Ajoitys (jäähdytys) kehonrakennus - Sportwiki Encyclopedia

Perustiedot aikajaksosta

Ajanjakso - Nämä ovat säännöllisiä muutoksia koulutussuunnitelmassa. Ajoitetusta käytetään kehonrakennuksessa, paeerliftingissa ja painonnostossa. Signaali jaksottamisen sisällyttäminen koulutusprosessiin voi olla pysähtynyt asteikolla, joka aikaisemmin tai myöhemmin se tulee kaikista urheilijoista, jotka jatkuvasti koulutetaan "epäonnistumisessa".

Koulutusjärjestelmien vaihtelu voidaan määrittää seuraavilla indikaattoreilla:

"Huomio"Jaksottamista ei pidä sekoittaa pyöräilyyn, koska jälkimmäinen on yksi menetelmistä yhden tai muun ajan vain tasolla Intensiteetti и Tonneage (tilavuus) Koulutus. Suurin intensiivinen intensiivinen on suurin paino, kun taas alhaisen intensiteetin kanssa työskentelee pienen painon, mutta suuren määrän toistoja. Koulutuksen määrä määräytyy koulutustilassa suoritetun työn kokonaismäärästä (lasketaan paino х Toistaa х Lähestyy ). Koulutusprosessin jaksotusprosessin tarkoitus on sen mukauttaminen kehon tarpeisiin ja valmiuksiin.

Mikä on ajanjakso? [muokata | Koodi ]

Monet asiantuntijat pitävät aikataulua "järkyttävien" lihaksen tärkeimmän menetelmän avulla, mikä estää koulutuksen tasangon kehityksen kirjoittaessasi lihasmassaa. Kuten tunnetaan, raskaita harjoituksia tarvitaan lihasmassan voiman lisäämiseksi ja voimakkuuden lisäämiseksi, jotka ylittävät kuorman. Koulutuksen alkuvaiheessa kaikki raskas koulutus tuottavat melko korkealaatuisen ja upean tuloksen - lihasten hypertrofian ja tehon indikaattoreiden lisääntyminen tapahtuu, vaikka et yksinkertaisesti noudata säännöllistä koulutusta koskevaa aikataulua, joka sisältää perusharjoituksia.

Tämä voi jatkaa riittävästi aikaa - useita kuukausia 1-1,5 vuotta. Pitkän aikavälin löytäminen tällaisessa koulutustilassa aiheuttaa useita kielteisiä seurauksia.

  • Ensinnäkin huolellisuuden puute kuormien muuttamisessa. Vaikka se olisi vakavia volumetrisiä harjoituksia, ne johtavat lihasmassaan hidastumiseen - keho sopeutuu kuormaan ja ei tarvitse ylimääräistä lihaskudosvarausta.
  • Toiseksi yksitoikkoinen koulutus johtaa tehottomaan kuormitusjakaumaan erilaisissa lihaskuiduissa. Jotkut lihaskuidut (ja jopa yksittäiset palkit) koevat kuormituksen liiallisen nousun, kun taas toiset eivät ole mukana pitkään. Lisäksi kuormitustyyppien muutos aiheuttaa lihasten hypertrofiaa (lisätä kokoa) ja niiden hyperplasiaa (määrä määrää).
  • Kolmanneksi tällaisen grafiikan jälkeen edistetään terveysriskien kasvua. Erityisesti raskailla harjoituksissa on valtava kuormitus keskushermostoon - jos ei anna keholle levätä tällaisesta koulutuksesta, se on loppunut.

Tämän seurauksena kehonrakentaja voi säännöllisesti toimia hyvin, hakea hyvää tulosta, mutta kuukausittain kuukausittain, ei ole edistymistä eikä valtaindikaattoreita tai massojen kasvua. Ja samanaikaisesti on hidas ylikuormitus, joka vaikuttaa terveyteen, elämäntapaan ja harjoitustilaan.

Samanlaisia ​​pysähtyminen ei vain hidastaa kehitystä, mutta usein motivoi ihmisiä lopettamaan koulutusta: tilastojen mukaan Euroopan kuntosalit, jopa 60% kävijöistä, saavuttamatta odotettuihin tuloksiin, he heittävät kehonrakennus.

Pyöräily Se on yksi koulutusohjelman jaksotusmenetelmistä samassa syklissä. Pyöräily edellyttää vain intensiteetin ja harjoitusohjelman muuttamista. Se ei liity harjoitusten määrään ja sarjoihin. Harjoitusten määrä, sarjat ja luokat viikossa määritetään jaksotus (vaikkakin usein kirjallisuudessa, pyöräily ja jaksotus sekoitetaan, tulkitaan eri tavalla).

Näin ollen kehonrakennuksen pyöräilyn pääajatus on vähitellen lisätä kokonaiskuormitusta tiettyihin ajanjaksoihin ja lieventää kuormaa maksimissaan, jolloin kuormitusmuutosten jälkeinen säästäminen ei johda johtuen kehosta Ja erityisesti lihaskankaiden synteesiprosessi.

Suunnittelukoulutusjakso V.PotaSenkon mukaan koulutuksen alkutason urheilijoille

Kuormituspyöräily - Tämä on tapa ajatella koulutusprosessin laatua, joka takaa jatkuvan edistyksen. Kuormituspyöräily merkitsee mikro- ja makrojaksoaikaa yhden viikon kuluessa koulutuksesta harjoittelua harjoittelua harjoittelua tai suhteellista intensiteettiä tai kun koulutusohjelman tarkoitus muuttuu pidempään. Näin ollen yhden viikon ajanjakso on mikro-pyöräily ja jaksotus pidemmällä meso- ja makropyöräilyssä. Pyöräilyteoria kehitetään edelleen USSR: ssä, jossa sitä käytettiin painonnostossa, myöhemmin teoria on sovitettu kilpailukykyiseen hihkutukseen, kun pyöräilymenetelmä sopeutuu ja kehonrakennukseen, joka johtuu sen suosimisesta.

Kuormituspyöräily mahdollistaa "heikkouksien" läsnäolon välttämiseksi, koska urheilija tekee säännöllisesti keskittymisen eri nopeuksien ja tehon indikaattoreiden kehitykseen sekä, mikä on erityisen tärkeää, jaksotus välttää ylikuormitusta, koska edistyneellä tasolla , Lineaarinen edistys, ennemmin tai myöhemmin, johtaa pysähtyneisyyteen. Pyöräilymenetelmät kehittivät nämä menetelmät, kuten George Funtikov, Yuri Supposhansky, Anatoly Chernyak ja muut. Painostintamenetelmiä kehitettiin vastaavasti, että ne ovat tarpeen optimoimaan paeerlifting ja kehonrakennus, mikä on ensimmäinen jo tehty, ja toiseksi ei ole vielä. Tämä johtuu siitä, että ammattimaiset powerlifterit käyttävät pyöräilyä ja ammattimaisia ​​kehonrakentajia jatkamaan yksinkertaisempia koulutusjärjestelmiä, koska koulutuksen spesifisyys farmakologiaa käytettäessä lihasten hypertrofiaa ei tarvitse tällaista tiukkaa pyöräilyjärjestelmää. Mutta luonnollisessa kehonrakennuksessa jaksollinen on välttämätöntä, koska "Naturals" etenee vain suurnopeus- ja tehon indikaattoreissa.

Kehonrakennuksessa on useita lähestymistapoja, mutta ne kaikki perustuvat eräisiin periaatteisiin. Syklin - mikrocycycycycycycycycycy, mesososisyali ja makrosykli.

Mikrokopio - lyhyt syklin kesto (useita päiviä, useimmiten viikolla), joka sisältää useita erillisiä harjoituksia.

