Περιοδοποίηση (Ψύξη) στο Bodybuilding - Εγκυκλοπαίδεια Sportwiki

Βασικές πληροφορίες σχετικά με την περιοδοποίηση

Περιοδεία - Αυτές είναι τυχόν περιοδικές αλλαγές στο σχέδιο εκπαίδευσης. Η περιοδεία χρησιμοποιείται σε bodybuilding, PaerleLifting και άρση βαρών. Το σήμα για συμπερίληψη περιοδισμού στη διαδικασία κατάρτισης μπορεί να είναι στάσιμη σε κλίμακες, η οποία, αργά ή γρήγορα, προέρχεται από όλους τους αθλητές που συνεχώς εκπαιδεύονται στην "αποτυχία".

Η μεταβλητότητα των προγραμμάτων κατάρτισης μπορεί να καθοριστεί από τους ακόλουθους δείκτες:

"Προσοχή"Η περιοδεία δεν πρέπει να συγχέεται με την ποδηλασία, δεδομένου ότι η τελευταία είναι μία από τις μεθόδους σχεδιασμού μιας ή άλλης περιόδου μόνο ανά επίπεδο Ενταση и Χωρητικότητα (όγκος) Εκπαίδευση. Η μέγιστη εντατική είναι η εργασία με το μέγιστο βάρος, ενώ λειτουργεί με χαμηλή ένταση συνεπάγεται ένα μικρό βάρος, αλλά ένας μεγάλος αριθμός επαναλήψεων. Ο όγκος της κατάρτισης καθορίζεται από τον συνολικό αριθμό εργασιών που εκτελείται στην προπόνηση (υπολογιζόμενη ως βάρος х Επαναλαμβάνω х Προσεγγίσεις ). Σκοπός της διαδικασίας περιοδικής διαδικασίας κατάρτισης είναι η προσαρμογή της στις ανάγκες και τις δυνατότητες του σώματος.

Ποια είναι η περιοδοποίηση; [επεξεργασία | Κώδικας ]

Πολλοί εμπειρογνώμονες θεωρούν ότι η περιοδεία με την κύρια μέθοδο των "συγκλονιστικών" μυών, η οποία εμποδίζει την ανάπτυξη ενός οροπεδίου κατάρτισης κατά την πληκτρολόγηση της μυϊκής μάζας. Όπως είναι γνωστό, χρειάζονται βαριά προπονήσεις για την αύξηση της δύναμης της μυϊκής μάζας και για την αύξηση των δεικτών ισχύος, οι οποίες υπερβαίνουν το φορτίο. Στα αρχικά στάδια της κατάρτισης, οποιαδήποτε βαριά κατάρτιση θα παράγει ένα αρκετά υψηλής ποιότητας και θεαματικό αποτέλεσμα - η υπερτροφία των μυών και η αύξηση των δεικτών ισχύος θα συμβεί, ακόμη και αν απλά τηρούμε το τακτικό πρόγραμμα εκπαίδευσης που περιλαμβάνει βασικές ασκήσεις.

Αυτό μπορεί να συνεχίσει ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα - από αρκετούς μήνες έως 1-1,5 έτη. Ωστόσο, το μακροπρόθεσμο εύρημα σε τέτοιο τρόπο κατάρτισης θα προκαλέσει ορισμένες αρνητικές συνέπειες.

  • Πρώτον, η έλλειψη προσκεφάλισης στην αλλαγή των φορτίων. Ακόμα κι αν είναι σοβαρές ογκομετρικές προπονήσεις, οδηγούν σε επιβράδυνση της μυϊκής μάζας - το σώμα προσαρμόζεται στο φορτίο και δεν χρειάζεται ένα πρόσθετο αποθεματικό μυϊκού ιστού.
  • Δεύτερον, η μονότονη εκπαίδευση οδηγεί σε μια αναποτελεσματική κατανομή φορτίου σε διάφορους τύπους μυϊκών ινών. Ορισμένες μυϊκές ίνες (και ακόμη και μεμονωμένες δοκοί) αντιμετωπίζουν υπερβολική αύξηση στο φορτίο, ενώ άλλοι δεν εμπλέκονται για μεγάλο χρονικό διάστημα. Επιπλέον, η αλλαγή των τύπων φορτίου προκαλεί την υπερτροφία των μυών (αύξηση του μεγέθους) και την υπερπλασία τους (αύξηση της ποσότητας).
  • Τρίτον, ακολουθώντας τα γραφικά αυτά συμβάλλουν στην αύξηση των κινδύνων για την υγεία. Συγκεκριμένα, τα βαριά προπόνηση έχουν ένα κολοσσιαίο φορτίο στο κεντρικό νευρικό σύστημα - αν όχι να δώσει στο σώμα να ξεκουραστεί από την εκπαίδευση αυτή, εξαντλείται.

Ως αποτέλεσμα, ο bodybuilder μπορεί να λειτουργεί τακτικά καλά, να αναζητήσει ένα καλό αποτέλεσμα, αλλά από το μήνα σε μήνα, από έτος σε έτος, δεν θα υπάρχει πρόοδος, ούτε σε δείκτες ισχύος ή στην ανάπτυξη των μαζών. Και ταυτόχρονα υπάρχει ένα υποτονικό overtraining, το οποίο επηρεάζει τη λειτουργία υγείας, του τρόπου ζωής και της προπόνησης.

Παρόμοια στασιμότητα όχι μόνο αναστέλλει την ανάπτυξη, αλλά συχνά παρακινεί τους ανθρώπους να εγκαταλείψουν την κατάρτιση: σύμφωνα με στατιστικά στοιχεία των ευρωπαϊκών καταλόγων, μέχρι το 60% των επισκεπτών, χωρίς να επιτύχουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα, ρίχνουν bodybuilding.

Ποδηλασία Είναι μία από τις μεθόδους της περιοδικής του προγράμματος κατάρτισης στον ίδιο κύκλο. Η ποδηλασία περιλαμβάνει την αλλαγή μόνο του βαθμού έντασης και του προγράμματος άσκησης. Δεν σχετίζεται με τον αριθμό των ασκήσεων και των συνόλων. Ο αριθμός των ασκήσεων, των συνόλων, καθώς και οι τάξεις την εβδομάδα καθορίζεται από την περιοδεία (αν και πολύ συχνά στη βιβλιογραφία, η ποδηλασία και η περιοδεία αναμιγνύονται, ερμηνεύονται διαφορετικά).

Έτσι, η κύρια ιδέα της ποδηλασίας στο bodybuilding είναι να αυξήσει σταδιακά το συνολικό φορτίο για ορισμένες χρονικές περιόδους και να μετριάσει το φορτίο μετά την επίτευξη ενός μέγιστου, στην οποία η επακόλουθη εξοικονόμηση των αλλαγών φορτίου δεν θα οδηγήσει σε οφειλόμενη απόκριση από το σώμα και, ειδικότερα, τη διαδικασία σύνθεσης των μυϊκών υφασμάτων.

Προγραμματισμός κύκλου κατάρτισης σύμφωνα με τον V.Potasenko για τους αθλητές του αρχικού επιπέδου εκπαίδευσης

Φορτίο ποδηλασίας - Αυτός είναι ένας τρόπος για την περιποίηση της ποιότητας της διαδικασίας κατάρτισης που εξασφαλίζει συνεχή πρόοδο. Η ποδηλασία φορτίου υποδηλώνει τη μικροσκοπική και μακροοικονομική περιοδική όταν εντός μιας εβδομάδας ένας αθλητής από την κατάρτιση στην κατάρτιση αλλάζει τον όγκο της εκπαίδευσης ή τη σχετική ένταση ή όταν ο σκοπός του προγράμματος κατάρτισης αλλάζει σε μεγαλύτερο χρονικό διάστημα. Συνεπώς, η περιοδοποίηση εντός μίας εβδομάδας είναι μια μικροοδομία και η περιοδεία σε μεγαλύτερη περίοδο meso και macro ποδηλασία. Μια θεωρία ποδηλασίας εξακολουθεί να αναπτύσσεται στην ΕΣΣΔ, όπου χρησιμοποιήθηκε στην άρση βαρών, αργότερα η θεωρία προσαρμόστηκε για μια ανταγωνιστική ταξινόμηση, αυτή τη στιγμή η μέθοδος ποδηλασίας προσαρμόζεται και για το bodybuilding, το οποίο οφείλεται στη διάθεσή του.

Ο ποδηλατικός φορτίου καθιστά δυνατή την αποφυγή της παρουσίας "αδυναμιών", καθώς ο αθλητής επιτρέπει περιοδικά την εξέλιξη των διαφορετικών επιταχυνών και των δεικτών ισχύος, καθώς και, η οποία είναι ιδιαίτερα σημαντική, η περιοδεία αποφεύγει την υπέρβαση, δεδομένου ότι σε προηγμένο επίπεδο , γραμμική πρόοδος, αργά ή γρήγορα, οδηγεί σε στασιμότητα. Οι μέθοδοι ποδηλασίας αναπτύχθηκαν από αυτές τις μεθοδολογίες όπως ο George Funtikov, ο Γιούρι Upperoshanky, Anatoly Chernyak και άλλοι. Οι μέθοδοι για την άρση βαρών αναπτύχθηκαν, αντίστοιχα, είναι απαραίτητα για τη βελτιστοποίηση για το Paerlefting και το Bodybuilding, το οποίο για το πρώτο έχει ήδη γίνει και για το δεύτερο δεν υπάρχουν ακόμη. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι οι επαγγελματίες PowerLifters χρησιμοποιούν την ποδηλασία και οι επαγγελματίες bodybuilders προχωρούν από απλούστερα προγράμματα κατάρτισης, καθώς η ιδιαιτερότητα της εκπαίδευσης, όταν χρησιμοποιεί τη φαρμακολογία, για τη μυϊκή υπερτροφία δεν χρειάζεται ένα τέτοιο αυστηρό σύστημα ποδηλασίας. Αλλά σε φυσικό bodybuilding, η περιοδοποίηση είναι απαραίτητη επειδή η προχωρημένη προχωρώντας μόνο υπό εξέλιξη των δεικτών υψηλής ταχύτητας και ισχύος.

Υπάρχουν διάφορες προσεγγίσεις στην περιοδεία στο bodybuilding, αλλά όλα βασίζονται σε ορισμένες αρχές. Υπάρχουν τρεις διαφορετικές στο χρονικό πλαίσιο και ο χαρακτήρας του κύκλου - μικροκυκλών, μεσοκυτιακού και μακροκυκλώματος.

Μικροφύλακας - Σύντομη κατά μήκος της διάρκειας του κύκλου (αρκετές ημέρες, συνήθως - εβδομάδα), η οποία περιλαμβάνει πολλές ξεχωριστές προπονήσεις.

