Periodizace (chlazení) v kulturistice - Sportwiki encyklopedie

Základní informace o periodizaci

Periodizace - To jsou jakékoli pravidelné změny v plánu školení. Periodizace se používá v kulturistice, peerlifting a vzpírání. Signál pro začlenění periodizace do procesu tréninku může být stagnující v měřítcích, což, dříve nebo později, pochází ze všech sportovců, které neustále trénují v "selhání".

Variabilita vzdělávacích schémat může být určena následujícími ukazateli:

"Pozornost"Periodizace by neměla být zaměňována s cyklistikou, protože druhý je jedním z metod plánování jeden nebo jiný období pouze úrovní Intenzita и tonáže (objem) Výcvik. Maximální intenzivní je práce s maximální hmotností, při práci s nízkou intenzitou zahrnuje malou hmotnost, ale velký počet opakování. Objem školení je určen celkovým počtem práce prováděné na tréninkovém zasedání (vypočteno jako váha х Opakovat х Přístupy ). Účelem procesu periodizace procesu vzdělávání je jeho přizpůsobení potřebám a schopností těla.

Jaká je periodizace? [Upravit | Kód ]

Mnozí odborníci zvažují periodizaci hlavním způsobem "šokující" svalů, které zabraňuje vývoji školící plošiny při psaní svalové hmoty. Jak je známo, těžké cvičení jsou zapotřebí ke zvýšení výkonu svalové hmoty a zvýšení výkonových ukazatelů, které přesahují zatížení. V počátečních fázích tréninku bude jakýkoliv těžký trénink produkovat poměrně kvalitní a velkolepý výsledek - svalová hypertrofie a dojde ke zvýšení indikátorů výkonu, i když jednoduše dodržujete pravidelný plán školení, který zahrnuje základní cvičení.

To může pokračovat dostatečně dlouho časový interval - od několika měsíců až 1-1,5 let. Dlouhodobé zjištění v takovém tréninku však způsobí řadu negativních důsledků.

  • Za prvé, nedostatek ohleduplnosti při změně nákladu. I když se jedná o závažné objemové tréninky, vedou ke zpomalení svalové hmoty - tělo se přizpůsobuje zatížení a nepotřebuje další svalovou tkáňovou rezerva.
  • Za druhé, monotónní trénink vede k neefektivnímu rozložení zátěže na různých typech svalových vláken. Některá svalová vlákna (a dokonce i individuální paprsky) zažívají nadměrný nárůst nákladu, zatímco jiní nejsou dlouhodobě zapojeni. Kromě toho změna typů zatížení způsobuje svalovou hypertrofii (zvýšení velikosti) a jejich hyperplazii (zvýšení množství).
  • Za třetí, po takové grafice přispívá ke zvýšení zdravotních rizik. Zejména těžké tréninky mají kolosální zatížení na centrálním nervovém systému - pokud ne, aby tělo z takového tréninku nedal tělo, je vyčerpáno.

Výsledkem je, že kulturista může pravidelně fungovat dobře, hledat dobrý výsledek, ale od měsíce do měsíce, od roku do roku nebude žádný pokrok, ani v indikátoru mocnosti nebo v růstu mas. A zároveň existuje pomalý přetrénování, což ovlivňuje režim zdraví, životního stylu a tréninku.

Podobná stagnace nejen inhibuje vývoj, ale často motivuje lidi k ukončení školení: Podle statistik evropských fitness klubů, až 60% návštěvníků, aniž by dosáhly očekávaných výsledků, hází kulturistiku.

Cyklistika Je to jedna z metod periodizace vzdělávacího programu ve stejném cyklu. Cyklistika zahrnuje změnu pouze míry intenzity a cvičení programu. Není spojen s počtem cvičení a souborů. Počet cvičení, sad, stejně jako třídy týdně, je určen periodizací (i když velmi často v literatuře, cyklistika a periodizace jsou míchány, interpretovány odlišně).

Hlavní myšlenkou cyklistiky v kulturci je tak postupně zvýšit celkovou zátěž po určitou dobu a zmírnit zatížení po dosažení maxima, ve kterém následná úspora změn zátěže nevede k řádné odezvě od těla a zejména proces syntézy svalových tkanin.

Plánování tréninkového cyklu dle V.Potasenko pro sportovce počáteční úrovně školení

Zatížení cyklistiky - To je způsob, jak periodizovat kvalitu vzdělávacího procesu, který zajišťuje neustálý pokrok. Cyklistika zátěže znamená mikro a makro periodizaci, když do jednoho týdne se sportovec od školení do školení změní objem školení nebo relativní intenzitu, nebo když účelu vzdělávacího programu se mění v delším období. Periodizace v rámci jednoho týdne je tedy micro cyklistika a periodizace v delším období meso a makro cyklistiky. Teorie cyklistiky je stále vyvinuta v SSSR, kde byla použita ve vzpírání, později byla teorie přizpůsobena pro konkurenční trikování, v okamžiku, kdy se metoda cyklování přizpůsobuje a pro kulturistiku, která je způsobena jeho popularizací.

Cyklistika zátěže umožňuje, aby se zabránilo přítomnosti "slabých stránek", protože sportovec pravidelně činí zaměření na vývoj různých rychlostí a výkonových ukazatelů, jakož i, což je obzvláště důležité, periodizace se vyhne přetrénování, protože na pokročilé úrovni , lineární pokrok, dříve nebo později, vede ke stagnaci. Metody cyklistiky byly vyvinuty těmito metodikami jako George Funtikov, Yuri Upperhonhansky, Anatoly Chernyak a další. Byly vyvinuty metody vzpírání, respektive, jsou nezbytné pro optimalizaci pro peerlifting a kulturistika, která pro první již byla provedena, a pro druhý ještě není. Důvodem je skutečnost, že profesionální powerliftiers používají cyklistiku a profesionální kulturisty pokračují od jednodušších schémat školení, protože specificita tréninku při používání farmakologie, pro svalovou hypertrofii nepotřebuje takový přísný cyklistický systém. Ale v přirozené kulturistice je nutná periodizace, protože "přirození" postupují pouze v průběhu vysokorychlostních a výkonových ukazatelů.

Existují různé přístupy k periodizaci v kulturistice, ale jsou založeny na některých principech. V časovém rámci a charakteru cyklu - mikrokystra, mesocyciální a makrocyklus.

Microcycle. - Krátce po celou dobu trvání cyklu (několik dní, nejčastěji - týden), který zahrnuje několik samostatných tréninků.

