Payation (refroidissement) dans le bodybuilding - Encyclopédie Sportwiki

Informations de base sur la périodisation

Périodicité - Ce sont des changements périodiques dans le plan de formation. La périodisation est utilisée dans le bodybuilding, le paierlifting et l'haltérophilie. Le signal d'inclusion de la périodisation dans le processus de formation peut être stagnant dans les échelles, qui, tôt ou tard, cela provient de tous les athlètes qui s'entraînent continuellement dans "l'échec".

La variabilité des systèmes de formation peut être déterminée par les indicateurs suivants:

"Attention"La périodalisation ne doit pas être confondue avec le cyclisme, car ce dernier est l'une des méthodes de planification d'une ou de plusieurs périodes que par niveau Intensité и Tonnage (volume) Formation. L'intensité maximale est le travail avec le poids maximum, tout en travaillant avec une faible intensité implique un faible poids, mais un grand nombre de répétitions. Le volume de formation est déterminé par le nombre total de travaux effectués sur la session de formation (calculé comme poids х Répéter х Approches ). Le processus de périastration du processus de formation est son adaptation aux besoins et aux capacités de l'organisme.

Quelle est la périodisation? [Éditer | Code ]

De nombreux experts considèrent la périodisation par la méthode principale de muscles «choquants», qui empêche le développement d'un plateau de formation lors de la frappe de la masse musculaire. Comme on le sait, des séances d'entraînement lourdes sont nécessaires pour augmenter la puissance de la masse musculaire et augmenter les indicateurs de puissance, qui vont au-delà de la charge. Lors des premières étapes de la formation, toute formation lourde produira une hypertrophie musculaire assez haute qualité et spectaculaire et une augmentation des indicateurs de puissance se produira, même si vous adhérez simplement au calendrier de formation régulier qui inclut des exercices de base.

Cela peut continuer un intervalle de temps suffisamment long - de plusieurs mois à 1-1,5 ans. Cependant, la découverte à long terme en mode de formation entraînera un certain nombre de conséquences négatives.

  • Premièrement, le manque de réflexion dans la modification des charges. Même s'il s'agit d'une séance d'entraînement volumétrique sévère, elles mènent à un ralentissement de la masse musculaire - le corps s'adapte à la charge et n'a pas besoin d'une réserve de tissu musculaire supplémentaire.
  • Deuxièmement, une formation monotone conduit à une distribution de charge inefficace sur divers types de fibres musculaires. Certaines fibres musculaires (et même des poutres individuelles) présentent une augmentation excessive de la charge, tandis que d'autres ne sont pas impliqués depuis longtemps. De plus, la variation des types de charge provoque une hypertrophie musculaire (augmentation de la taille) et de leur hyperplasie (augmentation de la quantité).
  • Troisièmement, ces graphismes contribuent à une augmentation des risques pour la santé. En particulier, des séances d'entraînement lourdes ont une charge colossale sur le système nerveux central - sinon de donner au corps à se reposer d'une telle formation, elle est épuisée.

En conséquence, le bodybuilder peut bien fonctionner bien, cherche un bon résultat, mais de mois au mois, de l'année à l'autre, il n'y aura pas de progrès, ni dans des indicateurs de pouvoir ni de la croissance des masses. Et en même temps, il y a une surentraînement lente, qui affecte le mode de santé, de style de vie et de séance d'entraînement.

La stagnation similaire inhibe non seulement le développement, mais motive souvent les gens à cesser de fumer: selon les statistiques des clubs de fitness européens, jusqu'à 60% des visiteurs, sans atteindre les résultats escomptés, ils jettent un bodybuilding.

Cyclisme C'est l'une des méthodes de périodalisation du programme de formation dans le même cycle. Le cyclisme implique de ne changer que le degré d'intensité et de programme d'exercice. Il n'est pas associé au nombre d'exercices et de jeux. Le nombre d'exercices, des ensembles, ainsi que des classes par semaine est déterminé par la périodisation (bien que très souvent dans la littérature, le cyclisme et la périodisation soient mélangés, interprétés différemment).

Ainsi, l'idée principale du cyclisme dans la bodybuilding est d'augmenter progressivement la charge totale pendant certaines périodes de temps et d'atténuer la charge après avoir atteint un maximum, dans laquelle la sauvegarde ultérieure des changements de charge ne conduira pas à une réponse correcte du corps. et en particulier le processus de synthèse des tissus musculaires.

Cycle de formation de planification selon V.Potasenko pour les athlètes du niveau initial de formation

Charge cyclisme - Ceci est un moyen de périodialiser la qualité du processus de formation qui garantit des progrès constants. Le cyclisme de la charge implique une micro et une macro-périodisation lorsque l'une semaine, un athlète de formation à la formation modifie le volume de la formation ou l'intensité relative, ou lorsque l'objectif du programme de formation change dans une période plus longue. En conséquence, la périodicisation en une semaine est une micro cyclable et une périodisation plus longue de méso et de macro cyclisme. Une théorie de cyclisme est encore développée dans l'URSS, où elle a été utilisée dans l'haltérophilie, la théorie a ensuite été adaptée à un problème concurrentiel, au moment où la méthode de cyclisme s'adapte et pour la bodybuilding, qui est due à sa vulgarisation.

Le cyclisme de charge permet d'éviter la présence de «faiblesses», car l'athlète se concentre périodiquement sur le développement de différentes vitesses et indicateurs de puissance, ainsi que, ce qui est particulièrement important, la périodication évite la surentraînement, car au niveau avancé. , progrès linéaire, tôt ou tard, conduit à la stagnation. Les méthodes de cyclisme ont été développées par ces méthodologies telles que George Funtikov, Yuri Umbersochansky, Anatoly Chernyak et d'autres. Les méthodes d'haltérophilie ont été développées, respectivement, elles sont nécessaires pour optimiser pour paierlifting et bodybuilding, ce qui a déjà été fait, et pour la seconde, il n'y en a pas encore. Cela est dû au fait que les powerlifters professionnels utilisent le cyclisme et les bodybuilders professionnels passent de programmes de formation plus simples, car la spécificité de la formation, lors de l'utilisation de la pharmacologie, pour l'hypertrophie musculaire n'a pas besoin d'un système de cyclisme aussi strict. Mais dans la musculation naturelle, la périodicalisation est nécessaire car «Naturals» ne progressent que sous progression des indicateurs à grande vitesse et de puissance.

Il existe diverses approches de la périodicalisation dans la musculation, mais elles sont toutes basées sur certains principes. Il existe trois différents dans le délai et le caractère du cycle - microcycle, mésocycial et macrocycle.

Microcycle - court le long de la durée du cycle (plusieurs jours, le plus souvent - semaine), qui comprend plusieurs séances d'entraînement séparées.

