, a több rúd felvonók nem túl magas, és a terhelés microcycling végezzük elsősorban volumenváltozását képzés (általános űrtartalom). Egy egyszerű diagram-időszakot mutatnak be a Faleev Power Programjában, amikor a sportoló 8-12 heti ciklusot vesz igénybe, amely elkezdődik, amelyet alacsony intenzitású, fokozatosan vezet egy új ismételt maximumra. Bonyolultabb terhelési kerékpáros rendszerek a Powerlifting területén megtalálhatók George Funtikova és Anatol Chernyak. Fontos megérteni, hogy a mezo kerékpáros végzi mentesítését a bekapcsolt magát, amelyben a sportoló képzett bizonyos intenzitás tartományban, és a mikro kerékpáros végzi egy másik% intenzitással és raktér belsejében képzés ciklus és kisebb mértékben manipuláció a KPS-vel (a rúd felvonók száma).

Kitartás: Ez egy olyan képzési mesociklus, amely lehetővé teszi a sportolók számára, hogy izomtömeget szerezzenek, és megszerezzék a 8-12 ismétlés 8-12 ismétlés tartományában, amely általában a testépítők képzésének főbb rendszereivel korrelál. Ezért periodizációnak ritkán használják belül a ciklus, vagy annak legegyszerűbb lehetőség vesszük, ha egy hét sportoló edz „kemény”, a második „könnyen”, választott relatív intenzitását a nehéz és könnyű edzésre. Az edzések olyan módon épülnek fel, hogy az ATHINE egyszerű vagy összetett elrendezést végezhet. Egy egyszerű elrendezés feltételezi, hogy a súly súlyának javítása nélkül 4-6 munkavégzési megközelítés végrehajtása. A komplex elrendezés súlygyarapodást jelent, ha a sportoló 10-12 ismétléssel 2-4 benyújtási megközelítést hajt végre 10-12 ismétléssel és 8-ig. Az utolsó megközelítésben nem lesz hiba, és az ismétléseket az utolsó megközelítésben 15-20-ra emeljük A megközelítés megközelítése tilos.

Sebesség: A nagysebességű tulajdonságok kialakulására szolgáló mezociklusot ritkán külön képzési programban kell kiosztani, mivel nem szükséges, a hatalmi ciklusba vagy másba kerülhet. Ebben az időszakban a sportolót a rope, láncok, szünetek és egyéb módszerek segítségével képzeljük meg honlapunkon. Tény, hogy a belső ciklus egy ilyen képzés lehet a mikro-periodizációja a teher, amely lehetővé teszi a kirakodás az idegrendszerre és dolgozzanak ki a technika végrehajtása jelentős versenytárs gyakorlatokat.

Power Peak: Ez általában összefoglalja a versenyképzési programot, amelyet az egész korábbi képzési időszak csökkentésére használnak, és lehetővé teszik a sportoló számára, hogy megmutassák a versenyek maximális eredményét. Ebben az időszakban a sportoló 70-90% -os intenzitást használ, legfeljebb 3 ismétlés tartományában. A segédeszközök elsősorban specializálódtak, vagyis azok, amelyek a versenyképes mozgások elemei, amelyek lehetővé teszik a gyenge pontok szintjét. A mikrociklus ebben az időszakban olyan egyszerű, mint elég egyszerű, a sportoló egyszerűen enyhébb és nehéz hét. Mivel a program nem tarthat több mint 2-3 héttel, az atléta első hete keményen, a második könnyen, majd 2-4 nappal a verseny előtt, és megy a platformra.

Olvass tovább: Powerlifting képzés (legjobb programok és gyakorlatok)

A képzés tervezési és programozási eszköze [szerkesztés | Kód ]

Az időszakos időtartam két alapvető fogalmat tartalmaz : A biomotoros képességek éves tervének és időszakos időszakának időszakolása.

  • Az éves terv átmeneti időszaka magában foglalja a program szétválasztását a blokkok blokkolásához, hogy jobban ellenőrizze a képzés és az alkalmazkodás folyamatát, és szükség esetén biztosítsa a maximális teljesítményt a fő versenyek során. Az éves terv időszakos rendszere különösen hasznos az edzők számára a következő okok miatt:
    • Segít az edzőknek egy racionálisan strukturált edzés terv kidolgozására;
    • növeli az edzők tudatosságát az egyes szakaszokhoz szükséges időről;
    • integrálja a technikai és taktikai terhelés, a fejlesztési biomotor képességek, a táplálkozás és a pszichológiai módszerek a megfelelő időben, hogy maximalizálja a lehetséges motor egység sportoló, és törekedni csúcsteljesítménnyel;
    • lehetővé teszi a fáradtság folyamatát, és nagyobb mennyiségű magas színvonalú edzést tervez;
    • Segít az edzők kell tervezni a racionális váltakozása időszakok terhelés és a kirakodás során képzés szakaszában, amely lehetővé teszi, maximalizálja az alkalmazkodás és a teljesítmény, valamint megakadályozzák a felhalmozódása a kritikus szint fáradtság és a támadó a túledzés.
  • A biomotoros képességek periodizációja lehetővé teszi a sportolók számára, hogy a biomotoros képességeket (erősség, sebesség és tartósság) optimális szintre emeljék az optimális szintre, mint az eredmények növelése érdekében. Ez az időszakos időtartam az alábbi előfeltételeken alapul:
    • A teljesítmény javítása a sportoló motoros potenciáljának növelésén alapul (különösen a magas szintű sportoló esetében);
    • Morphofunkcionális adaptáció (azaz a test és a funkciók szerkezetének pozitív változásai) időt igényelnek, valamint váltakozó munkát és helyreállítást manifesztációjukat;
    • A biomotoros képességek fejlesztése és a technikai és taktikai tényezők javítása progresszív megközelítést igényel, amelynek megfelelıen a képzési hatások intenzitása fokozatosan javítja a korábban megvalósított morfológiai és funkcionális adaptációkat;
    • A sportoló nem tudja fenntartani a maximális teljesítményt hosszú vagy határozatlan idő alatt.