Z několika mikrokicelů Mesocycle. . Mezocyklus je fáze Tréninkový proces, který sleduje určité cíle - zvýšení svalové hmoty, zlepšení výkonových ukazatelů, spalování tuku a reliéfu (nebo takzvané "sušení"). Jako pravidlo, kromě plnohodnotných tréninkových mikronekcyklů se na konci mezocykly přidá méně závažného zjemného mikrokybolu. Čím vyšší je zátěž v "hlavních" mikrocyklech, tím nižší je v "redukčním" cyklu. Průměrná doba trvání mesocyclaus je asi měsíc, ale může dosáhnout 8-12 týdnů.

Makrocyklus Je to kombinace několika mesocycles, v komplexu rozhodující hlavní úkol školení. Použití makrocyklu je nejrelevantnější pro zkušené kulturisty a reproduktory v soutěžích kulturistů.

Periodizace v počátečních fázích výcviku síly může být postavena na mesocycles. Nicméně, na pokročilé úrovni, v takovém případě je možné pozorovat určitou stagnaci ve vývoji svalů a výkonových ukazatelů, což je překonáno periodizací v rámci ročního makrocyklu.

Široké programy často znamenají účast kulturisty v soutěžích a stanoví špičkovou formu do období soutěže. Takový makrocyklus zahrnuje přípravné období, které se skládá z několika mesocycles, které jsou některé fáze v přípravě, konkurenčním období, který sleduje cíl dosažení maximální (píku) formy, a přechodné období, obnovení síly a přípravou na příští ročník cyklu .

Při plánování cyklech by mělo být na paměti, že pokud je periodizace použita v několika cvičeních, vývoj těchto cyklů by se měl vyskytnout rovnoběžně. V opačném případě bude cyklus ztrácet svou výhodu oproti obvyklým přístupem - nebudou žádné období, ve kterých je tělo obnoveno ze zvýšeného zatížení, protože během období obnovy v jednom cyklu bude zatížení v jiném cyklu.

Metody periodizace a cyklistiky v kulturistice [Upravit | Kód ]

Model lineární periodizace se třemi řízenými ukazateli: objem školení (v), intenzita (I) a technika (t). Fáze: přípravné, regenerační (přechodné) a konkurenční, následné zotavení

Proměnná periodizace:

% Pm.

X Počet přístupů X Počet opakování

Hmotnostní sada (8-12 týdnů): Je to hlavní mesocyklus v kulturistice, která zase naznačuje mikro periodizaci, díky kterému kulturisté, kteří nepoužívají farmakologii, se mohou vyhnout stagnaci, aby dosáhli maximálního růstu svalů a pokrok v vysokorychlostních indikátorech. Vzhledem k tomu, že "přirozená" změna v kvalitativních vlastnostech svalů je jediný způsob, jak dosáhnout jejich hypertrofie, cyklování je jediný způsob, jak postupovat, když lineární progrese zatížení již nefunguje.

Nejjednodušší způsob, jak mikrocuryciscovislation of the MesocyClay střídají z hlediska objemu světla, mírného a těžkého tréninku, když 1 týdenní sportovec vlaky snadno, druhý uprostřed a třetí je tvrdý, zatímco intenzita (% PM) se zvyšuje lineárně od začátek do konce mesocycla. Mezocyklus masové sady předpokládá rozsah intenzity 40-80% PM (častěji 60-80%). Například:

  • 1 týden:
    • 1 školení: 70% pm x 15 opakuje x 3 přístup (snadné školení)
    • 2 Školení: 70% PM x 15 opakuje x 4 přístup (střední školení)
    • 3 Školení: 70% PM x 15 Opakování 5 přístupů (závažný trénink)
  • 2 týdny:
    • 1 školení: 75% pm x 12 opakuje x 3 přístup (snadné školení)
    • 2 Školení: 75% PM x 12 Opakování x 4 Přístup (střední školení)
    • 3 Školení: 75% PM x 12 Opakování x 5 Přístupy (Silný trénink)
  • 3 týdny:
    • 1 školení: 80% pm x 8 opakuje x 3 přístup (snadné školení)
    • 2 Školení: 80% pm x 8 opakuje x 4 přístup (střední školení)
    • 3 Školení: 80% PM x 8 Opakování 5 přístupů (silný trénink)

Mnoho sportovců mění intenzitu nelineárně a může trénovat do 6-8 opakování a příští týden používat uspořádání o rozložení o 12 nebo 20 opakování, což umožňuje používat různá svalová vlákna a jsou schopny dodávkou energie.

V případě tříd rozdělených programů se objem školení liší stejným způsobem. Například s dvoudenním rozdělením:

  • 1 týden: Těžký trénink "Niza", střední školení "verkha"
  • 2 týdny: mírný trénink "Niza", snadné trénink "Top"
  • 3 týden: snadný trénink "Niza", vysoko školení "verch" atd.

Přečtěte si více: Nejlepší vzdělávací programy pro hmotnost

Doba výkonu (3-6 týdnů): Jedná se o mesocycle, který někdy musí nahradit čistě kulturní obvody, během něhož sportovec pracuje jeho indikátory pevnosti v rozsahu od 3 do 6 opakování (pm více než 80%). Ve skutečnosti se jedná o používání rozvržení výkonu powerlifters, které vám umožní poskytnout kvalitativně jiné zatížení svalů, svazků, kloubů, centrálního nervového systému a další systémy těla, díky které může sportovec zvýšit hmotnostní závaží a v důsledku toho zvýšit další kilogramy. Zahrnout výkonový cyklus na ročníku se doporučuje 1-2 krát ročně, v závislosti na sportovním výcviku a reakci svého těla na takový typ tréninku. "Pozornost"Velmi často se výkonový cyklus provádí hmotnost.

Sušení (8-12 týdnů): To je období snížení úrovně podkožního tuku. Také "sušení" se nazývá oční linky na soutěže v profesionální kulturistice, která je zaměřena na dehydrataci. V tréninkovém plánu však musí být zahrnuta období snižování hladiny tuku, který je splatný jak praktické, tak fyziologické faktory. Konkrétní relevance snížení hladiny podkožního tuku, zejména je způsoben anabolickou odolností, která se vyhýbá programu sady čisté svalové hmoty. V každém případě musí být 1-2 měsíce ročně věnován "sušení", aby se zabránilo jako řadu vedlejších účinků příliš dlouhých, hmotnostních zjednodušujících období a vyloženo nervové a svalové systémy. Intenzita tréninku může být v rozmezí 60 až 20%. Aktivně spojené trénink a intervalu intervalu.