Από διάφορα πτυσσόμενα μικροσύκλια Μεσοκύκλωμα . Mesocycle είναι φάση Η διαδικασία κατάρτισης, επιδιώκοντας ορισμένους στόχους - αύξηση της μυϊκής μάζας, βελτιώνοντας τους δείκτες ισχύος, καύση λίπους και ανακούφιση (ή, λεγόμενη "ξήρανση"). Κατά κανόνα, εκτός από τις πλήρεις μικροκύκλες κατάρτισης, προστίθεται ένα λιγότερο σοβαρό μαλακωμένο μικροκύλιο στο άκρο του μεσοκυττάρι. Επιπλέον, τόσο υψηλότερο είναι το φορτίο στα "κύρια" μικροκύτταρα, τόσο χαμηλότερα θα πρέπει να είναι στον κύκλο "μείωσης". Η μέση διάρκεια του μεσοκυττάρου είναι περίπου ένα μήνα, αλλά μπορεί να φτάσει 8-12 εβδομάδες.

Μακροκύκλωμα Είναι ένας συνδυασμός πολλών μεσοκυτών, στο σύνθετο αποφασιστικό το κύριο έργο της κατάρτισης. Η χρήση του μακροκυκλώματος είναι πιο σημαντική για έμπειρους bodybuilders και ομιλητές στους διαγωνισμούς των bodybuilders.

Η περιοδεία στα αρχικά στάδια της κατάρτισης δύναμης μπορεί να χτιστεί σε μεσοκυττάρες. Ωστόσο, σε ένα προηγμένο επίπεδο, σε μια τέτοια περίπτωση, είναι δυνατόν να παρατηρηθεί μια συγκεκριμένη στασιμότητα στην ανάπτυξη των μυών και των δεικτών ισχύος, η οποία ξεπεράστηκε με την περιοδεία εντός του ετήσιου μακροκροτητή.

Τα διαδεδομένα προγράμματα συχνά συνεπάγονται τη συμμετοχή ενός bodybuilder σε διαγωνισμούς και παρέχουν μια αιχμή μορφή στην περίοδο ανταγωνισμού. Ένας τέτοιος μακροκροτλός περιλαμβάνει μια προπαρασκευαστική περίοδο που αποτελείται από αρκετούς μεσοκυττάρες, οι οποίες είναι ορισμένες φάσεις στην προετοιμασία, η ανταγωνιστική περίοδο, η επιδίωξη του στόχου της επίτευξης της μέγιστης (αιχμής) μορφής και της μεταβατικής περιόδου, την αποκατάσταση της δύναμης και την προετοιμασία για τον επόμενο ετήσιο κύκλο .

Κατά τον προγραμματισμό των κύκλων, θα πρέπει να ληφθεί υπόψη ότι εάν η περιοδεία χρησιμοποιείται σε διάφορες ασκήσεις, η ανάπτυξη αυτών των κύκλων πρέπει να συμβεί παράλληλα μεταξύ τους. Διαφορετικά, ο κύκλος θα χάσει το πλεονέκτημά του πάνω από τη συνήθη προσέγγιση - δεν θα υπάρξουν περιόδους στις οποίες το σώμα αποκαθίσταται από αυξημένα φορτία, αφού κατά τη διάρκεια της περιόδου ανάκτησης σε έναν κύκλο θα υπάρχει ένα φορτίο σε έναν άλλο κύκλο.

Μέθοδοι περιοδισμού και ποδηλασίας στο bodybuilding [επεξεργασία | Κώδικας ]

Μοντέλο γραμμικού περιοδισμού με τρεις ελεγχόμενους δείκτες: ο όγκος της εκπαίδευσης (V), η ένταση (i) και η τεχνική (t). Φάσεις: προπαρασκευαστική, αποκαταστατική (μεταβατική) και ανταγωνιστική, μεταγενέστερη ανάκαμψη

Μεταβλητή περιοδοποίηση:

% ΜΕΤΑ ΜΕΣΗΜΒΡΙΑΣ.

X Αριθμός προσεγγίσεων Χ Αριθμός επαναλήψεων

Μάζα σετ (8-12 εβδομάδες): Είναι ο κύριος μεσοκυττάρων στο Bodybuilding, ο οποίος, με τη σειρά του, συνεπάγεται τη μικροθετοποίηση, λόγω των bodybuilders που δεν χρησιμοποιούν τη φαρμακολογία μπορούν να αποφύγουν τη στασιμότητα, να επιτύχουν τη μέγιστη ανάπτυξη μυών και την πρόοδο σε δείκτες υψηλής ταχύτητας. Δεδομένου ότι για τη "φυσική" αλλαγή στα ποιοτικά χαρακτηριστικά των μυών είναι ο μόνος τρόπος για να επιτευχθεί η υπερτροφία τους, η ποδηλασία είναι ο μόνος τρόπος να προχωρήσει όταν η γραμμική εξέλιξη των φορτίων δεν λειτουργεί πλέον.

Ο ευκολότερος τρόπος για τη μικροσκοπία αυτού του μεσοκυττάρα εναλλασσόμενου από την άποψη του όγκου του φωτός, μέτρια και βαριά προπόνηση, όταν 1 εβδομάδα αθλητής αμαξοστοιχιών εύκολα, η δεύτερη μέση, και το τρίτο είναι δύσκολο, ενώ η ένταση (% pm) αυξάνεται γραμμικά από την αρχή μέχρι το τέλος της μεσοκυκλίας. Ο μεσοκύκλος της μάζας συνεπάγεται το εύρος έντασης 40-80% PM (συχνότερα 60-80%). Για παράδειγμα:

  • 1 εβδομάδα:
    • 1 Εκπαίδευση: 70% PM X 15 REPEATS X 3 Προσέγγιση (εύκολη εκπαίδευση)
    • 2 Εκπαίδευση: 70% PM x 15 επαναλήψεις x 4 προσέγγιση (μέτρια εκπαίδευση)
    • 3 Εκπαίδευση: 70% PM X 15 επαναλήψεις 5 προσεγγίσεων (σοβαρή εκπαίδευση)
  • 2 εβδομάδες:
    • 1 Εκπαίδευση: 75% PM x 12 Επαναλάβετε την προσέγγιση x 3 (εύκολη εκπαίδευση)
    • 2 Εκπαίδευση: 75% PM x 12 επαναλήψεις x 4 προσέγγιση (μέτρια εκπαίδευση)
    • 3 Εκπαίδευση: 75% PM x 12 επαναλήψεις x 5 προσεγγίσεις (βαριά κατάρτιση)
  • 3 εβδομάδες:
    • 1 Εκπαίδευση: 80% PM x 8 επαναλήψεις x 3 προσέγγιση (εύκολη εκπαίδευση)
    • 2 Εκπαίδευση: 80% PM x 8 επαναλήψεις x 4 προσέγγιση (μέτρια εκπαίδευση)
    • 3 Εκπαίδευση: 80% PM x 8 επαναλήψεις 5 προσεγγίσεων (σοβαρή εκπαίδευση)

Πολλοί αθλητές αλλάζουν την ένταση που δεν είναι γραμμικά και μπορούν να εκπαιδεύσουν εντός 6-8 επαναλήψεων και την επόμενη εβδομάδα για να χρησιμοποιήσουν τις διατάξεις κατά 12 ή 20 επαναλήψεις, γεγονός που καθιστά δυνατή τη χρήση διαφορετικών μυϊκών ινών και είναι ικανά να τροφοδοτούν ενέργεια.

Στην περίπτωση κλάσεων χωρισμένου προγράμματος, ο όγκος της εκπαίδευσης ποικίλλει με τον ίδιο τρόπο. Για παράδειγμα, με διάσπαση 2 ημερών:

  • 1 εβδομάδα: βαριά κατάρτιση "Niza", μέτρια εκπαίδευση "Verkha"
  • 2 εβδομάδες: μέτρια εκπαίδευση "niza", εύκολη εκπαίδευση "κορυφή"
  • 3 εβδομάδα: Εύκολη εκπαίδευση "Niza", υψηλή εκπαίδευση "Verch", κλπ.

Διαβάστε περισσότερα: Τα καλύτερα εκπαιδευτικά προγράμματα για τη μάζα

Περίοδος ισχύος (3-6 εβδομάδες): Πρόκειται για ένα μεσοκύκιο, το οποίο μερικές φορές πρέπει να αντικαταστήσει καθαρά πολιτιστικά κυκλώματα, κατά τη διάρκεια των οποίων ο αθλητής εργάζεται τους δείκτες δύναμης της από 3 έως 6 επαναλήψεις (PM άνω του 80%). Στην πραγματικότητα, αυτή είναι η χρήση των διατάξεων των PowerLifters, οι οποίες σας επιτρέπουν να δώσετε ένα ποιοτικά άλλο φορτίο στους μύες, τις δέσμες, τις αρθρώσεις, το κεντρικό νευρικό σύστημα και άλλα συστήματα του σώματος, λόγω των οποίων ο αθλητής μπορεί να αυξήσει τα βάρη βάρους και, ως αποτέλεσμα, να αυξηθούν επιπλέον χιλιογράμματα. Συμπεριλάβετε τον κύκλο ισχύος στο ετήσιο σχέδιο συνιστάται 1-2 φορές το χρόνο, ανάλογα με την εκπαίδευση των αθλητών και την αντίδραση του σώματος του σε έναν τέτοιο τύπο εκπαίδευσης. "Προσοχή"Πολύ συχνά ο κύκλος ισχύος πραγματοποιείται στη μάζα.

Ξήρανση (8-12 εβδομάδες): Πρόκειται για μια περίοδο μείωσης του επιπέδου του υποδόριου λίπους. Επίσης, η "ξήρανση" ονομάζεται eyeliner σε διαγωνισμούς σε επαγγελματικό bodybuilding, το οποίο στοχεύει στην αφυδάτωση. Ωστόσο, μια περίοδος μείωσης του επιπέδου του λίπους πρέπει να συμπεριληφθεί στο σχέδιο κατάρτισης, το οποίο οφείλεται τόσο πρακτικούς όσο και φυσιολογικούς παράγοντες. Η συνάφεια της μείωσης του επιπέδου του υποδόριου λίπους, ειδικότερα, οφείλεται στην αναβολική αντίσταση, η οποία αποφεύγει το πρόγραμμα ενός συνόλου καθαρής μυϊκής μάζας. Σε κάθε περίπτωση, 1-2 μήνες το χρόνο πρέπει να αφιερωθεί στην "ξήρανση" για να αποφευχθεί ως αριθμός παρενεργειών πάρα πολύ καιρό, η περίοδος της μάζας και η εκφόρτωση των νευρικών και μυϊκών συστημάτων. Η ένταση της κατάρτισης μπορεί να κυμαίνεται από 60-20% PM. Οι κάρτες και η κατάρτιση διαστήματος συνδέονται επίσης ενεργά.

