Periodisierung (Kühlung) in Bodybuilding - Sportwiki-Enzyklopädie

Grundlegende Informationen zur Periodisierung

Periodisierung - Dies sind regelmäßige Änderungen im Schulungsplan. Die Periodisierung wird in Bodybuilding, Paeerlifting und Gewichtheben verwendet. Das Signal zur Einbeziehung der Periodisierung in den Trainingsprozess kann in Skalen stagnierend sein, was früher oder später von allen Athleten stammt, die im "Versagen" ständig trainieren.

Die Variabilität der Schulungssysteme kann durch folgende Indikatoren bestimmt werden:

"Beachtung"Die Periodisierung sollte nicht mit dem Radfahren verwechselt werden, da letztere eine der Methoden zur Planung eines oder einer weiteren Periode nur durch Niveau ist Intensität и Tonnage (Volumen) Ausbildung. Die maximale Intensive ist die Arbeit mit dem maximalen Gewicht, während das Arbeiten mit geringer Intensität ein kleines Gewicht beinhaltet, aber eine große Anzahl von Wiederholungen. Das Trainingsvolumen wird durch die Gesamtzahl der auf der Schulungssitzung ausgeführten Arbeiten bestimmt (berechnet als Gewicht х Wiederholen х Ansätze ). Der Zweck des Prozesses der Durchlassung des Trainingsverfahrens ist seine Anpassung an die Bedürfnisse und Fähigkeiten des Körpers.

Was ist die Periodisierung? [bearbeiten | Code ]

Viele Experten berücksichtigen die Periodisierung durch die Hauptmethode der "schockierenden" Muskeln, die die Entwicklung eines Trainings-Plateau beim Tippen der Muskelmasse verhindert. Wie bekannt ist, sind schwere Workouts erforderlich, um die Kraft der Muskelmasse zu erhöhen und die Leistungsindikatoren zu erhöhen, die über die Last hinausgehen. In den anfänglichen Schulungsstufen erzeugt ein schweres Training ein ziemlich hochwertiges und spektakuläres Ergebnis - Muskelhypertrophie und eine Erhöhung der Leistungsindikatoren, auch wenn Sie einfach den regulären Trainingsplan einhalten, der grundlegende Übungen enthält.

Dies kann ein lang genug Zeitintervall fortsetzen - von mehreren Monaten bis 1-1,5 Jahren. Die langfristige Feststellung in einem solchen Trainingsmodus verursacht jedoch eine Reihe negativer Folgen.

  • Erstens der Mangel an Nachdenklichkeit bei der Änderung der Lasten. Selbst wenn es schwere volumetrische Workouts ist, führen sie zu einer Verlangsamung der Muskelmasse - der Körper passt sich der Last an und benötigt kein zusätzliches Muskelgewebereservat.
  • Zweitens führt ein monotones Training zu einer ineffizienten Lastverteilung auf verschiedenen Arten von Muskelfasern. Einige Muskelfasern (und sogar einzelne Balken) erfahren eine übermäßige Erhöhung der Last, während andere nicht lange beteiligt sind. Darüber hinaus verursacht die Änderung der Lasttypen die Muskelhypertrophie (erhöhte Größe) und ihre Hyperplasie (Erhöhung der Menge).
  • Drittens trägt folgende Grafiken zu einem Anstieg der Gesundheitsrisiken bei. Insbesondere schwere Workouts haben eine kolossale Belastung des zentralen Nervensystems - wenn nicht, um dem Körper nicht auszuruhen, dass sie von einem solchen Training ausruhen, es ist erschöpft.

Infolgedessen kann der Bodybuilder regelmäßig gut funktionieren, ein gutes Ergebnis suchen, aber von Monat bis zu Monat wird es von Jahr zu Jahr keinen Fortschritt, noch in Leistungsindikatoren oder im Wachstum der Massen geben. Und gleichzeitig gibt es ein träge Übertraining, das den Gesundheit, den Lebensstil und den Trainingsmodus betrifft.

Eine ähnliche Stagnation hemmt nicht nur die Entwicklung, sondern motiviert oft Menschen, das Training zu verlassen: Laut Statistiken europäischer Fitnessclubs, bis zu 60% der Besucher, ohne die erwarteten Ergebnisse zu erzielen, werfen sie Bodybuilding.

Radfahren Es ist eine der Methoden der Periodisierung des Schulungsprogramms innerhalb desselben Zyklus. Das Radfahren beinhaltet, nur den Grad des Intensitäts- und Übungsprogramms zu ändern. Es ist nicht mit der Anzahl der Übungen und Sets verbunden. Die Anzahl der Übungen, Sets sowie Klassen pro Woche wird durch die Periodisierung bestimmt (obwohl sehr häufig in der Literatur, Radfahren und Periodisierung gemischt, anders interpretiert werden).

Somit ist die Hauptidee des Radfahrens in der Bodybuilding, die Gesamtlast für bestimmte Zeiträume schrittweise zu erhöhen und die Last nach Erreichen eines Maximums zu mindern, in dem die anschließende Einsparung der Lastwechsel nicht zu einer anfallenden Reaktion des Körpers führt und insbesondere den Syntheseprozess der Muskelgewebe.

Planungsschulungszyklus nach V.POTASENKO für Athleten des ursprünglichen Trainingsgrades

Ladezyklus - Dies ist ein Weg, um die Qualität des Trainingsverfahrens voranzutreiben, der den ständigen Fortschritt gewährleistet. Das Lastradfahren impliziert eine Mikro- und Makro-Periodisierung, wenn innerhalb einer Woche ein Sportler aus dem Training zum Training des Trainingsvolumens oder der relativen Intensität ändert, oder wenn sich der Zweck des Schulungsprogramms innerhalb eines längeren Zeitraums ändert. Dementsprechend ist die Durchlassung innerhalb einer Woche ein Mikrozyklus und eine Periodisierung innerhalb einer längeren Periode von Meso- und Makro-Radfahren. Eine Radsportheorie wird immer noch in der UdSSR entwickelt, wo es beim Gewichtheben verwendet wurde, später wurde später die Theorie für ein wettbewerbsfähiges Versuch angepasst, momentan, in dem sich das Radfahren anpasst und für Bodybuilding, was auf seine Popularisierung zurückzuführen ist.

Das Lastradfahren ermöglicht es, das Vorhandensein von "Schwächen" zu vermeiden, da der Athlet regelmäßig den Fokus auf die Entwicklung verschiedener Geschwindigkeiten und Leistungsindikatoren macht, und was besonders wichtig ist, vermeidet die Periodisierung, da auf einem fortgeschrittenen Niveau Übertraining , linearer Fortschritt, früher oder später, führt zu Stagnation. Die Fahrradmethoden wurden von diesen Methoden wie George Funtikov, Yuri Oberosansky, Anatoly Chernyak und anderen entwickelt. Es wurden Verfahren zur Gewichtheben entwickelt, jeweils entwickelt, sie sind notwendig, um für Paeerlifting und Bodybuilding zu optimieren, was für den ersten bereits getan wurde, und für den zweiten ist es noch nicht. Dies ist auf die Tatsache zurückzuführen, dass professionelle Powerlifter radfahren, und professionelle Bodybuilder, die von einfacheren Schulungssystemen ausgehen, da die Spezifität des Trainings, wenn die Pharmakologie verwendet wird, für die Muskytrophie, dass die Muskelhypertrophie kein so striktes Fahrradsystem benötigt. In natürlichem Bodybuilding ist jedoch die Periodisierung erforderlich, da "Naturals" nur in Hochgeschwindigkeits- und Leistungsindikatoren unterschreiten.

Es gibt verschiedene Ansätze zur Durchlassung in Bodybuilding, aber sie sind alle auf einigen Prinzipien beruhen. Im Zeitrahmen und dem Zeichen des Zyklus - Mikrocyclus, Mesozycial und Makrocyclus gibt es drei verschiedene.

Mikrocycle - Short entlang der Dauer des Zyklus (mehrere Tage, meistens - Woche), der mehrere separate Trainings enthält.

