Periodización (enfriamiento) en el culturismo - Enciclopedia Sportwiki

Información básica sobre la periodización.

Periodización - Estos son cualquier cambio periódico en el plan de capacitación. La periodización se utiliza en el culturismo, el paeerlifting y el levantamiento de pesas. La señal para la inclusión de la periodización en el proceso de capacitación puede estar estancado en escalas, que, tarde o temprano, proviene de todos los atletas que entrenan continuamente en el "fracaso".

La variabilidad de los esquemas de capacitación puede ser determinada por los siguientes indicadores:

"Atención"La periodización no debe confundirse con el ciclismo, ya que este último es uno de los métodos para planificar uno u otro período solo por nivel Intensidad и tonelaje (volumen) Capacitación. El máximo intensivo es el trabajo con el peso máximo, mientras que trabaja con baja intensidad implica un peso pequeño, pero un gran número de repeticiones. El volumen de capacitación está determinado por el número total de trabajo realizado en la sesión de capacitación (calculada como peso х Repetir х Enfoques ). El propósito del proceso de periodización del proceso de capacitación es su adaptación a las necesidades y capacidades del cuerpo.

¿Cuál es la periodización? [editar | Código ]

Muchos expertos consideran la periodización por el método principal de los músculos "impactantes", lo que impide el desarrollo de una meseta de capacitación al escribir la masa muscular. Como se conoce, se necesitan entrenamientos pesados ​​para aumentar el poder de la masa muscular y aumentar los indicadores de potencia, que van más allá de la carga. En las etapas iniciales de la capacitación, cualquier entrenamiento pesado producirá un resultado de manera bastante alta y espectacular: hipertrofia muscular y un aumento en los indicadores de energía ocurrirán, incluso si simplemente se adhiere al calendario regular de la capacitación que incluye ejercicios básicos.

Esto puede continuar un largo intervalo de tiempo suficiente, desde varios meses hasta 1-1.5 años. Sin embargo, el hallazgo a largo plazo en dicho modo de capacitación causará una serie de consecuencias negativas.

  • Primero, la falta de consideración para cambiar las cargas. Incluso si son entrenamientos volumétricos graves, conducen a una desaceleración en la masa muscular: el cuerpo se adapta a la carga y no necesita una reserva de tejido muscular adicional.
  • En segundo lugar, la formación monótona conduce a una distribución de carga ineficiente en varios tipos de fibras musculares. Algunas fibras musculares (e incluso vigas individuales) experimentan un aumento excesivo en la carga, mientras que otras no están involucradas durante mucho tiempo. Además, el cambio en los tipos de carga causa hipertrofia muscular (tamaño de aumento) y su hiperplasia (aumento en la cantidad).
  • En tercer lugar, después de que tales gráficos contribuyen a un aumento en los riesgos para la salud. En particular, los entrenamientos pesados ​​tienen una carga colosal en el sistema nervioso central, si no para darle al cuerpo a descansar de tal entrenamiento, está agotado.

Como resultado, el culturista puede funcionar regularmente bien, busque un buen resultado, pero de un mes a otro, de año a otro no habrá progreso, ni en indicadores de energía ni en el crecimiento de las masas. Y al mismo tiempo hay una exorta lenta, que afecta al modo de salud, estilo de vida y entrenamiento.

El estancamiento similar no solo inhibe el desarrollo, sino que a menudo motiva a las personas a abandonar la capacitación: de acuerdo con las estadísticas de los gimnasios europeos, hasta el 60% de los visitantes, sin lograr los resultados esperados, arrojan el culturismo.

Ciclismo Es uno de los métodos de periodización del programa de capacitación dentro del mismo ciclo. El ciclismo implica cambiar solo el grado de intensidad y el programa de ejercicios. No está asociado con el número de ejercicios y conjuntos. El número de ejercicios, conjuntos, así como las clases por semana se determina mediante la periodización (aunque muy a menudo en la literatura, el ciclismo y la periodización se mezclan, interpretan de manera diferente).

Por lo tanto, la idea principal del ciclismo en el culturismo es aumentar gradualmente la carga total durante ciertos períodos de tiempo y mitigar la carga después de alcanzar un máximo, en el que el ahorro posterior de los cambios de carga no conducirá a la debida respuesta del cuerpo Y, en particular, el proceso de síntesis de tejidos musculares.

Ciclo de planificación de la planificación según v.potasenko para los atletas del nivel inicial de entrenamiento

Ciclismo de carga - Esta es una forma de realizar una manera de realizar la calidad del proceso de capacitación que garantiza un progreso constante. El ciclismo de carga implica la periodización micro y macro cuando dentro de una semana, un atleta de entrenamiento a la capacitación cambia el volumen de capacitación o la intensidad relativa, o cuando el propósito del programa de capacitación cambia dentro de un período más largo. En consecuencia, la periodización dentro de una semana es un micro ciclismo y la periodización dentro de un período más largo de MESO y ciclismo macro. Una teoría de ciclismo todavía se desarrolla en la URSS, donde se usó en levantamiento de pesas, más tarde, la teoría se adaptó para una triculación competitiva, en este momento, el método de ciclismo está adaptando y para el culturismo, que se debe a su popularización.

El ciclismo de carga hace posible evitar la presencia de "debilidades", ya que el atleta periódicamente hace el enfoque en el desarrollo de diferentes velocidades y indicadores de potencia, así como, lo que es especialmente importante, la periodización evita la mayor atención, ya que en un nivel avanzado , Progreso lineal, tarde o temprano, lleva al estancamiento. Los métodos de ciclismo fueron desarrollados por estas metodologías como George Funtikov, Yuri Upsoshansky, Anatoly Chernyak y otros. Se desarrollaron métodos para el levantamiento de pesas, respectivamente, son necesarios para optimizar para PAEREPLIFTING y el culturismo, que ya se ha realizado, y para el segundo que aún no hay. Esto se debe al hecho de que los libros de poder profesionales usan el ciclismo, y los culturistas profesionales proceden de los esquemas de capacitación más simples, ya que la especificidad de la capacitación, al usar la farmacología, la hipertrofia muscular no necesita un sistema de ciclismo tan estricto. Pero en el culturismo natural, la periodización es necesaria porque "naturales" progresan solo en progreso en los indicadores de alta velocidad y potencia.

Hay varios enfoques para la periodización en el culturismo, pero todos se basan en algunos principios. Hay tres diferentes en el marco de tiempo y el carácter del ciclo: microciclo, mesocicial y macrociclo.

Microciclo - Corto a lo largo de la duración del ciclo (varios días, la mayoría de las veces, la semana), que incluye varios entrenamientos separados.