Διαβάστε περισσότερα: Εκπαίδευση για ανακούφιση

Περίοδος ισχύος: Αυτός είναι ο κύριος μεσοκύκλος του PowerLifer ή ο αθλητής του Airlock, κατά τη διάρκεια της οποίας ο αθλητής εκπαιδεύεται εντός της έντασης από 60% έως 90-95% του επαναλαμβανόμενου μέγιστου. Συνεπώς, κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο αριθμός των ανελκυστήρων της ράβδου δεν είναι πολύ υψηλός και η μικροκυκλισμός φορτίου διεξάγεται κυρίως λόγω των αλλαγών στον όγκο της κατάρτισης (γενική χωρητικότητα). Μια απλή περιοδική διάγραμμα παρουσιάζεται στο πρόγραμμα ισχύος του Faleev όταν ο αθλητής διαρκεί 8-12 εβδομαδιαία κύκλο, το οποίο αρχίζει το οποίο με χαμηλή ένταση, οδηγείται σταδιακά σε ένα νέο επαναλαμβανόμενο μέγιστο. Πιο σύνθετα προγράμματα ποδηλασίας στο PowerLifting βρίσκονται στο George Funtikova και το Anatool Chernyak. Είναι σημαντικό να κατανοήσουμε ότι η ποδηλασία Meso διεξάγεται με την απόρριψη του ίδιου του κύκλου ισχύος, στην οποία ο αθλητής εκπαιδεύεται σε ένα ορισμένο εύρος έντασης και η μικροοδομία πραγματοποιείται με τη χρήση διαφορετικού% έντασης και έντασης φορτίου μέσα στην εκπαίδευση Κύκλος και σε μικρότερο βαθμό χειρισμού με KPS (ο αριθμός των ανυψωτικών ράβδων).

Αντοχή: Πρόκειται για έναν μεσοκύκλωμα κατάρτισης που επιτρέπει στους αθλητές να αποκτήσουν μυϊκή μάζα και να αποκτήσουν την ικανότητα να εργάζονται αρκετά μακριά στην περιοχή από 8-12 επαναλήψεις, οι οποίες, γενικά, συσχετίζονται με τα κύρια συστήματα της κατάρτισης των bodybuilders. Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο η περιοδισμός χρησιμοποιείται σπάνια μέσα στον κύκλο ή γίνεται η ευκολότερη επιλογή του, όταν μια εβδομάδα αθλητής εκπαιδεύει το "σκληρό" και το δεύτερο "εύκολα", επιλέγοντας τη σχετική ένταση των βαρέων και εύκολων προπονήσεων. Οι προπονήσεις είναι χτισμένες κατά τέτοιο τρόπο ώστε ο αθλήλιος να μπορεί να εκτελέσει μια απλή ή πολύπλοκη διάταξη. Μια απλή διάταξη προϋποθέτει την εφαρμογή 4-6 εργαζόμενων προσεγγίσεων κατά 12 επαναλήψεις χωρίς να βελτιώνεται το βάρος βάρους. Μια σύνθετη διάταξη περιλαμβάνει αύξηση βάρους όταν ο αθλητής εκτελεί 2-4 υποθέσεις προσεγγίσεις κατά 10-12 επαναλήψεις και οριστικοποίηση σε 8. Δεν θα υπάρξει σφάλμα και να αυξήσει τις επαναλήψεις σε 15-20 στην τελευταία προσέγγιση, αλλά να μειώσει το βάρος εργασίας από το βάρος Η προσέγγιση της προσέγγισης απαγορεύεται.

Ταχύτητα: Ο μεσοκύκλος για την ανάπτυξη υψηλής ταχύτητας ιδιότητες σπάνια κατανέμεται σε ένα ξεχωριστό πρόγραμμα κατάρτισης, δεδομένου ότι δεν είναι απαραίτητο, μπορεί να συμπεριληφθεί στον κύκλο ισχύος ή οποιοδήποτε άλλο. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο αθλητής εκπαιδεύεται χρησιμοποιώντας σχοινιά, αλυσίδες, παύσεις και άλλες μεθόδους που ορίζονται στο σχετικό άρθρο στην ιστοσελίδα μας. Στην πραγματικότητα, μέσα στον κύκλο, μια τέτοια εκπαίδευση μπορεί να είναι μια μικροθετοποίηση του φορτίου, η οποία επιτρέπει την εκφόρτωση του νευρικού συστήματος και να επεξεργαστεί την τεχνική της εκτέλεσης μεγάλων ανταγωνιστικών ασκήσεων.

Power Peak: Αυτό συνθέτει συνήθως ένα πρόγραμμα κατάρτισης για τον ανταγωνισμό, το οποίο χρησιμοποιείται για τη μείωση ολόκληρης της προηγούμενης περιόδου κατάρτισης και να επιτρέψει στον αθλητή να δείξει το μέγιστο αποτέλεσμα σε διαγωνισμούς. Κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου, ο αθλητής χρησιμοποιεί ένταση εντός 70-90%, εκπαίδευση στην περιοχή έως και 3 επαναλήψεις. Οι βοηθητικές ασκήσεις είναι κυρίως εξειδικευμένες, δηλαδή εκείνες που είναι στοιχεία ανταγωνιστικών κινήσεων, τα οποία επιτρέπει την επιπέδωση των αδύναμων σημείων. Ο μικροειδής κύκλος κατά τη διάρκεια αυτής της περιόδου είναι τόσο απλή, ο αθλητής απλά εναλλάσσει μια ελαφριά και δύσκολη εβδομάδα. Δεδομένου ότι το πρόγραμμα δεν μπορεί να διαρκέσει περισσότερο από 2-3 εβδομάδες, αντίστοιχα, η πρώτη εβδομάδα του αθλητή εκπαιδεύει σκληρά, το δεύτερο εύκολα, τότε 2-4 ημέρες πριν ο ανταγωνισμός στηρίζεται και πηγαίνει στην πλατφόρμα.

Διαβάστε περισσότερα: Εκπαίδευση PowerLifting (καλύτερα προγράμματα και ασκήσεις)

Περιοδοποίηση ως μέσο σχεδιασμού και εκπαίδευσης προγραμματισμού [επεξεργασία | Κώδικας ]

Η περιοδική περιλαμβάνει δύο βασικές έννοιες : Περιοδοποίηση του ετήσιου σχεδίου και περιοδοποίηση των βιομετρικών ικανοτήτων.

  • Η περίοδος του ετήσιου σχεδίου περιλαμβάνει τον διαχωρισμό του προγράμματος σε μπλοκ, προκειμένου να ελέγξει καλύτερα τη διαδικασία κατάρτισης και προσαρμογής και, ενδεχομένως, εξασφαλίζοντας μέγιστη απόδοση κατά τους κύριους διαγωνισμούς. Η περιοδεία του ετήσιου σχεδίου είναι ιδιαίτερα χρήσιμος για τους προπονητές για τους ακόλουθους λόγους:
    • Βοηθάει τους προπονητές να αναπτύξουν ένα ορθολογικά δομημένο σχέδιο προπόνησης.
    • αυξάνει την ευαισθητοποίηση των προπονητών σχετικά με το χρόνο που απαιτείται για κάθε στάδιο ·
    • Ενσωματώνει το τεχνικό και τακτικό φορτίο, την ανάπτυξη των βιομετρικών ικανοτήτων, της διατροφής και των ψυχολογικών τεχνικών την κατάλληλη στιγμή για να μεγιστοποιηθεί η δυνατότητα των δυνατοτήτων των κινητήρων αθλητών και την επίτευξη αιχμής επιδόσεων ·
    • Σας επιτρέπει να ελέγχετε τη διαδικασία κόπωσης και να σχεδιάσετε μεγαλύτερη ποσότητα γυμναστικής υψηλής ποιότητας.
    • Βοηθάει τους προπονητές να σχεδιάσουν μια λογική εναλλαγή περιόδων φορτίου και εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια των σταδίων κατάρτισης, τα οποία επιτρέπει τη μεγιστοποίηση της προσαρμογής και της απόδοσης, καθώς και να εμποδίσει τη συσσώρευση του κρίσιμου επιπέδου κόπωσης και της επίθεσης της υπερβολικής επένδυσης.
  • Η περιοδεία των βιομετρικών ικανοτήτων επιτρέπει στους αθλητές να αναπτύξουν βιομετρικές ικανότητες (δύναμη, ταχύτητα και αντοχή) στο βέλτιστο επίπεδο ως βάση για την αύξηση των αποτελεσμάτων που καταδεικνύονται. Αυτή η μορφή περιοδισμού βασίζεται στις ακόλουθες προϋποθέσεις:
    • Η βελτίωση της απόδοσης βασίζεται στην αύξηση του μηχανοκίνητου δυναμικού ενός αθλητή (ειδικά για αθλητή υψηλού επιπέδου).
    • Η μορφειτουργική προσαρμογή (δηλ. Θετικές αλλαγές στη δομή του σώματος και των λειτουργιών) απαιτούν χρόνο, καθώς και εναλλακτική εργασία και ανάκαμψη για την εκδήλωση τους.
    • Η ανάπτυξη βιομετρικών ικανοτήτων και η βελτίωση των τεχνικών και τακτικών παραγόντων απαιτεί μια προοδευτική προσέγγιση, σύμφωνα με την οποία η ένταση των επιπτώσεων κατάρτισης βελτιώνεται σταδιακά τις μορφολογικές και λειτουργικές προσαρμογές που εφαρμόζονται προηγουμένως.
    • Ο αθλητής δεν μπορεί να διατηρήσει τη μέγιστη απόδοση σε μακρό ή αόριστο χρονικό διάστημα.

Σχεδιασμός, προγραμματισμός και περιοδοποίηση [επεξεργασία | Κώδικας ]

Οροι Σχεδιασμός, προγραμματισμός και περιοδοποίηση Συχνά παρουσιάζονται με τη μορφή συνώνυμων, αλλά στην πραγματικότητα δεν είναι. Ο προγραμματισμός είναι η διαδικασία οργάνωσης προγραμμάτων κατάρτισης και των καταστροφών του για βραχυπρόθεσμα και μακροπρόθεσμα στάδια προκειμένου να επιτευχθούν οι στόχοι κατάρτισης. Ο προγραμματισμός, αντίθετα, είναι το περιεχόμενο αυτής της δομής με το περιεχόμενο υπό τη μορφή τεχνικών κατάρτισης. Η περιοδεία συνδυάζει τον προγραμματισμό και τον προγραμματισμό ή, με άλλα λόγια, τη δομή του ετήσιου σχεδίου και του περιεχομένου του (που περιλαμβάνει τεχνικές και μέσα κατάρτισης), λαμβάνοντας υπόψη τις αλλαγές που συμβαίνουν. Έτσι, η περιοδοποίηση του ετήσιου σχεδίου μπορεί να οριστεί ως τη δομή της διαδικασίας κατάρτισης και την περιεκτικότητα των βιομετρικών ικανοτήτων - ως περιεχόμενο του σχεδίου. Με άλλα λόγια, κάθε φορά, διαιρώντας το έτος στα στάδια και καθορίζοντας την ακολουθία ανάπτυξης κάθε βιομετρικής ικανότητας, αναπτύσσουμε ένα σχέδιο περιοδοποίησης.