De plusieurs microcycles se plie Mésocycle . Le mésocycle est phase Le processus de formation, poursuivant certains objectifs - une augmentation de la masse musculaire, améliorant les indicateurs de puissance, la combustion des graisses et le relief (ou, soi-disant "séchage"). En règle générale, en plus des microcycles d'entraînement à part entière, un microcycle adoucie moins sévère est ajouté à la fin du mésocycla. De plus, plus la charge est élevée dans les microcycles "principaux", plus il devrait être dans le cycle "réducteur". La durée moyenne du mésocyclaus est d'environ un mois, mais peut atteindre 8 à 12 semaines.

Macrocycle C'est une combinaison de plusieurs mésocyclettes, dans le complexe décisif la tâche principale de la formation. L'utilisation du macrocycle est la plus pertinente pour les bodybuilders et les haut-parleurs expérimentés dans les compétitions de bodybuilders.

La périodisation aux premiers stades de la formation de la force peut être construite sur des mésocyclettes. Cependant, à un niveau avancé, dans un tel cas, il est possible d'observer une certaine stagnation dans le développement des muscles et des indicateurs de puissance, qui est surmonté par la périodicisation dans le macrocycle annuel.

Les programmes généralisés impliquent souvent la participation d'un bodybuilder dans des compétitions et prévoient une forme de pointe à la période de concurrence. Un tel macrocycle comprend une période préparatoire composée de plusieurs mésocyclets, qui sont certaines phases dans la préparation, la période concurrentielle, poursuivant l'objectif de la réalisation du formulaire maximum (pic) et de la période de transition, de la rétablissement de la force et de la préparation du cycle annuel suivant. .

Lors de la planification des cycles, il convient de garder à l'esprit que si la périodisation est utilisée dans plusieurs exercices, le développement de ces cycles devrait se produire parallèlement à l'autre. Sinon, le cycle perdra son avantage sur l'approche habituelle - il n'y aura aucune période dans laquelle le corps est restauré à partir de charges élevées, car pendant la période de récupération d'un cycle, il y aura une charge dans un autre cycle.

Méthodes de périodalisation et de cyclisme dans le bodybuilding [Éditer | Code ]

Modèle de périodalisation linéaire avec trois indicateurs contrôlés: le volume de formation (V), l'intensité (I) et la technique (T). Phases: préparatoire, restauration (transition) et compétitive et de recouvrement ultérieur

Période variable:

% Pm.

X Nombre d'approches x nombre de répétitions

Ensemble de masse (8-12 semaines): C'est le principal mésocycle de la bodybuilding, qui implique, à son tour, implique une micro-périphérie, en raison de laquelle les bodybuilders qui n'utilisent pas la pharmacologie peuvent éviter la stagnation, pour atteindre une croissance musculaire maximale et des progrès dans des indicateurs à grande vitesse. Comme pour le changement «naturel» dans les caractéristiques qualitatives des muscles est le seul moyen d'atteindre leur hypertrophie, le cyclisme est le seul moyen de progresser lorsque la progression linéaire des charges ne fonctionne plus.

Le moyen le plus simple de la microcycyse de ce mésocyclay est alternant en termes de volume des entraînements légers, modérés et lourds, lorsque l'athlète de 1 semaine s'entraîne facilement, le deuxième milieu, et le troisième est difficile, tandis que l'intensité (% PM) augmente de manière linéaire de le début à la fin du mésocycla. Le mésocycle de l'ensemble de masse implique la plage d'intensité de 40 à 80% pm (plus souvent 60-80%). Par exemple:

  • 1 semaine:
    • 1 Formation: 70% PM x 15 répète x 3 approche (formation facile)
    • 2 Formation: 70% PM x 15 Répétition X 4 Approche (formation modérée)
    • 3 Formation: 70% PM x 15 Répétition de 5 approches (entraînement sévère)
  • 2 semaines:
    • 1 Formation: 75% PM x 12 répète x 3 approche (formation facile)
    • 2 Formation: 75% PM x 12 Répétition X 4 Approche (formation modérée)
    • 3 Formation: 75% PM x 12 répétitions x 5 Approches (entraînement lourd)
  • 3 semaines:
    • 1 Formation: 80% PM x 8 répète x 3 approche (formation facile)
    • 2 Formation: 80% PM x 8 répète x 4 approche (formation modérée)
    • 3 Formation: 80% PM x 8 répétitions de 5 approches (entraînement sévère)

De nombreux athlètes changent d'intensité non linéairement et peuvent s'entraîner dans les 6 à 8 répétitions et la semaine prochaine pour utiliser des dispositions de 12 ou 20 répétitions, ce qui permet d'utiliser différentes fibres musculaires et sont capables d'approvisionnement en énergie.

Dans le cas d'une classe de programme fractionnée, le volume de formation varie de la même manière. Par exemple, avec une division de 2 jours:

  • 1 semaine: entraînement lourd "NIZA", formation modérée "Verkha"
  • 2 semaines: formation modérée "Niza", formation facile "TOP"
  • 3 Semaine: Formation facile "Niza", Haute formation "Verche", etc.

Lire la suite: Les meilleurs programmes de formation pour la masse

Période de puissance (3-6 semaines): Il s'agit d'un mésocycle, qui doit parfois remplacer des circuits purement culturels, au cours de laquelle l'athlète travaille ses indicateurs de force comprises entre 3 et 6 répétitions (PM plus de 80%). En fait, il s'agit d'utiliser des dispositions des powerlifters, qui vous permettent de donner une charge qualitativement d'une autre charge sur les muscles, les paquets, les articulations, les systèmes nerveux central et d'autres systèmes du corps, en raison de laquelle l'athlète peut augmenter le poids du poids. et, par conséquent, augmenter les kilogrammes supplémentaires. Inclure le cycle d'alimentation sur le plan annuel est recommandé 1 à 2 fois par an, en fonction de la formation de l'athlète et de la réaction de son corps à un tel type de formation. "Attention"Très souvent, le cycle de puissance est effectué à la masse.

Séchage (8-12 semaines): C'est une période de réduction du niveau de graisse sous-cutanée. En outre, le "séchage" s'appelle l'eye-liner aux compétitions de la musculation professionnelle, qui vise la déshydratation. Cependant, une période d'abaissement du niveau de graisse doit être incluse dans le plan de formation, qui est dû à la fois des facteurs pratiques et physiologiques. La pertinence de la réduction du niveau de graisse sous-cutanée, en particulier, est due à une résistance anabolique, ce qui évite le programme d'un ensemble de masse musculaire pure. En tout état de cause, 1 à 2 mois par an doit être consacré à la "séchage" pour éviter le nombre d'effets secondaires trop longs, la période de simplification de la masse et pour décharger les systèmes nerveux et musculaires. L'intensité de la formation peut être comprise entre 60 et 20%. Le carding et la formation d'intervalles sont également activement liés.