Aus mehreren Mikrozyklusfalten Mesocycle . Mesocycle ist. Phase Der Trainingsprozess, das bestimmte Ziele verfolgt - eine Zunahme der Muskelmasse, die Verbesserung der Leistungsindikatoren, der Fettverbrennung und der Erleichterung (oder sogenannter "Trocknung"). In der Regel wird neben vollwertiger Training-Mikrozykleten ein weniger schwerer erweichtes Mikrocyclus am Ende des Mesocyclas hinzugefügt. Darüber hinaus sollte desto höher die Last in den "Haupt" -Mikrozyclen, desto niedriger sollte es sich im "reduzierenden" Zyklus befinden. Die durchschnittliche Dauer des Mesocyclens beträgt etwa einen Monat, kann jedoch 8-12 Wochen erreichen.

Makrocycle Es ist eine Kombination mehrerer Mesocyclen, in der Komplexe entscheidend die Hauptaufgabe der Ausbildung. Die Verwendung des Makrocyclus ist für erfahrene Bodybuilder und Referenten in den Wettkämpfen von Bodybuildern am relevantesten.

Die Periodisierung in der Anfangsstadien des Krafttrainings kann auf Mesocyclen gebaut werden. Auf einem fortgeschrittenen Niveau ist es jedoch möglich, in einem solchen Fall eine gewisse Stagnation in der Entwicklung von Muskeln und Leistungsindikatoren zu beobachten, die durch die Durchlassung innerhalb des jährlichen Makrocyclens überwunden wird.

Weit verbreitete Programme implizieren häufig die Beteiligung eines Bodybuilders in den Wettbewerben und sorgen für eine Peakform der Wettbewerbszeit. Ein solcher Makrocyclus umfasst eine vorbereitende Periode, die aus mehreren Mesocyclen besteht, die bestimmte Phasen in der Zubereitung, der Wettbewerbsperiode sind, die das Ziel des Erreichens der maximalen (Peak-) Form und der Übergangszeit, der Wiederherstellung der Kraft und die Vorbereitung des nächsten Jahreszyklus .

Bei der Planung von Zyklen sollte berücksichtigt werden, dass die Entwicklung dieser Zyklen, wenn die Durchlassung in mehreren Übungen eingesetzt wird, parallel zueinander erfolgen sollte. Andernfalls verliert der Zyklus seinen Vorteil gegenüber dem üblichen Ansatz - es gibt keine Zeiträume, in denen der Körper aus erhöhten Lasten wiederhergestellt wird, da während der Erholungsperiode in einem Zyklus in einem anderen Zyklus eine Belastung gibt.

Methoden zur Durchlassung und Radfahren im Bodybuilding [bearbeiten | Code ]

Lineares Periodisierungsmodell mit drei gesteuerten Indikatoren: das Trainingsvolumen (V), der Intensität (I) und der Technik (T). Phasen: Vorbereitend, Restorative (Übergang) und wettbewerbsfähig, anschließende Erholung

Variable periodisierung:

% Pm.

X Anzahl der Ansätze x Anzahl der Wiederholungen

Massensatz (8-12 Wochen): Es ist der Hauptmesocyclus im Bodybuilding, der wiederum die Mikroinminialisierung impliziert, da Bodybuilder, die keine Pharmakologie verwenden, die Stagnation nicht vermeiden können, maximale Muskelwachstum und Fortschritte bei Hochgeschwindigkeitsanzeigen erreichen können. Da für die "natürliche" Änderung der qualitativen Merkmale der Muskeln die einzige Möglichkeit ist, ihre Hypertrophie zu erreichen, ist das Radfahren der einzige Weg, wenn der lineare Fortschritt der Lasten nicht mehr funktioniert.

Der einfachste Weg zur mikrozycycisculation dieses Mesocyclays wechselt in Bezug auf das Volumen von Licht, mäßig und schwerer Workouts, wenn ein termingereitiger Athlet-Züge leicht, die zweite Mitte, und der dritte ist schwer, während die Intensität (% pm) linear linear ansteigt der Anfang bis zum Ende des Mesocyclas. Der Mesocyclus des Massensatzes impliziert den Intensitätsbereich von 40 bis 80% PM (häufiger 60-80%). Beispielsweise:

  • 1 Woche:
    • 1 Training: 70% pm x 15 Wiederholt X 3-Ansatz (einfaches Training)
    • 2 Training: 70% pm x 15 Wiederholt X 4-Ansatz (gemäßigtes Training)
    • 3 Training: 70% pm x 15 Wiederholungen von 5 Ansätzen (strenges Training)
  • 2 Wochen:
    • 1 Training: 75% pm x 12 Wiederholt X 3-Ansatz (einfaches Training)
    • 2 Training: 75% pm x 12 Wiederholungen x 4 Ansatz (gemäßigtes Training)
    • 3 Training: 75% pm x 12 Wiederholungen x 5 Ansätze (schweres Training)
  • 3 Wochen:
    • 1 Training: 80% PM x 8 Wiederholt X 3-Ansatz (einfaches Training)
    • 2 Training: 80% pm x 8 Wiederholt X 4-Ansatz (gemäßigtes Training)
    • 3 Training: 80% PM x 8 Wiederholungen von 5 Ansätzen (strenges Training)

Viele Athleten ändern die Intensität nichtlinear und können innerhalb von 6-8 Wiederholungen ausbilden, und nächste Woche, um Layouts um 12 oder 20 Wiederholungen zu verwenden, was es ermöglicht, verschiedene Muskelfasern zu verwenden und die Energieversorgung zu verwenden.

Im Falle einer Split-Programm-Klassen variiert das Trainingsvolumen auf dieselbe Weise. Zum Beispiel mit einem 2-tägigen Split:

  • 1 Woche: schweres Training "NIZA", Moderate Training "Verbha"
  • 2 Wochen: Moderates Training "NIZA", Easy Training "Top"
  • 3 Woche: Leichtes Training "NIZA", High Training "Verch" usw.

Weiterlesen: Die besten Trainingsprogramme für Massen

Leistungszeit (3-6 Wochen): Dies ist ein Mesocyclus, der manchmal rein kulturelle Stromkreise ersetzen muss, während der der Athlet seine Festigkeitsanzeigen im Bereich von 3 bis 6 Wiederholungen (PM mehr als 80%) arbeitet. In der Tat ist dies der Einsatz von Layouts der Powerlifter, mit denen Sie eine qualitativ andere Belastung der Muskeln, Bündel, Gelenke, das zentrale Nervensystem und andere Systeme des Körpers ergeben können, wodurch der Athlet Gewichtsgewichten erhöhen kann und als Ergebnis, um zusätzliche Kilogramm zu erhöhen. In Anbetracht des Nährungszyklus des Jahresplans wird 1-2 Mal pro Jahr empfohlen, je nach Athlet-Training und der Reaktion seines Körpers zu einer solchen Art von Training. "Beachtung"Sehr oft wird der Stromzyklus in die Masse durchgeführt.

Trocknung (8-12 Wochen): Dies ist eine Zeit, um das Niveau des subkutanen Fetts zu reduzieren. Auch "Trocknen" heißt den Eyeliner, um Wettbewerbe in professioneller Bodybuilding, der auf Dehydratisierung ausgerichtet ist. Eine Zeit des Senkens des Fettniveaus muss jedoch in den Trainingsplan aufgenommen werden, der sowohl praktische als auch physiologische Faktoren fällig ist. Die Relevanz der Verringerung der Verringerung des Niveaus an subkutanem Fett ist insbesondere auf einen anabolischen Widerstand zurückzuführen, der das Programm eines Satzes reiner Muskelmasse vermeidet. In jedem Fall müssen 1-2 Monate pro Jahr dem "Trocknen" gewidmet sein, um als eine Reihe von Nebenwirkungen von zu langen, der Massenvereinfachungsperiode zu vermeiden und die Nerven- und Muskelsysteme zu entladen. Die Intensität des Trainings kann im Bereich von 60-20% PM liegen. Karding- und Intervalltraining sind auch aktiv miteinander verbunden.

Weiterlesen: Schulung zur Erleichterung.