Přečtěte si více: Školení pro úlevu

Doba výkonu: Jedná se o hlavní mesocycle PowerLifer nebo Airlock atlet, během kterého je sportovec vyškolen v intenzitě od 60% do 90-95% opakovaného maxima. V tomto období není v tomto období počet tyčinkových výtahů příliš vysoký, a mikrocyklování zátěže se provádí hlavně z důvodu změn v objemu tréninku (obecná tonáž). Jednoduchý diagram periodizace je prezentována v energetickém programu Faleev, když sportovec trvá 8-12 týdenní cyklus, který začíná, což začíná s nízkou intenzitou, se postupně vede k novému opakovanému maximu. Komplexnější zatížení cyklistické schémata v powerliftingu najdete v George Funtikova a Anatol Chernyak. Je důležité pochopit, že meso cyklistika se provádí vypouštěním samotného výkonu výkonu, ve kterém je sportovec vyškolen v určitém rozsahu intenzity a mikro cyklistika se provádí použitím jiné intenzity% a objemu zatížení uvnitř tréninku a v menší míře manipulace s KPS (počet tyčinek).

Vytrvalost: Jedná se o trénink, který umožňuje sportovci získat svalovou hmotu a získat schopnost pracovat dostatečně dlouho v rozmezí 8-12 opakování, což obecně koreluje s hlavními systémy školení kulturistů. To je důvod, proč je periodizace zřídka používána uvnitř cyklu, nebo je přijata jeho nejjednodušší volba, když jeden týden sportovec trénuje "tvrdý" a druhý "snadno", výběr relativní intenzity těžkých a snadných tréninků. Cvičení jsou postaveny takovým způsobem, že Athle může provádět jednoduché nebo složité uspořádání. Jednoduché uspořádání předpokládá implementaci 4-6 pracovních přístupů 12 opakování bez zlepšení hmotnosti hmotnosti. Komplexní uspořádání zahrnuje zvýšení hmotnosti, když sportovec provádí přístupy 2-4 podání o 10-12 opakování a finalizací na 8. Neexistuje žádná chyba a zvýšení opakování na 15-20 v posledním přístupu, ale pro snížení pracovní hmotnosti Přístup k přístupu je zakázán.

Rychlost: Mezocyklus pro rozvoj vysokorychlostních kvalit je zřídka přidělen v samostatném vzdělávacím programu, protože není nutné, může být zahrnut do výkonového cyklu nebo jiného. Během tohoto období je sportovec vyškolen pomocí lan, řetězů, pauz a dalších metod uvedených v příslušném článku na našich webových stránkách. Ve skutečnosti uvnitř cyklu může být takový trénink mikro-periodizací zátěže, která umožňuje vykládání nervového systému a vypracovat techniku ​​provádění významných konkurenčních cvičení.

Power Peak: To obvykle shrnuje vzdělávací program pro soutěž, který se používá ke snížení celého předchozího vzdělávacího období a umožní sportovce ukázat maximální výsledek v soutěžích. Během tohoto období sportovec používá intenzitu do 70-90%, školení v rozsahu až 3 opakování. Pomocná cvičení se specializují především, to znamená, že ty, které jsou prvky konkurenčních pohybů, které umožňují hladit slabé body. Mikro cyklus během tohoto období je tak jednoduchý, sportovec jednoduše střídá lehký a těžký týden. Vzhledem k tomu, že program nemůže trvat déle než 2-3 týdny, resp. První týden sportovce je trénink tvrdý, druhý snadno, pak 2-4 dní před spotřeby konkurence a jde na platformu.

Přečtěte si více: Školení PowerLifting (Nejlepší programy a cvičení)

Periodizace jako prostředek plánovacího a programového vzdělávání [Upravit | Kód ]

Periodizace zahrnuje dvě základní pojmy : Periodizace ročního plánu a periodizace biomotorických schopností.

  • Periodizace ročního plánu zahrnuje oddělení programu na bloky s cílem lépe kontrolovat proces školení a přizpůsobení a v případě potřeby zajistit maximální výkon během hlavních soutěží. Periodizace ročního plánu je zvláště užitečná pro trenéry z následujících důvodů:
    • Pomáhá trenérům rozvíjet racionálně strukturovaný plán tréninku;
    • zvyšuje povědomí o trenérech o čase potřebném pro každou fázi;
    • integruje technickou a taktickou zátěž, vývoj biomotorických schopností, výživy a psychologických technik ve správný čas maximalizovat potenciál motorových jednotek sportovce a dosažení špičkového výkonu;
    • umožňuje kontrolovat proces únavy a naplánovat větší množství vysoce kvalitních cvičení;
    • Pomáhá trenérům naplánovat racionální střídání období zatížení a vykládání během výcvikových fází, což umožňuje maximalizaci adaptace a výkonu, jakož i zabránit hromadění kritické úrovně únavy a ofenzívu přetížení.
  • Periodizace biomotorických schopností umožňuje sportovcům vyvinout biomotorické schopnosti (síla, rychlost a vytrvalost) na optimální úroveň jako základ pro zvýšení výsledků. Tato forma periodizace je založena na následujících předpokladech:
    • Zlepšení výkonnosti je založen na zvyšování motorového potenciálu sportovce (zejména pro sportovec na vysoké úrovni);
    • Morfofunkční adaptace (tj. Pozitivní změny ve struktuře těla a funkcí) vyžadují čas, stejně jako střídající se práce a obnovu pro jejich projev;
    • Vývoj biomotorických schopností a zlepšení technických a taktických faktorů vyžaduje progresivní přístup, v souladu s tím, že intenzita dopadů školení postupně zlepšuje dříve realizované morfologické a funkční přizpůsobení;
    • Sportovec nemůže udržovat maximální výkon na dlouhou nebo neurčitou dobu.

Plánování, programování a periodizace [Upravit | Kód ]

Podmínky Plánování, programování a periodizace Často prezentovány ve formě synonym, ale ve skutečnosti to není. Plánování je proces organizování vzdělávacích programů a jeho poruch pro krátkodobé a dlouhodobé etapy za účelem dosažení školení. Programování, naopak, je obsah této struktury s obsahem ve formě vzdělávacích technik. Periodizace kombinuje plánování a programování nebo jinými slovy, struktura ročního plánu a jejího obsahu (který zahrnuje vzdělávací techniky a prostředky) s přihlédnutím ke změnám vyskytujícím se. Periodizace ročního plánu tak může být definována jako struktura vzdělávacího procesu a periodizace biomotorických schopností - jako obsah plánu. Jinými slovy, pokaždé, vydělit rok do fází a určování posloupnosti vývoje každé schopnosti biomotorie, vyvíjíme plán periodizace.