Useista mikrokumppaneista Mesokyyli . Mesocycle on vaihe Koulutusprosessi, jolla pyritään tiettyihin tavoitteisiin - lihasmassan kasvu, tehonindikaattorien parantaminen, rasvanpoltto ja helpotus (tai niin sanottu "kuivaus"). Pääsääntöisesti täysimittaisen harjoittelun mikrolkupyörän lisäksi lisätään vähemmän vakava pehmentynyt mikrokosketus mesosyklana. Lisäksi suurempi kuormitus "tärkeimpien mikrokuitujen, alemman sen pitäisi olla" vähentämällä "sykliä. Mesosyklaus keskimääräinen kesto on noin kuukausi, mutta se voi saavuttaa 8-12 viikkoa.

Makrosykli Se on useiden mesososekilien yhdistelmä, monimutkainen päättäväinen koulutuksen päätehtävä. Makrosyklin käyttö on tärkein kokeneille kehonrakentajille ja kaiuttimille kehonrakentajien kilpailuissa.

Joukkokoulutuksen alkuvaiheet voidaan rakentaa mesososiaan. Kuitenkin edistyneellä tasolla tällaisessa tapauksessa on mahdollista tarkkailla tiettyä pysähtymistä lihasten ja tehon indikaattoreiden kehittämisessä, joka voittaa vuotuisen makrosyklin aikana.

Laajaiset ohjelmat edellyttävät usein kehonrakentajan osallistumista kilpailuihin ja tarjoavat huippukokoonpanon kilpailuaika. Tällainen makrosykli sisältää valmistelujakson, joka koostuu useista mesososykleistä, jotka ovat tiettyjä vaiheita valmisteessa, kilpailujaksolla, joka pyrkii saavuttamaan enimmäismäärän (piikin) muoto ja siirtymäaika, palauttaminen ja seuraava vuotuinen sykli .

Suunnittelussa syklejä on pidettävä mielessä, että jos ajanjakso käytetään useissa harjoituksissa, näiden syklien kehittäminen tapahtuu toistensa kanssa. Muussa tapauksessa sykli menettää eduksi tavalliseen lähestymistapaan - ei ole ajanjaksoja, joissa keho palautuu korotetuista kuormituksista, koska elvytysjakson aikana yhdessä syklillä on kuorma toisessa syklissä.

Menetelmät jaksotus ja pyöräily kehonrakennuksessa [muokata | Koodi ]

Lineaarinen jaksotusmalli, jossa on kolme kontrolloitua indikaattoria: koulutuksen (V) määrä, intensiteetti (I) ja tekniikka (t). Vaiheet: valmisteleva, korjaus (siirtymävaihe) ja kilpailukykyinen, myöhempi elpyminen

Muuttuja jakso:

% Pm.

X lähestymistavojen määrä x Toistojen määrä

Massarja (8-12 viikkoa): Se on tärkein mesocycle kehonrakennuksessa, mikä puolestaan ​​merkitsee mikrosiresumista, jonka vuoksi kehonrakentajat, jotka eivät käytä farmakologiaa, voivat välttää pysähtyä lihasten suurimman lihaksen kasvua ja edistyä suurten nopeuksien indikaattoreissa. Koska "luonnollinen" muutos lihaksen laadullisissa ominaisuuksissa on ainoa tapa saavuttaa hypertrofia, pyöräily on ainoa tapa edetä, kun kuormien lineaarinen eteneminen ei enää toimi.

Helpoin tapa tämän mesoscyclaatin mikroliskieristykseen vaihtelee valon, kohtuullisten ja raskaiden harjoittelun määrän suhteen, kun 1 viikko urheilijan junat helposti, toinen keskimmäinen ja kolmas on kova, kun taas intensiteetti (% pm) kasvaa lineaarisesti Alkaen Mesosyclan loppuun. Massasarjan mesokyyli merkitsee 40-80%: n (useammin 60-80%) intensiteettijonoa. Esimerkiksi:

  • 1 viikko:
    • 1 Koulutus: 70% PM x 15 toistaa x 3 lähestymistapa (helppo koulutus)
    • 2 Koulutus: 70% x 15 toistaa x 4 lähestymistapa (kohtalainen koulutus)
    • 3 Koulutus: 70% x 15 toistoa 5 lähestymistapaa (vakava koulutus)
  • 2 viikkoa:
    • 1 Koulutus: 75% PM x 12 toistaa x 3 lähestymistapa (helppo koulutus)
    • 2 Koulutus: 75% x 12 toistoa x 4 lähestymistapa (kohtalainen koulutus)
    • 3 Koulutus: 75% x 12 toistoa x 5 lähestymistapaa (raskas koulutus)
  • 3 viikkoa:
    • 1 Koulutus: 80% PM x 8 toistaa x 3 lähestymistapa (helppo koulutus)
    • 2 Koulutus: 80% x 8 toistaa x 4 lähestymistapa (kohtalainen koulutus)
    • 3 Koulutus: 80% X 8 toistoja 5 lähestymistapaa (vakava koulutus)

Monet urheilijat muuttavat intensiteettiä epälineaarisesti ja voivat kouluttaa 6-8 toistoa ja ensi viikolla käyttää asettelua 12 tai 20 toistoa, mikä mahdollistaa erilaisten lihaskuitujen käytön ja kykenee energiansaantille.

Split-ohjelmaluokkien tapauksessa koulutuksen määrä vaihtelee samalla tavalla. Esimerkiksi 2 päivän jakautuminen:

  • 1 viikko: raskas koulutus "Niza", kohtalainen koulutus "Verkha"
  • 2 viikkoa: kohtalainen koulutus "Niza", helppo koulutus "Top"
  • 3 viikko: Helppo koulutus "Niza", korkea koulutus "Verch" jne.

Lue lisää: Parhaat massan parhaat koulutusohjelmat

Tehokausi (3-6 viikkoa): Tämä on mesosykli, jonka on joskus korvattava puhtaasti kulttuuripiirejä, jonka aikana urheilija toimii vahvuusindikaattoreidensa alueella 3-6 toistoa (yli 80%). Itse asiassa tämä on Powerliftersin ulkoasujen käyttö, jonka avulla voit antaa laadullisen toisen kuorman lihasten, nivelten, nivelten, keskushermostoon ja kehon muihin järjestelmiin, joiden vuoksi urheilija voi lisätä painoisia painoja ja sen seurauksena lisäkiloksia. Sisällytä vuotuisen suunnitelman tehosyklin on suositeltavaa 1-2 kertaa vuodessa riippuen urheilukoulutuksesta ja kehon reaktiosta tällaiseen koulutukseen. "Huomio"Hyvin usein tehojakso suoritetaan massalle.

Kuivaus (8-12 viikkoa): Tämä on aikataulu ihonalaisen rasvan tasoa. Myös "kuivaus" kutsutaan eyelinerille kilpailuihin ammatillisessa kehonrakennuksessa, joka on suunnattu dehydraatioon. Kuitenkin rasvan tason alentaminen on sisällytettävä koulutussuunnitelmaan, joka johtuu sekä käytännöllisistä että fysiologisista tekijöistä. Erityisesti ihonalaisen rasvan tason vähenemisen merkitys johtuu anabolisesta resistanssista, joka välttää puhtaan lihasmassaan. Joka tapauksessa 1-2 kuukautta vuodessa on kiinnitettävä "kuivaukseen", jotta vältytään liian kauan, massiivisen yksinkertaistamisen aikana ja purkamaan hermostuneita ja lihasjärjestelmiä. Koulutuksen voimakkuus voi olla alueella 60-20% PM. Myös karstaus ja intervalli koulutus ovat aktiivisesti yhteydessä.

