دورية (تبريد) في كمال الاجسام - موسوعة Sportwiki

معلومات أساسية عن الدورات

الدوري - هذه هي أي تغييرات دورية في خطة التدريب. يستخدم الدوري في كمال الاجسام، التاليف ورفع الأثقال. يمكن أن تكون إشارة إدراجها للتصنيف في عملية التدريب راكدة في المقاييس، والتي تأتي، عاجلا أم آجلا، من جميع الرياضيين الذين يتدربون باستمرار في "الفشل".

يمكن تحديد تقلبي مخططات التدريب من خلال المؤشرات التالية:

"انتباه"لا ينبغي الخلط بين الدوران مع ركوب الدراجات، لأن هذا الأخير هو أحد أساليب التخطيط لفترة أو فترة أخرى فقط حسب المستوى الشدة и الحمولة (الحجم) تمرين. الحد الأقصى المكثف هو العمل بأقصى وزن، أثناء العمل مع انخفاض كثافة ينطوي على وزن صغير، ولكن عدد كبير من التكرار. يتم تحديد حجم التدريب من خلال إجمالي عدد العمل الذي تم إجراؤه في الدورة التدريبية (المحسوبة الوزن х يكرر х اقتراب ). الغرض من عملية عملية التدريب على عملية التدريب هو التكيف مع احتياجات وقدرات الجسم.

ما هو الدورة؟ [تعديل | رمز ]

يفكر العديد من الخبراء بتصوير الأسلوب الرئيسي للعضلات "المروعة" التي تمنع تطوير هضبة تدريبية عند كتابة كتلة العضلات. كما هو معروف، هناك حاجة إلى تدريبات كثيفة لزيادة قوة الكتلة العضلية وزيادة مؤشرات الطاقة، والتي تتجاوز الحمل. في المراحل الأولية للتدريب، سيؤدي أي تدريبات ثقيلة إلى إنتاج نتيجة عالية الجودة وعالية الجودة - تضخم العضلات وزيادة في مؤشرات الطاقة، حتى لو كنت تبتزم ببساطة بالجدول الزمني العادي للتدريب الذي يتضمن التدريبات الأساسية.

قد يستمر هذا فترة طويلة بما يكفي في الوقت - من عدة أشهر إلى 1-1.5 سنة. ومع ذلك، فإن النتيجة طويلة الأجل في وضع التدريب سيؤدي إلى عدد من العواقب السلبية.

  • أولا، الافتقار إلى التفكير في تغيير الأحمال. حتى لو كانت التدريبات الحادة شديدة، فإنها تؤدي إلى تباطؤ في كتلة العضلات - تتكيف الجسم إلى الحمل ولا يحتاج إلى احتياطي إضافي لأنسجة عضلية.
  • ثانيا، يؤدي التدريب الرتدي إلى توزيع غير فعال في التحميل على أنواع مختلفة من ألياف العضلات. تجربة بعض الألياف العضلية (وحتى الحزم الفردية) تجربة زائدة مفرطة في الحمل، بينما لا يشارك الآخرون لفترة طويلة. بالإضافة إلى ذلك، فإن التغيير في أنواع التحميل يؤدي إلى تضخم العضلات (زيادة الحجم) وضغوطها (الزيادة في الكمية).
  • ثالثا، يتهم هذه الرسومات في زيادة المخاطر الصحية. على وجه الخصوص، يوجد في التدريبات الثقيلة عبئا هادسا على الجهاز العصبي المركزي - إن لم يكن لإعطاء الجسم للراحة من هذا التدريب، يتم استنفاده.

نتيجة لذلك، يمكن لجماد الكيمسيون العمل بانتظام بشكل جيد، والسعي نتيجة جيدة، ولكن من شهر إلى شهر، من سنة إلى أخرى لن يكون هناك تقدم، ولا في مؤشرات الطاقة أو في نمو الجماهير. وفي الوقت نفسه، هناك مبالغ فيها بطيئة، مما يؤثر على وضع الصحة ونمط الحياة والتدريب.

ركود مماثل لا يمنع التنمية فحسب، بل يحفز غالبا الناس على الإقلاع عن التدريب: وفقا لإحصاءات أندية اللياقة الأوروبية، ما يصل إلى 60٪ من الزوار، دون تحقيق النتائج المتوقعة، يرمون كمال الأجسام.

ركوب الدراجات إنه أحد أساليب البرنامج التدريبي في نفس الدورة. تنطوي ركوب الدراجات على تغيير درجة الشدة وممارسة الرياضة فقط. لا يرتبط بعدد التمارين والمجموعات. يتم تحديد عدد التمارين والمحددات، وكذلك الفصول الدراسية في الأسبوع عن طريق الدورة (على الرغم من غالبا ما تكون في كثير من الأحيان في الأدب وركوب الدراجات والدواسبة مختلطة، وتفسر بشكل مختلف).

وبالتالي، فإن الفكرة الرئيسية للركوب الدراجات في كمال الاجسام هي زيادة الحمل الإجمالي تدريجيا لفترات معينة من الوقت وتخفيف الحمل بعد الوصول إلى أقصى حد، حيث لن يؤدي توفير التغييرات اللاحقة لتغييرات الحمل إلى الاستجابة الواجبة من الجسم وعلى وجه الخصوص، عملية التوليف للأقمشة العضلية.

تخطيط دورة التدريب وفقا ل V.Potasenko للرياضيين من المستوى الأولي للتدريب

تحميل الدراجات - هذه طريقة لفية جودة عملية التدريب التي تضمن التقدم المستمر. تنطوي على ركوب الدراجات من الحمل على ماكرو وتصوير ماكرو عند أسبوع واحد رياضي من التدريب لتدريب تغيير حجم التدريب أو الكثافة النسبية، أو عندما يتغير الغرض من البرنامج التدريبي في غضون فترة أطول. وفقا لذلك، فإن الدوري خلال أسبوع واحد هو ركوب الدراجات الجزئية، وترمة في غضون فترة أطول من ركوب الدراجات المايسو وماكرو. لا تزال نظرية ركوب الدراجات في الاتحاد السوفياتي، حيث تم استخدامه في رفع الأثقال، في وقت لاحق تم تكييف النظرية لترقية تنافسية، في الوقت الراهن طريقة ركوب الدراجات تتكيف مع كمال الأجسام، والتي ترجع إلى تعميمها.

تتيح ركوب الدراجات الحمولة تجنب وجود "نقاط الضعف"، لأن الرياضي يجعل التركيز بشكل دوري على تطوير سرعات مختلفة ومؤشرات الطاقة، وكذلك، وهو أمر مهم بشكل خاص، تتجنب الفطور، منذ مستوى متقدم التقدم الخطي، عاجلا أم آجلا، يؤدي إلى الركود. تم تطوير أساليب ركوب الدراجات من قبل هذه المنهجيات مثل جورج فونتيكوف، يوري Upperoshansky، Anatoly Chernyak وغيرها. تم تطوير أساليب رفع الأثقال، على التوالي، فهي ضرورية لتحسين الألف إلى الاكسسوارات، والذي تم بالفعل القيام به بالفعل، وبالنسبة للثاني لم يحدث بعد. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن استخدامات PowerLiFters المهنية تستخدم ركوب الدراجات، ومتابعة كمال الأجسام المهنية من مخططات التدريب أبسط، لأن خصوصية التدريب، عند استخدام الصيدلة، لا يحتاج تكاليف العضلات إلى نظام الدراجات الصارم. ولكن في كمال الاجسام الطبيعي، فإن التصور ضروري لأن "المواد الطبيعية" تقدم فقط بموجب تقدم في مؤشرات عالية السرعة وقوة.

هناك العديد من الأساليب للترمة في كمال الاجسام، لكنها تستند إلى بعض المبادئ. هناك ثلاثة مختلفة في الإطار الزمني وحرف الدورة - Microcycle، Mesocycial و Macrocycle.

microcycle. - قصير على طول مدة الدورة (عدة أيام، في معظم الأحيان - أسبوع)، والتي تضم العديد من التدريبات المنفصلة.