Samostatné kritiky doktríny periodizace argumentují, že byl vytvořen pro jednotlivé sporty, které zahrnují dlouhodobou přípravnou fázi a krátkou konkurenční fázi. V souladu s tím, že podle jejich názoru nemůže být periodizace použita ve vztahu k moderním sporším, které se vyznačují krátkodobým přípravným obdobím a velmi dlouhou konkurenčním obdobím. Tato kritika by měla právo na život, kdyby faktory týkající se této problematiky byly v jedné kombinaci. Ve skutečnosti můžete vyvinout jakýkoliv požadovaný počet periodizačních plánů pro různé možných situací, které se mohou vyskytnout během procesu školení. Kromě toho, pokud analyzujete práci, kterou kritici sami provádějí, pak lze poznamenat, že jejich plány také znamenají rozdělení ročního období do menších fází a periodizace biomotorických schopností, což umožňuje tyto plány uvažovat o plány periodizace .

Obrázek 1 ukazuje komponenty každé teorie plánování procesu školení. Periodizace je širokou metodickou doktrínu, která zahrnuje mnoho teoretických a metodických pojmů.

Přísně řečeno, před zahájením diskuse o tom, jakou metodu plánování a programování je nejvhodnější pro určitý druh sportu, je nutné koordinovat terminologii a co je důležitější, dohodnout se na konceptech samotných tvořících teorii plánování a programování školení proces.

Obr. 1. Systém, na kterých všechny složky každé teorie plánování a programování školení

V knize Leonid Matveyev "Problém tréninkové periodizace" (1964) analyzuje deník tréninku ruských sportovců, kteří se zúčastnili olympijských her, které se konaly v roce 1952. Tudor Bamoma již používal periodizaci tréninků při práci se svými odděleními, včetně Michael Penase (vítěz zlaté medaile v mluvení soutěže na olympijských hrách v Tokiu v roce 1964) a vyvinul přístup, který se později stal jeho vlastní tréninkové periodizace konceptů; V této knize je zvažována. Nicméně, periodizace byla široce populární, zejména v Severní Americe, až po výstupu ze známé práce bomy Tudora "periodizace: teorie a metodika tréninku" (1983).

Na rozdíl od sovětských autorů, kteří přidělili mikronockycky, mesocycykly a makrocykly (s jinou dobu trvání, například šest měsíců, rok nebo čtyři roky [olympijský cyklus]), budeme používat následující terminologii (viz tabulka 1):

  • Roční plán (Výroční makrocyklus v interpretaci sovětských autorů): Rok je rozdělen do fází, sub-útoky, makrocykly a mikronocky pro optimální řízení procesu vzdělávání. Roční plány se vyznačují počtem konkurenčních stupňů, a proto jsou definovány jako monocyklické, bicyklické nebo tricyklické.
  • Fázi (Makrocykly v interpretaci sovětských autorů): Zvýrazněte tři fáze: přípravné, konkurenční a přechodné.
  • Podtapa : Další zdokonalení obsahu fází zahrnuje obecnou přípravu, speciální školení, přednastavená stadia, konkurence a přechodné období. Sub-fáze se skládá ze skupiny makrocyklů se stejnou orientací, jehož trvání se může pohybovat od jednoho týdne (pro krátkou přechodnou fázi) až 24 týdnů (pro dlouhou fázi obecné přípravy).
  • Makrocyklus (" Snížení makrocyklu) až 6 týdnů (pro kontinuální úvodní makrocyklus během obecné přípravy), ale obvykle trvání makrocyklu je 2-4 týdny.
  • Microcycle. : Je to cyklická sekvence tréninkových jednotek, jejichž cíle odpovídají účelům, které jsou určeny pro makrocyklus. Doba trvání mikrocaclaus se může pohybovat od 5 do 14 dnů, ale obvykle je to 7 dní analogicky s trváním týdne.
  • Školící jednotka : Představuje jediné tréninkové zasedání s přerušením, jejichž trvání nepřesáhne 45 minut.

Tabulka 1. Separace ročního plánu pro kroky a tréninkové cykly

Roční plán

Trénink fází

Přípravný

Konkurenční

Přechod

Podtapa

Všeobecné

příprava

Charakteristický

příprava

Zachování

Konkurenční

Přechod

Makrocykly

Mikrocykly

V této fázi můžete provést následující rozlišení: roční plán, fáze a sub-útoky jsou nástroje používané pro plánování, zatímco makrocykly, mikrocykly a tréninkové jednotky jsou nástroji používané pro programování. První skupina umožňuje trenérům rozvíjet dlouhodobý plán a druhá skupina umožňuje podrobně určit obsah vzdělávacího procesu. Obecně platí, že plánování a proces programování začíná dlouhodobým nástrojem (roční plán) a končí krátkodobým nástrojem (školení). Roční plán tedy obsahuje oba plánovací prvky (například fáze a sub-útoky) a programovací prvky (například makrocykly a mikronocky, které odrážejí periodizaci biomicních schopností) a pokrývá proces školení v komplexu (viz obrázek 2 ). Mělo by být vyplaceno skutečnosti, že hodnoty intenzity odkazují na celkovou intenzitu tréninku, a nikoliv dominantním energetickým systémem těla.

Obr. 2. Roční plán Sprinter, který se připravuje na olympijské hry z roku 2004. Legenda: OP - Celková příprava, SP - specifická příprava, SV - výkonová vytrvalost, PP - Preporstable dílčí krok, C - soutěž, PE - přechodná fáze, AA - anatomická adaptace, MS - maximální síla, CONV. V m - konverze k výkonu, pat. - Support fáze, kompletní. C - soutěžní soutěž, OS - celková rychlost, relaps. UK. / MS - Vývoj zrychlení / maximální rychlosti, OV - Celková vytrvalost, SP.V - specifická vytrvalost, o. - generál, So. - vyvážený.

Programování procesu tréninku je tvořen během mikrokybolu pomocí metodických pojmů, jako je střídání zátěžových a energetických systémů. Trenéři mohou používat školení a testy jako přímé a zpětnovazební prvky pro přizpůsobení programu na individualizaci a maximalizaci účinnosti procesu vzdělávání.