Lire la suite: Formation pour le soulagement

Période de puissance: Il s'agit du principal mésocycle du powerlifer ou de l'athlète sable, au cours de laquelle l'athlète est formé dans l'intensité de 60% à 90-95% du maximum répété. En conséquence, au cours de cette période, le nombre de remontées mécaniques n'est pas très élevé et le microcyclage de la charge est effectué principalement en raison de l'évolution du volume de formation (tonnage général). Une simple périodisation de diagramme est présentée dans le programme d'alimentation du Faleev lorsque l'athlète prend 8-12 cycle hebdomadaire, ce qui commence à ce qu'il a peu d'intensité, ce qui se conduise progressivement à un nouveau maximum répété. Des projets de cyclisme de charge plus complexes dans le poulagnant peuvent être trouvés dans George Funtikova et Anatol Chernyak. Il est important de comprendre que le cyclisme de MESO est effectué par décharge du cycle de puissance elle-même, dans lequel l'athlète est formé dans une certaine gamme d'intensité et que le micro cyclisme est effectué en utilisant un volume d'intensité et de chargement différent à l'intérieur de la formation. cycle et dans une moindre mesure manipulation avec des KPS (nombre de remontées mécaniques).

Endurance: Il s'agit d'un mésocycle d'entraînement qui permet aux athlètes de gagner de la masse musculaire et d'acquérir la capacité de travailler assez longtemps dans la gamme de 8 à 12 répétitions, ce qui, en général, est en corrélation avec les principaux schémas de la formation des bodybuilders. C'est pourquoi la périodicalisation est rarement utilisée à l'intérieur du cycle, ou son option la plus facile est prise, quand une semaine athlète est une formation "dure", et la seconde "facilement", choisissant l'intensité relative des séances d'entraînement lourdes et faciles. Les séances d'entraînement sont construites de manière à ce que l'athlé puisse effectuer une mise en page simple ou complexe. Une mise en page simple suppose la mise en œuvre de 4 à 6 approches de travail de 12 répétitions sans améliorer le poids du poids. Une disposition complexe implique un gain de poids lorsque l'athlète effectue 2-4 approches de soumission d'ici 10 à 12 répétitions et finalisant à 8. Il n'y aura aucune erreur et augmentera les répétitions à 15-20 dans la dernière approche, mais de réduire le poids de la situation. L'approche de l'approche est interdite.

La vitesse: Le mésocycle pour le développement de qualités à grande vitesse est rarement attribué dans un programme de formation distinct, car il n'est pas nécessaire, il peut être inclus dans le cycle d'alimentation ou dans tout autre. Pendant cette période, l'athlète est formé en utilisant des cordes, des chaînes, des pauses et d'autres méthodes énoncées dans l'article pertinent sur notre site Web. En fait, à l'intérieur du cycle, une telle formation peut être une micro-périphérie de la charge, ce qui permet de décharger le système nerveux et de déterminer la technique d'effectuer des exercices compétitifs majeurs.

Puissance de puissance: Cela résume généralement un programme de formation pour la concurrence, utilisé pour réduire toute la période de formation précédente et permettre à l'athlète de montrer le résultat maximal dans les compétitions. Au cours de cette période, l'athlète utilise l'intensité dans les 70 à 90%, entraînant une formation de 3 répétitions jusqu'à 3 répétitions. Les exercices auxiliaires sont principalement spécialisés, c'est-à-dire ceux qui sont des éléments de mouvements concurrentiels, ce qui permet de niveler des points faibles. Le micro cycle pendant cette période est aussi simple, l'athlète alterne simplement une semaine légère et difficile. Étant donné que le programme ne peut durer plus de 2-3 semaines, respectivement, la première semaine de l'athlète est une formation difficile, le second facilement, puis 2-4 jours avant que la concurrence repose sur la plate-forme.

Lire la suite: Formation de mise sous tension (meilleurs programmes et exercices)

Périodication comme moyen de formation de planification et de programmation [Éditer | Code ]

La périodisation comprend deux concepts de base : Périate du plan annuel et de la périodisation des capacités de biomoteur.

  • La périodicité du plan annuel comprend la séparation du programme à des blocs afin de mieux contrôler le processus de formation et d'adaptation et, si nécessaire, assurer une performance maximale au cours des principales compétitions. La périodicité du plan annuel est particulièrement utile pour les entraîneurs pour les raisons suivantes:
    • Cela aide les entraîneurs à développer un plan d'entraînement structuré à titre rationnel;
    • augmente la prise de conscience des entraîneurs sur le temps requis pour chaque étape;
    • intègre la charge technique et tactique, le développement des capacités de biomoteurs, la nutrition et les techniques psychologiques au bon moment afin de maximiser le potentiel des unités motrices d'athlète et de réaliser des performances de pointe;
    • vous permet de contrôler le processus de fatigue et de planifier une plus grande quantité d'entraînements de haute qualité;
    • Il aide les entraîneurs à planifier une alternance rationnelle de périodes de charge et de déchargement pendant les étapes de la formation, ce qui permet de maximiser l'adaptation et la performance, ainsi que d'empêcher l'accumulation du niveau critique de fatigue et de l'offensive de la surentraînement.
  • La périodicité des capacités de biomoteur permet aux athlètes de développer des capacités de biomoteur (force, vitesse et endurance) au niveau optimal comme base pour augmenter les résultats démontrés. Cette forme de périodalisation est basée sur les conditions préalables suivantes:
    • L'amélioration des performances repose sur l'augmentation du potentiel moteur d'un athlète (en particulier pour l'athlète de haut niveau);
    • Adaptation morphofonctionnelle (c'est-à-dire des changements positifs dans la structure du corps et des fonctions) nécessitent du temps, ainsi que des travaux alternatifs et une récupération pour leur manifestation;
    • Le développement de capacités biomoteurs et l'amélioration des facteurs techniques et tactiques nécessite une approche progressive, conformément auxquelles l'intensité des impacts de la formation améliore progressivement les adaptations morphologiques et fonctionnelles précédemment mises en œuvre;
    • L'athlète ne peut pas maintenir une performance maximale sur une longue ou indéterminée de temps.

Planification, programmation et périodicité [Éditer | Code ]

termes Planification, programmation et périodicité Fréquemment présenté sous la forme de synonymes, mais en fait, ce n'est pas le cas. La planification est le processus d'organisation de programmes de formation et de ses pannes pour des étapes à court et à long terme afin de réaliser des objectifs de formation. La programmation, au contraire, est le contenu de cette structure avec le contenu sous la forme de techniques de formation. La périodicité combine la planification et la programmation ou, en d'autres termes, la structure du plan annuel et son contenu (qui comprend des techniques de formation et des moyens), en tenant compte des changements survenus. Ainsi, la périodicité du plan annuel peut être définie comme la structure du processus de formation et la périodisation des capacités de biomoteur - en tant que contenu du plan. En d'autres termes, chaque fois, divisant l'année en étapes et déterminer la séquence de développement de chaque capacité de biomoteur, nous développons un plan de périodonisation.