Lue lisää: Koulutus helpotukseen

Tehokausi: Tämä on Powerliferin tärkein mesokyyli tai Airlock-urheilija, jonka aikana urheilijaa koulutetaan intensiteetin 60 prosentista 90-95 prosenttiin toistuvasta maksimista. Näin ollen tämän ajanjakson aikana tangon hissien määrä ei ole kovin korkea, ja kuormitusmikroteroileminen suoritetaan pääasiassa koulutuksen määrän muutoksista (yleinen tonnimääräinen). FALEEV: n voimalaitoksessa esitetään yksinkertainen kaavio jakso, kun urheilija kestää 8-12 viikkojaksoa, joka alkaa, mikä se alkaa alhaisella intensiteetillä, vähitellen johtaa uuteen toistuvaan maksimiin. Monimutkaisempia kuormituspyöräilyjärjestelmiä Powerliftingissa löytyy George Funtikosta ja Anatol Chernyakista. On tärkeää ymmärtää, että meso-pyöräily suoritetaan itse teholla, jossa urheilija on koulutettu tiettyyn intensiteettivalikoimaan ja mikropyöräily suoritetaan käyttämällä erilaista% intensiteettiä ja kuormitustilavuutta koulutuksen sisällä sykli ja vähäisemmässä määrin KPS: n manipulointi (Rod-hissien määrä).

Kestävyys: Tämä on koulutus mesosykli, jonka avulla urheilijat voivat saada lihasmassaa ja hankkia kykyä työskennellä riittävän kauan 8-12 toistoa, joka yleensä korreloi kehonrakentajien koulutuksen pääjärjestelmien kanssa. Siksi jaksotus käytetään harvoin syklin sisällä tai sen helpoin vaihtoehto otetaan, kun yksi viikko urheilija on koulutettu "kova" ja toinen "helposti", valitsemalla raskaiden ja helppojen harjoitusten suhteellinen intensiteetti. Harjoitukset on rakennettu siten, että Athle voi suorittaa yksinkertaisen tai monimutkaisen asettelun. Yksinkertainen ulkoasu ottaa 4-6 työtavan lähestymistavan toteuttamisen 12 toistoa parantamatta painopainoa. Monimutkainen ulkoasu sisältää painonnousun, kun urheilija toimii 2-4 lähetysmenetelmää 10-12 toistoa ja viimeistelyä 8. Ei ole virheitä ja korottaa toistoa 15-20 viimeistä lähestymistapaa, vaan vähentämään työpainoa Lähestymistapa lähestymistapa on kielletty.

Nopeus: Suurten nopeuksien laadun kehittämistä koskeva mesosykli jaetaan harvoin erillisessä koulutusohjelmassa, koska se ei ole välttämätöntä, se voidaan sisällyttää tehovaiheeseen tai muuhun. Tänä aikana urheilijaa koulutetaan käyttämällä köysiä, ketjuja, taukoja ja muita menetelmiä, jotka on esitetty asiaankuuluvassa artikkelissa verkkosivuillamme. Itse asiassa syklin sisällä tällainen koulutus voi olla kuorman mikro-jaksotus, joka mahdollistaa hermoston purkamisen ja selvittää tekniikan tärkeimpien kilpailukykyisten harjoitusten suorittamisesta.

Power Peak: Tämä on yleensä yhteenveto kilpailua koskeva koulutusohjelma, jota käytetään koko aiemman koulutuskauden vähentämiseen ja antaa urheilijoille mahdollisuuden näyttää mahdollisimman suuren tuloksen kilpailuihin. Tänä aikana urheilija käyttää intensiteettiä 70-90 prosentissa, koulutus jopa 3 toistoa. Apuharjoitukset ovat pääosin erikoistuneet eli ne, jotka ovat kilpailukykyisten liikkeiden elementtejä, joiden avulla voidaan tasoittaa heikkoja kohtia. Mikrojakso tänä aikana on yhtä yksinkertainen, urheilija yksinkertaisesti vuorotellen kevyt ja vaikea viikko. Koska ohjelma ei voi kestää yli 2-3 viikkoa, urheilijan ensimmäinen viikko kouluttaa kovaa, toinen helposti, sitten 2-4 päivää ennen kilpailua lepää ja menee alustalle.

Lue lisää: Powerlifting koulutus (parhaat ohjelmat ja harjoitukset)

Jaksotus keinona suunnitella ja ohjelmointia [muokata | Koodi ]

Ajoitetaan kaksi peruskäsitettä : Biomottorin vuotuisen suunnitelman jaksojen jaksotus.

  • Vuosittaisen suunnitelman jaksoon kuuluu ohjelman erottaminen estääkseen koulutus- ja sopeuttamisen prosessin hallitsemiseksi ja tarvittaessa varmistaa mahdollisimman suuren suorituskyvyn tärkeimpien kilpailujen aikana. Vuosittaisen suunnitelman jaksoitus on erityisen hyödyllinen valmentajille seuraavista syistä:
    • Se auttaa valmentajia kehittämään järkevästi jäsenneltyä harjoitussuunnitelmaa;
    • lisää valmentajien tietoisuutta jokaisessa vaiheessa vaaditusta ajankohdasta;
    • Integroi teknisen ja taktisen kuorman, biomottorin kykyjen, ravitsemuksen ja psykologisten tekniikoiden kehittäminen oikeaan aikaan maksimoimaan urheilijan moottoriyksiköiden mahdollisuudet ja huipputason saavuttaminen;
    • Voit hallita väsymystä ja suunnittelee suuremman määrän korkealaatuisia harjoituksia;
    • Se auttaa valmentajia suunnittelemaan kuormituskausia ja purkaminen koulutusvaiheiden aikana, mikä mahdollistaa sopeutumisen ja suorituskyvyn maksimointi sekä estämään kriittisen väsymyksen ja ylikuormituksen loukkaamisen kertyminen.
  • Biomottorin kykyjen jaksottaminen mahdollistaa urheilijoiden kehittää biomottorin kykyjä (voimakkuus, nopeus ja kestävyys) optimaaliseen tasoon perustaakseen osoitettujen tulosten lisäämiseksi. Tämä ajanjakso perustuu seuraaviin edellytyksiin:
    • Suorituskyvyn parantaminen perustuu urheilijan (erityisesti korkean tason urheilijan) moottoripotentiaalin lisäämiseen;
    • Morfofunktionaalinen sopeutuminen (ts. Positiiviset muutokset kehon ja toimintojen rakenteessa) edellyttävät aikaa sekä vuorotellen työstä ja talteenottoa niiden ilmentymisestä;
    • Biomottorin kykyjen kehittäminen ja teknisten ja taktisten tekijöiden parantaminen edellyttää progressiivista lähestymistapaa, jonka mukaan koulutusvaikutusten intensiteetti parantaa aikaisemmin toteutettuja morfologisia ja toiminnallisia mukautuksia;
    • Urheilija ei pysty ylläpitämään suurinta suorituskykyä pitkällä tai määräämättömällä ajanjaksolla.

Suunnittelu, ohjelmointi ja jaksotus [muokata | Koodi ]

Ehdot Suunnittelu, ohjelmointi ja jaksotus Usein esitetään synonyymien muodossa, mutta itse asiassa se ei ole. Suunnittelu on koulutusohjelmien järjestämisprosessi ja sen erittely lyhytaikaisille ja pitkäaikaisille vaiheille koulutuksen tavoitteiden saavuttamiseksi. Ohjelmointi päinvastoin on tämän rakenteen sisältö, jossa on sisällön koulutustekniikoiden muodossa. Jaksotus yhdistää suunnittelu ja ohjelmointi tai toisin sanoen vuosittaisen suunnitelman rakenne ja sen sisältö (joka sisältää koulutustekniikat ja keinot) ottaen huomioon muutokset. Näin ollen vuotuisen suunnitelman jaksotus voidaan määritellä koulutusprosessin rakenteeksi ja biomottorin kyvyt - suunnitelman sisällöksi. Toisin sanoen joka kerta jakamalla vuosi vaiheittain ja määrittää kunkin biomoottorikyvyn kehittämisen järjestys, kehitämme jaksotussuunnitelmaa.

