Periodisering (køling) i bodybuilding - Sportwiki Encyclopedia

Grundlæggende oplysninger om periodisering

Periodisering. - Disse er eventuelle periodiske ændringer i uddannelsesplanen. Periodisering anvendes i bodybuilding, paeerlifting og vægtløftning. Signalet for inddragelse af periodisering i træningsprocessen kan være stagnerende i skalaer, som før eller senere kommer det fra alle atleter, der løbende træner i "fiaskoen".

Variabiliteten af ​​træningsordninger kan bestemmes af følgende indikatorer:

"Opmærksomhed"Periodisering bør ikke forveksles med cykling, da sidstnævnte er en af ​​metoderne til planlægning en eller anden periode kun efter niveau Intensitet и tonnage (volumen) Uddannelse. Den maksimale intensiv er arbejdet med den maksimale vægt, mens arbejdet med lav intensitet indebærer en lille vægt, men et stort antal gentagelser. Uddannelsesmængden bestemmes af det samlede antal arbejde, der udføres på træningssessionen (beregnet som vægt х Gentage х Tilgange ). Formålet med processen med periodisering af træningsprocessen er dens tilpasning til kroppens behov og kapacitet.

Hvad er periodiseringen? [redigere | Kode ]

Mange eksperter overvejer periodisering ved hovedmetoden for "chokerende" muskler, hvilket forhindrer udvikling af et træningsplateau, når du skriver muskuløs masse. Som det er kendt, er der brug for tunge træning for at øge muskelmassen og for at øge strømindikatorerne, som går ud over belastningen. På de indledende faser af uddannelsen vil enhver tung træning producere et forholdsvis højkvalitets og spektakulær resultat - muskelhypertrofi og en stigning i strømindikatorerne vil forekomme, selvom du blot overholder den regelmæssige træningsplan, der omfatter grundlæggende øvelser.

Dette kan fortsætte et langt nok tidsinterval - fra flere måneder til 1-1,5 år. Imidlertid vil langsigtet fund i en sådan træningstilstand medføre en række negative konsekvenser.

  • For det første manglen på tankevækkende i at ændre belastningerne. Selv om det er alvorlige volumetriske træningsprogrammer, fører de til en afmatning i muskelmassen - kroppen tilpasser sig lasten og har ikke brug for en ekstra muskelvævsreserve.
  • For det andet fører monotont træning til en ineffektiv belastningsfordeling på forskellige typer af muskelfibre. Nogle muskelfibre (og endda individuelle bjælker) oplever en overdreven stigning i lasten, mens andre ikke er involveret i lang tid. Derudover forårsager ændringen i belastningstyper muskelhypertrofi (stigningstørrelsen) og deres hyperplasi (stigning i mængde).
  • For det tredje bidrager efter en sådan grafik til en stigning i sundhedsrisici. Især har tunge træningerne en kolossal belastning på centralnervesystemet - hvis ikke at give kroppen til at hvile fra en sådan uddannelse, er den opbrugt.

Som følge heraf kan bodybuilderen regelmæssigt fungere godt, søge et godt resultat, men fra måned til måned, fra år til år vil der ikke være nogen fremskridt eller i magtindikatorer eller i væksten af ​​masserne. Og samtidig er der en svag overraskning, som påvirker sundhed, livsstil og træningstilstand.

Lignende stagnation hæmmer ikke kun udvikling, men motiverer ofte folk til at afslutte træning: Ifølge statistikker af europæiske fitness klubber, op til 60% af de besøgende uden at nå de forventede resultater, kaster de bodybuilding.

Cykling Det er en af ​​metoderne for periodisering af træningsprogrammet inden for samme cyklus. Cykling indebærer kun at ændre graden af ​​intensitet og træningsprogram. Det er ikke forbundet med antallet af øvelser og sæt. Antallet af øvelser, sæt samt klasser om ugen bestemmes ved periodisering (selvom det ofte er meget ofte i litteraturen, cykling og periodisering blandes, fortolkes forskelligt).

Således er hovedidén om cykling i bodybuilding gradvist at øge den samlede belastning i bestemte perioder og afbøde belastningen efter at have nået et maksimum, hvor den efterfølgende besparelse af belastningsændringerne ikke vil føre til behørigt respons fra kroppen og især synteseprocessen af ​​muskulære stoffer.

Planlægning af træningscyklus i henhold til v.potasenko for atleter af det oprindelige uddannelsesniveau

Indlæs cykling. - Dette er en måde at periodisere kvaliteten af ​​uddannelsesprocessen, der sikrer konstant fremskridt. Belastningscyklen indebærer mikro- og makroperiodisering, når der inden for en uge ændrer en atlet fra træning til træning af træningsvolumen eller relativ intensitet, eller når formålet med træningsprogrammet ændres inden for en længere periode. Følgelig er periodisering inden for en uge en mikrocykling og periodisering inden for en længere periode af meso og makrocyklus. En cykeltelefon er stadig udviklet i Sovjetunionen, hvor den blev anvendt i vægtløftning, senere blev teorien tilpasset til en konkurrencedygtig tricing, i det øjeblik cyklingsmetoden tilpasses og til bodybuilding, som skyldes dens popularisering.

Belastningscyklen gør det muligt at undgå tilstedeværelsen af ​​"svagheder", da atleten regelmæssigt fokuserer på udvikling af forskellige hastigheder og strømindikatorer, såvel som, hvilket er særligt vigtigt, idet periodisering undgår at overtraining, da det på et avanceret niveau , lineære fremskridt, før eller senere, fører til stagnation. Cykelmetoderne blev udviklet af disse metoder som George funtikov, Yuri Upperoshansky, Anatoly Chernyak og andre. Metoder til vægtløftning blev udviklet henholdsvis, de er nødvendige for at optimere til paeerlifting og bodybuilding, som for den første allerede er blevet gjort, og for det andet er der endnu ikke. Dette skyldes, at professionelle powerlifters bruger cykling, og professionelle bodybuildere fortsætter fra enklere træningsordninger, da uddannelsens specificitet, når man bruger farmakologi, behøver muskelhypertrofi ikke et så strengt cykeltystem. Men i naturlig bodybuilding er periodisering nødvendig, fordi "naturals" kun skrider frem under fremskridt inden for højhastighedstog og strømindikatorer.

Der er forskellige tilgange til periodisering i bodybuilding, men de er alle baseret på nogle principper. Der er tre forskellige i tidsrammen og karakteren af ​​cyklus - Microcycle, Mesocycial og Macrocycle.

Microcycle. - Kort langs cyklusens varighed (flere dage, oftest - uge), som indeholder flere separate træningsprogrammer.