Desde varios microciclos se pliega. Mesociclo . Mesociclo es fase El proceso de capacitación, persiguiendo ciertos objetivos, un aumento en la masa muscular, mejorando los indicadores de potencia, la quema de grasa y el alivio (o, así llamado "secado"). Como regla general, además de los microciclos de entrenamiento de pleno derecho, se agrega un microciclo suavizado menos severo al final de la mesocla. Además, cuanto mayor sea la carga en los microciclos "principales", menor debe estar en el ciclo "reductando". La duración promedio del mesociclous es aproximadamente un mes, pero puede alcanzar las 8 a las 12 semanas.

Macrociclo Es una combinación de varios mesociclos, en el complejo decisivo la tarea principal de la capacitación. El uso del macrociclo es más relevante para los culturistas experimentados y los oradores en las competiciones de los culturistas.

La periodización en las etapas iniciales de la fuerza se puede construir en mesociclos. Sin embargo, a nivel avanzado, en tal caso, es posible observar un cierto estancamiento en el desarrollo de los músculos y indicadores de energía, que se supera por la periodización dentro del macrociclo anual.

Los programas generalizados a menudo implican la participación de un culturista en las competiciones y proporcionan un formulario máximo para el período de competencia. Dicho macrociclo incluye un período preparatorio que consiste en varios mesociclos, que son ciertas fases en la preparación, el período competitivo, lo que persigue el objetivo de lograr la forma máxima (pico) y el período de transición, la fuerza de restauración y la preparación para el próximo ciclo anual. .

Al planificar ciclos, debe tenerse en cuenta que si la periodización se usa en varios ejercicios, el desarrollo de estos ciclos debe ocurrir paralelo entre sí. De lo contrario, el ciclo perderá su ventaja sobre el enfoque habitual, no habrá períodos en los que el cuerpo se restaure de cargas elevadas, ya que durante el período de recuperación en un ciclo habrá una carga en otro ciclo.

Métodos de periodización y ciclismo en el culturismo. [editar | Código ]

Modelo de periodización lineal con tres indicadores controlados: el volumen de entrenamiento (V), la intensidad (I) y la técnica (t). Fases: Preparatoria, Restauradora (Transicional) y Recuperación Postativa, Posterior

Periodización variable:

% PM.

X Número de enfoques X Número de repeticiones

Conjunto de masas (8-12 semanas): Es el principal mesociclo en el culturismo, que, a su vez, implica la micro periodización, debido a que los culturistas que no utilizan la farmacología pueden evitar el estancamiento, para lograr el máximo crecimiento muscular y el progreso en los indicadores de alta velocidad. Dado que para el cambio "natural" en las características cualitativas de los músculos es la única manera de lograr su hipertrofia, el ciclismo es la única forma de progresar cuando la progresión lineal de las cargas ya no funciona.

La forma más fácil de microcicisculación de este mesocycycay se alterna en términos del volumen de entrenamientos ligeros, moderados y pesados, cuando 1 semana atleta entrena fácilmente, el segundo medio, y el tercero es difícil, mientras que la intensidad (% PM) aumenta linealmente de El principio hasta el final de la mesocyla. El mesociclo del conjunto de masa implica el rango de intensidad de 40-80% PM (más a menudo 60-80%). Por ejemplo:

  • 1 semana:
    • 1 Capacitación: 70% PM X 15 Repetir x 3 Enfoque (Fácil entrenamiento)
    • 2 Capacitación: 70% PM X 15 Repetidos x 4 Enfoque (entrenamiento moderado)
    • 3 Capacitación: 70% PM x 15 Repeticiones de 5 enfoques (entrenamiento severo)
  • 2 semanas:
    • 1 Capacitación: 75% PM X 12 Repetidos x 3 Enfoque (Fácil entrenamiento)
    • 2 Capacitación: 75% PM x 12 Repeticiones x 4 Enfoque (entrenamiento moderado)
    • 3 Capacitación: 75% PM x 12 Repeticiones x 5 Enfoques (entrenamiento pesado)
  • 3 semanas:
    • 1 Capacitación: 80% PM X 8 Repetidos X 3 Enfoque (Fácil entrenamiento)
    • 2 Capacitación: 80% PM X 8 Repetir x 4 Enfoque (entrenamiento moderado)
    • 3 Capacitación: 80% PM x 8 Repeticiones de 5 enfoques (entrenamiento severo)

Muchos atletas cambian la intensidad no linealmente y pueden entrenar dentro de 6-8 repeticiones, y la próxima semana para usar diseños en 12 o 20 repeticiones, lo que hace posible usar diferentes fibras musculares y son capaces de suministro de energía.

En el caso de clases de programas divididas, el volumen de entrenamiento varía de la misma manera. Por ejemplo, con una división de 2 días:

  • 1 semana: entrenamiento pesado "Niza", entrenamiento moderado "Verkha"
  • 2 semanas: Entrenamiento moderado "Niza", Fácil entrenamiento "TOP"
  • 3 SEMANA: Fácil entrenamiento "Niza", alto entrenamiento "Verch", etc.

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Período de potencia (3-6 semanas): Este es un mesociclo, que a veces debe reemplazar circuitos puramente culturales, durante los cuales el atleta trabaja sus indicadores de fuerza en el rango de 3 a 6 repeticiones (PM más del 80%). De hecho, este es el uso de diseños de los Powerlifters, que le permiten darle una carga cualitativamente en los músculos, paquetes, juntas, sistema nervioso central y otros sistemas del cuerpo, debido a que el atleta puede aumentar los pesos de peso y, como resultado, para aumentar los kilogramos adicionales. Incluir el ciclo de alimentación en el plan anual se recomienda 1-2 veces al año, dependiendo del entrenamiento de atletas y la reacción de su cuerpo a tal tipo de entrenamiento. "Atención"Muy a menudo, el ciclo de potencia se realiza a la masa.

Secado (8-12 semanas): Este es un período de reducción del nivel de grasa subcutánea. Además, el "secado" se llama el delineador de ojos a las competiciones en el culturismo profesional, que está dirigido a deshidratación. Sin embargo, un período de reducción del nivel de grasa debe incluirse en el plan de capacitación, que se debe tanto en factores prácticos como fisiológicos. La relevancia de la reducción en el nivel de grasa subcutánea, en particular, se debe a la resistencia anabólica, que evita el programa de un conjunto de masa muscular pura. En cualquier caso, 1-2 meses al año deben dedicarse al "secado" para evitarlo como un número de efectos secundarios de demasiado tiempo, el período de simplificación masiva y para descargar los sistemas nerviosos y musculares. La intensidad de la capacitación puede estar en el rango de 60-20% PM. La cardada y el entrenamiento de intervalos también están conectados activamente.