من عدة طيات microcycles mesocycle. وبعد mesocycle هو مرحلة عملية التدريب، ومتابعة بعض الأهداف - زيادة في كتلة العضلات، وتحسين مؤشرات الطاقة وحرق الدهون والإغاثة (أو ما يسمى "التجفيف"). كقاعدة عامة، بالإضافة إلى microcycles للتدريب الكامل، تتم إضافة مقلقة تقليدية أقل حدة في نهاية Mesocycla. علاوة على ذلك، كلما ارتفع الحمل في المولات الدقيقة "الرئيسية"، فإن الأدنى يجب أن يكون في دورة "الحد". متوسط ​​مدة Mesocyclaus حوالي شهر، ولكن يمكن أن يصل إلى 8-12 أسبوعا.

macrocycle. إنه مزيج من عدة ماكليا، في الحاسمة المجمع المهمة الرئيسية للتدريب. إن استخدام Macrocycle هو الأكثر صلة بأجهزة كمال الأجسام المتمرسة في مسابقات كمال الأجسام.

يمكن بناء الدورية في المراحل الأولية من تدريب القوة على Mesocycles. ومع ذلك، على مستوى متقدم، في مثل هذه الحالة، من الممكن مراعاة ركود معينة في تطوير العضلات ومؤشرات الطاقة، والتي تتغلب عليها بالتصريح الداخلي في ظل macrocycle السنوية.

غالبا ما تنطوي على برامج واسعة النطاق مشاركة كمال اجسام في المسابقات وتوفير نموذج الذروة لفترة المسابقة. تتضمن مثل هذه العصابات فترة تحضيرية تتألف من عدة مقصورات، وهي مراحل معينة في الإعداد، وهي الفترة التنافسية، ومتابعة هدف تحقيق الحد الأقصى (الذروة)، والفترة الانتقالية، واستعادة القوة والتحضير للدورة السنوية التالية وبعد

عند تخطيط دورات، يجب أن يؤخذ في الاعتبار أنه إذا تم استخدام الدورة في العديد من التدريبات، يجب أن يحدث تطوير هذه الدورات موازية مع بعضها البعض. خلاف ذلك، ستفقد الدورة ميزتها على النهج المعتاد - لن تكون هناك فترات يتم فيها استعادة الجسم من الأحمال المرتفعة، لأنه خلال فترة الاسترداد في دورة واحدة سيكون هناك حمولة في دورة أخرى.

طرق الدورية وركوب الدراجات في كمال الاجسام [تعديل | رمز ]

نموذج الوصي الخطي مع ثلاثة مؤشرات خاضعة للرقابة: حجم التدريب (V)، شدة (I) والتقنية (ر). المراحل: التحضيري، التصالحي (الانتقالي) والانتعاش اللاحق

تغطية متغيرة:

٪ مساء.

X عدد من النهج X عدد التكرار

مجموعة كبيرة (8-12 أسابيع): إنها الولادة الرئيسية في كمال الاجسام، والتي بدورها، تنطوي بدوريا، بسبب ما يمكن لأجهزة كمال الأجسام الذين لا يستخدمون الصيدلة يمكن أن يتجنب الركود، لتحقيق أقصى قدر من نمو العضلات والتقدم في مؤشرات عالية السرعة. نظرا لأن التغيير الطبيعي "في الخصائص النوعية للعضلات هو السبيل الوحيد لتحقيق تضخمها، فإن ركوب الدراجات هي الطريقة الوحيدة للتقدم عند التقدم الخطي للأحمال لم يعد يعمل.

أسهل طريقة لتكثيف هذا mesocyclay بالتناوب من حيث حجم التمرينات الخفيفة والمعتدلة والثقيلة، عندما تدريب رياضي لمدة أسبوع بسهولة، والثاني الثاني، والثالث من الصعب، في حين أن الشدة (٪ PM) يزيد خطيا من البداية في نهاية mesocycla. تشير ماسوكلي المجموعة الشامل إلى حد كبير من 40-80٪ مساء (في كثير من الأحيان 60-80٪). علي سبيل المثال:

  • أسبوع 1:
    • 1 التدريب: 70٪ مساء X 15 يكرر النهج × 3 (تدريب سهل)
    • 2 التدريب: 70٪ مساء × 15 يكرر النهج × 4 (تدريب معتدل)
    • 3 التدريب: 70٪ مساء × 15 تكرار من 5 طرق (تدريب شديد)
  • 2 أسابيع:
    • 1 التدريب: 75٪ مساء × 12 يكرر نهج × 3 (تدريب سهل)
    • 2 التدريب: 75٪ مساء × 12 التكرار النهج × 4 (تدريب معتدل)
    • 3 تدريب: 75٪ مساء × 12 التكرار مناهج × 5 (التدريب الثقيل)
  • 3 أسابيع:
    • 1 التدريب: 80٪ مساء × 8 يكرر النهج × 3 (تدريب سهل)
    • 2 التدريب: 80٪ مساء X 8 يكرر النهج × 4 (تدريب معتدل)
    • 3 التدريب: 80٪ مساء × 8 التكرار من 5 طرق (تدريب شديد)

يغير العديد من الرياضيين شدة غير الخطية ويمكنهم التدريب في غضون 6-8 تكرار، والأسبوع المقبل لاستخدام التخطيطات بمقدار 12 أو 20 تكرارا، مما يجعل من الممكن استخدام ألياف العضلات المختلفة وقادرة على إمدادات الطاقة.

في حالة فئات برنامج تقسيم، يختلف حجم التدريب بنفس الطريقة. على سبيل المثال، مع انقسام لمدة يومين:

  • 1 أسبوع: تدريب ثقيل "NIZA"، تدريب معتدل "Verkha"
  • 2 أسابيع: تدريب معتدل "نيزا"، تدريب سهل "الأعلى"
  • 3 الأسبوع: تدريب سهل "NIZA"، التدريب العالي "Verch"، إلخ.

اقرأ أكثر: أفضل برامج تدريبية للكتلة

فترة الطاقة (3-6 أسابيع): هذه هي علامة بيئية، والتي يجب أن تحل أحيانا محل الدوائر الثقافية البحتة، والتي يعمل فيها الرياضي مؤشرات قوتها في النطاق من 3 إلى 6 تكرار (PM أكثر من 80٪). في الواقع، هذا هو استخدام تخطيطات PowerLiFters، والتي تسمح لك بإعطاء حمولة أخرى نوعيا على العضلات والحزم والمفاصل والجهاز العصبي المركزي وغيرها من أنظمة الجسم، والتي يمكن أن يزيد منها الرياضي أوزان الوزن ونتيجة لذلك، زيادة الكيلغرامات الإضافية. قم بتضمين دورة الطاقة على الخطة السنوية الموصى بها 1-2 مرات في السنة، اعتمادا على تدريب الرياضة ورد فعل جسدها لهذا النوع من التدريب. "انتباه"في كثير من الأحيان يتم تنفيذ دورة الطاقة إلى الكتلة.

التجفيف (8-12 أسابيع): هذه هي فترة تقليل مستوى الدهون تحت الجلد. كما يسمى "التجفيف" كحل للمسابقات في كمال الاجسام المهني، الذي يهدف إلى الجفاف. ومع ذلك، يجب إدراج فترة من خفض مستوى الدهون في خطة التدريب، والتي تستحق العوامل العملية والفسيولوجية. إن أهمية التخفيض في مستوى الدهون تحت الجلد، على وجه الخصوص، بسبب مقاومة الابتنائية، والتي تتجنب برنامج مجموعة من كتلة العضلات النقية. على أي حال، يجب تكريس 1-2 أشهر في السنة "التجفيف" لتجنب كعدد من الآثار الجانبية لفترة طويلة جدا، الفترة الباقية الشامل وتفريغ الأنظمة العصبية والعضلات. يمكن أن تكون شدة التدريب في حدود مساء 60-20٪. كما أن عمليات الشراء والتدريب الفاصل مرتبط بنشاط.