Οι ξεχωριστοί επικριτές του δόγματος περιοδικής υποστηρίζουν ότι δημιουργήθηκε για μεμονωμένα αθλήματα που περιλαμβάνουν ένα μακροπρόθεσμο προπαρασκευαστικό στάδιο και ένα σύντομο ανταγωνιστικό στάδιο. Κατά συνέπεια, κατά τη γνώμη τους, η περιοδικότητα δεν μπορεί να εφαρμοστεί σε σχέση με τα σύγχρονα αθλήματα, τα οποία χαρακτηρίζονται από βραχυπρόθεσμη προπαρασκευαστική περίοδο και μια πολύ μεγάλη ανταγωνιστική περίοδο. Αυτή η κριτική θα είχε το δικαίωμα στη ζωή εάν οι παράγοντες που σχετίζονται με αυτό το ζήτημα ήταν σε ένα μόνο συνδυασμό. Στην πραγματικότητα, μπορείτε να αναπτύξετε οποιοδήποτε απαιτούμενο αριθμό σχεδίων περιοδισμού για μια ποικιλία πιθανών καταστάσεων που μπορεί να εμφανιστούν κατά τη διάρκεια της διαδικασίας κατάρτισης. Επιπλέον, αν αναλύσετε το έργο που εκτελούν οι ίδιοι οι κριτικοί, τότε μπορεί να σημειωθεί ότι τα σχέδιά τους συνεπάγονται επίσης τη διαίρεση της ετήσιας περιόδου σε μικρότερα στάδια και περιοδοποίηση των βιομετρικών ικανοτήτων, γεγονός που καθιστά δυνατή την εξέταση αυτών των σχεδίων ως σχέδια περιοδικών .

Το σχήμα 1 δείχνει τα συστατικά κάθε θεωρίας του σχεδιασμού της διαδικασίας κατάρτισης. Η ίδια η περιοδεία είναι ένα ευρύ μεθοδολογικό δόγμα, το οποίο περιλαμβάνει πολλές θεωρητικές και μεθοδολογικές έννοιες.

Αυστηρά, πριν ξεκινήσει μια συζήτηση για τη μέθοδο σχεδιασμού και προγραμματισμού που ταιριάζει καλύτερα για ένα συγκεκριμένο είδος αθλητισμού, είναι απαραίτητο να συντονιστεί η ορολογία και, το σημαντικότερο, να συμφωνήσουν οι ίδιοι οι έννοιες που σχηματίζουν τη θεωρία του σχεδιασμού και τον προγραμματισμό της εκπαίδευσης επεξεργάζομαι, διαδικασία.

Σύκο. 1. Το καθεστώς στο οποίο όλα τα εξαρτήματα κάθε θεωρίας της κατάρτισης σχεδιασμού και προγραμματισμού

Στο βιβλίο του Leonid Mateyec "Το πρόβλημα της περιοδικής κατάρτισης" (1964) αναλύει το ημερολόγιο της κατάρτισης των ρωσικών αθλητών που συμμετείχαν στους Ολυμπιακούς Αγώνες, οι οποίες πραγματοποιήθηκαν το 1952. Ο Tudor Bamoma έχει ήδη χρησιμοποιήσει την περιοδική άσκηση των προπονήσεων όταν εργάζεται με τους θαλάμους της, συμπεριλαμβανομένης της Pense της Michael (νικητής ενός χρυσού μετάλλου σε δολοφόνους στους Ολυμπιακούς Αγώνες στο Τόκιο το 1964) και ανέπτυξε την προσέγγιση, η οποία αργότερα έγινε η δική του κατάρτιση των δυνάμεων της κατάρτισης. Θεωρείται σε αυτό το βιβλίο. Παρ 'όλα αυτά, η περιοδοποίηση ήταν ευρέως δημοφιλής, ειδικά στη Βόρεια Αμερική, μόνο μετά την έξοδο του γνωστού έργου της Tudora Bomy "Περιοδοποίηση: Θεωρία και Μεθοδολογία Εκπαίδευσης" (1983).

Σε αντίθεση με τους σοβιετικούς συγγραφείς που διαθέτουν μικροκύτταρα, μεσοκυκλίτες και μακροκύκλους (έχουν διαφορετική διάρκεια, για παράδειγμα, έξι μήνες, έτος ή τέσσερα έτη [Ολυμπιονίκης]), θα χρησιμοποιήσουμε την ακόλουθη ορολογία (βλ. Πίνακα 1):

  • Ετήσιο σχέδιο (Ετήσιος μακροκροτητής στην ερμηνεία των σοβιετικών συγγραφέων): Το έτος χωρίζεται σε στάδια, υπο-επιθέσεις, μακροκύκλους και μικροκύτταρα για βέλτιστη διαχείριση της διαδικασίας κατάρτισης. Τα ετήσια σχέδια χαρακτηρίζονται από τον αριθμό των ανταγωνιστικών σταδίων και, κατά συνέπεια, ορίζονται ως μονοκυκλικά, δικυκλικά ή τρικυκλικά.
  • Στάδια (Μακροκροτήματα στην ερμηνεία των σοβιετικών συγγραφέων): επισημάνετε τρία στάδια: προπαρασκευαστικά, ανταγωνιστικά και μεταβατικά.
  • Πινακίδα : Περαιτέρω βελτίωση του περιεχομένου των σταδίων περιλαμβάνει γενική προετοιμασία, ειδική κατάρτιση, προκαθορισμένο στάδιο, ανταγωνισμό και μεταβατική περίοδο. Το υπο-στάδιο αποτελείται από μια ομάδα μακροκυκλών με τον ίδιο προσανατολισμό, η διάρκεια του οποίου μπορεί να ποικίλει από μία εβδομάδα (για ένα βραχύ μεταβατικό στάδιο) έως 24 εβδομάδες (για τη μακρά φάση της γενικής προετοιμασίας).
  • Μακροκύκλωμα (Μεσοκύκλος στην ερμηνεία των σοβιετικών συγγραφέων): Ο μακροκροτλός είναι μια ομάδα μικροκυκλών του ίδιου προσανατολισμού (σύμφωνα με το μακροκροτλισμό και το υπο-βήμα) και η διάρκεια του μπορεί να κυμαίνεται από 2 εβδομάδες (για προκαθορισμένα μακροκροτήματα εκκένωσης, η οποία ονομάζεται επίσης Μείωση μακροκυκλώματος) έως 6 εβδομάδες (για συνεχή τον εισαγωγικό μακροκροτλισμό κατά τη διάρκεια της γενικής παρασκευής), αλλά συνήθως η διάρκεια του μακροκροτλισμού είναι 2-4 εβδομάδες.
  • Μικροφύλακας : Είναι μια κυκλική ακολουθία μονάδων κατάρτισης των οποίων οι στόχοι αντιστοιχούν στους σκοπούς που προσδιορίζονται για το μακροκύκλωμα. Η διάρκεια του μικροκυκλώματος μπορεί να κυμαίνεται από 5 έως 14 ημέρες, αλλά συνήθως είναι 7 ημέρες, κατ 'αναλογία με τη διάρκεια της εβδομάδας.
  • Μονάδα κατάρτισης : Αντιπροσωπεύει μια ενιαία προπόνηση με διακοπές, η διάρκεια της οποίας δεν υπερβαίνει τα 45 λεπτά.

Πίνακας 1. Διαχωρισμός του ετήσιου σχεδίου για βήματα και κύκλους κατάρτισης

Ετήσιο σχέδιο

Εκπαίδευση σταδίων

Προετοιμασία

Ανταγωνιστικός

Μετάβαση

Πινακίδα

Γενικός

εκπαίδευση

Ειδικός

εκπαίδευση

Διατήρηση

Ανταγωνιστικός

Μετάβαση

Μακροκροτήματα

Μικροκύτταρα

Σε αυτό το στάδιο, μπορείτε να εκτελέσετε την ακόλουθη διάκριση: Το ετήσιο σχέδιο, τα στάδια και οι υπο-επιθέσεις είναι εργαλεία που χρησιμοποιούνται για τον προγραμματισμό, ενώ οι μακροκυκλίσεις, οι μικροκυκλίσεις και οι εκπαιδευτικές μονάδες είναι εργαλεία που χρησιμοποιούνται για τον προγραμματισμό. Η πρώτη ομάδα επιτρέπει στους προπονητές να αναπτύξουν ένα μακροπρόθεσμο σχέδιο και η δεύτερη ομάδα καθιστά δυνατή την κατάταξη του περιεχομένου της διαδικασίας κατάρτισης. Γενικά, η διαδικασία σχεδιασμού και προγραμματισμού αρχίζει με ένα μακροπρόθεσμο εργαλείο (το ετήσιο σχέδιο) και τελειώνει με ένα βραχυπρόθεσμο μέσο (προπονητική συνεδρίαση). Έτσι, το ετήσιο σχέδιο περιέχει και τα δύο στοιχεία σχεδιασμού (για παράδειγμα, στάδια και υπο-επιθέσεις) και στοιχεία προγραμματισμού (για παράδειγμα, μακροκροτήματα και μικροκύτταρα, αντανακλώντας την περιοδοποίηση των βιομακών ικανοτήτων) και καλύπτει τη διαδικασία κατάρτισης στο συγκρότημα (βλ. Σχήμα 2 ). Θα πρέπει να καταβληθεί στο γεγονός ότι οι τιμές έντασης αναφέρονται στη συνολική ένταση της κατάρτισης και όχι στο κυρίαρχο ενεργειακό σύστημα του σώματος.

Σύκο. 2. Ετήσιο σχέδιο του Sprinter Προετοιμασία στους Ολυμπιακούς Αγώνες του 2004. LEGEND: OP - Συνολική προετοιμασία, SP - Ειδική προετοιμασία, SV - Ανταλλαγή ισχύος, PP - Προκατασκευαστικό υπο-βήμα, C - Ανταγωνισμός, PE - Μεταβατικό στάδιο, ΑΑ - Ανατομική προσαρμογή, MS - Μέγιστη αντοχή, CONV. Σε M - μετατροπή στην εξουσία, Pat. - Στάδιο υποστήριξης, πλήρης. Γ - Ανταγωνισμός ανταγωνισμού, OS - Συνολική ταχύτητα, υποτροπή. UK. / MS - Ανάπτυξη επιτάχυνσης / μέγιστης ταχύτητας, OV - Συνολική αντοχή, SP.V - Ειδική αντοχή, περίπου. - Γενικά, Σαβ. - ισορροπημένη.

Προγραμματισμός της διαδικασίας κατάρτισης σχηματίζεται κατά τη διάρκεια ενός μικρούκλου μέσω της χρήσης μεθοδολογικών εννοιών, όπως η εναλλαγή των συστημάτων φορτίου και ενέργειας. Οι εκπαιδευτές μπορούν να χρησιμοποιήσουν εκπαιδευτικές συνεδρίες και δοκιμές ως στοιχεία άμεσης και ανατροφοδότησης για να προσαρμόσουν το πρόγραμμα για την εξατομίκευση και τη μεγιστοποίηση της αποτελεσματικότητας της διαδικασίας κατάρτισης.