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Periodo de poder: Este es el mesociclo principal del PowerLIPER, o el ATLOY ATLETE, durante el cual el atleta está capacitado dentro de la intensidad del 60% al 90-95% del máximo repetido. En consecuencia, durante este período, el número de elevadores de varilla no es muy alto, y el microciclo de carga se lleva a cabo principalmente debido a cambios en el volumen de capacitación (tonelaje general). Una simple periodización del diagrama se presenta en el Programa de Potencia del FALEEV cuando el atleta toma 8-12 ciclos semanales, que comienza con la baja intensidad, se lleva gradualmente a un nuevo máximo repetido. Los esquemas de ciclismo de carga más complejos en PowerLifting se pueden encontrar en George FuTikova y Anatol Chernyak. Es importante entender que el ciclo meso se lleva a cabo mediante la descarga del propio ciclo de alimentación, en el que el atleta está capacitado en un cierto rango de intensidad, y se lleva a cabo micro ciclismo utilizando un volumen diferente de intensidad y carga dentro del entrenamiento. Ciclo y en menor medida de la manipulación con KPS (el número de levantes de varilla).

Resistencia: Este es un mesociclo de entrenamiento que permite a los atletas ganar masa muscular y adquirir la capacidad de trabajar lo suficiente en el rango de 8-12 repeticiones, que, en general, se correlacionan con los principales esquemas de la capacitación de los culturistas. Es por eso que la periodización rara vez se usa dentro del ciclo, o se toma su opción más fácil, cuando un atleta de una semana está entrenando "duro", y el segundo "fácilmente", eligiendo la intensidad relativa de entrenamientos pesados ​​y fáciles. Los entrenamientos se construyen de tal manera que la atleve pueda realizar un diseño simple o complejo. Un diseño simple asume la implementación de 4-6 enfoques de trabajo en 12 repeticiones sin mejorar el peso del peso. Un diseño complejo implica un aumento de peso cuando el atleta realiza 2-4 enfoques de envío en 10-12 repeticiones y finalizando a 8. No habrá errores y elevar las repeticiones a 15-20 en el último enfoque, pero para reducir el peso de trabajo de Se prohíbe el enfoque del enfoque.

Velocidad: El mesociclo para el desarrollo de cualidades de alta velocidad rara vez se asigna en un programa de capacitación separado, ya que no es necesario, se puede incluir en el ciclo de potencia, o en cualquier otro. Durante este período, el atleta está capacitado utilizando cuerdas, cadenas, pausas y otros métodos establecidos en el artículo correspondiente en nuestro sitio web. De hecho, dentro del ciclo, tal entrenamiento puede ser una micro-periodización de la carga, lo que permite descargar el sistema nervioso y resolver la técnica de realizar importantes ejercicios competitivos.

PEAT PEOK: Por lo general, esto está sumando un programa de capacitación para la competencia, que se utiliza para reducir todo el período de capacitación anterior y permitir que el atleta muestre el máximo resultado en competiciones. Durante este período, el atleta utiliza intensidad dentro del 70-90%, la capacitación en el rango de hasta 3 repeticiones. Los ejercicios auxiliares se especializan principalmente, es decir, aquellos que son elementos de los movimientos competitivos, que permiten nivelar puntos débiles. El micro ciclo durante este período es lo suficientemente simple, el atleta simplemente alterna una semana liviana y difícil. Dado que el programa no puede durar más de 2-3 semanas, respectivamente, la primera semana del atleta está entrenando duro, el segundo fácilmente, luego de 2 a 4 días antes de que la competencia descanse y vaya a la plataforma.

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La periodización como medio de planificación y capacitación de programación. [editar | Código ]

La periodización incluye dos conceptos básicos. : Periodización del plan anual y la periodización de las habilidades biomotoras.

  • La periodización del plan anual incluye la separación del programa a los bloques para controlar mejor el proceso de capacitación y adaptación y, si es necesario, asegurando el máximo rendimiento durante las competiciones principales. La periodización del plan anual es especialmente útil para los entrenadores por los siguientes motivos:
    • Ayuda a los entrenadores a desarrollar un plan de entrenamiento racionalmente estructurado;
    • aumenta la conciencia de los entrenadores sobre el tiempo requerido para cada etapa;
    • Integra la carga técnica y táctica, el desarrollo de las capacidades de biomotores, la nutrición y las técnicas psicológicas en el momento adecuado para maximizar el potencial de las unidades motoras de atleta y lograr el rendimiento máximo;
    • le permite controlar el proceso de fatiga y planificar una mayor cantidad de entrenamientos de alta calidad;
    • Ayuda a los entrenadores a planificar una alternancia racional de períodos de carga y descarga durante las etapas de capacitación, lo que permite maximizar la adaptación y el rendimiento, así como para evitar la acumulación del nivel crítico de fatiga y la ofensiva de la sobrecarga.
  • La periodización de las habilidades de biomotores permite a los atletas desarrollar habilidades de biomotores (fuerza, velocidad y resistencia) al nivel óptimo como base para aumentar los resultados demostrados. Esta forma de periodización se basa en los siguientes requisitos previos:
    • Mejorar el rendimiento se basa en aumentar el potencial motor de un atleta (especialmente para el atleta de alto nivel);
    • La adaptación morfofuncional (es decir, los cambios positivos en la estructura del cuerpo y las funciones) requieren tiempo, así como el trabajo alternativo y la recuperación de su manifestación;
    • El desarrollo de las habilidades de biomotores y la mejora de los factores técnicos y tácticos requiere un enfoque progresivo, de acuerdo con el cual la intensidad de los impactos de la capacitación está mejorando gradualmente las adaptaciones morfológicas y funcionales implementadas previamente;
    • El atleta no puede mantener el máximo rendimiento durante un período de tiempo largo o indefinido.

Planificación, Programación y Periodización. [editar | Código ]

Condiciones Planificación, Programación y Periodización. Frecuentemente presentado en forma de sinónimos, pero de hecho no lo es. La planificación es el proceso de organización de programas de capacitación y sus desgloses para etapas a corto y largo plazo para lograr los objetivos de capacitación. La programación, por el contrario, es el contenido de esta estructura con los contenidos en forma de técnicas de capacitación. La periodización combina la planificación y la programación o, en otras palabras, la estructura del plan anual y su contenido (que incluye técnicas de capacitación y medios), teniendo en cuenta los cambios que ocurren. Por lo tanto, la periodización del plan anual se puede definir como la estructura del proceso de capacitación y la periodización de las habilidades biomotoras, como el contenido del plan. En otras palabras, cada vez, dividiendo el año a las etapas y determinando la secuencia de desarrollo de cada habilidad de biomótor, estamos desarrollando un plan de periodización.