Leistungszeit: Dies ist der Hauptmesocyclus des PowerLifers oder des Luftschlosssportlers, während der der Athlet innerhalb der Intensität von 60% bis 90-95% des wiederholten Maximums ausgebildet ist. Dementsprechend ist in diesem Zeitraum die Anzahl der Stangenheber nicht sehr hoch, und das Lastmikrozyklus wird hauptsächlich aufgrund von Änderungen des Trainingsvolumens (allgemeine Tonnage) durchgeführt. Eine einfache Diagramm-Periodisierung wird im Power-Programm von Faleev dargestellt, wenn der Athlet 8-12 wöchentliche Zyklus dauert, was mit geringer Intensität beginnt, was sich allmählich zu einem neuen wiederholten Maximum führt. In George Funtikova und Anatol Cernyak können komplexere Last-Radprogramme in PowerLifting in George Funtikova in der Nähe finden. Es ist wichtig zu verstehen, dass das Meso-Radfahren durch Entlassung des Kraftzyklus selbst durchgeführt wird, in dem der Athlet in einem bestimmten Intensitätsbereich trainiert wird, und das Mikrozyklus wird unter Verwendung einer unterschiedlichen% Intensität und Lastvolumen innerhalb des Trainings durchgeführt Zyklus und in geringerer Umfang Manipulation mit KPS (Anzahl der Stangenlifte).

Ausdauer: Dies ist ein Ausbildungs-Mesocyclus, mit dem Athleten Muskelmasse gewinnen und die Fähigkeit, lange genug im Bereich von 8-12 Wiederholungen zu arbeiten, zu erwerben, was im Allgemeinen mit den Hauptsystemen der Ausbildung von Bodybuildern korreliert. Daher wird die Periodisierung selten im Zyklus verwendet, oder die einfachste Option wird ergriffen, wenn ein Wochener Athlet "hart" und die zweite "leicht" trainiert, wählen Sie die relative Intensität schwerer und einfacher Trainings. Die Workouts sind so gebaut, dass der Athwel ein einfaches oder komplexes Layout ausführen kann. Ein einfaches Layout übernimmt die Implementierung von 4-6 Arbeitsansätzen um 12 Wiederholungen, ohne das Gewichtsgewicht zu verbessern. Ein komplexes Layout beinhaltet den Gewichtszunehmend, wenn der Athlet 2-4 Einreichungsansätze um 10-12 Wiederholungen durchführt und auf 8 endgültig ist. Es wird kein Fehler auftreten und die Wiederholungen auf 15-20 in der letzten Annäherung anhebt, um jedoch das Arbeitsgewicht aus zu reduzieren Die Annäherung an den Ansatz ist verboten.

Geschwindigkeit: Der Mesocyclus für die Entwicklung von Hochgeschwindigkeitsqualitäten wird selten in einem separaten Schulungsprogramm zugewiesen, da es nicht notwendig ist, es kann in den Stromzyklus oder in andere andere einbezogen werden. In dieser Zeit wird der Athlet mit Seilen, Ketten, Pausen und anderen in dem betreffenden Artikel auf unserer Website festgelegten Methoden ausgebildet. In der Tat, in dem Zyklus, kann ein solches Training eine Micro-Periamization der Last sein, die es ermöglicht, das Nervensystem zu entladen und die Technik auszuarbeiten, um große Wettbewerbsübungen auszuführen.

Power-Peak: Dies summiert sich in der Regel ein Schulungsprogramm für den Wettbewerb, der zur Verringerung der gesamten bisherigen Trainingszeit verwendet wird und den Athleten ermöglicht, das maximale Ergebnis in Wettkämpfen zu zeigen. Während dieser Zeit verwendet der Athlet Intensität innerhalb von 70-90%, das Training im Bereich von bis zu 3 Wiederholungen. Hilfsübungen sind hauptsächlich spezialisiert, dh solche, die Elemente von Wettbewerbsbewegungen sind, die es ermöglichen, Schwachstellen aufzuheben. Der Mikrozyklus während dieser Zeit ist so einfach genug, der Athlet wechselt einfach eine leichte und schwierige Woche. Da das Programm nicht mehr als 2-3 Wochen dauern kann, ist die erste Sportweite des Athleten hart, der zweit leicht, dann 2-4 Tage vor dem Wettkampf ruht und geht auf die Plattform.

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Periodisierung als Mittel zur Planung und Programmierungstraining [bearbeiten | Code ]

Die Periodisierung umfasst zwei Grundkonzepte : Periodisierung des Jahresplans und der Periodisierung der Biomotorfähigkeiten.

  • Die Periodisierung des Jahresplans umfasst die Trennung des Programms an Blöcke, um den Trainingsprozess und der Anpassung besser zu steuern und gegebenenfalls die maximale Leistung während der Hauptwettbewerbe zu gewährleisten. Die Periodisierung des Jahresplans ist aus folgenden Gründen besonders für Trainer nützlich:
    • Es hilft den Trainern, einen rational strukturierten Workout-Plan zu entwickeln;
    • erhöht das Bewusstsein der Trainer über die für jede Phase erforderliche Zeit;
    • integriert die technische und taktische Last, die Entwicklung von Biomotor-Fähigkeiten, Ernährung und psychologischen Techniken zur richtigen Zeit, um das Potenzial von Motoreinheiten des Athleten zu maximieren und die Spitzenleistung zu erreichen;
    • ermöglicht es Ihnen, den Vorgang der Ermüdung zu steuern und eine größere Menge an qualitativ hochwertigen Workouts zu planen;
    • Es hilft den Trainern, eine rationale Wechsel von Alternationen der Last- und Entladung während der Schulungsstufen zu planen, die die Maximierung der Anpassung und Leistung ermöglichen sowie die Anhäufung des kritischen Ermüdungsniveaus und der Offensive der Übertraining verhindern.
  • Die Durchlassung von Biomotor-Fähigkeiten ermöglicht es den Athleten, Biomotorfähigkeiten (Festigkeit, Geschwindigkeit und Ausdauer) auf den optimalen Niveau als Basis zur Erhöhung der demonstrierten Ergebnissen zu entwickeln. Diese Form der Periodisierung basiert auf den folgenden Voraussetzungen:
    • Die Verbesserung der Leistung basiert auf der Erhöhung des Motorpotentials eines Athleten (insbesondere für einen hochrangigen Athlet);
    • Morphofunktionelle Anpassung (d. H. Die positiven Änderungen in der Struktur des Körpers und der Funktionen) erfordert Zeit sowie wechselnde Arbeit und Erholung für ihre Manifestation;
    • Die Entwicklung der Biomotor-Fähigkeiten und die Verbesserung der technischen und taktischen Faktoren erfordert einen progressiven Ansatz, gemäß dem die Intensität der Auswirkungen der Auswirkungen allmählich die zuvor umgesetzten morphologischen und funktionalen Anpassungen verbessert;
    • Der Athlet kann keine maximale Leistung über einen langen oder unbestimmten Zeitraum aufrechterhalten.

Planung, Programmierung und Periodisierung [bearbeiten | Code ]

Begriffe Planung, Programmierung und Periodisierung Häufig in Form von Synonyme dargestellt, aber tatsächlich ist es nicht. Die Planung ist der Prozess der Organisation von Schulungsprogrammen und deren Aufschlüsse für kurzfristige und langfristige Bühnen, um Schulungsziele zu erreichen. Die Programmierung ist im Gegenteil der Inhalt dieser Struktur mit dem Inhalt in Form von Trainingstechniken. Die Periodisierung kombiniert Planung und Programmierung oder mit anderen Worten, die Struktur des Jahresplans und dessen Inhalt (zu den Schulungstechniken und Mitteln) unter Berücksichtigung der auftretenden Änderungen. Somit kann die Durchlassung des Jahresplans als Struktur des Trainingsverfahrens definiert werden, und die Durchlassung von Biomotor-Fähigkeiten - als Inhalt des Plans. Mit anderen Worten, jedes Mal, wenn das Jahr das Jahr auf die Bühne teilen und die Abfolge der Entwicklung jeder Biomotor-Fähigkeit ermittelt, entwickeln wir einen Periodenplanungsplan.