Tervezés, programozás és időszakosítás [szerkesztés | Kód ]

Feltételek Tervezés, programozás és időszakosítás Gyakran bemutatott szinonimák formájában, de valójában ez nem. A tervezés a képzési programok és a rövid távú és hosszú távú szakaszok megszervezésének folyamata a képzési célok elérése érdekében. A programozás éppen ellenkezőleg, a szerkezet tartalma a tartalmakkal képzési technikák formájában. Periodizációja egyesíti tervezés és programozás, vagy más szóval, a szerkezet az éves terv és annak tartalma (amely magában foglalja a képzési módszerek és eszközök), figyelembe véve a bekövetkezett változásokat. Így az éves terv időtartamát a képzési folyamat szerkezetének és a biomotoros képességek - a terv tartalmaként lehet meghatározni. Más szóval, minden alkalommal, az év elválasztásával a szakaszokba, és meghatározza az egyes biomotoros képességek fejlődésének sorrendjét, egy periodizációs tervet fejlesztünk.

Az átmeneti tanítás külön kritikusai azzal érvelnek, hogy az egyéni sportok számára készült, amelyek hosszú távú előkészítő szakaszát és rövid versenyképes színpadot tartalmaznak. Ennek megfelelően véleményük szerint a korabeliáció nem alkalmazható a modern sportokkal kapcsolatban, amelyeket rövid távú előkészítő időszak jellemez, és nagyon hosszú versenyképes időszak. Ez a kritika joga lenne az élethez, ha az e kérdéssel kapcsolatos tényezők egyetlen kombinációban voltak. Tény, hogy kidolgozhat bármilyen szükséges számú periodizációs tervet a különböző esetek esetleges eseteire, amelyek a képzési folyamat során előfordulhatnak. Ezenkívül, ha elemzi a kritikusok által végzett munkát, akkor megjegyezhető, hogy terveik azt is magukban foglalják, hogy az éves időszak kisebb szakaszaiba és a biomotoros képességek közötti időszakra való felosztása, amely lehetővé teszi, hogy ezeket a terveket időszakos .

Az 1. ábra mutatja a képzési folyamat tervezésének minden elméleteit. Maga az időszakos átmeneti módszertani doktrína, amely számos elméleti és módszertani fogalmat tartalmaz.

Szigorúan véve, mielőtt a vita, hogy milyen módszert a tervezés és programozás a legalkalmasabb egy bizonyos fajta sport, szükséges, hogy koordinálja a terminológia és ami még fontosabb, hogy megállapodjanak a fogalmak maguk alkotó elmélet tervezési és programozási képzés folyamat.

Ábra. 1. A rendszer, amelyen a tervezési és programozási képzés minden egyes eleme

A könyvben Leonyid Matveyev „A probléma a képzés periodizációnak” (1964) elemzi a napló képzése orosz sportolók, akik részt vettek az olimpiai játékok, amit tartottak 1952-ben. Tudor Bamoma már használt periodizációja edzést, ha dolgozik az osztályon, többek között Michael Penase (győztes aranyérmet nyelvű versenyeken olimpián Tokióban 1964-ben), és kifejlesztette a megközelítés, amely később a saját képzési periodizációnak koncepció erők Ebben a könyvben vesz részt. Mindazonáltal az időszakos időjárás széles körben népszerű volt, különösen Észak-Amerikában, csak a Tudora Beminy "Időszaka: a képzés elmélete és módszertana" (1983) kijárat után.

Ellentétben szovjet szerzők, akik osztják microcycles, mesocycles és makrociklusokhoz (amelynek különböző időtartamú, például hat hónap, év, vagy négy évig [olimpiai ciklus]), akkor használja a következő terminológiát (lásd 1. táblázat):