Jaksotuksen erilliset kriitikot Oppi väittävät, että se luotiin yksittäisille urheilulajeille, jotka sisältävät pitkän aikavälin valmistelevaa vaihetta ja lyhyt kilpailupaikka. Näin ollen lausunnossaan määräaikaa ei voida soveltaa nykyaikaisiin urheilulajeihin, joille on ominaista lyhyen aikavälin valmistelujakso ja erittäin pitkä kilpailujakso. Tämä kritiikki olisi oikeus elämään, jos tähän asiaan liittyvät tekijät olivat yhdellä yhdistelmällä. Itse asiassa voit kehittää tarvittavat määräaikaissuunnitelmia erilaisista mahdollisista tilanteista, jotka voivat ilmetä koulutusprosessin aikana. Lisäksi, jos analysotit työtä, jonka itse kriitikot toimivat, voidaan todeta, että niiden suunnitelmat merkitsevät myös vuosittaisen kauden jakautumista pienempiin vaiheisiin ja biomottorin kykyjen jaksotukseen, mikä mahdollistaa näiden suunnitelmien huomioon ottamisen .

Kuvio 1 esittää kunkin teorian komponentteja koulutusprosessin suunnittelusta. Ajoitys itsessään on laaja metodologinen oppi, joka sisältää monia teoreettisia ja metodologisia käsitteitä.

Ehdottomasti, ennen kuin aloitat keskustelun siitä, mistä suunnittelu- ja ohjelmasuunnittelu sopii parhaiten tiettyyn urheiluun, on välttämätöntä koordinoida terminologiaa ja vielä tärkeämpää sopia käsitteistä, jotka itse muodostavat koulutuksen suunnittelua ja ohjelmointia prosessi.

Kuva. 1. Järjestelmä, jolla kaikki suunnittelu- ja ohjelmointikoulutuksen kaikkiin teorian osat

Leonid Matvevevin kirjassa "Koulutusjakson ongelma" (1964) analysoi vuonna 1952 osallistuneita venäläisiä urheilijoita, jotka osallistuivat Venäjän urheilijoille. Tudor Bamoma on jo käyttänyt harjoituksia, kun työskentelet sen osastojen kanssa, mukaan lukien Michael Penaasi (kultamitalin voittaja Puutamalla kilpailuja Tokiossa vuonna 1964) ja kehitti lähestymistavan, joka myöhemmin tuli omat koulutusjoukonsa; Häntä pidetään tässä kirjassa. Siitä huolimatta ajanjakso oli laajalti suosittu, etenkin Pohjois-Amerikassa, vain Tudoran bomy-työn tunnettuun työhön mennessä: teoria ja koulutusmenetelmä "(1983).

Toisin kuin Neuvostoliiton tekijät, jotka jakautuivat mikrokolot, mesososekilut ja makrosykli (joilla on eri kesto, esimerkiksi kuusi kuukautta, vuosi tai neljä vuotta [olympiasykli]), käytämme seuraavaa terminologiaa (ks. Taulukko 1):

  • Vuotuinen suunnitelma (Vuosittainen makrosyklys Neuvostoliiton kirjoittajien tulkinnassa): Vuosi on jaettu vaiheittain, osa-iskuihin, makrosykliin ja mikrokolentoihin koulutusprosessin optimaaliseen hallintaan. Vuotuisissa suunnitelmissa on ominaista kilpailuvaiheiden määrä ja vastaavasti määritellään monosykliseksi, bisykliseksi tai trisykliseksi.
  • Tasot (Macrocycles Neuvostoliiton tekijöiden tulkinnassa): Korosta kolme vaihetta: valmistelu, kilpailukykyinen ja siirtymä.
  • Podtapaat : Vaiheiden sisällön hienostuneisuus sisältää yleisen valmistuksen, erityiskoulutuksen, esiasetetun vaiheen, kilpailun ja siirtymäkauden. Alkavaihe koostuu makrosyklien ryhmästä, jolla on sama suuntaus, jonka kesto voi vaihdella viikosta (lyhyt siirtymävaihe) 24 viikkoa (yleisen valmistuksen pitkä vaiheen).
  • Makrosykli (Mesocycle Neuvostoliiton tekijöiden tulkinnassa): Macrosykli on samanlaista suunnitelmaa (makrosisältö- ja alavaiheiden mukaan) ja sen kesto voi vaihdella 2 viikosta (esiasetettujen purkausmakrossyklien osalta, joita kutsutaan myös Vähennä makrosyklaa) 6 viikkoa (jatkuvan johdantokappaleen makrosyklin ajan yleisen valmistuksen aikana), mutta yleensä makrosyklin kesto on 2-4 viikkoa.
  • Mikrokopio : Se on sikloginen sekvenssi koulutusyksiköille, joiden tavoitteet vastaavat makrosyklin määrittämiä tarkoituksia. Microcyclaus-kesto voi vaihdella 5-14 päivästä, mutta yleensä se on 7 päivää, analogisesti viikolla.
  • Koulutusyksikkö : Edustaa yhtä harjoittelua keskeytyksissä, joiden kesto ei ylitä 45 minuuttia.

Taulukko 1. Vuosittaisen suunnitelman erottaminen vaiheet ja koulutusjaksot

Vuotuinen suunnitelma

Vaihdot koulutus

Valmisteleva

Kilpailukykyinen

Siirtyminen

Podtapaat

Yleinen

valmistautuminen

Erityinen

valmistautuminen

Säilöntä

Kilpailukykyinen

Siirtyminen

Macrocycles

Mikrokolit

Tässä vaiheessa voit suorittaa seuraavan eron: vuotuinen suunnitelma, vaiheet ja osa-iskut ovat työkaluja, kun taas makrosyklien, mikrokoulutusyksiköt ovat ohjelmointiin käytettävät työkalut. Ensimmäisessä ryhmässä valmentajat voivat kehittää pitkän aikavälin suunnitelmaa, ja toinen ryhmä mahdollistaa yksityiskohtaisesti koulutusprosessin sisällön. Yleensä suunnittelu- ja ohjelmointiprosessi alkaa pitkäaikaisella työkalulla (vuotuinen suunnitelma) ja päättyy lyhyen aikavälin välineeseen (harjoittelu). Näin ollen vuotuinen suunnitelma sisältää sekä suunnitteluelementtejä (esimerkiksi vaiheet ja osa-iskut) ja ohjelmointielementit (esimerkiksi makrossyklejä ja mikrokolit, jotka heijastavat biomaattisten kykyjen jaksottamista) ja kattavat kompleksin koulutusprosessin (ks. Kuva 2 ). Se olisi maksettava siihen, että intensiteetti-arvot viittaavat koulutuksen yleiseen voimakkuuteen eikä elimen hallitsevaan energiajärjestelmään.

Kuva. 2. Sprinterin vuotuinen suunnitelma, joka valmistuu vuoden 2004 olympialaisiin. Legend: OP - valmistelu, SP - SP - SV - Power Endurance, PP - PreSuble Sub-Step, C - Kilpailu, PE - siirtymävaihe, AA - Anatominen sopeutuminen, MS - Suurin vahvuus, CONV. M - muuntaminen valtaan, Pat. - Tukivaihe, täydellinen. C - Kilpailukilpailu, OS - Total Speed, Relapse. UK. / MS - Kiihtyvyyden / enimmäisnopeuden kehittäminen, OV - Yhteensä kestävyys, sp.v - erityinen kestävyys, noin. - yleinen, la. - tasapainoinen.

Koulutusprosessin ohjelmointi muodostuu mikrokyöpän aikana käyttämällä metodologisia käsitteitä, kuten kuormitus- ja energiajärjestelmien vuorottelua. Kouluttajat voivat käyttää harjoittelujaksoja ja testejä suorina ja palautteen elementteinä ohjelman mukauttamiseksi yksilöimiseksi ja maksimoidakseen koulutusprosessin tehokkuuden.