Separate Kritiker der Periodisierungsthektrin argumentieren, dass es für individuelle Sportarten geschaffen wurde, die eine langfristige Vorbereitungsphase und eine kurze Wettbewerbsstufe umfassen. Dementsprechend kann der Meinung nach ihrer Meinung nach nicht in Bezug auf moderne Sportarten angewendet werden, die durch eine kurzfristige Vorbereitungsperiode und eine sehr lange Wettbewerbszeit gekennzeichnet sind. Diese Kritik hätte das Recht auf Leben, wenn sich die Faktoren in Bezug auf dieses Problem in einer einzigen Kombination befanden. In der Tat können Sie jede erforderliche Anzahl von Periodisierungsplänen für eine Vielzahl von möglichen Situationen entwickeln, die während des Trainingsvorgangs auftreten können. Wenn Sie die Arbeit analysieren, dass die Kritiker selbst ausführen, kann darauf hingewiesen werden, dass ihre Pläne auch die Abteilung des Jahreszeitraums in kleinere Bühnen und die Durchlassung von Biomotor-Fähigkeiten implizieren, was es ermöglicht, diese Pläne als Periodisierungspläne zu berücksichtigen .

Fig. 1 zeigt die Komponenten jeder THEORY der Planung des Trainingsverfahrens. Die Periodisierung selbst ist eine breite methodische Doktrin, die viele theoretische und methodische Konzepte umfasst.

Streng genommen, bevor Sie eine Diskussion darüber starten, welche Methode zur Planung und Programmierung am besten für eine bestimmte Art von Sport geeignet ist, ist es notwendig, die Terminologie zu koordinieren, und vor allem, um den Konzepten selbst zu vereinbaren, die die Theorie der Planung und Programmierung des Trainings bilden Prozess.

Feige. 1. Das Schema, an dem alle Komponenten jeder THEORE der Planung und Programmierungstrainings

In dem Buch von Leonid Matveyev "das Problem der Trainingspolitisierung" (1964) analysiert das Tagebuch des Trainings russische Athleten, die an den olympischen Spielen teilgenommen haben, die 1952 stattfanden. Tudor Bamoma hat bereits eine Perlassung von Workouts verwendet, wenn sie mit seinen Stationen, einschließlich Michael Penase, einschließlich Michael Penase (Gewinner einer Goldmedaille in sprechenden Wettbewerben bei den Olympischen Spielen in Tokio 1964) und entwickelte den Ansatz, der später zu seiner eigenen Training-Periodisierungskräfte wurde; Sie wird in diesem Buch berücksichtigt. Trotzdem war die Durchlaufzeit weit verbreitet, insbesondere in Nordamerika, erst nach dem Ausstieg der bekannten Arbeit der Tudora Bomy "Periodisierung: Theorie und Methodik des Trainings" (1983).

Im Gegensatz zu den sowjetischen Autoren, die Mikrozyklus, Mesocyclen und Makrocyclen (mit einer anderen Dauer, zum Beispiel sechs Monate, Jahr oder vier Jahre [olympischen Zyklus) zugewiesen haben, verwenden wir die folgende Terminologie (siehe Tabelle 1):

  • Jahresplan (Jährlicher Makrocyclus in der Interpretation der sowjetischen Autoren): Jahr ist in Phasen, Subangriffe, Makrocyclen und Mikrozyklus aufgeteilt, um ein optimales Management des Trainingsprozesses zu erhalten. Jährliche Pläne zeichnen sich durch die Anzahl der Wettbewerbsstufen aus und werden dementsprechend als monocyclischer, bicyclischer oder tricyclic definiert.
  • Stadien (Makrocyclen in der Interpretation der sowjetischen Autoren): Highlight drei Stufen: Vorbereitend, wettbewerbsfähig und Übergang.
  • Podtapy. : Die weitere Verfeinerung des Inhalts der Stufen umfasst allgemeine Vorbereitung, spezielle Schulungen, Voreinstellungsstufe, Wettbewerb und Übergangszeit. Die Unterstufe besteht aus einer Gruppe von Makrocyclen mit derselben Orientierung, deren Dauer von einer Woche (für eine kurze Übergangsstelle) bis 24 Wochen (für die lange Phase der allgemeinen Vorbereitung) variieren kann.
  • Makrocycle (Mesocyclus in der Interpretation von sowjetischen Autoren): Makrocycle ist eine Gruppe von Mikrozykleten derselben Orientierung (gemäß dem Makrocyclus und dem Subschritt), und seine Dauer kann von 2 Wochen variieren (für die Makrocyclen voreingestellter Auslass, die ebenfalls genannt wird Makrocycle) bis 6 Wochen (für den kontinuierlichen Makrozyklus während der allgemeinen Zubereitung), aber in der Regel beträgt die Dauer des Makrocyclus 2 bis 4 Wochen.
  • Mikrocycle : Es ist eine zyklische Reihenfolge von Trainingseinheiten, deren Ziele den Zwecken entsprechen, die für den Makrocyclus bestimmt werden. Die Dauer des Mikrocrocyclaus kann von 5 bis 14 Tagen variieren, in der Regel sind es in der Regel 7 Tage in Analogie mit der Dauer der Woche.
  • Trainingseinheit : Stellt eine einzige Trainingseinheit mit Unterbrechungen dar, deren Dauer 45 Minuten nicht überschreitet.

Tabelle 1. Trennung des Jahresplans für Schritte und Trainingszyklen

Jahresplan

Stadien zum Training

Vorbereitend

Wettbewerbsfähig

Überleitung

Podtapy.

Allgemeines

Vorbereitung

Spezifisch

Vorbereitung

Konservieren.

Wettbewerbsfähig

Überleitung

Makrocyclen

Mikrozykläer

Zu diesem Zeitpunkt können Sie folgende Unterscheidung durchführen: Jahresplan, Stufen und Subangriffe sind Werkzeuge, die zur Planung verwendet werden, während Makrocyclen, Mikrozyklus- und Trainingseinheiten Werkzeuge für die Programmierung verwendet werden. Die erste Gruppe ermöglicht es den Trainern, einen langfristigen Plan zu entwickeln, und die zweite Gruppe ermöglicht es, den Inhalt des Trainingsvorgangs detailliert zu ermitteln. Im Allgemeinen beginnt der Planungs- und Programmierungsprozess mit einem langfristigen Werkzeug (den Jahresplan) und endet mit einem kurzfristigen Instrument (Trainingseinheit). Somit enthält der Jahresplan sowohl Planungselemente (zum Beispiel Phasen und Subangriffe) als auch Programmierelemente (z. B. Makrocyclen und Mikrozykleten, die die Periodisierung der biomischen Fähigkeiten widerspiegelt) und deckt den Trainingsprozess im Komplex ab (siehe Abbildung 2) ). Es sollte darauf geachtet werden, dass sich Intensitätswerte auf die Gesamtintensität des Trainings beziehen, und nicht an das dominante Energiesystem des Körpers.

Feige. 2. Jahresplan des Sprinters, der sich auf die Olympischen Spiele von 2004 vorbereitet. Legende: op - Gesamtvorbereitung, SP-spezifische Vorbereitung, SV-Leistungsdauer, PP - Preporstable Subschritt, C - Wettbewerb, PE - Übergangsstufe, AA - anatomische Anpassung, MS - Maximalstärke, Conv. In m - Umwandlung in die Macht, Pat. - Unterstützungsstufe, komplett. C - Wettbewerbwettbewerb, Betriebssystem, Gesamtgeschwindigkeit, Rückfall. UK. / MS - Entwicklung der Beschleunigung / Höchstgeschwindigkeit, OV - Gesamtdauer, SP.V - Spezifische Ausdauer, ungefähr. - General, Sa. - ausgewogen

Die Programmierung des Trainingsprozesses wird während eines Mikrozykens durch den Einsatz methodischer Konzepte, beispielsweise Wechsel von Last- und Energiesystemen, gebildet. Trainer können Trainingseinheiten und Tests als Direkt- und Rückmeldungselemente verwenden, um das Programm anzupassen, um die Effizienz des Trainingsprozesses einzustellen und zu maximieren.