  • Éves terv (Éves makrociklus a szovjet szerzők értelmezésében): az év szakaszokra, al-támadásokra, makrociklusokra és mikrokiklusokra oszlik a képzési folyamat optimális kezelésére. Az éves terveket a versenyképességek száma jellemzi, és ennek megfelelően monociklusos, biciklusos vagy triciklikus.
  • Szakasz (Macrocycles a szovjet szerzők értelmezésében): Három szakasz kiemelése: előkészítő, versenyképes és átmeneti.
  • Podtápia : A szakaszok tartalmának további finomítása általános előkészítést, speciális képzést, előre beállított szakaszot, versenyt és átmeneti időszakot tartalmaz. Az alpiac olyan makrociklusok csoportjából áll, amelyek ugyanolyan orientációval rendelkeznek, amelyek időtartama egy hétenként (rövid átmeneti szakaszban) 24 hétig (az általános előkészítés hosszú fázisához) változhat.
  • Makrociklus (Mesocycle a szovjet szerzők értelmezésében): A makrociklus ugyanolyan orientációjú mikrociklusok csoportja (a makrociklus és az al-lépésnek megfelelően), és az időtartama 2 hétenként eltérő lehet (az előre beállított kisülési makrociklusok esetében, amelyeket szintén neveznek Csökkentő makrociklus) 6 hétig (a bevezető makrociklus az általános előkészítés során), de általában a makrociklus időtartama 2-4 hét.
  • Mikrociklus : Ez egy ciklikus sorozata képzési egységek, amelynek céljai megfelelnek a célra, hogy meghatározzuk az makrociklus. A mikroiklika időtartama 5-14 napig változhat, de általában 7 nap, analógiával, a hét időtartamával.
  • Képzési egység : A megszakításokkal rendelkező egyetlen képzési munkamenet, amelynek időtartama nem haladja meg a 45 percet.

1. táblázat 1. Az éves terv elválasztása lépésekre és képzési ciklusokra

Éves terv

Feszületi képzés

Előkészítő

Kompetitív

Átmenet

Podtápia

Tábornok

készítmény

Különleges

készítmény

Megőrzés

Kompetitív

Átmenet

Makrociklusok

Mikroclezők

Ebben a szakaszban, akkor végezze el a következő megkülönböztetés: Éves terv, lépéseit és al-támadások használt eszközök tervezése, míg makrociklusok, microcycles és képzési egységek használt eszközök programozásához. Az első csoport lehetővé teszi az edzők számára, hogy hosszú távú tervet alakítanak ki, és a második csoport részletesen meghatározza a képzési folyamat tartalmát. Általánosságban elmondható, hogy a tervezési és programozási folyamat hosszú távú eszközzel (az éves tervvel) kezdődik, és rövid távú eszközzel (képzési munkamenet) ér véget. Így az éves terv tartalmazza mind a tervezési elemeket (például szakaszok és az al-támadások) és programozási elemek (például makrociklusok és microcycles, ami a periodizációja biomic képességek), és magában foglalja a képzési folyamat a komplex (lásd 2. ábra ). Azt kell fizetni, hogy az intenzitás értékei a képzés általános intenzitására vonatkoznak, és nem a test domináns energia rendszerére.

Ábra. 2. A Sprinter éves tervét a 2004-es olimpiai játékokra való felkészülés. Legend: OP - Összesen előkészítés, SP - Speciális készítmény, SV - Power Endurance, PP - Preporstable allépés C - Verseny, PE - átmeneti szakasz, AA - Anatómiai kiigazítása, MS - Maximum Strength, Conv. M - átalakítás a hatalomra, Pat. - Támogatási szakasz, teljes. C - Versenyverseny, OS - Teljes sebesség, Relapse. UK. / MS - Gyorsulás / maximális sebesség, OV - teljes kitartás, SP.V - specifikus kitartás, körülbelül. Általános, Sat. - kiegyensúlyozott.

Programozás A képzési folyamat mikrohiklus alatt alakul ki a módszertani fogalmak, például a terhelés és az energiarendszerek váltakozásával. Oktatók használhatják edzések és tesztek közvetlen és visszacsatolási elemeket beállítani a programot, hogy személyre és hatékonyságának maximalizálása a képzési folyamat.

A képzési biomotoros képességek időszakolása [szerkesztés | Kód ]

A biomotoros képességek célja a sportoló által kiváltott eredmények javítása szakosodott morfológiai és funkcionális alkalmazkodás miatt. A biomotoros képességek legfontosabb jellemzője a növekvő túlterhelés. Annak ellenére, hogy a sportoló motoros potenciálját teljes mértékben genetikai kódja teljesíti, meg kell valósítani ezt a lehetőséget, hogy a képzési folyamat általános és specifikus elemekből áll, nemcsak a képzési folyamat sokszínűségének elvével , hanem a biomotor fejlődésének fejlesztése is. A képességek ilyenek. Például a biomotoros képességek kialakításának megjelölt lehetősége azt határozza meg, hogy a nagy időtartamú sport kitartásának képzését általában olyan konkrét munkákon kell alapulni, amelyek egy év alatt akár 90 százalékát is elfoglalhatják. A gyorshajtás korlátozottabb lehetősége, éppen ellenkezőleg, az általános fizikai képzés (például képzési erők és különböző megnyilvánulásai) sportoló koncentrációját igényli.

Minden elmélete és módszertana a tervezési és programozási képzés az erő, a sebesség és az állóképesség alakulásával kapcsolatban meghatározza a következő négy elemet:

  1. A biomotoros képességek integrálása;
  2. A terv szerint minden egyes meghatározó biomotoros képesség kialakítása;
  3. A képzési források specializációjának mértéke a terv szerint;
  4. A terhelés szekvenciális növekedése.