Les critiques distinctes de la doctrine de périodicisation font valoir qu'il a été créé pour des sports individuels qui incluent une étape préparatoire à long terme et une étape concurrentielle courte. En conséquence, à leur avis, la périodalisation ne peut être appliquée par rapport au sport moderne, caractérisée par une période préparatoire à court terme et une très longue période de compétition. Cette critique aurait le droit de vivre si les facteurs relatifs à cette question étaient en une seule combinaison. En fait, vous pouvez développer tout nombre requis de plans de périodalisation pour une variété de situations possibles pouvant survenir pendant le processus de formation. En outre, si vous analysez les travaux que les critiques elles-mêmes se produisent, on peut noter que leurs plans impliquent également la division de la période annuelle en étapes plus petites et à la périodisation des capacités de biomoteur, ce qui permet d'examiner ces plans en tant que plans de périodisation. .

La figure 1 montre les composants de chaque théorie de la planification du processus de formation. La périodisation elle-même est une large doctrine méthodologique, qui comprend de nombreux concepts théoriques et méthodologiques.

Strictement parlant, avant de commencer une discussion sur quelle méthode de planification et de programmation convient le mieux à un certain type de sport, il est nécessaire de coordonner la terminologie et, plus important encore, de convenir des concepts eux-mêmes formant la théorie de la planification et de la programmation de la formation. traiter.

Figure. 1. Le régime sur lequel toutes les composantes de chaque théorie de la planification et de la formation de programmation

Dans le livre de Leonid Matveyev "Le problème de la périphérie de la formation" (1964) analyse le journal des athlètes russes qui ont participé aux Jeux olympiques, qui ont eu lieu en 1952. Tudor Bamoma a déjà utilisé une périodisation des séances d'entraînement lorsqu'il travaillait avec ses quartiers, y compris Michael Penase (gagnant d'une médaille d'or en compétitions parlant aux Jeux olympiques de Tokyo en 1964) et a développé l'approche, qui devint plus tard ses propres forces conceptuelles; Elle est considérée dans ce livre. Néanmoins, la périodicisation était largement populaire, en particulier en Amérique du Nord, qu'après la sortie du bien connu du travail de Tudora Bomy "Payation: théorie et méthodologie de la formation" (1983).

Contrairement aux auteurs soviétiques qui ont alloué des microcycles, des mésocycles et des macrocycles (ayant une durée différente, par exemple, six mois, une année ou quatre ans [cycle olympique]), nous utiliserons la terminologie suivante (voir tableau 1):

  • Plan annuel (Macrocycle annuel dans l'interprétation des auteurs soviétiques): année est divisée en étapes, sous-attaques, macrocycles et microcycles pour une gestion optimale du processus de formation. Les plans annuels sont caractérisés par le nombre de stades concurrentiels et, en conséquence, sont définis comme monocycliques, bicycliques ou tricycliques.
  • Étapes (Macrocycles dans l'interprétation des auteurs soviétiques): mettre en évidence trois étapes: préparatoire, concurrentiel et transitoire.
  • Podtyte : Le raffinement supplémentaire du contenu des étapes comprend la préparation générale, la formation spéciale, le stade prédéfini, la concurrence et la période de transition. Le sous-étage consiste en un groupe de macrocycles avec la même orientation, dont la durée peut varier d'une semaine (pour une courte étape de transition) à 24 semaines (pour la phase longue de la préparation générale).
  • Macrocycle (Mésocycle dans l'interprétation des auteurs soviétiques): le macrocycle est un groupe de microcycles de même orientation (conformément au macrocycle et sous-étape) et sa durée peut varier de 2 semaines (pour des macrocycles de décharge prédéfinies, qui sont également appelés. Macrocycle décroissant) à 6 semaines (pour continuez le macrocycle introductif pendant la préparation générale), mais la durée du macrocycle est de 2 à 4 semaines.
  • Microcycle : C'est une séquence cyclique d'unités d'entraînement dont les objectifs correspondent aux fins déterminées pour le macrocycle. La durée du microcyclaus peut varier de 5 à 14 jours, mais il est généralement de 7 jours, par analogie avec la durée de la semaine.
  • Unité de formation : Représente une session de formation unique avec des interruptions, dont la durée ne dépasse pas 45 minutes.

Tableau 1. Séparation du plan annuel des étapes et des cycles de formation

Plan annuel

Stades formation

Préparatoire

Compétitif

Transition

Podtyte

Général

formation

Spécifique

formation

Conservation

Compétitif

Transition

Macrocycles

Microcycles

À ce stade, vous pouvez effectuer la distinction suivante: Plan annuel, étapes et sous-attaques sont des outils utilisés pour la planification, tandis que les macrocycles, les microcycles et les unités de formation sont des outils utilisés pour la programmation. Le premier groupe permet aux entraîneurs de développer un plan à long terme et le deuxième groupe permet de déterminer le contenu du processus de formation en détail. En général, le processus de planification et de programmation commence par un outil à long terme (plan annuel) et se termine par un instrument à court terme (session de formation). Ainsi, le plan annuel contient à la fois des éléments de planification (par exemple, des étapes et des sous-attaques) et des éléments de programmation (par exemple, les macrocycles et les microcycles, reflétant la périodisation des capacités biomiques) et couvre le processus de formation dans le complexe (voir la figure 2 ). Il devrait être versé au fait que les valeurs d'intensité font référence à l'intensité globale de la formation et non au système énergétique dominant du corps.

Figure. 2. Plan annuel du sprinter préparant aux Jeux olympiques de 2004. Légende: OP - Préparation totale, Préparation spécifique à SP, SV - Endurance de puissance, PP - Sous-marche pré-marché, C - Concurrence C - Concurrence PE-Transitional, AA - Adaptation anatomique, MS - Force maximale, Conv. En M - Conversion au pouvoir, Pat. - Stade de soutien, complet. C - Concurrence de la concurrence, OS - Vitesse totale, rechute. Royaume-Uni. / MS - Développement de l'accélération / vitesse maximale, OV - Endurance totale, SP.V - Endurance spécifique, à propos de. - Général, Sat. - équilibré.

La programmation du processus de formation est formée au cours d'un microcédent grâce à l'utilisation de concepts méthodologiques, tels que l'alternance de systèmes de charge et d'énergie. Les formateurs peuvent utiliser des sessions et des tests de formation en tant qu'éléments directs et de retour d'information afin d'ajuster le programme visant à individualiser et à maximiser l'efficacité du processus de formation.