Los críticos separados de la doctrina de la periodización argumentan que se creó para los deportes individuales que incluyen una etapa preparatoria a largo plazo y una etapa competitiva corta. En consecuencia, en su opinión, la periodización no se puede aplicar en relación con los deportes modernos, que se caracterizan por un período preparatorio a corto plazo y un período competitivo muy largo. Esta crítica tendría derecho a la vida si los factores relacionados con este tema estaban en una sola combinación. De hecho, puede desarrollar cualquier número requerido de planes de periodización para una variedad de situaciones posibles que puedan ocurrir durante el proceso de capacitación. Además, si analiza el trabajo que desempeña los propios críticos, entonces se puede observar que sus planes también implican la división del período anual en etapas más pequeñas y la periodización de las habilidades de los biomotores, lo que hace posible considerar estos planes como planes de periodización. .

La Figura 1 muestra los componentes de cada teoría de la planificación del proceso de capacitación. La periodización en sí misma es una amplia doctrina metodológica, que incluye muchos conceptos teóricos y metodológicos.

Estrictamente hablando, antes de comenzar una discusión sobre qué método de planificación y programación se adapta mejor a un cierto tipo de deporte, es necesario coordinar la terminología y, lo que es más importante, para acordar los propios conceptos que forman la teoría de la planificación y la programación de la capacitación. proceso.

Higo. 1. El esquema en el que todos los componentes de cada teoría del entrenamiento de planificación y programación.

En el Libro de Leonid Matveyev "El problema de la periodización de la capacitación" (1964) analiza el diario de capacitación de atletas rusos que participaron en los Juegos Olímpicos, que se llevaron a cabo en 1952. Tudor Bamoma ya ha utilizado la periodización de los entrenamientos cuando se trabaja con sus salas, incluido Michael Penase (ganador de una medalla de oro en las competiciones de habla en los Juegos Olímpicos de Tokio en 1964) y desarrolló el enfoque, que más tarde se convirtió en su propia Fuerzas de Concepto de Periodización de Entrenamiento; Ella es considerada en este libro. Sin embargo, la periodización fue ampliamente popular, especialmente en América del Norte, solo después de la salida del conocido trabajo de Tudora Bomy "Periodización: Teoría y metodología de la capacitación" (1983).

A diferencia de los autores soviéticos que asignaron microciclos, mesociclos y macrociclos (teniendo una duración diferente, por ejemplo, seis meses, año o cuatro años [ciclo olímpico]), usaremos la siguiente terminología (ver Tabla 1):

  • Plan Anual (Macrociclo anual en la interpretación de los autores soviéticos): el año se divide en etapas, subtátidos, macrociclos y microciclos para una gestión óptima del proceso de capacitación. Los planes anuales se caracterizan por el número de etapas competitivas y, en consecuencia, se definen como monocíclicas, bicícicas o tricíclicas.
  • Etapas (Macrociclos en la interpretación de los autores soviéticos): resalte tres etapas: preparatorio, competitivo y transitorio.
  • Podtería : El refinamiento adicional del contenido de las etapas incluye la preparación general, la capacitación especial, la etapa preestablecida, la competencia y el período de transición. La sub-etapa consiste en un grupo de macrociclos con la misma orientación, cuya duración puede variar de una semana (para una etapa de transición corta) a 24 semanas (para la fase larga de la preparación general).
  • Macrociclo (Mesociclo en la interpretación de los autores soviéticos): el macrociclo es un grupo de microciclos de la misma orientación (de acuerdo con el macrociclo y el subt paso), y su duración puede variar desde 2 semanas (para macrociclos de descarga preestablecida, que también se llama Disminuyendo macrociclo) a 6 semanas (para continuo el macrociclo introductorio durante la preparación general), pero generalmente la duración del macrociclo es de 2 a 4 semanas.
  • Microciclo : Es una secuencia cíclica de unidades de capacitación cuyos objetivos corresponden a los fines que se determinan para el macrociclo. La duración del microciclo puede variar de 5 a 14 días, pero generalmente es de 7 días, por analogía con la duración de la semana.
  • Unidad de entrenamiento : Representa una sola sesión de entrenamiento con interrupciones, cuya duración no exceda de 45 minutos.

Tabla 1. Separación del plan anual para pasos y ciclos de formación.

Plan Anual

Etapas de entrenamiento

Preparatorio

Competitivo

Transición

Podtería

General

preparación

Específico

preparación

Conservación

Competitivo

Transición

Macrociclos

Microciclos

En esta etapa, puede llevar a cabo la siguiente distinción: el plan anual, las etapas y los subtátidos son herramientas utilizadas para la planificación, mientras que las macrociclos, los microciclos y las unidades de capacitación son herramientas utilizadas para la programación. El primer grupo permite a los entrenadores desarrollar un plan a largo plazo, y el segundo grupo hace posible determinar el contenido del proceso de capacitación en detalle. En general, el proceso de planificación y programación comienza con una herramienta a largo plazo (el plan anual) y termina con un instrumento a corto plazo (sesión de capacitación). Por lo tanto, el plan anual contiene ambos elementos de planificación (por ejemplo, etapas y subtátulos) y elementos de programación (por ejemplo, macrociclos y microciclos, reflejando la periodización de las habilidades biómicas), y cubre el proceso de capacitación en el complejo (consulte la Figura 2 ). Debe pagarse al hecho de que los valores de intensidad se refieren a la intensidad general de la capacitación, y no al sistema de energía dominante del cuerpo.

Higo. 2. Plan anual del Sprinter preparándose a los Juegos Olímpicos de 2004. LEYENDA: OP: preparación total, preparación específica de SP, SV - ADUCTACIÓN DE PODER, PP - Subt-Step Subt Paso, C - Competición, Etapa de PE - Transición, AA - Adaptación anatómica, MS - Fuerza máxima, conv. En M - conversión al poder, Pat. - Etapa de apoyo, completa. C - Concurso de competencia, OS - velocidad total, recaída. Reino Unido. / MS - Desarrollo de aceleración / velocidad máxima, OV - Resistencia total, SP.V - Resistencia específica, aproximadamente. - General, SAT. - Equilibrado.

La programación del proceso de capacitación se forma durante un microciclo mediante el uso de conceptos metodológicos, como la alternancia de los sistemas de carga y energía. Los capacitadores pueden usar sesiones de capacitación y pruebas como elementos directos y de retroalimentación para ajustar el programa para individualizar y maximizar la eficiencia del proceso de capacitación.