A biomotoros képességek integrálása [szerkesztés | Kód ]

A programozás folyamatában a biomotoros képességek integrációja magában foglalja az egy biomotoros képesség által más, a morfológiai és funkcionális adaptációk elszámolását, valamint az összes hatások összegzésének eredményeként előforduló morfológiai és funkcionális adaptációk elszámolását. A biomotoros képességek időszakát követő éves tervének szakaszából lehet megérteni a biomotoros képességek integrálásának módját, miután a makrociklus minden egyes oszlopának, sebességének és kitartásának viselkedését tanulmányozta (lásd a 2. táblázatot) . A biomotoros képességek integrálásától függően a következő két rendszer egyike használható: integrált integráció vagy szekvenciális integráció.

Ha ezt a megközelítést alkalmaz, a teljesítmény, a sebesség és az állóképesség egyidejűleg fejlődik az egész évben. Vagyis az egyes biomotoros képességek terhelése az éves terv teljes időtartama alatt terjed ki. Ez a fajta integráció alkalmas minden sportolásra, beleértve azokat a sportokat is, amelyekben az előkészítő rész rövid, és a versenyképes rész folyamatos, és nincs szükség az űrlap csúcsára (például a csapat sportokban). Ez az egyetlen olyan technika, amely alkalmas fiatal és általában tapasztalatlan sportolókkal való munkavégzésre, amelyekhez sokoldalú megközelítésre van szükség.

2. táblázat: Az éves terv (függőlegesen) a biomotoros képességek integrálását tükrözi (ebben az esetben az anatómiai adaptáció, a teljes sebesség és a teljes kitartás az általános előkészítési szakasz során)

Időszak

Fejlődés

biomotor

képességek

Kényszerítés

Anatómiai

adaptáció

Maximális

Kényszerítés

Sebesség

Teljes sebesség

Kitartás

Teljes kitartás

Ha ezt a megközelítést alkalmazzák, akkor gyakran blokk-periodivalizálásnak is nevezik, az erő, a sebesség és az állóképesség terhelése külön blokkokba kerül, amelyek egymás után követik egymást az éves tervben. Mivel az erőegység szinte teljes mértékben foglalkozik a biomotoros képesség javítására, a következetes integráció fő problémája az egyes biomotoros képességek és technikák szintjének fenntartásának nehézsége. Emiatt ezt a megközelítést alkalmazzák a tapasztaltabb sportolók vesznek részt a nagy sebességű sportok (nem feltétlenül magas), amely jobban képes fenntartani a szintet egyéb képességek.

Ennek a tervezési módszernek a lehetséges korlátozása az, hogy a nagysebességű egység és az állóképességi blokk alatt az erő nem támogatott, ami hosszú versenyképes időszak esetén hatalomveszteséghez vezethet. A sporthoz, amelyben az ütők és a sport harcművészeteket használnak, a következetes integráció rövidített változatát biztosítják, mivel a sportversenyek versenyét az év folyamán több időszakban csoportosítják. Az előkészítő szakaszban egyes sportokban az edzők célozzák a fizikai képzés számos aspektusa, például aerob képesség, maximális szilárdság, izom kitartás, gyorsulás és egyéni kitartás. Mindegyik elem morfofunkcionális és pszichológiai adaptációt jelent, és az ilyen típusú alkalmazkodást gyakran egymás között ütközik. Például a szükséges kiigazítások kiképzésében megnagyobbodás (mindkettő szinten vázizmok és az ideges szinten) a korlátozás anyagcsere és az idegrendszer eredő költségeket edzés állóképesség. Így ajánlott meghatározni mindkét elem részvételét a sportoló motoros potenciáljának fejlesztésében a sport és az egyéni jellemzők szerint. Ennek a megközelítésnek a használatával a képzés során az egyik elemet prioritásként lehet meghatározni, és a biomotoros képességeket a sport sajátos jellemzőihez képest, anélkül, hogy egyértelműen meg kell osztania egy biomotoros képesség képzését egy másik biomotoros képesség képzésére az utóbbi gyengítésének kockázata.

A biomotoros képességek fejlesztése [szerkesztés | Kód ]

Kifejezés fejlődés Tükrözi a modellt, amelynek megfelelõen az éves tervben a biomotoros képességet tervezünk vagy fejleszteni. A biomotoros képességek időszakos időtartamára vonatkozó éves tervben a fejlesztés az egyes biomotoros képességeknek megfelelő vízszintes vonalként jelenik meg.

A biomotoros képességek kialakulása összetett, konzisztens vagy inga lehet. Minden opciót az alábbi alszakaszokban veszik figyelembe.

3. TÁBLÁZAT 3. Az erő szekvenciális fejlődése az éves tervben

Időszak

Fejlődés

biomotor

képességek

Kényszerítés

AA

Kisasszony.

Közvetít Hatalmon

Pat.

Szellemes

Kisasszony.

Közvetít St.

Pat.

Szellemes

Kisasszony.

Pat.

Teipering

Szellemes

Egy átfogó fejlesztése biomotor képesség egyidejű képzés két vagy több tulajdonságait ugyanazt a képességet, például a maximális erő és a hatalom, illetve az izom állóképesség jelentkezik. Ez a megközelítés több szinten is használható.