Fra flere mikrocykler foldes Mesocycle. . Mesocycle er fase Uddannelsesprocessen, der forfølger visse mål - en stigning i muskelmasse, forbedrer strømindikatorerne, fedtforbrænding og lindring (eller såkaldt "tørring"). Som regel tilsættes der i tillæg til fuldt udbygget træningsmikrocykler en mindre alvorlig blødgjort mikrocycolle i slutningen af ​​Mesocycla. Desuden er jo højere belastningen i "hoved" mikrocyklerne, jo lavere skal den være i "reducerende" cyklus. Den gennemsnitlige varighed af Mesocyclaus er omkring en måned, men kan nå 8-12 uger.

MacRocycle. Det er en kombination af flere mescycycles, i komplekset afgørende den vigtigste opgave at træne. Brugen af ​​makrocyklen er mest relevant for erfarne bodybuildere og højttalere i bodybuilders konkurrencer.

Periodisering i de indledende faser af kraftuddannelse kan bygges på mesocykler. Imidlertid er det på et avanceret niveau i et sådant tilfælde muligt at observere en vis stagnation i udviklingen af ​​muskler og strømindikatorer, som overvindes ved periodisering inden for den årlige makrocycolle.

Udbredte programmer indebærer ofte en bodybuilders deltagelse i konkurrencer og sørger for en toppformular til konkurrenceperioden. En sådan makrocycy omfatter en forberedende periode bestående af flere mescycycles, som er visse faser i præparatet, den konkurrencedygtige periode, der forfølger målet om at opnå maksimal (peak) form og overgangsperioden, genoprette kraft og forberede sig til den næste årlige cyklus .

Ved planlægning af cyklusser skal det tages i betragtning, at hvis periodisering anvendes i flere øvelser, bør udviklingen af ​​disse cyklusser forekomme parallelt med hinanden. Ellers vil cyklen miste sin fordel i forhold til den sædvanlige tilgang - der vil ikke være nogen perioder, hvor kroppen genoprettes fra forhøjede belastninger, da der i løbet af en cyklus i en cyklus vil være en belastning i en anden cyklus.

Metoder til periodisering og cykling i bodybuilding [redigere | Kode ]

Lineær periodiseringsmodel med tre kontrollerede indikatorer: Træningsvolumen (V), intensiteten (I) og teknikken (T). Faser: forberedende, genoprettende (overgang) og konkurrencedygtig, efterfølgende genopretning

Variabel periodisering:

% OM EFTERMIDDAGEN.

X Antal tilgange x Antal gentagelser

Massesæt (8-12 uger): Det er den vigtigste mesocycle i bodybuilding, som igen indebærer mikroperiodisering, som følge af, hvilke bodybuildere, der ikke bruger farmakologi, kan undgå stagnation for at opnå maksimal muskelvækst og fremskridt i højhastighedsindikatorer. Da der for "naturlig" ændring i de kvalitative egenskaber ved musklerne er den eneste måde at opnå deres hypertrofi på, cykler er den eneste måde at udvikle sig, når den lineære progression af belastninger ikke længere fungerer.

Den nemmeste måde at mikrocycisculation af denne mesocyclay skifter i forhold til mængden af ​​lys, moderate og tunge træning, når 1 uge atlet toget nemt, den anden midt, og den tredje er svært, mens intensiteten (% PM) øges lineært fra begyndelsen til slutningen af ​​Mesocycla. Mescyklen af ​​massetættet indebærer intensitetsområdet 40-80% PM (oftere 60-80%). For eksempel:

  • En uge:
    • 1 træning: 70% pm x 15 gentages x 3 tilgang (nem træning)
    • 2 Træning: 70% PM X 15 Gentager x 4 tilgang (moderat træning)
    • 3 Træning: 70% PM X 15 Gentagelser af 5 tilgange (Alvorlig træning)
  • 2 uger:
    • 1 træning: 75% pm x 12 Gentag x 3 tilgang (nem træning)
    • 2 Træning: 75% PM X 12 Gentagelser X 4 Tilnærmelse (moderat træning)
    • 3 Træning: 75% PM X 12 Gentagelser X 5 Tilgange (tung træning)
  • 3 uger:
    • 1 træning: 80% pm x 8 gentages x 3 tilgang (nem træning)
    • 2 træning: 80% pm x 8 gentages x 4 tilgang (moderat træning)
    • 3 Træning: 80% PM X 8 Gentagelser af 5 tilgange (Alvorlig træning)

Mange atleter ændrer intensiteten ikke lineært og kan træne inden for 6-8 gentagelser, og i næste uge for at bruge layouts med 12 eller 20 gentagelser, hvilket gør det muligt at bruge forskellige muskelfibre og er i stand til energiforsyning.

I tilfælde af en split-programklasser varierer mængden af ​​træning på samme måde. For eksempel med en 2-dages split:

  • 1 uge: tung træning "Niza", moderat træning "Verkha"
  • 2 uger: Moderat træning "Niza", nem træning "Top"
  • 3 uge: Easy Training "Niza", høj træning "Verch" osv.

Læs mere: De bedste træningsprogrammer til masse

Kraftperiode (3-6 uger): Dette er en mescycle, som undertiden skal erstatte rent kulturelle kredsløb, hvor atleten arbejder sine styrkeindikatorer i området fra 3 til 6 gentagelser (PM mere end 80%). Faktisk er dette brugen af ​​powerlifters, som giver dig mulighed for at give en kvalitativt anden belastning på musklerne, bundterne, leddene, centralnervesystemet og andre systemer i kroppen, på grund af hvilken atleten kan øge vægtvægten og som følge heraf at øge yderligere kilo. Inkluder strømcyklussen på årsplanen anbefales 1-2 gange om året, afhængigt af athletuddannelsen og reaktionen af ​​sin krop til en sådan type træning. "Opmærksomhed"Meget ofte udføres kraftcyklussen til massen.

Tørring (8-12 uger): Dette er en periode med at reducere niveauet af subkutant fedt. Også "tørring" kaldes eyeliner til konkurrencer i professionel bodybuilding, som er rettet mod dehydrering. En periode med at sænke niveauet af fedt skal dog indgå i træningsplanen, hvilket skyldes både praktiske og fysiologiske faktorer. Relevansen af ​​reduktionen i niveauet af subkutant fedt, skyldes især anabolsk modstand, hvilket undgår programmet for et sæt ren muskelmasse. Under alle omstændigheder skal 1-2 måneder om året være afsat til "tørring" for at undgå som en række bivirkninger af for længe, ​​massens forenklingsperiode og for at aflæse nervesystemerne. Uddannelsesintensiteten kan ligge i området 60-20% PM. Kort- og intervalltræning er også aktivt forbundet.

Læs mere: Træning til relief.