Présentation des capacités de biomoteur de formation [Éditer | Code ]

L'objectif de formation des capacités de biomoteur est d'améliorer les résultats démontrés par l'athlète, en raison d'adaptations morphologiques et fonctionnelles spécialisées. La caractéristique la plus importante de la formation des capacités de biomoteur est la surcharge croissante. Malgré le fait que le potentiel moteur de l'athlète est pleinement posé dans son code génétique, il est nécessaire de mettre en œuvre ce potentiel que le processus de formation consiste en des éléments généraux et spécifiques, non seulement pour se conformer au principe de la diversité du processus de formation. , mais aussi en termes de développement du développement de biomoteurs. Capacités en tant que telles. Par exemple, la possibilité indiquée du développement des capacités de biomoteur détermine que la formation d'endurance pour un sport caractérisé par une grande duration devrait généralement être basée sur un travail spécifique pouvant occuper jusqu'à 90% du temps de formation de l'année. Une possibilité plus limitée de vitesse, au contraire, nécessite une concentration d'athlète sur des éléments de formation physique générale (tels que les forces de formation et ses différentes manifestations).

Chaque théorie et méthodologie de formation de planification et de programmation par rapport à la périodisation du développement de la force, de la vitesse et de l'endurance détermine les quatre éléments suivants:

  1. Intégrer les capacités de biomoteur;
  2. Développement de chaque capacité de biomoteur définissant le plan;
  3. Le degré de spécialisation des fonds de formation en fonction du plan;
  4. Augmentation séquentielle de la charge.

Intégrer les capacités de biomoteur [Éditer | Code ]

Dans le processus de programmation, l'intégration des capacités de biomoteur comprend la comptabilisation de la dynamique de l'impact fourni par une capacité de biomoteur à d'autres, ainsi que la comptabilisation des adaptations morphologiques et fonctionnelles qui se produisent à la suite de la somme de toutes les influences. À partir de la section du plan annuel sur la périodisation des capacités de biomoteur, il est possible de comprendre la méthode d'intégration des capacités de biomoteur, ayant étudié le comportement de trois lignes de force, de vitesse et d'endurance pour chaque colonne du macrocycle (voir tableau 2) . En fonction de l'intégration des capacités de biomoteur, l'un des deux schémas suivants peut être utilisé: intégration intégrée ou intégration séquentielle.

Lorsque vous utilisez cette approche, la puissance, la vitesse et l'endurance se développent simultanément tout au long de l'année. C'est-à-dire que la charge de chaque capacité de biomoteur est distribuée pendant toute la durée du plan annuel. Ce type d'intégration convient à tous les sports, y compris ces sports dans lesquels la partie préparatoire est courte et la partie concurrentielle est continue et il n'est pas nécessaire d'accéder au format Peak (par exemple, dans les sports d'équipe). C'est la seule technique appropriée pour travailler avec des athlètes jeunes et inexpérimentés, auxquels une approche polyvalente est nécessaire.

Tableau 2. Le plan annuel reflète (verticalement) intégrant les capacités de biomoteur (dans ce cas l'adaptation anatomique, la vitesse totale et l'endurance totale au cours d'une phase de préparation générale)

Périodicité

Développement

biomoteur

capacités

Obliger

Anatomique

adaptation

Maximum

Obliger

La vitesse

Vitesse totale

Endurance

Endurance totale

Lors de l'utilisation de cette approche, qui est également souvent appelée la périodisation des blocs, la charge de force, de vitesse et d'endurance est distribuée en blocs distincts qui en suivent les uns après les autres dans le plan annuel. Étant donné que la puissance est presque entièrement consacrée à l'amélioration de cette capacité de biomoteur, le principal problème de l'intégration cohérente est la difficulté de maintenir le niveau des capacités et des techniques de biomoteur individuelles. Pour cette raison, cette approche est utilisée par des athlètes plus expérimentés participant à des sports à grande vitesse (pas nécessairement élevés), ce qui est mieux en mesure de maintenir le niveau d'autres capacités.

Une autre limitation possible de cette méthode de planification est que lors du bloc d'unité et d'endurance à grande vitesse, la force n'est pas prise en charge, ce qui peut entraîner une perte de pouvoir en cas de longue période de compétition. Pour les sports, dans lesquels des raquettes et des arts martiaux sportifs sont utilisés, une version abrégée d'une intégration cohérente est fournie, car la concurrence pour ces compétitions sportives est regroupée en plusieurs périodes de l'année. Dans certains sports au cours de la phase préparatoire, les entraîneurs ciblent le développement d'un certain nombre d'aspects de la formation physique, par exemple la capacité aérobie, la force maximale, l'endurance musculaire, l'accélération et l'endurance individuelle. Chacun de ces éléments implique une adaptation morphofonctionnelle et psychologique, et ces types d'adaptation sont souvent en conflit entre eux. Par exemple, les adaptations nécessaires à la formation L'hypertrophie (à la fois au niveau des muscles squelettiques et au niveau nerveux) sont limitées aux coûts métaboliques et nerveux résultant de l'entraînement de l'endurance. Ainsi, il est recommandé de déterminer la participation des deux éléments dans le développement du potentiel moteur d'un athlète conformément aux caractéristiques sportives et individuelles. Grâce à l'utilisation de cette approche lors de la formation, il est possible de déterminer un élément comme une priorité et de développer des capacités de biomoteur en ce qui concerne les caractéristiques spécifiques du sport sans la nécessité de diviser clairement la formation d'une capacité de biomoteur à former une autre capacité de biomoteur avec le risque d'affaiblir ce dernier.

Développement de capacités de biomoteur [Éditer | Code ]

Terme développement Reflète le modèle selon lequel nous prévoyons de former ou de développer une capacité de biomoteur dans le plan annuel. Dans le plan annuel, dédié à la périodisation des capacités de biomoteur, le développement est affiché comme une ligne horizontale correspondant à chaque capacité de biomoteur.

Le développement des capacités de biomoteur peut être complexe, cohérent ou pendule. Chaque option est considérée dans les sous-sections ci-dessous.

Tableau 3. Développement séquentiel de la force dans le plan annuel

Périodicité

Développement

biomoteur

capacités

Obliger

Aa

M / s.

Transmettre En puissance

TAPOTER.

Petit

M / s.

Transmettre à la rue

TAPOTER.

Petit

M / s.

TAPOTER.

Tétiers

Petit

Avec un développement complet de la capacité de biomoteur, une formation simultanée de deux qualités ou plus de la même capacité, par exemple, la force maximale et la puissance ou l'endurance musculaire se produit. Cette approche peut être utilisée à plusieurs niveaux.