KOULUTUKSEN KOULUTUSJÄRJESTELMÄ [muokata | Koodi ]

Biomottorin kykyjen koulutuksen tavoitteena on parantaa urheilijan osoittamia tuloksia erikoistuneiden morfologisten ja toiminnallisten mukautusten vuoksi. Biomottorin kykyjen tärkein ominaisuus on kasvava ylikuormitus. Huolimatta siitä, että urheilijan moottoripotentiaali on täysin asetettu geneettiselle koodillaan, on tarpeen panna täytäntöön tämä potentiaali, jonka mukaan koulutusprosessi koostuu yleisistä ja erityisistä tekijöistä, paitsi koulutusprosessin monimuotoisuuden periaatteen noudattamiseksi , mutta myös biomotorin kehityksen kehittämisen kannalta. Kyvyt sinänsä. Esimerkiksi biomottorin kykyjen kehittäminen edellyttää, että urheilun kestävyyden koulutus, jolle on tunnusomaista suuri kesto, olisi yleensä perustuttava tiettyyn työhön, joka voi olla jopa 90 prosenttia koulutusajasta vuodessa. Rajoitetumpi mahdollisuus nopeuttaa päinvastoin edellyttää urheilijakonsentraatiota yleisen fyysisen koulutuksen elementteihin (kuten koulutusvoimat ja sen erilaiset ilmentymät).

Jokainen teoria ja metodologia koulutuksen suunnitteluun ja ohjelmointiin suhteessa voiman kehityksen, nopeuden ja kestävyyden jaksottamiseen, määrittelee seuraavat neljä osaa:

  1. Biomottorin kykyjen integrointi;
  2. Jokaisen biomoottori kyvyn määrittelyn kehittäminen suunnitelman mukaisesti;
  3. Koulutusrahastojen erikoistumisaste suunnitelman mukaisesti;
  4. Kuorman peräkkäin.

Biomottorin kykyjen integrointi [muokata | Koodi ]

Ohjelmasuunnittelussa Biomottorin kykyjen integrointi sisältää kirjanpidon yhden biomottorin kyvyn aiheuttaman vaikutuksen dynamiikan sekä morfologisten ja toiminnallisten mukautusten kirjanpidosta, joka esiintyy kaikkien vaikutusten summauksen seurauksena. Biomottorin kykyjen jaksollisen vuotuisen suunnitelman osasta on mahdollista ymmärtää biomottorin kykyjen integroimiseksi menetelmä, kun tutkitaan kolmen voimansiirron, nopeuden ja kestävyyden käyttäytymistä kullekin makrosyklin kullekin sarakkeelle (ks. Taulukko 2) . Biomottorin kykyjen integroinnista riippuen voidaan käyttää jotain seuraavista kahdesta järjestelmästä: integroitu integraatio tai peräkkäinen integraatio.

Käytettäessä tätä lähestymistapaa, teho, nopeus ja kestävyys kehittyvät samanaikaisesti koko vuoden ajan. Toisin sanoen kunkin biomottorin kyvyn kuormitus jakautuu koko vuosisuunnitelman keston ajan. Tämäntyyppinen integraatio soveltuu kaikille urheilulajeille, mukaan lukien ne urheilu, jossa valmisteleva osa on lyhyt, ja kilpailukykyinen osa on jatkuvaa eikä ole tarvetta käyttää lomaketta (esimerkiksi Team Sportsissa). Tämä on ainoa tekniikka, joka sopii nuorten ja yleensä kokemattomiin urheilijoihin, joihin tarvitaan monipuolinen lähestymistapa.

Taulukko 2. Vuotuinen suunnitelma heijastaa (vertikaalisesti) biomottorin kykyjen integrointi (tässä tapauksessa anatominen sopeutuminen, kokonaisnopeus ja kokonaiskestävyys yleisen valmistusvaiheen aikana)

Ajanjakso

Kehitys

biomoottori

kyvyt

Pakottaa

Anatominen

sopeutuminen

Maksimi

pakottaa

Nopeus

Yhteensä nopeus

Kestävyys

Yhteensä kestävyys

Käytettäessä tätä lähestymistapaa, jota kutsutaan usein usein lohkojen jaksoiksi, voima, nopeus ja kestävyys jakautuvat erillisiin lohkoihin, jotka seuraavat yksi toisensa jälkeen vuosittaisessa suunnitelmassa. Koska voimayksikkö on lähes kokonaan omistautunut parantamaan tätä biomoottorin kykyä, johdonmukaisen integraation tärkein ongelma on vaikeus säilyttää yksittäisten biomottorin kykyjen ja tekniikoiden taso. Tästä syystä tätä lähestymistapaa käyttää kokeneempia urheilijoita, jotka osallistuvat suurten nopeuksien urheiluun (ei välttämättä korkeisiin), mikä pystyy paremmin ylläpitämään muiden kykyjen tasoa.

Toinen tämän suunnittelumenetelmän mahdollinen rajoitus on, että nopean yksikön ja kestävyyslohkon aikana voimaa ei tueta, mikä voi johtaa vallan menettämiseen pitkän kilpailujakson sattuessa. Urheilua, jossa mailat ja urheilun taistelulajeja käytetään, lyhennetty versio johdonmukaisesta integraatiosta annetaan, koska näiden urheilukilpailujen kilpailu ryhmitellään useissa kaudella vuoden aikana. Joissakin urheilulajeissa valmentajien aikana valmentajat kohdistuvat esimerkiksi fyysisen koulutuksen näkökohtien kehitykseen, esimerkiksi aerobiseen kykyyn, maksimaaliseen vahvaan, lihasten kestävyyteen, kiihtyvyyteen ja yksilölliseen kestävyyteen. Jokainen näistä elementeistä merkitsee morfofunktionaalista ja psykologista sopeutusta, ja tällaiset sopeutumistyypit ovat usein ristiriidassa keskenään. Esimerkiksi koulutuksen hypertrofiaan tarvittavat mukautukset (sekä luuston lihaksissa että hermostossa) rajoittuvat aineenvaihdunta- ja hermostokustannuksiin, jotka johtuvat kestävyydestä. Näin ollen on suositeltavaa määrittää molempien elementtien osallistuminen urheilijan moottoripotentiaalin kehittämiseen urheilun ja yksittäisten ominaisuuksien mukaisesti. Tämän lähestymistavan avulla koulutuksen aikana on mahdollista määrittää yksi elementti ensisijaiseksi ja kehittää biomoottorivalmiuksia urheilun erityispiirteiden suhteen ilman tarvetta jakaa selkeästi yhden biomoottori kyvyn kouluttaa toista biomoottorikapasiteettia jälkimmäisen heikentymisriski.

Biomottorin kykyjen kehittäminen [muokata | Koodi ]

Termi kehitys Heijastaa mallia, jonka mukaisesti aiomme kouluttaa tai kehittää biomoottori kykyä vuotuisessa suunnitelmassa. Vuosittaisessa suunnitelmassa, joka on omistettu biomottorin kykyjen jaksottamiseksi, kehitys näytetään vaakasuoralla linjalla, joka vastaa jokaisen biomottorin kykyä.

Biomottorin kykyjen kehittäminen voi olla monimutkainen, johdonmukainen tai heiluri. Jokainen vaihtoehto pidetään alla olevissa alaosissa.

Taulukko 3. Virran järjestyskehitys vuosisuunnitelmassa

Ajanjakso

Kehitys

biomoottori

kyvyt

Pakottaa

Aa

Neiti.

Välittää Vallassa

Pat.

Tyylikäs

Neiti.

Välittää St.

Pat.

Tyylikäs

Neiti.

Pat.

Teiper

Tyylikäs

Biomotorin kyvyn kattava kehitys, samanaikainen koulutus kahdesta tai useammasta käytöstä samasta kyvystä, esimerkiksi suurin vahvuus ja teho tai lihasten kestävyys tapahtuu. Tätä lähestymistapaa voidaan käyttää useilla tasoilla.