Kraftperiode: Dette er den vigtigste mesocycle af Powerlifer, eller Airlock Atleten, hvor idrætsdrivet er uddannet inden for intensiteten fra 60% til 90-95% af det gentagne maksimum. I løbet af denne periode er antallet af stanglifte ikke meget høje, og belastningsmikrocyklerne udføres hovedsageligt på grund af ændringer i træningsvolumenet (generel tonnage). En simpel diagramperiode er præsenteret i Faleev's Power-program, når atleten tager 8-12 ugentlig cyklus, som begynder, som den med lav intensitet, gradvist fører sig til et nyt gentagne maksimum. Mere komplekse belastningscyklusordninger i powerlifting kan findes i George funtikova og Anatol Chernyak. Det er vigtigt at forstå, at Meso-cyklen udføres ved udledning af selve kraftcyklusen, hvor atleten er uddannet i et bestemt intensitetsområde, og mikrocykling udføres ved hjælp af en anden% intensitet og lastvolumen inde i træningen cyklus og i mindre grad manipulation med KPS (antallet af stanglifte).

Udholdenhed: Dette er en træningsmescycle, der gør det muligt for atleter at få muskelmasse og erhverve evnen til at arbejde længe nok i området 8-12 gentagelser, som generelt korrelerer med hovedordningen for træning af bodybuilders. Derfor bruges periodisering sjældent inde i cyklen, eller den nemmeste mulighed er taget, når en uge atlet træner "hårdt", og den anden "let", vælger den relative intensitet af tunge og nemme træning. Workouts er bygget på en sådan måde, at athle kan udføre et simpelt eller komplekst layout. Et simpelt layout forudsætter implementeringen af ​​4-6 arbejdsmetoder med 12 gentagelser uden at forbedre vægtvægten. Et komplekst layout involverer vægtforøgelse, når atleten udfører 2-4 indsendelsesmetoder med 10-12 gentagelser og afslutning til 8. Der vil ikke være nogen fejl og hæve gentagelserne til 15-20 i den sidste tilgang, men for at reducere arbejdsvægten fra Tilgangen til tilgang er forbudt.

Fart: Mesocyklen til udvikling af højhastighedskvaliteter er sjældent tildelt i et særskilt træningsprogram, da det ikke er nødvendigt, kan det medtages i strømcyklusen eller nogen anden. I løbet af denne periode er atleten uddannet ved hjælp af reb, kæder, pauser og andre metoder, der er beskrevet i den relevante artikel på vores hjemmeside. Faktisk, inden for cyklussen, kan en sådan træning være en mikro-periodisering af belastningen, hvilket gør det muligt at losse nervesystemet og udarbejde teknikken til at udføre store konkurrencedygtige øvelser.

Power Peak: Dette er normalt opsummeret et træningsprogram for konkurrence, som bruges til at reducere hele tidligere træningsperiode og tillade atleten at vise det maksimale resultat i konkurrencer. I løbet af denne periode bruger atleten intensitet inden for 70-90%, træning i størrelsesordenen op til 3 gentagelser. Ekstra øvelser er hovedsagelig specialiserede, det vil sige dem, der er elementer af konkurrencedygtige bevægelser, som giver mulighed for at reducere svage punkter. Mikrocyklus I denne periode er så simpelt nok, atleten veksler simpelthen en letvægts og vanskelig uge. Da programmet ikke kan vare mere end 2-3 uger, træner den første uge af atleten hårdt, den anden nemt, derefter 2-4 dage før konkurrencen hviler og går til platformen.

Læs mere: Powerlifting Training (bedste programmer og øvelser)

Periodisering som et middel til planlægning og programmering af træning [redigere | Kode ]

Periodisering omfatter to grundlæggende begreber : Periodisering af den årlige plan og periodisering af biomotoriske evner.

  • Periodisering af årsplanen omfatter adskillelse af programmet til blokke for bedre at kontrollere processen med uddannelse og tilpasning og om nødvendigt sikrer maksimal ydelse under hovedkonkurrencerne. Periodisering af årsplanen er særlig nyttig for busser af følgende grunde:
    • Det hjælper trænerne til at udvikle en rationelt struktureret træningsplan;
    • øger buskens bevidsthed om den tid, der kræves for hvert trin;
    • integrerer den tekniske og taktiske belastning, udviklingen af ​​biomotoriske evner, ernæring og psykologiske teknikker på det rigtige tidspunkt for at maksimere potentialet for motorenheder af atlet og opnå peak ydeevne;
    • Giver dig mulighed for at kontrollere processen med træthed og planlægge en større mængde af højkvalitets træningsprogrammer;
    • Det hjælper trænerne til at planlægge en rationel vekselstransport og losning under træningsfaser, hvilket gør det muligt at maksimere tilpasning og ydeevne, samt forhindre akkumulering af det kritiske niveau af træthed og offensiven af ​​overtraining.
  • Periodisering af biomotoriske evner gør det muligt for atleter at udvikle biomotoriske evner (styrke, hastighed og udholdenhed) til det optimale niveau som en base for at øge resultaterne demonstreret. Denne form for periodisering er baseret på følgende forudsætninger:
    • Forbedring af ydelsen er baseret på at øge motorens potentiale for en atlet (især for atlet på højt niveau);
    • Morfofunktionel tilpasning (dvs. positive ændringer i strukturen i kroppen og funktionerne) kræver tid, såvel som vekslende arbejde og genopretning for deres manifestation;
    • Udviklingen af ​​biomotoriske evner og forbedring af tekniske og taktiske faktorer kræver en progressiv tilgang, i overensstemmelse med hvilken intensiteten af ​​træningseffekter gradvist forbedrer de tidligere implementerede morfologiske og funktionelle tilpasninger;
    • Atleten kan ikke opretholde maksimal ydeevne over en lang eller ubestemt tidsperiode.

Planlægning, programmering og periodisering [redigere | Kode ]

Vilkår Planlægning, programmering og periodisering Ofte præsenteret i form af synonymer, men det er faktisk ikke. Planlægning er processen med at organisere uddannelsesprogrammer og dens sammenbrud for kortsigtede og langsigtede stadier for at nå uddannelsesmål. Programmering er tværtimod indholdet af denne struktur med indholdet i form af træningsteknikker. Periodisering kombinerer planlægning og programmering eller med andre ord strukturen i den årlige plan og dens indhold (som omfatter træningsteknikker og midler) under hensyntagen til de ændringer, der opstår. Periodiseringen af ​​årsplanen kan således defineres som uddannelsesprocessens struktur og periodiseringen af ​​biomotoriske evner - som indholdet af planen. Med andre ord, hver gang, der opdeler året til stadierne og bestemmelse af sekvensen af ​​udvikling af hver biomotorisk evne, udvikler vi en periodiseringsplan.