Periodización de capacitación de habilidades biomotoras. [editar | Código ]

El objetivo de capacitar a las habilidades de los biomotores es mejorar los resultados demostrados por el atleta, debido a las adaptaciones morfológicas y funcionales especializadas. La característica más importante de la capacitación de habilidades de biomotores es la creciente sobrecarga. A pesar del hecho de que el potencial motor del atleta se establece plenamente en su código genético, es necesario implementar este potencial de que el proceso de capacitación consiste en elementos generales y específicos, no solo para cumplir con el principio de la diversidad del proceso de capacitación. , pero también en términos del desarrollo del desarrollo de biomotores. Las habilidades como tales. Por ejemplo, la posibilidad indicada del desarrollo de habilidades de biomotores determina que la capacitación para la resistencia para un deporte caracterizada por una gran duración generalmente debe basarse en un trabajo específico que puede ocupar hasta el 90 por ciento del tiempo de capacitación en un año. Una posibilidad más limitada de acelerar, por el contrario, requiere una concentración de atleta en los elementos del entrenamiento físico general (como las fuerzas de capacitación y sus diversas manifestaciones).

Cada teoría y metodología para la planificación y la capacitación de programación en relación con la periodización del desarrollo de la fuerza, la velocidad y la resistencia determinan los siguientes cuatro elementos:

  1. Integración de habilidades de biomotores;
  2. Desarrollo de cada habilidad de biomotor definitorio según el plan;
  3. El grado de especialización de los fondos de capacitación según el plan;
  4. Aumento secuencial en la carga.

Integración de habilidades de biomotores. [editar | Código ]

En el proceso de programación, la integración de las habilidades de biomotores incluye la contabilidad de la dinámica del impacto provisto por una habilidad biomotor a otra, así como la contabilidad de las adaptaciones morfológicas y funcionales que ocurren como resultado de la suma de todas las influencias. Desde la sección del Plan Anual sobre la periodización de las habilidades de los biomotores, es posible comprender el método de integración de las habilidades de los biomotores, habiendo estudiado el comportamiento de tres líneas de fuerza, velocidad y resistencia para cada columna del macrociclo (consulte la Tabla 2) . Dependiendo de la integración de las habilidades de biomotores, se pueden usar uno de los siguientes dos esquemas: integración integrada o integración secuencial.

Al usar este enfoque, el poder, la velocidad y la resistencia se están desarrollando simultáneamente durante todo el año. Es decir, la carga de cada habilidad de biomóticos se distribuye a lo largo de la duración del plan anual. Este tipo de integración es adecuada para todos los deportes, incluidos aquellos deportes en los que la parte preparatoria es corta, y la parte competitiva es continua y no es necesario acceder al pico de formulario (por ejemplo, en los deportes de equipo). Esta es la única técnica adecuada para trabajar con jóvenes y, en general, a los atletas inexpertos, a los que se necesita un enfoque versátil.

Tabla 2. Plan anual refleja (verticalmente) integración de habilidades de biomotores (en este caso Adaptación anatómica, velocidad total y resistencia total durante una fase de preparación general)

Periodización

Desarrollo

biomotor

habilidades

Fuerza

Anatómico

adaptación

Máximo

fuerza

Velocidad

Velocidad total

Resistencia

Resistencia total

Cuando se usa este enfoque, que a menudo se llama periodización de bloques, la carga para la fuerza, la velocidad y la resistencia se distribuyen en bloques separados que siguen uno tras otro en el plan anual. Dado que la unidad de poder está casi totalmente dedicada a mejorar esta habilidad de biomóticos, el principal problema de la integración consistente es la dificultad de mantener el nivel de habilidades y técnicas de biomotores individuales. Por esta razón, este enfoque es utilizado por atletas más experimentados que participan en deportes de alta velocidad (no necesariamente alto), lo que es mejor poder mantener el nivel de otras habilidades.

Otra posible limitación de este método de planificación es que durante la unidad de alta velocidad y el bloque de resistencia, la fuerza no es compatible, lo que puede llevar a la pérdida de poder en caso de un largo período competitivo. Para los deportes, en los que se utilizan las raquetas y las artes marciales deportivas, se proporciona una versión acortada de integración consistente, ya que la competencia para estas competiciones deportivas se agrupa en varios períodos durante el año. En algunos deportes durante la etapa preparatoria, los entrenadores están dirigidos al desarrollo de una serie de aspectos de la capacitación física, por ejemplo, la capacidad aeróbica, la fuerza máxima, la resistencia muscular, la aceleración y la resistencia individual. Cada uno de estos elementos implica una adaptación morfofuncional y psicológica, y estos tipos de adaptación a menudo están en conflicto entre ellos. Por ejemplo, las adaptaciones necesarias en la hipertrofia de entrenamiento (tanto a nivel de los músculos esqueléticos como en el nivel nervioso) se limitan a los costos metabólicos y nerviosos que surgen del entrenamiento de resistencia. Por lo tanto, se recomienda determinar la participación de ambos elementos en el desarrollo del potencial motor de un atleta de acuerdo con las características deportivas e individuales. A través del uso de este enfoque durante la capacitación, es posible determinar un elemento como una prioridad y desarrollar capacidades de biomotores con respecto a las características específicas del deporte sin la necesidad de dividir claramente la capacitación de una capacidad de biomotor para entrenar a otra capacidad de biomotor. El riesgo de debilitar este último.

Desarrollo de habilidades de biomotores. [editar | Código ]

Término desarrollo Refleja el modelo de acuerdo con el que estamos planeando entrenar o desarrollar la habilidad de los biomotores en el plan anual. En el plan anual, dedicado a la periodización de las habilidades biomotoras, el desarrollo se muestra como una línea horizontal correspondiente a cada habilidad de biomotor.

El desarrollo de las habilidades de los biomotores puede ser complejo, consistente o péndulo. Cada opción se considera en las subsecciones a continuación.

Tabla 3. Desarrollo secuencial de la fuerza en el plan anual.

Periodización

Desarrollo

biomotor

habilidades

Fuerza

Automóvil club británico

Milisegundo.

Transmitir En poder

PALMADITA.

Comado

Milisegundo.

Transmitir en St.

PALMADITA.

Comado

Milisegundo.

PALMADITA.

Teipering

Comado

Con un desarrollo integral de la capacidad de biomotor, la capacitación simultánea de dos o más cualidades de la misma capacidad, por ejemplo, se produce la resistencia máxima y la potencia o la resistencia muscular. Este enfoque se puede utilizar en varios niveles.

  • Unidad de entrenamiento: La fuerza máxima, la potencia o la resistencia muscular se entrenan durante una unidad de entrenamiento.
  • Microciclo: La fuerza máxima, la potencia o la resistencia muscular se entrenan para un microciclo, pero durante diferentes unidades de capacitación;
  • Macrociclo: La fuerza máxima, la potencia o la resistencia muscular se entrenan durante el macociclo durante microciclos especializados;
  • Si se entrenan dos cualidades alternativamente durante un macrociclo (por ejemplo, el microciclo de la potencia máxima sigue el microciclo de la potencia, seguido del microciclo de la fuerza máxima, después de lo cual el microciclo de la potencia se vuelve de nuevo), se produce el macrociclo, lo que se llama "pendulum".