  • Képzési egység: A maximális szilárdság, a teljesítmény vagy az izom kitartás egy képzési egység alatt képzett.
  • Mikrociklus: A maximális erőt, a teljesítményt vagy az izomtartalmat egy mikrokiklusra képezzük, de különböző képzési egységek alatt;
  • Macrocycle: A speciális mikrociklusok során a makociklus alatt a maximális erőt, teljesítményt vagy izomtartalmat képeznek;
  • Ha két adottságok képzett váltakozva közben makrociklus (például, a microcycle a maximális teljesítmény a következőképpen a microcycle a teljesítmény, majd a microcycle a maximális erő, amely után a microcycle hatalmi megy ismét), a makrociklus következik be, amely "inga".

Átfogó programozás szinten alkalmazható a képzési egység csak bizonyos helyzetekben, például a képzés során a fiatal sportolók, vagy az amatőr csapatok, amelyek előírják, kevesebb képzési egységek, valamint a támogatást a maximális vagy különleges erőt. Ha az integrált fejlesztése biomotor képességek rövid távú (négy-hat hét), pozitív eredményeket észlelünk képzés, amely ennek ellenére gyorsan stabilizálódott.

Például figyelembe veheti az amatőr labdarúgó-csapatot, amelynek edzője úgy gondolja, hogy a fizikai edzés véget ér az előkészítő szakasz végén. Az előkészítő szakaszban a csapat vonatai integrált megközelítéssel fejlesztik és integrálják a biomotoros képességeket. Más szóval, az összes képesség egyidejűleg: hatalom, izom állóképesség, aerob kitartás, rövid távú anaerob képesség és sebesség. Mindazonáltal, a képzési szakasz végén az edző csak bizonyos képzésre halad, és a csapat fokozatosan elveszíti az űrlapot.

A következetes fejlődéssel, ahogy azt kéri, a név, a biomotoros képességek minősége egymás után képzés. Például, miután anatómiai alkalmazkodás, a fejlesztés a maximális erő léphet fel, amely mögött viszont a kapacitás kell képezni. A szekvencia olyan módon épül fel, hogy az egyik elem képzése hozzájáruljon egy másik elem fejlődéséhez. Például a maximális erő a teljesítmény alapja, amely ugyanakkor gyorsbázis. Az egyes képzési hatás időtartamát az e hatással kapcsolatos morfoftoncionalis alkalmazkodás kívánt szintjének eléréséhez szükséges időtartam határozza meg.

A 4. táblázat mutatja az egyes biomotoros képességek kifejlesztését, hogy maximális növekedést érjen el a Sprinter motorpotenciáljának. A 100 méteres távolságban lévő futó esetében egy specifikus erő erős kitartás, és a sebesség és az állóképesség specifikus kombinációja nagy sebességű kitartás (laktát teljesítmény). A makrocikus anatómiai adaptáció befejezése után a maximális erő képzés következik be a hatalom utáni maximalizálására. A gyorsulás a technikai készségek és az energiatermelés specifikus alapja a maximális sebesség biztosítása érdekében, és az alacsony intenzitású aerob képesség képzés segíti a sportolót a következő anaerob osztályok helyreállításához.

A következő lépésben a kapacitás képzett, mint a semleges bázis erős állóképesség és a gyorsaság, és a kitartást képzés válik képzés laktát hatásaira végre annak érdekében, hogy hozzon létre a metabolikus adaptációk, ahol egy sportoló tudja maximalizálni specifikus állóképesség: laktát. Ezt követően a maximális sebesség történik, majd a nagy teljesítményű kitartás fiziológiai adaptációkat okoz a nagysebességű kitartás maximalizálásához. Ez a példa azt mutatja, hogyan lehet racionálisan ütemezni a biomotoros képességek fejlesztését és integrálását a maximális eredmény elérése érdekében.

4. táblázat: A futó morfofunkcionális adaptációjának tartománya 100 méter távolságra.

Kényszerítés

Kisasszony.

POWER (PAT: MS)

Utca.

(Pat: MS)

Sebesség

Gyorsulás

Maximális sebesség

Nagysebességű kitartás (laktát M)

Kitartás

Intenzív Tempo Training (Aerobic M)

Specifikus kitartás (laktát)

Legend: Subcord. - Támogatás, MS - maximális erő, M - Power és SV - Power Endurance

Azonnali és halasztott javulás [szerkesztés | Kód ]

Soros megközelítés használata esetén beállíthatja a terhelési paramétereket az azonnali vagy elhalasztott javítás biztosítása érdekében. Egy megközelítés esetében, amelynek célja azonnali javulás, a biomotoros képességek fejlődésének mutatói növekedése a makrociklus végén történik. Különösen a képzési hatások volumene biztosítja a kifejlesztett minőség javítását a korlátozott mentesítési időszak után (amelynek időtartama általában egy hét). Ennek a megközelítésnek a használatával a sebesség és a technikai és taktikai elemeken is működhet, egyidejűleg nem felejtheti el a fizikai képzést.

Ha egy elhalasztott javulást biztosító megközelítés használatakor a fejlődő biomotoros képességek mutatói romlanak a makrociklus végéig, de javulnak a jövőben (ez a megközelítés is "tervezett túlmunka"). Mivel e megközelítés esetén a terhelési koncentráció ideiglenesen csökkenti bizonyos funkcionális paramétereket, a sebességet a sebesség és a technikai és taktikai elemek egy ideig elválasztani kell. Az ilyen elválasztás lehetővé teszi a sportoló számára, hogy hosszú távú hatást gyakoroljon a fizikai terhelés koncentrációjára.