Periodizace vzdělávacích biomotorických schopností [Upravit | Kód ]

Cílem vzdělávání biomotorických schopností je zlepšit výsledky prokázané sportovcem, v důsledku specializovaných morfologických a funkčních adaptací. Nejdůležitější charakteristikou tréninkových biomotorických schopností je rostoucí přetížení. Navzdory skutečnosti, že motorový potenciál sportovce je plně položen ve svém genetickém kódu, je nutné provést tento potenciál, že proces vzdělávání se skládá z obecných a specifických prvků, a to nejen pro splnění zásady rozmanitosti procesu vzdělávání , ale také z hlediska rozvoje biomotorického vývoje. Schopnosti jako takové. Například uvedená možnost rozvoje biomotorických schopností určuje, že školení pro vytrvalost pro sport charakterizovaný velkým trváním by měly být obecně založeny na konkrétní práci, která může zabírat až 90% času tréninku za rok. Omezeně omezenější možností rychlosti, naopak, vyžaduje koncentraci sportovce na prvky obecného tělesného vzdělávání (jako jsou vzdělávací síly a její různé projevy).

Každá teorie a metodika pro plánování a programování školení ve vztahu k periodizaci vývoje síly, rychlostí a vytrvalosti určuje následující čtyři prvky:

  1. Integrující biomotorické schopnosti;
  2. Vývoj každého definujícího biomotorické schopnosti podle plánu;
  3. Stupeň specializace školení fondů podle plánu;
  4. Sekvenční zvýšení zatížení.

Integrace biomotorických schopností [Upravit | Kód ]

V procesu programování zahrnuje integrace biomotorických schopností účetnictví pro dynamiku dopadu poskytnuté jednou biomotorickou schopností pro jiné, stejně jako účetnictví morfologických a funkčních úprav, které se vyskytují v důsledku součtu všech vlivů. Od sekce ročního plánu na periodizaci biomotorických schopností je možné pochopit způsob integrace biomotorických schopností, kteří studovali chování tří řádků síly, rychlosti a vytrvalosti pro každý sloupec makrocyklu (viz tabulka 2) . V závislosti na integraci biomotorických schopností lze použít jeden z následujících dvou schémat: integrovaná integrace nebo sekvenční integrace.

Při použití tohoto přístupu se výkon, rychlost a vytrvalost rozvíjí současně po celý rok. To znamená, že zatížení každé biomotorické schopnosti je distribuováno po celou dobu trvání ročního plánu. Tento typ integrace je vhodný pro všechny sporty, včetně těch sportu, ve kterých je přípravná část krátká, a konkurenční část je nepřetržitá a není třeba přistupovat k píku formy (například v týmu sportu). Jedná se o jedinou techniku ​​vhodnou pro práci s mladými a obecně, nezkušené sportovci, na které je zapotřebí všestranný přístup.

Tabulka 2. Roční plán odráží (vertikálně) integraci biomotorických schopností (v tomto případě anatomická adaptace, celková rychlost a celková vytrvalost během obecné fáze přípravy)

Periodizace

Rozvoj

biomotor

schopnosti

Platnost

Anatomický

přizpůsobování

Maximum

platnost

Rychlost

Celková rychlost

Vytrvalost

Celková vytrvalost

Při použití tohoto přístupu, který je také často nazýván blokovou periodizací, je zátěž pro sílu, rychlost a vytrvalost distribuována do samostatných bloků, které následují po druhém v ročním plánu. Vzhledem k tomu, že napájecí jednotka je téměř zcela věnována zlepšení této schopnosti biomotorie, hlavním problémem konzistentní integrace je obtížnost zachování úrovně jednotlivých biomotorických schopností a technik. Z tohoto důvodu se tento přístup používá zkušenější sportovci, kteří se účastní vysokorychlostních sportů (ne nutně vysoká), což je lépe schopno udržet úroveň jiných schopností.

Další možnou omezením této metody plánování je, že během vysokorychlostní jednotky a vytrvalostního bloku není síla podporována, což může vést ke ztrátě moci v případě dlouhého konkurenčního období. Pro sporty, ve kterých se používají rakety, a sportovní bojová umění, je zajištěna zkrácená verze konzistentní integrace, protože soutěž o těchto sportovních soutěží je seskupena v několika obdobích v průběhu roku. V některých sportech během přípravné fáze se trenéři zaměřují na rozvoj řady aspektů fyzického tréninku, například aerobních schopností, maximální pevnost, svalové vytrvalost, zrychlení a individuální vytrvalost. Každý z těchto prvků znamená morfofunkční a psychologickou adaptaci a tyto typy adaptace jsou často konflikty mezi sebou. Například úpravy nezbytné pro trénink hypertrofie (jak na úrovni kosterních svalů, tak na nervové úrovni), jsou omezeny na metabolické a nervové náklady vyplývající z tréninku vytrvalosti. Doporučuje se tak určit účast obou prvků ve vývoji motorického potenciálu sportovce v souladu s sportovními a individuálními charakteristikami. Prostřednictvím využití tohoto přístupu během tréninku je možné určit jeden prvek jako prioritu a rozvíjet biomotorické schopnosti s ohledem na specifické vlastnosti sportu, aniž by bylo nutné jasně rozdělit výcvik jedné biomotorické schopnosti trénovat jinou biomotorickou schopnost rizika oslabení.

Vývoj biomotorických schopností [Upravit | Kód ]

Období rozvoj Odráží model podle kterého plánujeme trénovat nebo rozvíjet schopnost biomotorie v ročním plánu. V ročním plánu věnovaném periodizaci biomotorických schopností je vývoj zobrazen jako horizontální linie odpovídající každému biomotorické schopnosti.

Vývoj biomotorických schopností může být složitý, konzistentní nebo kyvadlo. Každé možnosti jsou zvažovány v pododstavci níže.

3. Sekvenční vývoj síly v ročním plánu

Periodizace

Rozvoj

biomotor

schopnosti

Platnost

Aa.

Slečna.

Sdělit U moci

Pat.

Comient.

Slečna.

Sdělit v St.

Pat.

Comient.

Slečna.

Pat.

Teipering.

Comient.

S komplexním vývojem biomotorických schopností, souběžného tréninku dvou nebo více kvalit stejné schopnosti, například maximální pevnost a výkonnost nebo svalová vytrvalost. Tento přístup lze použít na několika úrovních.