La programación integral se utiliza a nivel de la unidad de capacitación solo en ciertas situaciones, por ejemplo, durante la capacitación de jóvenes atletas o equipos aficionados, que requieren menos unidades de capacitación, así como con el apoyo de la resistencia máxima o específica. Si el desarrollo integrado de las habilidades de los biomotores es a corto plazo (de cuatro a seis semanas), se observan resultados positivos de la capacitación, que, sin embargo, se estabilizan rápidamente.

Como ejemplo, puede considerar el equipo de fútbol amateur, cuyo entrenador cree que el entrenamiento físico termina al final de la etapa preparatoria. Durante la etapa preparatoria, el equipo entrena para desarrollar e integrar habilidades de biomotores utilizando un enfoque integrado. En otras palabras, todas las habilidades entrenan al mismo tiempo: poder, resistencia muscular, resistencia aeróbica, habilidad y velocidad a corto plazo. Sin embargo, al final de esta etapa de capacitación, el entrenador pasa solo a una capacitación específica, y el equipo pierde gradualmente el formulario.

Con un desarrollo consistente, como indica el nombre, la calidad de las habilidades de los biomóticos se entrenan secuencialmente. Por ejemplo, después de la adaptación anatómica, puede ocurrir el desarrollo de la fuerza máxima, detrás de la cual, a su vez, la capacidad debe ser entrenada. La secuencia se construye de tal manera que la capacitación de un elemento contribuye al desarrollo de otro elemento. Por ejemplo, la fuerza máxima es una base para el poder, que al mismo tiempo es una base de velocidad. La duración de cada impacto de entrenamiento se determina en el tiempo necesario para lograr el nivel deseado de adaptación morfofuncional a este impacto.

La Tabla 4 muestra el desarrollo de cada capacidad de biomótico para lograr un aumento máximo en el potencial del motor del Sprinter. Para un corredor a una distancia de 100 metros, una fuerza específica es una resistencia poderosa, y una combinación específica de velocidad y resistencia es la resistencia a alta velocidad (rendimiento de lactato). Al finalizar la adaptación anatómica de macrociclo, se produce el entrenamiento máximo de fuerza para la posterior maximización del poder. La aceleración es una base específica para las habilidades técnicas y la generación de energía para garantizar la máxima velocidad, y una capacitación de habilidades aeróbicas de baja intensidad ayuda al atleta a recuperarse para las próximas clases anaeróbicas.

Durante el siguiente paso, la capacidad se capacita como una base neutral para la resistencia y la velocidad poderosas, y el entrenamiento de resistencia se convierte en una capacitación para el lactato a los efectos realizados para crear adaptaciones metabólicas, a la que un atleta puede maximizar la resistencia específica: lactato. Después de eso, la velocidad máxima está sucediendo, y luego la potente resistencia se está desarrollando con cero creación de adaptaciones fisiológicas para maximizar la resistencia de alta velocidad. Este ejemplo muestra cómo es posible programar racionalmente el desarrollo e integración de las habilidades de los biomotores para lograr los máximos resultados.

Tabla 4. El rango de adaptación morfofuncional para el corredor a una distancia de 100 metros.

Fuerza

Milisegundo.

PODER (PAT: MS)

S t.

(Pat: MS)

Velocidad

Aceleración

Velocidad máxima

Resistencia de alta velocidad (lactato m)

Resistencia

Entrenamiento de tempo intensivo (aeróbico M)

Resistencia específica (lactato

Leyenda: Subcord. - Soporte, MS - Fuerza máxima, M - Potencia y SV - Resistencia a la potencia

Mejora inmediata y diferida. [editar | Código ]

Cuando se utiliza un enfoque en serie, puede ajustar los parámetros de carga para garantizar una mejora inmediata o diferida. En el caso de un enfoque, cuyo propósito es la mejora inmediata, el crecimiento de los indicadores de las habilidades de los biomóticos en desarrollo se produce al final del macrociclo. En particular, el volumen de los efectos de capacitación garantiza la mejora de la calidad desarrollada después del período de descarga limitado (la duración de la cual suele ser de una semana). A través del uso de este enfoque, también puede trabajar en elementos de velocidad y técnicos y tácticos, al mismo tiempo que no olviden el entrenamiento físico.

Cuando se utiliza un enfoque que proporciona una mejora diferida, los indicadores de habilidades de biomotores desarrollables se deterioran al final del macrociclo, pero se mejoran en el futuro (este enfoque también se conoce como el "exceso de trabajo planificado"). Dado que en el caso de este enfoque, la concentración de carga reduce temporalmente ciertos parámetros funcionales, es necesario separar esta capacitación durante algún tiempo sobre la velocidad y los elementos técnicos y tácticos. Dicha separación permite a un atleta obtener una ventaja como resultado de un efecto a largo plazo en la concentración de esfuerzo físico.

Con el desarrollo del péndulo, hay un entrenamiento alternativo de dos cualidades de la capacidad de biomotor. Por ejemplo, el macrociclo máximo de potencia sigue el macrociclo de potencia, seguido de nuevo macrociclo de fuerza máxima, después de lo cual se acerca otro macrociclo de potencia. Este enfoque es altamente preferible para los deportes, en los que se utilizan las raquetas, los deportes de contacto y las artes marciales deportivas, en las que la etapa larga de la máxima fuerza puede afectar negativamente la producción de energía al realizar ciertos ejercicios, mientras que a veces un horario competitivo impredecible requiere que un atleta sea compatible con el Formulario a las competiciones.

En esta sección, nuevamente estamos de nuevo una delimitación de un enfoque integrado y un enfoque consistente. Con un enfoque integrado, se produce el uso inmediato e inmediato de los métodos generales y específicos para la capacitación media y alta intensidad. Debido al corto período de preparación y una larga temporada competitiva, este enfoque se usa ampliamente en los deportes de equipo. Con un enfoque consistente, por el contrario, debido a la disminución gradual en el potencial de capacitación del método seleccionado, los específicos y la intensidad de los efectos de capacitación aumenta gradualmente. En el caso de usar este enfoque, cada método de entrenamiento se utiliza para usar adaptaciones morfofuncionales causadas por métodos utilizados anteriormente (Uppernaya, 2008). Este enfoque se recomienda especialmente para aumentar el potencial motor de un atleta dedicado a los deportes individuales para los cuales se caracterizan los períodos preparatorios a largo plazo.