A Pendulum fejlesztéssel a biomotoros képesség két minősége alternatív képzése van. Például a maximális teljesítmény makrociklus követi a Power Macrocycle-t, majd ismét a maximális erő makrociklus, majd egy másik teljesítmény makrociklus jön. Ez a megközelítés nagyon előnyös sport, amelyben ütők, kontakt sport és a sport harcművészetek használnak, amelyekben a hosszú szakasza a maximális erő kedvezőtlenül befolyásolhatja energiatermelés amikor bizonyos feladatok, míg néha kiszámíthatatlan versenyképes menetrend előírja egy sportoló, hogy támogassa a a versenyekre.

Ebben a részben ismét integrált megközelítés és következetes megközelítés elhatárolása. Integrált megközelítéssel az általános és konkrét módszerek azonnali és azonnali használata a középpályás és a nagy intenzitású képzéshez. A rövid előkészítő időszak és a hosszú versenyképes szezon miatt ez a megközelítés széles körben használják a csapat sportokban. Egy következetes megközelítéssel, éppen ellenkezőleg, a kiválasztott módszer képzési potenciáljának fokozatos csökkenése miatt fokozatosan növekszik a képzési hatások specifikálása és intenzitása. Ezzel a megközelítéssel minden edzési módszert használnak a korábban használt módszerek által okozott morfofunkciós adaptációk (Uppernaya, 2008) által okozott morfofunkciós adaptációk használatára. Ez a megközelítés különösen ajánlott egy olyan sportoló motoros potenciáljának növelésére, amely az egyéni sportokban részt vesz, amelyre hosszú távú előkészítő időszakokat jellemeznek.

Bizonyos sportokban az év folyamán homogén terhelési szintet terveznek, amelyet szintén szabványos terhelésnek neveznek. Egyes csapatoknál a képzés heti időtartama az év során 6-12 óra, és a képzési adatok tartalma szinte változatlan marad. A standard terhelés eredménye korai javulás, amelyet a versenyképes szakaszban stabilizációs és kirakodási időszak követ. Másrészről, annak ellenére, hogy ez a megközelítés hatékony módja annak, hogy fokozatosan növeljék a terhelést a kezdőknek, tudományos kutatásnak és empirikus módszernek, bizonyították, hogy a lineáris terhelés egy tökéletlen módszer a terhelés közepes és magas sportolókra való felvételére .

Valójában a biológiai rendszer nem fejlődik időben a mechanika vagy a matematika törvényei szerint. Éppen ellenkezőleg, a hosszú távú és pozitív morfofunkcionális alkalmazkodás biztosítása érdekében a legjobb módja a ciklikus, alapos és önszabályozó modell bevezetése. Ezt a tulajdonságot is figyelembe lehet venni az időszakos időszak kidolgozásakor.

Ábra. 3. Négy módja az indulgens makrociklus kialakítására

Az edulációt mind a makociklusos szinten, mind a mikrociklában lehet bevezetni. Amint az 1. és 2. ábrán látható, a 3. ábrán látható, a makociklusos egyházak különböző terhelésű mikrokiklusokkal végezhetők. Az 1. oszlop az átlagos, közepes, magas és alacsony szintű heti terhelés feletti szekvenciát mutatja. A makrociklusos eduláció a kisülési mikrokiklus végén történő elhelyezéssel is előfordulhat. A 3. oszlopban ez a megközelítés az általános készítmény szabványos makrociklus részeként jelenik meg, amikor egy lépcsős terhelés (átlagos, átlagos szint feletti, magas és alacsony) és a 4. oszlopban a speciális terhelés használata során a speciális készítmény szabványos makrociklusát mutatja ( Magas, nagyon magas, alacsony). A makrociklusok közötti terhelésszerkezet a makrociklus végén lévő kisülési mikrociklus helyének köszönhetően érhető el (lásd a 4. ábrát).

Ábra. 4. A makrociklus végén a kirakodó mikrokiklus helye maximalizálja az adaptációt, és biztosítja a terhelés fokozatos növekedésének csökkenését

A mikrokiklusok szintje a test energiarendszereinek nagyon fontos módszertani koncepciói, a terhelés alternatívájának köszönhetően (lásd az 5. és 6. ábrákat). A versenyképes mikrokiklusok tervezése során figyelembe kell venni a verseny utáni helyreállítást és az előre beállított kirakodás után (lásd a 7. ábrát).

Az önszabályozó képzési program követelményeit többféleképpen hajthatjuk végre: a sportolók állapotának folyamatos nyomon követése, a napi program kiigazítása a sportolóktól kapott visszajelzéseknek megfelelően, objektív adatok gyűjtése a képzés és a tesztelés során a makrociklus végén található mikrokiklus. A periódulációt rugalmasság jellemzi. A mechanisztikus merevség, amelyen az időszakos rendszeresítés gyakran társul, valószínűleg a 80-as években népszerű lineáris periódizálásának elvein alapul, amikor nagyon hosszú képzési időszakokat terveztek, amelyek során a test terhelése aritmetikai Progresszió. Ez a megközelítés semmi köze a sokkal gondolkodóbb ésszerű időszakos időszakos stratégiákhoz, amelyeket a legjobb edzők használnak Terhelés a közvetlen kommunikáció, a visszajelzések és a szükséges kiigazítások végrehajtása alapján . Ez a megközelítés helyes.