اقرأ أكثر: تدريب للإغاثة

فترة الطاقة: هذه هي الموسطة الرئيسية ل PowerLiFer، أو رياضي Airlock، يتم خلالها تدريب الرياضي داخل الكثافة من 60٪ إلى 90-95٪ من الحد الأقصى المتكرر. وفقا لذلك، خلال هذه الفترة، فإن عدد مصاعد قضيب ليس مرتفعا جدا، ويتم تنفيذ التحميل الدقيقة بشكل أساسي بسبب التغيرات في حجم التدريب (الحمولة العامة). يتم تقديم صورة مخطط بسيطة في برنامج طاقة Faleev عندما يستغرق الرياضي من 8 إلى 12 دورة أسبوعية، مما يبدأ ذلك مع شدة منخفضة، مما يؤدي تدريجيا إلى حد كبير بحد أقصى متكرر جديد. يمكن العثور على مخططات ركوب الدراجات أكثر تعقيدا في PowerLeating في جورج فونتيكوفا وأناتول تشيرنيك. من المهم أن نفهم أن ركوب الدراجات Meso تتم من خلال تصريف دورة الطاقة نفسها، حيث يتم تدريب الرياضي في نطاق كثافة معينة، ويتم تنفيذ ركوب الدراجات الصغيرة باستخدام كثافة مختلفة وحجم التحميل داخل التدريب دورة وإلى حد أقل معالجة مع KPS (عدد مصاعد قضيب).

قدرة التحمل: هذه هي التذرية التدريبية التي تسمح للرياضيين بالحصول على كتلة العضلات والحصول على القدرة على العمل لفترة طويلة بما يكفي في حدود 8-12 التكرار، والتي، بشكل عام، ترتبط مع المخططات الرئيسية لتدريب كمال الأجسام. ولهذا السبب نادرا ما يتم استخدام الدورية داخل الدورة، أو يتم أخذ خيار الأسهل، عندما يكون رياضيا أسبوع واحد هو تدريب "صعب"، والثاني "بسهولة"، واختيار الكثافة النسبية للتدريبات الثقيلة والسهلة. يتم بناء التدريبات بطريقة يمكن أن يؤدي الرياض إلى تصميم بسيط أو معقد. يتولى تخطيط بسيط تنفيذ 4-6 مناهج عمل بمقدار 12 تكرارا دون تحسين وزن الوزن. ينطوي تخطيطا معقدا على زيادة الوزن عندما يؤدي الرياضي إلى نهج التقديم 2-4 بمقدار 10-12 متكررة ووضع اللمسات الأخيرة على 8. لن يكون هناك خطأ ورفع التكرار إلى 15-20 في النهج الأخير، بل للحد من وزن العمل من يحظر نهج النهج.

سرعة: نادرا ما يتم تخصيص المظلة المبللة لتطوير الصفات عالية السرعة في برنامج تدريبي منفصل، لأنه ليس من الضروري، يمكن إدراجه في دورة الطاقة أو أي شيء آخر. خلال هذه الفترة، يتم تدريب الرياضي على استخدام الحبال والسلاسل والإيقاف المحاكمة والطرق الأخرى المنصوص عليها في المقال ذي الصلة على موقعنا. في الواقع، داخل الدورة، يمكن أن يكون مثل هذا التدريب صورة دقيقة للحمل، مما يسمح بتفريغ الجهاز العصبي والعمل على تقنية أداء تمارين تنافسية كبيرة.

Power Peak: وعادة ما يلخص هذا برنامج تدريبي للمنافسة، والذي يستخدم لتقليل فترة التدريب السابقة بأكملها والسماح للرياضي بإظهار الحد الأقصى للنتيجة في المسابقات. خلال هذه الفترة، يستخدم الرياضي شدة في غضون 70-90٪، والتدريب في حدود ما يصل إلى 3 تكرار. التمارين المساعدة متخصصة أساسا، أي تلك العناصر التي هي عناصر من الحركات التنافسية، والتي تسمح بمستوى نقاط الضعف. الدورة الجزئية خلال هذه الفترة بسيطة بما فيه الكفاية، فإن الرياضي يبيل ببساطة أسبوعا خفيف الوزن وصعب. نظرا لأن البرنامج لا يمكن أن يستمر أكثر من 2-3 أسابيع، على التوالي، فإن الأسبوع الأول من الرياضي يتدربون بشدة، والثاني بسهولة، ثم 2-4 أيام قبل أن تستقر المنافسة وتذهب إلى المنصة.

اقرأ أكثر: تدريب PowerLifting (أفضل البرامج والتمارين)

دورية كوسيلة للتخطيط والتدريب البرمجي [تعديل | رمز ]

تتضمن العلوم اثنين من المفاهيم الأساسية : دوري الخطة السنوية وترتيب قدرات حيوانات القياسات الحيوية.

  • تشمل الدورة في الخطة السنوية فصل البرنامج إلى كتل من أجل التحكم بشكل أفضل في عملية التدريب والتكيف بشكل أفضل، وإذا لزم الأمر، ضمان أقصى أداء خلال المسابقات الرئيسية. إن دموية الخطة السنوية مفيدة بشكل خاص للمدربين للأسباب التالية:
    • يساعد المدربين على تطوير خطة تجريب منظمة تنظم بعقلانية؛
    • يزيد من الوعي بالمدربين حول الوقت اللازم لكل مرحلة؛
    • يدمج الحمل التقني والتكتيكي، وتطوير قدرات القياسات الحيوية والتغذية والتقنيات النفسية في الوقت المناسب لزيادة إمكانات وحدات السيارات في الرياضي وتحقيق أداء الذروة؛
    • يتيح لك التحكم في عملية التعب وتخطيط كمية أكبر من التدريبات عالية الجودة؛
    • يساعد المدربين على التخطيط بديلا عقلانيا لفترات الحمل والتفريغ أثناء مراحل التدريب، والذي يسمح بزيادة التكيف والأداء، وكذلك منع تراكم المستوى الحرج من التعب والهجوم من الإفراط في الإفراط.
  • تتيح دورات قدرات القياسات الحيوية الرياضيين تطوير قدرات حيوية (القوة والسرعة والتحمل) إلى المستوى الأمثل كقاعدة لزيادة النتائج. يعتمد هذا النوع من العلامة على المتطلبات المسبقة التالية:
    • يعتمد تحسين الأداء على زيادة إمكانات السيارات للرياضي (خاصة للرياضيين الرفيع المستوى)؛
    • تتطلب التكيف Morphoffunctional (أي تغييرات إيجابية في هيكل الجسم والوظائف) وقتا، فضلا عن العمل بالتناوب والاستعادة لمظهرهم؛
    • يتطلب تطوير قدرات حيوانات حيوية وتحسين العوامل التقنية والتكتيكية نهجا تدريجيا، وفقا له شدة التأثيرات التدريبية على تحسين التعديلات المورفولوجية والوظيفية المدرجة تدريجيا تدريجيا؛
    • لا يمكن للرياضي الحفاظ على أقصى أداء على مدى فترة زمنية طويلة أو غير محددة.

التخطيط والبرمجة والتصنيف [تعديل | رمز ]

مصطلحات التخطيط والبرمجة والتصنيف في كثير من الأحيان قدمت في شكل مرادف، ولكن في الواقع ليست كذلك. التخطيط هو عملية تنظيم برامج تدريبية وتعطلتها على مراحل قصيرة الأجل وطويلة الأجل من أجل تحقيق أهداف التدريب. البرمجة، على العكس من ذلك، هو محتوى هذا الهيكل بمحتويات في شكل تقنيات التدريب. يجمع الدوري بين التخطيط والبرمجة أو، وبعبارة أخرى، هيكل الخطة السنوية ومحتواه المحتوى (الذي يتضمن تقنيات التدريب والوسائل)، مع مراعاة التغييرات التي تحدث. وبالتالي، يمكن تعريف ميزة الخطة السنوية بأنها هيكل العملية التدريبية، وتصادم قدرات حيوانات القياسات الحيوية - كمحتوى الخطة. وبعبارة أخرى، في كل مرة، تقسيم السنة إلى المراحل وتحديد تسلسل تطوير كل قدرة حيوية، فإننا نقوم بتطوير خطة للتصنيف.