Separate kritikere i periodiseringsdoktrinen hævder, at det blev oprettet for individuelle sportsgrene, der omfatter et langsigtet forberedende stadium og et kort konkurrencedygtigt stadium. Derfor kan periodisering i deres mening ikke anvendes i forhold til moderne sport, som er præget af en kortfristet forberedende periode og en meget lang konkurrenceperiode. Denne kritik ville have ret til liv, hvis faktorerne vedrørende dette spørgsmål var i en enkelt kombination. Faktisk kan du udvikle ethvert nødvendigt antal periodiseringsplaner for en række mulige situationer, der kan opstå under træningsprocessen. Derudover, hvis du analyserer det arbejde, som kritikerne selv udfører, så kan det bemærkes, at deres planer også indebærer opdeling af den årlige periode i mindre faser og periodisering af biomotoriske evner, hvilket gør det muligt at overveje disse planer som periodiseringsplaner .

Figur 1 viser komponenterne i hver teori om planlægning af træningsprocessen. Periodisering selv er en bred metodologisk doktrin, som omfatter mange teoretiske og metodologiske begreber.

Strengt taget, inden du starter en diskussion af, hvilken metode til planlægning og programmering der passer bedst til en bestemt slags sport, er det nødvendigt at koordinere terminologien og vigtigere at blive enige om begreberne selv, der selv danner teorien om planlægning og programmering af uddannelsen behandle.

Fig. 1. Ordningen, hvor alle komponenter i hver teori om planlægning og programmering af uddannelse

I Bog of Leonid Matveyev "Problemet med træningsperiodisering" (1964) analyserer dagbogen om at uddanne russiske atleter, der deltog i de olympiske lege, som blev afholdt i 1952. Tudor Bamoma har allerede brugt periodisering af træningsprogrammer, når de arbejder med sine afdelinger, herunder Michael Penase (vinder af en guldmedalje til at tale konkurrencer på de olympiske lege i Tokyo i 1964) og udviklet tilgangen, som senere blev sin egen træningsperiode konceptstyrker; Hun overvejes i denne bog. Ikke desto mindre var periodisering meget populær, især i Nordamerika, først efter udgangen af ​​det velkendte arbejde i Tudora Bomy "periodisering: teori og metodologi af uddannelse" (1983).

I modsætning til sovjetiske forfattere, der tildelte mikrocykler, mesocykler og makrocycycycles (med en anden varighed, for eksempel seks måneder, år eller fire år [Olympic Cycle]), vil vi bruge følgende terminologi (se tabel 1):

  • Årlig plan. (Årlig makrocycolle i fortolkningen af ​​sovjetiske forfattere): År er opdelt i faser, underangreb, makrocykler og mikrocycyler for optimal styring af træningsprocessen. Årlige planer er præget af antallet af konkurrencedygtige stadier, og dermed defineres som monocyklisk, bicyklisk eller tricyklisk.
  • Niveauer (Makrocykler i fortolkningen af ​​sovjetiske forfattere): Fremhæv tre faser: forberedende, konkurrencedygtig og overgang.
  • Podtapy. : Yderligere forfining af indholdet af stadierne omfatter generelt forberedelse, specialuddannelse, forudindstillet stadium, konkurrence og overgangsperiode. Understadiet består af en gruppe af makrocykler med samme orientering, hvis varighed kan variere fra en uge (i kort overgangsstadium) til 24 uger (for den lange fase af generelt forberedelse).
  • MacRocycle. (Mesocycle i fortolkningen af ​​sovjetiske forfattere): Makrocyklus er en gruppe af mikrocycycyer af samme orientering (i overensstemmelse med makrocyklen og undertrin), og dens varighed kan variere fra 2 uger (til forudindstillede udledningsmakrocykler, som også kaldes Faldende makrocycolle) til 6 uger (for kontinuerlig indledende makrocyklus under generel forberedelse), men normalt er varigheden af ​​makrocyklen 2-4 uger.
  • Microcycle. : Det er en cyklisk sekvens af træningsenheder, hvis mål svarer til de formål, der bestemmes for makrocyklen. Varigheden af ​​Microcyclaus kan variere fra 5 til 14 dage, men det er normalt 7 dage, analogt med varigheden af ​​ugen.
  • Træningsenhed : Representerer en enkelt træning med afbrydelser, hvis varighed ikke overstiger 45 minutter.

Tabel 1. Separation af årsplanen for trin og træningscykler

Årlig plan.

Stages træning

Forberedende

Konkurrencedygtige

Overgang

Podtapy.

Generel

forberedelse

Bestemt

forberedelse

Bevarelse.

Konkurrencedygtige

Overgang

Makrocycycles.

Mikrocycycles.

På dette stadium kan du udføre følgende sondring: Årsplan, faser og underangreb er værktøjer, der anvendes til planlægning, mens makrocykler, mikrocykler og træningsenheder er værktøjer til programmering. Den første gruppe gør det muligt for trænerne at udvikle en langsigtet plan, og den anden gruppe gør det muligt at bestemme indholdet af træningsprocessen i detaljer. Generelt begynder planlægnings- og programmeringsprocessen med et langsigtet værktøj (årsplanen) og slutter med et kortfristet instrument (træningssession). Årsplanen indeholder således begge planlægningselementer (f.eks. Faser og underangreb) og programmeringselementer (for eksempel makrocykler og mikrocycyler, der afspejler periodiseringen af ​​biomiske evner) og dækker træningsprocessen i komplekset (se figur 2 ). Det bør betales, at intensitetsværdier henviser til den overordnede intensitet af uddannelsen og ikke til kroppens dominerende energisystem.

Fig. 2. Sprinters årlige plan, der forbereder sig til de olympiske lege i 2004. Legend: OP - Samlet forberedelse, SP-specifik forberedelse, SV - Power Eventurance, PP - Preporstable Sub-Trin, C - Konkurrence, PE - Overgangsstadium, AA - Anatomisk tilpasning, MS - Maksimal styrke, CONV. I M - Konvertering til Power, Pat. - Støttefase, komplet. C - Konkurrencekonkurrence, OS - Total hastighed, tilbagefald. UK. / MS - Udvikling af acceleration / maksimal hastighed, ov - total udholdenhed, sp.v - specifik udholdenhed, om. - Generelt, lør. - afbalanceret.

Programmering af træningsprocessen dannes under en mikrocycolle ved brug af metodologiske koncepter, såsom veksling af last- og energisystemer. Trænere kan bruge træningssessioner og tests som direkte og feedbackelementer til at justere programmet for at individualisere og maksimere effektiviteten af ​​træningsprocessen.