Περιοδοποίηση της κατάρτισης Βιωωρητικές ικανότητες [επεξεργασία | Κώδικας ]

Στόχος της κατάρτισης των βιομετρικών ικανοτήτων είναι η βελτίωση των αποτελεσμάτων που καταδεικνύουν ο αθλητής, λόγω εξειδικευμένων μορφολογικών και λειτουργικών προσαρμογών. Το πιο σημαντικό χαρακτηριστικό της κατάρτισης Οι βιομετρικές ικανότητες είναι η αυξανόμενη υπερφόρτωση. Παρά το γεγονός ότι το μηχανοκίνητο δυναμικό του αθλητή τοποθετείται πλήρως στον γενετικό του κώδικα, είναι απαραίτητο να εφαρμοστεί αυτό το δυναμικό ότι η διαδικασία κατάρτισης αποτελείται από γενικά και συγκεκριμένα στοιχεία, όχι μόνο για τη συμμόρφωση με την αρχή της ποικιλίας της διαδικασίας κατάρτισης αλλά και από την άποψη της ανάπτυξης της βιομετρικής ανάπτυξης. Ικανότητες ως τέτοια. Για παράδειγμα, η αναφερόμενη δυνατότητα ανάπτυξης των βιομετρικών ικανοτήτων καθορίζει ότι η κατάρτιση για αντοχή για ένα άθλημα που χαρακτηρίζεται από μια μεγάλη διάρκεια θα πρέπει γενικά να βασίζεται σε ένα συγκεκριμένο έργο που μπορεί να καταλάβει έως και το 90% του χρόνου κατάρτισης σε ένα χρόνο. Μια πιο περιορισμένη δυνατότητα επιτάχυνσης, αντίθετα, απαιτεί μια συγκέντρωση αθλητή σε στοιχεία γενικής φυσικής κατάρτισης (όπως οι δυνάμεις κατάρτισης και οι διάφορες εκδηλώσεις της).

Κάθε θεωρία και μεθοδολογία σχεδιασμού και προγραμματισμού κατάρτισης σε σχέση με την περιοδοποίηση της ανάπτυξης βίας, ταχύτητας και αντοχής καθορίζει τα ακόλουθα τέσσερα στοιχεία:

  1. Ενσωμάτωση των βιομετρικών ικανοτήτων ·
  2. Ανάπτυξη κάθε καθοριστικής ικανότητας βιομετρίας σύμφωνα με το σχέδιο.
  3. Ο βαθμός εξειδίκευσης των κεφαλαίων κατάρτισης σύμφωνα με το σχέδιο ·
  4. Διαδοχική αύξηση του φορτίου.

Ενσωμάτωση των βιομετρικών ικανοτήτων [επεξεργασία | Κώδικας ]

Κατά τη διαδικασία του προγραμματισμού, η ενσωμάτωση των βιομετρικών ικανοτήτων περιλαμβάνει τη λογιστική για τη δυναμική του αντίκτυπου που παρέχεται από μια βιομετρική ικανότητα σε άλλες, καθώς και τη λογιστική μορφολογικές και λειτουργικές προσαρμογές που συμβαίνουν ως αποτέλεσμα της άθροισης όλων των επιρροών. Από το τμήμα του ετήσιου σχεδίου για την περιοδοποίηση των βιομετρικών ικανοτήτων, είναι δυνατόν να κατανοηθεί η μέθοδος ενσωμάτωσης των βιομετρικών ικανοτήτων, αφού μελετήσαμε τη συμπεριφορά τριών γραμμών δύναμης, ταχύτητας και αντοχής για κάθε στήλη του μακροκροτητή (βλ. Πίνακα 2) . Ανάλογα με την ενσωμάτωση των βιομετρικών ικανοτήτων, μπορεί να χρησιμοποιηθεί ένα από τα ακόλουθα δύο συστήματα: ενσωματωμένη ολοκλήρωση ή διαδοχική ολοκλήρωση.

Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την προσέγγιση, η ισχύς, η ταχύτητα και η αντοχή αναπτύσσονται ταυτόχρονα καθ 'όλη τη διάρκεια του έτους. Δηλαδή, το φορτίο κάθε βιομετρικής ικανότητας κατανέμεται καθ 'όλη τη διάρκεια του ετήσιου σχεδίου. Αυτός ο τύπος ολοκλήρωσης είναι κατάλληλος για όλα τα αθλήματα, συμπεριλαμβανομένων αυτών των αθλημάτων στα οποία το προπαρασκευαστικό τμήμα είναι σύντομο και το ανταγωνιστικό μέρος είναι συνεχές και δεν χρειάζεται να αποκτήσετε πρόσβαση στην κορυφή του εντύπου (για παράδειγμα, σε ομαδικά αθλήματα). Αυτή είναι η μόνη τεχνική κατάλληλη για εργασία με νέους και, γενικά, άπειρους αθλητές, στις οποίες απαιτείται μια ευέλικτη προσέγγιση.

Πίνακας 2. Το ετήσιο σχέδιο αντανακλά (κάθετα) ενσωμάτωση των βιομετρικών ικανοτήτων (στην περίπτωση αυτή ανατομική προσαρμογή, συνολική ταχύτητα και ολική αντοχή κατά τη διάρκεια μιας γενικής φάσης προετοιμασίας)

Περιοδεία

Ανάπτυξη

βιωωτικός

ικανότητες

Δύναμη

Ανατομικός

προσαρμογή

Ανώτατο όριο

δύναμη

Ταχύτητα

Συνολική ταχύτητα

Αντοχή

Ολική αντοχή

Όταν χρησιμοποιείτε αυτήν την προσέγγιση, η οποία συχνά ονομάζεται μπλοκ περιοδεία, το φορτίο για δύναμη, ταχύτητα και αντοχή κατανέμεται σε ξεχωριστά μπλοκ που ακολουθούν το ένα μετά το άλλο στο ετήσιο σχέδιο. Δεδομένου ότι η μονάδα ισχύος είναι σχεδόν εξ ολοκλήρου αφιερωμένη στη βελτίωση αυτής της βιομετρικής ικανότητας, το κύριο πρόβλημα της συνεπούς ολοκλήρωσης είναι η δυσκολία διατήρησης του επιπέδου των μεμονωμένων βιομετρικών ικανοτήτων και τεχνικών. Για το λόγο αυτό, αυτή η προσέγγιση χρησιμοποιείται από πιο έμπειρους αθλητές που συμμετέχουν σε αθλητικά υψηλής ταχύτητας (όχι απαραίτητα υψηλή), η οποία είναι σε θέση να διατηρήσει καλύτερα το επίπεδο άλλων ικανοτήτων.

Ένας άλλος πιθανός περιορισμός αυτής της μεθόδου σχεδιασμού είναι ότι κατά τη διάρκεια της μονάδας υψηλής ταχύτητας και μπλοκ αντοχής, η δύναμη δεν υποστηρίζεται, η οποία μπορεί να οδηγήσει σε απώλεια ισχύος σε περίπτωση μακράς ανταγωνιστικής περιόδου. Για τον αθλητισμό, στις οποίες χρησιμοποιούνται ρακέτες και αθλητικές πολεμικές τέχνες, παρέχεται μια σύντομη έκδοση της συνεπής ολοκλήρωσης, δεδομένου ότι ο ανταγωνισμός αυτών των αθλητικών διαγωνισμών ομαδοποιείται σε διάφορες περιόδους κατά τη διάρκεια του έτους. Σε ορισμένα αθλήματα κατά τη διάρκεια του προπαρασκευαστικού σταδίου, οι προπονητές στοχεύουν στην ανάπτυξη ορισμένων πτυχών της σωματικής άσκησης, για παράδειγμα, αερόβια ικανότητα, μέγιστη αντοχή, αντοχή μυών, επιτάχυνσης και ατομικής αντοχής. Κάθε ένα από αυτά τα στοιχεία συνεπάγεται μορφοτεχνική και ψυχολογική προσαρμογή και αυτοί οι τύποι προσαρμογής συχνά συγκρούονται μεταξύ τους. Για παράδειγμα, οι προσαρμογές που είναι απαραίτητες στην υπερτροφία κατάρτισης (τόσο στο επίπεδο των σκελετικών μυών όσο και στο νευρικό επίπεδο) περιορίζονται σε μεταβολικά και νευρικά έξοδα που προκύπτουν από την προπόνηση της αντοχής. Έτσι, συνιστάται να προσδιοριστεί η συμμετοχή και των δύο στοιχείων στην ανάπτυξη του κινητήρα του αθλητή σύμφωνα με το αθλητικό και μεμονωμένα χαρακτηριστικά. Μέσω της χρήσης αυτής της προσέγγισης κατά τη διάρκεια της εκπαίδευσης, είναι δυνατόν να προσδιοριστεί ένα στοιχείο ως προτεραιότητα και να αναπτύξει βιομετρικές ικανότητες σε σχέση με τα ειδικά χαρακτηριστικά του αθλητισμού χωρίς την ανάγκη να διαιρέσει σαφώς την εκπαίδευση μιας βιομετρικής ικανότητας να εκπαιδεύει άλλη βιομετρική ικανότητα με τον κίνδυνο αποδυνάμωσης του τελευταίου.

Ανάπτυξη βιομετρικών ικανοτήτων [επεξεργασία | Κώδικας ]

Ορος ανάπτυξη Αντικατοπτρίζει το μοντέλο σύμφωνα με το οποίο σχεδιάζουμε να εκπαιδεύσουμε ή να αναπτύξουμε τη βιομετρική ικανότητα στο ετήσιο σχέδιο. Στο ετήσιο σχέδιο, αφιερωμένο στην περιοδοποίηση των βιομετρικών ικανοτήτων, η ανάπτυξη εμφανίζεται ως οριζόντια γραμμή που αντιστοιχεί σε κάθε βιομετρική ικανότητα.

Η ανάπτυξη βιομετρικών ικανοτήτων μπορεί να είναι περίπλοκη, συνεπή ή εκκρεμές. Κάθε επιλογές εξετάζονται στα παρακάτω υποτμήματα.

Πίνακας 3. Διαδοχική ανάπτυξη βίας στο ετήσιο σχέδιο

Περιοδεία

Ανάπτυξη

βιωωτικός

ικανότητες

Δύναμη

Α

Κυρία.

Μεταφέρω, εκφράζω Στην εξουσία

ΕΛΑΦΡΟ ΚΤΥΠΗΜΑ.

Κωμικός

Κυρία.

Μεταφέρω, εκφράζω Στο Αγ.

ΕΛΑΦΡΟ ΚΤΥΠΗΜΑ.

Κωμικός

Κυρία.

ΕΛΑΦΡΟ ΚΤΥΠΗΜΑ.

Επιτηρητικός

Κωμικός

Με μια ολοκληρωμένη ανάπτυξη της βιομετρικής ικανότητας, η ταυτόχρονη εκπαίδευση δύο ή περισσότερων ποιοτήτων της ίδιας ικανότητας, για παράδειγμα, η μέγιστη αντοχή και η δύναμη ή η αντοχή των μυών εμφανίζονται. Αυτή η προσέγγιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε διάφορα επίπεδα.

  • Μονάδα κατάρτισης: Η μέγιστη αντοχή, η ισχύς ή η αντοχή των μυών εκπαιδεύεται κατά τη διάρκεια μιας μονάδας κατάρτισης.
  • Μικροκύκλιο: Η μέγιστη δύναμη, η ισχύς ή η αντοχή των μυών εκπαιδεύεται για ένα μικροκύκλο, αλλά κατά τη διάρκεια διαφορετικών μονάδων κατάρτισης.
  • Macrocycle: Η μέγιστη δύναμη, η ισχύς ή η αντοχή των μυών εκπαιδεύεται κατά τη διάρκεια του μακρυλίου κατά τη διάρκεια εξειδικευμένων μικροκυκλών.
  • Εάν δύο ιδιότητες εκπαιδεύονται εναλλάξ κατά τη διάρκεια ενός μακροκροτλισμού (για παράδειγμα, ο μικροκύλος της μέγιστης ισχύος ακολουθεί το μικροκύλως της ισχύος, ακολουθούμενη από τον μικροκύκλο της μέγιστης δύναμης, μετά την οποία πηγαίνει και πάλι ο μικροκύλος της ισχύος, ονομάζεται "εκκρεμές".