Periodisierung der Ausbildung Biomotor-Fähigkeiten [bearbeiten | Code ]

Ziel der Ausbildung von Biomotor-Fähigkeiten ist es, die vom Athleten demonstrierten Ergebnis aufgrund spezialisierter morphologischer und funktionaler Anpassungen zu verbessern. Das wichtigste Merkmal der Ausbildung von Biomotor-Fähigkeiten ist die zunehmende Überlastung. Trotz der Tatsache, dass das Motorpotential des Athleten vollständig in seinem genetischen Code gelegt ist, ist es notwendig, dieses Potenzial umzusetzen, dass der Trainingsprozess aus allgemeinen und bestimmten Elementen besteht, nicht nur zur Einhaltung des Prinzips der Vielfalt des Trainingsvorgangs , aber auch in Bezug auf die Entwicklung der Entwicklung der Biomotorentwicklung. Fähigkeiten als solche. Beispielsweise bestimmt die angegebene Möglichkeit der Entwicklung der Biomotor-Fähigkeiten, dass das Training zur Ausdauer für einen Sport, der sich durch eine große Dauer auszeichnet, im Allgemeinen auf einer bestimmten Arbeit basieren sollte, die bis zu 90 Prozent der Trainingszeit in einem Jahr einnehmen kann. Eine begrenztere Möglichkeit, im Gegenteil zu beschleunigen, erfordert ein Athlet-Konzentrationskonzentration auf Elemente der allgemeinen körperlichen Schulung (z. B. Trainingskräfte und seine verschiedenen Manifestationen).

Jede Theorie und Methodik für die Planung und Programmierung von Schulungen in Bezug auf die Durchführung der Entwicklung von Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer bestimmt die folgenden vier Elemente:

  1. Integration von Biomotorfähigkeiten;
  2. Entwicklung jeder definierenden Biomotor-Fähigkeit nach Plan;
  3. Der Grad der Spezialisierung von Trainingsfonds nach Plan;
  4. Sequenzielle Erhöhung der Last.

Integration von Biomotor-Fähigkeiten [bearbeiten | Code ]

Bei der Programmierung des Programms beinhaltet die Integration von Biomotor-Fähigkeiten die Bilanzierung der Dynamik der Auswirkungen der von einer Biomotor-Fähigkeit zur anderen, sowie die Buchhaltung morphologischer und funktionaler Anpassungen, die aufgrund der Summation aller Einflüsse auftreten. Aus dem Abschnitt des Jahresplanes zur Durchlassung von Biomotor-Fähigkeiten ist es möglich, die Methode der Integration von Biomotorfähigkeiten zu verstehen, wobei das Verhalten von drei Zeilen, Geschwindigkeit und Ausdauer für jede Spalte des Makrozycels untersucht wurde (siehe Tabelle 2) . Je nach Integration von Biomotorfähigkeiten kann eine der folgenden zwei Systeme verwendet werden: Integrierte Integration oder sequentielle Integration.

Bei der Verwendung dieses Ansatzes entwickeln sich Kraft, Geschwindigkeit und Ausdauer das ganze Jahr über gleichzeitig. Das heißt, die Belastung jeder Biomotorfähigkeit wird während der gesamten Dauer des Jahresplans verteilt. Diese Art der Integration eignet sich für alle Sportarten, einschließlich der Sportarten, in denen der Vorbereitungsteil kurz ist, und der Wettbewerbseil ist kontinuierlich und es ist nicht erforderlich, auf den Formularspitze zuzugreifen (z. B. im Teamsport). Dies ist die einzige Technik, die für die Arbeit mit Jung und im Allgemeinen unerfahrenen Athleten geeignet ist, auf die ein vielseitiger Ansatz benötigt wird.

Tabelle 2. Der Jahresplan reflektiert (vertikal) integrierende Biomotorfähigkeiten (in diesem Fall anatomische Anpassung, Gesamtgeschwindigkeit und Gesamtdauer während einer allgemeinen Vorbereitungsphase)

Periodisierung

Entwicklung

Biomotor

Fähigkeiten

Macht

Anatomisch

Anpassung

Maximal

Macht

Geschwindigkeit

Gesamtgeschwindigkeit

Ausdauer

Gesamtdauer.

Bei der Verwendung dieses Ansatzes, der auch häufig als Block-Periodisierung bezeichnet wird, wird die Last für Kraft, Geschwindigkeit und Dauer in separate Blöcke verteilt, die im Jahresplan nacheinander folgen. Da das Netzteil fast vollständig der Verbesserung dieser Biomotor-Fähigkeit widmet, ist das Hauptproblem der konsistenten Integration die Schwierigkeit, das Niveau einzelner Biomotorfähigkeiten und -techniken aufrechtzuerhalten. Aus diesem Grund wird dieser Ansatz von mehr erfahrenen Athleten genutzt, die an Hochgeschwindigkeitssportarten beteiligt sind (nicht unbedingt hoch), was das Niveau anderer Fähigkeiten besser aufrechterhalten kann.

Eine andere mögliche Einschränkung dieser Planungsmethode ist, dass die Kraft während des Hochgeschwindigkeits- und Ausdauerblocks nicht unterstützt wird, was zu einem Verlust der Kraft im Falle einer langen Wettbewerbszeit führen kann. Für den Sport, in dem Schläger und Sport-Kampfkunst verwendet werden, wird eine verkürzte Version einer konsistenten Integration bereitgestellt, da der Wettbewerb für diese Sportwettkämpfe in mehreren Zeiträumen im Laufe des Jahres gruppiert ist. In einigen Sportarten während der Vorbereitungsphase zielen die Trainer auf die Entwicklung einer Reihe von Aspekten des körperlichen Trainings, beispielsweise aerobe Fähigkeiten, maximaler Festigkeit, Muskeldauer, Beschleunigung und individueller Ausdauer ab. Jedes dieser Elemente impliziert morphofunktionelle und psychologische Anpassung, und diese Anpassungstypen sind oft zwischen sich in Konflikt. Beispielsweise sind die Anpassungen, die bei der Ausbildung von Hypertrophie erforderlich sind (sowohl auf dem Niveau der Skelettmuskeln als auch auf Nervensäule) auf Stoffwechsel- und Nervenkosten, die sich aus dem Training der Ausdauer ergeben. Es wird daher empfohlen, die Beteiligung beider Elemente bei der Entwicklung des motorischen Potenzials eines Athleten gemäß den Sport- und einzelnen Eigenschaften zu bestimmen. Durch die Verwendung dieses Ansatzes während des Trainings ist es möglich, ein Element als Priorität zu ermitteln und Biomotorkapazitäten in Bezug auf die spezifischen Merkmale des Sports zu entwickeln, ohne dass das Training einer Biomotor-Fähigkeit eindeutig teilen muss, um eine andere Biomotor-Kapazität mit einer anderen Biomotor-Fähigkeit zu teilen das Risiko der Schwächung der letzteren.

Entwicklung der Biomotorfähigkeiten [bearbeiten | Code ]

Begriff Entwicklung Spiegelt das Modell, in dem wir planen, die Biomotor-Fähigkeiten im Jahresplan auszubilden oder zu entwickeln. In dem jährlichen Plan, der der Durchlassung von Biomotor-Fähigkeiten gewidmet ist, wird die Entwicklung als horizontale Linie angezeigt, die jeder Biomotor-Fähigkeit entspricht.

Die Entwicklung von Biomotor-Fähigkeiten kann komplex, konstant oder Pendel sein. Jede Optionen werden in den untenstehenden Unterabschnitten berücksichtigt.

Tabelle 3. Sequenzielle Entwicklung der Kraft im Jahresplan

Periodisierung

Entwicklung

Biomotor

Fähigkeiten

Macht

AA

MS.

Vermitteln In Kraft

KLOPFEN.

Getreide

MS.

Vermitteln In St.

KLOPFEN.

Getreide

MS.

KLOPFEN.

Treibend

Getreide

Mit einer umfassenden Entwicklung der Biomotor-Fähigkeit, der gleichzeitigen Schulung von zwei oder mehr Qualitäten derselben Fähigkeit erfolgt beispielsweise maximale Festigkeit und Macht- oder Muskelausdauer. Dieser Ansatz kann auf mehreren Ebenen verwendet werden.