  • Školicí jednotka: Maximální pevnost, výkonová nebo svalová vytrvalost je vyškolena během jedné tréninkové jednotky.
  • Microcycle: Maximální síla, výkonová nebo svalová vytrvalost je vyškolena pro jeden mikrokybel, ale během různých tréninkových jednotek;
  • Makrocyklus: Maximální síla, výkon nebo svalová vytrvalost je vyškolena během makocyklu během specializovaných mikroniků;
  • Pokud jsou dvě kvality vyškoleny střídavě během makrocyklu (například mikrokybinu maximálního výkonu navazuje mikrokybinu výkonu, následovaný mikrokybolem maximální síly, po kterém mikrokybel energie opět jde), dojde k makrocyklu, které se nazývá "kyvadlo".

Komplexní programování se používá na úrovni tréninkové jednotky pouze v určitých situacích, například v průběhu školení mladých sportovců nebo amatérských týmů, které vyžadují méně vzdělávacích jednotek, stejně jako s podporou maximální nebo specifické síly. Pokud je integrovaný vývoj biomotorických schopností krátkodobý (ze čtyř do šesti týdnů), pozitivní výsledky jsou zaznamenány z tréninku, což však se však rychle stabilizují.

Jako příklad můžete zvážit amatérský fotbalový tým, jehož trenér si myslí, že tělesné tréninky končí na konci přípravné fáze. Během přípravné fáze tým vlaky vyvinout a integrovat biomotorické schopnosti s využitím integrovaného přístupu. Jinými slovy, všechny schopnosti vlaku ve stejnou dobu: moc, svalová vytrvalost, aerobní vytrvalost, krátkodobá anaerobní schopnost a rychlost. Na konci této výcvikové fáze však trenér přechází pouze na konkrétní školení a tým postupně ztratí formu.

S konzistentním vývojem, jak vyzývá název, kvalita biomotorických schopností trénuje postupně. Například po anatomické adaptaci může dojít k rozvoji maximální síly, za kterým by měla být schopna být vyškolena. Sekvence je zabudována takovým způsobem, že školení jednoho prvku přispívá k vývoji jiného prvku. Maximální síla je například základna pro výkon, který současně je rychlostní základna. Doba trvání každého nárazu na trénink je určen časem nezbytným k dosažení požadované úrovně morfaktuční adaptace k tomuto dopadu.

Tabulka 4 ukazuje vývoj každé biomotorické schopnosti dosáhnout maximálního zvýšení potenciálu motoru sprinteru. Pro běžec ve vzdálenosti 100 metrů je specifická síla silná vytrvalost a specifická kombinace rychlosti a vytrvalosti je vysokorychlostní vytrvalost (výkon laktátu). Po dokončení anatomické adaptace makrocyklů se vyskytuje maximální trénink pevnosti pro následnou maximalizaci výkonu. Zrychlení je specifickým základem pro technické dovednosti a generování energie, aby byla zajištěna maximální rychlost a školení s nízkou intenzitou aerobních schopností pomáhá sportovce obnovit pro další anaerobní třídy.

Během dalšího kroku je kapacita vyškolena jako neutrální základna pro silnou vytrvalost a rychlost a vytrvalostní trénink se stává školení pro laktát k účinkům prováděným za účelem vytvoření metabolických úprav, kdy sportovec může maximalizovat specifickou vytrvalost: laktát. Po tom se maximální rychlost děje, a pak se výkonná vytrvalost rozvíjí s nulou vytvářením fyziologických úprav pro maximalizaci vysokorychlostní vytrvalosti. Tento příklad ukazuje, jak je možné racionálně naplánovat vývoj a integraci biomotorických schopností k dosažení maximálních výsledků.

Tabulka 4. Rozsah morfaktuční adaptace pro běžce ve vzdálenosti 100 metrů.

Platnost

Slečna.

Napájení (Pat: MS)

Svatý.

(Pat: MS)

Rychlost

Akcelerace

Maximální rychlost

Vysokorychlostní vytrvalost (laktát m)

Vytrvalost

Intenzivní trénink tempa (aerobní m)

Specifická vytrvalost (laktát

Legenda: Subcord. - Podpora, MS - Maximální síla, M - Power a SV - výkonová vytrvalost

Okamžité a odložené zlepšení [Upravit | Kód ]

Při použití sériového přístupu můžete nastavit parametry zatížení za účelem zajištění okamžitého nebo odloženého zlepšení. V případě přístupu, jehož účelem je okamžité zlepšení, nastane růst ukazatelů rozvojových biomotorických schopností na konci makrocyklu. Objem vzdělávacích účinků zajišťuje zejména zlepšení rozvinuté kvality po omezeném období vypouštění (doba trvání je obvykle jeden týden). Prostřednictvím tohoto přístupu můžete také pracovat na rychlostních a technických a taktických prvcích, současně nezapomeňte na fyzické trénink.

Při použití přístupu, který poskytuje odložené zlepšení, ukazatele vývojových biomotorických schopností zhoršují až do konce makrocyklu, ale v budoucnu se zlepšují (tento přístup je také známý jako "plánované přepracování"). Vzhledem k tomu, že v případě tohoto přístupu, koncentrace zátěže dočasně snižuje určité funkční parametry, je nutné tuto školení oddělit po určitou dobu na rychlost a technické a taktické prvky. Taková separace umožňuje sportovce získat výhodu v důsledku dlouhodobého účinku na koncentraci fyzické námahy.

S vývojem kyvadla je alternativní školení dvou kvalit biomotorických schopností. Například maximální makrocyklus výkonu následuje makrocyklus napájení, následovaný maximální síly makrocyklus znovu, po kterém přichází další makrocyklus napájení. Tento přístup je velmi výhodnější pro sport, ve kterém se používají rakety, kontaktní sportovní a sportovní bojová umění, ve kterých může dlouhodobá fáze maximální síle nepříznivě ovlivnit výrobu energie při provádění určitých cvičení, zatímco někdy nepředvídatelný soutěžní harmonogram vyžaduje sportovec na podporu do soutěží.

V této sekci jsme opět vymezeni integrovaného přístupu a konzistentního přístupu. S integrovaným přístupem dochází k okamžitému a okamžitému použití obou obecných i specifických metod pro výcvik střední a vysoké intenzitě. Vzhledem k krátkém přípravnému období a dlouhou konkurenčním období je tento přístup široce používán v týmu sportu. S konzistentním přístupem, naopak vzhledem k postupnému poklesu výcvikového potenciálu vybrané metody, specifika a intenzita vzdělávacích účinků se postupně zvyšují. V případě použití tohoto přístupu se každá metoda cvičení používá k použití morfaktučních úprav způsobených dříve použitými metodami (UPTERNAYA, 2008). Tento přístup se doporučuje zejména pro zvýšení motorového potenciálu sportovce, který se zabývá individuálním sportem, pro které jsou charakterizovány dlouhodobé přípravné období.