Ο περιεκτικός προγραμματισμός χρησιμοποιείται στο επίπεδο της μονάδας κατάρτισης μόνο σε ορισμένες περιπτώσεις, για παράδειγμα, κατά την κατάρτιση νέων αθλητών ή ερασιτεχνικών ομάδων, οι οποίες απαιτούν λιγότερες εκπαιδευτικές μονάδες, καθώς και με την υποστήριξη της μέγιστης ή συγκεκριμένης δύναμης. Εάν η ολοκληρωμένη ανάπτυξη των βιομετρικών ικανοτήτων είναι βραχυπρόθεσμη (από τέσσερις έως έξι εβδομάδες), τα θετικά αποτελέσματα σημειώνονται από την κατάρτιση, τα οποία, παρ 'όλα αυτά, σταθεροποιούνται γρήγορα.

Για παράδειγμα, μπορείτε να εξετάσετε την ερασιτεχνική ποδοσφαιρική ομάδα, ο προπονητής του οποίου πιστεύει ότι η φυσική κατάρτιση τελειώνει στο τέλος του προπαρασκευαστικού σταδίου. Κατά τη διάρκεια του προπαρασκευαστικού σταδίου, η ομάδα εκπαιδεύει να αναπτύξει και να ενσωματώσει τις βιομετρικές ικανότητες χρησιμοποιώντας μια ολοκληρωμένη προσέγγιση. Με άλλα λόγια, όλες οι ικανότητες τρένο ταυτόχρονα: δύναμη, μυϊκή αντοχή, αερόβια αντοχή, βραχυπρόθεσμη αναερόβια ικανότητα και ταχύτητα. Παρ 'όλα αυτά, στο τέλος αυτού του σταδίου κατάρτισης, ο προπονητής περνά μόνο σε συγκεκριμένη εκπαίδευση και η ομάδα χάνει σταδιακά τη μορφή.

Με συνεπή ανάπτυξη, όπως προτρέπει το όνομα, η ποιότητα των βιομετρικών ικανοτήτων είναι διαδοχικά. Για παράδειγμα, μετά από ανατομική προσαρμογή, μπορεί να προκύψει η ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης, πίσω από την οποία, με τη σειρά του, η χωρητικότητα πρέπει να εκπαιδευτεί. Η ακολουθία είναι χτισμένη κατά τέτοιο τρόπο ώστε η εκπαίδευση ενός στοιχείου να συμβάλει στην ανάπτυξη ενός άλλου στοιχείου. Για παράδειγμα, η μέγιστη δύναμη είναι μια βάση για την τροφοδοσία, η οποία ταυτόχρονα είναι μια βάση ταχύτητας. Η διάρκεια κάθε αντίκτυπου κατάρτισης καθορίζεται από το χρόνο που απαιτείται για την επίτευξη του επιθυμητού επιπέδου μορφειτουργικής προσαρμογής σε αυτόν τον αντίκτυπο.

Ο Πίνακας 4 δείχνει την ανάπτυξη κάθε βιομετρικής ικανότητας να επιτύχει τη μέγιστη αύξηση του δυναμικού του κινητήρα του σπρίντερ. Για έναν δρομέα σε απόσταση 100 μέτρων, μια συγκεκριμένη δύναμη είναι ισχυρή αντοχή και ένας συγκεκριμένος συνδυασμός ταχύτητας και αντοχής είναι η αντοχή υψηλής ταχύτητας (γαλακτική απόδοση). Μετά την ολοκλήρωση της ανατομικής προσαρμογής μακροκυκλίας, εμφανίζεται η μέγιστη εκπαίδευση αντοχής για μεταγενέστερη μεγιστοποίηση της ισχύος. Η επιτάχυνση είναι μια συγκεκριμένη βάση για τις τεχνικές δεξιότητες και την παραγωγή ενέργειας για να εξασφαλιστεί η μέγιστη ταχύτητα και η κατάρτιση αερόβιας ικανότητας χαμηλής έντασης βοηθά τον αθλητή να ανακάμψει για τις επόμενες αναερόβιες τάξεις.

Κατά τη διάρκεια του επόμενου βήματος, η χωρητικότητα εκπαιδεύεται ως ουδέτερη βάση για ισχυρή αντοχή και ταχύτητα και η εκπαίδευση αντοχής γίνεται εκπαίδευση για γαλακτικό στα αποτελέσματα για τη δημιουργία μεταβολικών προσαρμογών, στις οποίες ένας αθλητής μπορεί να μεγιστοποιήσει την ειδική αντοχή: γαλακτικό. Μετά από αυτό, η μέγιστη ταχύτητα συμβαίνει και στη συνέχεια η ισχυρή αντοχή αναπτύσσεται με μηδενική δημιουργία φυσιολογικών προσαρμογών για τη μεγιστοποίηση της αντοχής υψηλής ταχύτητας. Αυτό το παράδειγμα δείχνει τον τρόπο με τον οποίο είναι δυνατόν να προγραμματίσουν ορθολογικά την ανάπτυξη και την ενσωμάτωση των βιομετρικών ικανοτήτων για την επίτευξη μέγιστων αποτελεσμάτων.

Πίνακας 4. Το φάσμα της μορφοποιίας προσαρμογής για δρομέα σε απόσταση 100 μέτρων.

Δύναμη

Κυρία.

Ισχύς (Pat: ms)

Άγαμος

(Pat: ms)

Ταχύτητα

Επιτάχυνση

Μέγιστη ταχύτητα

Ανταλλαγή υψηλής ταχύτητας (γαλακτικό m)

Αντοχή

Εντατική εκπαίδευση tempo (αερόβια m)

Ειδική αντοχή (γαλακτικό

LEGEND: SUBCORD. - Υποστήριξη, MS - Μέγιστη δύναμη, M - Power και SV - Αντοχή εξουσίας

Άμεση και αναβαλλόμενη βελτίωση [επεξεργασία | Κώδικας ]

Όταν χρησιμοποιείτε μια σειριακή προσέγγιση, μπορείτε να ρυθμίσετε τις παραμέτρους φόρτωσης προκειμένου να εξασφαλίσετε άμεση ή αναβαλλόμενη βελτίωση. Στην περίπτωση μιας προσέγγισης, ο σκοπός της οποίας είναι άμεση βελτίωση, η ανάπτυξη δεικτών ανάπτυξης βιομετρικών ικανοτήτων συμβαίνει στο τέλος του μακροκροτλίου. Ειδικότερα, ο όγκος των επιπτώσεων κατάρτισης εξασφαλίζει τη βελτίωση της αναπτυγμένης ποιότητας μετά την περιορισμένη περίοδο απαλλαγής (η διάρκεια της οποίας είναι συνήθως μία εβδομάδα). Μέσω της χρήσης αυτής της προσέγγισης, μπορείτε επίσης να εργαστείτε σε ταχύτητα και τεχνικά και τακτικά στοιχεία, ταυτόχρονα να μην ξεχνάμε τη σωματική άσκηση.

Όταν χρησιμοποιείτε μια προσέγγιση που προβλέπει μια αναβαλλόμενη βελτίωση, οι δείκτες των αναπτυσσόμενων βιομετρικών ικανοτήτων επιδεινώσουν στο τέλος του μακροκροτλίου, αλλά βελτιώνονται στο μέλλον (αυτή η προσέγγιση είναι επίσης γνωστή ως "προγραμματισμένη υπερβολική εργασία"). Δεδομένου ότι στην περίπτωση αυτής της προσέγγισης, η συγκέντρωση φορτίου μειώνει προσωρινά ορισμένες λειτουργικές παραμέτρους, είναι απαραίτητο να διαχωριστεί αυτή η εκπαίδευση για κάποιο χρονικό διάστημα σχετικά με τα ταχύτητα και τα τεχνικά και τακτικά στοιχεία. Ένας τέτοιος διαχωρισμός επιτρέπει έναν αθλητή να αποκτήσει ένα πλεονέκτημα ως αποτέλεσμα μακροχρόνιας επίδρασης στη συγκέντρωση της σωματικής άσκησης.

Με την ανάπτυξη εκκρεμών, υπάρχει μια εναλλακτική εκπαίδευση δύο ποιοτήτων βιομετρικής ικανότητας. Για παράδειγμα, ο μέγιστος μακροκροτητής ισχύος ακολουθεί το μακροκύκοκκο ισχύος, ακολουθούμενο από το μέγιστο μακροκροτλισμό δύναμης και πάλι, μετά την οποία έρχεται άλλος μακροκροτητής ισχύος. Αυτή η προσέγγιση είναι ιδιαίτερα προτιμότερη για τον αθλητισμό, στις οποίες χρησιμοποιούνται ρακέτες, οι αθλητικές επαφές και οι αθλητικές πολεμικές τέχνες, στις οποίες το μακρύ στάδιο μέγιστης δύναμης μπορεί να επηρεάσει δυσμενώς την παραγωγή ενέργειας κατά την εκτέλεση ορισμένων ασκήσεων, ενώ μερικές φορές απρόβλεπτο ανταγωνιστικό πρόγραμμα απαιτεί έναν αθλητή να υποστηρίξει το αθλητή μορφή σε διαγωνισμούς.

Σε αυτή την ενότητα, είμαστε και πάλι οριοθέτηση μιας ολοκληρωμένης προσέγγισης και μιας συνεπούς προσέγγισης. Με μια ολοκληρωμένη προσέγγιση, εμφανίζεται η άμεση και άμεση χρήση τόσο των γενικών όσο και των ειδικών μεθόδων εκπαίδευσης και υψηλής έντασης. Λόγω της σύντομης προπαρασκευαστικής περιόδου και μιας μακράς ανταγωνιστικής περιόδου, η προσέγγιση αυτή χρησιμοποιείται ευρέως στην ομαδική αθλήματα. Με μια συνεπή προσέγγιση, αντίθετα, λόγω της σταδιακής μείωσης του δυναμικού κατάρτισης της επιλεγμένης μεθόδου, των λεπτομερειών και της έντασης των αποτελεσμάτων κατάρτισης αυξάνεται σταδιακά. Στην περίπτωση της χρήσης αυτής της προσέγγισης, κάθε μέθοδος προπόνησης χρησιμοποιείται για τη χρήση μορφοποιητικών προσαρμογών που προκαλούνται από μεθόδους που χρησιμοποιούνται προηγουμένως (Uppernaya, 2008). Αυτή η προσέγγιση συνιστάται ιδιαίτερα για την αύξηση του κινητήρα του κινητήρα ενός αθλητή που ασχολείται με μεμονωμένα αθλήματα για τα οποία χαρακτηρίζονται οι μακροπρόθεσμες προπαρασκευαστικές περιόδους.