يجادل منتقدي منفصلين بمذهب الوصي بأنه تم إنشاؤه للرياضة الفردية التي تشمل مرحلة تحضيرية طويلة الأجل ومرحلة تنافسية قصيرة. تبعا لذلك، لا يمكن تطبيقها في رأيها، لا يمكن تطبيقها فيما يتعلق بالرياضة الحديثة، والتي تتميز بفترة تحضيرية قصيرة الأجل وفترة تنافسية طويلة للغاية. سيكون لهذا النقد الحق في الحياة إذا كانت العوامل المتعلقة بهذه المسألة في مزيج واحد. في الواقع، يمكنك تطوير أي عدد مطلوب من خطط الوصية لمجموعة متنوعة من المواقف المحتملة التي قد تحدث أثناء عملية التدريب. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بتحليل العمل الذي يقوم به النقاد أنفسهم، فيمكن الإشارة إلى أن خططهم تعني أيضا تقسيم الفترة السنوية إلى مراحل أصغر وترجمة قدرات حيوانات حيوية، مما يجعل من الممكن النظر في هذه الخطط كخطط بوضيحة وبعد

يوضح الشكل 1 مكونات كل نظرية التخطيط لعملية التدريب. العلوية نفسها هي عقيدة منهجية عريضة، والتي تشمل العديد من المفاهيم النظرية والمنهجية.

يتحدث بدقة، قبل بدء إجراء مناقشة من طريقة التخطيط والبرمجة مناسبة لأفضل نوع معين من الرياضة، من الضروري تنسيق المصطلحات، والأهم من ذلك، أن توافق على المفاهيم نفسها تشكل نظرية التخطيط والبرمجة عملية.

تين. 1. المخطط الذي جميع مكونات كل نظرية من تخطيط وتدريب البرمجة

في كتاب Leonid Matveyev "مشكلة تدريبية التدريب" (1964) تحلل مذكرات تدريب الرياضيين الروس الذين شاركوا في الألعاب الأولمبية، التي عقدت في عام 1952. استخدمت تيودور باموما بالفعل دورات التدريبات عند العمل مع أجنادها، بما في ذلك مايكل بيناز (الفائز بميدالية ذهبية في مسابقات متحدثة في الألعاب الأولمبية في طوكيو في عام 1964) وتطوير النهج، الذي أصبح فيما بعد قوات مفهوم التدريب الخاصة به في وقت لاحق؛ هي تعتبر في هذا الكتاب. ومع ذلك، كانت الوصية كانت شعبية على نطاق واسع، خاصة في أمريكا الشمالية، فقط بعد خروج العمل المعروفة ل Tudora BIYY "المفروضة: نظرية المنهجية والتدريب" (1983).

على عكس المؤلفين السوفيتيين الذين خصصوا الدكتوريات الائتمانية والبلاستيك والكائنات العضلية (وجود مدة مختلفة، على سبيل المثال، ستة أشهر أو سنة أو أربع سنوات [دورة الأولمبية])، سوف نستخدم المصطلحات التالية (انظر الجدول 1):

  • الخطة السنوية (MACRocycle السنوية في تفسير المؤلفين السوفيتي): ينقسم السنة إلى مراحل، والهجمات الفرعية، والجذابات والكائنات الدقيقة من أجل الإدارة المثلى لعملية التدريب. تتميز الخطط السنوية بعدد المراحل التنافسية، وبالتالي يتم تعريفها على أنها أحادية أو دراجة أو ثلاثية الحلقات.
  • مراحل (Macrocycles في تفسير المؤلفين السوفيتي): تسليط الضوء على ثلاث مراحل: التحضيري والتنافس والانتقالي.
  • podtapy. : يشمل تحسين محتوى المراحل الإعداد العام والتدريب الخاص والمرحلة المسبقة والمنافسة والفترة الانتقالية. تتكون المرحلة الفرعية من مجموعة من أجهزة Macrocycles ذات نفس الاتجاه، والتي يمكن أن تختلف مدةها من أسبوع واحد (لمرحلة انتقالية قصيرة) إلى 24 أسبوعا (للمرحلة الطويلة من الإعداد العام).
  • macrocycle. (mesocycle في تفسير المؤلفين السوفيات): Macrocycle هي مجموعة من microcycles من نفس التوجيه (وفقا لما تقدمه مع العمليات الكبيرة والخطوة الفرعية)، قد تختلف مدةها من أسبوعين (لمكافحة التفريغ المحددة مسبقا، والتي تسمى أيضا انخفاض حجم العمليات الجزئية) إلى 6 أسابيع (لاستمرار العمليات التمهيدية التمهيدية أثناء الإعداد العام)، ولكن عادة مدة Macrocycle هي 2-4 أسابيع.
  • microcycle. : إنه تسلسل دوري من الوحدات التدريبية التي تتوافق أهدافها مع الأغراض التي يتم تحديدها على العمليات الكبيرة. قد تختلف مدة Microcyclaus من 5 إلى 14 يوما، ولكن عادة ما تكون 7 أيام، عن طريق تشبيه مدة الأسبوع.
  • وحدة التدريب : يمثل جلسة تدريبية واحدة مع انقطاع، مدة التي لا تتجاوز 45 دقيقة.

الجدول 1. الفصل بين الخطة السنوية لخطوات ودورات التدريب

الخطة السنوية

مراحل التدريب

الإعدادية

منافس

انتقال

podtapy.

جنرال لواء

تحضير

محددة

تحضير

المحافظة على

منافس

انتقال

macrocycles.

microcycles.

في هذه المرحلة، يمكنك تنفيذ التمييز التالي: الخطة السنوية والمراحل والهجمات الفرعية هي أدوات تستخدم للتخطيط، في حين أن أجهزة Macrocycles و Microcycles ووحدات التدريب هي أدوات تستخدم للبرمجة. تتيح المجموعة الأولى المدربين تطوير خطة طويلة الأجل، والجماعة الثانية تجعل من الممكن تحديد محتوى عملية التدريب بالتفصيل. بشكل عام، تبدأ عملية التخطيط والبرمجة بأداة طويلة الأجل (الخطة السنوية) وتنتهي بأداة قصيرة الأجل (دورة تدريبية). وبالتالي، تحتوي الخطة السنوية على كلا من عناصر التخطيط (على سبيل المثال، المراحل والهجمات الفرعية) وعناصر البرمجة (على سبيل المثال، Macrocycles and Microcycles، والتي تعكس دورات القدرات الحيوية)، وتغطي عملية التدريب في المجمع (انظر الشكل 2 ). يجب أن تدفع لحقيقة أن قيم الشدة تشير إلى الشدة الإجمالية للتدريب، وليس لنظام الطاقة المهيمنة للجسم.

تين. 2. الخطة السنوية ل Sprinter تستعد للألعاب الأولمبية لعام 2004. الأسطورة: OP - إعداد إجمالي الإعداد، إعداد خاص، SV - القدرة على التحمل السلطة، PP - الخطوة الفرعية المسافة PP - المنافسة C - المرحلة الانتقالية PE، AA - التكيف التشريحي، MS - أقصى قوة، قوتك. في م - التحويل إلى السلطة، بات. - مرحلة الدعم، كاملة. ج - مسابقة المنافسة، نظام التشغيل - السرعة الإجمالية، الانتكاس. المملكة المتحدة. / MS - تطوير التسارع / السرعة القصوى، OV - إجمالي التحمل، SP.V - التحمل المحدد، حول. - عام، السبت - متوازن.