V některých sportech se v průběhu roku předpokládá homogenní úroveň nákladu, která se také nazývá standardní zatížení. V některých týmech je týdenní doba trvání školení 6-12 hodin po celý rok a obsah školení zůstává téměř beze změny. Výsledkem standardního zatížení je včasné zlepšení, následované období stabilizace a vykládání během konkurenčního stupně. Na druhou stranu, a to navzdory skutečnosti, že tento přístup je účinným způsobem, jak postupně zvyšovat zátěž pro začátečníky, vědecký výzkum a empirický způsob, bylo prokázáno, že lineární zatížení je nedokonalým způsobem použití zatížení na médiu a vysokých sportovcích .

Biologický systém se ve skutečnosti nevyvíjejí v souladu se zákony mechaniky nebo matematiky. Naopak zajistit dlouhodobé a pozitivní morfaktuční úpravy je nejlepším způsobem zavedení cyklického, důkladného a samoregulačního modelu. Tato vlastnost může být dokonce zohledněna při vývoji plánu periodizace.

Obr. 3. Čtyři způsoby, jak rozvíjet shovívavý makrocyklus

Elorace může být zavedena jak na úrovni makocyklů, tak na úrovni mikrocykly. Jak je znázorněno ve sloupcích 1 a 2 na obr. 3, mohou být církve na úrovni makocykly prováděny střídavým mikronockyrem různých zatížení. Sloupec 1 ukazuje sekvenci nadprůměrné, střední, vysoké a nízké úrovně týdenního zatížení. Editor makrocyklů může dojít také umístěním na konci vypouštěcího mikrokystru. Ve sloupci 3 se tento přístup zobrazí jako součást standardního makrocyklu obecné přípravy při použití stupňovitého zatížení (průměr, nadprůměrná úroveň, vysoká a nízká) a ve sloupci 4 ukazuje standardní makrocyklus speciálního přípravku při použití jednotného zatížení ( vysoká, velmi vysoká, nízká). Editor zatížení mezi makrocykly se dosahuje v důsledku umístění výbojového mikrokystru na konci makrocyklu (viz obrázek 4).

Obr. 4. Umístění vykládání mikrokybolu na konci makrocyklu maximalizuje adaptaci a poskytuje kvalitu únosu postupného zvýšení zatížení

Mikrocykly hojnost úrovně je předmětem velmi důležitých metodologických pojmů energetických systémů těla a střídavého zatížení (viz obrázky 5 a 6). Při plánování konkurenčních mikrokapů je nutné vzít v úvahu zotavení po soutěži a přednastavené vykládání (viz obrázek 7).

Požadavky samoregulačního vzdělávacího programu lze provádět několika způsoby: konstantní monitorování stavu sportovců, připravenosti pro úpravu denního programu v souladu s zpětnou vazbou obdrženou od sportovců, sběr objektivních údajů během tréninku a testování během každého Vypouštěte mikrokyble, který se nachází na konci makrocyklu. Periodizace se vyznačuje flexibilitou. Mechanická tuhost, při které periodizace je často spojena, je s největší pravděpodobností založena na principech lineární periodizace výkonového výcviku, která byla populární v USA v 80. letech, kdy byly zamýšleny velmi dlouhé tréninkové lhůty, během kterého zatížení těla vzrostlo v aritmetice postup. Tento přístup nemá nic společného s mnohem promyšlenějším a racionálním periodizačním strategií, které používají nejlepší trenéry definující Zatížení na základě přímé komunikace, zpětné vazby a provádění nezbytných úprav . Tento přístup je správný.

  • Obr. 5. Střídání zátěže uvnitř mikrocykluly v rámci vysoce intenzivního specializovaného vzdělávacího programu VEPERTLIFTER

  • Obr. 6. Střídání zátěže uvnitř mikrocykluly jako součást maximálního vzdělávacího programu pro individuální sport.

  • Obr. 7. Střídání zatížení během konkurenčního mikrocyklu. Den po soutěži je zatížení sportovce snížena tak, aby byla zajištěna oživení a dva dny před konkurencí, jeho zatížení je opět sníženo na zmírnění zbytkové únavy a zlepšení výkonu.

Periodizace ve skutečnosti je soubor metodických pojmů, jejichž použití je upraveno v rámci určité situace. Z tohoto důvodu může periodizace mít širokou škálu forem. Trenéři by si měli být vědomi existence různých modelů plánování, z nichž každá je určena pro určité sportovní a specifické úrovně tréninkových sportovců. Z hlediska programování může koučovací metodika vzdělávání a znalost fyziologie cvičení umožnit trenérům využít vlastní intuici na problematiku stanovení úrovně práce a změn ve stavu jejich oddělení v reakci na výcvikovou expozici , což umožňuje předpovědět požadované morfaktuční úpravy. K dosažení nejlepšího výsledku je nutné nepřetržité monitorování, hodnocení a úprava programu.

Periodizace fyzické námahy pro různé sporty [Upravit | Kód ]

Zátěžové modely používané během tréninků jsou flexibilní. Mohou být změněny v souladu s typem síly vyvinutých během určité fáze tréninku stejným způsobem jako v souladu se sportem nebo úrovní účinnosti. Pro zjednodušení porozumění a realizaci tohoto konceptu jsou výkresy uvedeny v příslušných článcích, o nichž je zobrazeno použití těchto modelů v různých sportech. Níže uvedené příklady ukazují, jak mohou být modely zátěže změněny v souladu s tréninkem fáze pro program s jedním cyklem pro hráče v baseballových, softbalových nebo kriketových reproduktorech v amatérské úrovni, vysokoškolský basketbalový tým, Lainman College Commands na americký fotbal Pokud jde o program se dvěma běžnými cykly pro krátké vzdálenosti v atletice a plavání na krátké a dlouhé vzdálenosti.

Čísla jsou označena (v pořadí shora) počet týdnů plánovaných pro určitou fázi cvičení, typ tréninku prováděného ve fázi a model nákladu (vysoký, střední nebo nízký). I když se vybraný sport nepovažuje za výše uvedené příklady, s řádným pochopením konceptu, je velmi snadné aplikovat na každý konkrétní případ. Kromě toho lze prezentovanou sadu příkladů použít asociativně.