Σε ορισμένα αθλήματα, προβλέπεται ένα ομοιογενές επίπεδο φορτίου κατά τη διάρκεια του έτους, το οποίο ονομάζεται επίσης τυποποιημένο φορτίο. Σε ορισμένες ομάδες, η εβδομαδιαία διάρκεια της κατάρτισης είναι 6-12 ώρες όλο το χρόνο και το περιεχόμενο των δεδομένων κατάρτισης παραμένει σχεδόν αμετάβλητη. Το αποτέλεσμα του τυποποιημένου φορτίου είναι μια έγκαιρη βελτίωση, ακολουθούμενη από μια περίοδο σταθεροποίησης και εκφόρτωσης κατά τη διάρκεια του ανταγωνιστικού σταδίου. Από την άλλη πλευρά, παρά το γεγονός ότι αυτή η προσέγγιση είναι ένας αποτελεσματικός τρόπος για να αυξηθεί σταδιακά το φορτίο για αρχάριους, επιστημονική έρευνα και εμπειρική μέθοδος, έχει αποδειχθεί ότι το γραμμικό φορτίο είναι μια ατελής μέθοδος εφαρμογής φορτίου σε μεσαίες και υψηλές αθλητές .

Στην πραγματικότητα, το βιολογικό σύστημα δεν αναπτύσσεται εγκαίρως σύμφωνα με τους νόμους της μηχανικής ή των μαθηματικών. Αντίθετα, για να εξασφαλιστεί μακροπρόθεσμες και θετικές μορφοποιημένες προσαρμογές, ο καλύτερος τρόπος είναι η εισαγωγή ενός κυκλικού, λεπτομερούς και αυτορρύθμισης μοντέλου. Αυτό το χαρακτηριστικό μπορεί να ληφθεί ακόμη υπόψη κατά την ανάπτυξη ενός σχεδίου περιοδοποίησης.

Σύκο. 3. Τέσσερις τρόποι για να αναπτυχθεί ένα παράγωγο μακροκροτημάτων

Η κυκλοποίηση μπορεί να εισαχθεί τόσο στο επίπεδο του μακριούχου και στο επίπεδο μικροκυκλώματος. Όπως φαίνεται στις στήλες 1 και 2 στο Σχήμα 3, οι εκκλησίες στο επίπεδο του μακρυλίου μπορούν να διεξαχθούν με εναλλασσόμενα μικροκύτταρα διαφόρων φορτίων. Η στήλη 1 δείχνει την αλληλουχία πάνω από το μέσο όρο, μεσαία, υψηλά και χαμηλά επίπεδα εβδομαδιαίου φορτίου. Η κυκλώση μακροκυκλώματος μπορεί επίσης να συμβεί με τοποθέτηση στο τέλος του μικροκυκλίματος εκκένωσης. Στη στήλη 3, αυτή η προσέγγιση εμφανίζεται ως μέρος ενός τυπικού μακροκροτλισμού γενικής παρασκευής κατά τη χρήση ενός βαθμιδωτού φορτίου (μέσος όρος, πάνω από το μέσο επίπεδο, το υψηλό και το χαμηλό) και στη στήλη 4 δείχνει το τυπικό μακροκροτητή ειδικού παρασκευάσματος κατά τη χρήση ομοιόμορφου φορτίου ( Υψηλή, πολύ υψηλή, χαμηλή). Η κυκλοποίηση φορτίου μεταξύ των μακροκυκλών επιτυγχάνεται λόγω της θέσης του μικροκυκλίου εκκένωσης στο άκρο του μακροκροτλίου (βλέπε σχήμα 4).

Σύκο. 4. Η θέση του μικροκυκλώματος εκφόρτωσης στο τέλος του μακροκυκλώματος μεγιστοποιεί την προσαρμογή και παρέχει την ποιότητα απαγωγής της σταδιακής αύξησης του φορτίου

Η αφθονία του επιπέδου μικροκυκλών υπόκειται σε πολύ σημαντικές μεθοδολογικές έννοιες ενεργειακών συστημάτων του σώματος και εναλλάσσονται το φορτίο (βλέπε σχήματα 5 και 6). Κατά τον σχεδιασμό ανταγωνιστικών μικροκυκλών, είναι απαραίτητο να ληφθεί υπόψη η ανάκτηση μετά τον ανταγωνισμό και την προκαθορισμένη εκφόρτωση (βλ. Σχήμα 7).

Οι απαιτήσεις του προγράμματος κατάρτισης αυτορρύθμισης μπορούν να εκτελεστούν με διάφορους τρόπους: συνεχή παρακολούθηση της κατάστασης των αθλητών, ετοιμότητα για την προσαρμογή του ημερήσιου προγράμματος σύμφωνα με τις ανατροφοδοτήσεις που λαμβάνονται από τους αθλητές, τη συλλογή αντικειμενικών δεδομένων κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και της δοκιμής κατά τη διάρκεια της κατάρτισης και της δοκιμής κατά τη διάρκεια του καθενός Απενεργοποίηση μικροκυκλών, που βρίσκεται στο τέλος του μακροκυκλώματος. Η περιοδεία χαρακτηρίζεται από ευελιξία. Η μηχανιστική ακαμψία στην οποία συχνά συνδέεται συχνά βασίζεται στις αρχές της γραμμικής περιόδου κατάρτισης ισχύος, η οποία ήταν δημοφιλής στις ΗΠΑ στη δεκαετία του '80, όταν προβλεπόταν πολύ μεγάλες περιόδους κατάρτισης κατά την οποία το φορτίο στο σώμα αυξήθηκε στην αριθμητική προχώρηση. Αυτή η προσέγγιση δεν έχει καμία σχέση με πολύ πιο στοχαστικές και ορθολογικές στρατηγικές περιοδικής που χρησιμοποιούνται από τους καλύτερους προπονητές που ορίζουν Φορτίο με βάση την άμεση επικοινωνία, την ανατροφοδότηση και την εκτέλεση των απαραίτητων προσαρμογών . Αυτή η προσέγγιση είναι σωστή.

  • Σύκο. 5. Εναλλαγή του φορτίου μέσα στο μικροκυκλικό ως μέρος ενός εξαιρετικά έντονου εξειδικευμένου προγράμματος κατάρτισης βάρους

  • Σύκο. 6. Εναλλαγή του φορτίου εντός του μικροσκοπίου ως μέρος ενός μέγιστου προγράμματος κατάρτισης ισχύος για ένα μεμονωμένο άθλημα.

  • Σύκο. 7. Τοποθετήστε εναλλαγή κατά τη διάρκεια του ανταγωνιστικού μικροσυσσωρίου. Μια μέρα μετά τον διαγωνισμό, το φορτίο του αθλητή μειώνεται για να εξασφαλίσει την ανάκτηση και δύο ημέρες πριν από τον ανταγωνισμό, το φορτίο του μειώνεται και πάλι για να ανακουφίσει την υπολειμματική κόπωση και να βελτιώσει την απόδοση.

Η περιοδεία, στην πραγματικότητα, είναι ένα σύνολο μεθοδολογικών εννοιών, η χρήση του οποίου προσαρμόζεται σε μια ορισμένη κατάσταση. Για το λόγο αυτό, η περιοδοποίηση μπορεί να πάρει μια μεγάλη ποικιλία μορφών. Οι εκπαιδευτές πρέπει να γνωρίζουν την ύπαρξη διαφόρων μοντέλων σχεδιασμού, καθένα από τα οποία προορίζεται για ορισμένα αθλήματα και συγκεκριμένα επίπεδα αθλητών κατάρτισης. Από την άποψη του προγραμματισμού, η μεθοδολογία προπόνησης της κατάρτισης και της γνώσης της φυσιολογίας των ασκήσεων μπορεί να επιτρέψει στους προπονητές να χρησιμοποιούν τη δική τους διαίσθηση σχετικά με το ζήτημα του καθορισμού του επιπέδου εργασίας και των αλλαγών στην κατάσταση των χωρών τους ως απάντηση στην έκθεση κατάρτισης , που καθιστά δυνατή την πρόβλεψη των επιθυμητών μορφοποιητικών προσαρμογών. Ωστόσο, η συνεχής παρακολούθηση, η αξιολόγηση και η προσαρμογή του προγράμματος απαιτούνται για την επίτευξη του καλύτερου αποτελέσματος.

Περιοδοποίηση της σωματικής άσκησης για διαφορετικά αθλήματα [επεξεργασία | Κώδικας ]

Τα μοντέλα φορτίου που χρησιμοποιούνται κατά τη διάρκεια των προπονήσεων είναι ευέλικτες. Μπορούν να αλλάξουν σύμφωνα με τον τύπο της δύναμης που αναπτύχθηκε κατά τη διάρκεια ενός συγκεκριμένου σταδίου προπόνησης με τον ίδιο τρόπο όπως σύμφωνα με το άθλημα ή το επίπεδο αποδοτικότητας. Για την απλούστευση της κατανόησης και της εφαρμογής αυτής της έννοιας, τα σχέδια δίνονται στα σχετικά άρθρα στα οποία παρουσιάζεται η χρήση αυτών των μοντέλων σε διάφορα αθλήματα. Τα παρακάτω παραδείγματα δείχνουν τον τρόπο με τον οποίο τα μοντέλα φορτίου μπορούν να αλλάξουν σύμφωνα με το στάδιο προπόνησης για ένα πρόγραμμα με έναν κύκλο για τους παίκτες σε ομιλητές του μπέιζμπολ, το μπέιζμπολ, το softball ή τα ηχεία κρίκετ στο ερασιτεχνικό επίπεδο, ομάδα μπάσκετ κολλεγίων, επίσης Όσον αφορά ένα πρόγραμμα με δύο κύκλους τρέξιμο για μικρές αποστάσεις στον αθλητισμό και το κολύμπι για βραχείες και μεγάλες αποστάσεις.

Τα στοιχεία υποδεικνύονται (με τη σειρά από ανωτέρω) ο αριθμός των προγραμματισμένων εβδομάδων για ένα συγκεκριμένο στάδιο προπονήσεων, ο τύπος εκπαίδευσης που εκτελείται στο στάδιο και το μοντέλο φορτίου (υψηλό, μέσο ή χαμηλό). Ακόμη και αν το επιλεγμένο άθλημα δεν εξετάζεται στα παραπάνω παραδείγματα, με την κατάλληλη κατανόηση της έννοιας, είναι πολύ εύκολο να εφαρμοστεί σε κάθε συγκεκριμένη περίπτωση. Επιπλέον, το που παρουσιάζεται σύνολο παραδειγμάτων μπορεί να χρησιμοποιηθεί σε σχέση με τον έλεγχο.

  • Σύκο. 1. Αλλαγή του μοντέλου φορτίου στα στάδια των προπονήσεων εξουσίας για την ερασιτεχνική ομάδα στο μπέιζμπολ, το softball ή το κρίκετ. Για να μεγιστοποιηθεί η ανάπτυξη ισχύος στις δύο τελευταίες μακροκύκλες, παρέχονται δύο γειτονικοί κύκλοι υψηλού φορτίου, ακολουθούμενοι από κύκλους ανάκτησης (χαμηλό φορτίο). Αλλαγή του μοντέλου φορτίου στα στάδια της κατάρτισης ισχύος για την ερασιτεχνική ομάδα στο μπέιζμπολ, το softball ή το κρίκετ. Για να μεγιστοποιηθεί η ανάπτυξη ισχύος στις δύο τελευταίες μακροκύκλες, παρέχονται δύο γειτονικοί κύκλοι υψηλού φορτίου, ακολουθούμενοι από κύκλους ανάκτησης (χαμηλό φορτίο).