  • Unité de formation: La force maximale, la puissance ou l'endurance musculaire est formée lors d'une unité de formation.
  • Microcycle: Une force maximale, une puissance ou une endurance musculaire est formée pour un microcycle, mais lors de différentes unités d'entraînement;
  • Macrocycle: Une force maximale, une puissance ou une endurance musculaire est formée pendant le macocycle lors de microcycles spécialisés;
  • Si deux qualités sont formées alternativement au cours d'une macrocycle (par exemple, le microcycle de la puissance maximale suit le microcycle de la puissance, suivi du microcycle de la force maximale, après quoi le microcycle de puissance revient), le macrocycle se produit, qui s'appelle "pendule".

La programmation globale est utilisée au niveau de l'unité de formation que dans certaines situations, par exemple, lors de la formation de jeunes athlètes ou d'équipes amateurs, qui nécessitent moins d'unités de formation, ainsi que du soutien de la force maximale ou spécifique. Si le développement intégré des capacités de biomoteur est à court terme (de quatre à six semaines), des résultats positifs sont notés de la formation, qui, néanmoins, sont rapidement stabilisés.

Par exemple, vous pouvez envisager l'équipe de football amateur, dont l'entraîneur pense que la formation physique se termine à la fin de la phase préparatoire. Au cours de la phase préparatoire, l'équipe forme pour élaborer et intégrer les capacités de biomoteur à l'aide d'une approche intégrée. En d'autres termes, toutes les capacités s'entraînent à la fois: puissance, endurance musculaire, endurance aérobie, capacité anaérobie à court terme et vitesse. Néanmoins, à la fin de ce stade d'entraînement, l'entraîneur ne passe qu'à une formation spécifique et l'équipe perd progressivement le formulaire.

Avec un développement cohérent, comme invite le nom, la qualité des capacités de biomoteur s'entraîne séquentiellement. Par exemple, après l'adaptation anatomique, le développement de la force maximale peut se produire derrière lequel, à son tour, la capacité doit être formée. La séquence est construite de manière à ce que la formation d'un élément contribue au développement d'un autre élément. Par exemple, la force maximale est une base pour pouvoir, qui est en même temps une base de vitesse. La durée de chaque impact de la formation est déterminée par le temps nécessaire pour atteindre le niveau souhaité d'adaptation morphofonctionnelle à cet impact.

Le tableau 4 montre le développement de chaque capacité de biomoteur à atteindre une augmentation maximale du potentiel moteur du sprinter. Pour un coureur à une distance de 100 mètres, une force spécifique est une endurance puissante et une combinaison spécifique de vitesse et d'endurance est une endurance à grande vitesse (performance de lactate). À la fin de l'adaptation anatomique du macrocycle, la formation maximale de la force se produit pour une maximisation ultérieure du pouvoir. L'accélération est une base spécifique pour les compétences techniques et la génération d'énergie afin de garantir une vitesse maximale et une formation de capacité aérobie à faible intensité aide l'athlète à récupérer pour les prochaines classes anaérobies.

Au cours de la prochaine étape, la capacité est formée comme une base neutre pour une puissante endurance et une rapidité, et la formation d'endurance devient une formation de lactate aux effets réalisés afin de créer des adaptations métaboliques, à laquelle un athlète peut maximiser l'endurance spécifique: lactate. Après cela, la vitesse maximale se produit, puis la puissante endurance se développe avec zéro création d'adaptations physiologiques pour optimiser l'endurance à grande vitesse. Cet exemple montre comment il est possible de planifier de manière rationnelle le développement et l'intégration des capacités de biomoteur pour obtenir des résultats maximaux.

Tableau 4. La gamme d'adaptation morphofonctionnelle pour le coureur à une distance de 100 mètres.

Obliger

M / s.

Puissance (PAT: MS)

St.

(PAT: MS)

La vitesse

Accélération

Vitesse maximum

Endurance à grande vitesse (lactate m)

Endurance

Train de tempo intensif (aérobic m)

Endurance spécifique (lactate

Légende: Subcord. - Soutien, MS - Force maximale, M - Power et SV - Endurance de puissance

Amélioration immédiate et différée [Éditer | Code ]

Lorsque vous utilisez une approche série, vous pouvez ajuster les paramètres de charge afin de garantir une amélioration immédiate ou différée. Dans le cas d'une approche, celle-ci est une amélioration immédiate, la croissance des indicateurs de capacités de biomoteur développe à la fin du macrocycle. En particulier, le volume des effets de formation garantit une amélioration de la qualité développée après la période de décharge limitée (dont la durée est généralement une semaine). Grâce à l'utilisation de cette approche, vous pouvez également travailler sur des éléments rapides et techniques et tactiques, sans oublier la formation physique.

Lors de l'utilisation d'une approche prévoyant une amélioration différée, les indicateurs des capacités de biomoteur développables se détériorent jusqu'à la fin du macrocycle, mais sont améliorées à l'avenir (cette approche est également appelée «surmenage planifiée»). Étant donné que dans le cas de cette approche, la concentration de charge réduit temporairement certains paramètres fonctionnels, il est nécessaire de séparer cette formation pendant un certain temps sur la vitesse et les éléments techniques et tactiques. Une telle séparation permet à un athlète d'obtenir un avantage en raison d'un effet à long terme sur la concentration d'effort physique.

Avec le développement de pendule, il existe une alternance de formation de deux qualités de capacité de biomoteur. Par exemple, le macrocycle de puissance maximum suit le macrocycle d'alimentation, puis le macrocycle de force maximum à nouveau, après quoi un autre macrocycle de puissance arrive. Cette approche est hautement préférable aux sports, dans lesquels des raquettes, des sports de contact et des arts martiaux sportifs sont utilisés, dans lesquels la longue étape de la résistance maximale peut nuire à la production d'énergie lors de l'exécution de certains exercices, tandis que parfois un calendrier concurrentiel imprévisible nécessite un athlète de soutenir la forme aux compétitions.

Dans cette section, nous sommes à nouveau une délimitation d'une approche intégrée et d'une approche cohérente. Avec une approche intégrée, l'utilisation immédiate et immédiate des méthodes générales et spécifiques pour la formation moyenne et une intensité élevée se produit. En raison de la période préparatoire courte et de la longue saison concurrentielle, cette approche est largement utilisée dans les sports d'équipe. Avec une approche cohérente, au contraire, en raison de la diminution progressive du potentiel de formation de la méthode sélectionnée, les spécificités et l'intensité des effets de formation augmentent progressivement. Dans le cas de l'utilisation de cette approche, chaque méthode d'entraînement est utilisée pour utiliser des adaptations morphofonctionnelles causées par des méthodes précédemment utilisées (Uppernaya, 2008). Cette approche est particulièrement recommandée pour augmenter le potentiel moteur d'un athlète engagé dans des sports individuels pour lesquels des périodes préparatoires à long terme sont caractérisées.