  • Trainingseinheit: Die maximale Festigkeit, die Leistung oder Muskeldauer wird während einer Trainingseinheit ausgebildet.
  • Mikrocycle: Maximale Kraft, Macht- oder Muskeldauer wird für einen Mikrozyklus ausgebildet, jedoch während unterschiedlicher Trainingseinheiten;
  • Makrocycle: Die maximale Kraft, die Strom- oder Muskeldauer wird während des Makrozycels während spezialisierter Mikrozyklus ausgebildet;
  • Wenn zwei Qualitäten abwechselnd während eines Makrocycluss geschult werden ( wird als "Pendel" genannt.

Umfassende Programmierung wird auf der Ebene der Trainingseinheit nur in bestimmten Situationen verwendet, beispielsweise während der Ausbildung junger Athleten oder Amateurteams, die weniger Schulungseinheiten erfordern, sowie mit Unterstützung der maximalen oder spezifischen Festigkeit. Wenn die integrierte Entwicklung der Biomotor-Fähigkeiten kurzfristig ist (von vier bis sechs Wochen), werden positive Ergebnisse aus dem Training bemerkt, was dennoch schnell stabilisiert wird.

Als Beispiel können Sie das Amateur-Fußballmannschaft in Betracht ziehen, dessen Trainer denkt, dass das körperliche Training am Ende der Vorbereitungsphase endet. Während des Vorbereitungsstadiums entwickeln und integrieren Sie die BIOMOTOR-Fähigkeiten mit einem integrierten Ansatz. Mit anderen Worten, alle Fähigkeiten trainieren gleichzeitig: Macht, Muskelausdauer, aerobische Ausdauer, kurzfristige anaerobe Fähigkeit und Geschwindigkeit. Trotzdem geht der Trainer am Ende dieses Trainingsstadiums nur auf ein bestimmtes Training vor, und das Team verliert allmählich das Formular.

Mit konsistenter Entwicklung ist die Qualität der BIOMOTOR-Fähigkeiten, wie es den Namen auffordert, nacheinander ausgerichtet. Nach der anatomischen Anpassung kann beispielsweise die Entwicklung der maximalen Kraft auftreten, hinter denen sich wiederum die Kapazität trainiert werden sollte. Die Sequenz ist so aufgebaut, dass die Schulung eines Elements zur Entwicklung eines anderen Elements beiträgt. Zum Beispiel ist die maximale Kraft eine Basis für die Leistung, die gleichzeitig eine Geschwindigkeitsbasis ist. Die Dauer jedes Trainingsaufpralls wird durch die erforderliche Zeit bestimmt, um den gewünschten Niveau der morphofunctionalen Anpassung an diese Wirkung zu erreichen.

Tabelle 4 zeigt die Entwicklung jeder Biomotor-Fähigkeit, maximale Anstieg des Motorpotentials des Sprinters zu erreichen. Für einen Läufer in einem Abstand von 100 Metern ist eine bestimmte Kraft leistungsstarker Ausdauer, und eine spezifische Kombination von Geschwindigkeit und Ausdauer ist eine hohe Lebensdauer (Laktatleistung). Nach Beendigung der makrozykler anatomischen Anpassung erfolgt das maximale Krafttraining zur anschließenden Maximierung der Leistung. Die Beschleunigung ist eine spezifische Grundlage für technische Fähigkeiten und Energieerzeugung, um eine Höchstgeschwindigkeit zu gewährleisten, und ein Aerobic-Fähigkeit mit niedrigem Intensität hilft dem Athlet, sich für die nächsten anaeroben Klassen zu erholen.

Während des nächsten Schritts wird die Kapazität als neutraler Basis für leistungsstarke Ausdauer und Geschwindigkeit ausgebildet, und das Ausdauertraining wird zu einem Training zum Laktat zu den Effekten, die zur Erzeugung von metabolischen Anpassungen, an denen ein Athlet die spezifische Ausdauer maximieren kann: Laktat. Danach erfolgt die maximale Geschwindigkeit, und dann entwickelt sich die leistungsstarke Ausdauer mit null, um physiologische Anpassungen zur Maximierung der Hochgeschwindigkeitsdauer zu maximieren. Dieses Beispiel zeigt, wie es möglich ist, die Entwicklung und Integration von Biomotorfähigkeiten rational zu planen, um maximale Ergebnisse zu erzielen.

Tabelle 4. Der Bereich der morphofunctionalen Anpassung für Läufer in einer Entfernung von 100 Metern.

Macht

MS.

Macht (Pat: MS)

Stecken

(Pat: MS)

Geschwindigkeit

Beschleunigung

Maximale Geschwindigkeit

Hochgeschwindigkeitsdauer (Laktat m)

Ausdauer

Intensives Tempo-Training (Aerobic M)

Spezifische Ausdauer (Laktat)

Legende: Subkord. - Unterstützung, MS - Maximalkraft, M - Power und SV - Leistung

Sofortige und latente Verbesserung [bearbeiten | Code ]

Bei Verwendung eines seriellen Ansatzes können Sie die Ladeparameter anpassen, um eine sofortige oder latente Verbesserung zu gewährleisten. Im Falle eines Ansatzes ist der Zweck, dessen Zweck sofortiger Verbesserung ist, das Wachstum von Indikatoren für die Entwicklung von Biomotor-Fähigkeiten erfolgt am Ende des Makrocyclens. Insbesondere das Volumen der Trainingseffekte sorgt für die Verbesserung der entwickelten Qualität nach der begrenzten Entlastungsperiode (deren Dauer normalerweise eine Woche ist). Durch die Verwendung dieses Ansatzes können Sie auch an Geschwindigkeits- und technischen und taktischen Elementen arbeiten, gleichzeitig das körperliche Training nicht vergessen.

Bei Verwendung eines Ansatzes, der für eine aufgeschobene Verbesserung bereitgestellt wird, verschlechtern sich die Indikatoren für entwickelbare Biomotorfähigkeiten bis zum Ende des Makrozycels, werden jedoch in der Zukunft verbessert (dieser Ansatz ist auch als "geplante Überarbeitung" genannt). Da bei diesem Ansatz die Lastkonzentration bestimmte Funktionsparameter vorübergehend reduziert, ist es notwendig, dieses Training für einige Zeit auf Geschwindigkeits- und technischen und taktischen Elementen zu trennen. Eine solche Trennung ermöglicht es einem Athleten, als Folge eines langfristigen Effekts auf die Konzentration der körperlichen Anstrengung einen Vorteil zu erzielen.

Mit der Pendelentwicklung gibt es eine alternative Schulung von zwei Qualitäten der Biomotor-Fähigkeit. Zum Beispiel folgt der maximale Leistungsmakrocycle dem Leistungsmakrocyclus, gefolgt von dem Maximalkraft-Makrocyclus erneut, wonach ein weiterer Strommakrocyclus kommt. Dieser Ansatz ist für den Sport äußerst bevorzugt, in dem Schläger, Kontaktsport- und Sport-Kampfkunst verwendet werden, in denen die lange Stufe der maximalen Kraft die Energieerzeugung bei der Durchführung bestimmter Übungen beeinträchtigt, während manchmal unvorhersehbarer wettbewerbsfähiger Zeitplan einen Athlet erfordert, um den Athleten zu unterstützen Form an Wettbewerbe.

In diesem Abschnitt sind wir erneut eine Begrenzung eines integrierten Ansatzes und eines konsistenten Ansatzes. Mit einem integrierten Ansatz erfolgt die sofortige und sofortige Verwendung sowohl der allgemeinen als auch der spezifischen Methoden zum Trainingsmedium und hoher Intensität. Aufgrund der kurzen Vorbereitungszeit und einer langen Wettbewerbszeit wird dieser Ansatz in den Teamsportarten häufig verwendet. Mit einem konsistenten Ansatz, im Gegenteil, aufgrund der schrittweisen Abnahme des Trainingspotenzials der ausgewählten Methode, erhöht sich die Besonderheiten und die Intensität der Trainingseffekte allmählich. Bei der Verwendung dieses Ansatzes wird jede Trainingsmethode verwendet, um morphunctionale Anpassungen zu verwenden, die durch zuvor verwendete Methoden (Uppnaya, 2008) verursacht werden. Dieser Ansatz wird besonders empfohlen, das Motorpotential eines Athleten zu erhöhen, der an einzelnen Sportarten beteiligt ist, für den langfristige Vorbereitungszeiträume gekennzeichnet sind.