Periodisering af træningsbiomotoriske evner [redigere | Kode ]

Formålet med at træne biomotoriske evner er at forbedre de resultater, der er demonstreret af atleten på grund af specialiserede morfologiske og funktionelle tilpasninger. Det vigtigste kendetegn ved at træne biomotoriske evner er den stigende overbelastning. På trods af at atletens motorpotentiale er fuldt lagt i sin genetiske kode, er det nødvendigt at gennemføre dette potentiale, at uddannelsesprocessen består af generelle og specifikke elementer, ikke kun for at overholde princippet om mangfoldigheden af ​​uddannelsesprocessen , men også med hensyn til udvikling af biomotorisk udvikling. Evner som sådan. For eksempel bestemmer den angivne mulighed for udvikling af biomotoriske evner, at træning for udholdenhed for en sport, der er kendetegnet ved en stor varighed, generelt bør baseres på et bestemt arbejde, der kan optage op til 90 procent af træningstiden om et år. En mere begrænset mulighed for at fremskynde, tværtimod kræver en atletkoncentration på elementer af generel fysisk træning (såsom uddannelseskræfter og dens forskellige manifestationer).

Hver teori og metode til planlægning og programmering af træning i forhold til periodiseringen af ​​udviklingen af ​​kraft, hastighed og udholdenhed bestemmer følgende fire elementer:

  1. Integrering af biomotoriske evner;
  2. Udvikling af hver defineret biomotorisk evne ifølge planen;
  3. Graden af ​​specialisering af uddannelsesfonde efter planen
  4. Sekventiel stigning i belastning.

Integrering af biomotoriske evner [redigere | Kode ]

Ved programmeringsprocessen omfatter integrationen af ​​biomotoriske evner regnskab for dynamikken af ​​virkningen af ​​en biomotorisk evne til andre, såvel som regnskabsføringen af ​​morfologiske og funktionelle tilpasninger, der opstår som følge af opsummeringen af ​​alle påvirkninger. Fra afsnittet i den årlige plan om periodisering af biomotoriske evner er det muligt at forstå metoden til integration af biomotoriske evner, idet man har studeret adfærd af tre linjer af kraft, hastighed og udholdenhed for hver kolonne i makrocyklusen (se tabel 2) . Afhængigt af integrationen af ​​biomotoriske evner kan et af de følgende to ordninger anvendes: integreret integration eller sekventiel integration.

Når du bruger denne tilgang, udvikler strøm, hastighed og udholdenhed samtidigt hele året. Det vil sige, at belastningen af ​​hver biomotorisk evne fordeles i hele årsagens varighed. Denne type integration er velegnet til alle sportsgrene, herunder de sportsgrene, hvor den forberedende del er kort, og den konkurrencedygtige del er kontinuerlig, og der er ikke behov for at få adgang til formspidsen (for eksempel i holdsporter). Dette er den eneste teknik, der er egnet til at arbejde med unge og generelt uerfarne atleter, hvortil der er brug for en alsidig tilgang.

Tabel 2. Årlig plan afspejler (lodret) integrering af biomotoriske evner (i dette tilfælde anatomisk tilpasning, total hastighed og total udholdenhed under en generel forberedelsesfase)

Periodisering.

Udvikling

biomotoritor.

evner

Kraft

Anatomisk.

Tilpasning

Maksimum

kraft

Fart

Total hastighed

Udholdenhed

Total udholdenhed

Når du bruger denne tilgang, som også ofte kaldes blokperiode, distribueres belastningen til magt, hastighed og udholdenhed i separate blokke, der følger efter hinanden i den årlige plan. Da strømforsyningen næsten udelukkende er bestemt til at forbedre denne biomotoriske evne, er det vigtigste problem med konsekvent integration vanskeligheden ved at opretholde niveauet af individuelle biomotoriske evner og teknikker. Af denne grund bruges denne tilgang af mere erfarne atleter, der deltager i højhastighedsaktiviteter (ikke nødvendigvis høj), hvilket bedre kan opretholde niveauet af andre evner.

En anden mulig begrænsning af denne planlægningsmetode er, at kraften under højhastighedsenheden og udholdenhedsblokken ikke understøttes, hvilket kan føre til tab af magt i tilfælde af en lang konkurrenceperiode. For sport, hvor rackets og sports kampsport anvendes, gives en forkortet version af konsekvent integration, da konkurrencen om disse sportskonkurrencer grupperes i flere perioder i løbet af året. I nogle sportsgrene under forberedelsesfasen er trænerne rettet mod udviklingen af ​​en række aspekter af fysisk træning, for eksempel aerobe evner, maksimal styrke, muskel udholdenhed, acceleration og individuel udholdenhed. Hvert af disse elementer indebærer morfofunktionel og psykologisk tilpasning, og disse typer af tilpasning er ofte modstridende indbyrdes. For eksempel er de tilpasninger, der er nødvendige i træningshypertrofi (både på niveauet af skeletmuskler og på nervøsiveauet), begrænset til metaboliske og nervøse omkostninger som følge af udholdenhedens træning. Det anbefales således at bestemme deltagelse af begge elementer i udviklingen af ​​motorens potentiale i overensstemmelse med sport og individuelle egenskaber. Gennem brugen af ​​denne tilgang under træningen er det muligt at bestemme et element som en prioritet og udvikle biomotoriske evner i forhold til sportens specifikke egenskaber uden at skulle opdele træningen af ​​en biomotorisk evne til at uddanne en anden biomotorisk kapacitet med risikoen for svækkelse af sidstnævnte.

Udvikling af biomotoriske evner [redigere | Kode ]

Semester udvikling Afspejler modellen i overensstemmelse med hvilken vi planlægger at træne eller udvikle biomotoriske evner i den årlige plan. I den årlige plan, dedikeret til periodiseringen af ​​biomotoriske evner, vises udviklingen som en vandret linje svarende til hver biomotorisk evne.

Udviklingen af ​​biomotoriske evner kan være komplekse, konsekvente eller pendul. Hver mulighed overvejes i underafsnittene nedenfor.

Tabel 3. Sekventiel udvikling af magt i den årlige plan

Periodisering.

Udvikling

biomotoritor.

evner

Kraft

AA.

Frk.

Overbringe Ved magten

KLAPPE.

COUTIENT.

Frk.

Overbringe I St.

KLAPPE.

COUTIENT.

Frk.

KLAPPE.

TeiPering.

COUTIENT.

Med en omfattende udvikling af biomotorisk evne opstår samtidig uddannelse af to eller flere kvaliteter af samme evne, f.eks. Maksimal styrke og kraft- eller muskeludholdenhed. Denne tilgang kan bruges på flere niveauer.