Dans certains sports, un niveau de charge homogène est envisagé au cours de l'année, qui s'appelle également une charge standard. Dans certaines équipes, la durée hebdomadaire de la formation est de 6 à 12 heures tout au long de l'année et le contenu des données de formation reste presque inchangé. Le résultat de la charge standard est une amélioration précoce, suivie d'une période de stabilisation et de déchargement au cours de la phase concurrentielle. D'autre part, malgré le fait que cette approche est un moyen efficace d'augmenter progressivement la charge pour les débutants, la recherche scientifique et la méthode empirique, il a été prouvé que la charge linéaire est une méthode imparfaite d'application d'une charge sur des athlètes moyens et élevés .

En fait, le système biologique ne se développe pas dans le temps conformément aux lois de la mécanique ou des mathématiques. Au contraire, d'assurer des adaptations morphofonctionnelles à long terme et positives, le meilleur moyen est l'introduction d'un modèle cyclique, approfondi et auto-réglementaire. Cette caractéristique peut même être prise en compte lors de l'élaboration d'un plan de périodonisation.

Figure. 3. Quatre façons de développer un macrocycle indulgent

L'édition peut être introduite à la fois au niveau du macocycle et au niveau de la microcyclie. Comme indiqué dans les colonnes 1 et 2 de la figure 3, les églises du niveau macocycle peuvent être effectuées en alternant des microcyclages de différentes charges. La colonne 1 montre la séquence des niveaux supérieurs à la moyenne, moyenne, élevée et faible de charge hebdomadaire. L'édition du macrocycle peut également se produire par placement à la fin du microcycle de décharge. Dans la colonne 3, cette approche est affichée dans le cadre d'un macrocycle standard de préparation générale lors de l'utilisation d'une charge étamée (moyenne, au-dessus de la moyenne, haut et bas), et dans la colonne 4 montre le macrocycle standard de la préparation spéciale lors de la charge uniforme ( élevé, très élevé, faible). L'édition de charge entre les macrocycles est obtenue en raison de l'emplacement du microcycle de décharge à l'extrémité du macrocycle (voir la figure 4).

Figure. 4. L'emplacement du microcycle de déchargement à la fin du macrocycle maximise l'adaptation et fournit la qualité d'enlèvement de l'augmentation progressive de la charge de la charge.

L'abondance de niveau des microcycles est soumise à des concepts méthodologiques très importants de systèmes d'énergie du corps et d'alternance de la charge (voir figures 5 et 6). Lors de la planification de microcycles concurrentiels, il est nécessaire de prendre en compte la récupération après la compétition et le déchargement prédéfini (voir la figure 7).

Les exigences du programme d'entraînement auto-réglementant peuvent être effectuées de plusieurs manières: surveillance constante de l'état des athlètes, préparation à l'ajustement du programme quotidien conformément aux commentaires reçus des athlètes, collecte des données objectives lors de la formation et des tests au cours de chaque Microcycle de décharge, situé à la fin du macrocycle. La périodisation est caractérisée par la flexibilité. La rigidité mécaniste à laquelle la périodisation est souvent associée est probablement basée sur les principes de la périodicité linéaire de la formation de pouvoir, qui était populaire aux États-Unis dans les années 80, lorsque de très longues périodes de formation étaient envisagées au cours de laquelle la charge sur le corps a augmenté en arithmétique progression. Cette approche n'a rien à voir avec des stratégies de périodalisation beaucoup plus réfléchies et rationnelles utilisées par les meilleurs entraîneurs définissant Charge en fonction de la communication directe, de la rétroaction et de la réalisation des ajustements nécessaires . Cette approche est correcte.

  • Figure. 5. Alternance de la charge dans le microcyclaus dans le cadre d'un programme d'entraînement spécialisé en hausse spécialisé très intense

  • Figure. 6. Alternance de la charge dans le microcyclaus dans le cadre d'un programme de formation de puissance maximum pour un sport individuel.

  • Figure. 7. Alternance de charge pendant le microcycle compétitif. Un jour après la compétition, la charge de l'athlète est réduite pour assurer la récupération et deux jours avant la compétition, sa charge est à nouveau réduite pour soulager la fatigue résiduelle et améliorer les performances.

La périodalisation, en fait, est un ensemble de concepts méthodologiques, dont l'utilisation est ajustée sous une certaine situation. Pour cette raison, la périodisation peut prendre une grande variété de formes. Les formateurs doivent être conscients de l'existence de divers modèles de planification, chacun destiné à certains sports et à certains niveaux d'athlètes de formation. Du point de vue de la programmation, la méthodologie de coaching de la formation et de la connaissance de la physiologie des exercices peut permettre aux entraîneurs d'utiliser leur propre intuition sur la question de la détermination du niveau de travail et de la modification de l'état de leurs quartiers en réponse à une exposition de la formation. , ce qui permet de prédire les adaptations morphofonctionnelles souhaitées. Néanmoins, une surveillance continue, une évaluation et un ajustement du programme sont nécessaires pour obtenir le meilleur résultat.

Période d'effort physique pour différents sports [Éditer | Code ]

Les modèles de charge utilisés pendant les séances d'entraînement sont flexibles. Ils peuvent être modifiés conformément au type de force développé au cours d'un certain stade d'entraînement de la même manière que conformément au sport ou au niveau de l'efficacité. Pour simplifier la compréhension et la mise en œuvre de ce concept, des dessins sont donnés dans les articles pertinents sur lesquels l'utilisation de ces modèles dans divers sports est indiquée. Les exemples ci-dessous montrent comment les modèles de charge peuvent être modifiés conformément à la phase de séance d'entraînement d'un programme avec un cycle pour les joueurs de baseball, softball ou de cricket au niveau amateur, équipe de basket-ball de collège, commandements de Lainman College sur le football américain, ainsi que Quant à un programme avec deux cycles d'exécution pour de courtes distances en athlétisme et nager pour de courtes et longues distances.

Les chiffres sont indiqués (dans l'ordre d'en haut) le nombre de semaines prévues pour un certain stade d'entraînement, le type de formation effectué au stade et le modèle de charge (élevé, moyen ou faible). Même si le sport sélectionné n'est pas pris en compte dans les exemples ci-dessus, avec une bonne compréhension du concept, il est très facile de s'appliquer à chaque cas spécifique. De plus, l'ensemble d'exemples présenté peut être utilisé associativement.