In bestimmten Sportarten ist während des Jahres ein homogener Last vorgesehen, der auch als Standardlast bezeichnet wird. In einigen Teams beträgt die wöchentliche Schulungsdauer 6-12 Stunden das ganze Jahr über, und der Inhalt der Trainingsdaten bleibt nahezu unverändert. Das Ergebnis der Standardlast ist eine frühzeitige Verbesserung, gefolgt von einer Zeiträume der Stabilisierung und Entladung während der Wettbewerbsstufe. Andererseits, obwohl dieser Ansatz eine effektive Möglichkeit ist, die Last für Anfänger, wissenschaftliche Forschung und empirische Methode allmählich zu erhöhen, wurde bewiesen, dass die lineare Last ein unvollständiges Verfahren zum Anlegen einer Last auf mittleren und hohen Athleten ist .

In der Tat entwickelt sich das biologische System nicht rechtzeitig in Übereinstimmung mit den Gesetzen der Mechanik oder der Mathematik. Im Gegenteil, um langfristige und positive morphofunctionale Anpassungen sicherzustellen, ist der beste Weg die Einführung eines zyklischen, gründlichen und selbstregulatorischen Modells. Diese Merkmale kann sogar bei der Entwicklung eines Periodisierungsplans berücksichtigt werden.

Feige. 3. Vier Wege, um einen nachgiebigen Makrocyclus zu entwickeln

Die Edulation kann sowohl auf dem Makzyklus als auch auf den Mikrocyclay-Pegel eingeführt werden. Wie in den Säulen 1 und 2 in Fig. 3 gezeigt, können die Kirchen auf dem Makrozyklus durch abwechselnde Mikrozyklalien verschiedener Belastungen durchgeführt werden. Die Spalte 1 zeigt die Reihenfolge des überdurchschnittlichen, mittleren, hohen und niedrigen Wöchentlichen Lasts. Die Makrozyklus-Edululation kann auch durch Platzierung am Ende des Auslassmikrocyclus auftreten. In Spalte 3 wird dieser Ansatz als Teil eines Standardmakrozyclus der allgemeinen Zubereitung angezeigt, wenn er eine abgestufte Last (durchschnittlich, überdurchschnittlich, hoch und niedrig) verwendet, und in der Spalte 4 ist der Standardmakrozyclus der speziellen Zubereitung bei Verwendung einer gleichmäßigen Last ( hoch, sehr hoch, niedrig). Die Lastdauer zwischen Makrocyclen wird aufgrund der Position des Austrittsmikrocyclus am Ende des Makrozycels erreicht (siehe Abbildung 4).

Feige. 4. Der Ort des Entlademikrocyclus am Ende des Makrocyclens maximiert die Anpassung und bietet die Entduktionsqualität der allmählichen Erhöhung der Last

Die Fülle der Mikrozyklus-Ebene unterliegt sehr wichtigen methodischen Konzepten von Energiesystemen des Körpers und wechselt die Last (siehe 5 und 6). Bei der Planung wettbewerbsfähiger Mikrozykleten muss die Erholung nach dem Wettbewerb und dem voreingestellten Entladen berücksichtigt werden (siehe Abbildung 7).

Die Anforderungen des selbstregulierenden Schulungsprogramms können auf verschiedene Arten durchgeführt werden: ständige Überwachung des Zustands der Athleten, der Bereitschaft der Anpassung des täglichen Programms gemäß dem von Athleten empfangenen Rückmeldungen, sammeln Objektivdaten während des Trainings und der Prüfung während des Trainings Fließmikrocycle, am Ende des Makrocycels angeordnet ist. Die Periodisierung ist durch Flexibilität gekennzeichnet. Die mechanistische Steifigkeit, mit der oft die Perianzisierung assoziiert ist, beruht höchstwahrscheinlich auf den Prinzipien der linearen Periloten der Machttraining, die in den USA in den 80er Jahren beliebt war, als sehr lange Trainingszeiten vorgesehen waren, während der die Last des Körpers in der Arithmetik stieg Fortschreiten. Dieser Ansatz hat nichts mit viel nachdenklicheren und rationaleren Periodisierungsstrategien zu tun, die von den Best-Coaches verwendet werden Last basierend auf direkter Kommunikation, Feedback und Durchführung der erforderlichen Anpassungen . Dieser Ansatz ist korrekt.

  • Feige. 5. Wechsel der Last innerhalb des Mikrozyklus als Teil eines hoch intensiven speziellen Gewichtslackierungsprogramms

  • Feige. 6. Wechsel der Last innerhalb des Mikrozyklus als Teil eines maximalen Krafttrainingsprogramms für einen einzelnen Sport.

  • Feige. 7. Wechselwechsel während des wettbewerbsfähigen Mikrozykens laden. Ein Tag nach dem Wettbewerb wird die Last der Athleten reduziert, um die Erholung zu gewährleisten, und zwei Tage vor dem Wettbewerb wird seine Last wieder reduziert, um Restermüdung zu lindern und die Leistung zu verbessern.

Die Periodisierung ist in der Tat ein Satz methodischer Konzepte, deren Verwendung unter einer bestimmten Situation eingestellt wird. Aus diesem Grund kann die Periodisierung eine Vielzahl von Formen annehmen. Die Trainer sollten sich der Existenz verschiedener Planungsmodelle bewusst sein, von denen jede für bestimmte Sport- und spezifische Trainingssportler bestimmt ist. Aus Sicht der Programmierung kann die Coaching-Methode der Ausbildung und des Kenntnissen der Übungsphysiologie den Trainern ermöglichen, ihre eigene Intuition zur Ermittlung des Arbeitsniveaus und der Veränderung des Staates ihrer Wards als Reaktion auf die Ausbildung von Exposition zu verwenden , was es ermöglicht, die gewünschten morphofunktionellen Anpassungen vorherzusagen. Dennoch ist die kontinuierliche Überwachung, Bewertung und Anpassung des Programms erforderlich, um das beste Ergebnis zu erzielen.

Periodisierung körperlicher Anstrengung für verschiedene Sportarten [bearbeiten | Code ]

Lastmodelle, die während des Trainings verwendet werden, sind flexibel. Sie können in Übereinstimmung mit der Art der Kraft geändert werden, die während eines bestimmten Trainingsstadiums auf dieselbe Weise wie in Übereinstimmung mit dem Sport oder der Effizienzstufe entwickelt wurde. Um das Verständnis und Umsetzung dieses Konzepts zu vereinfachen, sind Zeichnungen in den einschlägigen Artikel angegeben, auf denen die Verwendung dieser Modelle in verschiedenen Sportarten gezeigt wird. Die folgenden Beispiele zeigen, wie die Lastmodelle in Übereinstimmung mit der Trainingsstufe für ein Programm mit einem Zyklus für Spieler in Baseball-, Softball- oder Cricket-Lautsprechern auf der Amateurebene, dem College-Basketball-Team, den Befehlen des College-Basketballs, der LAINMAN-College-Befehle am amerikanischen Fußball, geändert werden können Für ein Programm mit zwei Laufzyklen für kurze Entfernungen in der Leichtathletik und des Schwimmens für kurze und lange Entfernungen.

Die Figuren sind angegeben (in der Reihenfolge von oben) Die Anzahl der für eine bestimmte Stufe der Trainingsstufe, der Art der Training, die in der Bühne durchgeführt wird, und das Lastmodell (hoch, mittel oder niedrig). Selbst wenn der ausgewählte Sport in den obigen Beispielen nicht berücksichtigt wird, ist es mit einem ordnungsgemäßen Verständnis des Konzepts sehr einfach, auf jeden bestimmten Fall zu gültig sein. Darüber hinaus kann der dargestellte Beispiele von Beispielen assoziativ verwendet werden.

  • Feige. 1. Ändern des Lastmodells in den Stadien der Power-Workouts für das Amateur-Team auf Baseball, Softball oder Cricket. Um die Kraftentwicklung in den beiden letzteren Makrocyclen zu maximieren, sind zwei benachbarte hohe Belastungszyklen vorgesehen, gefolgt von Rückgewinnungszyklen (niedrig Last). Ändern des Lastmodells in den Stadien des Krafttrainings für das Amateur-Team auf Baseball, Softball oder Cricket. Um die Kraftentwicklung in den beiden letzteren Makrocyclen zu maximieren, sind zwei benachbarte hohe Belastungszyklen vorgesehen, gefolgt von Rückgewinnungszyklen (niedrig Last).