  • Træningsenhed: Maksimal styrke, strøm eller muskel udholdenhed er uddannet under en træningsenhed.
  • Microcycle: Maksimal kraft, magt eller muskel udholdenhed er uddannet til en mikrocycy, men under forskellige træningsenheder;
  • MacRocycle: Maksimal kraft, strøm- eller muskeludholdenhed er uddannet under macocyklen under specialiserede mikrocycyler;
  • Hvis to kvaliteter trænes skiftevis under en makrocycle (for eksempel, følger mikrocyklen af ​​den maksimale effekt mikrocyklusen af ​​strømmen efterfulgt af microcycyen af ​​den maksimale kraft, hvorefter strømforsyningen går igen), hvor makrocyklen opstår hedder "pendul".

Omfattende programmering bruges kun på uddannelsesniveauet i visse situationer, for eksempel under uddannelse af unge atleter eller amatørhold, som kræver færre træningsenheder, samt med støtte fra maksimal eller specifik styrke. Hvis den integrerede udvikling af biomotoriske evner er kortsigtet (fra fire til seks uger), er positive resultater noteret sig fra træning, som alligevel hurtigt stabiliseres.

Som et eksempel kan du overveje amatørfodboldholdet, hvis træner mener, at fysisk træning slutter i slutningen af ​​forberedelsesfasen. Under forberedelsesfasen træner holdet til at udvikle og integrere biomotoriske evner ved hjælp af en integreret tilgang. Med andre ord træner alle evner træner på samme tid: magt, muskel udholdenhed, aerob udholdenhed, kortvarig anaerob evne og hastighed. Ikke desto mindre, i slutningen af ​​dette træningsstrin, passerer træneren kun til specifik træning, og holdet mister gradvist formularen.

Med konsekvent udvikling, som beskeder navnet, træner kvaliteten af ​​biomotoriske evner sekventielt. For eksempel efter anatomisk tilpasning kan udviklingen af ​​den maksimale kraft forekomme, hvorved kapaciteten igen skal trænes. Sekvensen er bygget på en sådan måde, at træningen af ​​et element bidrager til udviklingen af ​​et andet element. For eksempel er den maksimale kraft en base for strøm, som på samme tid er en hastighedsbase. Varigheden af ​​hver træningspåvirkning bestemmes af den tid, der er nødvendig for at opnå det ønskede niveau af morfofunktionel tilpasning til denne påvirkning.

Tabel 4 viser udviklingen af ​​hver biomotorisk evne til at opnå maksimal stigning i sprinterens motorpotentiale. For en løber på en afstand på 100 meter er en bestemt kraft kraftig udholdenhed, og en specifik kombination af hastighed og udholdenhed er højhastighedstog udholdenhed (lactatydelse). Efter afslutningen af ​​den anatomiske tilpasning af makrocyklusen forekommer den maksimale styrketræning for efterfølgende maksimering af strøm. Acceleration er et specifikt grundlag for tekniske færdigheder og energigenerering for at sikre maksimal hastighed, og en lavintensiv aerobic evner træning hjælper atleten til at komme sig for de næste anaerobe klasser.

I løbet af det næste trin er kapaciteten uddannet som en neutral base for kraftig udholdenhed og hastighed, og udholdenhedstræningen bliver en træning for lactat til de virkninger, der udføres for at skabe metaboliske tilpasninger, hvor en atlet kan maksimere specifik udholdenhed: lactat. Derefter sker der maksimal hastighed, og så udvikler den kraftige udholdenhed med nul at skabe fysiologiske tilpasninger for at maksimere højhastighedstog. Dette eksempel viser, hvordan det er muligt at rate gange planlægge udviklingen og integrationen af ​​biomotoriske evner for at opnå maksimale resultater.

Tabel 4. Omfanget af morfofunktionel tilpasning til løber i en afstand på 100 meter.

Kraft

Frk.

POWER (PAT: MS)

St.

(PAT: MS)

Fart

Acceleration

Maksimal hastighed

Højhastighedsudholdenhed (lactat m)

Udholdenhed

Intensiv tempo træning (aerobic m)

Specifik udholdenhed (lactat

Legend: Subcord. - Støtte, MS - Maksimal kraft, M - Power og SV - Power Eventurance

Umiddelbar og udskudt forbedring [redigere | Kode ]

Når du bruger en seriel tilgang, kan du justere lastparametrene for at sikre øjeblikkelig eller udskudt forbedring. I tilfælde af en tilgang, hvis formål er øjeblikkelig forbedring, forekommer væksten i indikatorer for udvikling af biomotoriske evner i slutningen af ​​makrocyklusen. I særdeleshed sikrer mængden af ​​træningseffekter forbedring af udviklet kvalitet efter den begrænsede udløbsperiode (hvis varighed normalt er en uge). Gennem brugen af ​​denne tilgang kan du også arbejde på hastighed og tekniske og taktiske elementer, samtidig ikke at glemme fysisk træning.

Når man bruger en tilgang, der giver en udskudt forbedring, forringes indikatorerne for udviklingsbillige biomotoriske evner til slutningen af ​​makrocyklen, men forbedres i fremtiden (denne tilgang er også kendt som det "planlagte overarbejde"). Da der i tilfælde af denne tilgang midlertidigt reducerer visse funktionelle parametre, er det nødvendigt at adskille denne træning i nogen tid på hastigheds- og tekniske og taktiske elementer. En sådan adskillelse tillader en atlet at få en fordel som følge af en langsigtet virkning på koncentrationen af ​​fysisk anstrengelse.

Med Pendulum-udvikling er der en alternativ træning af to kvaliteter af biomotorisk evne. For eksempel følger den maksimale effektmakrocyklisk strømmakrocyklen, efterfulgt af den maksimale kraftmakrocyklus igen, hvorefter en anden effektmakrocycy kommer. Denne tilgang er meget foretrukket for sport, hvor rackets, kontaktsport og sports kampsport anvendes, hvor det lange stadium af maksimal styrke kan påvirke energiproduktionen, når de udfører visse øvelser, mens nogle gange uforudsigelige konkurrencedygtige tidsplan kræver en atlet at støtte form til konkurrencer.

I dette afsnit er vi igen en afgrænsning af en integreret tilgang og en konsekvent tilgang. Med en integreret tilgang forekommer den umiddelbare og umiddelbare anvendelse af både generelle og specifikke metoder til træningsmedium og høj intensitet. På grund af den korte forberedelsesperiode og en lang konkurrence sæson er denne tilgang meget udbredt i holdsporter. Med en konsekvent tilgang, tværtimod, på grund af det gradvise fald i uddannelsespotentialet i den valgte metode, øges specifikationerne og intensiteten af ​​træningseffekterne gradvist. I tilfælde af at bruge denne tilgang bruges hver træningsmetode til at anvende morfofunktionelle tilpasninger forårsaget af tidligere anvendte metoder (UpperNaya, 2008). Denne tilgang anbefales især til at øge motorens potentiale for en atlet, der beskæftiger sig med individuelle sportsgrene, for hvilke de langsigtede forberedende perioder er karakteriseret.