  • Koulutusyksikkö: Suurin vahvuus, teho tai lihasten kestävyys on koulutettu yhden koulutusyksikön aikana.
  • Microcycle: Suurin voima, teho tai lihasten kestävyys on koulutettu yhdelle mikrokokoon, mutta eri koulutusyksiköiden aikana;
  • Macrosykli: Suurin voima, teho tai lihasten kestävyys on koulutettu MacOcyclen aikana erikoistuneiden mikrokuvien aikana;
  • Jos kaksi ominaisuutta koulutetaan vuorotellen makrosyklin aikana (esimerkiksi enimmäisvoiman mikrokatkaisu seuraa tehon mikrokatkaisua, jota seuraa maksimaalisen voiman mikrokatkaisu, jonka jälkeen voiman mikrosyöttö tapahtuu uudelleen), makrosykli tapahtuu, mikä on nimeltään "pendulum".

Koulutusyksikön tasolla käytetään kattavaa ohjelmointia vain tietyissä tilanteissa, esimerkiksi nuorten urheilijoiden tai amatöörijoukkueiden koulutuksen aikana, jotka vaativat vähemmän koulutusyksiköitä sekä suurimman tai erityisen lujuuden tukemisen. Jos biomottorin kykyjen integroitu kehitys on lyhytaikaista (neljästä kuuteen viikkoon), myönteiset tulokset havaitaan koulutuksesta, joka kuitenkin nopeasti vakiintuvat.

Esimerkiksi voit harkita amatöörin jalkapallojoukkue, jonka valmentaja ajattelee, että fyysinen koulutus päättyy valmisteluvaiheen lopussa. Valmistelevan vaiheen aikana joukkueen junat kehittävät ja integroineet biomottorin kykyjä integroidulla lähestymistavalla. Toisin sanoen kaikki kyvyt juna samanaikaisesti: teho, lihasten kestävyys, aerobinen kestävyys, lyhyen aikavälin anaerobinen kyky ja nopeus. Kuitenkin tämän koulutusvaiheen lopussa valmentaja kulkee vain erityiseen koulutukseen, ja joukkue menettää asteittain lomakkeen.

Johdonmukaisen kehityksen avulla kehotetaan nimi, biomottorin kykyjen laatu on peräisin peräkkäin. Esimerkiksi anatomiscalisen sopeutumisen jälkeen voi tapahtua maksimivoiman kehitystä, jolloin kapasiteetti on puolestaan ​​koulutettava. Sekvenssi on rakennettu siten, että yhden elementin koulutus edistää toisen elementin kehittämistä. Esimerkiksi suurin voima on voimanpohja, joka samanaikaisesti on nopeuspohja. Kunkin koulutusvaikutuksen kesto määritetään tarvittaessa halutun morfunktionaalisen sopeutumisen saavuttamiseksi tähän vaikutukseen.

Taulukossa 4 esitetään kunkin biomoottori kyvyn kehityksen saavuttaa mahdollisimman suuri kasvu sprinterin moottoripotentiaaliin. Runnerin 100 metrin etäisyydellä tietty voima on voimakas kestävyys ja spesifinen nopeus ja kestävyys on nopea kestävyys (laktaatti suorituskyky). Makrosyklin anatomisessa sopeutumisen jälkeen suurin sallittu vahvuuskoulutus tapahtuu sen jälkeen, että voiman maksimointi. Kiihtyvyys on erityinen perusta teknisille taitoille ja energiantuotantoon suurimman nopeuden varmistamiseksi ja alhaisen intensiteetin aerobinen kyky koulutus auttaa urheilijaa palauttamaan seuraaville anaerobisille luokalle.

Seuraavassa vaiheessa kapasiteettia koulutetaan voimakkaaseen kestävyyteen ja nopeuteen, ja kestävyyskoulutus siirtyy laktaatin koulutukseen metabolisten mukautusten aikaansaamiseksi, jossa urheilija voi maksimoida tietty kestävyys: laktaatti. Sen jälkeen suurin nopeus tapahtuu, ja sitten voimakas kestävyys kehittyy nollalla, jolla on fysiologisia mukautuksia suurten nopeuksien kestävyyden maksimoimiseksi. Tämä esimerkki osoittaa, miten biomottorin kykyjen kehittäminen ja integraatio voidaan järkevästi aikataululla maksimaalisten tulosten saavuttamiseksi.

Taulukko 4. Runnerin morfofunktionaalisen sopeutumisen valikoima 100 metrin etäisyydellä.

Pakottaa

Neiti.

Virta (Pat: MS)

St.

(Pat: MS)

Nopeus

Kiihtyvyys

Suurin nopeus

Nopea kestävyys (laktaatti M)

Kestävyys

Intensiivinen tempokoulutus (Aerobic M)

Erityinen kestävyys (laktaatti

Legend: Subcord. - Tuki, MS - enimmäisvoima, M - Power ja SV - Tehon kestävyys

Välitön ja laskennallinen parantaminen [muokata | Koodi ]

Kun käytät sarjaporttia, voit säätää kuormitusparametreja välittömän tai laskennallisen parantamisen varmistamiseksi. Lähestymistapa, jonka tarkoituksena on välitöntä parannusta, biomottorin kykyjen kehittämisen indikaattoreiden kasvu tapahtuu makrosyklin lopussa. Erityisesti koulutusvaikutusten määrä takaa kehitetyn laadun parantamisen rajoitetun vastuuvapauden jälkeen (joiden kesto on yleensä yksi viikko). Tämän lähestymistavan avulla voit myös työskennellä nopeudella ja teknisissä ja taktisissa elementeissä samanaikaisesti unohtamatta fyysistä koulutusta.

Kun käytät lähestymistapaa, joka tarjoaa laskennallista parannusta, kehitettävien biomottorin kykyjen indikaattorit heikentävät makrosyklin päähän, mutta niitä parannetaan tulevaisuudessa (tämä lähestymistapa tunnetaan myös nimellä "suunniteltu ylityö"). Koska tämän lähestymistavan tapauksessa kuormituskonsentraatio vähentää tilapäisesti tiettyjä toiminnallisia parametreja, on välttämätöntä erottaa tämä koulutus jonkin aikaa nopeus- ja teknisistä ja taktisista elementeistä. Tällainen erottaminen mahdollistaa urheilijan saamaan etua pitkän aikavälin vaikutuksen seurauksena fyysisen rasituksen pitoisuuteen.

Pendulumin kehityksellä on vaihtoehtoinen koulutus kahdesta biomottorin ominaisuuksista. Esimerkiksi suurin teho makrossykli seuraa tehomakrosykriä, jota seuraa jälleen suurin voiman makrosykli, jonka jälkeen toinen teho makrosykli on tulossa. Tämä lähestymistapa on erittäin suositeltavaa urheilua, jossa käytetään mailat, yhteyden urheilua ja urheilulajeja, joissa suurin osa maksimaalisen vahvuuden vuoksi voi vaikuttaa haitallisesti energiantuotantoon, kun suoritetaan tiettyjä harjoituksia, kun taas joskus arvaamatonta kilpailukykyistä aikataulua edellyttää urheilijaa Kilpailuihin.

Tässä osiossa olemme jälleen yhdennettyä lähestymistapaa ja johdonmukaista lähestymistapaa. Integroitu lähestymistapa sekä yleisten ja tiettyjen menetelmien välittömän ja välittömän käytön koulutusvälineeseen ja korkea intensiteetti tapahtuu. Lyhyen valmistelukauden ja pitkän kilpailukauden ansiosta tätä lähestymistapaa käytetään laajalti tiimiurheilussa. Johdonmukainen lähestymistapa päinvastoin, kun valitun menetelmän koulutuspotentiaalin asteittainen väheneminen, erityispiirteet ja voimakkuusvaikutukset vähitellen kasvavat. Jos käytät tätä lähestymistapaa, kukin harjoitusmenetelmää käytetään aiemmin käytettyjen menetelmien (Uppernaya, 2008) aiheuttamiin morfofunktionaalisiin sopeutumiseen. Tätä lähestymistapaa suositellaan erityisesti urheilijan moottoripotentiaalin lisäämiseen yksittäisissä urheilulajeissa, joille pitkän aikavälin valmistelujaksoja.