برمجة عملية التدريب يتم تشكيلها أثناء تكوين ميكروكلي من خلال استخدام المفاهيم المنهجية، مثل التناوب عن أنظمة التحميل والطاقة. يمكن للمدربين استخدام الجلسات التدريبية والاختبارات كعناصر مباشرة للتعليقات لضبط البرنامج لتنظيم وزيادة كفاءة عملية التدريب.

دوران تدريبات القياسات الحيوية [تعديل | رمز ]

الهدف من التدريب على قدرات القياسات الحيوية هو تحسين النتائج التي تظهرها الرياضي، بسبب التعديلات المورفولوجية والوظيفية المتخصصة. أهم مميزة لقدرات القياسات الحيوية التدريبية هي الزائد المتزايد. على الرغم من حقيقة أن إمكانات السيارات للرياضي تم وضعها بالكامل في كودها الوراثي، فمن الضروري تنفيذ هذه الإمكانية أن عملية التدريب تتكون من عناصر عامة ومحددة، ليس فقط للامتثال لمبدأ تنوع عملية التدريب ، ولكن أيضا من حيث تطوير تطوير حيوي. القدرات على هذا النحو. على سبيل المثال، يحدد الإمكانية المشار إليها لتطوير قدرات حيوانات حيوية أن التدريب على التحمل للرياضة التي تتميز بمدة كبيرة يجب أن تستند بشكل عام إلى عمل محدد يمكن أن يشغل ما يصل إلى 90 في المائة من وقت التدريب في السنة. يتطلب إمكانية أكثر محدودا عن السرعة، على العكس من ذلك، تركيز رياضي على عناصر التدريب البدني العام (مثل قوات التدريب ومظاهرها المختلفة).

يحدد كل نظرية ومنهجية لتدريب التخطيط والبرمجة فيما يتعلق بتصريح تطوير القوة والسرعة والتحمل العناصر الأربعة التالية:

  1. دمج قدرات القياسات الحيوية؛
  2. تطوير كل قدرة حيوية تحديدية وفقا للخطة؛
  3. درجة التخصص في صناديق التدريب وفقا للخطة؛
  4. زيادة متتابعة في الحمل.

دمج قدرات القياسات الحيوية [تعديل | رمز ]

في عملية البرمجة، تتضمن دمج قدرات حيوانات حيوية محاسبة عن ديناميات التأثير المقدم من قدرة حيوية واحدة على آخر، وكذلك محاسبة التكيف المورفولوجي والوظيفي الذي يحدث نتيجة لتمويل جميع التأثيرات. من قسم الخطة السنوية على أساس قدرات قدرات القياسات الحيوية، من الممكن فهم طريقة دمج قدرات القياسات الحيوية، بعد أن درس سلوك ثلاثة خطوط من القوة والسرعة والتحمل لكل عمود من العمليات المعدنية (انظر الجدول 2) وبعد اعتمادا على دمج قدرات القياسات الحيوية، يمكن استخدام أحد المخططين التاليين: التكامل المتكامل أو التكامل التسلسلي.

عند استخدام هذا النهج، تتطور الطاقة والسرعة والتحمل في وقت واحد طوال العام. وهذا هو، يتم توزيع حمولة كل قدرة حيوية على مدار طوال مدة الخطة السنوية. هذا النوع من التكامل مناسب لجميع الألعاب الرياضية، بما في ذلك تلك الرياضة التي يكون فيها الجزء التحضيري قصيرا، والجزء التنافسي مستمر وليس هناك حاجة للوصول إلى ذروة النموذج (على سبيل المثال، في مجال الرياضة الفريق). هذه هي التقنية الوحيدة المناسبة للعمل مع الشباب، بشكل عام، الرياضيين عديمي الخبرة، والتي هناك حاجة إليها نهج متعدد الاستخدامات.

الجدول 2. الخطة السنوية تعكس (رأسيا) دمج قدرات القياسات الحيوية (في هذه الحالة التكيف التشريحي، والسرعة الإجمالية والتحمل الكامل خلال مرحلة الإعداد العامة)

الدوري

تطوير

الحيوي

قدرات

فرض

تشريحية

التكيف

أقصى

فرض

سرعة

السرعة الإجمالية

قدرة التحمل

مجموع التحمل

عند استخدام هذا النهج، وهو ما يسمى أيضا في كثير من الأحيان الدورية، يتم توزيع الحمل للقوة والسرعة والتحمل في كتل منفصلة تتبع واحدة تلو الأخرى في الخطة السنوية. نظرا لأن وحدة الطاقة مخصصة بالكامل تقريبا لتحسين القدرة الحيوية هذه، فإن المشكلة الرئيسية للتكامل الثابت هي صعوبة في الحفاظ على مستوى قدرات وتقنيات القياسات الحيوية الفردية. لهذا السبب، يستخدم هذا النهج من قبل الرياضيين الأكثر خبرة يشاركوا في الرياضات عالية السرعة (ليس بالضرورة عالية)، وهو أمر أكثر قدرة على الحفاظ على مستوى القدرات الأخرى.

هناك حد ممكن آخر محتمل لهذه الطريقة للتخطيط هو أنه خلال وحدة التحكم عالية السرعة والتحمل، فإن القوة غير مدعومة، والتي يمكن أن تؤدي إلى فقدان السلطة في حالة فترة تنافسية طويلة. بالنسبة للرياضة، يتم استخدام المضارب والفنون القتالية الرياضية، يتم توفير نسخة مختصرة من التكامل الثابت، حيث يتم تجميع المنافسة على هذه المسابقات الرياضية في عدة فترات خلال العام. في بعض الألعاب الرياضية خلال المرحلة التحضيرية، يستهدف المدربون تطوير عدد من جوانب التدريب البدني، على سبيل المثال، القدرة الهوائية، القوة القصوى، القدرة على التحمل العضلات، التسارع والتحمل الفردي. كل من هذه العناصر تعني التكيف الموحش والنفسي، وغالبا ما تتعارض هذه الأنواع من التكيف فيما بينها. على سبيل المثال، تقتصر التكيف اللازم في مجال التدريب (على مستوى عضلات الهيكل العظمي وعلى المستوى العصبي) على التكاليف الأيضية والعصبية الناشئة عن تجريب التحمل. وبالتالي، يوصى بتحديد مشاركة كلتا العناصر في تطوير إمكانات المحرك للرياضي وفقا للرياضة والخصائص الفردية. من خلال استخدام هذا النهج أثناء التدريب، من الممكن تحديد عنصر واحد كأولوية وتطوير قدرات حيوية فيما يتعلق بالخصائص المحددة للرياضة دون الحاجة إلى تقسيم التدريب بوضوح تدريب قدرة حيوية واحدة على تدريب قدرة حيوية أخرى خطر إضعاف الأخير.

تطوير قدرات القياسات الحيوية [تعديل | رمز ]

مصطلح تطوير يعكس النموذج وفقا لتلك التي نخطط لها لتدريب أو تطوير قدرة حيوية في الخطة السنوية. في الخطة السنوية، المكرسة لتصنيف قدرات القياسات الحيوية، يتم عرض التطوير كخط أفقي يتوافق مع كل قدرة حيوية.

يمكن أن يكون تطوير قدرات حيوانات حيوية معقدة أو متسقة أو بندول. يتم النظر في كل خيارات في الأقسام الفرعية أدناه.

الجدول 3. التطوير المتسلسل للقوة في الخطة السنوية

الدوري

تطوير

الحيوي

قدرات

فرض

أرا

آنسة.

نقل في السلطة

تربيتة.

كوفي

آنسة.

نقل في الشئ

تربيتة.

كوفي

آنسة.

تربيتة.

teipering.

كوفي

مع تطور شامل لقدرة حيوية، التدريب المتزامن لصفتين أو أكثر من نفس القدرة، على سبيل المثال، يحدث أقصى قوة والقوة أو القدرة على التحمل العضلات. يمكن استخدام هذا النهج على عدة مستويات.