  • Obr. 1. Změna modelu zatížení v etapách výkonových cvičení pro amatérský tým na baseball, softball nebo kriket. Pro maximalizaci vývoje energie ve dvou makrocyklech jsou poskytnuty dva sousední vysoké cykly zátěže, následované cykly regenerace (nízké zatížení). Změna modelu zatížení na stupních výkonu pro amatérský tým na baseball, softball nebo kriket. Pro maximalizaci vývoje energie ve dvou makrocyklech jsou poskytnuty dva sousední vysoké cykly zátěže, následované cykly regenerace (nízké zatížení).

  • Obr. 2. Navrhovaný model nákladu pro vysokoškolský basketbalový tým, v souladu s tím, že přípravná fáze pokračuje od července do října

  • Obr. 3. Změna modelu zatížení pro periodizaci vývoje Povrchové síle jako součást velitelství vysoké školy na americkém fotbalu. Podobný přístup lze použít házení v atletické a těžké hmotnosti kategorie bojovníků.

  • Obr. 4. Změna modelu zatížení pro vzdálenost maraton v dopravě kánoe, ve kterém dominantní schopnost je dlouhodobá svalová vytrvalost. Podobný přístup lze použít pro cyklistiku, lyžařské závody, triking a akademické veslování.

  • Obr. 5. Změna modelu zatížení pro první část ročního plánu se dvěma cykly pro spuštění krátkých vzdáleností v atletice

  • Obr. 6. Změna modelu zatížení pro plavec na krátké vzdálenosti (první část ročního plánu se dvěma cykly). Školení posledních dvou stupňů je spotřebovávání energie, protože pro dva sousední týdny je vysoký zatížení.

  • Obr. 7. Změna modelu zatížení pro plavec na dlouhé vzdálenosti. Při výcviku při maximální pevnosti by zatížení nemělo překročit 80% opakovaného maxima. Zatížení svalové vytrvalosti je malé (od 30 do 40%), ale počet opakování je velmi velký

Výsledky periodizace na křivku času [Upravit | Kód ]

V článku je svalová síla prezentována analýza křivky pevnosti, která označuje různé složky síly. Bylo také ukázáno, jak různé úrovně zatížení ovlivňují přizpůsobení neuromuskulárního systému a pořadí výcviku nervového systému bylo vysvětleno pro projevení maximálního množství síly během minimálního časového intervalu. Pod vlivem kulturistiky často zahrnují vzdělávací programy velký počet opakování (od 12 do 15) prováděné před odmítnutím. Po těchto programech vede především ke zvýšení svalové velikosti, a nezvyšovat rychlost snížení. Použití síly ve sportu se provádí velmi rychle, zejména v průběhu času od méně než 100 milisekund do 200 milisekund. Jediným typem tréninku síly, který stimuluje optimální vývoj rychlého používání síly, je konzistentní vývoj maximální pevnosti a výkonu (UPTERNAYA, 1997).

Současně však opačný přístup má právo na život, pokud je během tréninku používána verze práce v souladu s techniky kulturistiky. V tomto případě počet opakování provedených v jednom přístupu přesahuje počet opakování provedených během vývoje maximální pevnosti a výkonu, v uvedeném pořadí, aplikace síly probíhá pomalejší (trvá více než 250 milisekund). Tato technika tak není vhodná pro většinu sportů. Vzhledem k tomu, že ve sportu je použití síly obvykle prováděno velmi rychle, hlavním účelem sportovního výkonu je posun silové křivky vlevo doleva nebo co nejblíže standardi pro určitý typ sportu pro určitý typ sportu Použití síly (méně než 200 milisekund) v důsledku současného tréninku maximální pevnosti a moci. Viz obrázek 9.

  • Obr. 8. Křivky pro napájení pro dva vzdělávací programy s hmotností

  • Obr. 9. Účelem tréninku je posun křivky pevnosti vlevo doleva

  • Obr. 10. Dopad tréninku specifičnosti během každé fáze na chování časové křivky

Aby bylo zajištěno posun křivky do doby aplikace síly odpovídající specifickému typu sportu, může trvat dlouho. Ve skutečnosti je celá podstata periodizace vývoje síly používat výkonový výcvik, který odpovídá specifickému stupni, aby bylo možné posunout křivku času síly doleva, tj. Snížení doby, jak provést pohyb před začátkem hlavní konkurence. Bylo to během soutěže, že sportovec nejvíce potřebuje rychlé používání síly a zvýšení výkonu poskytuje další výhodu.

Jak již bylo zmíněno, každá etapa periodizace vývoje síly má určité cíle. Při vytváření křivky síly pro každou fázi cvičení v atletech a trenérech je příležitost podívat se na vliv, který poskytuje školení o chování křivky, pod jiným úhlem. Na obr. 10, periodizace vývoje síly v případě zařazení do fáze hypertrofie v programu. Tento model je samozřejmě vhodný pouze pro určité sporty, zatímco pro většinu sportu není fáze hypertrofie zahrnuta do ročního plánu.

V souladu s obr. 10 má typ programu prováděný ve fázi anatomické adaptace mírný vliv na chování křivky času síly. Mimo maximum může dojít k malému posunutí křivky vpravo (tj. Zvýší dobu provedení). Obvykle je v důsledku použití metod pro vývoj hypertrofie, křivka je posunuta vpravo, protože každý přístup se provádí před poruchou, resp. Energie se snižuje s každým následným opakováním. Z tohoto důvodu, svalová hypertrofie se nezmění na zvýšení síly síla.

Použití vysokého zatížení, počínaje fází maximální pevnosti, naopak vede k vývoji výbušného charakteru pohybů během konverze maximální síly do výkonu, čímž se posouvá křivku vlevo v souladu s fotbalová branka. Vzhledem k tomu, že tento typ tréninku pokračuje během fáze podpory, měla by být křivka zůstat vlevo.

Nemělo by se očekávat, že bude možné dosáhnout skutečně výbušné povahy a síly pohybů před začátkem konkurenční fáze. Maximalizace výkonu se vyskytuje pouze v důsledku zavedení fáze konverze; Ve fázi hypertrofie nebo dokonce ve fázi maximální pevnosti je obtížné očekávat vysokou úroveň výkonu. Nicméně, zvýšení maximální síle je nezbytné, pokud sportovec chce dosáhnout pravomoci zvýšit energetický rok ročně, protože kapacita je maximální derivát síly. Periodizace vývoje síly je tedy optimálním způsobem, jak uspět jak ve vývoji svalové vytrvalosti a ve vývoji moci.

Добавить комментарий