En ciertos deportes, se prevé un nivel de carga homogéneo durante el año, que también se denomina carga estándar. En algunos equipos, la duración semanal de la capacitación es de 6 a 12 horas durante todo el año, y el contenido de los datos de capacitación sigue siendo casi sin cambios. El resultado de la carga estándar es una mejora temprana, seguida de un período de estabilización y descarga durante la etapa competitiva. Por otro lado, a pesar del hecho de que este enfoque es una forma efectiva de aumentar gradualmente la carga para principiantes, investigación científica y método empírico, se ha demostrado que la carga lineal es un método imperfecto para aplicar una carga en atletas medios y altos. .

De hecho, el sistema biológico no se desarrolla en el tiempo de acuerdo con las leyes de mecánica o matemáticas. Por el contrario, para garantizar adaptaciones morfofuncionales a largo plazo y positivas, la mejor manera es la introducción de un modelo cíclico, completo y autorregulador. Esta característica puede incluso tenerse en cuenta al desarrollar un plan de periodización.

Higo. 3. Cuatro formas de desarrollar un macrociclo indulgente.

La edulación se puede introducir tanto en el nivel de macociclos como en el nivel de microcicle. Como se muestra en las columnas 1 y 2 en la Figura 3, las iglesias en el nivel de macocicletas se pueden realizar alternando microciclos de varias cargas. La columna 1 muestra la secuencia de niveles superiores, medios, altos y bajos de carga semanal. La edulación de macrociclo también puede ocurrir colocación al final del microciclo de descarga. En la columna 3, este enfoque se muestra como parte de un macrociclo estándar de la preparación general cuando se usa una carga escalonada (promedio, nivel superior, alto y bajo), y en la columna 4 muestra el macrociclo estándar de la preparación especial cuando se usa una carga uniforme ( Alto, muy alto, bajo). La edición de la carga entre macrociclos se logra debido a la ubicación del microciclo de descarga al final del macrociclo (consulte la Figura 4).

Higo. 4. La ubicación del microciclo de descarga al final del macrociclo maximiza la adaptación y proporciona la calidad de abducción del aumento gradual en la carga.

La abundancia de nivel de microciclos está sujeta a conceptos metodológicos muy importantes de los sistemas de energía del cuerpo y alternando la carga (vea las Figuras 5 y 6). Al planificar microciclos competitivos, es necesario tener en cuenta la recuperación después de la competencia y la descarga predeterminada (consulte la Figura 7).

Los requisitos del programa de capacitación de autorregulación se pueden realizar de varias maneras: monitoreo constante del estado de los atletas, disposición para el ajuste del programa diario de acuerdo con los comentarios recibidos de los atletas, recopilando datos objetivos durante la capacitación y las pruebas durante cada uno Microciclo de descarga, ubicado al final del macrociclo. La periodización se caracteriza por la flexibilidad. La rigidez mecanicista a la que a menudo se asocia la periodización se basa en los principios de la periodización lineal de la formación eléctrica, que fue popular en los EE. UU. En los años 80, cuando se previeron períodos de capacitación muy largos durante los cuales la carga del cuerpo aumentó en aritmética. progresión. Este enfoque no tiene nada que ver con estrategias de periodización mucho más reflexivas y racionales que son utilizadas por los mejores entrenadores que definen. Carga basada en la comunicación directa, la retroalimentación y la realización de los ajustes necesarios. . Este enfoque es correcto.

  • Higo. 5. Alternancia de la carga dentro del microciclema como parte de un programa de entrenamiento de levantador de pesas especializado altamente intenso

  • Higo. 6. Alternancia de la carga dentro del microciclema como parte de un programa de entrenamiento de potencia máximo para un deporte individual.

  • Higo. 7. Cargue la alternancia durante el microciclo competitivo. Un día después de la competencia, la carga del atleta se reduce para garantizar la recuperación, y dos días antes de la competencia, su carga se reduce nuevamente para aliviar la fatiga residual y mejorar el rendimiento.

De hecho, la periodización es un conjunto de conceptos metodológicos, cuyo uso se ajusta bajo una cierta situación. Por esta razón, la periodización puede tomar una amplia variedad de formas. Los capacitadores deben ser conscientes de la existencia de varios modelos de planificación, cada uno de los cuales está destinado a ciertos deportes y niveles específicos de atletas de entrenamiento. Desde el punto de vista de la programación, la metodología de entrenamiento de la capacitación y el conocimiento de la fisiología de los ejercicios puede permitir a los entrenadores utilizar su propia intuición sobre la cuestión de determinar el nivel de trabajo y los cambios en el estado de sus salas en respuesta a la exposición a la capacitación. , lo que hace posible predecir las adaptaciones morfofuncionales deseadas. Sin embargo, se requieren monitoreo continuo, evaluación y ajuste del programa para lograr el mejor resultado.

Periodización del esfuerzo físico para diferentes deportes. [editar | Código ]

Los modelos de carga utilizados durante los entrenamientos son flexibles. Se pueden cambiar de acuerdo con el tipo de fuerza desarrollada durante una determinada etapa de ejercicio de la misma manera que de acuerdo con el deporte o nivel de eficiencia. Para simplificar la comprensión y la implementación de este concepto, se muestran los dibujos en los artículos relevantes en los que se muestra el uso de estos modelos en diversos deportes. Los siguientes ejemplos muestran cómo se pueden cambiar los modelos de carga de acuerdo con la etapa de entrenamiento para un programa con un ciclo para los jugadores en altavoces de béisbol, softbol o cricket en el nivel de aficionados, el equipo de baloncesto universitario, los comandos de la universidad de Lainman también en el fútbol americano. En cuanto a un programa con dos ciclos de ejecución para distancias cortas en atletismo y nadando para distancias cortas y largas.

Las cifras se indican (en el orden desde arriba) el número de semanas planificadas para una cierta etapa de entrenamientos, el tipo de entrenamiento realizado en la etapa y el modelo de carga (alto, medio o bajo). Incluso si el deporte seleccionado no se considera en los ejemplos anteriores, con una comprensión adecuada del concepto, es muy fácil de aplicar a cada caso específico. Además, el conjunto de ejemplos presentado se puede utilizar de manera asociativa.

  • Higo. 1. Cambio del modelo de carga en las etapas de entrenamientos de energía para el equipo amateur en béisbol, softball o cricket. Para maximizar el desarrollo del poder en los dos últimos macrociclos, se proporcionan dos ciclos de carga altos adyacentes, seguidos de ciclos de recuperación (carga baja). Cambio del modelo de carga en las etapas del entrenamiento de energía para el equipo amateur en béisbol, softball o cricket. Para maximizar el desarrollo del poder en los dos últimos macrociclos, se proporcionan dos ciclos de carga altos adyacentes, seguidos de ciclos de recuperación (carga baja).