  • Ábra. 5. A terhelés váltása a mikroklikain belül egy rendkívül intenzív speciális súlyú képzési program részeként

  • Ábra. 6. váltakozása a terhelést a microcyclaus részeként maximális teljesítmény képzési program egy egyéni sport.

  • Ábra. 7. Helyezze a váltást a versenyképes mikrokiklus alatt. A verseny utáni napon a sportoló terhelése csökken, hogy biztosítsa a helyreállítást, és két nappal a verseny előtt, terhelése ismét csökken a maradék fáradtság enyhítésére és a teljesítmény javítására.

Időszakos, valójában egy sor módszertani koncepciók, amelynek alkalmazása bizonyos helyzetben van. Ezért az időszakos időtartam sokféle formát ölthet. A trénereknek tisztában kell lenniük a különböző tervezési modellek létezésének, amelyek mindegyike bizonyos sportok és speciális képzési sportolók számára készült. A programozás szempontjából a gyakorlatok fiziológiájának edzési módszertana és ismerete lehetővé teszi az edzők számára, hogy saját intuíciót használjanak a munka szintjének meghatározásának kérdésében, valamint az osztályok állapotának változásaiban a képzési expozícióra válaszul , ami lehetővé teszi a kívánt morfofunkciós adaptációk megjósolását. Mindazonáltal a program folyamatos felügyelete, értékelése és kiigazítása a legjobb eredmény eléréséhez szükséges.

A különböző sportok fizikai erőforrásainak időszakolása [szerkesztés | Kód ]

Az edzés során használt terhelési modellek rugalmasak. Az edzés bizonyos szakaszában kifejlesztett erő típusának megfelelően ugyanúgy változhatnak, mint a sport vagy a hatékonyság szintjének megfelelően. Hogy egyszerűsítse a megértés és az elképzelés megvalósításán, rajzai az érintett cikkeket, amelyek használata az ilyen modellek a különböző sportágakban látható. Az alábbi példák megmutatják, hogy a terhelési modellek hogyan változhatnak az edzési szakasznak a program egy ciklusával, a baseball, a softball vagy a krikett hangszórók számára az amatőr szinten, a főiskolai kosárlabda csapat, a Lainman College parancsok az amerikai futballban is Ami a programot két futási ciklussal rövid távolságra és úszás rövid és hosszú távolságokra.

A számok jelzik (a sorrendben felülről) száma hét tervezett egy bizonyos szakaszában a edzések, a képzés típusa fellépett a szakaszban, és a terhelési modell (magas, közepes vagy alacsony). Még akkor is, ha a kiválasztott sportot nem tekintik a fenti példákban, a koncepció megfelelő megértésével nagyon könnyű alkalmazni minden egyes esetre. Ezenkívül a bemutatott példák halmaza alkalmazható asszociatív módon.

  • Ábra. 1. A terhelési modell megváltoztatása a baseball, a softball vagy a krikett amatőr csapatának áramlási edzésének szakaszaiban. Ahhoz, hogy maximalizálja a fejlesztés a hatalom az utóbbi két makrociklusok, két egymás melletti nagy terhelési ciklusok vannak, majd hasznosítási ciklus (alacsony terhelés). A terhelési modell megváltoztatása a baseball, a softball vagy a krikett amatőr csapatának erőképzéséhez. Ahhoz, hogy maximalizálja a fejlesztés a hatalom az utóbbi két makrociklusok, két egymás melletti nagy terhelési ciklusok vannak, majd hasznosítási ciklus (alacsony terhelés).

  • Ábra. 2. A College Basketball csapat terhelési modellje, amelynek megfelelően az előkészítő szakasz július és október között folytatódik

  • Ábra. 3. A terhelési modell megváltoztatása a vászon erejének fejlesztésének időszakolási időszakának módosításához az amerikai labdarúgás főiskolai parancsok részeként. Hasonló megközelítést alkalmazhat az atlétikai és nehéz súlykategóriás harcosok dobására.

  • Ábra. 4. A maratoni távolság terhelési modellének megváltoztatása a kenu evezésben, amelyben a domináns képesség hosszú távú izomállvány. Hasonló megközelítés lehet használni a kerékpározás, a sípályák, az edzés és az akadémiai evezés.

  • Ábra. 5. A terhelési modell megváltoztatása az éves terv első részéhez, két ciklussal az atlétika rövid távolságok futtatásához

  • Ábra. 6. A terhelési modell megváltoztatása az úszóhoz rövid távolságokra (az éves terv első része két ciklussal). Az utolsó két szakasz képzése az energiafogyasztás, mivel két szomszédos héten nagy terhelés van.