I visse sportsgrene er der planlagt et homogent belastningsniveau i løbet af året, som også kaldes standardbelastning. I nogle hold er den ugentlige varighed af uddannelsen 6-12 timer i løbet af året, og indholdet af træningsdata forbliver næsten uændrede. Resultatet af standardbelastningen er en tidlig forbedring efterfulgt af en stabiliseringsperiode og losning under konkurrencestadiet. På den anden side er det på trods af, at denne tilgang er en effektiv måde at gradvist at øge lasten for begyndere, videnskabelig forskning og empirisk metode, det har vist sig, at den lineære belastning er en ufuldkommen metode til at anvende en belastning på mellemstore og høje atleter .

Faktisk udvikler det biologiske system ikke i tide i overensstemmelse med lovgivningen i mekanikere eller matematik. Tværtimod for at sikre langsigtede og positive morfofunktionelle tilpasninger er den bedste måde indførelsen af ​​en cyklisk, grundig og selvregulerende model. Denne egenskab kan endda tages i betragtning ved udviklingen af ​​en periodiseringsplan.

Fig. 3. Fire måder at udvikle en overbærende makrocycolle på

Edulation kan introduceres både på Macocycle-niveauet og på Microcycla-niveauet. Som vist i kolonne 1 og 2 i figur 3 kan kirkerne på Macocycle-niveauet udføres ved hjælp af vekslende mikrocycyler af forskellige belastninger. Søjlen 1 viser sekvensen af ​​over gennemsnittet, medium, høje og lave niveauer af ugentlig belastning. Makrocyklens edulering kan også forekomme ved placering i slutningen af ​​udladningsmikrocyklen. I kolonne 3 vises denne tilgang som en del af en standardmakrocycyer af generel præparat, når der anvendes en trinvis belastning (gennemsnitligt over gennemsnittet, høj og lav), og i kolonne 4 viser standardmakrocyklen af ​​specielt forberedelse, når der anvendes ensartet belastning ( høj, meget høj, lav). Belastningsreduleringen mellem makrocykler opnås på grund af placeringen af ​​udladningsmikrocyklen i slutningen af ​​makrocyklen (se figur 4).

Fig. 4. Placeringen af ​​losningsmikrocyklen i slutningen af ​​makrocyklen maksimerer tilpasningen og giver bortføringskvaliteten af ​​den gradvise stigning i belastningen

Mikrocycles niveau overflod er underlagt meget vigtige metodologiske begreber af energisystemer i kroppen og skiftende belastningen (se figur 5 og 6). Ved planlægning af konkurrencedygtige mikrocykler er det nødvendigt at tage hensyn til genopretningen efter konkurrencen og den forudindstillede losning (se figur 7).

Kravene i det selvregulerende træningsprogram kan udføres på flere måder: Konstant overvågning af atleternes tilstand, beredskab til tilpasning af det daglige program i overensstemmelse med tilbagemeldingen modtaget fra atleter, indsamle objektive data under træning og testning under hver Afladningsmikrocycolle, der ligger i slutningen af ​​makrocyklen. Periodisering er præget af fleksibilitet. Den mekaniske stivhed, hvor periodisering ofte er forbundet, er mest sandsynligt baseret på principperne om lineær periodisering af kraftuddannelse, som var populær i USA i 80'erne, da der blev påtænkt meget lange træningsperioder, hvor belastningen på kroppen steg i aritmetik progression. Denne tilgang har intet at gøre med meget mere tankevækkende og rationelle periodiseringsstrategier, der bruges af de bedste træner, der definerer Belastning baseret på direkte kommunikation, feedback og udførelse af de nødvendige justeringer . Denne tilgang er korrekt.

  • Fig. 5. Vaktering af belastningen i Microcyclaus som en del af et højt intenst specialiseret vægtløfter træningsprogram

  • Fig. 6. Alternation af belastningen i Microcyclaus som en del af et maksimalt træningsprogram for en individuel sport.

  • Fig. 7. Belast alternation under den konkurrencedygtige mikrocycolle. En dag efter konkurrencen reduceres atletens belastning for at sikre genopretning, og to dage før konkurrencen, dens belastning igen reduceres for at lindre resterende træthed og forbedre ydeevnen.

Periodisering er faktisk et sæt metodologiske begreber, hvis anvendelse justeres under en bestemt situation. Af denne grund kan periodiseringen tage en bred vifte af former. Trænere bør være opmærksomme på eksistensen af ​​forskellige planlægningsmodeller, som hver især er beregnet til visse sportslige og specifikke niveauer af træning af atleter. Ud fra programmeringssynspunktet kan coaching-metoden for uddannelse og viden om fysiologi af øvelser tillade, at trænerne bruger deres egen intuition om spørgsmålet om at bestemme arbejdsniveauet og ændringer i deres afdelinger som reaktion på uddannelse , som gør det muligt at forudsige de ønskede morfofunktionelle tilpasninger. Ikke desto mindre kræves løbende overvågning, vurdering og justering af programmet for at opnå det bedste resultat.

Periodisering af fysisk anstrengelse for forskellige sportsgrene [redigere | Kode ]

Indlæsningsmodeller, der anvendes under træning, er fleksible. De kan ændres i overensstemmelse med den type kraft, der er udviklet i et bestemt stadium af træning på samme måde som i overensstemmelse med sporten eller niveauet af effektivitet. For at forenkle forståelsen og gennemførelsen af ​​dette koncept gives tegninger i de relevante artikler, hvor brugen af ​​disse modeller i forskellige sportsgrene vises. Eksemplerne nedenfor viser, hvordan lastmodellerne kan ændres i overensstemmelse med træningsstadiet for et program med en cyklus for spillere i baseball, softball eller cricket højttalere på amatørniveau, college basketball team, også også Hvad angår et program med to rundecykler for korte afstande i atletik og svømning for korte og lange afstande.

Tallene er angivet (i rækkefølge ovenfra) antallet af uger planlagt til en vis arbejdsstadium, den type træning, der udføres på scenen, og belastningsmodellen (høj, medium eller lav). Selvom den valgte sport ikke tages i betragtning i ovenstående eksempler, med en ordentlig forståelse af konceptet, er det meget nemt at anvende på hvert bestemt tilfælde. Derudover kan det præsenterede sæt af eksempler anvendes associativt.