  • وحدة التدريب: يتم تدريب الحد الأقصى للقوة أو القدرة على التحمل بالطاقة أو العضلات خلال وحدة تدريبية واحدة.
  • Microcycle: يتم تدريب أقصى قدر من القوة أو القدرة على التحمل بالطاقة أو العضلات على مقلية واحدة، ولكن خلال وحدات تدريب مختلفة؛
  • Macrocycle: يتم تدريب أقصى قوة أو القدرة على التحمل بالطاقة أو العضلات أثناء البكالوريت أثناء اليكتولات الدقيقة المتخصصة؛
  • إذا تم تدريب صفاتين بالتناوبين خلال فترة ماكروكلية (على سبيل المثال، فإن مقلقة الطاقة القصوى تتبع Microcycle of the Power، تليها Microcycle الخاصة بأقصى قدر من القوة، وبعد ذلك تذهب microcycle of Power مرة أخرى)، تحدث Macrocycle، والتي يسمى "البندول".

يتم استخدام البرامج الشاملة على مستوى وحدة التدريب فقط في حالات معينة فقط، على سبيل المثال، أثناء تدريب الشباب الرياضيين أو فرق الهواة، والتي تتطلب عددا أقل من وحدات تدريبية، وكذلك مع دعم أقصى أو قوة محددة. إذا كان التطوير المتكامل لقدرات حيوية على المدى القصير (من أربعة إلى ستة أسابيع)، فإن النتائج الإيجابية تتم الإشارة إليها من التدريب، والتي، ومع ذلك، استقرت بسرعة.

كمثال، يمكنك التفكير في فريق كرة القدم الهواة، الذي يعتقد مدربه أن التدريب البدني ينتهي في نهاية المرحلة التحضيرية. أثناء المرحلة التحضيرية، يقوم الفريق بتدريب ودمج قدرات حيوانات القياسات الحيوية باستخدام نهج متكامل. بمعنى آخر، كل القدرات القطرات في نفس الوقت: الطاقة، القدرة على التحمل العضلات، القدرة على التحمل الهوائية، القدرة اللاهوائية قصيرة الأجل والسرعة. ومع ذلك، في نهاية هذه المرحلة التدريبية، يمر المدرب فقط إلى تدريب محدد، والفريق يفقد النموذج تدريجيا.

مع تطور ثابت، كما يطالب بالاسم، فإن جودة قدرات القياسات الحيوية هي التدريب بالتتابع. على سبيل المثال، بعد التكيف التشريحي، قد يحدث تطوير القوة القصوى، وراء ذلك، بدوره، يجب تدريب السعة. تم بناء التسلسل بطريقة يمكن تدريب عنصر واحد على تطوير عنصر آخر. على سبيل المثال، فإن الحد الأقصى للقوة هي قاعدة للسلطة، والتي في نفس الوقت هي قاعدة السرعة. يتم تحديد مدة كل تأثير تدريب بحلول الوقت اللازم لتحقيق المستوى المطلوب من التكيف المورفوفنز إلى هذا التأثير.

يوضح الجدول 4 تطوير كل قدرة حيوية لتحقيق أقصى قدر من الزيادة في محركات المحرك ل Sprinter. بالنسبة إلى عداء على مسافة 100 متر، فإن قوة محددة هي التحمل القوي، ومزيج محدد من السرعة والتحمل هو التحمل العالي السرعة (أداء اللاكتات). عند الانتهاء من التكيف التشريحي المعادي، يحدث التدريب الأقصى للقوة لتعظيم السلطة اللاحق. يعد التسارع أساسا محددا للمهارات الفنية وتوليد الطاقة لضمان أقصى سرعة، وتساعد تدريب القدرات الهوائية منخفضة الكثافة الرياضي على التعافي من أجل الطبقات اللاهوائية التالية.

خلال الخطوة التالية، يتم تدريب السعة كقاعدة محايدة للقدرة والسرعة القوية، وتصبح تدريب التحمل التدريبية تدريبا للكماشية إلى الآثار التي يتم إجراؤها من أجل إنشاء تكيفات الأيض، حيث يمكن للرياضيين زيادة التحمل المحدد: Lactate. بعد ذلك، يحدث السرعة القصوى، ثم تنطوي التحمل القوي مع صفر إنشاء تكيفات فسيولوجية لتعظيم التحمل العالي السرعة. يوضح هذا المثال كيفية قيامه بجدولة تنمية قدرات القياسات الحيوية بشكل عقلاني بشكل عقلاني لتحقيق أقصى قدر من النتائج.

الجدول 4. مجموعة التكيف المورف وظيفي للعداء على مسافة 100 متر.

فرض

آنسة.

السلطة (بات: MS)

شارع.

(بات: السيدة)

سرعة

التسريع

السرعة القصوى

القدرة على التحمل عالية السرعة (اللاكتات م)

قدرة التحمل

تدريب الإيقاع المكثف (Aerobic M)

التحمل المحدد (اللاكتات

الأسطورة: الفرع الفرعي. - الدعم، MS - أقصى قوة، م - السلطة و SV - القدرة على التحمل

تحسين فوري ومأجل [تعديل | رمز ]

عند استخدام نهج تسلسلي، يمكنك ضبط معلمات الحمل من أجل ضمان التحسين الفوري أو المؤجل. في حالة اتباع نهج، فإن الغرض منه هو التحسن الفوري، فإن نمو مؤشرات تطوير قدرات حيوية يحدث في نهاية الماكروكات. على وجه الخصوص، يضمن حجم تأثيرات التدريب تحسين الجودة المتقدمة بعد فترة التفريغ المحدودة (مدةها عادة أسبوع واحد). من خلال استخدام هذا النهج، يمكنك أيضا العمل على العناصر والتقنية والتكتيكية، في وقت واحد لا تنسى التدريب البدني.

عند استخدام نهج ينص على تحسين مؤجل، تدهور مؤشرات قدرات القياسات الحيوية القابلة للتطوير في نهاية العمليات الكبيرة، ولكنها تحسنت في المستقبل (يعرف هذا النهج أيضا باسم "العملة المعززة"). نظرا لأنه في حالة هذا النهج، فإن تركيز الحمل يقلل مؤقتا مع بعض المعلمات الوظيفية، فمن الضروري فصل هذا التدريب لبعض الوقت على السرعة والعناصر التقنية والتكتيكية. يسمح مثل هذا الفصل بالرياضي للحصول على ميزة نتيجة له ​​تأثير طويل الأجل على تركيز الجهد البدني.

مع تطور البندول، هناك تدريب بديل من صفتين من قدرة حيوية. على سبيل المثال. هذا النهج هو الأفضل للغاية بالنسبة للرياضة، حيث يتم استخدام المضارب ورياضات الاتصال الرياضية ورياضة القتال، حيث يمكن أن تؤثر المرحلة الطويلة من القوة القصوى سلبا على إنتاج الطاقة عند إجراء بعض التدريبات، في بعض الأحيان يتطلب الجدول الزمني التنافسي الذي لا يمكن التنبؤ به في بعض الأحيان رياضيا لدعم شكل إلى المسابقات.

في هذا القسم، نحن مرة أخرى تعيين نهج متكامل ونهج ثابت. مع وجود نهج متكامل، يحدث الاستخدام الفوري والوجود للطرق العامة والخاصة للتدريب المتوسطة والكثافة العالية. بسبب الفترة التحضيرية القصيرة وموسم تنافسي طويل، يستخدم هذا النهج على نطاق واسع في الرياضة الفريقية. مع وجود نهج ثابت، على العكس من ذلك، بسبب الانخفاض التدريجي في الإمكانات التدريبية للطريقة المحددة، تزداد تفاصيل وكثافة آثار التدريب تدريجيا. في حالة استخدام هذا النهج، يتم استخدام كل طريقة تجريب لاستخدام التكيفات المورقة الناجمة عن الطرق المستخدمة سابقا (أعلى مستوى، 2008). ينصح هذا النهج بشكل خاص بزيادة إمكانات المحرك للرياضي المشاركين في الرياضة الفردية التي تتميز بها فترات تحضيرية طويلة الأجل.