  • Σύκο. 2. Το προτεινόμενο μοντέλο φορτίου για την ομάδα μπάσκετ κολλεγίων, σύμφωνα με την οποία το προπαρασκευαστικό στάδιο συνεχίζεται από τον Ιούλιο έως τον Οκτώβριο

  • Σύκο. 3. Αλλαγή του μοντέλου φορτίου για την περιοδοποίηση της ανάπτυξης της δύναμης του λινού ως μέρος των εντολών κολλεγίων στο αμερικανικό ποδόσφαιρο. Μια παρόμοια προσέγγιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί από τις ρίψεις στον αθλητισμό και τους αγωνιστές κατηγορίας βαρέως βάρους.

  • Σύκο. 4. Αλλαγή του μοντέλου φορτίου για την απόσταση μαραθωνίου σε κωπηλασία κανό, στο οποίο η κυρίαρχη ικανότητα είναι η μακροπρόθεσμη μυϊκή αντοχή. Μια παρόμοια προσέγγιση μπορεί να χρησιμοποιηθεί για ποδηλασία, αγωνιστικά σκι, τρυπώντας και ακαδημαϊκή κωπηλασία.

  • Σύκο. 5. Αλλαγή του μοντέλου φορτίου για το πρώτο μέρος του ετήσιου σχεδίου με δύο κύκλους για τη λειτουργία μικρές αποστάσεις στον αθλητισμό

  • Σύκο. 6. Αλλαγή του μοντέλου φορτίου για τον κολυμβητή για μικρές αποστάσεις (το πρώτο μέρος του ετήσιου σχεδίου με δύο κύκλους). Η εκπαίδευση των τελευταίων δύο σταδίων είναι κατανάλωση ενέργειας, αφού για δύο παρακείμενες εβδομάδες υπάρχει ένα υψηλό φορτίο.

  • Σύκο. 7. Αλλαγή του μοντέλου φορτίου για κολυμβητή για μεγάλες αποστάσεις. Κατά την κατάρτιση στη μέγιστη αντοχή, το φορτίο δεν πρέπει να υπερβαίνει το 80% του επαναλαμβανόμενου μέγιστου. Το φορτίο στην αντοχή των μυών είναι μικρή (από 30 έως 40%), αλλά ο αριθμός των επαναλήψεων είναι πολύ μεγάλος

Αποτελέσματα περιοδισμού σε καμπύλη ώρας [επεξεργασία | Κώδικας ]

Στο άρθρο, η μυϊκή ισχύς παρουσιάζεται ανάλυση της καμπύλης δύναμης, η οποία σηματοδοτεί διάφορα συστατικά της δύναμης. Έδειξε επίσης πόσο διαφορετικά επίπεδα φορτίου επηρεάζουν την προσαρμογή του νευρομυϊκού συστήματος και η σειρά εκπαίδευσης του νευρικού συστήματος εξηγήθηκε ότι εκφράζει τη μέγιστη ποσότητα δύναμης κατά τη διάρκεια του ελάχιστου χρονικού διαστήματος. Υπό την επίδραση του Bodybuilding, τα προγράμματα κατάρτισης περιλαμβάνουν συχνά ένα μεγάλο αριθμό επαναλήψεων (από 12 έως 15) που εκτελούνται πριν από την άρνηση. Ακολουθώντας τα προγράμματα αυτά οδηγούν κυρίως σε αύξηση του μεγέθους των μυών και όχι για την αύξηση του επιτοκίου μείωσης. Η χρήση δύναμης στο άθλημα εκτελείται πολύ γρήγορα, ειδικότερα, σε μια χρονική περίοδο από λιγότερο από 100 χιλιοστά του δευτερολέπτου μέχρι 200 ​​χιλιοστά του δευτερολέπτου. Ο μόνος τύπος κατάρτισης δύναμης που διεγείρει τη βέλτιστη ανάπτυξη της ταχείας χρήσης βίας είναι η συνεπής ανάπτυξη της μέγιστης δύναμης και ισχύος (Uppernaya, 1997).

Ταυτόχρονα, ωστόσο, η αντίθετη προσέγγιση έχει το δικαίωμα στη ζωή εάν χρησιμοποιείται μια έκδοση εργασίας κατά τη διάρκεια της κατάρτισης σύμφωνα με τις τεχνικές bodybuilding. Στην περίπτωση αυτή, ο αριθμός των επαναλήψεων που εκτελείται σε μία προσέγγιση υπερβαίνει τον αριθμό των επαναλήψεων που εκτελούνται κατά την ανάπτυξη μέγιστης ισχύος και ισχύος, αντίστοιχα, η εφαρμογή της δύναμης πραγματοποιείται πιο αργή (διαρκεί περισσότερα από 250 χιλιοστά του δευτερολέπτου). Έτσι, αυτή η τεχνική δεν είναι κατάλληλη για τα περισσότερα αθλήματα. Δεδομένου ότι στον αθλητισμό, η χρήση της δύναμης συνήθως πραγματοποιείται πολύ γρήγορα, ο κύριος σκοπός της κατάρτισης αθλητικής ισχύος είναι η μετατόπιση της καμπύλης ώρας της δύναμης προς τα αριστερά ή όσο το δυνατόν πιο κοντά στο πρότυπο για ένα συγκεκριμένο είδος αθλητισμού για το Χρήση δύναμης (λιγότερο από 200 χιλιοστά του δευτερολέπτου) λόγω της ταυτόχρονης προπόνησης μέγιστης δύναμης και ισχύος. Δείτε το σχήμα 9.

  • Σύκο. 8. Καμπύλες για χρόνο ισχύος για δύο προγράμματα κατάρτισης με βάρος

  • Σύκο. 9. Ο σκοπός της κατάρτισης δύναμης είναι η μετατόπιση της καμπύλης ώρας προς τα αριστερά

  • Σύκο. 10. Ο αντίκτυπος της εξειδίκευσης της προπόνησης κατά τη διάρκεια κάθε σταδίου στη συμπεριφορά της καμπύλης χρόνου

Προκειμένου να διασφαλιστεί η μετατόπιση της καμπύλης μέχρι την εφαρμογή της δύναμης που αντιστοιχεί σε συγκεκριμένο τύπο αθλητισμού, μπορεί να χρειαστεί πολύς χρόνος. Στην πραγματικότητα, ολόκληρη η ουσία της περιοδικής ανάπτυξης της δύναμης είναι η χρήση κατάρτισης ισχύος που αντιστοιχεί σε ένα συγκεκριμένο στάδιο, προκειμένου να μετατοπιστεί η καμπύλη ώρας ισχύος προς τα αριστερά, δηλαδή, μειώνοντας το χρόνο να εκτελέσει την κίνηση πριν από την έναρξη της κίνησης πριν από την έναρξη της κίνησης πριν από την έναρξη της κίνησης του κύριου ανταγωνισμού. Κατά τη διάρκεια του διαγωνισμού ο αθλητής χρειάζεται περισσότερο την ταχεία χρήση βίας και η αύξηση της εξουσίας παρέχει ένα πρόσθετο πλεονέκτημα.

Όπως αναφέρθηκε προηγουμένως, κάθε στάδιο της περιοδικής ανάπτυξης της δύναμης έχει ορισμένους στόχους. Κατά την οικοδόμηση μιας καμπύλης ώρας για κάθε στάδιο των προπονήσεων στους αθλητές και πούλμαν, υπάρχει η ευκαιρία να εξετάσουμε την επιρροή που παρέχεται από την κατάρτιση στη συμπεριφορά της καμπύλης, υπό διαφορετική γωνία. Στο Σχήμα 10, η περιοδοποίηση της ανάπτυξης βίας στην περίπτωση της ένταξης στο στάδιο της υπερτροφίας στο πρόγραμμα. Φυσικά, αυτό το μοντέλο είναι κατάλληλο μόνο για ορισμένα αθλήματα, ενώ για τα περισσότερα αθλήματα, το στάδιο υπερτροφίας δεν περιλαμβάνεται στο ετήσιο σχέδιο.

Σύμφωνα με το Σχήμα 10, ο τύπος του προγράμματος που εκτελείται στο στάδιο της ανατομικής προσαρμογής έχει μικρή επίδραση στη συμπεριφορά της καμπύλης ώρας ισχύος. Ως μέγιστο, μπορεί να συμβεί μια μικρή μετατόπιση της καμπύλης προς τα δεξιά (δηλ. Θα αυξήσει τον χρόνο εκτέλεσης). Συνήθως, ως αποτέλεσμα της χρήσης μεθόδων για την ανάπτυξη υπερτροφίας, η καμπύλη μετατοπίζεται προς τα δεξιά, καθώς κάθε προσέγγιση εκτελείται πριν από την αποτυχία, αντίστοιχα, η παραγωγή ενέργειας μειώνεται με κάθε επακόλουθη επανάληψη. Εξαιτίας αυτού, η υπερτροφία των μυών δεν μετατρέπεται σε αύξηση ισχύος της δύναμης.

Η χρήση υψηλού φορτίου, ξεκινώντας από το στάδιο της μέγιστης αντοχής, αντίθετα, οδηγεί στην ανάπτυξη της εκρηκτικής φύσης των κινήσεων κατά τη διάρκεια της μετατροπής της μέγιστης δύναμης στην τροφοδοσία, μετατοπίζοντας έτσι την καμπύλη προς τα αριστερά σύμφωνα με το στόχος. Δεδομένου ότι αυτός ο τύπος εκπαίδευσης συνεχίζεται κατά τη διάρκεια της φάσης υποστήριξης, η καμπύλη πρέπει να παραμείνει στα αριστερά.

Δεν πρέπει να αναμένεται ότι θα είναι δυνατόν να επιτευχθεί μια πραγματικά εκρηκτική φύση και δύναμη των κινήσεων πριν από την έναρξη του ανταγωνιστικού σταδίου. Η μεγιστοποίηση ισχύος εμφανίζεται μόνο ως αποτέλεσμα της εισαγωγής του σταδίου μετατροπής. Έτσι, στο στάδιο της υπερτροφίας ή ακόμη και στο στάδιο της μέγιστης αντοχής, είναι δύσκολο να αναμένω ένα υψηλό επίπεδο εξουσίας. Παρ 'όλα αυτά, η αύξηση της μέγιστης δύναμης είναι ζωτικής σημασίας αν ο αθλητής θέλει να επιτύχει την εξουσία να αυξήσει το έτος ισχύος ετησίως, καθώς η χωρητικότητα είναι ένα μέγιστο παράγωγο δύναμης. Συνεπώς, η περιεκτικότητα της ανάπτυξης της δύναμης αποτελεί τον βέλτιστο τρόπο να επιτύχει τόσο στην ανάπτυξη της μυϊκής αντοχής όσο και στην ανάπτυξη της εξουσίας.

Добавить комментарий