  • Higo. 2. El modelo de carga propuesto para el equipo de baloncesto universitario, de acuerdo con el que la etapa preparatoria continúa de julio a octubre.

  • Higo. 3. Cambiar el modelo de carga para la periodización del desarrollo de la fuerza de la ropa de lino como parte de los comandos de la universidad en el fútbol americano. Un enfoque similar puede ser utilizado por tiros en atletismo y pesas combatientes de categorías de peso.

  • Higo. 4. Cambio del modelo de carga para la distancia de maratón en el remo de canoa, en el que la capacidad dominante es la resistencia muscular a largo plazo. Se puede usar un enfoque similar para el ciclismo, las carreras de esquí, la triculación y el remo académico.

  • Higo. 5. Cambio del modelo de carga para la primera parte del plan anual con dos ciclos para correr distancias cortas en el atletismo

  • Higo. 6. Cambio del modelo de carga para el nadador para distancias cortas (la primera parte del plan anual con dos ciclos). La capacitación de las últimas dos etapas consume la energía, ya que para dos semanas adyacentes hay una carga alta.

  • Higo. 7. Cambio del modelo de carga para un nadador para largas distancias. En la capacitación a una resistencia máxima, la carga no debe exceder el 80% del máximo repetido. La carga en la resistencia muscular es pequeña (del 30 al 40%), pero el número de repeticiones es muy grande

Resultados de la periodización en la curva de tiempo de fuerza. [editar | Código ]

En el artículo, el poder muscular se presenta un análisis de la curva de fuerza, que marca varios componentes de la fuerza. También se mostró cómo los diferentes niveles de carga afectan la adaptación del sistema neuromuscular, y se explicó el orden de capacitación. El sistema nervioso se explicó para manifestar la cantidad máxima de fuerza durante el intervalo de tiempo mínimo. Bajo la influencia del culturismo, los programas de capacitación a menudo incluyen una gran cantidad de repeticiones (de 12 a 15) realizadas antes de la negativa. Siguiendo tales programas, principalmente conduce a un aumento en el tamaño del músculo, y no para aumentar la tasa de reducción. El uso de la fuerza en el deporte se realiza muy rápidamente, en particular, durante un período de tiempo desde menos de 100 milisegundos hasta 200 milisegundos. El único tipo de entrenamiento de fuerza que estimula el desarrollo óptimo del rápido uso de la fuerza es el desarrollo consistente de la máxima fuerza y ​​potencia (Uppernaya, 1997).

Al mismo tiempo, sin embargo, el enfoque opuesto tiene derecho a la vida si se usa una versión de trabajo durante la capacitación de acuerdo con las técnicas de culturismo. En este caso, el número de repeticiones realizadas en un enfoque supera el número de repeticiones realizadas durante el desarrollo de la máxima fuerza y ​​potencia, respectivamente, la aplicación de la fuerza se lleva a cabo más lenta (toma más de 250 milisegundos). Por lo tanto, esta técnica no es adecuada para la mayoría de los deportes. Dado que en los deportes, el uso de la fuerza generalmente se lleva a cabo muy rápidamente, el propósito principal del entrenamiento de potencia deportivo es el cambio de la curva de tiempo de fuerza hacia la izquierda o lo más cerca posible del estándar para un cierto tipo de deporte para el Uso de la fuerza (menos de 200 milisegundos) debido al entrenamiento simultáneo de la fuerza y ​​el poder máximo. Ver la Figura 9.

  • Higo. 8. Curvas para el tiempo de alimentación para dos programas de capacitación con peso.

  • Higo. 9. El propósito del entrenamiento de fuerza es el cambio de la curva de tiempo de fuerza hacia la izquierda.

  • Higo. 10. El impacto de la especificidad del entrenamiento durante cada etapa sobre el comportamiento de la curva de tiempo de tiempo

Para garantizar el cambio de la curva al momento de la aplicación de la fuerza correspondiente a un tipo de deporte específico, puede tardar mucho tiempo. De hecho, toda la esencia de la periodización del desarrollo de la fuerza es utilizar el entrenamiento de potencia correspondiente a una etapa específica para cambiar la curva de tiempo de fuerza a la izquierda, es decir, reduciendo el tiempo para realizar el movimiento antes del inicio. de la competencia principal. Fue durante la competencia que el atleta más necesita el rápido uso de la fuerza, y el aumento en el poder proporciona una ventaja adicional.

Como se mencionó anteriormente, cada etapa de la periodización del desarrollo de la fuerza tiene ciertos objetivos. Al construir una curva de fuerza de fuerza para cada etapa de entrenamientos en atletas y entrenadores, existe la oportunidad de analizar la influencia proporcionada por la capacitación sobre el comportamiento de la curva, bajo un ángulo diferente. En la Figura 10, la periodización del desarrollo de la fuerza en el caso de la inclusión en la etapa de hipertrofia en el programa. Naturalmente, este modelo es adecuado solo para ciertos deportes, mientras que para la mayoría de los deportes, la etapa de hipertrofia no está incluida en el plan anual.

De acuerdo con la Figura 10, el tipo de programa realizado en la etapa de adaptación anatómica, tiene un ligero efecto en el comportamiento de la curva de tiempo de fuerza. Como máximo, puede ocurrir un pequeño desplazamiento de la curva a la derecha (es decir, aumentará el tiempo de ejecución). Por lo general, como resultado del uso de métodos para el desarrollo de la hipertrofia, la curva se desplaza a la derecha, ya que cada enfoque se realiza antes de la falla, respectivamente, la generación de energía disminuye con cada repetición posterior. Debido a esto, la hipertrofia muscular no se convierte en un aumento en la fuerza de la fuerza.

El uso de una carga alta, a partir de la etapa de la fuerza máxima, por el contrario, conduce al desarrollo de la naturaleza explosiva de los movimientos durante la conversión de la fuerza máxima en la potencia, cambiando así la curva a la izquierda de acuerdo con el objetivo. Dado que este tipo de entrenamiento continúa durante la fase de soporte, la curva debe permanecer a la izquierda.

No se debe esperar que sea posible lograr una naturaleza verdaderamente explosiva y poder de los movimientos antes del comienzo de la etapa competitiva. La maximización de la energía se produce solo como resultado de la introducción de la etapa de conversión; Por lo tanto, en la etapa de hipertrofia o incluso en la etapa de máxima resistencia, es difícil esperar un alto nivel de potencia. Sin embargo, el aumento de la fuerza máxima es vital si el atleta quiere lograr el poder para aumentar el año del poder por año, ya que la capacidad es un derivado de la fuerza máxima. En consecuencia, la periodización del desarrollo de la fuerza es una forma óptima de tener éxito tanto en el desarrollo de la resistencia muscular como en el desarrollo del poder.

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