في بعض الألعاب الرياضية، من المتوخى مستوى التحميل متجانس خلال العام، والتي تسمى أيضا الحمل القياسي. في بعض الفرق، فإن المدة الأسبوعية للتدريب هي 6-12 ساعة على مدار العام، وتبقى محتوى البيانات التدريبية دون تغيير تقريبا. نتيجة التحميل القياسي هو تحسن مبكر، تليها فترة من الاستقرار والتفريغ خلال المرحلة التنافسية. من ناحية أخرى، على الرغم من حقيقة أن هذا النهج هو وسيلة فعالة لزيادة الحمل تدريجيا للمبتدئين والبحث العلمي والطريقة التجريبية، فقد ثبت أن الحمل الخطي هو طريقة غير كاملة لتطبيق حمولة على الرياضيين المتوسطين والعاليين وبعد

في الواقع، لا يتطور النظام البيولوجي في الوقت المناسب وفقا لقوانين الميكانيكا أو الرياضيات. على العكس من ذلك، لضمان التعديلات طويلة الأجل والإيجابية والإيجابية، فإن أفضل طريقة هي مقدمة نموذج دوري وشامل وتنظيمي. يمكن أن تؤخذ هذه الخصائص في الاعتبار عند تطوير خطة لتصنيف.

تين. 3. أربع طرق لتطوير macrocycle متسامح

يمكن إدخال الحجب على حد سواء على مستوى Macocycle وعلى مستوى Microcyycla. كما هو موضح في الأعمدة 1 و 2 في الشكل 3، يمكن تنفيذ الكنائس على مستوى macocycle عن طريق التناوب microcycles من الأحمال المختلفة. يوضح العمود 1 تسلسل المتوسط ​​فوق المتوسط ​​والمتوسطة والعالية والمنخفضة من التحميل الأسبوعي. يمكن أن تحدث طراز Macrocycle أيضا عن طريق التنسيب في نهاية Microcycle Creakycy. في العمود 3، يتم عرض هذا النهج كجزء من مكياج عملي قياسي للتحضير العام عند استخدام حمولة صعداء (متوسط ​​المستوى، أعلى متوسط ​​المستوى، عالية ومنخفضة)، وفي العمود 4 يعرض Macrocycle القياسي للتحضير الخاص عند استخدام حمولة موحدة ( عالية، عالية جدا، منخفضة). يتم تحقيق حدة الحمل بين MACRocycles نظرا لوجود موقع القرن الدقيقة التفريغ في نهاية العمليات المعدنية (انظر الشكل 4).

تين. 4. يزيد موقع Unloying Microcycle في نهاية الماكوليك من التكيف ويوفر جودة الاختطاف للزيادة التدريجي

تخضع وفرة مستوى ميكراولات لمفاهيم منهجية مهمة للغاية لأنظمة الطاقة في الجسم وتناوب الحمل (انظر الأرقام 5 و 6). عند التخطيط للطباق التنافسي، من الضروري مراعاة الانتعاش بعد المنافسة والتفريغ المسبق (انظر الشكل 7).

يمكن إجراء متطلبات برنامج التدريب الذاتي التنظيمي بعدة طرق: مراقبة مستمرة لحالة الرياضيين، استعداد تعديل البرنامج اليومي وفقا للتعليقات الواردة من الرياضيين، وجمع البيانات الموضوعية أثناء التدريب والاختبار خلال كل منها تصريف ميكلي، وتقع في نهاية macrocycle. يتميز بتصوير المرونة. الصلابة الميكانية التي يرتبط بها غالبا ما ترتبط غالبا على الأرجح بناء على مبادئ ما دموية خطية لتدريب السلطة، والتي كانت تحظى بشعبية في الولايات المتحدة الأمريكية في الثمانينيات، عندما ارتفعت الفترات التدريبية الطويلة للغاية التي ارتفعت خلالها الحمل على الجسم في حسابي التقدم. هذا النهج لا علاقة له باستراتيجيات مزيد من الاستراتيجيات الوثوقية والعقلانية التي تستخدمها أفضل المدربين الذين يحددون تحميل بناء على الاتصالات المباشرة وتعليقات وتنفيذ التعديلات اللازمة وبعد هذا النهج صحيح.

  • تين. 5. استدعاء الحمل داخل Microcyclaus كجزء من برنامج تدريب متخصص في الأثقال المتخصص للغاية

  • تين. 6. استيلاء الحمل داخل Microcyclaus كجزء من برنامج تدريبي أقصى قدر من الطاقة للحصول على رياضة فردية.

  • تين. 7. تحميل التناوب خلال القرن الحديث التنافسي. بعد يوم من المنافسة، يتم تقليل حمولة الرياضي لضمان الاسترداد، ويومين قبل المنافسة، يتم تخفيض حمله مرة أخرى لتخفيف التعب المتبقي وتحسين الأداء.

في الواقع، في الواقع، هي مجموعة من المفاهيم المنهجية، يتم ضبط استخدامها تحت موقف معين. لهذا السبب، يمكن أن تتخذ الدورية مجموعة واسعة من النماذج. يجب أن يكون المدربون على دراية بوجود نماذج التخطيط المختلفة، كل منها مخصص لبعض الرياضيات الرياضية والتدريب معينة. من وجهة نظر البرمجة، فإن منهجية التدريب للتدريب ومعرفة علم وظائف الأعضاء مناورات التدريبات يمكن أن تسمح للمدربين باستخدام الحدس الخاص بهم بشأن مسألة تحديد مستوى العمل والتغيرات في حالة أجنادهم استجابة للتعرض للتدريب ، مما يجعل من الممكن التنبؤ بالتعديلات الموروظة المطلوبة. ومع ذلك، فإن المراقبة المستمرة، وتقييم وتعديل البرنامج مطلوبة لتحقيق أفضل نتيجة.

دوران الجهد البدني لمختلف الرياضة [تعديل | رمز ]

نماذج التحميل المستخدمة أثناء التدريبات مرنة. يمكن تغييرها وفقا لنوع القوة المتقدمة خلال مرحلة معينة من التمرين بنفس الطريقة التي تتوافق مع الرياضة أو مستوى الكفاءة. لتبسيط فهم وتنفيذ هذا المفهوم، ترد الرسومات في المقالات ذات الصلة التي يتم عرضها استخدام هذه النماذج في مختلف الألعاب الرياضية. تظهر الأمثلة أدناه كيف يمكن تغيير نماذج الحمل وفقا لمرحلة التمرين لبرنامج مع دورة واحدة للاعبين في البيسبول أو سماعات الكرة اللينة أو الكريكيت في مستوى الهواة، وفريق كرة السلة الكلية، أو أوامر كلية Lainman على كرة القدم الأمريكية، كذلك أما بالنسبة لبرنامج مع دورتين تشغيل لمسافات قصيرة في ألعاب القوى والسباحة لمسافات قصيرة وطويلة.

يشار إلى الأرقام (بالترتيب من الأعلى) عدد الأسابيع المخطط لها في مرحلة معينة من التدريبات، ونوع التدريب المنجز في المرحلة، ونموذج الحمل (مرتفع، متوسط ​​أو منخفض). حتى لو لم يتم النظر في الرياضة المحددة في الأمثلة أعلاه، مع فهم مناسب للمفهوم، من السهل جدا تطبيقها على كل حالة محددة. بالإضافة إلى ذلك، يمكن استخدام مجموعة الأمثلة المقدمة بشكل شريك.