Tietyissä urheilulajeissa suunnitellaan vuoden aikana homogeeninen kuormitusaste, jota kutsutaan myös vakiokuormitukseksi. Joissakin joukkueissa koulutuksen viikoittainen kesto on 6-12 tuntia koko vuoden ajan, ja koulutustietojen sisältö pysyy lähes ennallaan. Vakiokuorman tulos on varhainen parannus, jota seuraa vakauttaminen ja purkaminen kilpailuvaiheen aikana. Toisaalta huolimatta siitä, että tämä lähestymistapa on tehokas tapa kasvattaa aloittelijoiden, tieteellisen tutkimuksen ja empiirisen menetelmän kuormitusta, on osoitettu, että lineaarinen kuorma on epätäydellinen menetelmä kuorman levittämiseksi keskipitkällä ja korkealla urheilijoille .

Itse asiassa biologinen järjestelmä ei kehity ajoissa mekaniikan tai matematiikan lainsäädännön mukaisesti. Päinvastoin, pitkäaikaisten ja positiivisten morfofunktionaalisten mukautusten varmistaminen, paras tapa on syklisen, perusteellisen ja itsesääntelymallin käyttöönotto. Tämä ominaisuus voidaan ottaa huomioon myös jaksotussuunnitelman kehittämisessä.

Kuva. 3. Neljä tapaa kehittää hemmotteleva makrosykli

Edulation voidaan ottaa käyttöön sekä MacOcycle-tasolla että mikrocycla-tasolla. Kuten kuviossa 3 olevassa sarakkeissa 1 ja 2 esitetään, MacOcycle-tason kirkot voidaan suorittaa erilaisten kuormien vaihtelevilla mikrokuvioilla. Sarake 1 esittää viikoittaisen kuormituksen keskiarvoa, keskipitkän, korkean ja matalan tason. Makrosyklin edution voi myös esiintyä sijoittamalla poistoaukon mikrokatkaisun lopussa. Sarakkeessa 3 tämä lähestymistapa näkyy osana yleisen valmisteen tavanomaista makrosykriä, kun käytät porrastettua kuormitusta (keskiarvo, keskimääräinen taso, korkea ja matala) ja sarakkeessa 4 esitetään erikoisvalmisteen tavanomaisen makrosyklin käytettäessä yhtenäisen kuorman ( Korkea, erittäin korkea, matala). Makrosyklien välinen kuorman edution saavutetaan purkausmikroccleen sijainnin vuoksi makrosyklin lopussa (ks. Kuva 4).

Kuva. 4. purkamisen mikrokatkaisun sijainti makrosyklin lopussa maksimoi sopeutumisen ja antaa kuormituksen asteittaisen nousun sieppauksen laadun

Mikrokolien tason runsaus edellyttää erittäin tärkeitä kehon energiajärjestelmiä ja vaihtelevat kuorman (ks. Kuviot 5 ja 6). Kilpailukykyisten mikrokuvien suunnittelussa on tarpeen ottaa huomioon elpyminen kilpailun jälkeen ja esiasetettu purkaminen (ks. Kuva 7).

Self-säätelevän koulutusohjelman vaatimukset voidaan suorittaa useilla tavoilla: urheilijoiden tilan jatkuva seuranta, joka on valmiita päivittäisen ohjelman mukauttamiseen urheilijoiden vastaanottaman palautteen mukaisesti, objektiivisten tietojen kerääminen koulutuksen ja testauksen aikana kunkin purkaus mikrokoneet, joka sijaitsee makrosyklin lopussa. Jaksolla on ominaista joustavuus. Mekaaninen jäykkyys, jolla iamenointi usein liittyy todennäköisesti, perustuu voimankoulutuksen lineaarisen jaksojen periaatteisiin, jotka olivat suosittuja Yhdysvalloissa 80-luvulla, kun pitkät pitkät koulutusjaksot suunniteltiin, jolloin kehon kuormitus kasvoi aritmeettisessa eteneminen. Tällä lähestymistavalla ei ole mitään tekemistä paljon enemmän harkittuja ja järkeviä jaksotusstrategioita, joita parhaiten valmentajat käyttävät Kuormitus suoran viestinnän, palautteen ja tarvittavien säätöjen suorittamiseen . Tämä lähestymistapa on oikea.

  • Kuva. 5. Mikrocyclausin kuorman vuorottelu osana erittäin voimakasta erikoistuneesta painoliikenteen koulutusohjelmaa

  • Kuva. 6. Mikrocyclausin kuorman vuorottelu osana yksittäisen urheilun suurinta tehoharjoitteluohjelmaa.

  • Kuva. 7. Kuormittaa vuorottelu kilpailukykyisen mikrokisteen aikana. Kilpailun jälkeen urheilijan kuormitus vähennetään talteenoton varmistamiseksi ja kaksi päivää ennen kilpailua, sen kuormitus vähennetään jälleen vapauttamaan jäljellä olevan väsymyksen ja parantamaan suorituskykyä.

Itse asiassa on joukko metodologisia käsitteitä, joiden käyttöä mukautetaan tietyssä tilanteessa. Tästä syystä aikajakso voi ottaa monenlaisia ​​muotoja. Kouluttajien tulisi olla tietoisia eri suunnittelumallien olemassaolosta, joista kukin on tarkoitettu tiettyihin urheilulajeihin ja erityisiin urheilijoille. Ohjelmoinnin näkökulmasta harjoituksen fysiologian koulutuksen ja tietämyksen valmennusmenetelmä voi antaa valmentajille mahdollisuuden käyttää omaa intuitiotaan kysymyksestä työn määrittämisestä ja muutoksista niiden osastojen vastauksena koulutuksen altistumiseen , mikä mahdollistaa halutun morfunktionaalisen mukautuksen ennustamisen. Parhaimman tulosten saavuttamiseksi tarvitaan kuitenkin ohjelman jatkuvaa seurantaa, arviointia ja mukauttamista.

Fyysisen rasituksen jaksotus eri urheilulajeille [muokata | Koodi ]

Harjoitusten aikana käytettävät kuormitusmallit ovat joustavia. Niitä voidaan muuttaa tietyn harjoittelun aikana kehitetyn voiman tyypin mukaisesti samalla tavalla kuin urheilun tai tehokkuuden tason mukaisesti. Tämän konseptin ymmärtämistä ja täytäntöönpanoa yksinkertaistamiseksi on esitetty piirustukset asiaa koskevissa artikloissa, joihin näiden mallien käyttö eri urheilulajeissa esitetään. Alla olevat esimerkit osoittavat, kuinka kuormitusmalleja voidaan muuttaa ohjelman harjoitusvaiheen mukaisesti yhdellä syklillä baseur-tasolla, softball- tai krikettikaiuttimilla, kollegion koripallojoukkueella, myös Lainman College -komennot amerikkalaisesta jalkapallosta Mitä tulee ohjelmaan, jossa on kaksi ajokiertoa lyhyille etäisyyksille yleisurheilussa ja uida lyhyen ja pitkän matkan ajan.

Luvut on ilmoitettu (yllä olevassa järjestyksessä) tiettyyn harjoitusvaiheen aikana suunniteltujen viikkojen määrä, vaiheessa suoritettu harjoittelu ja kuormitusmalli (korkea, keskipitkä tai matala). Vaikka valittua urheilua ei oteta huomioon edellä esitetyissä esimerkeissä, käsitteen asianmukainen ymmärrys on erittäin helppo soveltaa kuhunkin erityiseen tapaukseen. Lisäksi esitettyjä esimerkkejä voidaan käyttää assosiaattisesti.