  • Ábra. 7. A terhelési modell megváltoztatása egy úszóhoz hosszú távolságokra. A maximális szilárdságú képzésben a terhelés nem haladhatja meg az ismétlődő maximális 80% -át. Az izomtartály terhelése kicsi (30-40%), de az ismétlések száma nagyon nagy

A hatályos idő görbe periodizálásának eredményei [szerkesztés | Kód ]

A cikkben az izomhatalmat mutatjuk be az erőgörbe analízise, ​​amely az erő különböző összetevőit jelöli. Azt is kimutatták, hogy a különböző terhelési szint befolyásolja az alkalmazkodás a neuromuszkuláris rendszerre, és a sorrend a képzés az idegrendszer magyarázták, hogy nyilvánvaló a maximális erő alatt a minimális időintervallum. A testépítés hatása alatt a képzési programok gyakran számos ismétlést tartalmaznak (12-től 15-ig) az elutasítás előtt. Az ilyen programok után elsősorban az izomméret növekedéséhez vezet, és nem növeli a csökkentési arányt. A sport használata a sportban nagyon gyorsan, különösen, több mint 100 milliszekundum alatt, legfeljebb 200 milliszekundumig. Az egyetlen erő képzés, amely stimulálja az optimális erőfeszítés optimális fejlődését, a maximális erő és teljesítmény (Uppernaya, 1997).

Ugyanakkor azonban az ellenkező megközelítésnek joga van az élethez, ha a munka változata a testépítési technikákkal összhangban a képzés során használható. Ebben az esetben az egyik megközelítésben végzett ismétlések száma meghaladja a maximális erő és a teljesítmény fejlesztése során végrehajtott ismétlések számát, az erő alkalmazása lassabb (több mint 250 milliszekundumot vesz igénybe). Így ez a technika nem alkalmas a legtöbb sportra. Mivel a sportban az erő használatát általában nagyon gyorsan hajtják végre, a sportáramlás fő célja az erő-idő görbe átállítása balra, vagy a lehető legközelebb a standardra a Az erő (kevesebb, mint 200 milliszekundum) használata a maximális erő és a teljesítmény egyidejű edzése miatt. Lásd a 9. ábrát.

  • Ábra. 8. A súlyhatási időre vonatkozó görbék két súlyú képzési programhoz

  • Ábra. 9. Az erősségi képzés célja az erősségi görbe balra történő elmozdítása

  • Ábra. 10. Az edzésspecifitás hatása az egyes szakaszok minden szakaszában az idő-idő görbe viselkedése során

Annak érdekében, hogy a görbe eltolódása az adott sport típusának megfelelő erő alkalmazásának időpontjába kerüljön, sokáig tarthat. Valójában az erő alakulásának időtartamának teljes lényege az, hogy az erőképzési teljesítménynek megfelelő áramkiképzést alkalmazzon annak érdekében, hogy az erő-idő görbét balra mozgassa, vagyis csökkenti az időt, hogy a mozgás előtt a fő verseny. A verseny alatt volt, hogy a sportoló a legtöbbre szüksége van az erő gyors felhasználására, és a teljesítmény növekedése további előnyt jelent.

Amint korábban említettük, az erő fejlődésének minden szakaszában bizonyos célok vannak. Ha erõidős görbét építenek az edzések minden egyes szakaszában a sportolók és az edzők minden egyes szakaszában, akkor lehetőség nyílik arra, hogy a görbe viselkedésének gyakorlásával kapcsolatos befolyást más szögben. A 10. ábrán az erő alakulása a program hipertrófia szakaszába való felvétel esetén. Természetesen ez a modell csak bizonyos sportokra alkalmas, míg a legtöbb sport esetében a hipertrófia szakasza nem szerepel az éves tervben.

A 10. ábrával összhangban az anatómiai alkalmazkodás szakaszában végzett program típusa enyhe hatással van az erő-idő görbe viselkedésére. Maximumként a görbe jobb oldali elmozdulása előfordulhat (azaz növelni fogja a végrehajtási időt). Általában a hipertrófia kialakulásának módszereinek felhasználásának eredményeképpen a görbe jobbra tolódik, hiszen minden megközelítés a kudarc előtt történik, illetve az energiatermelés mindegyik későbbi ismétléssel csökken. Emiatt az izom-hipertrófia nem válik az erő hatályát.

A nagy terhelés használata, az ellenkező maximális szilárdságból kiindulva, éppen ellenkezőleg, a mozgások robbanásveszélyes természetének kialakulásához vezet a maximális erő átalakítása során a hatalomba, így a görbét balra a cél. Mivel az ilyen típusú képzés folytatódik a támogatási fázis alatt, a görbe balra kell maradnia.

Nem várható, hogy a versenyképes szakasz kezdete előtt lehetséges, hogy valóban robbanásveszélyes természetét és mozgásait elérjük. A teljesítmény maximalizálása csak az átváltási szakasz bevezetése következtében következik be; Így a hipertrófia színpadán, vagy akár a maximális erő színpadán is nehéz magas szintű hatalmat várni. Mindazonáltal a maximális erő növekedése létfontosságú, ha az atléta meg akarja érni a hatalmat, hogy növelje az energiát évente, mivel a kapacitás maximális erőszármazék. Ennek megfelelően az erő fejlődésének időszakolása az optimális módja annak, hogy sikeresek legyenek az izomtartalmának fejlődésében és a hatalom kialakulásában.

Добавить комментарий