  • تين. 1. تغيير نموذج الحمل في مراحل التدريبات التيار الكهربائي لفريق الهواة على البيسبول والكرة اللينة أو الكريكيت. لتحقيق أقصى قدر من تطور السلطة في الجهازين الأخيرين، يتم توفير دوريتين مجاورتين عالية الحمل، تليها دورات الاسترداد (حمولة منخفضة). تغيير نموذج الحمل في مراحل التدريب على الطاقة لفريق الهواة على البيسبول والكرة اللينة أو الكريكيت. لتحقيق أقصى قدر من تطور السلطة في الجهازين الأخيرين، يتم توفير دوريتين مجاورتين عالية الحمل، تليها دورات الاسترداد (حمولة منخفضة).

  • تين. 2. النموذج المقترح للتحميل لفريق كرة السلة الكلية، وفقا لاستمرار المرحلة التحضيرية من يوليو إلى أكتوبر

  • تين. 3. تغيير نموذج الحمل لتصريح تطوير قوة الكتان كجزء من أوامر الكلية على كرة القدم الأمريكية. يمكن استخدام نهج مماثل عن طريق رميات ألعاب القوى ومقاتلي فئة الوزن الثقيلة.

  • تين. 4. تغيير نموذج الحمل لمسافة الماراثون في التجديف الزورق، حيث القدرة المهيمنة القدرة على التحمل العضلات على المدى الطويل. يمكن استخدام نهج مماثل لركوب الدراجات، سباق التزلج، الترتر والتجديف الأكاديمي.

  • تين. 5. تغيير نموذج الحمل للجزء الأول من الخطة السنوية مع دورتين لتشغيل مسافات قصيرة في ألعاب القوى

  • تين. 6. تغيير نموذج الحمل للسباح للمسافات القصيرة (الجزء الأول من الخطة السنوية مع دورتين). تدريب المراحل الأخيرة من المراحل التي تستغرقها الطاقة، نظرا لأن اثنين من الأسابيع المجاورة هناك حمولة عالية.

  • تين. 7. تغيير نموذج الحمل للسباح لمسافات طويلة. في التدريب بأقصى قدر من القوة، يجب ألا يتجاوز الحمل 80٪ من الحد الأقصى المتكرر. تحميل على القدرة على التحمل العضلات صغير (من 30 إلى 40٪)، ولكن عدد التكرار كبير جدا

نتائج الدورية على منحنى الوقت [تعديل | رمز ]

في المقالة، يتم تقديم طاقة العضلات تحليلا لمنحنى القوة، مما يمثل مكونات القوة المختلفة. كما أظهرت كيف تؤثر مستويات الحمل المختلفة على التكيف مع النظام العصبي العصبي، وتم تفسير ترتيب التدريب للجهاز العصبي لإظهار أكبر قدر ممكن من القوة خلال الفاصل الزمني الأدنى. بموجب تأثير كمال الأجسام، غالبا ما تشمل البرامج التدريبية عدد كبير من التكرار (من 12 إلى 15) التي أجريت قبل الرفض. بعد هذه البرامج تؤدي أساسا إلى زيادة حجم العضلات، وليس زيادة معدل التخفيض. يتم إجراء استخدام القوة في الرياضة بسرعة كبيرة، على وجه الخصوص، خلال فترة زمنية من أقل من 100 مللي ثانية تصل إلى 200 مللي ثانية. النوع الوحيد من تدريب القوة الذي يحفز التطوير الأمثل للاستخدام السريع للقوة هو التطوير الثابت لأقصى قدر من القوة والسلطة (العليا، 1997).

ومع ذلك، في الوقت نفسه، فإن النهج المعاكس لديه الحق في الحياة إذا تم استخدام إصدار من العمل أثناء التدريب وفقا لتقنيات كمال الاجسام. في هذه الحالة، يتجاوز عدد التكرار الذي تم إجراؤه في نهج واحد عدد التكرار الذي يتم إجراؤه أثناء تطوير أقصى قدر من القوة والقوة، على التوالي، تطبيق القوة يحدث أبطأ (يستغرق أكثر من 250 مللي ثانية). وبالتالي، هذه التقنية ليست مناسبة لمعظم الرياضة. منذ في الرياضة، عادة ما يتم تنفيذ استخدام القوة بسرعة كبيرة، والغرض الرئيسي من التدريب على الطاقة الرياضية هو تحول منحنى القوة إلى اليسار أو أقرب إلى المعيار لنوع معين من الرياضة استخدام القوة (أقل من 200 مللي ثانية) بسبب تجريب في وقت واحد من أقصى قوة وقوة. انظر الشكل 9.

  • تين. 8. منحنيات لوقت الطاقة لبرامج تدريبية مع الوزن

  • تين. 9. الغرض من تدريب القوة هو تحول منحنى وقت القوة إلى اليسار

  • تين. 10. تأثير خصوصية التمرين خلال كل مرحلة على سلوك منحنى الوقت الزمني

من أجل ضمان تحول المنحنى إلى وقت تطبيق القوة المقابلة لنوع رياضي معين، قد يستغرق الأمر وقتا طويلا. في الواقع، فإن جوهر تنمية القوة بالكامل هو استخدام تدريب الطاقة المقابل لمرحلة محددة من أجل تحويل منحنى وقت القوة إلى اليسار، أي تقليل الوقت لأداء الحركة قبل البدء من المنافسة الرئيسية. كان خلال المنافسة أن الرياضي يحتاجون معظمهم إلى الاستخدام السريع للقوة، ويوفر الزيادة في السلطة ميزة إضافية.

كما ذكرنا سابقا، فإن كل مرحلة من مراحل تطوير القوة لها أهداف معينة. عند بناء منحنى وقت للقوة لكل مرحلة من مراحل التدريبات في الرياضيين والمدربين، هناك فرصة للنظر في التأثير المقدم من خلال التدريب على سلوك المنحنى، تحت زاوية مختلفة. في الشكل 10، دمج تطوير القوة في حالة الإدراج في مرحلة التخميض في البرنامج. بطبيعة الحال، هذا النموذج مناسب فقط لبعض الألعاب الرياضية، بينما بالنسبة لمعظم الرياضة، لا يتم تضمين مرحلة التضخم في الخطة السنوية.

وفقا للرقم 10، فإن نوع البرنامج الذي تم إجراؤه في مرحلة التكيف التشريحي، له تأثير بسيط على سلوك منحنى القوة. كحد أقصى، قد تحدث نزوح صغير للمنحنى إلى اليمين (I.E. سيزيد من وقت التنفيذ). عادة، نتيجة لاستخدام طرق تطوير تضخم، يتم نقل المنحنى إلى اليمين، لأن كل نهج يتم تنفيذه قبل الفشل، على التوالي، ينخفض ​​توليد الطاقة مع كل تكرار لاحق. ولهذا السبب، لا يتحول تضخم العضلات إلى زيادة في القوة.

يؤدي استخدام الحمل العالي، بدءا من مرحلة أقصى قوة، على العكس من ذلك، إلى تطوير الطبيعة المتفجرة للحركات أثناء تحويل القوة القصوى إلى السلطة، مما يؤدي إلى تحويل المنحنى إلى اليسار وفقا لل هدف. نظرا لاستمرار هذا النوع من التدريب خلال مرحلة الدعم، يجب أن يظل المنحنى على اليسار.

لا ينبغي توقع أنه سيكون من الممكن تحقيق طبيعة متفجرة حقا وقوة الحركات قبل بداية المرحلة التنافسية. يحدث تعظيم الطاقة فقط نتيجة لإدخال مرحلة التحويل؛ وبالتالي، في مرحلة التقطيع أو حتى في مرحلة أقصى قوة، من الصعب أن نتوقع مستوى عال من السلطة. ومع ذلك، فإن الزيادة في أقصى قوة أمر حيوي إذا أراد الرياضي تحقيق القدرة على زيادة سنوي السلطة في السنة، لأن القدرة هي أقصى مشتقات القوة. تبعا لذلك، فإن دمج تنمية القوة هي وسيلة مثالية لتحقيق النجاح في حد سواء في تطوير القدرة على التحمل العضلات وفي تطوير السلطة.

Добавить комментарий