  • Feige. 2. Das vorgeschlagene Ladungsmodell für das College Basketballteam, gemäß dem die Vorbereitungsphase von Juli bis Oktober fortgesetzt wird

  • Feige. 3. Ändern des Lastmodells zur Durchlassung der Entwicklung der Wäschewaffe als Teil der College-Befehle am amerikanischen Fußball. Ein ähnlicher Ansatz kann von Würfeln in Leichtathletik- und Schwergewichtskämpfern verwendet werden.

  • Feige. 4. Ändern des Lastmodells für den Marathon-Abstand in der Kanu Rudern, in dem die dominierende Fähigkeit langfristige Muskelstamina ist. Ein ähnlicher Ansatz kann für Radfahren, Skilrenn-, Triming- und akademisches Rudern verwendet werden.

  • Feige. 5. Ändern des Lastmodells für den ersten Teil des Jahresplans mit zwei Zyklen, um kurze Entfernungen in der Leichtathletik zu leiten

  • Feige. 6. Ändern des Lastmodells für den Schwimmer für kurze Entfernungen (der erste Teil des Jahresplans mit zwei Zyklen). Die Schulung der letzten beiden Stufen ist energieaufwendig, da für zwei benachbarte Wochen eine hohe Belastung vorliegt.

  • Feige. 7. Ändern des Lastmodells für einen Schwimmer für lange Entfernungen. Bei der Ausbildung bei maximaler Festigkeit sollte die Last 80% des wiederholten Maximums nicht überschreiten. Die Belastung der Muskeldauer ist klein (von 30 bis 40%), aber die Anzahl der Wiederholungen ist sehr groß

Ergebnisse der Periodisierung bei der Kraft-Zeit-Kurve [bearbeiten | Code ]

In dem Artikel wird die Muskelleistung eine Analyse der Festigkeitskurve dargestellt, die verschiedene Kraftkomponenten markiert. Es wurde auch gezeigt, wie unterschiedliche Lastniveaus die Anpassung des neuromuskulären Systems beeinflussen, und die Reihenfolge des Trainings Das Nervensystem wurde erläutert, um die maximale Kraftmenge während des Mindestzeitintervalls zu erkennen. Unter dem Einfluss des Bodybuildings umfassen die Schulungsprogramme oft eine große Anzahl von Wiederholungen (von 12 bis 15), die vor der Ablehnung durchgeführt wurden. Die folgenden Programme führen hauptsächlich zu einer Erhöhung der Muskelgröße und nicht, um die Reduktionsrate zu erhöhen. Die Verwendung von Kraft im Sport wird insbesondere in einem bestimmten Zeitraum von weniger als 100 Millisekunden bis zu 200 Millisekunden sehr schnell durchgeführt. Die einzige Art von Krafttraining, die die optimale Entwicklung der schnellen Verwendung der Kraft anregt, ist die gleichbleibende Entwicklung der maximalen Festigkeit und der Leistung (Uppnaya, 1997).

Gleichzeitig hat der entgegengesetzte Ansatz jedoch das Recht auf Leben, wenn während der Ausbildung in Übereinstimmung mit Bodybuilding-Techniken eine Arbeitsweise verwendet wird. In diesem Fall übersteigt die Anzahl der Wiederholungen, die in einem Ansatz durchgeführt wurden, die Anzahl der Wiederholungen, die während der Entwicklung von maximaler Festigkeit bzw. Leistung durchgeführt wurden, jeweils die Anwendung der Kraft langsamer erfolgt (dauert mehr als 250 Millisekunden). Somit ist diese Technik nicht für die meisten Sportarten geeignet. Seit dem Sport wird die Verwendung von Kraft in der Regel sehr schnell durchgeführt, der Hauptzweck des Sportkrafttrainings ist die Verschiebung der Kraft-Zeit-Kurve nach links oder so nahe wie möglich an den Standard für eine bestimmte Art von Sport für die Verwendung von Gewalt (weniger als 200 Millisekunden) aufgrund des gleichzeitigen Trainings maximaler Festigkeit und Leistung. Siehe Abbildung 9.

  • Feige. 8. Kurven für die Leistungszeit für zwei Trainingsprogramme mit Gewicht

  • Feige. 9. Der Zweck des Krafttrainings ist die Verschiebung der Festigkeitskurve nach links

  • Feige. 10. Die Auswirkungen der Trainingsspezifität in jeder Phase des Verhaltens der Zeitkurve

Um sicherzustellen, dass die Verschiebung der Kurve auf die Zeit der Anwendung der Kraft, die einem bestimmten Sportart entspricht, sicherstellt, kann dies lange dauern. Tatsächlich besteht die gesamte Essenz der Periodisierung der Kraftentwicklung darin, die Krafttraining zu verwenden, die einer bestimmten Stufe entspricht, um die Kraft-Zeit-Kurve nach links zu verschieben, dh die Zeit, die Zeit, um die Bewegung vor dem Start zu reduzieren des Hauptwettbewerbs. Es war während des Wettbewerbs, dass der Athlet am meisten den schnellen Gebrauch von Gewalt braucht, und der Anstieg der Macht bietet einen zusätzlichen Vorteil.

Wie bereits erwähnt, hat jede Phase der Periodisierung der Kraftentwicklung bestimmte Ziele. Beim Aufbau einer Kraft-Zeit-Kurve für jede Stufe der Trainingsstufe in Athleten und Trainern besteht die Möglichkeit, den Einfluss auf den Einfluss zu betrachten, der durch Training über das Verhalten der Kurve unter einem anderen Winkel bereitgestellt wird. In Abbildung 10 ist die Durchlassung der Kraftentwicklung im Fall der Einbeziehung in die Hypertrophiestufe im Programm. Natürlich ist dieses Modell nur für bestimmte Sportarten geeignet, während für die meisten Sportarten die Hypertrophiestufe nicht im Jahresplan enthalten ist.

Gemäß Fig. 10 hat die Art des Programms, das in der Bühne der anatomischen Anpassung durchgeführt wurde, einen geringfügigen Auswirkungen auf das Verhalten der Kraft-Zeit-Kurve. Als Maximal kann eine kleine Verschiebung der Kurve nach rechts auftreten (d. H. Erhöht die Ausführungszeit). Infolgedessen wird infolge der Verwendung von Methoden zur Entwicklung der Hypertrophie die Kurve nach rechts verschoben, da jeder Ansatz vor dem Versagen durchgeführt wird, jeweils die Energieerzeugung mit jeder nachfolgenden Wiederholung abnimmt. Aus diesem Grund wird die Muskelhypertrophie nicht zu einer Kraftzunahme der Kraft.

Die Verwendung von hoher Last, ausgehend von der Bühne der maximalen Festigkeit, führt dagegen zur Entwicklung der explosionsgefährdeten Bewegung der Bewegungen während der Umwandlung der maximalen Kraft in die Leistung, wodurch die Kurve nach links in die linke wechselt Tor. Da diese Art von Training während der Stützphase fortgesetzt wird, sollte die Kurve auf der linken Seite bleiben.

Es sollte nicht erwartet werden, dass es möglich ist, eine wahrhaft explosionsgefährdete Natur und Bewegungsmacht vor Beginn der Wettbewerbsstufe zu erreichen. Die Leistungsmaximierung erfolgt nur als Ergebnis der Einführung der Umwandlungsstufe; So ist es in der Bühne der Hypertrophie oder sogar auf der Bühne der maximalen Festigkeit schwierig, ein hohes Leistungsniveau zu erwarten. Trotzdem ist der Anstieg der maximalen Festigkeit von entscheidender Bedeutung, wenn der Athlet die Macht erreichen will, um das Leistungsjahr pro Jahr zu erhöhen, da die Kapazität ein maximales Kraftableitungsbereich ist. Dementsprechend ist die Durchlassung der Kraftentwicklung eine optimale Möglichkeit, sowohl bei der Entwicklung von Muskelausdauer als auch bei der Entwicklung der Macht erfolgreich zu sein.

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