  • Figure. 1. Modification du modèle de charge aux étapes des séances d'entraînement pour l'équipe amateur au baseball, au softball ou au cricket. Pour optimiser le développement de la puissance dans les deux derniers macrocycles, deux cycles de charge élevés adjacents sont fournis, suivis des cycles de récupération (charge faible). Changer le modèle de charge à la phase de formation de puissance pour l'équipe amateur sur le baseball, le softball ou le cricket. Pour optimiser le développement de la puissance dans les deux derniers macrocycles, deux cycles de charge élevés adjacents sont fournis, suivis des cycles de récupération (charge faible).

  • Figure. 2. Le modèle de charge proposé pour l'équipe de basketball universitaire, conformément à laquelle le stade préparatoire se poursuit de juillet à octobre.

  • Figure. 3. Modification du modèle de chargement pour la périastration du développement de la force de linge dans le cadre des commandes du collège sur le football américain. Une approche similaire peut être utilisée par des lancers en athlétisme et des combattants de catégorie de poids lourds.

  • Figure. 4. Changer le modèle de charge pour la distance de marathon en canoë à ramer, dans laquelle la capacité dominante est une endurance musculaire à long terme. Une approche similaire peut être utilisée pour le cyclisme, la course de ski, la période de judiciaire et l'aviron académique.

  • Figure. 5. Modification du modèle de charge de la première partie du plan annuel avec deux cycles pour avoir exécuté de courtes distances en athlétisme

  • Figure. 6. Modification du modèle de charge pour le nageur pour de courtes distances (première partie du plan annuel avec deux cycles). La formation des deux dernières étapes est la consommation d'énergie, car pour deux semaines adjacentes, il y a une charge élevée.

  • Figure. 7. Modification du modèle de charge pour un nageur pour de longues distances. En formation à la force maximale, la charge ne doit pas dépasser 80% du maximum répété. La charge sur l'endurance musculaire est petite (de 30 à 40%), mais le nombre de répétitions est très grand

Résultats de la périodisation sur la courbe de force [Éditer | Code ]

Dans l'article, la puissance musculaire est présentée une analyse de la courbe de résistance, qui marque diverses composantes de la force. Il a également été démontré comment différents niveaux de charge affectent l'adaptation du système neuromusculaire et l'ordre de formation du système nerveux a été expliqué pour manifester la quantité maximale de force au cours de l'intervalle de temps minimum. Sous l'influence du bodybuilding, les programmes de formation incluent souvent un grand nombre de répétitions (de 12 à 15) effectuées avant le refus. Suite à de tels programmes conduit principalement à une augmentation de la taille des muscles et de ne pas augmenter le taux de réduction. L'utilisation de la force dans le sport est effectuée très rapidement, en particulier, pendant une période de moins de 100 millisecondes jusqu'à 200 millisecondes. Le seul type de formation de la force qui stimule le développement optimal de l'utilisation rapide de la force est le développement constant de la force et de la puissance maximale (Uppernaya, 1997).

Dans le même temps, toutefois, l'approche opposée a le droit de vivre si une version du travail est utilisée lors de la formation conformément aux techniques de bodybuilding. Dans ce cas, le nombre de répétitions effectuées dans une seule approche dépasse le nombre de répétitions effectuées lors du développement de la force et de la puissance maximale, respectivement, l'application de la force a lieu plus lentement (prend plus de 250 millisecondes). Ainsi, cette technique ne convient pas à la plupart des sports. Depuis dans les sports, le recours à la force est généralement effectué très rapidement, l'objectif principal de la formation du pouvoir sportif est le passage de la courbe de force de force à gauche ou aussi près que possible de la norme pour un certain type de sport pour le Utilisation de la force (moins de 200 millisecondes) en raison de l'entraînement simultané de la force et de la puissance maximale. Voir la figure 9.

  • Figure. 8. Courbes pour le temps de force pour deux programmes de formation avec du poids

  • Figure. 9. Le but de la formation de la force est le passage de la courbe de force de force à gauche

  • Figure. 10. L'impact de la spécificité de séance d'entraînement au cours de chaque étape du comportement de la courbe de temps

Afin de garantir le passage de la courbe au moment de l'application de la force correspondant à un type de sport spécifique, cela peut prendre beaucoup de temps. En fait, toute l'essence de la périodisation du développement de la force consiste à utiliser une formation de courant correspondant à une étape spécifique afin de déplacer la courbe de force de force à gauche, c'est-à-dire réduire le temps nécessaire pour effectuer le mouvement avant le début. de la compétition principale. C'est au cours de la concurrence que l'athlète a la plupart besoin du recours rapide de la force et l'augmentation de la puissance fournit un avantage supplémentaire.

Comme mentionné précédemment, chaque étape de la périodicité du développement de la force a certains objectifs. Lors de la construction d'une courbe de force de force pour chaque étape des entraînements dans les athlètes et les entraîneurs, il est possible de regarder l'influence fournie par la formation sur le comportement de la courbe, sous un angle différent. Sur la figure 10, la périodisation du développement de la force en cas d'inclusion dans la phase d'hypertrophie du programme. Naturellement, ce modèle ne convient que pour certains sports, tandis que pour la plupart des sports, le stade d'hypertrophie n'est pas inclus dans le plan annuel.

Conformément à la figure 10, le type de programme effectué au stade de l'adaptation anatomique a un léger effet sur le comportement de la courbe de force de force. À titre maximum, un petit déplacement de la courbe à droite peut se produire (c'est-à-dire d'augmenter le temps d'exécution). Habituellement, à la suite de l'utilisation de méthodes de développement de l'hypertrophie, la courbe est décalée vers la droite, car chaque approche est effectuée avant l'échec, respectivement, la production d'énergie diminue avec chaque répétition ultérieure. Pour cette raison, l'hypertrophie musculaire ne se transforma pas en une augmentation de la force de la force.

L'utilisation de la charge élevée, à partir du stade de la résistance maximale, au contraire entraîne le développement du caractère explosif des mouvements lors de la conversion de la force maximale en puissance, déplaçant ainsi la courbe vers la gauche conformément au but. Étant donné que ce type de formation continue pendant la phase de support, la courbe doit rester à gauche.

On ne devrait pas s'attendre à ce qu'il soit possible de réaliser une nature et une puissance des mouvements vraiment explosifs avant le début de la phase concurrentielle. La maximisation de puissance ne se produit que du fait de l'introduction de la phase de conversion; Ainsi, au stade de l'hypertrophie ou même au stade de la résistance maximale, il est difficile de s'attendre à un niveau de puissance élevé. Néanmoins, l'augmentation de la force maximale est essentielle si l'athlète veut atteindre le pouvoir d'augmenter l'année de puissance par an, car la capacité est un dérivé de force maximale. En conséquence, la périodicité du développement de la force est une manière optimale de réussir à la fois au développement de l'endurance musculaire et au développement du pouvoir.

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