  • Fig. 1. Ændring af belastningsmodellen i faser af strømforsyninger til amatørteamet på baseball, softball eller cricket. For at maksimere udviklingen af ​​magt i de to sidstnævnte makrocycyler er der tilvejebragt to tilstødende høje belastningscykler efterfulgt af genopretningscykler (lav belastning). Ændring af belastningsmodellen i faser af strømforsyning til amatørteamet på baseball, softball eller cricket. For at maksimere udviklingen af ​​magt i de to sidstnævnte makrocycyler er der tilvejebragt to tilstødende høje belastningscykler efterfulgt af genopretningscykler (lav belastning).

  • Fig. 2. Den foreslåede belastningsmodel for kollegiet basketballhold, i overensstemmelse med hvilken forberedelsesfasen fortsætter fra juli til oktober

  • Fig. 3. Ændring af belastningsmodellen for periodisering af udviklingen af ​​linnedkraften som en del af kollegiet kommandoer på amerikansk fodbold. En lignende tilgang kan bruges af kast i atletik og tungvægtkategorier.

  • Fig. 4. Ændring af belastningsmodellen for marathonafstanden i kano-roing, hvor den dominerende evne er langsigtet muskelstama. En lignende tilgang kan bruges til cykling, ski racing, tricing og akademisk roing.

  • Fig. 5. Ændring af lastmodellen for første del af årsplanen med to cykler til at køre korte afstande i atletik

  • Fig. 6. Ændring af belastningsmodellen for svømmeren for korte afstande (den første del af årsplanen med to cykler). Uddannelse af de sidste to faser er energiforbrugende, da der for to tilstødende uger er en høj belastning.

  • Fig. 7. Ændring af belastningsmodellen for en svømmer til lange afstande. I træning med maksimal styrke bør belastningen ikke overstige 80% af det gentagne maksimum. Belastning på muskel udholdenhed er lille (fra 30 til 40%), men antallet af gentagelser er meget stort

Resultater af periodisering på krafttidskurve [redigere | Kode ]

I artiklen præsenteres muskelkraften en analyse af styrkekurven, hvilket markerer forskellige komponenter af kraft. Det blev også vist, hvordan forskellige belastningsniveauer påvirker tilpasningen af ​​det neuromuskulære system, og rækkefølgen af ​​træning Nervesystemet blev forklaret for at manifestere den maksimale mængde kraft i minimumsintervallet. Under indflydelse af bodybuilding omfatter træningsprogrammerne ofte et stort antal gentagelser (fra 12 til 15) udført før afslag. Efter sådanne programmer fører primært til en stigning i muskelstørrelsen, og ikke at øge reduktionshastigheden. Brugen af ​​magt i sporten udføres meget hurtigt, især i løbet af en periode fra mindre end 100 millisekunder op til 200 millisekunder. Den eneste type kraftuddannelse, der stimulerer den optimale udvikling af den hurtige brug af kraft, er den konsekvente udvikling af maksimal styrke og kraft (UpperNaya, 1997).

På samme tid har den modsatte tilgang imidlertid retten til liv, hvis en version af arbejdet anvendes under træning i overensstemmelse med bodybuilding teknikker. I dette tilfælde overstiger antallet af gentagelser, der udføres i en tilgang, overstiger antallet af gentagelser, der udføres under udviklingen af ​​maksimal styrke og magt, henholdsvis, anvendelsen af ​​magt finder sted langsommere (tager mere end 250 millisekunder). Således er denne teknik ikke egnet til de fleste sportsgrene. Siden i sport er brugen af ​​magt normalt udført meget hurtigt, hovedformålet med sportstræning er skiftet af krafttidskurven til venstre eller så tæt som muligt på standarden for en bestemt type sport for Brug af kraft (mindre end 200 millisekunder) på grund af den samtidige træning af maksimal styrke og strøm. Se figur 9.

  • Fig. 8. Kurver for strømtid for to træningsprogrammer med vægt

  • Fig. 9. Formålet med styrketræning er skiftet af styrketidskurven til venstre

  • Fig. 10. Virkningen af ​​træningsspecificiteten i hvert trin på opførsel af tidskurven

For at sikre skiftet af kurven til tidspunktet for anvendelsen af ​​kraft svarende til en bestemt sportstype kan det tage lang tid. Faktisk er hele essensen af ​​periodiseringen af ​​kraftudviklingen at anvende kraftuddannelse svarende til et bestemt stadium for at skifte krafttidskurven til venstre, det vil sige at reducere tiden for at udføre bevægelsen inden starten af hovedkonkurrencen. Det var under konkurrencen om, at atleten mest har brug for den hurtige brug af kraft, og stigningen i magten giver en yderligere fordel.

Som tidligere nævnt har hvert trin i periodiseringen af ​​udviklingen af ​​magt visse mål. Ved opbygning af en kraft-tidskurve for hvert trin af træning i atleter og trænere er der mulighed for at se på indflydelsen fra træning på kurven af ​​kurven under en anden vinkel. I figur 10 periodiseringen af ​​udviklingen af ​​kraft i tilfælde af inklusion i hypertrofi-fasen i programmet. Naturligvis er denne model kun egnet til visse sportsgrene, mens for de fleste sportsgrene er hypertrofi-scenen ikke medtaget i årsplanen.

I overensstemmelse med figur 10 har typen af ​​program, der udføres på scenen af ​​anatomisk tilpasning, en lille virkning på krafttidskurven. Som et maksimum kan en lille forskydning af kurven til højre forekomme (dvs. vil øge udførelsestiden). Som et resultat af brugen af ​​metoder til udvikling af hypertrofi skiftes kurven til højre, da hver tilgang udføres før svigt, falder energiproduktionen med hver efterfølgende gentagelse. På grund af dette bliver muskelhypertrofi ikke til en stigning i kraft af kraft.

Brugen af ​​høj belastning, der starter fra scenen med maksimal styrke, tværtimod, fører til udviklingen af ​​den eksplosive karakter af bevægelser under omdannelsen af ​​den maksimale kraft i kraften, hvilket således skifter kurven til venstre i overensstemmelse med mål. Da denne type træning fortsætter under støttefasen, skal kurven forblive til venstre.

Det bør ikke forventes, at det vil være muligt at opnå en virkelig eksplosiv karakter og bevægelsesbevægelser inden begyndelsen af ​​konkurrencestadiet. POWER Maksimering forekommer kun som følge af indførelsen af ​​konverteringsstadiet; Således er det på scenen af ​​hypertrofi eller endda på scenen med maksimal styrke, svært at forvente et højt magtniveau. Ikke desto mindre er stigningen i maksimal styrke afgørende, hvis atleten ønsker at opnå magt til at øge kraftåret om året, da kapaciteten er et maksimalt kraftledivat. Følgelig er periodiseringen af ​​udviklingen af ​​magt en optimal måde at lykkes både i udviklingen af ​​muskeludholdenhed og i udviklingen af ​​magten.

Добавить комментарий