  • Kuva. 1. Kuormitusmallin muuttaminen moottoripyörän, softballin tai kriketin amatöörijoukkueelle. Kahden jälkimmäisen makrossyklien tehon maksimoimiseksi on säädetty kaksi vierekkäistä suurta kuormitusjaksoa, jota seuraa elvytysjakso (matala kuormitus). Kuormitusmallin muuttaminen moottorikoulutuksen vaiheissa baseball, softball tai kriketti. Kahden jälkimmäisen makrossyklien tehon maksimoimiseksi on säädetty kaksi vierekkäistä suurta kuormitusjaksoa, jota seuraa elvytysjakso (matala kuormitus).

  • Kuva. 2. Ehdotettu kuormitusmalli kollegion koripallojoukkueelle, jonka mukaan valmisteluvaihe jatkuu heinä-lokakuuhun

  • Kuva. 3. Kuormitusmallin muuttaminen liinavaatteiden kehityksen jaksottamiseksi osana amerikkalaisen jalkapallon kollegion komentoja. Samankaltainen lähestymistapa voi käyttää heittojen ja raskaiden painoluokan taistelijoiden heitto.

  • Kuva. 4. Kuormamallin muuttaminen maratonetäisyydelle kanootti soutu, jossa hallitseva kyky on pitkäaikaista lihasten kestävyyttä. Samankaltainen lähestymistapa voidaan käyttää pyöräilyyn, hiihtokeskukseen, hiontaan ja akateemiseen soutumiseen.

  • Kuva. 5. Kuormitusmallin muuttaminen vuotuisen suunnitelman ensimmäiselle osalle kahdella syklillä lyhyiden etäisyyksien alalla yleisurheilussa

  • Kuva. 6. Kuormitusmallin muuttaminen uimarille lyhyille etäisyyksille (vuosittaisen suunnitelman ensimmäinen osa, jossa on kaksi sykliä). Kahden viimeisen vaiheen koulutus on energiankäyttöinen, koska kaksi vierekkäistä viikkoa on suuri kuormitus.

  • Kuva. 7. Kuormitusmallin muuttaminen uimarille pitkiä matkoja varten. Koulutuksessa maksimaalisesti kuormitus ei saa ylittää 80% toistuvasta maksimista. Lihasten kestävyys on pieni (30-40%), mutta toistojen määrä on erittäin suuri

Jaksotuksen tulokset voimankäyttökäyrällä [muokata | Koodi ]

Artikkelissa lihasvoima esitetään voimakkuuden käyrän analyysi, joka merkitsee eri voimankomponentteja. Osoitettiin myös, kuinka erilaiset kuormitustasot vaikuttavat neuromuskulaarisen järjestelmän mukauttamiseen ja hermoston järjestelyn järjestys selitettiin ilmentämään voiman enimmäismäärä vähimmäisaikavälin aikana. Kehonrakennuksen vaikutuksen alaisena koulutusohjelmissa on usein suuri määrä toistoja (12-15) ennen kieltäytymistä. Tällaisten ohjelmien jälkeen pääasiassa lihaskoko kasvaa, eikä vähennysasteen lisäämistä. Sportin voiman käyttö suoritetaan hyvin nopeasti, erityisesti alle 100 millisekunnin ajan enintään 200 millisekuntia. Ainoa tyyppinen voimankoulutus, joka stimuloi voiman nopean käytön optimaalinen kehitys on suurimman lujuuden ja voiman johdonmukainen kehitys (Uppernaya, 1997).

Samalla vastakkaisella lähestymistavalla on kuitenkin oikeus elämään, jos työn aikana käytetään työtä kehonrakennustekniikoiden mukaisesti. Tällöin yhdellä lähestymistavalla suoritettujen toistojen määrä ylittää suurimman lujuuden ja tehon kehityksen aikana suoritettujen toistumisen määrän vastaavasti, voiman sovellus tapahtuu hitaammin (kestää yli 250 millisekuntia). Näin ollen tämä tekniikka ei sovellu useimmille urheilulajeille. Koska urheilussa voiman käyttö toteutetaan yleensä hyvin nopeasti, urheiluvoiman koulutuksen pääasiallinen tarkoitus on voimankäyrän siirtyminen vasemmalle tai mahdollisimman lähellä standardia tietyntyyppisen urheilun osalta Voima (alle 200 millisekuntia), joka johtuu suurimman lujuuden ja tehon samanaikaisen harjoittelun vuoksi. Katso kuva 9.

  • Kuva. 8. Käyrät voimankäyttöön kahdelle koulutusohjelmalle, joiden paino

  • Kuva. 9. Voimaharjoittelun tarkoitus on voimakkuuden aikakäyrän siirtyminen vasemmalle

  • Kuva. 10. Harjoittelun spesifisyyden vaikutus kunkin vaiheen aikana aikataulun käyrän käyttäytymisestä

Jotta voidaan varmistaa käyrän siirtyminen tiettyyn urheilutyyppiin vastaavan voimankäyttöön, se voi kestää kauan. Itse asiassa koko voiman kehityksen jaksonnan koko olemus on käyttää tiettyä vaihetta, joka vastaa tiettyä vaihetta, jotta voimansiirron siirtämiseksi vasemmalle, eli vähennetään aikaa liikkeen suorittamiseen ennen alkua tärkein kilpailu. Kilpailun aikana urheilija tarvitsee eniten voiman nopeaa käyttöä, ja voiman kasvu tarjoaa lisäetua.

Kuten aiemmin mainittiin, jokaisen voiman kehityksen jaksojen vaiheessa on tiettyjä tavoitteita. Kun rakennat voimankäyrän urheilijoiden ja valmentajien kunkin vaiheen jokaiseen vaiheeseen, on mahdollisuus tarkastella harjoittelua käyrän käyttäytymisestä eri kulmassa. Kuviossa 10 voimankehityksen jaksottaminen ohjelman hypertrofian vaiheessa sisällyttämisen yhteydessä. Luonnollisesti tämä malli sopii vain tietyille urheilulajeille, kun taas useimmille urheilulajeille hypertrofian vaihe ei sisälly vuotuiseen suunnitelmaan.

Kuvion 10 mukaisesti anatomisessa sopeutumisen vaiheessa suoritettu ohjelma on hieman vaikutusta voimankäyrän käyttäytymiseen. Suurin mahdottomaksi voi tapahtua pienen siirtymän oikealla puolella (eli kasvattaa suoritusta). Yleensä hypertrofian kehityksen menetelmien käytön seurauksena käyrä siirretään oikealle, koska jokainen lähestymistapa suoritetaan ennen vikaantumista vastaavasti energiantuotannon pienenee kullakin myöhemmällä toistolla. Tämän vuoksi lihasten hypertrofia ei muutu voiman voimaan.

Korkean kuorman käyttö, joka alkaa maksimaalisen lujuuden vaiheesta päinvastoin, johtaa liikkeiden räjähtävän luonteen kehittämiseen suurimman voiman muuntamisen aikana tehoon, mikä siirtyy käyrän vasemmalle päämäärä. Koska tämäntyyppinen koulutus jatkuu tukivaiheen aikana, käyrä tulee jäädä vasemmalle.

Ei pitäisi odottaa, että on mahdollista saavuttaa todella räjähtävä luonne ja siirtovoima ennen kilpailuvaiheen alkua. Tehon maksimointi tapahtuu vain tulosvaiheen käyttöönoton seurauksena; Näin ollen hypertrofian vaiheessa tai jopa suurimman lujuuden vaiheessa on vaikea odottaa korkeatasoista voimaa. Suurin vahvuuden kasvu on kuitenkin elintärkeää, jos urheilija haluaa saavuttaa voiman lisätä tehovuotta vuodessa, koska kapasiteetti on suurin voimajohdannainen. Näin ollen voiman kehityksen jakso on optimaalinen tapa menestyä sekä lihasten kestävyyden kehittämisessä että valtaan kehittämisessä.

Добавить комментарий